福利彩票15选5

不确定时期福利彩票15选5的价值

嗨福利彩票15选5者

首先,对博客过去几周的广播寂静表示歉意-我们'整个Swim Smooth团队忙于整个团队的全面改造 www.swimsmooth.com 网站和教练界面,虽然我们还没有完成工作,但我们之间的联系非常紧密,希望很快恢复博客和我们通常的社区参与度。感谢您的耐心配合和谅解。

今天,主教练保罗·纽瑟斯(Paul Newsome)已为您准备了一本反思性文章,内容涉及福利彩票15选5的价值及其对我们所有人的意义,尤其是在这些不确定的时期。我们希望它可以让您停下来喝杯茶或咖啡,并思考一下自己的福利彩票15选5以及在过去12个月中与水的关系可能会有所改变。

保罗讲述了三个激动人心的福利彩票15选5者的三个简短故事,这些福利彩票15选5者很高兴与他们合作,并通过冠状病毒极大地改变了他们的福利彩票15选5旅程。保罗总结了自己的观点,总结了这一时期如何改变了自己的福利彩票15选5思想,以及他通常是外部的竞争性门柱如何转变为内在挑战的地方,并为此找到了新的平静。所以请放松,站起来让’一会儿禅。

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您的移动方式和思维方式之间是否有联系?

福利彩票15选5类型系统是一种通过识别从初学者到优秀选手的六种基本击球风格来了解您的个人福利彩票15选5的方法。确定您的类型,我们可以为您提供量身定制的个性化建议,以改善您的福利彩票15选5状况。



每种类型都有一个令人难忘的漫画。在这里找到有关此独特系统的更多信息: swimsmooth.com/swim-types


畅游主教练在2008年和2009年开发了这种独特的教练系统时,他还注意到了其他一些令人着迷的东西。六种类型中的每一种都倾向于具有独特的个性特征。而关于可能的想法-您的移动方式可能与您的思维方式有关-更具争议性。

如果您不相信这种联系,那很好,那么该系统就不适合您。请忽略本文的其余部分。

但是,如果您“了解它”并了解自己的福利彩票15选5类型,那么您将获得重要的洞察力,以了解您的头部可能是如何使您陷入困境的。或者作为一名教练,您的福利彩票15选5者可能如何需要不同的教练风格来最好地满足他们的需求。

福利彩票15选5类型人物的某些方面与福利彩票15选5直接相关,但在“福利彩票15选5平滑”中,我们也喜欢享受一些较轻松的观察结果。这些可能与福利彩票15选5无关,但仍然很有趣。 (如果其中任何一个看起来有点疯狂,请记住这只是为了好玩)

我们的观察:

雅妮/阿内特

-可能迟到会议,有些慌张。

-通常会尽量缩短他们的名字(例如Robert变成Bob,Rachel变成Rach)。

-可以使用其伴侣的电子邮件地址,并在输入大写锁定的情况下输入。

-倾向于说“是……是……是……”或“是……是……是……”,以便于对话。

-倾向于将教练关系视为事务性的。

-驾驶大型4x4车辆。


班比诺

-他们说福利彩票15选5的第一件事是“我真的不是很好”。

-重视与教练之间的关系。

-从小的改进中获得了巨大的成功。

-强烈的社区意识。

-个性一般热情开放。

-喜欢条纹上衣(我们告诉过您这是左字段!)。


奇才

-非常安静,可能显得超然。

-Facebook个人资料照片可能是不错的视图或野猫。

-通常戴脚踝手链或脚饰。

-通常在福利彩票15选5会议中迟到。

-喜欢做笔记(任何人都可以解释为什么这是...?)。

-可能有点泥土或嬉皮。


滑翔伞

-着装而非功能。

-偏好使用全名(例如,乔纳森(Jonathan)而非约翰(John)),这与阿妮(Arnie)相反。

-辩论时解释其定义。

-立即速度测试新的Internet连接。

-可能会驾驶奥迪。

-可能从零开始计数,而不是从1开始计数(为什么要浪费一个非常好的数字?)。


放荡的人

-生活在“当下”,喜欢与人相处而无需过多讨论。

-福利彩票15选5池甲板上的第一个死水。

-不喜欢家中乱七八糟的东西。

-如果他们觉得自己没用,那就觉得自己没用。

-可能确切地说出他们在想什么。

-非常规-对该系统感到沮丧,并希望对其进行改进。


顺利

-喜欢带领车道并有清澈的水。

-可能有酒窝。

-随时可以打开魅力。

-常规-善于使用现有系统。

-喜欢先跳脚然后直接跳入自由泳,进入福利彩票15选5池。

-留一头漂亮的头发,通常是一根鹅毛(一旦看到,就不会停止看到它!)。


我们目前正在对网站进行大规模的重新配置-完整的Swim Type网站目前正在关闭-我们将推出一些非常令人兴奋的新内容,以尽快替换它。 


畅游!

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福利彩票15选5爱好者的最佳圣诞礼物

您可以相信距圣诞节不到三周吗?随着25号的距离越来越近,施加压力以确保礼物准备就绪,被包裹并在树下。但是,您是否还在努力寻找让自己痴迷于福利彩票15选5的朋友或想大量增加自己的圣诞节礼物的方法?别担心-Swim Smooth可以帮您掩盖!

无论您是购买初学者,开放水域,中级还是高级福利彩票15选5者,圣诞节清单都可以排序! 

有关最新圣诞节发布日期,请参阅此帖子底部的信息。


福利彩票15选5必备品:

福利彩票15选5硅胶帽


如果没有您,您将无法在2021年的泳池甲板上看到您 福利彩票15选5帽。这些明亮时尚的泳帽有5种不同的设计,以适合您的个人品味。我们建议明亮的粉红色或绿色瓶盖在开阔的水中突出显示。 


福利彩票15选5滑书


由Wiley于2012年发布&儿子,这是我们改善您福利彩票15选5的完整指南!包含提示,建议和过程,可帮助您随时随地改善泳姿。 


在这里购买: //shop.swimsmooth.com/collections/swim-smooth-products/products/ss-the-complete-coaching-system-for-swimmers-and-triathletes



初学者福利彩票15选5的首选:

拉浮标

卑微的浮标是帮助您发展自由泳的简单但必不可少的工具。对于许多Swim Smooth演习来说至关重要,它使您可以关闭腿部踢力并专注于手臂技巧,以帮助您在水中更有效地移动。


FINIS Freestyler桨


这些桨非常适合初学者。它们为您提供的笔画中反馈可让您专注于手的进入和笔触前面水中的位置。 



浮鳍



这些脚蹼为您提供了许多额外的推进力,因此您可以专注于构造自由泳。它们也是呼吸和对准的完美选择Swim Smooth钻头,例如 6/1/66/3/6 -关键演习可帮助您在水中获得更大的信心。  




中级福利彩票15选5者的热门精选


Finis敏捷桨

关于这些拨片的第一件事是缺少手指带。这使它们使用起来非常舒适,但是这些桨比无肩带的设计要多得多。 Agilities独特的形状和轮廓可帮助您在中风前启动抓钩,因此您可以开发所有重要的高肘抓钩。 Finis出色而独特的桨。  



Finis Tempo Trainer Pro




许多Swim Smooth训练课程都是围绕步速控制福利彩票15选5进行的。无论是对您的冲程速度还是在水中的步伐起作用,Tempo Trainer都能为您提供帮助-我们想将它们视为福利彩票15选5的功率计(便宜得多!)。



Finis浮脚蹼


不要被短的变焦样式的鳍所吸引。它们非常适合进行超速训练的精英福利彩票15选5者,但对于正在练习其划水技术的中级福利彩票15选5者,您需要一个中等长度的柔性鳍板才能为您提供适当的推进力。



高级福利彩票15选5运动员的热门精选


来自Finis的另一个出色的桨板,ISO桨板可让您以前所未有的方式控制牵引路径。提供内部或外部负载时,您将需要专注于正确地在水下穿行-先移开桨叶,然后抓紧,您将获得 加高 从前到后的整个拉动过程中的感官意识。






呼吸管原则上是个好主意,可让您专注于微调水下行程而不会中断呼吸。但是,在Swim Smooth中,我们只倾向于将它们与更高级的福利彩票15选5者一起使用,因为他们的使用感觉可能会分散注意力(有时甚至 幽闭恐惧症)。更高级的福利彩票15选5者可以很好地处理此问题,因此请在福利彩票15选5时释放此强大的工具。


Finis拉力踝带/带

想按自己的节奏和时机工作吗?您可能会想到一个乐队在水中提供阻力训练,尽管他们确实提供了阻力训练,但它们也迫使您使用具有良好节奏的连续手臂挥杆,否则您的腿会立即下沉。如果您正在考虑在开放水域中比赛,那么使用乐队可以从一些短距离比赛中获得巨大收益。通过在您的行程中加入一些节奏和目标,您将大大提高在开阔水域中的工作效率。


开放水域福利彩票15选5者的热门精选

Finis Tempo Trainer Pro


如您所知,优秀的开放水域福利彩票15选5者需要中风的节奏感和目的感,以帮助他们穿越受干扰的开放水域。 Tempo Trainer Pro是帮助您微调泳姿的完美工具。在模式3下使用您的设备以超级控制的方式增加或降低冲程频率,并评估对性能的影响。


HUUB球形浮力短裤


绅士,过冬时要到福利彩票15选5池里福利彩票15选5,但错过了潜水衣带来的提升感?抓紧一条这类整齐的浮力短裤-腿部的升力几乎与潜水衣一样,但在400m后不会造成长期过热!




大流行期间的交付

您的Swim Smooth订单将立即从英国发货。下面列出了上次圣诞节的官方发布日期,但请注意,由于Covid19大流行,一些国家/地区还存在其他海关积压订单,因此,如果您希望在圣诞节前收到订单,请花大量时间订购。

英国:12月21日
澳大利亚,新西兰:12月4日
非洲,亚洲,加勒比海,中南美洲,远东和中东:12月9日 加拿大,塞浦路斯,马耳他:12月10日
希腊,捷克共和国,波兰,斯洛伐克,土耳其,捷克共和国,芬兰,意大利,波兰,瑞典,美国:12月11日
奥地利,丹麦,德国,冰岛,荷兰,挪威,葡萄牙,斯洛伐克,西班牙,瑞士,比利时,法国,爱尔兰,卢森堡:12月16日




畅游!
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畅游播客第26集-保罗在30天内游300公里

畅游迪拜 教练Paolo Mangilinan即将结束为期30天的迪拜健身挑战赛-在过去30天里,他每天都福利彩票15选510公里,令人难以置信!我们想在挑战结束时赶上他,听听他的情况如何,我们认为做到这一点的最好方法就是让他进入播客。 :)

第29天-从迪拜到世界之岛,然后返回!

退房 福利彩票15选5顺畅播客第26集 聆听Paolo的动因,高潮,低谷,激发他的灵感以及他继而希望从中获得灵感的人。在这里听:

苹果: podcasts.apple.com/gb/podcast/swim-smooth/id1441577778#episodeGuid=90577a47-ccc3-451d-b6ad-da56248fec59

锚: anchor.fm/swimsmooth/episodes/Episode-26---Inspiring-Coach-Paolo-swims-300km-in-30-days-en0fqv

我们非常喜欢与Paolo聊天,希望您在2021年能从自己的挑战中获得启发!

保罗在考虑 其他 10K


在此祝愿Paolo在最后的几次福利彩票15选5中一切顺利!您可以随时了解他过去几天的进展情况 Instagram的 and Facebook 页面以获取最新图片。 


畅游!

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通过我们的五个YouTube最佳视频来改善您的福利彩票15选5

无论您是否处于锁定状态,学习新知识并增进您对福利彩票15选5的了解都绝非难事。

考虑到这一点,我们在过去十年中深入研究了YouTube存档, 提取了您可能第一次错过的五个经典视频。需要建议,良好的视觉或动机吗?右调:

肘部真的掉落了吗?还是只是手太高了?



试图提高捕捞量但努力取得任何进展?保罗·纽索姆(Paul Newsome)可能会以错误的方式思考-福利彩票15选5顺畅的主教练。

福利彩票15选5技巧:朱迪·燕子世界铁人三项冠军

www.youtube.com/watch?v=hiNkAMU8syI

我们可追溯到2009年的最古老的片段之一,请查看铁人三项世界冠军史蒂芬·史迪芬(Jodie Swallow)的史诗般的中风。是的,镜头是低清晰度的,但是笔划是高速旋转的,充满活力。您是否需要自己的Jodie风格?

安娜·卡琳(Anna-Karin)转向黑暗面


在开阔的水域中拍摄精美,请查看福利彩票15选5平滑教练Anna Karin柔滑柔滑的Swinger风格。您可能不喜欢高高举起,缩短行程并提高行程速率的想法,但是AK向我们展示了可以通过优雅和时尚来完成的想法。

斯蒂芬妮·迪克森(Stephanie Dixon)

www.youtube.com/watch?v=RCCykBPqgUo

需要一些呼吸吗?认识19届残奥会福利彩票15选5冠军惊人的斯蒂芬妮·迪克森(Stephanie Dixon)!在这里,我们将展示我们在耐克世界总部的3天教练课程中拍摄的斯蒂芬妮中风的独家特写镜头。

福利彩票15选5运动员要离开球场

www.youtube.com/watch?v=N42wl2IzPQo

为什么在开放水域中直接福利彩票15选5如此重要?我们需要做的就是向您展示一些在海滩上的画面并加快速度。


畅游!

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保罗的马拉松福利彩票15选5x30天挑战赛

畅游迪拜 教练Paolo Mangilinan当前正在进行30天的马拉松福利彩票15选5挑战赛的第14天。他每天福利彩票15选5长达10公里,连续30天!挑战的规模令人难以置信,我们一直在努力地检查他的日常进度。

在他繁忙的教练计划,父亲的职责和每天10公里的福利彩票15选5中,我们设法赶上了他,以了解他的状况。 Paolo分享了他的福利彩票15选5灵感以及下面的福利彩票15选5训练和营养时间表-这是一本好书。

人还是机器?认识福利彩票15选5畅游迪拜教练,保罗·马吉里南(Paolo Mangilinan)


30天的挑战是什么? 

保罗:它已经在迪拜进行了4年,由迪拜王储发起。目的是完成30分钟的运动,持续30天。 2年前,有人每天进行30天的马拉松比赛,这确实激发了我做类似事情的灵感。这是我做的第一年。我没有参加马拉松比赛,而是决定每天进​​行一次马拉松福利彩票15选5。过去的一年一直困扰着我,今年是我决定继续前进的一年。特别是在取消了Ironman的所有赛事后,今年是完美的,因为它使我能够专注于福利彩票15选5。我确实是一名铁人三项运动员,但是我喜欢福利彩票15选5,这使我能够专注于此。



挑战期间您是否注意到自己的身体状况有所变化? 

保罗:我还没有注意到自己的福利彩票15选5运动有很大的改变,但是在第14天,距离的感觉仍然并不轻松,但是我的心态发生了变化。第一天进入水里时,我对是否可以完成10k的距离感到担忧,但是现在当你说一次10k福利彩票15选5时,我可以做到。我充满信心。

我的小队福利彩票15选5运动员给予了不可思议的支持,这为我提供了帮助。在过去的几周里,他们一直在帮助我继续前进。每天,我都有不同的班级福利彩票15选5选手提供与我一起福利彩票15选52k,5k甚至8k的机会,他们的支持非常强大。这种福利彩票15选5感觉像是团队合作,而不是单人比赛,我觉得这真的很鼓舞人心-这就是Swim Smooth小队的全部宗旨!




您为比赛做了什么准备? 

保罗: 这个想法在过去的一年中一直在酝酿,我的准备工作于2020年1月正式开始。当我2月访问珀斯参加“福利彩票15选5平滑教练”认证课程时,我的CSS是1:27min / 100m。显然,得到Paul Newsome教练的指导真是太好了,但与珀斯小队福利彩票15选5确实刺激了我的训练。该课程的视频分析课程向我学习了很多福利彩票15选5技巧,保罗对我的技术提出了宝贵的建议,真正激发了我训练和提高效率的动力。 

当我回到迪拜时,我的训练进行得非常好,但是后来我们陷入锁定状态,无法再进入福利彩票15选5池了。我做了很多有氧运动和拉伸绳运动来锻炼自己的健康状况,这无疑使我得以继续前进,并让我尽可能地回到福利彩票15选5池。

出于锁定目的,我跟随 福利彩票15选5平滑大师10公里训练计划,但又增加了一些长距离训练福利彩票15选5。我还要求我的妻子在锁定后拍摄我在露天水域中福利彩票15选5的照片,我看起来好像没有动,我的行程速率约为64 SPM。提升节奏已经成为我要重点关注的领域。在接下来的几个月中,我每周工作一次或两次,使用 节奏训练师Pro。我从增加冲程速度的4 x 400m福利彩票15选5开始,逐渐增加了冲程速度。我现在以74 SPM的速度福利彩票15选5,我并不会因为这种中风率而紧张,我的福利彩票15选5适应性已经适应了这一问题。我喜欢更高的冲程频率!

在挑战之前的3-4周,我每周福利彩票15选540-50公里左右,而CSS降至1:21min / 100m。我真的感觉很好,是的,我现在可以感觉到我的手臂,但我准备明天再回到水中。



您如何管理营养和水分? 

保罗: 我要在凌晨6:30结束福利彩票15选5,以尝试克服迪拜的高温。即使在那时,水温也是28摄氏度。我的福利彩票15选5时间约为2:45-3小时,所以我大约在上午11点结束。通常,在福利彩票15选5和浇水之前,有需要时我通常会吃几根香蕉。我和自己一起划皮艇,所以上面有凝胶和蛋白质棒,但不过分。我们需要皮划艇上的空间来运送凡士林!我并没有真正准确地测量所有东西,但是在我开始感到饥饿之前,每隔3公里停下来喝些水和一些食物。 

福利彩票15选5期间,我燃烧了1800卡路里的热量,因此在此之后,请确保在下午和晚上增加很多卡路里。我不想和沉重的肚子一起福利彩票15选5,尤其是盐水。



挑战中最困难的事情是什么? 

保罗: 睡觉!我仍在执教,我有一个5个月大的婴儿要照顾,所以要平衡我的一天是一个挑战。我尝试每晚获得8小时-11小时的睡眠。如果我明白了,我相信我会福利彩票15选5得很好。

确保我的营养和睡眠正确对确保我不会受伤或生病很重要-这是我最大的优先事项。

您对思考这一挑战的人有3条重要秘诀? 

-要做好准备-给自己足够的时间为挑战做好充分的准备。

-了解您的身体-了解您的饮食,了解您的身体功能,确保您有足够的睡眠。

-确保您能获得里程!

感谢Paolo,并享受您所面临的其他挑战-我们将在世界各地观看。

您可以关注以下Paolo 30天挑战赛的最新情况 @swimsmoothdubai 在Instagram和 Facebook.

您是否正在考虑进行这样的挑战?我们希望知道这一点!给我们发电子邮件 [email protected] 或向我们发送消息 Instagram的 或者 Facebook


畅游!

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成为您福利彩票15选5自我的最佳版本

当您观察运动中的精英福利彩票15选5者时,您会发现他们在水中的运动方式令人难以置信的变化。这是中风技术的五个领域,精英福利彩票15选5者的福利彩票15选5方式几乎没有一致性*:

踢力 -在强大的6拍踢,连续轻拍或2拍切换踢之间变化。

头部位置 -向前看,一直往下看在泳池底部或泳池中间。

行程长度 -每50m行程28到60次!

冲程率 (节奏) -每分钟60到120笔不等!

手臂恢复风格 -一只低头,有经典的高肘,高摆臂或介于两者之间的任何位置。

不过,这不只是精英福利彩票15选5者,如果您在当地的福利彩票15选5池里观看更好的福利彩票15选5者,您也会看到相同的变化。

许多教练都有喜欢的击球风格,他们喜欢这种外观,并试图朝着这个方向指导所有福利彩票15选5者。通常(但不总是)他们的目标是使肘部肌肉恢复高,有力的踢腿和中风。但是,如果您尝试过并且对进度感到沮丧,则可能不适合您。

事实是,教练的审美偏好实际上是无关紧要的。从某种意义上说,您自己的偏好也是如此。您个人的身高,力量,体型,柔韧性,经验甚至个性相结合,可以创造出您自己的福利彩票15选5者,并且在大多数情况下您无法改变这一点。


您的目标不应该是尝试成为自己不想要的东西。取而代之的是使用“福利彩票15选5流畅”教练来研究始终重要的中风技巧领域:

-高高地坐在水中。

-用直脚踢膝盖略微柔软。

-在水下强烈呼气。

-从中风的前部到后部将水直接向后压。

-发展节奏和目标。

这样做,您自然就会进化成为 福利彩票15选5自我的最佳版本。


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开发自由式的五个*超级简单*技巧

如果您是福利彩票15选5自由泳(或前爬泳)的新手,那么想着那么多事情,一切似乎都有些让人不知所措。因此,在中风时使事情保持简单非常重要。

这里有五个基本的“福利彩票15选5平滑”可视化尝试,每个可视化都针对笔画的不同部分。

请记住,只专注于一件事情,然后再看下一件事情的感觉:


吹泡泡!

当您面朝下福利彩票15选5时,重要的是要在向侧呼吸之间连续吹入水中。这消除了系统中积聚的二氧化碳,这意味着当您旋转到一侧进行呼吸时,您只需要在可用的短窗口内进行吸入,而无需呼气然后再进行吸入。

通过鼻子或嘴(以较自然的为准)可视化长时间平稳地呼气。这是奥运选手乔诺·范·黑泽尔(Jono Van Hazel)福利彩票15选5时将这些气泡吹入水中的过程:


寻找的东西:减轻身体的压力,提高耐力。吹泡泡也很吵!


直腿和刷脚趾

柔和的脚踢会帮助您将自己抬高至水中,但踢脚技巧较差时,很容易燃烧大量能量并产生大量阻力。

为了解决这个问题,请考虑在福利彩票15选5时保持双腿伸直。轻轻踢动时将脚趾指向,并在大脚趾通过时轻拍一下。

寻找什么:更少的氧气需求,更容易通过水中进行。


表面间隙良好

数十年来,福利彩票15选5教练之间一直争论不休,如何在水面上恢复双臂。但是要记住的最重要的事情是,保持向前和向后轻松舒适,并尝试在手和表面之间保持良好的间隙。如果您的手和肘过低,您可能会注意到它们撞到了水面,车道绳或与其他福利彩票15选5者发生了碰撞。


寻找什么:在水上轻松移动,您可能会注意到这对您的胸部,肩膀和拉特的运动范围提出了挑战。


将水直接向后压到您身后的墙上

好的,现在我们正在谈论在水中创造前进推进力。从手臂行程的最前部到最后部,我们从根本上试图向后挤压水,以推动自己前进。向下,向上或向侧面推,您就在浪费精力。

想象一下,手掌上画有一个笑脸,福利彩票15选5时,请始终专注于它,使其面对您身后的墙:


在我们以前的博客文章中,可以详细了解以下内容: feelforthewater.com/2020/07/use-smiley-face-to-improve-your-swimming.html

寻找的内容:一种轻松直接的感觉。


保持节奏感

有时候,当我们在福利彩票15选5时,由于我们专心致志,所以我们的动作会变得相当机器人化。但从根本上说,福利彩票15选5应该流畅而有节奏。

尝试并以一种有目的感和节奏感的方式福利彩票15选5,也许会使您的手臂翻转得比以前快一些。如果您的脚踏圈速通常偏慢,那么稍微加快速度会更容易,而不是更难(我们知道这与直觉相反)。

掌握节奏的终极工具是 Finis Tempo Trainer Pro in mode 3. 只需放在泳帽下福利彩票15选5,然后发出哔哔声即可(有点像音乐家的节拍器)。

寻找什么:与水的令人愉悦的联系以及无需任何额外努力即可快速移动的感觉。


畅游!

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介绍45分钟的“浓雾”会议

在大流行期间,世界各地的许多泳池每小时运转一次,给您45至50分钟的水位,然后清空泳池,并在小时结束前将您带离更衣室。这样可以在福利彩票15选5池中的各组福利彩票15选5者之间有一个干净的休息时间,这显然是限制Covid19扩散的好主意。但是,这也限制了您在水中的训练时间。

Seamus Bennet,我们在英国萨福克郡的教练,通常会为他的福利彩票15选5者每周举办一次非常受欢迎的Red Mist训练,大约需要60至80分钟。由于他的阵容仅限于45分钟的周转时间,他希望在更短的时间内尽可能多地获得Red Mist的训练收益。

他的解决方案是发明“浓雾”会议,这是关键要素:

-尽可能快地进入水中,并在允许的时间内充分利用“枪到磁带”福利彩票15选5。

-没有演习或不必要的设备-直接行动。

-考虑到会话时间较短,您可以按照CSS的速度比Red Mist会话福利彩票15选5更快。 (红色迷雾步伐通常为CSS + 3-5秒/ 100。)

-像红雾一样,尽量缩短恢复时间,以最大限度地延长福利彩票15选5时间。

由于星期二的日期是20-10-20,因此他将会话设计为一系列200s,然后是100s,然后又回到200s。这是6条车道中每条车道的白板:


注意每个车道的“ TT”周转时间。这是每次福利彩票15选5在下一次出发之前的周转时间-根据泳道的能力水平进行设置,以使它们在10到20秒之间得到休息。

请注意,Seamus如何实际上减少了第二组200s的周转时间-这是经典的Red Mist会话策略,可以随着会话的进行加快步伐!

我们知道你们中的许多人在池空间和会话时间上都面临着类似的挑战,因此我们想与您分享这个简单的无设备会话。那么,为什么不试一试呢?我们确定您会喜欢Swim Smooth Suffolk小队。 

这是基本会话:

3 x 200m(目标CSS速度+ 20s恢复)

10 x 100m(目标CSS速度+ 15秒 recovery)

3 x 200m(目标CSS速度+ 10s recovery)

我们很想听听您的生活!请务必标记 @swimsmooth and @swim_smooth_suffolk

要查找有关Seamus的更多信息或了解Swim Smooth Suffolk的会议,请访问其网站: swimsmooth-suffolk.co.uk


畅游!

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该柴油机才刚刚起步

您是否注意到大多数福利彩票15选5活动本质上都是停下来开始的?它们往往包括许多短距离福利彩票15选5,每次之间都有明显的恢复?福利彩票15选5休息,福利彩票15选5休息,福利彩票15选5休息。如果您仅参加50或100m以上的比赛,在训练中每100m停一次是很好的,但是如果您是远距离福利彩票15选5者,开放水域福利彩票15选5者或铁人三项运动员呢?

您能想象一下在每次锻炼中准备半程马拉松,包括跑步45-90秒然后停下来休息吗?您可能会像这样跑得很快,但是在比赛开始的那一天,您的耐力将非常有限,并且因此表现不佳。然而,传统的福利彩票15选5教练为所有人提供了这种方法。

在Swim Smooth,我们经常谈论您的健康状况,例如汽油发动机或柴油发动机。汽油发动机具有很高的转速,并且能够在短时间内输出很多动力。有了这种适应性,您就可以在短距离上冲刺,但是一旦超过400m,它就会很快变慢。

罗瑞(Rory)自豪地穿着我们的柴油泳
福利彩票15选5后的引擎衫
强大的19.7公里Rottnest海峡
另一方面,柴油发动机的人不能这么快地冲刺(实际上他们可能根本无法冲刺),但是他们能够在长距离上保持强劲的步伐。显然,这是长距离和开阔水域福利彩票15选5所需要的健身方式。

如果您考虑一下,则必须存在这种差异,否则Usain Bolt(经典的汽油发动机)也将保持马拉松世界纪录。实际上,尽管Usain是一位令人难以置信的运动员,而且是有史以来最伟大的短跑运动员,但他充其量还是一名普通的马拉松运动员。

当然,每个人在汽油-柴油光谱中的某个地方都有遗传易感性。您可能是天然汽油发动机或天然柴油发动机,或者介于两者之间,但要点是,您可以通过适当的培训专注于健身类型,从而开发出两种健身类型。


启动柴油机

训练400m或更长的福利彩票15选5项目要求您像远距离运动员一样训练。如果您一周只福利彩票15选5两次或三次(这是铁人三项运动员的典型情况),则尤其如此。如此“少”的时间福利彩票15选5,您的训练集需要完全专注于开发柴油发动机,而花很少的时间花在极限速度上。

与传统的福利彩票15选5比赛相比,开发柴油发动机的训练需要更长的福利彩票15选5时间,而两次福利彩票15选5之间的恢复却较少。当然,您将无法保持与短距离相同的速度,但是请放心,您仍会努力工作并感觉到灼伤。

畅游有两种主要类型的会议专门针对您的柴油发动机而开发-CSS会议和Red Mist会议。

CSS会话(您可以在Guru中找到它们的整个库 这里)专注于您在800m到3 km的事件中保持强劲步伐的能力。它们非常紧张,需要精神集中精力才能以强劲的持续速度福利彩票15选5而不会炸毁和放慢速度。

红雾会议(上师图书馆 这里)专注于您以4英里长的速度福利彩票15选5的能力。这些课程通常适合于较长时间的活动,因此在整个课程中通常会逐渐变得更快,从而在心理和身体上挑战您。这突出表明,柴油发动机的关键组成部分是您保持努力工作的毅力,这与有氧系统的能力一样重要。

如果您每周最多福利彩票15选53次,则选择CSS或Red Mist训练作为本周的主要健身锻炼。如果您福利彩票15选54次或以上,则您每周有时间福利彩票15选5一次,将它们间隔至少2天才能恢复。


技术,健身和中风“摔倒”

如果您的柴油适应性很低,那么当您福利彩票15选5超过100或200m时,您可能会感到中风开始崩溃。可能感觉您在控制动作方面遇到问题,因此假设这是一个协调问题。不是。实际上,您只是以福利彩票15选5的速度感到疲劳。随着疲劳的来临,您很难完成每个冲程,因此冲程缩短了,身体滚动减小了,您开始与水搏斗。

这里的解决方案不是更短的技术福利彩票15选5来练习您的技术。解决的办法是稍微放慢速度,进一步福利彩票15选5并保持短时间的恢复。几周后,您会发现您可以在越来越长的距离内保持自己的中风技术。实际上,如果您制造出非常强大的柴油发动机,那么直到1000m或更长的时间,您才会感觉自己真的开始起步!

当然,中风技巧很重要(而且Swim Smooth的大部分教练哲学都致力于中风发展),但同样重要的是健身,以及正确的健身方式。

它迫使我们问一个问题:福利彩票15选5健身是你的弱项,不是技巧吗?


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当错对了-第2部分

早在2016年,我们发布了经典博客 为什么一个好的接球是如此难以捉摸:错误的感觉会正确 -如果您是第一次错过它,那是非常值得一读的,这是我们一次又一次地向福利彩票15选5者推荐的帖子之一。

这篇文章讨论了在捕获过程中笔触的前部,并解释了为什么太努力地寻找与水的“牢固”连接会导致您将水压低,向侧面甚至向前倾斜的原因。向后:


那是中风的前奏,但以类似的方式,我们需要注意 背部 也。

如果您试图延长行程,那么您可能会特别强调要大力完成行程,同时大力推动后部的水。当然,如果您的行程太短且缺乏旋转,那么稍微强调一下在后部的收尾可能是一件好事,但是与任何行程技术一样,也可能会过度这样做。

手臂在水下划动的目的是将水压回到身后的墙壁上,以推动您前进。在水下冲程的所有点上都是如此:无论是在前面,在肩膀下,在身体还是在臀部的后方。 

当您的手在后部完成行程时,实际上很难用手对水施加很大的压力。这是因为从生物力学上讲,您已经达到运动范围的尽头,并且在移动过程中很难匹配水的速度。

如果您想在水上踩稳,那么很可能是在后部向上推水:



这是浪费的,因为抬高无助于推动您前进,但更糟糕的是它使您的双腿往下推。结果,要么双腿下沉(产生大量阻力),要么必须用力踢以保持双腿向上(浪费大量能量)。

因此,我们绝对不希望受到压力,但是我们应该如何完成水下冲程?

要获得答案,请查看奥运选手Jono Van Hazel的出色技巧:





请注意他如何倾斜手掌,使手掌直接面向后,然后在到达旅行终点时,他向内转动手掌以整齐地完成行程。通过这种方式,他可以最大程度地向后压而不向上方压。

这是一项很棒的技术,但实际上,与向上按压相比,它对手掌产生的压力较小。自行改变行程,实际上可能会因为压力降低而感到不适。

还有一点要注意,在中风的最后一点,乔诺的手肘仍然略微弯曲:


那是因为从他的冲程的最后几厘米几乎没有任何收益-他最好向前收回手臂以更快地进入下一个冲程。另外,尽可能向后伸展会涉及将肘部笔直锁定,这会给关节带来很大的压力,通常导致 福利彩票15选5者内侧上con炎(网球肘)。

因此,下次福利彩票15选5时,一定要集中在行程的后部,而不是最大程度地推动力量,而要集中精力于面向您后面的墙的手掌,然后再将手整齐地收尾。平稳连续地进行操作,您应该感觉到中风的节奏感和速度感。


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午餐时间快速福利彩票15选5怎么办

尽管我们所有人都喜欢无限的训练时间,但事实是,您可能只需要在忙碌的生活中尽可能快地福利彩票15选5即可。

Covid使得情况变得更加严峻,因为现在有许多泳池严格限制了您在水中分配的时隙,时间可能短至30分钟。

考虑到这一点,Swim Smooth在Swim Smooth Guru中创建了6个超级简单的会话,旨在在尽可能短的时间内获得最大的效果。每个都长约2000m,可以用最少的钻头和设备直接将其切割下来。

在此处的专家那里检查(需要订阅):

www.swimsmooth.guru/sequence/cOP/quick-n-easy-lunchtime-swims/


让我们进去-不乱

当然,快速福利彩票15选5不会像撕裂的Red Mist套装那样改变您的健身状况,但是,如果是在快速锻炼和午餐时间坐在电脑前之间进行选择,那肯定是更好的选择!

与您可能一直在福利彩票15选5的一些更详细的健身和技术课程相比,我们有一种感觉,您会喜欢这些套装的简单性。

享受!

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为什么短跑运动员使用直臂拉力?

诺亚·马库(Noa Markou)刚刚在Instagram上问了我们一个大问题:

我读了你的文章(www.feelforthewater.com/2012/08/bent-it-like-becky.html),将非常重视您对以下方面的意见。指出肘部弯曲约110° 提供最大的推动力。如果是这样的话,为什么需要最大推进力的短跑运动员会用直臂抓住?感谢您的任何反馈...

这是一个很好的问题,谢谢Noa!让我们打开包装:

首先,您说对了,我们建议肘部弯曲的角度在100到120之间°给你最大 有效的 推进力。这是双重奥运金牌得主丽贝卡·阿德林顿(Rebecca Adlington)展示了这个位置,她的笔触恰到好处,肘部弯度为110°:


贝基(Becky)是一名长距离福利彩票15选5运动员,专门研究800m之类的长距离比赛。

正如您所指出的那样,短跑运动员通常专注于短距离比赛(例如50和100m),而手臂比那儿短些(但不是 完全地 就像您的问题所建议的那样直接)。这是平滑先生本人乔诺·范·黑泽尔(Jono Van Hazel)所表现出的“短跑选手”稍深一点的表现:


他为什么要那样做?什么适合您自己福利彩票15选5?

像乔诺(Jono)这样的短跑运动员用较直的手臂穿过的原因之一是,这样做可以产生高水平的推进力,同时以每100m的速度50秒或更快速地在水中快速移动。笔直的手臂就像在自行车上使用更大的齿轮,对于肩部的给定运动,前臂和手的运动更快,以跟上水流过福利彩票15选5者的速度。

尽管这种笔直的拉动技术可以产生更多的推进力,但这并不能使其变得更好。不可避免地,这涉及在冲程的前部(请参见下文)下压更多的水,这浪费了很多精力。它还显着增加了肩膀的负担,这意味着您必须在肩膀肌肉群中特别坚强-如此之高,以至于即使是优秀的运动员也难以维持深度强劲的拉力,以进行超过100m的福利彩票15选5。

但是,我们应该提到对短跑运动员的深深吸引还有另一个相关的好处。要快速进入该位置,需要将手从笔划的前面穿过水快速向下移动:


向下按压产生升力,使福利彩票15选5者的前部在水中更高。通常我们说那是 坏的 之所以要这样做,是因为将您从前面抬起会使您在后面沉下去,从而产生很多阻力。但是在短距离内,短跑运动员可以将其与强大的腿踢结合起来,克服腿部向下的压力,使后部也抬高,使整个身体在水中变得更高。

听起来可能很棒,但是除非您自己是短跑选手,否则请不要故意将其引入到自己的福利彩票15选5中。如果您是典型的成年福利彩票15选5者-或高水平的远距离福利彩票15选5者-您将无法足够有力地踢出足够长的脚来运用这项技术。而且,您将花费大量的精力来尝试这样做。

那么为什么Swim Smooth建议在100到120时稍微拉一点°弯头?第一个原因是生物力学上减轻了肩膀的负担,使您可以锻炼胸部,背部和其他背部肌肉。这些是人体中一些最大的肌肉群,因此它们可以在更长的时间内承受力量。

其次,在行程中较早弯曲肘部意味着对水的向下压力要小得多,这意味着在前部的举升较小,从而在后部的双腿下沉较少。结果-更低的阻力。

请记住,这仍然是一种非常有效的方法,使用此技术和适度的脚踢力量,最佳距离的福利彩票15选5者可以在长距离上每100m的速度维持55至60秒。这就是我们大多数人梦dream以求的速度!

因此,简而言之回答Noa的问题:尽管更深的拉力可以在50至100m范围内提供更大的推进力, 通过多一点弯头,您将能够在长距离上产生足够的推动力。

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呼吸时应该旋转*少*吗?

畅游的指导原则之一是 如果您的中风出了毛病,则呼吸时会出问题。

这是一个常见的示例(实际上很常见,或多或少会在您自己的中风中出现):

自由泳中正确的旋转角度是通过肩膀和臀部45至60度:



这是Eben所做的:



除非您一直专注于在笔划中发展出很多旋转*,否则’s unlikely you’至少在正常行程中,旋转角度会超过45度。

现在看看Eben呼吸时旋转发生了什么:



立即他的旋转增加到大约66度-超过了我们建议的最大60度,足以使他开始在水中失去平衡。这种过度旋转是由于他强烈的渴望伸展呼吸以吸入清晰的空气而引起的。

这种过度旋转的一个问题是,它导致您不知不觉地将腿分开,以阻止自己向后翻转,从而在行程的后部产生了大的剪刀脚:



另一个原因是,由于进一步旋转到该位置需要花费更长的时间,因此还会增加您的冲程时间延迟,从而损害您的节奏。您可能不会体会到这种时间上的损失,但是一旦您减少呼吸旋转,您就会感到有所改善。


呼吸时尽量少旋转

因此,下次您福利彩票15选5时,请进行一个小实验,并着重于呼吸时旋转角度要比平常少一些。意识到您的肩膀和臀部在呼吸和非呼吸中风时的行为,并尝试保持一定程度的侧倾。

*在1980年代和90年代,福利彩票15选5教练一直非常重视在每次击球时都尽可能增加击球次数。如果您游历了这个时代(或者读过任何可以读到那个时代的福利彩票15选5书),那么您可能会在每次划水时都过度旋转,而不仅仅是呼吸划水。正如您在上面看到的那样,这显然对您的福利彩票15选5来说是一件坏事-在现代福利彩票15选5教练中,我们教您旋转足够(45-60度),但不能再旋转了!


认为“偷偷摸摸的”呼吸

您可能会注意到,在呼吸冲程中旋转得越少意味着您的吸气时间就越短。实际上,您可能只有时间在两次中风之间“偷偷摸摸的”呼吸。拥抱这一点-这就是良好的呼吸技巧应具有的感觉:长时间平稳地呼入水中,然后向侧面偷偷吸气。


单边呼吸

如果您在福利彩票15选5时只向一侧呼吸(“单侧”呼吸),则呼吸侧极有可能发生过度旋转。如果您感觉到呼吸时减少旋转运动带来的好处,那么您就知道自己感觉不错了-因此,优先引入双侧呼吸以帮助平衡您的中风。


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认识世界上第一个全女性频道混合泳接力队

上个星期, 畅游曼彻斯特 教练露西·劳埃德·罗奇(Lucy Lloyd-Roach)和她的团队打破了世界纪录,成为有史以来第一支全英式英吉利海峡混合泳接力队。露西(Lucy),梅尔(Mel),克莱尔(Claire)和莎拉(Sarah)在8月31日晚上11点从多佛(Dover)出发,并在12小时17分钟内完成了频道福利彩票15选5,这是令人难以置信的努力。团队中的每个成员完成60分钟的仰泳,蛙泳,蝶泳或自由泳的动作,在船上进行了3个小时的“休息”,然后又回到水中重新进行所有动作。  

当我们听到这个非凡的成就时,我们迫不及待地想要赶上露西。在Swim Smooth播客的第25集中,我们从这个令人敬畏的四人组中听到了关于他们的训练,频道穿越和如何面对如此令人难以置信的挑战的恢复:

克莱尔,梅尔,露西和莎拉-世界上第一个全女性混合泳频道接力队


在此处收听Apple播客: podcasts.apple.com/gb/podcast/swim-smooth/id1441577778

或o这里的平台: anchor.fm/swimsmooth

我们希望您像我们一样喜欢听他们的旅程!


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您需要训练才能训练吗?

这是考虑培训的好方法,尤其是在锁定解雇后重新开始福利彩票15选5(或其他任何形式的锻炼)时:

我们所有人都希望达到以前从未达到过的健康水平,以设定一些大胖子PB。为了达到这一水平,您将必须进行一些艰苦的训练-在坚实的训练时间内(可能需要8-10周)持续执行一些出色的训练和课程。

关键是,您现在还不足以执行该培训,即使您能够以某种方式进行每节训练,也永远无法恢复得足够好以吸收工作,并且身体无法进行所需的适应。您将处于纯生存模式。

因此,您应该考虑: 我需要进行哪些培训才能使自己达到成功执行该培训模块所需要的健身水平?

称之为“培训到培训”。

专注于您现在可以做什么

当然,如果您从训练中休息了一段时间(例如,大流行性停药),那么现在您甚至可能不休息就不能福利彩票15选5训练集。因此,您可能甚至需要四个准备阶段中的三个:

我需要4-6周的训练才能再次练习适当的装备。然后进行8-10周的完整课程,以达到基本体面的水平。然后进行8-10周的训练以增强PB健身水平。 

那就是“训练到训练到训练”。

这种思维方式意味着您随时可以清楚地知道自己要实现的目标。它既给您短期目标(使您“保持现在”)又有长期目标(这非常有激励作用)。

在过去的好时光里,教练通常会制定一个阶段性计划,其中包括基本阶段(低强度的工作),然后建立阶段(强度增加的工作),然后是特定于比赛的工作(着重于比赛速度)。

培训到培训是相似的,但是我们并不是在谈论像在基地中那样急剧改变课程类型-> build ->种族进步。您可以在每个阶段进行非常相似的锻炼,但是随着健身水平的提高,锻炼时间会逐渐延长,并且步伐会略有增加。在某种程度上,您总是处于培训和技术工作的理想结合的“构建”阶段,以尽可能快地进行改进。

请参阅Swim Smooth Guru中广泛的培训计划,以获取课程和工具的完美结合,以准确地跟踪您的健康状况: www.swimsmooth.guru


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