在你如何移动和你的想法之间有联系吗?

游泳类型系统是通过初学者从初学者到精英竞争对手的一路识别六种基本笔划样式来了解个人游泳的方式。确定您的类型,我们可以为您提供高度量身定制的个人建议,以改善您的游泳 - 整洁。



每种类型都有一个令人难忘的漫画。在此了解有关此唯一系统的更多信息: swimsmooth.com/swim-types.


随着游泳光滑的头部教练通过2008年和2009年开发了这种独特的教练系统,他还注意到了其他东西,有些东西令人着迷。六种类型中的每一种都往往具有不同的个性特征。而这是可能的想法 - 你如何移动可能与你的想法有关 - 有点争议。

如果你是一个不相信这一联系的人那么那很好,那么系统就不适合你。请忽略这篇文章的其余部分。

但如果你“得到它”并了解你的游泳类型,那么你就可以进入你的头部可能将你挡住在水中的重要洞察力。或作为教练,您的游泳运动员如何需要不同的教练款式,以最好满足他们的需求。

有些方面的游泳型个性与游泳有关,但这里游泳光滑我们也喜欢享受我们对他们的一些更轻的观察。这些可能没有任何轴承游泳,但他们很有意思地看到较少。 (如果其中任何一个似乎有点坚果,请记住它只是为了娱乐)

我们的观察结果:

Arnie / Arnette

- 可能会迟到会,并有一点慌乱。

- 通常尽可能缩短他们的名称(例如,Robert成为Bob,Rachel成为Rach)。

- 可以使用他们的合作伙伴的电子邮件地址并使用Caps-Lock进行键入。

- 倾向于说“是的...是的......是......”或“yip ... yip ...... yip ......”赶紧沿着谈话赶时间。

- 倾向于将教练关系视为交易。

- 驱动大型4x4车辆。


Bambino.

- 他们对游泳的第一件事是“我真的不是很好”。

- 为自己的缘故价值观。

- 从小改进获得巨大的嗡嗡声。

- 强烈的社区感。

- 一般温暖和开放的个性。

- 喜欢Stripey Tops(我们告诉过你这是留言!)。


kicktastic.

- 非常安静,可能出现冷漠。

- Facebook个人资料图片可能是一个很好的视图或野猫。

- 经常磨损脚踝手镯或脚珠宝。

- 往往会出现迟到的游泳课程。

- 喜欢记笔记(可以解释为什么这是......?)。

- 可能有点朴实或嬉皮士。


盖头贼

- 功能而不是外观的连衣裙。

- 喜欢使用他们的全名(例如Jonathan而不是John),这与Arnie相反。

- 辩论时解释他们的定义。

- 立即速度测试新的互联网连接。

- 可能会推动奥迪。

- 可以从零而不是一个(为什么浪费一个完全好的数字?)开始计数。


- 生活“在现在”,并喜欢没有过度讨论的事情。

- 第一个在泳池甲板上染色到水中。

- 不喜欢他们的房子里杂乱无章。

- 如果他们感觉不用,那么他们觉得没用。

- 可能会究竟可以说出他们在想什么。

- 非常规 - 对系统感到沮丧,并希望改善它。


顺畅

- 喜欢引导车道并有清澈的水。

- 可能有凹坑。

- 随时可以打开魅力。

- 常规 - 擅长使用存在的系统。

- 首先跳到脚下并直接潜入自由泳,喜欢进入游泳池。

- 有伟大的头发,常见的头发(一旦你看到这个,你不会停止看到它!)。


我们目前正在进行我们的网站重新配置 - 完整的游泳型网站现在正在下降 - 我们将在很快推出新的和非常令人兴奋的东西来更换它。 


游泳光滑!

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游泳爱好者最好的圣诞礼物

你能相信它不到三个星期,直到圣诞节?由于第25次越来越近,压力亮起,以确保礼物准备好,包裹并在树下。但是你还在努力努力解决你的游泳痴迷的朋友或想要批量你自己的圣诞节名单吗?别担心 - 游泳平滑让你覆盖!

无论您是为初学者购买,开放式水,中级或高级游泳运动员,圣诞节清单都是分类的! 

在上次圣诞节邮政日期查看此帖子底部的信息。


游泳必备:

游泳光滑的硅帽


在没有你的情况下,在2021年在泳池甲板上无法看到你 游泳光滑的帽子。这些明亮时尚的游泳帽有5种不同的设计,以满足您的个人品味。我们推荐明亮的粉红色或绿色帽子在开阔的水中脱颖而出。 


游泳光滑的书


由Wiley发表于2012年&儿子,这是我们改善游泳的完整指南!包装有提示,建议和流程,以帮助您提高您的中风,无论您在游泳旅程。 


在这里购买: //shop.swimsmooth.com/collections/swim-smooth-products/products/ss-the-complete-coaching-system-for-swimmers-and-triathletes



初学者游泳者的顶级选择:

拉浮标

谦虚的拉浮标是一个简单但基本的工具,可以帮助您开发自由式。对于许多游泳流畅的钻头至关重要,它可以让您关注腿部踢并专注于ARM技术,以帮助您在水中更有效地移动。


Finis Freestyler划桨


这些桨是初学者游泳者的完美。他们给你的中风反馈让您允许您专注于行程中冲程前面的水中的入口和位置。 



浮动鳍



这些鳍片为您提供了大量的额外推进,因此您可以专注于构建自由式中风。它们也是完美的呼吸和对准游泳流畅的钻头,如 6/1/66/3/6  - 帮助您在水中获得更多信心的关键钻探。  




中级游泳运动员的顶级挑选


菲尼斯敏捷划桨

您对这些划桨感到注意的第一件事是缺乏手指带。这使得它们使用非常舒适,但这些拨片比无肩带的设计更多。可点动力的独特形状和轮廓有助于您在行程前面发起捕获,因此您可以开发所有重要的高肘部捕获。来自Finis的辉煌而独特的桨。 



Finis Tempo Trainer Pro




许多游泳平滑训练课程围绕速度控制游泳。无论是在水中的冲程速度还是在水中工作,节奏培训师都有助于所有这些 - 我们喜欢将它们视为游泳的电力计(比较便宜得多!)。



Finis浮动鳍


不要被短缩放式鳍诱惑。他们非常适合进行过速训练的精英游泳运动员,但是对于在他们的中风技术上工作的中间游泳者来说,您需要一个中间长度的灵活性鳍,为您提供适当的推进水平。



高级游泳运动员的顶级选择


来自Finis的另一个明亮的桨,ISO划桨强迫你以之前从未经历过的方式控制你的拉杆。提供内部或外部装载您需要专注于在水下正确拉动 - 之后拆除拨码,嘿 - Presto,您将获得 加强 感觉意识在你的整个从前到后面拉动。






一位浮潜原则是一个好主意,让你专注于微小的水下行程,而不会中断呼吸。然而,在游泳流畅的时候,我们倾向于将它们与更先进的游泳运动员一起使用,因为他们在使用的感觉可能会非常分散注意力(有时甚至 幽闭恐惧症)。更先进的游泳运动员可以很好地处理,所以释放出游泳的强大工具。


Finis拉动脚踝带/频段

想在节奏和时间上工作吗?您可能会想到一个乐队,因为提供了在水中的抵抗训练,而他们肯定会提供这一点,他们还强迫您使用良好的节奏使用连续的手臂行程,否则您的腿会立即下沉。如果您正在考虑在露天水中赛车,那么您将使用乐队从一些短套获得大量的数量。通过将稍微节奏和目的放入你的中风中,您将大大提高您在令人不安的开阔水中的效率。


开放水游泳者的顶级挑选

Finis Tempo Trainer Pro


如您所知,伟大的露天游泳运动员在他们中风中需要一种节奏和目的,以帮助他们通过令人不安的开阔水驾驶。 Tempo Trainer Pro是帮助您微调游泳的方面的完美工具。在模式3中使用您的模式,以超级控制的方式增加或减少您的行程速度,并评估对您性能的影响。


Huub球体浮力短路


男士,过渡到泳池的冬天,但缺少你的潜水服?抓住一双这些整洁的浮力短裤 - 几乎与你的腿一样多升降,但在400米后没有慢性过热!




大流行病

您的游泳顺畅订单将立即从英国发货。上次官方的最后一个圣诞节日期下面列出,但请注意,由于Covid19 Pandemere,有些国家有更多的海关积压,所以如果您希望通过圣诞节收到您的订单,请在充足的时间内订购。

英国:12月21日
澳大利亚,新西兰:12月4日
非洲,亚洲,加勒比海,中央+南美洲,远和中东:12月9日 加拿大,塞浦路斯,马耳他:10月10日
希腊,捷克共和国,波兰,斯洛伐克,土耳其,捷克共和国,芬兰,意大利,波兰,瑞典,美国:12月11日
奥地利,丹麦,德国,冰岛,荷兰,挪威,葡萄牙,斯洛伐克,西班牙,瑞士,比利时,法国,爱尔兰,卢森堡:12月16日




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游泳光滑播客第26集 - Paolo在30天内游泳300公里

游泳光滑的迪拜 教练Paolo Mangilinan即将到达他30天的迪拜健身挑战 - 他一直在过去的30天每天一次令人难以置信的10公里!我们想赶上他迎接挑战,听到他一直在努力,我们认为这是最好的方法是让他进入播客。 :)

第29天 - 迪拜到世界岛屿然后回来!

退房 第26章游泳流畅的播客 为了听到什么让Paolo蜱虫,高度和低点,激励他的激励和他反过来希望激励作为这一征服的一部分。在这里听:

苹果:  podcasts.apple.com/gb/podcast/swim-smooth/id14415777778#pisodeguid=90577a47-cc3-451d-b6ad-da56248fec59

锚:  anchor.fm/swim smooth./episodes/episode-26----sspiring-coach-paolo-swims-300km-in-30-days-en0fqv.

我们真的很高兴聊天到Paolo,并希望您在2021年获得自己的挑战。

paolo考虑 其他 10K


这是一个祝你好运的祝你好运!在过去的几天里,您可以及时了解他的进展 Instagram.  and  Facebook  页面以获取最新图片。 


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用我们最好的YouTube视频改善您的游泳

无论您是锁定还是没有,从来没有一个糟糕的时间来学习新的东西,提高你对游泳的理解。

考虑到这一点,我们在过去的10年里钻了我们的YouTube档案馆 删除了五个经典视频,你可能会在第一次错过。需要建议,良好的视觉或动机吗?曲调:

你的肘部真的掉了一下,还是你的手太高了?



试图改善你的捕获,但努力进行任何进展吗?也许你以错误的方式考虑它 - 游泳顺利的主教练,保罗新闻汇生讲道。

游泳技术:Jodie燕子世界铁人三项冠军

www.youtube.com/watch?v=hinkamu8syi.

我们最古老的剪辑之一可追溯到2009年,看看乔治史蒂斯·乔治史蒂智龙史诗。是的,镜头是低清晰度,但行程是高调和充满活力。你自己需要一点jodie风格吗?

Anna-Karin转向黑暗的一面


在露天水中精美射击,检查游泳运动练习教练Anna Karin的柔滑光滑的斯沃克风格。你可能不喜欢在水面上抬起高的想法,缩短你的中风并升级你的笔画率,但AK向我们展示了它可以用优雅和风格来完成。

令人惊叹的斯蒂芬妮迪克森

www.youtube.com/watch?v=rccykbpqguo.

需要一些游泳?遇见惊人的Stephanie Dixon,19次相扑的游泳冠军!在这里,我们在我们的3天的教练课程在耐克世界总部提供了我们的3天教练课程的独家特写镜头。

游泳运动员跑道

www.youtube.com/watch?v=n42wl2izpqo.

为什么在露天水中滑动时,它非常重要?我们需要做的就是在海滩上向您展示有点镜头并加快速度。


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Paolo的马拉松游泳X30日挑战

游泳光滑的迪拜 教练,Paolo Mangilinan目前是他30天的第14天的马拉松游泳挑战。他每天游泳10km游泳30天跑步!这一挑战的大小令人难以置信,我们一直在努力检查他的日常进步。

在他繁忙的教练计划中,爸爸职责和10公里每天游泳,我们设法快速赶上他,听到他如何继续下去。 Paolo为游泳和他的训练和​​营养计划分享了他的游泳,这是一个伟大的阅读。

男人或机器?遇见游泳光滑迪拜教练,Paolo Mangilinan


30天挑战是什么? 

Paolo:它在迪拜一直处于4年,并于迪拜王储开始。目的是完成30分钟的运动30天。 2年前,有人每天做一场马拉松30天,这真的很激励我做一些类似的事情。这是我完成的第一年。而不是做马拉松,我决定每天做马拉松游泳。在过去的一年里,它已经在我的脑海里,今年是我决定继续前进的那一年。特别是与所有熨斗事件被取消,今年是完美的,因为它让我专注于游泳。我真的是一个triathlete,但我喜欢游泳,这让我专注于那个。



你有没有注意到在挑战期间的健康变化? 

Paolo:我没有注意到我的游泳健身的巨大变化,第14天,距离仍然觉得更容易,但我的心态已经改变了。在第1天进入水,我感到担心我是否会完成10k距离,但现在当你说10k游泳时,我可以做到。我进入了水的自信。

这是由我的小队游泳运动员的难以置信的支持帮助。他们一直在留下几个星期。每天,我都有不同的小队游泳运动员,提供游泳2k,5k甚至8k和我一起,他们的支持非常绝大。这游泳感觉像团队努力而不是独奏比赛,我发现这真的很激动 - 这就是游泳流畅的小队都是关于!




你是如何为比赛做好准备的? 

Paolo:  这一想法在过去的一年里酝酿着,我的准备在2020年1月正式开始。当我在2月份游泳流畅的教练认证课程的珀斯时,我的CSS是1:27min / 100米。显然,从保罗新闻莫姆斯获得教练指导真是太棒了,但与珀斯队一起游泳真的刺激了我的训练。来自课程的视频分析会议教会了我很多关于我的游泳中风,我的技术的保罗指针非常宝贵,真正激励我训练并变得更高效。 

当我回到迪拜时,我的训练真的很好,但随后我们被锁上了,我再也不能去了游泳池。我做了很多有氧运动和伸展线的工作,以便在我的健身上工作,这绝对让我继续前进,让我返回那样准备好准备的池。

走出锁定,我跟着了 游泳光滑的Guru 10km培训计划,但增加了一些长途训练游泳。我也让我的妻子在锁定后拍摄我的冬天在露天水中游泳,我看起来我没有动作,我的笔画率大约是64个SPM。改善我的节奏成为我想专注的一个领域。接下来的几个月,每周一次或两次,我努力使用2spm逐渐增加我的行程率 Tempo Trainer Pro。我从4 x 400米开始以增加的行程速度游泳,逐渐增加行程率。我现在在74个SPM游泳,我不会紧张自己抱着这个笔画率,我的游泳健身适应能够处理这个。我喜欢卒中更高的感觉!

在挑战前的3-4周,我每周游泳约40-50km并让我的CSS降至1:21分钟/ 100米。我其实觉得很棒,是的,我现在可以感受到我的手臂,但我觉得明天愿意回到水中。



你是如何管理营养和水合的? 

Paolo:  我早上6:30早上早上凌晨完成游泳,试图在迪拜击败热量。即使在那个时候,水温也为28摄氏度。我的游泳时间约为2:45 - 3小时,所以我完成了上午11点左右。在我需要的时候,我通常在游泳和水之前有几个香蕉。我和我有了一个皮划艇,所以我有凝胶和蛋白质酒吧,但不是太多。我们需要皮划艇上的空间来携带凡士林!我真的没有准确衡量一切,但在我开始感到饥饿之前,每3公里都拿到水和一点食物。 

在游泳期间,我在燃烧了1800卡路里,所以在此之后,我确保在下午和晚上加载很多。我不想用一个沉重的肚子游泳,特别是用盐水。



对挑战最困难的事情是什么? 

Paolo:  睡觉!我仍在指导,我有一个5个月大的宝宝来照顾这么平衡我的一天是一个挑战。我试着得到8小时 - 11小时的睡眠。如果我得到的话,我相信我会有一个很好的游泳。

让我的营养和睡眠权对确保我没有受伤或生病是很重要的 - 这是我最重要的优先权。

有人思考这一挑战的人有什么3个顶级提示? 

- 准备准备 - 给自己足够的时间准备足够的挑战。

- 了解你的身体 - 了解你的饮食,了解你的身体的能力,确保你睡得足够。

- 确保你获得里程!

谢谢Paolo并享受剩下的挑战 - 我们将从世界各地观看。

您可以通过以下方式跟踪其余的Paolo的30天挑战 @swimsmooth.dubai. 在Instagram上 Facebook .

你在想这样做的挑战吗?我们很想听到它!给我们发电子邮件 [email protected] 或留言我们 Instagram. 或者 Facebook


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成为您游泳自我的最佳版本

当你看到精英游泳运动员时,你会看到它们如何穿过水的令人难以置信的变化。这是一部五个方向技巧技术,在精英游泳者游泳的情况下几乎没有一致性*:

踢力量  - 强大的6次击败踢,连续温和扑动或2个击败切换踢。

头位置  - 向前看,直接在泳池底部或之间的任何地方。

中风的长度  - 每50米的28到60次讲!

行程率 (Cadence) - 每分钟从60到120次中风。

手臂恢复风格  - 带有古典高弯头,高且摆动臂或之间的任何地方的低手。

它不仅仅是精英游泳运动员,如果您在当地的游泳池中看到更好的游泳者,您也可以看到相同的变化。

许多教练都有一个喜欢的中风风格,他们喜欢看起来并试图在那个方向上引导所有游泳者。通常(但并不总是)他们的目标是高肘部恢复,强大的踢腿和长时间的行程。但如果你试过,并且对你的进步感到沮丧,那么它可能对你不对。

事实是教练的审美偏好实际上非常不相关。从某种意义上说,你自己的偏好也是如此。您的个人身高,实力,建立,灵活性,体验甚至个性组合,以创建游泳者,您可以在大多数情况下创造您无法改变的游泳者。


你的目标不应该试图成为你不是的东西。相反,使用游泳平滑辅导来处理您的笔画技术的区域,总之是重要的:

- 坐在水中。

- 使用膝盖轻微柔软的直腿踢。

- 水下的强烈光滑呼气。

- 从行程的前后向下将水线直接返回。

- 发展节奏和目的。

这样做,你自然会变成成为 你的游泳自我的最佳版本。


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五*超级简单*提示开发您的自由式

如果你是新的游泳自由式(或前爬行),一切似乎都觉得很多东西都有这么多思考。因此,在开发中风时保持超级简单的事情非常重要。

这是五个基本游泳平稳的可视化,每次关注行程的不同部分。

请记住,立即关注一件事,看看在继续下一个之前的感觉:


吹那些泡泡!

当你的游泳面朝下时,重要的是在呼吸到侧面之间不断吹入水中是很重要的。这消除了系统中的CO2,它意味着当您旋转到呼吸的侧面时,您只需在空间内吸气,而不是呼气,然后吸气。

通过鼻子或嘴巴(任何感觉更自然)可视化平稳的长呼气。这是他游泳时吹入水中的奥林匹克Jono Van Hazel:


要寻找的是什么:你的身体和更好的耐力张力。吹泡泡也很吵!


直腿刷你的脚趾

一个温柔的腿部踢将有助于抬起水中的水,但很容易燃烧大量能量,并用较差的踢技术创造了很多拖拽。

为了反击这思考你游泳时直接保持双腿。当你轻轻地踢你的时候向你的脚趾指向你的脚趾。

要寻找的是什么:通过水更加容易进入。


表面上的良好清除

你应该如何在水面上恢复你的手臂是一个争论,这些辩论在游泳教练几十年之间已经崩溃了。但要记住的最重要的事情是让前进的携带良好,放松,并试图在你的手和表面之间获得良好的许可。如果你的手和肘部太低,你可能会注意到他们用其他游泳运动员击中表面,车道绳或冲突。


寻找什么:在水上轻松移动,您可能会发现这挑战您在胸部,肩部和拉特的运动范围。


将水直接向后向您背后的墙

好的,现在我们正在谈论通过水创造前向推进。从你的手臂前面到背部,我们从根本上试图向后按下水,以便推动自己的前进。向下推,向上或向上,您只是浪费努力。

可视化在手掌上绘制的笑脸,当你游泳时,继续关注它面向你背后的墙壁:


在我们以前的博客文章中更多: feforkewater.com/2020/07/use-smiley-face-to-improve-your-swimming.html.

要寻找的是什么:通过拉动的简单和直接的感觉。


保持节奏感

有时当我们正在游泳时,我们可以在运动中获得相当的机器人,因为我们很努力。但从根本上游泳应该是流体和节奏的。

尝试与目的感和节奏一起游泳,也许将手臂转动比你习惯的速度快一点。如果你的节奏通常是慢一点的一点,那么稍微加速它可能会更容易,更难(我们知道的反直观)。

终极工具可以在节奏上工作是一个 Finis Tempo Trainer Pro in mode 3. 只是放在你的游泳帽下面,游到哔哔声(有点像音乐家的节拍器)。

要寻找的是什么:与水的愉快的连接和快速移动的感觉而无需任何额外的努力。


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介绍45分钟的“密集雾”会议

在大流行期间,世界各地的许多游泳池都在每小时运行,在水中放电45-50分钟,然后排空游泳池并在小时结束前迎来你的更衣室。这允许在游泳池中的游泳运动员组之间清除清除,这显然是限制Covid19的传播的好主意。然而,它也会限制您在水中提供的培训时间。

Seamus Bennet,我们在英国萨福克的教练通常每周为他的游泳者提供高度受欢迎的红雾会话,在60到80分钟之间的某个地方。与他的小队限制在这个45分钟的转变时,他希望获得红雾的培训益处,因为他可以在这个更短的时间段。

他的解决方案是发明“密集雾”会议,这是关键要素:

- 尽快进入水中,游泳“枪滚动”,充分利用允许的时间。

- 没有钻头或不必要的设备 - 直接进入行动。

- 鉴于会话较短,您可以比红雾会话更快地游泳,而CSS速度迅速。 (红雾速度通常为CSS +每100秒3-5秒)。

- 就像红雾一样,保持恢复时间真的很短,以最大限度地游泳。

由于周二的日期是20-10-20,他设计了会议是一系列200多岁,然后是100岁,然后回到200多岁。这是6车道中每一个的白板:


注意每个车道的“TT”周转时间。这是每个游泳的周转时间,然后根据车道的能力级别设置下一个设置,所以它们休息10到20秒。

请注意Seamus如何实际降低第二组200多件套 - 这是一个经典的红雾会话策略,随着会话越来越多地增加了速度!

我们知道许多人面临着池空间和会话时间的类似挑战,所以我们想要与您分享这个简单的,没有设备。那么为什么不给它去?我们肯定会尽可能多地享受游泳光滑的萨米德克队。 

这是基本会话:

3 x 200m(目标css pace + 20s恢复)

10 x 100米(目标css pace + 15s recovery)

3 x 200m(目标CSS PACE + 10s recovery)

我们很乐意听到你的上涨!务必标记 @swimsmooth. and @swim_smooth_suffolk.

为了找到更多关于Seamus的信息,也可以了解更多关于游泳流动萨福克的会议,前往他们的网站: swimsmooth-suffolk.co.uk.


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这个柴油发动机刚刚开始

你注意到大多数游泳课程都是非常停止的吗?他们倾向于包括许多短暂的游泳,每个短程都有显着的恢复?游泳休息游泳休息 - 泳休息。如果您只在50或100米以上速度,但如果您是远距离游泳运动员,开放水域游泳运动员或Trijllete,则每100米停在训练中每100米都很好。

你能想象一下,每次锻炼都有一个半锻炼,可以追逐45-90秒然后停下来休息一下吗?你可能很快就像这样跑得很快,但是来比赛那天你会有很少的耐力,并且由于结果而严重的表现。然而,传统的游泳教练为每个人提供了这种方法。

在游泳流畅时,我们经常像汽油发动机或柴油发动机一样讨论你的健康。汽油发动机高旋转,能够在短时间内发出大量功率。通过这种健身,您将能够在短距离内冲刺,但一旦超过400米,就会迅速慢。

Rory自豪地穿着我们的柴油游泳
游泳后发动机衬衫
强大的19.7km rottnest频道
另一方面,作为柴油发动机的人不能如此迅速冲刺(实际上它们可能根本遇到冲刺),但它们能够在长途远方维持强大的速度。显然这是您需要距离和开放水域所需的健身。

如果您想到它,这种差异必须存在,否则Usain螺栓(经典的汽油发动机)也将持有马拉松世界纪录。事实上,虽然避免是一个令人难以置信的运动员,并且有史以来最伟大的短跑运动员,但他最好是一个非常普通的马拉松赛跑者。

当然,每个人都有汽油柴油谱的遗传倾向。您可能是天然汽油发动机或自然柴油或在两者之间的某个地方,但重点是通过以正确的培训专注于它来开发健身类型。


开始你的柴油发动机

游泳活动培训400米或更长时间要求您像距离运动员一样训练。如果您只在每周两三次或三次游泳,这尤其如此,这对于铁血管来说是典型的。随着“小”时间游泳,您的培训套装需要完全专注于开发柴油发动机,少时游泳以上的阈值步伐。

与传统的游泳课程相比,开发柴油发动机的培训需要更长的游泳,较少之间的恢复。当然,你不会持续相同的速度,因为你将距离距离相同,但不要担心你仍然努力努力并感受烧伤。

游泳光滑有两个主要的会话类型,旨在开发柴油发动机 - CSS会话和红雾会话。

CSS会话(您可以在Guru找到它们的整个库  这里 )专注于您在800米到3公里的活动中维持强劲步伐的能力。它们是激烈的,需要精神焦点,以强烈的持续的步伐游泳,而不会炸毁和放慢速度。

红雾会话(图书馆在大师  这里 )专注于您游泳4公里,进一步的步伐。对于更长的活动,这些会议通常通过会议逐步更快地逐步挑战您的精神和物理。这亮点是柴油发动机的关键部件是您的精神斗争,以维持努力工作,这与培训作为您的有氧系统的能力同样重要。

如果您每周游泳最多3次,然后选择CSS或红雾会议作为本周的主要健身锻炼。如果你游泳4次或更长时间,那么你有时间每周游泳,只是空间至少2天分开恢复。


技术,健身和你的笔划“崩溃”

如果您的柴油健身处于一个非常低的水平,那么您可能会觉得一旦您游泳超过100或200米,您的行程就会开始崩溃。它可能觉得你有一个控制你的动作的问题,所以假设这是一个协调问题。它不是。事实上,您只是以您游泳的速度遇到疲劳。由于疲劳来到你努力完成每次中风,所以你的行程缩短了,所以你的身体滚动减少了,你开始对抗水。

这里的解决方案并不是更短的技术游泳以练习您的技术。解决方案是略微减慢,进一步游泳并保持恢复速度。几个星期后,您会发现您可以通过逐步越来越长,距离越来越长。事实上,如果你建造一个极其强壮的柴油发动机,那么你不会觉得你真的开始直到1000米或以上!

当然,中风技术很重要(许多游泳平滑的教练哲学致力于中风开发),但同样重要的是健身,以及适当的健身。

它迫使我们提出问题:游泳健身你的弱点,不是技术?


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错误的感觉右 - 第2部分

回到2016年我们发布了我们的经典博客 为什么好捕获是如此难以捉摸:错了可以感受到正确 - 如果你第一次错过了它,那么它很值得一读,那么我们就是我们将游泳者恢复到时间和时间的帖子之一。

帖子在捕获期间讨论了你的中风的前面,解释了为什么在水中搜索太努力的“坚实”附着可以导致你压下,当你应该瞄准时,在水面上左右,甚至在水面上前进向后:


这是你中风的前面,但以一种类似的方式,我们需要小心 背部 也。

如果你试图延长你的中风,那么你可能已经强调了在后方的水上的大推动中强烈完成冲程。当然,如果你的中风太短并且缺乏旋转,那么在后面的整理更加强调可能是一件好事,但是就像中风技术的任何东西一样,可以过度做到这一点。

用水下面的手臂行程的目标是将水按压回到你身后的墙上,以便推动你前进。在水下行程中的所有点都是真实的:在前面,肩膀,身体或臀部后方的地方。 

当你的手完成后方的行程时,实际上很难用手对水施加大量压力。这是因为生物力学,你正在达到你的运动范围的结束,在你穿过它时难以匹配水的速度。

如果你试图在水上觉得坚固的推动,那么你很可能在后方向上按下水:



这是浪费的,因为紧迫不做任何东西来推动你,但比它迫使向下推动你的腿。结果要么你的腿下沉(创造大量的阻力),或者你必须非常努力地踢你的腿(浪费大量的能量)。

所以我们绝对不想迫在眉睫,但我们应该如何完成水下行程?

答案,查看奥林匹克乔诺van Hazel的辉煌技术:





请注意他如何直接倾斜,所以棕榈面向直接倒退,然后,当他到达他的旅行结束时,他将手掌向内变成整齐地完成行程。通过这种方式,他最大化了他的压力,而不是向上按向上。

这是一种很好的技术,但它实际上在手掌上创造了*少于向上压力。在自己的中风中变化,因为压力的降低,它可能真的感到错。

还有一件事要注意,在他的中风后期乔诺的肘部仍然有点弯曲:


那是因为几乎没有什么可以从最后几厘米的中风中获得的东西 - 他更好地恢复前锋进入下一个中风的速度。加上尽可能靠近向后达到锁定肘部直线,这对关节进行了大量压力,通常是通往 游泳者中介咽喉炎(网球肘)。

所以下次游泳时,一定要关注你的行程后部,而不是最大化你的推动,专注于在整齐地转动手头之前面向你的墙壁。顺利和不断这样做,你应该感受到你中风中的良好节奏和快速发展。


游泳光滑!
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快速午餐游泳中可以做些什么

尽管我们都喜欢无限的培训时间,现实是,你可能只需要在快速游泳中挤,就像你忙碌的生活一样。

Covid已经让这种情况更加多的池现在严格限制了水中的分配的时隙,这可能会短至30分钟。

在这方面,游泳流畅,在游泳平滑大师中创造了6个超简单的课程,旨在在最短的时间内给出最大的结果。每个长度约为2000米,直线切割到最小钻头和设备的动作。

在此处在Guru中检查它们(订阅所需的订阅):

www.swimsmooth.guru./sequence/cop/quick-n-easy-lunchtime-swims/


让我们进去和去 - 没有乱

当然快速游泳不会像撕裂红雾套一样改变你的健身,但如果它是快速的会议和坐在你的电脑上方的午休时间之间的选择,那么这肯定会更好的选择!

我们有一种感觉,您可以欣赏这些集合的简单性,与您可能一直在游泳的一些更详细的健身和技术会话相反。

享受!

游泳流畅

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为什么短跑者使用更直的手臂拉动?

Noa Markou刚问过Instagram的一个很好的问题:

我读了你的文章(www.feelforthewater.com/2012/08/bent-it-like-becky.html.)并将极大地重视您的意见。它指出肘部弯曲大约110° 提供最多的推进。如果是这种情况,为什么需要直臂的最大推进抓住的短跑者?感谢您的任何反馈......

这是一个伟大的问题,谢谢诺纳!让我们解开:

首先,你说我们建议在100到120之间的肘部弯曲°给你最多 有效的 推进。这是双奥林匹克金牌中的雷维奇卡·亚当顿展示了这个职位,她的中风在甜点中的肘部弯曲110°:


Becky是一场距离游泳运动员,专门从事距离活动,如800米。

如您所指出的那样,通常短跑者聚焦在短的比赛上,如50和100米,才能与略显的臂(虽然不是 完全地 直接在你的问题表明中)。这是Mr Slofting Hisself Jono Van Hazel表明稍微深入的“短跑运动员”拉动:


为什么他这样做,有什么适合你自己的游泳?

诸如乔诺这样的短跑者的一个原因是通过这样做,通过这样做,它们可以产生高水平的推进,同时在每100米的步伐或更快的50秒时通过水迅速移动。更直的手臂就像在自行车上使用更大的齿轮,对于肩部的给定运动,前臂和手的移动更快地移动,以跟上水的高速移动过去的游泳运动员。

虽然这种直接的拉动技术可以产生更多的推进,但不会使其更好。不可避免地涉及更多地在冲程前面的水上挤压(见下文),这浪费了很多努力。它还显着增加了肩膀上的负荷,这意味着你必须在肩部肌肉群体中非常强烈,因此甚至精英运动员甚至努力维持一个以上100米以上的游泳。

但是,我们应该提及的深拉到Sprinters的另一个相关的好处。为了快速进入这个位置,涉及从行程前面迅速向下移动手:


按下,向下造成升力,将游泳者的正面升高到水中。通常我们说这是一个 坏的 事情是因为在前面抬起你的前面抬起你,造成了很多拖曳。但在短距离短距离中,弹簧仪能够用一个令人难以置信的强大的腿踢,克服了腿上的向下压力,后者也升高了高,使整个身体在水中升高。

这可能听起来很棒,但不要故意向自己的游泳介绍这一点,除非你自己是短跑运动。如果您是典型的成人游泳运动员 - 或高级距离游泳运动员 - 您根本无法足够强大地踢足够长的才能使用这种技术。你将使用令人难以置信的大量能量来试图这样做。

那么为什么游泳平滑推荐一个稍微浅的拉动100到120°肘部弯曲?第一个原因是,生物力学依据肩负着肩部,以便您吸引胸部,拉特和其他背部肌肉。这些是身体中的一些最大的肌肉群,使得他们可以在更长的时间内维持努力。

其次,在行程中较早地弯曲肘部意味着在水面上向下较小的压力,意味着在前面的前方升降,后部的腿部少得多。结果 - 拖动得多。

请记住,这仍然是一种引进水的一种非常有力的方法,最佳距离游泳运动员可以在使用这种技术和适中的踢球的长距离节奏中维持55至60秒。这是我们大多数人只能梦寐以求的速度!

所以要以坚果壳回答NOA的问题:虽然较深的拉力可以给予超过50到100米的更多推进,但 通过使用更多的肘部弯曲,您将能够在长距离产生足够的推进。

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当你呼吸时,你应该旋转*少* *

我们游泳平滑的我们的执教格言之一是 如果你的中风会出错,你呼吸时会出错。

这是一个常见的例子(其它常见的事实上它很可能在您自己的中风中以更大或更小的程度出现):

通过肩部和臀部,自由式行程中的正确旋转量为45-60度:



这是eBEN这样做:



除非你一直在于在中风中开发大量旋转*,否则它’s unlikely you’LL至少在正常中风上旋转超过45度。

现在看看Eben旋转时会发生什么:



他的旋转立即增加到66度 - 超出了我们推荐的60度,足以让他开始在水中失去平衡。这种过度旋转是由他强烈渴望吸入清澈的空气呼吸来引起的。

这种过度旋转的一个问题是它导致你不自意义地分开你的腿来阻止自己翻转背部,在中风后部创造一个大的剪刀:



另一个是,由于进一步旋转到这个位置,因此稍长地旋转它也会增加延迟进入你的行程时序,伤害你的节奏。您可能不会欣赏这种时序损失,但一旦减少呼吸旋转,您就会感受到改进。


呼吸时尝试较少旋转

所以下次游泳的时候,在呼吸时,你会游泳一个小实验并专注于稍微略微小于正常的旋转。意识到你的肩膀和臀部正在呼吸和非呼吸中风,并尝试保持卷的数量。

*到20世纪80年代和90年代的游泳教练很重要地强调每一次行程都尽可能地增加行程中的旋转。如果你透过这个时代,或者已经读过任何游泳书籍覆盖到那个时间)那么你可能会在每一个中风上过度旋转,而不仅仅是呼吸中风。正如你可以看到的那样,在你的游泳中显而易见的是,在现代游泳教练中,我们教导你足够旋转(45-60度)但没有进一步!


思考“偷偷摸摸”呼吸

您可能会注意到呼吸冲程较少的轮换意味着您有更少的时间吸气。事实上,你可能只有时间在中风之间进行“偷偷摸摸”呼吸。拥抱这个 - 这是呼吸技术的呼吸如何感觉:漫长的光滑呼气到水中,然后在侧面偷偷摸摸。


单侧呼吸

如果你游泳时只呼吸到一边(“单侧”呼吸)然后过度旋转极其可能在呼吸侧开发。如果您觉得在呼吸时减少旋转的好处,那么您就会知道您的某些东西 - 因此,引入双边呼吸优先权,以帮助平衡您的中风。


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迎接世界上所有女性频道美妙的继电器团队

上个星期, 游泳光滑的曼彻斯特 教练Lucy Lloyd-Roach和她的团队将世界纪录造成了世界上所有女性英语频道混合队中继团队。 Lucy,Mel,Claire和Sarah从8月31日开始于11点开始于11点,并在12小时和17分钟内完成他们的渠道游泳 - 这是一个令人难以置信的努力。该团队的每个成员都完成了60分钟,仰泳,蛙泳,蝴蝶或自由式,在船上有3个小时的“休息”,然后回到水中再次做到了。 

当我们听到这一梦幻般的成就时,我们迫不及待地想赶上露西。在游泳流畅播客的第25集中,我们听到这一令人敬畏的四人训练,渠道过境和从如此令人难以置信的挑战中恢复:

Claire,Mel,Lucy和Sarah - 世界上第一位全部女性混合频道继电器团队


听苹果播客在这里: podcasts.apple.com/gb/podcast/swim-smooth/id1441577778

或O. 在这里的平台: anchor.fm/swim smooth.

我们希望您喜欢尽可能多地聆听他们的旅程!


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你需要训练火车吗?

这是考虑您的培训的好方法,特别是如果您在锁定裁员后恢复了您的游泳(或任何其他类型的运动):

我们都希望达到我们之前没有击中的健身水平,设置一些大脂肪PBS。为了到达那个级别,你必须做一些努力训练 - 在坚实的训练块(也许8-10周)一致地执行一些伟大的套装和会话。

事实是,你现在不足以执行那个训练,即使你可以以某种方式做出每个会议,你永远不会恢复得足够好以吸收工作和你的身体,以制定你正在寻找的那些改编。你是纯粹的生存模式。

所以,你应该思考: 我需要做什么培训,让自己能够成功地执行该培训块的健身水平?

称之为“培训到火车”。

保持专注于您现在可以做的事情

当然,如果你从训练中休息一下(说大流行锁定)那么那么现在你甚至可能无法在不分解的情况下游泳训练集。因此,您可能需要三个甚至四个级别准备:

我需要4-6周的训练再次游泳。然后是8-10周的完整会话以获得一个体面的基础级别。然后训练8-10周,建立到PB健身。 

这是“培训到火车到火车”。

这种思维方式意味着你真的很清楚你在任何时候都在努力实现。它为您提供了短期目标(在现在保持“)和长期目标(这是非常激励)。

在旧时的好日子里,教练习惯了一个具有基本阶段的常时计划(大量低强度工作),然后建立阶段(增加强度),然后是事件特定的工作(专注于比赛速度)。

培训到火车是相似的,但我们并没有谈论大幅改变沿着基地的课程类型 - > build ->种族进展。您可以为每个阶段执行非常相似的会话,但逐渐会话越来越长,并且步伐略微增加了您的健身级别。在某种程度上,您始终处于“建立”阶段,具有培训和技术的理想组合,尽可能快地改进。

查看我们在游泳平滑大师的广泛培训计划中,为精确追踪您的健身和工具的完美组合: www.swimsmooth.guru.


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从游泳流畅的Instagram获得灵感(如我们这样做)

很难相信,但它已经过15年了,自游泳顺利开始!多年来,我们已经设法包装了很多多年来,多次跑游泳诊所和教练教育课程,竞争开放水域游泳活动,并从游泳世界的整个范围内遇到惊人的人。这是一个爆炸!

我们的灵感,以继续推动游泳教练的前锋来自我们游泳界的每个人。在游泳旅程中满足和听到这么多励志人们的荣幸。

我们的游泳平滑Instagram中有许多这些个人和经验( @swimsmooth.) - 这是我们最喜欢的帖子的快速选择:


“超级苏”列车是最古老的游泳英语频道的人

2014年在珀斯,Sue Oldham正在建立赢回她成为最古老的女人(在68岁)游泳英语频道的记录。 Sue没有完整她的过境的事实对我们来说没问题 - 她对所有与她遇见的人来说是一个完整的灵感,向我们展示了追随你梦想的年龄是没有障碍。


访问此处的全部帖子:  //www.instagram.com/p/BYKkdLxgeeY/


对游泳和教练的真正热情

感受到需要升级您的知识并培养您的教练技巧?你需要参加我们的 3天教练教育课程 我们在世界各地运营。
Mallorca在过去的几年里,这是这一课程的美妙位置 - 这是2017的班级201#,展示他们在黎明的地中海跳跃在泳池甲板上的黎明前2公里的游泳激情。 


查看此处的全部帖子:  //www.instagram.com/p/BUizsenAKa-/


世界着名的Mega Megan!

Mega Megan已经对许多人来说是一种灵感,因为她的史诗速度改善了珀斯中的游泳光滑队伍。查看我们之前的博客文章中的改进方式:  www.feelforthewater.com/2014/05/mega-megan - from-212-to-132-100m.html.

她仍然很难在泳池和开放水中改善她的中风:


访问此处的全部帖子:  //www.instagram.com/p/BetwCbNg2HX/ 


耐克光滑

这是我们遍布世界各地旅行的明确亮点!俄勒冈州波特兰的耐克总部的3天教练教育课程为20个崭露头角的游泳教练。
我们的5名美国游泳顺利认证教练加入了我们 - 这是对游泳教练奉献的真实反映: 


访问此处的全部帖子:  //www.instagram.com/p/Bv7BRsuDD1a/


目睹了突破的感觉!

我们所有的游泳运动员都应该得到同样的感觉,游泳流畅的教练Linda Bostic的游泳运动员在乔蒂达的第一个1-2-1视频分析课程中,佛罗里达州的第一个1-2-1视频分析会议:


找到您当地的游泳流畅的教练,在这里实现自己的突破性:  swimsmooth.com/coaches/find-a-coach.

并访问此处的全部帖子:  //www.instagram.com/p/BzHgrgGhRpH/


用1型糖尿病征服通道

Zhel Johnson游泳了20公里的Rottnest频道游泳,然后是Pub游泳,为澳大利亚珀斯的1型家庭中心筹集资金。她是我们珀斯队的常规游泳运动员,患有1型糖尿病。

荣获保罗新闻阵容被要求在20公里鹿特最渠道游泳期间划桨,并为她提供营养和糖水平,以获得成功的游泳。在6小时43分钟的时间内完成游泳时间:


访问此处的全部帖子:  //www.instagram.com/p/B82aXoEBx_m/



想从我们的游泳社区加入和听到更多吗?像我们一样 @swimsmooth. Instagram页面以满足更令人惊叹的人。 


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