畅游迪拜 教练Paolo Mangilinan即将结束为期30天的迪拜健身挑战赛-在过去30天里，他每天都游着令人难以置信的10公里！我们想在挑战结束时赶上他，听听他的情况如何，我们认为最好的方法就是让他进入播客。 :)
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| 第29天-从迪拜到世界之岛，然后返回！ |
查看 游泳顺畅播客第26集 聆听Paolo的动因，高潮，低谷，激发他的灵感以及他继而希望从中获得灵感的人。在这里听：
锚： anchor.fm/swimsmooth/episodes/Episode-26---Inspiring-Coach-Paolo-swims-300km-in-30-days-en0fqv
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| 保罗 contemplating 另一个 10K |
在此祝愿Paolo在最后的几次游泳中一切顺利！您可以随时了解他过去几天的进展情况 Instagram的 的 and 脸书 页面以获取最新图片。
畅游！
无论您是否处于锁定状态，学习新知识并增进您对游泳的了解都绝非难事。
考虑到这一点，我们在过去十年中深入研究了YouTube存档， 提取了您可能第一次错过的五个经典视频。需要建议，良好的视觉或动机吗？右调：
肘部真的掉落了吗？还是只是手太高了？
试图提高捕捞量但努力取得任何进展？保罗·纽索姆（Paul Newsome）可能会以错误的方式思考-游泳顺畅的主教练。
游泳技巧：朱迪·燕子世界铁人三项冠军
www.youtube.com/watch?v=hiNkAMU8syI
我们可追溯到2009年的最古老的片段之一，请查看铁人三项世界冠军史蒂芬·史迪芬（Jodie Swallow）的史诗般的中风。是的，镜头是低清晰度的，但是笔划是高速旋转的，充满活力。您是否需要自己的Jodie风格？
安娜·卡琳（Anna-Karin）转向黑暗面
在开阔的水域中拍摄精美，请查看游泳平滑教练Anna Karin柔滑柔滑的Swinger风格。您可能不喜欢高高举起，缩短行程并提高行程速率的想法，但是AK向我们展示了可以通过优雅和时尚来完成的想法。
斯蒂芬妮·迪克森（Stephanie Dixon）
www.youtube.com/watch?v=RCCykBPqgUo
需要一些呼吸吗？认识19届残奥会游泳冠军惊人的斯蒂芬妮·迪克森（Stephanie Dixon）！在这里，我们将展示我们在耐克世界总部的3天教练课程中拍摄的斯蒂芬妮中风的独家特写镜头。
游泳运动员要离开球场
www.youtube.com/watch?v=N42wl2IzPQo
为什么在开放水域中直接游泳如此重要？我们需要做的就是向您展示一些在海滩上的画面并加快速度。
畅游！
畅游迪拜 教练Paolo Mangilinan当前正在进行30天的马拉松游泳挑战赛的第14天。他每天游泳长达10公里，连续30天！挑战的规模令人难以置信，我们一直在努力地检查他的日常进度。
在他繁忙的教练计划，父亲的职责和每天10公里的游泳中，我们设法赶上了他，以了解他的状况。 保罗分享了他的游泳灵感以及下面的游泳训练和营养时间表-这是一本好书。
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| 人还是机器？认识游泳畅游迪拜教练，保罗·马吉里南（Paolo Mangilinan） |
保罗：它已经在迪拜进行了4年，由迪拜王储发起。目的是完成30分钟的运动，持续30天。 2年前，有人每天进行30天的马拉松比赛，这确实激发了我做类似事情的灵感。这是我做的第一年。我没有参加马拉松比赛，而是决定每天进行一次马拉松游泳。过去的一年一直困扰着我，今年是我决定继续前进的一年。特别是在取消了Ironman的所有赛事后，今年是完美的，因为它使我能够专注于游泳。我确实是一名铁人三项运动员，但是我喜欢游泳，这使我能够专注于此。
保罗：我还没有注意到自己的游泳运动有很大的改变，但是在第14天，距离的感觉仍然并不轻松，但是我的心态发生了变化。第一天进入水里时，我对是否可以完成10k的距离感到担忧，但是现在当你说一次10k游泳时，我可以做到。我充满信心。
我的小队游泳运动员给予了不可思议的支持，这为我提供了帮助。在过去的几周里，他们一直在帮助我继续前进。每天，我都有不同的班级游泳选手提供与我一起游泳2k，5k甚至8k的机会，他们的支持非常强大。这种游泳感觉像是团队合作，而不是单人比赛，我觉得这真的很鼓舞人心-这就是Swim Smooth小队的全部宗旨！
保罗: 这个想法在过去的一年中一直在酝酿，我的准备工作于2020年1月正式开始。当我2月访问珀斯参加“游泳平滑教练”认证课程时，我的CSS是1：27min / 100m。显然，得到Paul Newsome教练的指导真是太好了，但是和珀斯队一起游泳确实刺激了我的训练。该课程的视频分析课程向我学习了很多游泳技巧，保罗对我的技术提出了宝贵的建议，真正激发了我训练和提高效率的动力。
当我回到迪拜时，我的训练进行得非常好，但是后来我们陷入锁定状态，无法再进入游泳池了。我做了很多有氧运动和拉伸绳运动来锻炼自己的健康状况，这无疑使我得以继续前进，并让我尽可能地回到游泳池。
出于锁定目的，我跟随 游泳平滑大师10公里训练计划，但又增加了一些长距离训练游泳。我还要求我的妻子在锁定后拍摄我在露天水域中游泳的照片，我看起来好像没有动，我的行程速率约为64 SPM。提升节奏已经成为我要重点关注的领域。在接下来的几个月中，我每周工作一次或两次，使用 节奏训练师Pro 。我从增加冲程速度的4 x 400m游泳开始，逐渐增加了冲程速度。我现在以74 SPM的速度游泳，我并不会因为这种中风率而紧张，我的游泳适应性已经适应了这一问题。我喜欢更高的冲程频率！
在挑战之前的3-4周，我每周游泳40-50公里左右，而CSS降至1：21min / 100m。我真的感觉很好，是的，我现在可以感觉到我的手臂，但我准备明天再回到水中。
保罗: 我要在凌晨6:30结束游泳，以尝试克服迪拜的高温。即使在那时，水温也是28摄氏度。我的游泳时间约为2:45-3小时，所以我大约在上午11点结束。通常，在游泳和浇水之前，有需要时我通常会吃几根香蕉。我和自己一起划皮艇，所以上面有凝胶和蛋白质棒，但不过分。我们需要皮艇上的空间来运送凡士林！我并没有真正准确地测量所有东西，但是在我开始感到饥饿之前，每隔3公里停下来喝些水和一些食物。
游泳期间，我燃烧了1800卡路里的热量，因此在此之后，请确保在下午和晚上增加很多卡路里。我不想和沉重的肚子一起游泳，尤其是盐水。
保罗: 睡觉！我仍在执教，我有一个5个月大的婴儿要照顾，所以要平衡我的一天是一个挑战。我尝试每晚获得8小时-11小时的睡眠。如果我明白了，我相信我会游泳得很好。
确保我的营养和睡眠正确对确保我不会受伤或生病很重要-这是我最大的优先事项。
-要做好准备-给自己足够的时间为挑战做好充分的准备。
-了解您的身体-了解您的饮食，了解您的身体功能，确保您有足够的睡眠。
-确保您能获得里程！
感谢Paolo，并享受您所面临的其他挑战-我们将在世界各地观看。
您可以关注以下Paolo 30天挑战赛的最新情况 @swimsmoothdubai 在Instagram和 脸书 .
您是否正在考虑进行这样的挑战？我们希望知道这一点！给我们发电子邮件 hello@swimsmooth.com 或向我们发送消息 Instagram的 的 要么 脸书 .
畅游！
当您观察运动中的精英游泳者时，您会发现他们在水中的运动方式令人难以置信的变化。这是中风技术的五个领域，精英游泳者的游泳方式几乎没有一致性*：
踢力 -在强大的6拍踢，连续轻拍或2拍切换踢之间变化。
头部位置 -向前看，一直往下看在泳池底部或泳池中间。
行程长度 -每50m行程28到60次！
冲程率 （节奏） -每分钟60到120笔不等！
手臂恢复风格 -一只低头，有经典的高肘，高摆臂或介于两者之间的任何位置。
不过，这不只是精英游泳者，如果您在当地的游泳池里观看更好的游泳者，您也会看到相同的变化。
许多教练都有喜欢的击球风格，他们喜欢这种外观，并试图朝着这个方向指导所有游泳者。通常（但不总是）他们的目标是使肘部肌肉恢复高，有力的踢腿和中风。但是，如果您尝试过并且对进度感到沮丧，则可能不适合您。
事实是，教练的审美偏好实际上是无关紧要的。从某种意义上说，您自己的偏好也是如此。您个人的身高，力量，体型，柔韧性，经验甚至个性相结合，可以创造出您自己的游泳者，并且在大多数情况下您无法改变这一点。
您的目标不应该是尝试成为自己不想要的东西。取而代之的是使用“游泳流畅”教练来研究始终重要的中风技巧领域：
-高高地坐在水中。
-用直脚踢膝盖略微柔软。
-在水下强烈呼气。
-从中风的前部到后部将水直接向后压。
-发展节奏和目标。
这样做，您自然就会进化成为 游泳自我的最佳版本。
畅游！
