畅游播客第26集-保罗在30天内游300公里

畅游迪拜  教练Paolo Mangilinan即将结束为期30天的迪拜健身挑战赛-在过去30天里,他每天都游着令人难以置信的10公里!我们想在挑战结束时赶上他,听听他的情况如何,我们认为最好的方法就是让他进入播客。 :)

第29天-从迪拜到世界之岛,然后返回!

查看 游泳顺畅播客第26集 聆听Paolo的动因,高潮,低谷,激发他的灵感以及他继而希望从中获得灵感的人。在这里听:

苹果:  podcasts.apple.com/gb/podcast/swim-smooth/id1441577778#episodeGuid=90577a47-ccc3-451d-b6ad-da56248fec59

锚:  anchor.fm/swimsmooth/episodes/Episode-26---Inspiring-Coach-Paolo-swims-300km-in-30-days-en0fqv

我们非常喜欢与Paolo聊天,希望您在2021年能从自己的挑战中获得启发!

保罗 contemplating 另一个 10K


在此祝愿Paolo在最后的几次游泳中一切顺利!您可以随时了解他过去几天的进展情况 Instagram的 的  and  脸书  页面以获取最新图片。 


畅游!

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通过我们的五个YouTube最佳视频来改善您的游泳

无论您是否处于锁定状态,学习新知识并增进您对游泳的了解都绝非难事。

考虑到这一点,我们在过去十年中深入研究了YouTube存档, 提取了您可能第一次错过的五个经典视频。需要建议,良好的视觉或动机吗?右调:

肘部真的掉落了吗?还是只是手太高了?



试图提高捕捞量但努力取得任何进展?保罗·纽索姆(Paul Newsome)可能会以错误的方式思考-游泳顺畅的主教练。

游泳技巧:朱迪·燕子世界铁人三项冠军

www.youtube.com/watch?v=hiNkAMU8syI

我们可追溯到2009年的最古老的片段之一,请查看铁人三项世界冠军史蒂芬·史迪芬(Jodie Swallow)的史诗般的中风。是的,镜头是低清晰度的,但是笔划是高速旋转的,充满活力。您是否需要自己的Jodie风格?

安娜·卡琳(Anna-Karin)转向黑暗面


在开阔的水域中拍摄精美,请查看游泳平滑教练Anna Karin柔滑柔滑的Swinger风格。您可能不喜欢高高举起,缩短行程并提高行程速率的想法,但是AK向我们展示了可以通过优雅和时尚来完成的想法。

斯蒂芬妮·迪克森(Stephanie Dixon)

www.youtube.com/watch?v=RCCykBPqgUo

需要一些呼吸吗?认识19届残奥会游泳冠军惊人的斯蒂芬妮·迪克森(Stephanie Dixon)!在这里,我们将展示我们在耐克世界总部的3天教练课程中拍摄的斯蒂芬妮中风的独家特写镜头。

游泳运动员要离开球场

www.youtube.com/watch?v=N42wl2IzPQo

为什么在开放水域中直接游泳如此重要?我们需要做的就是向您展示一些在海滩上的画面并加快速度。


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保罗的马拉松游泳x30天挑战赛

畅游迪拜 教练Paolo Mangilinan当前正在进行30天的马拉松游泳挑战赛的第14天。他每天游泳长达10公里,连续30天!挑战的规模令人难以置信,我们一直在努力地检查他的日常进度。

在他繁忙的教练计划,父亲的职责和每天10公里的游泳中,我们设法赶上了他,以了解他的状况。 保罗分享了他的游泳灵感以及下面的游泳训练和营养时间表-这是一本好书。

人还是机器?认识游泳畅游迪拜教练,保罗·马吉里南(Paolo Mangilinan)


30天的挑战是什么? 

保罗:它已经在迪拜进行了4年,由迪拜王储发起。目的是完成30分钟的运动,持续30天。 2年前,有人每天进行30天的马拉松比赛,这确实激发了我做类似事情的灵感。这是我做的第一年。我没有参加马拉松比赛,而是决定每天进​​行一次马拉松游泳。过去的一年一直困扰着我,今年是我决定继续前进的一年。特别是在取消了Ironman的所有赛事后,今年是完美的,因为它使我能够专注于游泳。我确实是一名铁人三项运动员,但是我喜欢游泳,这使我能够专注于此。



挑战期间您是否注意到自己的身体状况有所变化? 

保罗:我还没有注意到自己的游泳运动有很大的改变,但是在第14天,距离的感觉仍然并不轻松,但是我的心态发生了变化。第一天进入水里时,我对是否可以完成10k的距离感到担忧,但是现在当你说一次10k游泳时,我可以做到。我充满信心。

我的小队游泳运动员给予了不可思议的支持,这为我提供了帮助。在过去的几周里,他们一直在帮助我继续前进。每天,我都有不同的班级游泳选手提供与我一起游泳2k,5k甚至8k的机会,他们的支持非常强大。这种游泳感觉像是团队合作,而不是单人比赛,我觉得这真的很鼓舞人心-这就是Swim Smooth小队的全部宗旨!




您为比赛做了什么准备? 

保罗: 这个想法在过去的一年中一直在酝酿,我的准备工作于2020年1月正式开始。当我2月访问珀斯参加“游泳平滑教练”认证课程时,我的CSS是1:27min / 100m。显然,得到Paul Newsome教练的指导真是太好了,但是和珀斯队一起游泳确实刺激了我的训练。该课程的视频分析课程向我学习了很多游泳技巧,保罗对我的技术提出了宝贵的建议,真正激发了我训练和提高效率的动力。 

当我回到迪拜时,我的训练进行得非常好,但是后来我们陷入锁定状态,无法再进入游泳池了。我做了很多有氧运动和拉伸绳运动来锻炼自己的健康状况,这无疑使我得以继续前进,并让我尽可能地回到游泳池。

出于锁定目的,我跟随 游泳平滑大师10公里训练计划,但又增加了一些长距离训练游泳。我还要求我的妻子在锁定后拍摄我在露天水域中游泳的照片,我看起来好像没有动,我的行程速率约为64 SPM。提升节奏已经成为我要重点关注的领域。在接下来的几个月中,我每周工作一次或两次,使用 节奏训练师Pro 。我从增加冲程速度的4 x 400m游泳开始,逐渐增加了冲程速度。我现在以74 SPM的速度游泳,我并不会因为这种中风率而紧张,我的游泳适应性已经适应了这一问题。我喜欢更高的冲程频率!

在挑战之前的3-4周,我每周游泳40-50公里左右,而CSS降至1:21min / 100m。我真的感觉很好,是的,我现在可以感觉到我的手臂,但我准备明天再回到水中。



您如何管理营养和水分? 

保罗: 我要在凌晨6:30结束游泳,以尝试克服迪拜的高温。即使在那时,水温也是28摄氏度。我的游泳时间约为2:45-3小时,所以我大约在上午11点结束。通常,在游泳和浇水之前,有需要时我通常会吃几根香蕉。我和自己一起划皮艇,所以上面有凝胶和蛋白质棒,但不过分。我们需要皮艇上的空间来运送凡士林!我并没有真正准确地测量所有东西,但是在我开始感到饥饿之前,每隔3公里停下来喝些水和一些食物。 

游泳期间,我燃烧了1800卡路里的热量,因此在此之后,请确保在下午和晚上增加很多卡路里。我不想和沉重的肚子一起游泳,尤其是盐水。



挑战中最困难的事情是什么? 

保罗: 睡觉!我仍在执教,我有一个5个月大的婴儿要照顾,所以要平衡我的一天是一个挑战。我尝试每晚获得8小时-11小时的睡眠。如果我明白了,我相信我会游泳得很好。

确保我的营养和睡眠正确对确保我不会受伤或生病很重要-这是我最大的优先事项。

您对思考这一挑战的人有3条重要秘诀? 

-要做好准备-给自己足够的时间为挑战做好充分的准备。

-了解您的身体-了解您的饮食,了解您的身体功能,确保您有足够的睡眠。

-确保您能获得里程!

感谢Paolo,并享受您所面临的其他挑战-我们将在世界各地观看。

您可以关注以下Paolo 30天挑战赛的最新情况 @swimsmoothdubai 在Instagram和 脸书 .

您是否正在考虑进行这样的挑战?我们希望知道这一点!给我们发电子邮件 hello@swimsmooth.com 或向我们发送消息 Instagram的 的 要么 脸书


畅游!

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成为您游泳自我的最佳版本

当您观察运动中的精英游泳者时,您会发现他们在水中的运动方式令人难以置信的变化。这是中风技术的五个领域,精英游泳者的游泳方式几乎没有一致性*:

踢力  -在强大的6拍踢,连续轻拍或2拍切换踢之间变化。

头部位置  -向前看,一直往下看在泳池底部或泳池中间。

行程长度  -每50m行程28到60次!

冲程率   (节奏) -每分钟60到120笔不等!

手臂恢复风格  -一只低头,有经典的高肘,高摆臂或介于两者之间的任何位置。

不过,这不只是精英游泳者,如果您在当地的游泳池里观看更好的游泳者,您也会看到相同的变化。

许多教练都有喜欢的击球风格,他们喜欢这种外观,并试图朝着这个方向指导所有游泳者。通常(但不总是)他们的目标是使肘部肌肉恢复高,有力的踢腿和中风。但是,如果您尝试过并且对进度感到沮丧,则可能不适合您。

事实是,教练的审美偏好实际上是无关紧要的。从某种意义上说,您自己的偏好也是如此。您个人的身高,力量,体型,柔韧性,经验甚至个性相结合,可以创造出您自己的游泳者,并且在大多数情况下您无法改变这一点。


您的目标不应该是尝试成为自己不想要的东西。取而代之的是使用“游泳流畅”教练来研究始终重要的中风技巧领域:

-高高地坐在水中。

-用直脚踢膝盖略微柔软。

-在水下强烈呼气。

-从中风的前部到后部将水直接向后压。

-发展节奏和目标。

这样做,您自然就会进化成为 游泳自我的最佳版本。


畅游!

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