*步速*是福利彩票15选5中一个非常重要的概念:
福利彩票15选5池是一个非常受控的环境。每圈的长度完全相同,没有山坡或逆风,水况非常稳定。这意味着,与许多其他运动不同,在福利彩票15选5池福利彩票15选5时,步伐与工作强度直接相关。
因此,通过了解节奏并准确控制节奏,您可以进行非常精确的训练,轻松查看进度并进行一些重大改进。
在此博客文章中,我们将对此进行更深入的研究,并向您展示一些有关Swim Smooth如何使用步伐快速跟踪您的进度的想法。
了解步伐
最简单的速度就是福利彩票15选5的速度。泳池中没有speedos或GPS,但我们知道泳池的长度,我们有钟表,因此我们将步速作为给定距离上的时间进行测量。
福利彩票15选5的惯例是引用您每100m福利彩票15选5的速度。例如,每100m的速度为2:00,则意味着您要花2分钟福利彩票15选5100m,或者花4分钟每200m福利彩票15选5,或者花20分钟福利彩票15选51000m。这不像kph或mph那样直观,但是当您掌握了它时,它确实可以很好地工作。
当然,福利彩票15选5得越快,每100m的时间就越短。因此,年龄非常强大的铁人三项运动员/福利彩票15选5者可能会在20分钟内福利彩票15选51500m,即每100m速度为1:20。
知道你的节奏
您需要做的第一件事就是熟悉自己的步调-即您自己每100m的时间。
如今,您可以使用Garmin,Fitbit或Apple Watch等智能手表为您测量自己的步伐并随后查看这些数字,但我们也建议您在福利彩票15选5过程中监控自己的步伐。您可以使用池末端的步速时钟来完成此操作,该步速时钟每60秒翻转一次:
例如,将自己的时间超过50m,并将数字加倍以达到每100m的速度。
还可以通过福利彩票15选5来检查自己的步伐 Finis Tempo Trainer Pro。这是一个小工具,您可以设置为定期发出蜂鸣声,并且戴在泳帽下,因此福利彩票15选5时可以听到蜂鸣声。如果您在25m的福利彩票15选5池中福利彩票15选5,每100m福利彩票15选5大约2:00,则尝试将其设置为0:30-它将每声响一次哔声(开始福利彩票15选5时会发出“哔哔声”以保持“同步”,这样您转身时会发出哔声)。
学习立即开始。如果您在前几个长度上的起步速度太快,您将在降低速度之前变得领先于蜂鸣器,并且蜂鸣器会再次将您引向后退。大多数福利彩票15选5者都会这样做,但这确实会损害您的训练质量。
您还会发现在100或200m之类的短距离上保持快速步伐很容易,但在800或1500m上却很难得多!因此,了解不同距离上可以保持的步伐确实很有用。
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花时间去学习 福利彩票15选5时的步伐。 |
临界福利彩票15选5速度
好的,这是基础知识,但是您应该如何利用步伐来有效地训练远距离福利彩票15选5?
为此,我们使用一种称为“临界福利彩票15选5速度”(简称CSS)的东西。如果您来自骑自行车或跑步之类的运动,您可能会熟悉“阈值”,这正是CSS福利彩票15选5的含义。
简而言之,鉴于您目前的健康水平,CSS是您可以福利彩票15选51500m最快的速度。因此,如果您在40分钟内福利彩票15选51500m,则CSS步伐为每100m 2:40。您的CSS是个非常有用的数字,因为您应该针对该步速进行福利彩票15选5训练。
在Swim Smooth中,我们还将CSS作为参考点,将您的训练强度设置为相对于它的“区域”。因此,每100m CSS +5秒将是一个相对稳定/有氧的强度水平。 CSS每100m -3秒将是VO2max速度。
通过以结构化的方式以CSS速度或围绕CSS的速度福利彩票15选5,您将在短时间内做出一些非常大的改变,特别是如果您以前从未以这种方式进行过训练。经过4-6周的CSS训练后,新福利彩票15选5运动员每100m的速度提高10秒的情况并不罕见。
找到自己的步伐
要开始CSS培训,您首先需要确定自己的CSS步调。您可以在此处使用CSS测试来做到这一点: swimsmooth.com/improve/intermediate/css-training
或在此处的“ Swim Smooth Guru”中将您的结果输入到我们更高级的分析中(需要订阅): www.swimsmooth.guru/csstest/
根据您的结果,大师将预测您在不同赛事和比赛距离上的表现。
第一次将CSS步调输入到Tempo Trainer中时,您可能最初会觉得它很慢!不要上当了-仅在前100m左右才很慢。以CSS的速度福利彩票15选5,以获得总计1200至2000m的布景,您会感觉到烫伤。
使用CSS进行培训
掌握CSS节奏后,就可以开始使用它进行培训了!这里有一些基本的设置可以尝试:
6x 200m,每200m之间恢复20秒
3x 400m,耗时45秒 每400m之间恢复
12x 100m,持续10秒 每100m之间恢复
要获得更多创意(和乐趣),请查看Guru中广泛的会议资料库和培训计划:
www.swimsmooth.guru/subsection/gC/principles/
Guru还会随着时间的推移跟踪您的健康状况,并调整您的CSS步调,以达到最佳效果,每个会话一次。天才!
畅游!