畅游迪拜 教练Paolo Mangilinan当前正在进行30天的马拉松福利彩票15选5挑战赛的第14天。他每天福利彩票15选5长达10公里，连续30天！挑战的规模令人难以置信，我们一直在努力地检查他的日常进度。
在他繁忙的教练计划，父亲的职责和每天10公里的福利彩票15选5中，我们设法赶上了他，以了解他的状况。 保罗分享了他的福利彩票15选5灵感以及下面的福利彩票15选5训练和营养时间表-这是一本好书。
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| 人还是机器？认识福利彩票15选5畅游迪拜教练，保罗·马吉里南（Paolo Mangilinan） |
30天的挑战是什么？
保罗：它已经在迪拜进行了4年，由迪拜王储发起。目的是完成30分钟的运动，持续30天。 2年前，有人每天进行30天的马拉松比赛，这确实激发了我做类似事情的灵感。这是我做的第一年。我没有参加马拉松比赛，而是决定每天进行一次马拉松福利彩票15选5。过去的一年一直困扰着我，今年是我决定继续前进的一年。特别是在取消了Ironman的所有赛事后，今年是完美的，因为它使我能够专注于福利彩票15选5。我确实是一名铁人三项运动员，但是我喜欢福利彩票15选5，这使我能够专注于此。
挑战期间您是否注意到自己的身体状况有所变化？
保罗：我还没有注意到自己的福利彩票15选5运动有很大的改变，但是在第14天，距离的感觉仍然并不轻松，但是我的心态发生了变化。第一天进入水里时，我对是否可以完成10k的距离感到担忧，但是现在当你说一次10k福利彩票15选5时，我可以做到。我充满信心。
我的小队福利彩票15选5运动员给予了不可思议的支持，这为我提供了帮助。在过去的几周里，他们一直在帮助我继续前进。每天，我都有不同的班级福利彩票15选5选手提供与我一起福利彩票15选52k，5k甚至8k的机会，他们的支持非常强大。这种福利彩票15选5感觉像是团队合作，而不是单人比赛，我觉得这真的很鼓舞人心-这就是Swim Smooth小队的全部宗旨！
您为比赛做了什么准备？
保罗: 这个想法在过去的一年中一直在酝酿，我的准备工作于2020年1月正式开始。当我2月访问珀斯参加“福利彩票15选5平滑教练”认证课程时，我的CSS是1：27min / 100m。显然，得到Paul Newsome教练的指导真是太好了，但是和珀斯队一起福利彩票15选5确实刺激了我的训练。该课程的视频分析课程向我学习了很多福利彩票15选5技巧，保罗对我的技术提出了宝贵的建议，真正激发了我训练和提高效率的动力。
当我回到迪拜时，我的训练进行得非常好，但是后来我们陷入锁定状态，无法再进入福利彩票15选5池了。我做了很多有氧运动和拉伸绳运动来锻炼自己的健康状况，这无疑使我得以继续前进，并让我尽可能地回到福利彩票15选5池。
出于锁定目的，我跟随 福利彩票15选5平滑大师10公里训练计划，但又增加了一些长距离训练福利彩票15选5。我还要求我的妻子在锁定后拍摄我在露天水域中福利彩票15选5的照片，我看起来好像没有动，我的行程速率约为64 SPM。提升节奏已经成为我要重点关注的领域。在接下来的几个月中，我每周工作一次或两次，使用 节奏训练师Pro。我从增加冲程速度的4 x 400m福利彩票15选5开始，逐渐增加了冲程速度。我现在以74 SPM的速度福利彩票15选5，我并不会因为这种中风率而紧张，我的福利彩票15选5适应性已经适应了这一问题。我喜欢更高的冲程频率！
在挑战之前的3-4周，我每周福利彩票15选540-50公里左右，而CSS降至1：21min / 100m。我真的感觉很好，是的，我现在可以感觉到我的手臂，但我准备明天再回到水中。
您如何管理营养和水分？
保罗: 我要在凌晨6:30结束福利彩票15选5，以尝试克服迪拜的高温。即使在那时，水温也是28摄氏度。我的福利彩票15选5时间约为2:45-3小时，所以我大约在上午11点结束。通常，在福利彩票15选5和浇水之前，有需要时我通常会吃几根香蕉。我和自己一起划皮艇，所以上面有凝胶和蛋白质棒，但不过分。我们需要皮艇上的空间来运送凡士林！我并没有真正准确地测量所有东西，但是在我开始感到饥饿之前，每隔3公里停下来喝些水和一些食物。
福利彩票15选5期间，我燃烧了1800卡路里的热量，因此在此之后，请确保在下午和晚上增加很多卡路里。我不想和沉重的肚子一起福利彩票15选5，尤其是盐水。
挑战中最困难的事情是什么？
保罗: 睡觉！我仍在执教，我有一个5个月大的婴儿要照顾，所以要平衡我的一天是一个挑战。我尝试每晚获得8小时-11小时的睡眠。如果我明白了，我相信我会福利彩票15选5得很好。
确保我的营养和睡眠正确对确保我不会受伤或生病很重要-这是我最大的优先事项。
您对思考这一挑战的人有3条重要秘诀？
-要做好准备-给自己足够的时间为挑战做好充分的准备。
-了解您的身体-了解您的饮食，了解您的身体功能，确保您有足够的睡眠。
-确保您能获得里程！
感谢Paolo，并享受您所面临的其他挑战-我们将在世界各地观看。
您可以关注以下Paolo 30天挑战赛的最新情况 @swimsmoothdubai 在Instagram和 脸书.
您是否正在考虑进行这样的挑战？我们希望知道这一点！给我们发电子邮件 hello@swimsmooth.com 或向我们发送消息 Instagram的 要么 脸书.
畅游！
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