保罗的马拉松福利彩票15选5x30天挑战赛

畅游迪拜 教练Paolo Mangilinan当前正在进行30天的马拉松福利彩票15选5挑战赛的第14天。他每天福利彩票15选5长达10公里,连续30天!挑战的规模令人难以置信,我们一直在努力地检查他的日常进度。

在他繁忙的教练计划,父亲的职责和每天10公里的福利彩票15选5中,我们设法赶上了他,以了解他的状况。 保罗分享了他的福利彩票15选5灵感以及下面的福利彩票15选5训练和营养时间表-这是一本好书。

人还是机器?认识福利彩票15选5畅游迪拜教练,保罗·马吉里南(Paolo Mangilinan)


30天的挑战是什么? 

保罗:它已经在迪拜进行了4年,由迪拜王储发起。目的是完成30分钟的运动,持续30天。 2年前,有人每天进行30天的马拉松比赛,这确实激发了我做类似事情的灵感。这是我做的第一年。我没有参加马拉松比赛,而是决定每天进​​行一次马拉松福利彩票15选5。过去的一年一直困扰着我,今年是我决定继续前进的一年。特别是在取消了Ironman的所有赛事后,今年是完美的,因为它使我能够专注于福利彩票15选5。我确实是一名铁人三项运动员,但是我喜欢福利彩票15选5,这使我能够专注于此。



挑战期间您是否注意到自己的身体状况有所变化? 

保罗:我还没有注意到自己的福利彩票15选5运动有很大的改变,但是在第14天,距离的感觉仍然并不轻松,但是我的心态发生了变化。第一天进入水里时,我对是否可以完成10k的距离感到担忧,但是现在当你说一次10k福利彩票15选5时,我可以做到。我充满信心。

我的小队福利彩票15选5运动员给予了不可思议的支持,这为我提供了帮助。在过去的几周里,他们一直在帮助我继续前进。每天,我都有不同的班级福利彩票15选5选手提供与我一起福利彩票15选52k,5k甚至8k的机会,他们的支持非常强大。这种福利彩票15选5感觉像是团队合作,而不是单人比赛,我觉得这真的很鼓舞人心-这就是Swim Smooth小队的全部宗旨!




您为比赛做了什么准备? 

保罗: 这个想法在过去的一年中一直在酝酿,我的准备工作于2020年1月正式开始。当我2月访问珀斯参加“福利彩票15选5平滑教练”认证课程时,我的CSS是1:27min / 100m。显然,得到Paul Newsome教练的指导真是太好了,但是和珀斯队一起福利彩票15选5确实刺激了我的训练。该课程的视频分析课程向我学习了很多福利彩票15选5技巧,保罗对我的技术提出了宝贵的建议,真正激发了我训练和提高效率的动力。 

当我回到迪拜时,我的训练进行得非常好,但是后来我们陷入锁定状态,无法再进入福利彩票15选5池了。我做了很多有氧运动和拉伸绳运动来锻炼自己的健康状况,这无疑使我得以继续前进,并让我尽可能地回到福利彩票15选5池。

出于锁定目的,我跟随 福利彩票15选5平滑大师10公里训练计划,但又增加了一些长距离训练福利彩票15选5。我还要求我的妻子在锁定后拍摄我在露天水域中福利彩票15选5的照片,我看起来好像没有动,我的行程速率约为64 SPM。提升节奏已经成为我要重点关注的领域。在接下来的几个月中,我每周工作一次或两次,使用 节奏训练师Pro。我从增加冲程速度的4 x 400m福利彩票15选5开始,逐渐增加了冲程速度。我现在以74 SPM的速度福利彩票15选5,我并不会因为这种中风率而紧张,我的福利彩票15选5适应性已经适应了这一问题。我喜欢更高的冲程频率!

在挑战之前的3-4周,我每周福利彩票15选540-50公里左右,而CSS降至1:21min / 100m。我真的感觉很好,是的,我现在可以感觉到我的手臂,但我准备明天再回到水中。



您如何管理营养和水分? 

保罗: 我要在凌晨6:30结束福利彩票15选5,以尝试克服迪拜的高温。即使在那时,水温也是28摄氏度。我的福利彩票15选5时间约为2:45-3小时,所以我大约在上午11点结束。通常,在福利彩票15选5和浇水之前,有需要时我通常会吃几根香蕉。我和自己一起划皮艇,所以上面有凝胶和蛋白质棒,但不过分。我们需要皮艇上的空间来运送凡士林!我并没有真正准确地测量所有东西,但是在我开始感到饥饿之前,每隔3公里停下来喝些水和一些食物。 

福利彩票15选5期间,我燃烧了1800卡路里的热量,因此在此之后,请确保在下午和晚上增加很多卡路里。我不想和沉重的肚子一起福利彩票15选5,尤其是盐水。



挑战中最困难的事情是什么? 

保罗: 睡觉!我仍在执教,我有一个5个月大的婴儿要照顾,所以要平衡我的一天是一个挑战。我尝试每晚获得8小时-11小时的睡眠。如果我明白了,我相信我会福利彩票15选5得很好。

确保我的营养和睡眠正确对确保我不会受伤或生病很重要-这是我最大的优先事项。

您对思考这一挑战的人有3条重要秘诀? 

-要做好准备-给自己足够的时间为挑战做好充分的准备。

-了解您的身体-了解您的饮食,了解您的身体功能,确保您有足够的睡眠。

-确保您能获得里程!

感谢Paolo,并享受您所面临的其他挑战-我们将在世界各地观看。

您可以关注以下Paolo 30天挑战赛的最新情况 @swimsmoothdubai 在Instagram和 脸书.

您是否正在考虑进行这样的挑战?我们希望知道这一点!给我们发电子邮件 hello@swimsmooth.com 或向我们发送消息 Instagram的 要么 脸书


畅游!

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