这篇文章讨论了在捕获过程中笔触的前部，并解释了为什么太努力地寻找与水的“牢固”连接会导致您将水压低，向侧面甚至向前倾斜的原因。向后：
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那是中风的前奏，但以类似的方式，我们需要注意 背部 太。
如果您试图延长行程，那么您可能会特别强调要大力完成行程，同时大力推动后部的水。当然，如果您的行程太短且缺乏旋转，那么稍微强调一下在后部的收尾可能是一件好事，但是与任何笔划技术一样，也可能会过度这样做。
手臂在水下划动的目的是将水压回到身后的墙壁上，以推动您前进。在水下冲程的所有点上都是如此：无论是在前面，在肩膀下，在身体还是在臀部的后方。
当您的手在后部完成行程时，实际上很难用手对水施加很大的压力。这是因为从生物力学上讲，您已经达到运动范围的尽头，并且在移动过程中很难匹配水的速度。
如果您想在水上踩稳，那么很可能是在后部向上推水：
这是浪费的，因为抬高无助于推动您前进，但更糟糕的是它使您的双腿往下推。结果，要么双腿下沉（产生大量阻力），要么必须用力踢以保持双腿向上（浪费大量能量）。
因此，我们绝对不希望受到压力，但是我们应该如何完成水下冲程？
要获得答案，请查看奥运选手Jono Van Hazel的出色技巧：
注意他如何倾斜手，使手掌直接面向后，然后在到达旅行终点时，他向内转动手掌以整齐地完成行程。通过这种方式，他可以最大程度地向后压而不向上方压。
这是一项很棒的技术，但实际上，与向上按压相比，它对手掌产生的压力较小。自行改变行程，实际上可能会因为压力降低而感到不适。
还有一点要注意，在中风的最后一点，乔诺的手肘仍然略微弯曲：
那是因为从他的最后几厘米的行程中几乎没有任何收获-他最好恢复向前的手臂以更快地进入下一个行程。另外，尽可能向后伸展会涉及将肘部笔直锁定，这会给关节带来很大的压力，通常导致 游泳者内侧上con炎（网球肘）。
因此，下次游泳时，一定要集中在行程的后部，而不是最大程度地推动力量，而要集中精力于面向您后面的墙的手掌，然后再将手整齐地收尾。平稳连续地进行操作，您应该感觉到中风的节奏感和速度感。
畅游！
5条评论：
您可以从Jono学习很多外卖菜。例如，教练总是谈论'long stroke'这使得大多数游泳者然后将后臂伸展到最大，伸直，肘部认为'long'。所以看来这不是最好的主意'length'从中风的那部分开始。
我也感到惊讶，乔诺（Jono）没有一个巨大的高弯头渔获物，这似乎是这些天游泳者的目标。但是他的确将肩膀伸入下颌，以使其在身体下的抓握/举手姿势对我来说是关键。如果手肘高，则可以将手放在身体外部（此后进行清扫动作）'太高，如果游泳者只是在想'high elbow'。 ew ...何诺以何处结束？惊人.....
非常感谢，图片爆裂表示我不知道'甚至不必单击视频上的播放-太好了！
网球肘被称为外侧上con炎-内侧上con炎被称为高尔夫球手'肘部，当手向前时，这是身体肘部的一部分
尽管我已经游泳了20多年，但我仍然是一名业余游泳者-但是，自从阅读这篇文章以来，我一直试图将这些想法融入我的中风中。在我看来，它起到了很大作用。这些年来，我认为我的手臂太直了-而且由于身材矮小（194厘米，体重85公斤，尽管经过20年的游泳，我的上半身根本没有肌肉），在我的肩膀上施加了很大的压力，并且无法将我的中风频率提高到每分钟40次以上（我只是没有'才能更快地将我的手臂拉入水中）。弯曲手臂，我感觉自己的步伐越来越快。我会在下周的30分钟内知道"stamina swim"（年轻时，随着年龄的增长，我设法在30分钟内完成约1800米的工作-现在58岁-我在30分钟内下降至约1700 m）。顺便说一句-在我看来，多年来我从Swim Smooth获得的技巧比起上游泳课对改善我的中风更有帮助！我认为我已经发展成为一个经典的先生，如果算是平均水平，先生！
大卫再次。好吧，我们今天进行了耐力测试-30分钟不间断。我尝试着重于（1）在笔划的前面弯曲手臂，试图获得120度角，以及（2）在笔划通过时保持手垂直（但不要在笔划结束时夸张） 。我设法在30分钟内恢复到1800 m的旧标记，没有太多麻烦！当您弯曲手臂时，在水中拉动要容易得多真令人印象深刻。实际上，这种感觉并不十分正确-当一个人使用直臂时，人会感觉到更多的力量在手臂/肩膀上（正如我之前的评论中所说，我认为多年来我的手臂在中风时一直太直了）。但是，正如Swim Smooth所说的那样-并不是您认为重要的力量-而是您设法赋予水中的力量。谁知道，通过这些笔划调整，我什至可以在30分钟耐力测试中提高得分！
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