嗨福利彩票15选5者
首先，对博客过去几周的广播寂静表示歉意-我们'整个Swim Smooth团队忙于整个团队的全面改造 www.swimsmooth.com 网站和教练界面，虽然我们还没有完成工作，但我们之间的联系非常紧密，希望很快恢复博客和我们通常的社区参与度。感谢您的耐心配合和谅解。
今天，主教练保罗·纽瑟斯（Paul Newsome）已为您准备了一本反思性文章，内容涉及福利彩票15选5的价值及其对我们所有人的意义，尤其是在这些不确定的时期。我们希望它可以让您停下来喝杯茶或咖啡，并思考一下自己的福利彩票15选5以及在过去12个月中与水的关系可能会有所改变。
保罗讲述了三个激动人心的福利彩票15选5者的三个简短故事，这些福利彩票15选5者很高兴与他们合作，并通过冠状病毒极大地改变了他们的福利彩票15选5旅程。保罗总结了自己的观点，总结了这一时期如何改变了自己的福利彩票15选5思想，以及他通常是外部的竞争性门柱如何转变为内在挑战的地方，并为此找到了新的平静。所以请放松，站起来让’一会儿禅。
福利彩票15选5类型系统是一种通过识别从初学者到优秀选手的六种基本击球风格来了解您的个人福利彩票15选5的方法。确定您的类型，我们可以为您提供量身定制的个性化建议，以改善您的福利彩票15选5状况。
畅游主教练在2008年和2009年开发了这种独特的教练系统时，他还注意到了其他一些令人着迷的东西。六种类型中的每一种都倾向于具有独特的个性特征。而关于可能的想法-您的移动方式可能与您的思维方式有关-更具争议性。
如果您不相信这种联系，那很好，那么该系统就不适合您。请忽略本文的其余部分。
但是，如果您“了解它”并了解自己的福利彩票15选5类型，那么您将获得重要的洞察力，以了解您的头部可能是如何使您陷入困境的。或者作为一名教练，您的福利彩票15选5者可能如何需要不同的教练风格来最好地满足他们的需求。
福利彩票15选5类型人物的某些方面与福利彩票15选5直接相关，但在“福利彩票15选5平滑”中，我们也喜欢享受一些较轻松的观察结果。这些可能与福利彩票15选5无关，但仍然很有趣。 （如果其中任何一个看起来有点疯狂，请记住这只是为了好玩）
我们的观察：
雅妮/阿内特
-可能迟到会议，有些慌张。
-通常会尽量缩短他们的名字（例如Robert变成Bob，Rachel变成Rach）。
-可以使用其伴侣的电子邮件地址，并在输入大写锁定的情况下输入。
-倾向于说“是……是……是……”或“是……是……是……”，以便于对话。
-倾向于将教练关系视为事务性的。
-驾驶大型4x4车辆。
班比诺
-他们说福利彩票15选5的第一件事是“我真的不是很好”。
-重视与教练之间的关系。
-从小的改进中获得了巨大的成功。
-强烈的社区意识。
-个性一般热情开放。
-喜欢条纹上衣（我们告诉过您这是左字段！）。
奇才
-非常安静，可能显得超然。
-Facebook个人资料照片可能是不错的视图或野猫。
-通常戴脚踝手链或脚饰。
-通常在福利彩票15选5会议中迟到。
-喜欢做笔记（任何人都可以解释为什么这是...？）。
-可能有点泥土或嬉皮。
滑翔伞
-着装而非功能。
-偏好使用全名（例如，乔纳森（Jonathan）而非约翰（John）），这与阿妮（Arnie）相反。
-辩论时解释其定义。
-立即速度测试新的Internet连接。
-可能会驾驶奥迪。
-可能从零开始计数，而不是从1开始计数（为什么要浪费一个非常好的数字？）。
放荡的人
-生活在“当下”，喜欢与人相处而无需过多讨论。
-福利彩票15选5池甲板上的第一个死水。
-不喜欢家中乱七八糟的东西。
-如果他们觉得自己没用，那就觉得自己没用。
-可能确切地说出他们在想什么。
-非常规-对该系统感到沮丧，并希望对其进行改进。
顺利
-喜欢带领车道并有清澈的水。
-可能有酒窝。
-随时可以打开魅力。
-常规-善于使用现有系统。
-喜欢先跳脚然后直接跳入自由泳，进入福利彩票15选5池。
-留一头漂亮的头发，通常是一根鹅毛（一旦看到，就不会停止看到它！）。
我们目前正在对网站进行大规模的重新配置-完整的Swim Type网站目前正在关闭-我们将推出一些非常令人兴奋的新内容，以尽快替换它。
畅游！
您可以相信距圣诞节不到三周吗？随着25号的距离越来越近，施加压力以确保礼物准备就绪，被包裹并在树下。但是，您是否还在努力寻找让自己痴迷于福利彩票15选5的朋友或想大量增加自己的圣诞节礼物的方法？别担心-Swim Smooth可以帮您掩盖！
无论您是购买初学者，开放水域，中级还是高级福利彩票15选5者，圣诞节清单都可以排序！
有关最新圣诞节发布日期，请参阅此帖子底部的信息。
由Wiley于2012年发布&儿子，这是我们改善您福利彩票15选5的完整指南！包含提示，建议和过程，可帮助您随时随地改善泳姿。
畅游迪拜 教练Paolo Mangilinan即将结束为期30天的迪拜健身挑战赛-在过去30天里，他每天都福利彩票15选510公里，令人难以置信！我们想在挑战结束时赶上他，听听他的情况如何，我们认为做到这一点的最好方法就是让他进入播客。 :)
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| 第29天-从迪拜到世界之岛，然后返回！ |
退房 福利彩票15选5顺畅播客第26集 聆听Paolo的动因，高潮，低谷，激发他的灵感以及他继而希望从中获得灵感的人。在这里听：
锚： anchor.fm/swimsmooth/episodes/Episode-26---Inspiring-Coach-Paolo-swims-300km-in-30-days-en0fqv
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| 保罗在考虑 其他 10K |
在此祝愿Paolo在最后的几次福利彩票15选5中一切顺利！您可以随时了解他过去几天的进展情况 Instagram的 and Facebook 页面以获取最新图片。
畅游！
无论您是否处于锁定状态，学习新知识并增进您对福利彩票15选5的了解都绝非难事。
考虑到这一点，我们在过去十年中深入研究了YouTube存档， 提取了您可能第一次错过的五个经典视频。需要建议，良好的视觉或动机吗？右调：
肘部真的掉落了吗？还是只是手太高了？
试图提高捕捞量但努力取得任何进展？保罗·纽索姆（Paul Newsome）可能会以错误的方式思考-福利彩票15选5顺畅的主教练。
福利彩票15选5技巧：朱迪·燕子世界铁人三项冠军
www.youtube.com/watch?v=hiNkAMU8syI
我们可追溯到2009年的最古老的片段之一，请查看铁人三项世界冠军史蒂芬·史迪芬（Jodie Swallow）的史诗般的中风。是的，镜头是低清晰度的，但是笔划是高速旋转的，充满活力。您是否需要自己的Jodie风格？
安娜·卡琳（Anna-Karin）转向黑暗面
在开阔的水域中拍摄精美，请查看福利彩票15选5平滑教练Anna Karin柔滑柔滑的Swinger风格。您可能不喜欢高高举起，缩短行程并提高行程速率的想法，但是AK向我们展示了可以通过优雅和时尚来完成的想法。
斯蒂芬妮·迪克森（Stephanie Dixon）
www.youtube.com/watch?v=RCCykBPqgUo
需要一些呼吸吗？认识19届残奥会福利彩票15选5冠军惊人的斯蒂芬妮·迪克森（Stephanie Dixon）！在这里，我们将展示我们在耐克世界总部的3天教练课程中拍摄的斯蒂芬妮中风的独家特写镜头。
福利彩票15选5运动员要离开球场
www.youtube.com/watch?v=N42wl2IzPQo
为什么在开放水域中直接福利彩票15选5如此重要？我们需要做的就是向您展示一些在海滩上的画面并加快速度。
畅游！
畅游迪拜 教练Paolo Mangilinan当前正在进行30天的马拉松福利彩票15选5挑战赛的第14天。他每天福利彩票15选5长达10公里，连续30天！挑战的规模令人难以置信，我们一直在努力地检查他的日常进度。
在他繁忙的教练计划，父亲的职责和每天10公里的福利彩票15选5中，我们设法赶上了他，以了解他的状况。 Paolo分享了他的福利彩票15选5灵感以及下面的福利彩票15选5训练和营养时间表-这是一本好书。
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| 人还是机器？认识福利彩票15选5畅游迪拜教练，保罗·马吉里南（Paolo Mangilinan） |
保罗：它已经在迪拜进行了4年，由迪拜王储发起。目的是完成30分钟的运动，持续30天。 2年前，有人每天进行30天的马拉松比赛，这确实激发了我做类似事情的灵感。这是我做的第一年。我没有参加马拉松比赛，而是决定每天进行一次马拉松福利彩票15选5。过去的一年一直困扰着我，今年是我决定继续前进的一年。特别是在取消了Ironman的所有赛事后，今年是完美的，因为它使我能够专注于福利彩票15选5。我确实是一名铁人三项运动员，但是我喜欢福利彩票15选5，这使我能够专注于此。
保罗：我还没有注意到自己的福利彩票15选5运动有很大的改变，但是在第14天，距离的感觉仍然并不轻松，但是我的心态发生了变化。第一天进入水里时，我对是否可以完成10k的距离感到担忧，但是现在当你说一次10k福利彩票15选5时，我可以做到。我充满信心。
我的小队福利彩票15选5运动员给予了不可思议的支持，这为我提供了帮助。在过去的几周里，他们一直在帮助我继续前进。每天，我都有不同的班级福利彩票15选5选手提供与我一起福利彩票15选52k，5k甚至8k的机会，他们的支持非常强大。这种福利彩票15选5感觉像是团队合作，而不是单人比赛，我觉得这真的很鼓舞人心-这就是Swim Smooth小队的全部宗旨！
保罗： 这个想法在过去的一年中一直在酝酿，我的准备工作于2020年1月正式开始。当我2月访问珀斯参加“福利彩票15选5平滑教练”认证课程时，我的CSS是1：27min / 100m。显然，得到Paul Newsome教练的指导真是太好了，但与珀斯小队福利彩票15选5确实刺激了我的训练。该课程的视频分析课程向我学习了很多福利彩票15选5技巧，保罗对我的技术提出了宝贵的建议，真正激发了我训练和提高效率的动力。
当我回到迪拜时，我的训练进行得非常好，但是后来我们陷入锁定状态，无法再进入福利彩票15选5池了。我做了很多有氧运动和拉伸绳运动来锻炼自己的健康状况，这无疑使我得以继续前进，并让我尽可能地回到福利彩票15选5池。
出于锁定目的，我跟随 福利彩票15选5平滑大师10公里训练计划，但又增加了一些长距离训练福利彩票15选5。我还要求我的妻子在锁定后拍摄我在露天水域中福利彩票15选5的照片，我看起来好像没有动，我的行程速率约为64 SPM。提升节奏已经成为我要重点关注的领域。在接下来的几个月中，我每周工作一次或两次，使用 节奏训练师Pro。我从增加冲程速度的4 x 400m福利彩票15选5开始，逐渐增加了冲程速度。我现在以74 SPM的速度福利彩票15选5，我并不会因为这种中风率而紧张，我的福利彩票15选5适应性已经适应了这一问题。我喜欢更高的冲程频率！
在挑战之前的3-4周，我每周福利彩票15选540-50公里左右，而CSS降至1：21min / 100m。我真的感觉很好，是的，我现在可以感觉到我的手臂，但我准备明天再回到水中。
保罗： 我要在凌晨6:30结束福利彩票15选5，以尝试克服迪拜的高温。即使在那时，水温也是28摄氏度。我的福利彩票15选5时间约为2:45-3小时，所以我大约在上午11点结束。通常，在福利彩票15选5和浇水之前，有需要时我通常会吃几根香蕉。我和自己一起划皮艇，所以上面有凝胶和蛋白质棒，但不过分。我们需要皮划艇上的空间来运送凡士林！我并没有真正准确地测量所有东西，但是在我开始感到饥饿之前，每隔3公里停下来喝些水和一些食物。
福利彩票15选5期间，我燃烧了1800卡路里的热量，因此在此之后，请确保在下午和晚上增加很多卡路里。我不想和沉重的肚子一起福利彩票15选5，尤其是盐水。
保罗： 睡觉！我仍在执教，我有一个5个月大的婴儿要照顾，所以要平衡我的一天是一个挑战。我尝试每晚获得8小时-11小时的睡眠。如果我明白了，我相信我会福利彩票15选5得很好。
确保我的营养和睡眠正确对确保我不会受伤或生病很重要-这是我最大的优先事项。
-要做好准备-给自己足够的时间为挑战做好充分的准备。
-了解您的身体-了解您的饮食，了解您的身体功能，确保您有足够的睡眠。
-确保您能获得里程！
感谢Paolo，并享受您所面临的其他挑战-我们将在世界各地观看。
您可以关注以下Paolo 30天挑战赛的最新情况 @swimsmoothdubai 在Instagram和 Facebook.
您是否正在考虑进行这样的挑战？我们希望知道这一点！给我们发电子邮件 [email protected] 或向我们发送消息 Instagram的 或者 Facebook.
畅游！
当您观察运动中的精英福利彩票15选5者时，您会发现他们在水中的运动方式令人难以置信的变化。这是中风技术的五个领域，精英福利彩票15选5者的福利彩票15选5方式几乎没有一致性*：
踢力 -在强大的6拍踢，连续轻拍或2拍切换踢之间变化。
头部位置 -向前看，一直往下看在泳池底部或泳池中间。
行程长度 -每50m行程28到60次！
冲程率 （节奏） -每分钟60到120笔不等！
手臂恢复风格 -一只低头，有经典的高肘，高摆臂或介于两者之间的任何位置。
不过，这不只是精英福利彩票15选5者，如果您在当地的福利彩票15选5池里观看更好的福利彩票15选5者，您也会看到相同的变化。
许多教练都有喜欢的击球风格，他们喜欢这种外观，并试图朝着这个方向指导所有福利彩票15选5者。通常（但不总是）他们的目标是使肘部肌肉恢复高，有力的踢腿和中风。但是，如果您尝试过并且对进度感到沮丧，则可能不适合您。
事实是，教练的审美偏好实际上是无关紧要的。从某种意义上说，您自己的偏好也是如此。您个人的身高，力量，体型，柔韧性，经验甚至个性相结合，可以创造出您自己的福利彩票15选5者，并且在大多数情况下您无法改变这一点。
您的目标不应该是尝试成为自己不想要的东西。取而代之的是使用“福利彩票15选5流畅”教练来研究始终重要的中风技巧领域：
-高高地坐在水中。
-用直脚踢膝盖略微柔软。
-在水下强烈呼气。
-从中风的前部到后部将水直接向后压。
-发展节奏和目标。
这样做，您自然就会进化成为 福利彩票15选5自我的最佳版本。
畅游！
如果您是福利彩票15选5自由泳（或前爬泳）的新手，那么想着那么多事情，一切似乎都有些让人不知所措。因此，在中风时使事情保持简单非常重要。
这里有五个基本的“福利彩票15选5平滑”可视化尝试，每个可视化都针对笔画的不同部分。
请记住，只专注于一件事情，然后再看下一件事情的感觉：
吹泡泡！
当您面朝下福利彩票15选5时，重要的是要在向侧呼吸之间连续吹入水中。这消除了系统中积聚的二氧化碳，这意味着当您旋转到一侧进行呼吸时，您只需要在可用的短窗口内进行吸入，而无需呼气然后再进行吸入。
通过鼻子或嘴（以较自然的为准）可视化长时间平稳地呼气。这是奥运选手乔诺·范·黑泽尔（Jono Van Hazel）福利彩票15选5时将这些气泡吹入水中的过程：
寻找的东西：减轻身体的压力，提高耐力。吹泡泡也很吵！
直腿和刷脚趾
柔和的脚踢会帮助您将自己抬高至水中，但踢脚技巧较差时，很容易燃烧大量能量并产生大量阻力。
为了解决这个问题，请考虑在福利彩票15选5时保持双腿伸直。轻轻踢动时将脚趾指向，并在大脚趾通过时轻拍一下。
寻找什么：更少的氧气需求，更容易通过水中进行。
表面间隙良好
数十年来，福利彩票15选5教练之间一直争论不休，如何在水面上恢复双臂。但是要记住的最重要的事情是，保持向前和向后轻松舒适，并尝试在手和表面之间保持良好的间隙。如果您的手和肘过低，您可能会注意到它们撞到了水面，车道绳或与其他福利彩票15选5者发生了碰撞。
寻找什么：在水上轻松移动，您可能会注意到这对您的胸部，肩膀和拉特的运动范围提出了挑战。
将水直接向后压到您身后的墙上
好的，现在我们正在谈论在水中创造前进推进力。从手臂行程的最前部到最后部，我们从根本上试图向后挤压水，以推动自己前进。向下，向上或向侧面推，您就在浪费精力。
想象一下，手掌上画有一个笑脸，福利彩票15选5时，请始终专注于它，使其面对您身后的墙：
在我们以前的博客文章中，可以详细了解以下内容： feelforthewater.com/2020/07/use-smiley-face-to-improve-your-swimming.html
寻找的内容：一种轻松直接的感觉。
保持节奏感
有时候，当我们在福利彩票15选5时，由于我们专心致志，所以我们的动作会变得相当机器人化。但从根本上说，福利彩票15选5应该流畅而有节奏。
尝试并以一种有目的感和节奏感的方式福利彩票15选5，也许会使您的手臂翻转得比以前快一些。如果您的脚踏圈速通常偏慢，那么稍微加快速度会更容易，而不是更难（我们知道这与直觉相反）。
掌握节奏的终极工具是 Finis Tempo Trainer Pro in mode 3. 只需放在泳帽下福利彩票15选5，然后发出哔哔声即可（有点像音乐家的节拍器）。
寻找什么：与水的令人愉悦的联系以及无需任何额外努力即可快速移动的感觉。
畅游！
在大流行期间，世界各地的许多泳池每小时运转一次，给您45至50分钟的水位，然后清空泳池，并在小时结束前将您带离更衣室。这样可以在福利彩票15选5池中的各组福利彩票15选5者之间有一个干净的休息时间，这显然是限制Covid19扩散的好主意。但是，这也限制了您在水中的训练时间。
Seamus Bennet，我们在英国萨福克郡的教练，通常会为他的福利彩票15选5者每周举办一次非常受欢迎的Red Mist训练，大约需要60至80分钟。由于他的阵容仅限于45分钟的周转时间，他希望在更短的时间内尽可能多地获得Red Mist的训练收益。
他的解决方案是发明“浓雾”会议，这是关键要素：
-尽可能快地进入水中，并在允许的时间内充分利用“枪到磁带”福利彩票15选5。
-没有演习或不必要的设备-直接行动。
-考虑到会话时间较短，您可以按照CSS的速度比Red Mist会话福利彩票15选5更快。 （红色迷雾步伐通常为CSS + 3-5秒/ 100。）
-像红雾一样，尽量缩短恢复时间，以最大限度地延长福利彩票15选5时间。
由于星期二的日期是20-10-20，因此他将会话设计为一系列200s，然后是100s，然后又回到200s。这是6条车道中每条车道的白板：
注意每个车道的“ TT”周转时间。这是每次福利彩票15选5在下一次出发之前的周转时间-根据泳道的能力水平进行设置，以使它们在10到20秒之间得到休息。
请注意，Seamus如何实际上减少了第二组200s的周转时间-这是经典的Red Mist会话策略，可以随着会话的进行加快步伐！
我们知道你们中的许多人在池空间和会话时间上都面临着类似的挑战，因此我们想与您分享这个简单的无设备会话。那么，为什么不试一试呢？我们确定您会喜欢Swim Smooth Suffolk小队。
这是基本会话：
3 x 200m（目标CSS速度+ 20s恢复）
10 x 100m（目标CSS速度+ 15秒 recovery)
3 x 200m（目标CSS速度+ 10s recovery)
我们很想听听您的生活！请务必标记 @swimsmooth and @swim_smooth_suffolk.
要查找有关Seamus的更多信息或了解Swim Smooth Suffolk的会议，请访问其网站： swimsmooth-suffolk.co.uk
畅游！
您是否注意到大多数福利彩票15选5活动本质上都是停下来开始的？它们往往包括许多短距离福利彩票15选5，每次之间都有明显的恢复？福利彩票15选5休息，福利彩票15选5休息，福利彩票15选5休息。如果您仅参加50或100m以上的比赛，在训练中每100m停一次是很好的，但是如果您是远距离福利彩票15选5者，开放水域福利彩票15选5者或铁人三项运动员呢？
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| 罗瑞（Rory）自豪地穿着我们的柴油泳 福利彩票15选5后的引擎衫 强大的19.7公里Rottnest海峡 |
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尽管我们所有人都喜欢无限的训练时间，但事实是，您可能只需要在忙碌的生活中尽可能快地福利彩票15选5即可。
Covid使得情况变得更加严峻，因为现在有许多泳池严格限制了您在水中分配的时隙，时间可能短至30分钟。
考虑到这一点，Swim Smooth在Swim Smooth Guru中创建了6个超级简单的会话，旨在在尽可能短的时间内获得最大的效果。每个都长约2000m，可以用最少的钻头和设备直接将其切割下来。
在此处的专家那里检查（需要订阅）：
www.swimsmooth.guru/sequence/cOP/quick-n-easy-lunchtime-swims/
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| 让我们进去-不乱 |
当然，快速福利彩票15选5不会像撕裂的Red Mist套装那样改变您的健身状况，但是，如果是在快速锻炼和午餐时间坐在电脑前之间进行选择，那肯定是更好的选择！
与您可能一直在福利彩票15选5的一些更详细的健身和技术课程相比，我们有一种感觉，您会喜欢这些套装的简单性。
享受！
畅游
诺亚·马库（Noa Markou）刚刚在Instagram上问了我们一个大问题：
我读了你的文章（www.feelforthewater.com/2012/08/bent-it-like-becky.html），将非常重视您对以下方面的意见。指出肘部弯曲约110° 提供最大的推动力。如果是这样的话，为什么需要最大推进力的短跑运动员会用直臂抓住？感谢您的任何反馈...
这是一个很好的问题，谢谢Noa！让我们打开包装：
首先，您说对了，我们建议肘部弯曲的角度在100到120之间°给你最大 有效的 推进力。这是双重奥运金牌得主丽贝卡·阿德林顿（Rebecca Adlington）展示了这个位置，她的笔触恰到好处，肘部弯度为110°:
贝基（Becky）是一名长距离福利彩票15选5运动员，专门研究800m之类的长距离比赛。
正如您所指出的那样，短跑运动员通常专注于短距离比赛（例如50和100m），而手臂比那儿短些（但不是 完全地 就像您的问题所建议的那样直接）。这是平滑先生本人乔诺·范·黑泽尔（Jono Van Hazel）所表现出的“短跑选手”稍深一点的表现：
他为什么要那样做？什么适合您自己福利彩票15选5？
像乔诺（Jono）这样的短跑运动员用较直的手臂穿过的原因之一是，这样做可以产生高水平的推进力，同时以每100m的速度50秒或更快速地在水中快速移动。笔直的手臂就像在自行车上使用更大的齿轮，对于肩部的给定运动，前臂和手的运动更快，以跟上水流过福利彩票15选5者的速度。
尽管这种笔直的拉动技术可以产生更多的推进力，但这并不能使其变得更好。不可避免地，这涉及在冲程的前部（请参见下文）下压更多的水，这浪费了很多精力。它还显着增加了肩膀的负担，这意味着您必须在肩膀肌肉群中特别坚强-如此之高，以至于即使是优秀的运动员也难以维持深度强劲的拉力，以进行超过100m的福利彩票15选5。
但是，我们应该提到对短跑运动员的深深吸引还有另一个相关的好处。要快速进入该位置，需要将手从笔划的前面穿过水快速向下移动：
向下按压产生升力，使福利彩票15选5者的前部在水中更高。通常我们说那是 坏的 之所以要这样做，是因为将您从前面抬起会使您在后面沉下去，从而产生很多阻力。但是在短距离内，短跑运动员可以将其与强大的腿踢结合起来，克服腿部向下的压力，使后部也抬高，使整个身体在水中变得更高。
听起来可能很棒，但是除非您自己是短跑选手，否则请不要故意将其引入到自己的福利彩票15选5中。如果您是典型的成年福利彩票15选5者-或高水平的远距离福利彩票15选5者-您将无法足够有力地踢出足够长的脚来运用这项技术。而且，您将花费大量的精力来尝试这样做。
那么为什么Swim Smooth建议在100到120时稍微拉一点°弯头？第一个原因是生物力学上减轻了肩膀的负担，使您可以锻炼胸部，背部和其他背部肌肉。这些是人体中一些最大的肌肉群，因此它们可以在更长的时间内承受力量。
其次，在行程中较早弯曲肘部意味着对水的向下压力要小得多，这意味着在前部的举升较小，从而在后部的双腿下沉较少。结果-更低的阻力。
请记住，这仍然是一种非常有效的方法，使用此技术和适度的脚踢力量，最佳距离的福利彩票15选5者可以在长距离上每100m的速度维持55至60秒。这就是我们大多数人梦dream以求的速度！
因此，简而言之回答Noa的问题：尽管更深的拉力可以在50至100m范围内提供更大的推进力， 通过多一点弯头，您将能够在长距离上产生足够的推动力。
畅游！
上个星期， 畅游曼彻斯特 教练露西·劳埃德·罗奇（Lucy Lloyd-Roach）和她的团队打破了世界纪录，成为有史以来第一支全英式英吉利海峡混合泳接力队。露西（Lucy），梅尔（Mel），克莱尔（Claire）和莎拉（Sarah）在8月31日晚上11点从多佛（Dover）出发，并在12小时17分钟内完成了频道福利彩票15选5，这是令人难以置信的努力。团队中的每个成员完成60分钟的仰泳，蛙泳，蝶泳或自由泳的动作，在船上进行了3个小时的“休息”，然后又回到水中重新进行所有动作。
当我们听到这个非凡的成就时，我们迫不及待地想要赶上露西。在Swim Smooth播客的第25集中，我们从这个令人敬畏的四人组中听到了关于他们的训练，频道穿越和如何面对如此令人难以置信的挑战的恢复：
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克莱尔，梅尔，露西和莎拉-世界上第一个全女性混合泳频道接力队 |
在此处收听Apple播客： podcasts.apple.com/gb/podcast/swim-smooth/id1441577778
或o这里的平台： anchor.fm/swimsmooth
我们希望您像我们一样喜欢听他们的旅程！
畅游！
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| 专注于您现在可以做什么 |
