为什么短跑运动员使用直臂拉力?

诺亚·马库(Noa Markou)刚刚在Instagram上问了我们一个大问题:

我读了你的文章(www.feelforthewater.com/2012/08/bent-it-like-becky.html),将非常重视您对以下方面的意见。指出肘部弯曲约110° 提供最大的推动力。如果是这样的话,为什么需要最大推进力的短跑运动员会用直臂抓住?感谢您的任何反馈...

这是一个很好的问题,谢谢Noa!让我们打开包装:

首先,您说对了,我们建议肘部弯曲的角度在100到120之间°给你最大 有效 推进力。这是双重奥运金牌得主丽贝卡·阿德林顿(Rebecca Adlington)展示了这个位置,她的笔触恰到好处,肘部弯度为110°:


贝基(Becky)是一名长距离游泳运动员,专门研究800m之类的长距离比赛。

正如您所指出的那样,短跑运动员通常专注于短距离比赛(例如50和100m),而手臂比那儿短些(但不是 完全地 就像您的问题所建议的那样直接)。这是平滑先生本人乔诺·范·黑泽尔(Jono Van Hazel)所表现出的“短跑选手”稍深一点的表现:


他为什么要那样做?什么适合您自己游泳?

像乔诺(Jono)这样的短跑运动员用较直的手臂穿过的原因之一是,这样做可以产生高水平的推进力,同时以每100m的速度50秒或更快速地在水中快速移动。笔直的手臂就像在自行车上使用更大的齿轮,对于肩部的给定运动,前臂和手的运动更快,以跟上水流过游泳者的速度。

尽管这种笔直的拉动技术可以产生更多的推进力,但这并不能使其变得更好。不可避免地,这涉及在冲程的前部(请参见下文)下压更多的水,这浪费了很多精力。它还显着增加了肩膀的负担,这意味着您必须在肩膀肌肉群中非常坚强-如此之高,以至于即使是优秀的运动员也难以保持深度强大的力量来进行超过100m的游泳。

但是,我们应该提到对短跑运动员的深深吸引还有另一个相关的好处。要快速进入该位置,需要将手从笔划的前面穿过水快速向下移动:


向下按压产生升力,使游泳者的前部在水中更高。通常我们说那是 之所以要这样做,是因为将您从前面抬起会使您在后面沉下去,从而产生很多阻力。但是在短距离内,短跑运动员可以将其与强大的腿踢结合起来,克服腿部向下的压力,使后部也抬高,使整个身体在水中变得更高。

听起来可能很棒,但是除非您自己是短跑选手,否则请不要故意将其引入到自己的游泳中。如果您是典型的成年游泳者-或高水平的远距离游泳者-您将无法足够有力地踢出足够长的脚来运用这项技术。而且,您将花费大量的精力来尝试这样做。

那么为什么Swim Smooth建议在100到120时稍微拉一点°弯头?第一个原因是生物力学上减轻了肩膀的负担,使您可以锻炼胸部,背部和其他背部肌肉。这些是人体中一些最大的肌肉群,因此它们可以在更长的时间内承受力量。

其次,在行程中较早弯曲肘部意味着对水的向下压力要小得多,这意味着在前部的举升较小,从而在后部的双腿下沉较少。结果-更低的阻力。

请记住,这仍然是一种非常有效的方法,使用此技术和适度的踢腿力量,最佳距离的游泳者可以在长距离上每100m的速度维持55至60秒。这就是我们大多数人梦dream以求的速度!

因此,简而言之回答Noa的问题:尽管更深的拉力可以在50至100m范围内提供更大的推进力, 通过多一点弯头,您将能够在长距离上产生足够的推动力。

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呼吸时应该旋转*少*吗?

Swim Smooth的指导原则之一是 如果您的中风出了毛病,则呼吸时会出问题。

这是一个常见的示例(实际上很常见,或多或少会在您自己的中风中出现):

自由泳中正确的旋转角度是通过肩膀和臀部45至60度:



这是Eben所做的:



除非您一直专注于在笔划中发展出很多旋转*,否则’s unlikely you’至少在正常行程中,旋转角度会超过45度。

现在看看Eben呼吸时旋转发生了什么:



立即他的旋转增加到大约66度-超过了我们建议的最大60度,足以使他开始在水中失去平衡。这种过度旋转是由于他强烈的渴望伸展呼吸以吸入清晰的空气而引起的。

这种过度旋转的一个问题是,它导致您不知不觉地将腿分开,以阻止自己向后翻转,从而在行程的后部产生了大的剪刀脚:



另一个原因是,由于进一步旋转到该位置需要花费更长的时间,因此还会增加您的冲程时间延迟,从而损害您的节奏。您可能不会体会到这种时间上的损失,但是一旦您减少呼吸旋转,您就会感到有所改善。


呼吸时尽量少旋转

因此,下次您游泳时,请进行一个小实验,并着重于呼吸时旋转角度要比平常少一些。意识到您的肩膀和臀部在呼吸和非呼吸中风时的行为,并尝试保持一定程度的侧倾。

*在1980年代和90年代,游泳教练一直非常重视在每次击球时都尽可能增加击球次数。如果您游历了这个时代(或者读过任何可以读到那个时代的游泳书),那么您可能会在每次划水时都过度旋转,而不仅仅是呼吸划水。正如您在上面看到的那样,这显然对您的游泳来说是一件坏事-在现代游泳教练中,我们教您旋转足够(45-60度),但不能再旋转了!


认为“偷偷摸摸的”呼吸

您可能会注意到,在呼吸冲程中旋转得越少意味着您的吸气时间就越短。实际上,您可能只有时间在两次中风之间“偷偷摸摸的”呼吸。拥抱这一点-这就是良好的呼吸技巧应具有的感觉:长时间平稳地呼入水中,然后向侧面偷偷吸气。


单边呼吸

如果您在游泳时只向一侧呼吸(“单侧”呼吸),则呼吸侧极有可能发生过度旋转。如果您感觉到呼吸时减少旋转运动带来的好处,那么您就知道自己感觉不错了-因此,优先引入双侧呼吸以帮助平衡您的中风。


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认识世界上第一个全女性频道混合泳接力队

上个星期, 畅游曼彻斯特 教练露西·劳埃德·罗奇(Lucy Lloyd-Roach)和她的团队打破了世界纪录,成为有史以来第一支全英式英吉利海峡混合泳接力队。露西(Lucy),梅尔(Mel),克莱尔(Claire)和莎拉(Sarah)在8月31日晚上11点从多佛(Dover)出发,并在12小时17分钟内完成了频道游泳,这是令人难以置信的努力。团队中的每个成员完成60分钟的仰泳,蛙泳,蝶泳或自由泳的动作,在船上进行了3个小时的“休息”,然后又回到水中重新进行所有动作。 

当我们听到这个非凡的成就时,我们迫不及待地想要赶上露西。在Swim Smooth播客的第25集中,我们从这个令人敬畏的四人组中听到了关于他们的训练,频道穿越和如何面对如此令人难以置信的挑战的恢复:

克莱尔,梅尔,露西和莎拉-世界上第一个全女性混合泳频道接力队


在此处收听Apple播客: podcasts.apple.com/gb/podcast/swim-smooth/id1441577778

或o 这里的平台: anchor.fm/swimsmooth

我们希望您像我们一样喜欢听他们的旅程!


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您需要训练才能训练吗?

这是考虑培训的好方法,尤其是在锁定解雇后重新开始游泳(或其他任何形式的锻炼)时:

我们所有人都希望达到以前从未达到过的健康水平,以设定一些大胖子PB。为了达到这一水平,您将必须进行一些艰苦的训练-在坚实的训练时间内(可能需要8-10周)持续执行一些出色的训练和课程。

关键是,您现在还不足以执行该培训,即使您能够以某种方式进行每节训练,也永远无法恢复得足够好以吸收工作,并且身体无法进行所需的适应。您将处于纯生存模式。

因此,您应该考虑: 我需要进行哪些培训才能使自己达到成功执行该培训模块所需要的健身水平?

称之为“培训到培训”。

专注于您现在可以做什么

当然,如果您从训练中休息了一段时间(例如,大流行性停药),那么现在您甚至可能不休息就不能游泳训练集。因此,您可能甚至需要四个准备阶段中的三个:

我需要4-6周的训练才能再次练习适当的装备。然后进行8-10周的完整课程,以达到基本体面的水平。然后进行8-10周的训练以增强PB健身水平。 

那就是“训练到训练到训练”。

这种思维方式意味着您随时可以清楚地知道自己要实现的目标。它既给您短期目标(使您“保持现在”)又有长期目标(这非常有激励作用)。

在过去的好时光里,教练通常会制定一个阶段性计划,其中包括基本阶段(低强度的工作),然后建立阶段(强度增加的工作),然后是特定于比赛的工作(着重于比赛速度)。

培训到培训是相似的,但是我们并不是在谈论像在基地中那样急剧改变课程类型-> build ->种族进步。您可以在每个阶段进行非常相似的锻炼,但是随着健身水平的提高,锻炼时间会逐渐延长,并且步伐会略有增加。在某种程度上,您总是处于培训和技术工作的理想结合的“构建”阶段,以尽可能快地进行改进。

请参阅Swim Smooth Guru中广泛的培训计划,以获取课程和工具的完美结合,以准确地跟踪您的健康状况: www.swimsmooth.guru


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