成为摇摆人的尝试

您是否曾经看过奥运会或世锦赛上的游泳比赛,并注意到没有两个笔画是一样的?有些游泳者如何通过看似美丽的“画面完美”技巧和技巧展示来赢得比赛,而其他游泳者却不顾自己的风格,似乎会加油?为什么泳池游泳者通常看起来比开放水域游泳者优雅得多?

在Swim Smooth中,我们认识并庆祝精英游泳中两种截然不同的笔触样式-The Smooth和The Swinger。

在2016年里约奥运会上,马克·霍顿(澳大利亚)获得了400m自由泳的金牌,格雷戈里奥·帕特里涅里(意大利)获得了1500m自由泳的金牌。两名游泳者的身高均为1.90m,但霍顿的体重为88公斤,比帕特里尼埃里重16公斤,并且每50m泳池的长度减少了12招:

帕特里涅里(左)和霍顿在汉密尔顿岛游泳(2017)

霍顿以66 SPM的冲程速率通过强劲的6拍脚踢为他的长而平稳的冲程提供动力。帕特里尼耶里’的速度为97 SPM,使用看似“懒惰”的2拍踢。

这导致两个看起来截然不同的笔触,鉴于它们也是最好的伴侣,这使得它们变得更加超现实!帕特里尼(Paltrinieri)代表“歌手”风格,霍顿则代表“流畅”风格。

那么,谁拥有更好的技术?

看着霍顿和帕特里尼埃里并肩游泳(就像他们在1500m比赛中意大利人在第五名霍顿之前获得金牌一样),很容易佩服看似毫不费力的霍顿风格,并得出结论说他更有效率,而且这应该是每个人都应该游泳的方式:

www.youtube.com/watch?v=ttNdDJqCQCQ

然而,尽管帕特里涅里的笔风看起来不太优雅,但1500m的距离可以说是对效率的真实衡量。两位游泳者都具有非常有效的中风技巧,但是以适合自己独特化妆的方式游泳。

成为摇摆人的尝试

我们总是被教导要好好游泳,我们需要出色的技巧,但是好技巧可能会因人的身高,身材,性别,过去的游泳经历,自然生理甚至性格而异,因人而异?

如果您一直试图模仿Mack Horton使用的长而平滑的笔触样式,但也许您不是很高,或者您没有强大的腿部踢力,那么为什么不加入一点“ Swinger”到混音中,看看是否它使您受益。

这里有4个要尝试的元素:

手臂恢复

浪荡公子倾向于使用更张开的手臂进行恢复,使他们的手越过水面:

乔尼(Jonny)和阿利斯泰尔·布朗利(Alistair Brownlee)采用高开阔的风格在水面上复原

这与诸如Horton之类的Smooths使用的经典高肘形相反。起初,随着手臂的恢复而走得更高,更开放,会感到有些奇怪,因此在判断它是否对您有用之前,请先花几周时间进行“卧床休息”。

赶上时间

放荡的人往往比中风开始时的“顺滑”更快进入他们的接球。这使他们的推进更加连续,从而使他们更少依赖腿踢来推进(见下文)。

您不想着急,而是尝试使手始终在冲程的前面移动,要么伸展,抓水,要么向后按。做对了,您不需要像往常一样对水施加更大的压力。

冲程率

通过更快地赶上来,您应该发现冲程频率自然提高了3到6 SPM。您可以尝试使用 Finis 节奏训练师Pro。如果您通常以53 SPM的速度游泳,请尝试将其提升到56-59 SPM的范围。

您的笔划中可能有很多“净空”来显着提高笔划率,但不要过高。进行少量更改,并在4至6个工作阶段中对其进行调整。

踢力

大多数Swinger所使用的踢腿力量都比Smooths少,这是他们可以实现的,因为更快的冲程速率使他们获得了更连续的推进力。

腿踢比手臂挥打效率或效率低,这为浪荡公子提供了关键的效率优势。但是,您仍然需要用力踢一下,以使双腿保持在水中较高的位置,否则阻力的增加会抵消推进效率的任何提高!


畅游!

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了解PACE-改善游泳的关键

 *步速*是游泳中一个非常重要的概念:

游泳池是一个非常受控的环境。每圈长度完全相同,没有山坡或逆风,水况非常稳定。这意味着,与许多其他运动不同,在游泳池游泳时,步伐与工作强度直接相关。

因此,通过了解节奏并准确控制节奏,您可以进行非常精确的训练,轻松查看进度并进行一些重大改进。

在此博客文章中,我们将对此进行更深入的研究,并向您展示一些有关Swim Smooth如何使用步伐快速跟踪进度的想法。

了解步伐

最简单的速度就是您的游泳速度。泳池中没有speedos或GPS,但我们知道泳池的长度,并且我们有钟表,因此我们将步速作为给定距离上的时间进行测量。

游泳的惯例是引用您每100m游泳的速度。例如,每100m的速度为2:00,则意味着您要花2分钟游泳100m,或者花4分钟每200m游泳,或者花20分钟游泳1000m。这不像kph或mph那样直观,但是当您掌握了它时,它确实很好用。

当然,游泳越快,每100m的时间就越短。因此,年龄很强的铁人三项运动员/游泳者可能会在20分钟内游泳1500m,即每100m速度为1:20。

知道你的节奏

您需要做的第一件事就是熟悉自己的步调-即您自己每100m的时间。

如今,您可以使用Garmin,Fitbit或Apple Watch等智能手表为您测量自己的步伐并随后查看这些数字,但我们也鼓励您在游泳时监控自己的步伐。您可以使用池末端的步速时钟来完成此操作,该步速时钟每60秒翻转一次:


例如,将自己的时间超过50m,并将数字加倍以达到每100m的速度。

还可以通过与 Finis 节奏训练师Pro。这是一个小工具,您可以设置为定期发出蜂鸣声,并且戴在泳帽下,因此游泳时可以听到蜂鸣声。如果您在25m的游泳池中游泳,每100m游泳大约2:00,然后尝试将其设置为0:30-它将在每个长度上发出一次蜂鸣声(开始游泳时会发出“哔哔声”以保持“同步”状态,因此转弯时会发出蜂鸣声)。

学习立即开始。如果您在前几个长度上的起步速​​度太快,您将领先于蜂鸣器,然后放慢脚步,然后蜂鸣器再次将您赶回。大多数游泳者都会这样做,这确实会损害您的训练质量。

您还会发现在100或200m之类的短距离上保持快速步伐很容易,但在800或1500m上却很难!因此,了解在不同距离上可以保持的步伐非常有用。

花时间去学习
游泳时的步伐。

临界游泳速度

好的,这是基础,但是您应该如何利用步伐有效地进行远距离游泳训练?

为此,我们使用一种称为“临界游泳速度”(简称CSS)的东西。如果您来自骑自行车或跑步之类的运动,您可能会熟悉“阈值”,这正是CSS游泳的含义。

简而言之,鉴于您目前的健康水平,CSS是您可以游泳1500m最快的速度。因此,如果您在40分钟内游泳1500m,则CSS步伐为每100m 2:40。您的CSS是个非常有用的数字,因为您应该针对该步速进行游泳训练。

在Swim Smooth,我们还将CSS视为参考点,将您的训练强度设置为相对于它的“区域”。因此,每100m CSS +5秒将是一个相对稳定/有氧的强度水平。 CSS每100m -3秒将是VO2max速度。

通过以结构化的方式以CSS速度或围绕CSS的速度游泳,您将在短时间内做出一些非常大的改变,特别是如果您以前从未以这种方式进行过训练。经过4-6周的CSS训练后,新游泳运动员每100m的速度提高10秒的情况并不罕见。

找到自己的步伐

要开始CSS培训,您首先需要确定自己的CSS步调。您可以在此处使用CSS测试来做到这一点: swimsmooth.com/improve/intermediate/css-training

或在此处的“ 畅游 Guru”(需要订阅)中将结果输入我们更高级的分析中: www.swimsmooth.guru/csstest/

根据您的结果,大师将预测您在不同赛事和比赛距离上的表现。

第一次将CSS步调输入Tempo Trainer,您可能最初会觉得它很慢!不要上当-仅在最初的100m左右才很慢。以CSS的速度游泳,以获得总计1200至2000m的布景,您会感觉到烫伤。

用CSS训练

掌握CSS节奏后,就可以开始使用它进行培训了!以下是一些基本设置:

6x 200m,每200m之间恢复20秒

3x 400m,持续45秒 每400m之间恢复

12x 100m,持续10秒 每100m之间恢复

要获得更多创意(和乐趣)设置,请查看Guru中广泛的会议资料库和培训计划:

www.swimsmooth.guru/subsection/gC/principles/

Guru还会随着时间的推移跟踪您的身体状况,并调整您的CSS步调以获得最佳效果。天才!


畅游!

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简化开放水域游泳的五件事

无论您身在何处,都可能会遇到游泳池被关闭但您可以使用一些安全的开放水域游泳的情况。如果您不喜欢在开放水域中游泳,将会发现这是一个非常不同的环境,面临着在游泳池中游泳的不同挑战。


考虑到这一点,您可以尝试以下五种实用的方法来帮助简化从泳池到在户外运动的过渡。下次游泳时请尝试一下!



1.试验直臂恢复


如果您观看精英水上游泳运动员和铁人三项运动员的工作,您会发现几乎所有人都或多或少地使用了较直的手臂恢复。在潜水衣中,这可以减轻肩部肌肉的负担,并且在不规则的水中游泳(由游泳者创造)时,较直的手臂可以为您提供更大的间隙,并且可以防止手被剁碎。


手臂不需要用直螺栓固定-在肘部稍稍向外张开可以起到很大作用。卡罗琳在这里演示:




2.以更高的冲程率进行实验


节奏更快的游泳在受干扰的水中特别有用,因为它可以帮助您冲过波浪并更有效地斩波。这项工作不必费劲-就像在自行车上旋转较小的齿轮-每个冲程都需要较少的精力,但您会花费更多。


考虑在中风的前面更快地进入鱼钩以提高收率。这非常微妙(很容易将东西抬高并开始与水搏斗),因此我们建议您使用 节奏训练师Pro 在冲程速率模式下进行实验,并尝试以受控方式将冲程速率提高5-6 SPM。


最好的开放水域游泳者是世界在比赛时混合他们的冲程速率,在平坦的条件下延长冲程,而在情况变得更粗糙时巧妙地缩短冲程。



3.双向呼吸


哦,真的吗?是!两侧呼吸对中风的对称性有很大的影响-中风对称性意味着游泳要笔直!


您可以练习游泳健身和中风技巧,以使母牛回家,但如果您不能在开阔的水域中直接游泳,则会收获所有收益,此外还有更多收益。从GPS跟踪和无人机镜头中我们知道,年龄段的铁人三项运动员很容易因偏离航道而游过10%甚至20%。即使您每100m的呼吸速度慢几秒钟,您也可以通过直泳来获得这种恢复,甚至更多。


在开阔水域适应环境是如此重要。例如,您是否注意到大多数开放水域游泳和铁人三项课程是逆时针课程?如果您无法向左呼吸,那么按照浮标线来判断您的位置将会遇到很多麻烦。



4.专注于呼气


我们大多数人在开阔水域中游泳时都会感到某种程度的焦虑,这是自然而然的。显然,这使开放水域游泳本身变得不那么有趣,但焦虑也使我们本能地将自己的呼吸屏住水下。


屏住呼吸会导致系统中积聚二氧化碳,感觉不舒服,并容易引发恐慌发作。解决这个粘性圈的方法?在游泳的前5到10分钟内,只需专注于在两次呼吸之间平稳地吹出水下。二氧化碳水平将下降,您很快就会再次得到控制: 吹泡泡吹呼吸! 


就像您最好的瑜伽呼吸技术一样,平稳地控制呼气会使您的神经系统平静下来,并将乐趣带回户外游泳。



5.包括一些瞄准练习


善于瞄准是很重要的-关键是要能够舒适地向前看,而无需付出过多的努力并且不会中断笔划的进行。开发此技术的最佳方法是在游泳池中,游泳时会定期向前看。尝试在游泳池下随机距离的每个长度上观察一次,然后像时钟一样挑选一个物体来读取时间。


良好瞄准技术的关键是不要将头抬高到表面上方,而只能将眼睛抬到表面上方...



...然后立即旋转以向一侧呼吸。


在此处阅读有关此技术的专门文章: www.feelforthewater.com/2011/06/how-to-sight-correctly-in-open-water.html



汇集全部


对于如何将所有这些元素整合在一起的精彩演示,请查看 游泳平稳教练安娜·卡林(Anna-Karin)的 美丽的开放水域冲程:


在此处观看完整剪辑:
www.youtube.com/watch?v=4LDbps7O5Ps

在您进入开放水域之前,这是一个很棒的剪辑。想象一下游泳时她的中风,感觉自己在水中平稳移动。


畅游!

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获得*在线*游泳畅通无阻的游泳视频分析

在中风技巧方面需要帮助吗?您知道吗,现在您可以击败锁定者,并通过您选择的“游泳平滑认证”教练预订在线视频分析。这个 全面的分析包括与您的教练进行30分钟的Zoom通话!

无论您的能力水平如何,都可以找到我们真正阻碍您前进的因素。


遵循以下四个简单步骤,即可从我们全球50名教练中的一位获得有关您的中风技巧的世界一流的反馈,他们随时准备帮助您: 


第1步-查找/拍摄游泳录像带

如果您可以使用游泳池或开放水域,请前往那里以获得一些游泳的镜头(在这里看到需要的角度)。如果您无法进入游泳池,但是拥有以前的游泳录像,请将其发送给我们的教练,您会惊讶于他们为您的中风有多大帮助。


第2步-将您的视频上传到我们的在线视频分析网站

在这里点击链接,将您的视频素材上传到我们的网站。如果您拍摄了多个角度/视频,则需要使用我们在网站上推荐的软件将它们拼接在一起。


步骤3- 选择您的教练并发送您的视频

选择离您最近的教练,然后选择合适的时间进行分析。选择一个附近的教练会更容易找到适合你们双方的时间,因为时差会更少。然后,教练将浏览您的视频,并通过与您的变焦通话为您进行全面分析做准备。


步骤4-介绍您的教练建议的更改

下次您回到水里时,就开始着手进行教练建议的击球技巧改进工作,并在速度和效率上取得重大进步:


作为这项服务的一部分,您的教练将通过具体的演练与您交谈
专注于个人中风技巧的重要元素。




对这项服务有疑问吗?让我们知道 customerservice@swimsmooth.com 我们会尽快与您联系。


畅游!
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观看保罗的开放水域游泳大师班

刚回到游泳? 畅游创始人Paul Newsome最近与铁人三项维多利亚合作,为澳大利亚的教练提供了Swim Smooth开放水大师班。

该研讨会的录音刚刚在这里在线发布: www.triathlonvictoria.org.au/performance-centre/swimming_masterclass

如果您是一位刚起步的教练或游泳运动员,希望更好地了解他们的运动,那么不要错过Paul包含的金色信息。 

本演讲包括保罗对以下方面的见解:
  • 差异池和开放水域游泳

  • 开放水域的真实效率是什么样的?

  • 使您的中风适合开阔水域
  • 安排公开会议
  • 返回池的协议

享受和畅游!





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游泳顺畅的教练又回来了!

作为游泳爱好者,我们完全理解过去几个月来无法跳入游泳池或享受开放水域是多么困难。但是我们终于给您带来了一个好消息-我们将近一半的Swim Smooth教练都已恢复正常运转!

有什么比预定1对1视频分析会议或加入我们众多“游泳平滑”小队之一更好的开始游泳的方法?


畅游圣奥尔本斯的教练艾玛·麦克唐纳

查看我们的全球教练提供的所有服务:

亚洲

名称: Merle Taviste
位置: 新加坡
服务: 小队会议,一对一视频分析和中风校正
联系方式: //www.swimsmoothsingapore.com/

名称: Paolo Mangilinan
位置: 迪拜
服务: 小队会议,一对一视频分析和中风校正联系方式: www.swimsmoothdubai.com/booking

澳洲/纽西兰

名称: Paul Newsome
位置: 澳大利亚珀斯
服务: 小队会议,一对一视频分析和中风校正
联系方式: //www.swimsmoothperth.com

名称: Russell Smith
位置: 新西兰汉密尔顿
服务: 小队会议,一对一视频分析和中风校正
联系方式: //www.swimsmoothhamilton.com/ 

欧洲

名称: Anna-Karin Lundin
位置: 瑞典哥德堡
可用服务: 小队会议,一对一视频分析和中风校正
联系方式: www.simcoachen.se

名称: Rob Kwaaitaal
位置:N荷兰ijmegen
可用的 服务: 小队会议,一对一视频分析和中风校正
联系方式: snellerzwemmen.nl

名称: Gabi Minarikova
位置: 布拉格,捷克共和国
可用的 服务: 7月和8月-1对1视频分析和中风校正,儿童通勤营和青少年游泳选手营。从9月1日开始-小组会议
联系方式: www.swimsmooth.cz

名称: Filip Rigole
位置: 比利时
可用的 服务: 小队会议,一对一视频分析和中风校正(从9月开始)
联系方式: www.swimsmoothbelgie.be

名称: Maxine Strain
位置: 爱尔兰基尔代尔公司
可用的 服务: 铁人三项俱乐部的公开水组教练,公开水1对1教练,公开水教练。从8月中旬开始进行1对1或2对1视频分析和笔画校正。
联系方式: info@swimsmooth.ie

英国

名称: Laura Ansell
位置: 肯特郡
可用的 服务: 开放水团体教练,开放水1对1教练,青少年开放水教练简介。从9月3日开始的一对一视频分析和笔画校正。
联系方式: info@triswim.co.uk

名称: Lucy Lloyd-Roach
位置: 曼彻斯特
可用的 服务: 开放水域团体教练。一对一视频分析和中风校正,班级会议很快回来。
联系方式: www.swimmingmatters.co.uk

名称: Emma MacDonald
位置: 贝德福德
可用的 服务: 开放水域入门(小组和一对一),开放水域技能&技术改进(小组和一对一)。一对一视频分析,中风校正和小队会议很快返回。
联系方式: www.swimdynamics.co.uk

名称: 朱利安·纳吉(Julian Nagi)
位置: 采取行动, London
可用的 服务:  小队会议(从7月27日开始),一对一视频分析和中风校正。  
联系方式: www.juliannagicoaching.com

名称: Toni Saunders
位置: 艾塞克斯
可用的 服务:  小组会议,一对一的开放水域教练
联系方式: tonisaunders@hotmail.co.uk 

名称: Russ Smith
位置: 根西岛
可用的 服务:  小队会议
联系方式: www.3fit.co.uk/our-story

名称: Jason Tait
位置: Swindon
可用的 服务:  小队会议,无休止的游泳池一对一视频分析和中风校正,开放水域一对一会议
联系方式: southwestswim.co.uk

名称: Morgan Williams
位置: 约克郡
可用的 服务:  开放水域课程,开放水域1对1视频分析和行程校正。 
联系方式: www.evolveendurance.co.uk

名称: Brent Perkins
位置: 东米德兰兹
可用的 服务:  训练营(2020年10月)

北美 

名称: Gemma Hollis
位置: 林地, Texas
可用的 服务:  小队会议。
联系方式: //pushglidekick.wixsite.com/mysite

名称: Mike Jotautas
位置: 肯塔基路易斯维尔
可用的 服务:  一对一视频分析和笔画校正(亲自或通过缩放),虚拟小队教练。
联系方式: www.swimsmoothlouisville.com

名称: Penny Mullan
位置: 加拿大不列颠哥伦比亚省
可用的 服务:  '返回泳池的游泳课程系列(6节),一对一视频分析和笔画校正。 
联系方式: www.swimsmoothbc.com


畅游!
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使用笑脸改善游泳

这是一个改善泳动的超简单可视化工具-看起来确实很基础,但可以帮助从初学者到精英运动员的任何水平的游泳者:

笑脸可视化

首先抓一把神器在您的手掌上画一个笑脸:



现在,当您跳入水中游泳时,请考虑一下笑脸指向的位置。在水下滑行时,请集中精力将露出笑脸的手掌直接向后拖到从以下位置推下的墙壁上:



通过以这种方式向后按压水,您将向前推动自己。但是将水压向一侧,向下(甚至向上),您会努力工作,但不会从努力中获得任何前进的动力。

让事情超级简单

与其他运动相比,过度指导游泳非常复杂。任何时候都需要考虑太多,这无疑是缓慢进展的秘诀。

一次处理一件简单的事情并真正专注于它会更好。这就是为什么这种可视化是如此有效的原因。

下次游泳时尝试一下!

畅游
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简短的会议让您的游泳重回正轨

对于许多人来说,在Covid-19大流行之后,我们开始瞥见正常生活。根据我们定期与50 游泳合格教练 在世界范围内,对于我们的教练和游泳者来说,这种情况看起来更加乐观。很高兴听到我们的一些教练现在能够提供某种游泳训练,无论是 西莫斯·贝内特, (英国费利克斯托)和 露西·劳埃德·罗奇 (英国曼彻斯特)举行公开水域课程,或 梅尔·塔维斯(Merle Taviste) (新加坡)和 琳达·波斯蒂奇(Linda Bostic) (美国佛罗里达州)在泳池中进行了减少容量的小队训练。 



畅游迪拜's,保罗·马吉里南(Paolo Mangilinan)回到泳池甲板上
畅游迪拜 are back in the pool


在最近的一次对话中 玛丽·杰西来自Swim Smooth卡尔加里(Swim Smooth Calgary)的人士说,游泳池开始开放,并为游泳者提供30分钟的预定时间。尽管玛丽的班级游泳运动员抓住了重返水下的机会,但他们仍在寻求一些灵感,以充分利用他们的短期训练。 

在Swim Smooth,我们只需要最少的设备就可以进行简短,剧烈,激烈的培训。正是您需要回到事物的摆动中!


畅游萨福克的畅游海域游泳


完美的金字塔

设备:Tempo Trainer紧跟CSS

以CSS的速度完成每一次游泳,中间休息5-6秒。如果您在30分钟结束之前完成操作,请以50m的间隔(50m,100m,150m等)重复。查看您可以获得多远的距离,并尝试在下次游泳时超越距离。 

1)100m 

2)200m

3)300m

4)400m

5)300m

6)200m

7)100m


如果您在短期培训中需要更多的想法来保持改进,请查看我们的“游泳平滑大师上的“快速轻松午餐时间” (需要订阅)。  

我们很想听听您回到游泳后的状况,因此请发送电子邮件 customerservice@swimsmooth.com 或在您在Facebook上的帖子中标记我们(畅游:世界上最热情的游泳教练!)和Instagram(@swimsmooth). 

畅游!

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我不够适合继续前进!

经过训练后,您是否曾经对自己说过?开局很好,您一直都在打,然后在下半年,您苦苦挣扎,很想念他们。

一个简单的结论就是-您的身体还不够好,下一次会更好。就是这样,故事结束了。

但事实并非如此-如果您无法保持步伐,那么您的步调就会很差。结果,您没有从您的装备中获得应有的健身收益,而且,您重新树立了不良起搏的习惯。



如果像我们大多数人一样,由于Covid-19危机而被迫暂停游泳,那么您将失去健康,并且发现这比平时更多的问题。 

您可能会发现尝试诱惑自己几个月后的时光的诱惑-不要这样做。训练到现在拥有的健身水平-就是如此。这样做,您的时间就会很快下降。

起搏并不是一个性感的概念(它实际上很无聊),但是如果您想充分利用自己的时间在水中并取得最佳表现,那么良好的起搏速度是一项至关重要的技能。


畅游!
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需要两次睡眠

在朝着目标进行培训时,很容易采用这样的心态:越多的培训课程越多,效果越好。对于几乎每天(有时一天两次)训练的铁人三项运动员或交叉训练运动员来说,尤其如此。

如果您最近以极大的热情重新回到了训练中,那么您可能会采取以下态度:“我非常想念这个,所以我会训练并训练直到跌落!”。但是不要低估安排和坚持休息日的重要性。你需要他们!

刻苦和定期训练而没有适当的休息会对您的表现产生不利影响,甚至使您生病。 每次训练都会对肌肉,神经和结缔组织造成一定程度的损伤。它也会使您的能量系统疲劳并使您耗尽。休息日对于帮助恢复能量水平,修复并恢复在训练过程中受损的身体那些部位非常重要。

如果您是一个真正有动力的人,您可能会想:“是的,但是如果我在周四的早晨和周五的晚上进行训练,则需要24小时以上的休息时间!” -但是这里的错误是低估了睡眠对恢复的重要性。尝试将休息日视为“两次睡眠”,这样您就会对自己的需求有更真实的了解。从训练中抽出这段时间可以使您回到游泳池,充满活力,并随时为实现自己的目标而努力。

我需要多少休息日?通常,我们建议您每周休息一天,但如果您特别累,不要害怕休息一天。在训练和恢复之间寻求适当的平衡对于提高身体素质至关重要-请记住,您从额外的休息中获得而不是失去。

如此驱使您实际上什么也做不了?如果您只需要在休息日添加一些东西,那么就将其作为一项日常工作-特别是对于您的 髋屈肌胸区 and 肩膀 -经常被游泳者忽视的区域。在这些区域中提高灵活性将有助于提高您在水中的身体位置,并改善中风技巧。

您可以访问我们的完整 伸展运动 在我们的Swim Smooth Guru(需要订阅)上,将是您休息日的完美补充:



畅游!
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只要参加第七次游泳,你就可以了

可能是您居住的地方在Covid-19关闭后重新打开了本地池。如果您很幸运能遇到这种情况,或者在可以返回水中时计划返回,那么您可能想知道返回事物摇摆需要花费多长时间。

答案可能比您想的要短。前几节比赛会有些挣扎,但是没关系,请继续进行下去。我们预测您的 第七 练习中,尽管您不会恢复健康,但您会保持良好的游泳状态,感觉很好。

因此,您面临的挑战只是继续前进并进行第七次游泳-通过连续两个星期游泳三次来做到这一点,我们称之为:#2weeks6swims



前几节训练可能会很艰难,因为您的身体会重新回到游泳的念头。有动力机械地度过这一时期,并不断回来,直到知道您将在两周的时间内获得辛勤工作的回报。到第七节课时,您的节奏将恢复,您将再次感受到旧的魔力!

为了使操作更简单并鼓励您重入水中,我们为您编写了一份特殊的培训计划(不要担心它会慢慢开始!)。看看我们的 '在Covid-19之后反弹' 游泳畅通大师的培训计划(需要订阅)。我们不仅为您的前6场提​​供了计划,而且还为之后的28场提供了计划-因此,您没有任何理由不坚持前两周的游泳计划。

我们很乐意为此提供支持,所以请拍照并发送给我们 blog@swimsmooth.com 或在instagram和Facebook标签上分享 @swimsmooth or 畅游:世界上最热情的游泳教练 并使用#2weeks6swims标签。我们迫不及待想了解您的进步!

保持安全并参加第七届会议...

畅游!
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认识来自爱尔兰,威尔士,东米德兰兹,迪拜,加拿大和新西兰的2020年游泳流畅教练!

畅游非常自豪地宣布推出六种全新的认证教练,以帮助您将游泳提升到一个新的水平,其中包括前国际电联世界排名第一的铁人三项运动员萨姆·沃里纳(Sam Warriner)!

成为一名SS教练的培训是一项艰巨的任务。培养高级视频分析,中风校正,班级教练和公开水域技能所需的技能和经验是需要时间的,因此不能匆忙。我们很幸运能够从庞大的人才库中选拔我们的教练,但即使对于有经验的教练,培训也非常艰辛,包括那次著名的澳大利亚珀斯之旅。

无论您是初学者还是精明的竞争对手,当您看到游泳平滑教练时,您都可以放心,您会看到有才能的,训练有素的个人,他们会使用最好的教练方法。

因此,事不宜迟,让我们满足2020年游泳流畅课程的要求:

满足L-R:布伦特,安德里亚,山姆,马克西,潘妮和保罗

Sam Warriner-畅游陶波,新西兰


山姆·沃里纳(Sam Warriner),新西兰最成功的女铁人三项运动员,曾任国际电联世界排名第一和铁人三项冠军。

We’再次荣幸地宣布,萨姆·沃里纳(Sam Warriner)将成为我们2020年Swim Smooth认可教练的新成员。总部位于新西兰陶波的Sam将在本周在新西兰Ironman的家中以及即将举行的Ironman 70.3世界锦标赛的比赛地点推出Swim SmoothTaupō。

山姆参加了2004年和2008年夏季奥运会的铁人三项赛,并在2006年英联邦运动会上获得银牌,并在7项国际电联世界杯比赛中获胜,在2008年整体上赢得了国际电联世界杯系列赛。

2009年,Sam以创纪录的4:10:47的成绩赢得了陶朗加半铁人港口,并且在赛车比赛之后,国际铁联三项全能赛又赢得了7项Ironman 70.3赛事。在2011年,Sam从心脏手术中康复后仅14周就赢得了Ironman New Zealand。

从专业领域退休的萨曼莎(Samantha)现在经营着成功的教练业务,总部位于新西兰陶波的Sweat7 Coaching,很高兴推出Swim Smooth陶波,并将Swim Smooth的理念带给前往陶波进行比赛和训练的许多游泳者美丽的湖边小镇。

安德里亚·加灵顿-畅游威尔士


安德里亚很高兴成为英国威尔士唯一获得认证的游泳平滑教练。

自从她开始我的运动生涯以来,她就一直了解Swim Smooth教练原则。“Tri Life” ten years ago. Andrea仍然不敢相信她现在能够将Swim Smooth带到威尔士。


在商业培训和开发方面已经工作了30年,五年前,安德里亚(Andrea)将这段经历转变为教练铁人三项,她非常热爱这项运动。铁人三项再次激发了她的游泳热情。 现在,除了完成多个钢铁侠赛事外,安德里亚还完成了无数次马拉松游泳,并于2018年加入了一支成功的英吉利海峡接力队。

在学习英国铁人三项联合会的资格的同时,安德里亚发现BTF完全赞同“游泳畅通”原则,并向其教练员介绍了基本方法论。
畅游对自己的中风产生了不同的印象,安德里亚(Andrea)寻找当地的教练来帮助她进步,并惊讶地发现那里没有’t one.

对于安德里亚(Andrea)来说,这是一个千载难逢的机会,她于2020年2月在澳大利亚珀斯(Swim Smooth的精神家园)度过了2周的时间,结束了为期14个月的完整认证过程。

所以她现在在这里,可以欢迎您来游泳h 威尔士!无论您的游泳挑战或目标是什么,安德里亚(Andrea)都非常有信心能为您提供帮助。


布伦特·珀金斯(Brent Perkins)-畅游英国东米德兰兹


布伦特坚信教练/运动员之间的关系,重要的是要意识到这是当今关键的表现因素’在现代体育环境中,和其他任何关系一样,教练和运动员之间的理解,尊重,信任和可预测性也决定了这一理念。  

布伦特(Brent)在过去的12年中一直是专业的铁人三项和游泳教练,现在是一名认证的游泳平滑教练,这为他的技能提供了更多积极的方面,而且他受益于成为全球游泳平滑网络的一部分。他指导运动员并与他们一起努力实现训练和赛车目标。

在2020年,他指导并与运动员合作赢得了Age Group World&铁人三项和铁人三项的欧洲锦标赛以及铁人三项世界锦标赛时段。作为合格的铁人三项,跑步和游泳教练,英国铁人三项队经理,认证的山峰教练,当然还有世界上50名获得认证的游泳平滑教练之一,他还获得了2020年度铁人三项英格兰东米德兰兹教练。

他的目标是帮助引导运动员实现个人目标,享受旅途并从中获得乐趣。作为一名运动员,他参加了世界各地各种距离的比赛,包括多个Ironman和70.3’s。他还获得了年龄组冠军,并参加了ITU World和ETU 欧洲级别的比赛,还参加了一些超级跑步比赛。

在春季和秋季,可以在马略卡岛找到布伦特, 跑步铁人三项和游泳营。所有营地都包含完整的视频游泳分析,单独的1:2:1训练以及当然在马略卡岛提供的最佳开放水域游泳。

Maxine应变-畅游爱尔兰

swimsmooth.com/coachs/find-a-coach/maxine-strain

Maxine是国际泳联和铁人三项赛的游泳平滑教练,他特别致力于开发开放水域游泳的游泳者和铁人三项运动员。

她与各个级别的游泳者一起工作,并且非常高兴看到水上新手逐渐发展成为自信的开放水域竞争对手。 Maxine在南非长大,她的大部分业余时间都在游泳池里度过,既是休闲活动,又是当地学校中的学生和青年游泳比赛的参与者。后来,Maxine移居爱尔兰后,发现了开放水域游泳的乐趣,从那以后一直是热情的倡导者。

离开大学后,忙碌的业务主管招来了职业,但Maxine始终觉得她的电话比高跟鞋更适合穿拖鞋。最终机会来了,Maxine决定通过创立自己的游泳教学和教练业务来实现自己对游泳的梦想和热爱,她将其称为AquaSchool。

Maxine提供世界一流的游泳录像分析,一对一游泳教练,成年小队游泳,铁人三项教练以及铁人三项俱乐部和团体的游泳诊所。 2020年,Maxine被选为游泳平滑教练,需要在澳大利亚珀斯进行为期两周的强化训练。 Maxine现在很高兴成为国际Swim Smooth教练网络的一员。

Paolo Mangilinan - 畅游迪拜


保罗·曼吉利南(Paolo Mangilinan)在国际泳坛上拥有深厚的背景,几年前就发现了他对铁人三项运动的热情。现在,凭借超过8年的教练经验,Paolo决定将Swim Smooth方法学带回迪拜,从而将自己的游泳教练事业提升到一个新的水平。他对每位运动员都有非常专业和友善的态度。保罗真正相信,真正提高自己的能力的关键是要以个人的身份来指导运动员,以帮助所有运动员充分发挥游泳的潜能。 

保罗不仅通过他的教练取得了巨大的成功,而且在铁人三项比赛中也取得了不错的成绩。保罗是铁人三项赛的10倍70.3分和铁人三项资格赛。保罗在铁人三项赛中拥有丰富的个人经验,使他能够以最有效的方式去理解,训练和支持他的运动员。 

竹enny穆兰-畅游加拿大不列颠哥伦比亚省


Penny是加拿大教练协会的认证游泳教练。除了在Comox Valley Aquatic Club进行15年的俱乐部教练工作外,Penny还是认证的游泳流畅教练。要获得Swim Smooth的认证,需要具备作为游泳教练的经验和知识,以及Swim Smooth的为期12个月的强化教练计划,包括在澳大利亚珀斯的家庭进行的特殊强化训练。

一分钱拥有的技能,经验和知识可以极大地改善您的个人游泳水平,无论您目前处于何种水平!她广泛的游泳教练背景,加上运动机能学学位以及咨询和生活教练方面的培训,使Penny做好了将自己最好的教练自我带到BC 畅游的准备。


畅游!

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在潜水衣中双边呼吸很容易

这是两个看似脱节的东西:

您尝试了双边呼吸,但发现呼吸太困难而放弃了?

而且您的游泳池已关闭,但您有机会穿着潜水衣在开阔的水中游泳吗?

如果是您,我们将为您提供机会:

在潜水衣中游泳会大大减少呼吸负担。这是因为衣服的浮力使您的身体在水中举得更高。这样可以减少手臂动作所需的力气(因为减少了阻力),并减少了脚踢所需的力气(因为身体已经被抬高了)*。 

随之而来的是,潜水衣游泳所需的氧气较少,从而使双边呼吸变得更加容易。因此,如果您能克服所有人都必须在开放水域中屏住呼吸的趋势(请参见下文中的更多信息),那么现在正是重新开始双边呼吸并开始获得这些益处的最佳时机!

一些技巧:

-轻松起步。

-专注于两次呼吸之间的水中长时间平稳的呼气。这是一种很好的呼吸技术,因为它有助于消除系统中的二氧化碳,并有助于克服任何开放水域的焦虑。

-专注于保持大脚趾刷在一起。如果您通常只向一侧呼吸,则很可能会像降落伞一样在自己身后打开剪刀脚。专注于大脚趾的轻敲,可以保持双腿并拢,并大大减少阻力。


还要尝试五次(甚至七次)

如果您已经在游泳池中进行双边游泳,则可以尝试每五次或什至七次呼吸来利用潜水服中的有氧负荷较低。每个人的呼吸技巧和对称性都会在他们呼吸时恶化,因此,减少频繁的运动意味着更快,更直地游泳。

这不仅是潜水衣浮力的影响,大多数游泳者本能地在开阔水域中以较高的冲程频率(节奏)游泳,这意味着呼吸间隔时间减少了。


在锁定期间学习新技能

如果您已经关注Swim Smooth一段时间了,那么您将习惯于抒情地了解双边呼吸对您的中风技术的好处。在改善水中的对称性方面,没有什么比得到相同的收益了-减少阻力并帮助您进行推进技术的研究。

因此,今天学习一种新技能。您永远不会知道,当游泳池最终重新开放时,这种习惯甚至可能会持续。 :)


畅游!

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您的个人中风率

当您游泳时,您的冲程频率就是您要进行的冲程次数 每分钟。可以将其想像成您骑自行车的节奏,您是将手臂快速翻转(例如在自行车上旋转简易齿轮)还是缓慢地翻转(推动大齿轮)?

我们以每分钟的笔划数来衡量笔划率(单独计算您的两只手臂),并且您可以使用诸如 Finis 节奏训练师Pro。将其调整为您喜欢的任何冲程速率,然后简单地对冲程进行计时,以使随着哔哔声的出现,您的手会在冲程的前面进入水中。这样,您可以进行非常精确的调整。

这是 游泳流畅教练Anna-Karin 在开阔的水中以每分钟65次的速度游泳(SPM):


如果此动画无法全速播放,请在此处查看完整剪辑
www.youtube.com/watch?v=4LDbps7O5Ps

卒中率因人而异,如下所述。在精英游泳世界中也是如此,总范围从低至65 SPM到110 SPM。这完全取决于游泳者的自然泳姿,比赛项目和游泳环境。

在所有这些变化中,您如何确定应该瞄准的冲程频率?使用我们的游泳类型系统可以很好地研究这个问题。如果您可以识别自己的游泳类型(请在此处进行: www.swimtypes.com),那么我们可以为您提供一些非常具体的建议,说明您应该将冲程频率移向何处。

让我们开始吧:

类型1. Arnie

Arnies是与水搏斗的经典游泳者,这反映在他们的搏动率上,这对于他们的游泳能力来说太高了,通常在70-85 SPM范围内。不幸的是,他们不能长时间维持这种节奏,并且它将在200m左右下降。这使天生运动的Arnie感到气喘吁吁而又不适。

如果听起来像您,请延长您的笔触并消除头顶中心线的可能交叉。有意识地降低行程频率将有助于解决此问题,但不要过低,否则您将开始过度滑行!使用您的Tempo训练器将目标对准60SPM左右,您将很快变得更加有效。

典型的冲程速率:70-85 SPM(但经过几次长度后会迅速下降)
良好的目标范围:55-65 SPM


类型2。 班比诺

Bambinos往往是游泳的新手,并且任何初学者都知道在开始新事物时,有很多事情要考虑!他们在游泳时很想尝试,这会导致45-55 SPM范围内的慢冲程率。如果您是班比诺(Bambino),请尝试将您的冲程频率提高到55-65 SPM。它有助于为您的中风提供节奏感和目标感,尽管将手臂翻转得更快,但实际上应该感觉到 更轻松 当您养成更好的节奏感时!

典型冲程率:45-55 SPM
良好的目标范围:55-65 SPM


类型3。 奇才

你用浮标游泳慢吗?讨厌穿着潜水衣游泳?您可能会陷入我们的Kicktastic游泳类型。跆拳道运动员通常会感到手臂无力,觉得需要锻炼肌肉来帮助游泳。实际上,这是一个常见的误解-您应该关注的是改进捕获技术而不是增强手臂肌肉。

改进捕获技术不仅可以帮助您在水中更有效地移动,而且还可以自然地提高行程速度,而无需付出额外的努力。您现在可能处于53-65 SPM的范围内,但是通过提高捕捞量,您应该将档位提高到65-75 SPM,从而减少对腿踢的依赖。

记住要先开发捕捉技术,因为在不提高捕捉质量的情况下尝试提高行程速度将极具挑战性!为此,请查看 在我们的游泳顺滑大师那里掌握大师班 这将引导您逐步了解我们的指南。

典型冲程率:53-65 SPM
良好的目标范围:65-75 SPM


类型4 滑翔伞

Overglider Swim Type的特点是延长和减少每个长度的笔画,这导致肘部掉落并且手掌在笔画的前面朝前。这会在笔划的前端产生死角,从而对您的速度和效率产生负面影响。

如果将其发挥到极致,则冲程速度可能会低至45 SPM,但更常见的是滑翔机处于50s SPM的低位。与Kicktastic一样,请努力消除死点并改进捕获技术,以自然地提高行程速度。不要陷入使手臂更快翻转同时保持死角位置的陷阱-这是非常艰巨的工作。取而代之的是以相同的速度移动手臂,但通过消除暂停来提升节奏,即刻获得效率!

同样, 在我们的游泳顺滑大师那里掌握大师班 是适合您的完美程序。

典型冲程率:45-53 SPM
良好的目标范围:60-65 SPM


类型5。 放荡的人 

浪荡公子令人难以置信地观看着,他们是快速的游泳者,具有自然的拳打和节奏感。这在游泳池中很有效,但是在起伏的开阔水域条件下,这是一种出色的冲程方式,可让他们占主导地位。

他们的中风率是所有游泳者中最高的,通常在80-100 SPM范围内。这很棒,可以保留,但是在节奏上很着重,有时他们可以在中风前赶快一点。考虑到这一点,他们可能需要稍稍降低冲程频率以提高抓捕力,然后再将其举起。下降5 SPM左右就足以实现这一目标。

典型冲程:80-100 SPM
开发范围:尝试降低约5 SPM


类型6。 顺利

滑道具有长而优雅的笔触,使游泳看起来轻松而轻松!从根本上说,他们的游泳方式对他们来说是正确的,但有时过分专注于延长中风,却以牺牲他们的中风节奏为代价。

如果您比较平稳,但可能不如以前那样游泳,请进行一些抓钩开发工作,这应有助于将冲程速度提高约5 SPM,并“单击”您使其进入良好的冲程时间。而且,当您在开阔的水中冒险时,提高行程频率将有助于您更好地驾驭波涛和斩波。
 
典型冲程:60-70 SPM
开发范围:尝试提升约5 SPM




畅游!
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与Craig“ Crowie” Alexander一起畅游播客

我们刚刚发布了最新一期的Swim Smooth播客,其中特别采访了五届Ironman世界冠军Craig“ Crowie” Alexander:



YouTube(包括视频): www.youtube.com/watch?v=RsjxcswT0vE




Crowie曾获得2008、2009、2011铁人三项铁人三项世界冠军以及2006和2011 70.3世界冠军。在2011年,他赢得了70.3分和全部的Ironman世界冠军。不用说-他是野兽,但最重要的是,他也是绝对的绅士!

当钢铁侠传奇人物和六届世界冠军戴夫·斯科特称赞克雷格时,克雷格很谦虚“the first true men’多年来这项运动的冠军。”

对克雷格来说,最重要的是家庭。他为妻子内里达(Nerida)和三个出色的孩子露西(Lucy),奥斯丁(Austin)和拉妮(Lani)感到骄傲。克雷格(Craig)所做的一切都和他的家人一起在家中结束。咕row’多年来赢得了很多冠军,但他最喜欢的是‘Daddy’。除了我们,我们只与Crowie面对面见过一次,但是回想起他是多么的真诚和平易近人,当有机会与这位伟人一起录制此播客时,他毫不犹豫,他就是很有品格的表演-在头60秒的简介中,他非常像“人民冠军”。

退休后,克雷格(Craig)现在运行他非常成功的教练程序SansEGO(基本上意味着“没有自我”),我们相信,从本质上讲,这是我们可以从中学习的哲学(详细信息: www.sansego.co)。很多人谈论“life balance”但是Craig确实的确走了一步,他在网站上获得的信息值得进一步深入研究,尤其是在目前充满不确定性和担忧的时期:

他的负担异常沉重,但他有条不紊地专注和保持平衡…克雷格(Craig)似乎对自己的信服越来越感到安慰。亚力山大’他的游泳,骑自行车或跑步能力没有最令人印象深刻的才能。相反,他独特的思维能力’整洁,做出明智的决定一直是他在赛马场内外取得成功的关键因素。为5 x Ironman / 70.3世界冠军找到清晰度的关键是使生活保持平衡。他把合适的人放在他周围,并且明白,只有从等式中除去混乱(自我),整体才比各个部分的总和更强大。

我们真的希望您喜欢与Crowie的对话,并向Chris Southwell教练大喊大叫,安排他们。


畅游!
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重新回到野外-我们的指南

在Swim Smooth,我们非常幸运,西澳大利亚州珀斯的地方政府已开始允许小部分人在开阔的水中一起训练。这为我们的基地教练组提供了在美丽的天鹅河重新开始一些团体游泳教练的机会。在过去的两周里,我们在西澳大利亚州还没有一例社区传播病例,这使其成为目前世界上最安全的地方之一。

各个国家/地区的规则差异很大,但是随着限制的解除,您很快也会有同样的机会在自己居住的开放水域中游泳。考虑到这一点,游泳流畅的主教练Paul Newsome拍摄了我们刚刚发布给Youtube的新视频,向您展示了他如何与游泳者进行安全有趣的公开水域比赛:



作为一名游泳者,我们希望能启发您在允许的情况下进入公开水域比赛。同样,我们希望向世界各地的其他教练展示一个可能的模板,以使自己重回正轨并再次提供课程。

最重要的是确保您保持安全,仅在有良好开放水域安全保护装置的地方游泳,并严格遵守当地的规定。


畅游!


以下是珀斯娱乐的更多镜头:













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单张照片改善游泳的关键

在Covid-19危机之后,世界许多地方开始开放,您也许很快就能恢复游泳了,也许是第一次在开放水域中进行。考虑到这一点,本周在博客上,我们认为当您再次将手臂翻转过来时,我们会轻轻地重新提出如何改善游泳的想法。

首先,您知道您的游泳类型吗?

在20年的教练训练中观察了成千上万名游泳运动员之后,我们的主教练Paul Newsome确定了从初学者到奥林匹亚运动会的6种经典类型的游泳运动员。我们称该系统为“游泳类型”,它巧妙地将您的背景,您的自然体形,个性和击球技巧融合在一起。从那开始,我们可以解决您的弱点,以便您开始改进。

在这里发现您的类型来开始: www.swimtypes.com

为了让您的大脑齿轮呼啸而过,我们认为我们会为每种游泳类型选择一种简单的可视化方法,以一种“整体”的方式总结您需要做的事情,以改善您的游泳状况。打印出来,贴在冰箱上,每次去牛奶时,都会提醒您需要做什么。

您的图像在游泳中的准确性如何?

雅妮

Arnies是经典的游泳者,他们在游泳时会与水搏斗。阿妮(Arnie)笔划的一大特色是交叉,铅头越过头部前面的中心线。这会使您蜿蜒流下泳池,在此过程中浪费了大量精力。

这是我们为您选择的图片-非常棒 乔诺·范·黑兹尔(Jono Van Hazel)向前伸直在他的肩膀前:



当您回到水中时,带着这种简单的可视化效果,专注于伸直而不是越过,您将立即踏上正确的改进道路。

班比诺

小鹿斑比,这是你的:


对于大多数班比诺人来说,缺乏信心将他们拒之门外。这直接影响到您的笔触技巧,该技巧通常过于柔和且缺乏“音调”。

下次您回到水中时,可以看到您实际上是游泳超级英雄,并且有目的性地游泳。您会立即感觉良好,并且您的中风技巧将从积极的状态中得到改善。继续潜水吧,你可以做到这一点!

奇才

从名字上可以明显看出,Kicktastics在游泳时有过度踢的强烈趋势。这反映了他们的手臂行程缺乏推进力-发生这种情况的原因是,他们用非常笔直的手臂穿过身体下方。

Kicktastics,您的唯一可视化方法是弯曲肘部并以弯曲角度100-120度拉动肘部。这样做时,手应在肩膀下方跟踪:



这不仅会产生更大的推动力,而且还能使背部和胸部的更大肌肉群参与其中,因此感觉也更轻松。结果是更快,更轻松的游泳,而对脚踢的依赖性降低。

滑翔伞

好的,这是您的可视化效果:




你能看见什么?没有?大!让您的Google搜索引擎休息一下,然后停止思考和过度分析您的游泳姿势。游泳时过度思考会严重阻碍您前进,而是尝试使用直觉的感觉和身体固有的能力来更自然地游泳。

放荡的人

浪荡公子自然会以较高的冲程频率游泳-使他们的冲程更加有力。这是一件好事,但通常他们最终会在中风前赶上钓钩,在水面“撕裂”。尝试使用此可视化工具在此时平稳地与水互动,而又不要过分急于运动:


好吧,我们有点作弊,给了你一个动感的图像,但是你就明白了-一旦中风在你的胸口下移动,就可以按照平常的目的去爱抚水。

顺利

平滑器具有世界上所有自然的能力...但是具有讽刺意味的是,它们通常缺乏充分利用这种自然能力的动力。

考虑到这一点,这是您的可视化效果:


是的,我们只想在水里见到你!通过设定一个激发您生气的坚实目标来克服这种动力不足,让那些竞争的果汁再次流淌,并实际上又重新回到蓝色的东西!


保持身体健康

畅游!
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