开发自由式的五个*超级简单*技巧

如果您是游泳自由泳(或前爬泳)的新手,那么想着那么多事情,一切似乎都有些让人不知所措。因此,在中风时使事情保持简单非常重要。

这里有五个基本的“游泳平滑”可视化尝试,每个可视化都针对笔画的不同部分。

请记住,只专注于一件事情,然后再看下一件事情的感觉:


吹泡泡!

当您面朝下游泳时,重要的是要在向侧呼吸之间连续吹入水中。这消除了系统中积聚的二氧化碳,这意味着当您旋转到一侧进行呼吸时,您只需要在可用的短窗口内进行吸入,而无需呼气然后再进行吸入。

通过鼻子或嘴(以较自然的为准)可视化长时间平稳地呼气。这是奥运选手乔诺·范·黑泽尔(Jono Van Hazel)游泳时将这些气泡吹入水中的过程:


寻找的东西:减轻身体的压力,提高耐力。吹泡泡也很吵!


直腿和刷脚趾

柔和的脚踢会帮助您将自己抬高至水中,但踢脚技巧较差时,很容易燃烧大量能量并产生大量阻力。

为了解决这个问题,请考虑在游泳时保持双腿伸直。轻轻踢动时将脚趾指向,并在大脚趾通过时轻拍一下。

寻找什么:更少的氧气需求,更容易通过水中进行。


表面间隙良好

数十年来,游泳教练之间一直争论不休,如何在水面上恢复双臂。但是要记住的最重要的事情是,保持向前和向后轻松舒适,并尝试在手和表面之间保持良好的间隙。如果您的手和肘过低,您可能会注意到它们撞到了水面,车道绳或与其他游泳者发生了碰撞。


寻找什么:在水上轻松移动,您可能会注意到这对您的胸部,肩膀和拉特的运动范围提出了挑战。


将水直接向后压到您身后的墙上

好的,现在我们正在谈论在水中创造前进推进力。从手臂行程的最前部到最后部,我们从根本上试图向后挤压水,以推动自己前进。向下,向上或向侧面推,您就在浪费精力。

想象一下,手掌上画有一个笑脸,游泳时,请始终专注于它,使其面对您身后的墙:


在我们以前的博客文章中,可以详细了解以下内容:  feelforthewater.com/2020/07/use-smiley-face-to-improve-your-swimming.html

寻找的内容:一种轻松直接的感觉。


保持节奏感

有时候,当我们在游泳时,由于我们专心致志,所以我们的动作会变得相当机器人化。但从根本上说,游泳应该流畅而有节奏。

尝试并以一种有目的感和节奏感的方式游泳,也许会使您的手臂翻转得比以前快一些。如果您的脚踏圈速通常偏慢,那么稍微加快速度会更容易,而不是更难(我们知道这与直觉相反)。

掌握节奏的终极工具是 Finis Tempo Trainer Pro 在模式3。 只需放在泳帽下游泳,然后发出哔哔声即可(有点像音乐家的节拍器)。

寻找什么:与水的令人愉悦的联系以及无需任何额外努力即可快速移动的感觉。


畅游!

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