需要两次睡眠

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在朝着目标进行培训时，很容易采用这样的心态：越多的培训课程越多，效果越好。对于几乎每天（有时一天两次）训练的铁人三项运动员或交叉训练运动员来说，尤其如此。

如果您最近以极大的热情重新回到了训练中，那么您可能会采取以下态度：“我非常想念这个，所以我会训练并训练直到跌落！”。但是不要低估安排和坚持休息日的重要性。你需要他们！

刻苦和定期训练而没有适当的休息会对您的表现产生不利影响，甚至使您生病。 每次训练都会对肌肉，神经和结缔组织造成一定程度的损伤。它也会使您的能量系统疲劳并使您耗尽。休息日对于帮助恢复能量水平，修复并恢复在训练过程中受损的身体那些部位非常重要。

如果您是一个真正有动力的人，您可能会想：“是的，但是如果我在周四的早晨和周五的晚上进行训练，则需要24小时以上的休息时间！” -但是这里的错误是低估了睡眠对恢复的重要性。尝试将休息日视为“两次睡眠”，这样您就会对自己的需求有更真实的了解。从训练中抽出这段时间可以使您回到游泳池，充满活力，并随时为实现自己的目标而努力。

我需要多少休息日？通常，我们建议您每周休息一天，但如果您特别累，不要害怕休息一天。在训练和恢复之间寻求适当的平衡对于提高身体素质至关重要-请记住，您从额外的休息中获得而不是失去。

如此驱使您实际上什么也做不了？如果您只需要在休息日添加一些东西，那么就将其作为一项日常工作-特别是对于您的 髋屈肌, 胸区 and 肩膀 -经常被游泳者忽视的区域。在这些区域中提高灵活性将有助于提高您在水中的身体位置，并改善中风技巧。

您可以访问我们的完整 伸展运动 在我们的Swim Smooth Guru（需要订阅）上，将是您休息日的完美补充：



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刚参加第七次游泳，你'll Be Fine

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可能是您居住的地方在Covid-19关闭后重新打开了本地池。如果您很幸运能遇到这种情况，或者在可以返回水中时计划返回，那么您可能想知道返回事物摇摆需要花费多长时间。

答案可能比您想的要短。前几节比赛会有些挣扎，但是没关系，请继续进行下去。我们预测您的 第七 练习中，尽管您不会恢复健康，但您会保持良好的游泳状态，感觉很好。

因此，您面临的挑战只是继续前进并进行第七次游泳-通过连续两个星期游泳三次来做到这一点，我们称之为：＃2weeks6swims



前几节训练可能会很艰难，因为您的身体会重新回到游泳的念头。有动力机械地度过这一时期，并不断回来，直到知道您将在两周的时间内获得辛勤工作的回报。到第七节课时，您的节奏将恢复，您将再次感受到旧的魔力！

为了使操作更简单并鼓励您重入水中，我们为您编写了一份特殊的培训计划（不要担心它会慢慢开始！）。看看我们的 '在Covid-19之后反弹' 游泳畅通大师的培训计划（需要订阅）。我们不仅为您的前6场提​​供了计划，而且还为之后的28场提供了计划-因此，您没有借口不坚持前两周的游泳计划。

我们很乐意为此提供支持，所以请拍照并发送给我们 [email protected] 或在instagram和Facebook标签上分享 @swimsmooth or 畅游：世界上最热情的游泳教练 并使用＃2weeks6swims标签。我们迫不及待想了解您的进步！

保持安全并参加第七届会议...

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认识来自爱尔兰，威尔士，东米德兰兹，迪拜，加拿大和新西兰的2020年游泳流畅教练！

没意见
Swim Smooth自豪地宣布推出六种全新的认证教练，以帮助您将游泳提升到一个新的水平，其中包括前ITU世界第一铁人三项运动员Sam Warriner！

成为一名SS教练的培训是一项艰巨的任务。培养高级视频分析，中风校正，班级教练和公开水域技能所需的技能和经验是需要时间的，因此不能匆忙。我们很幸运能够从庞大的人才库中选拔我们的教练，但即使对于有经验的教练，培训也非常艰辛，包括那次著名的澳大利亚珀斯之旅。

无论您是初学者还是精明的竞争对手，当您看到游泳平滑教练时，您都可以放心，您会看到有才能的，训练有素的个人，他们会使用最好的教练方法。

因此，事不宜迟，让我们满足2020年游泳流畅课程的要求：

满足L-R：布伦特，安德里亚，山姆，马克西，潘妮和保罗

Sam Warriner-畅游陶波，新西兰


山姆·沃里纳（Sam Warriner），新西兰最成功的女铁人三项运动员，曾任国际电联世界排名第一和铁人三项冠军。

We’再次荣幸地宣布，萨姆·沃里纳（Sam Warriner）将成为我们2020年Swim Smooth认可教练的新成员。总部位于新西兰陶波的Sam将在本周在新西兰Ironman的家中以及即将举行的Ironman 70.3世界锦标赛的比赛地点推出Swim SmoothTaupō。

Sam在2004年和2008年夏季奥运会上参加了铁人三项比赛，并在2006年英联邦运动会上获得银牌，并在7项ITU世界杯比赛中获胜，在2008年整体上赢得了ITU世界杯系列赛。

2009年，Sam以创纪录的4:10:47的成绩赢得了陶朗加半铁人港口，并且在参加国际铁联铁人三项赛后，他在世界各地赢得了7项Ironman 70.3赛事。在2011年，Sam从心脏手术中康复后仅14周就赢得了Ironman New Zealand。

从专业领域退休的萨曼莎（Samantha）现在经营着成功的教练业务，总部位于新西兰陶波的Sweat7 Coaching，很高兴推出Swim Smooth陶波，并将Swim Smooth的理念带给前往陶波进行比赛和训练的许多游泳者美丽的湖边小镇。

安德里亚·加灵顿-畅游威尔士


安德里亚很高兴成为英国威尔士唯一获得认证的游泳平滑教练。

自从她开始我的运动生涯以来，她就一直了解Swim Smooth教练原则。“Tri Life” ten years ago. Andrea仍然不敢相信她现在能够将Swim Smooth带到威尔士。


在商业培训和开发方面已经工作了30年，五年前，安德里亚（Andrea）将这段经历转变为教练铁人三项，她非常热爱这项运动。铁人三项再次激发了她的游泳热情。 现在，除了完成多个钢铁侠赛事外，安德里亚还完成了无数次马拉松游泳，并于2018年加入了一支成功的英吉利海峡接力队。

在学习英国铁人三项联合会的资格的同时，安德里亚发现BTF完全赞同“游泳畅通”原则，并向其教练员介绍了基本方法论。
Swim Smooth对自己的中风产生了不同的印象，安德里亚（Andrea）寻找当地的教练来帮助她进步，并惊讶地发现那里没有’t one.

对于安德里亚（Andrea）来说，这是一个千载难逢的机会，她于2020年2月在澳大利亚珀斯（Swim Smooth的精神家园）度过了2周的时间，结束了为期14个月的完整认证过程。

所以她现在在这里，可以欢迎您来游泳h 威尔士！无论您的游泳挑战或目标是什么，安德烈（Andrea）都很有信心能为您提供帮助。


布伦特·珀金斯（Brent Perkins）-畅游英国东米德兰兹


布伦特坚信教练/运动员之间的关系，重要的是要意识到这是当今关键的表现因素’在现代体育环境中，和其他任何关系一样，教练和运动员之间的理解，尊重，信任和可预测性也决定了这一理念。 

布伦特（Brent）在过去的12年中一直是专业的铁人三项和游泳教练，现在是一名认证的游泳平滑教练，这为他的技能提供了更多积极的方面，并且他受益于成为全球游泳平滑网络的一部分。他指导运动员并与他们一起努力实现训练和赛车目标。

在2020年，他指导并与运动员合作赢得了Age Group World&铁人三项和铁人三项的欧洲锦标赛以及铁人三项世界锦标赛时段。作为合格的铁人三项，跑步和游泳教练，英国铁人三项队经理，认证的山峰教练，当然还有世界上50名获得认证的游泳平滑教练之一，他还获得了2020年度铁人三项英格兰东米德兰兹教练。

他的目标是帮助引导运动员实现个人目标，享受旅途并从中获得乐趣。作为一名运动员，他参加了世界各地各种距离的比赛，包括多个Ironman和70.3’s。他还获得了年龄组冠军，并参加了ITU World和ETU Europe级别的比赛，还参加了一些超级跑步比赛。

在春季和秋季，可以在马略卡岛找到布伦特， 跑步铁人三项和游泳营。所有营地都包含完整的视频游泳分析，单独的1：2：1训练以及当然在马略卡岛提供的最佳开放水域游泳。

Maxine应变-畅游爱尔兰

swimsmooth.com/coachs/find-a-coach/maxine-strain

Maxine是国际泳联和铁人三项赛的游泳平滑教练，他特别致力于开发开放水域游泳的游泳者和铁人三项运动员。

她与各个级别的游泳者一起工作，并且非常高兴看到水上新手逐渐发展成为自信的开放水域竞争对手。 Maxine在南非长大，她的大部分业余时间都在游泳池里度过，既是休闲活动，又是当地学校中的学生和青年游泳比赛的竞争对手。后来，Maxine移居爱尔兰后，发现了开放水域游泳的乐趣，从那以后一直是热情的倡导者。

离开大学后，忙碌的业务主管招来了职业，但Maxine始终觉得她的电话比高跟鞋更适合穿拖鞋。最终机会来了，Maxine决定通过创立自己的游泳教学和教练业务来实现自己对游泳的梦想和热爱，她称之为AquaSchool。

Maxine提供世界一流的游泳录像分析，一对一游泳教练，成年小队游泳，铁人三项教练以及铁人三项俱乐部和团体的游泳诊所。 2020年，Maxine被选为游泳平滑教练，需要在澳大利亚珀斯进行为期两周的强化训练。 Maxine现在很高兴成为国际Swim Smooth教练网络的一员。

保罗·曼吉里南（Paolo Mangilinan）-迪拜畅游


保罗·曼吉利南（Paolo Mangilinan）在国际泳坛上拥有深厚的背景，几年前就发现了他对铁人三项运动的热情。现在，凭借超过8年的教练经验，Paolo决定将Swim Smooth方法学带回迪拜，从而将自己的游泳教练事业再上一个台阶。他对每位运动员都有非常专业和友善的态度。保罗真正相信，真正提高自己的能力的关键是要以个人的身份来指导运动员，以帮助所有运动员充分发挥游泳的潜能。 

保罗不仅通过他的教练取得了巨大的成功，而且在铁人三项比赛中也取得了不错的成绩。保罗是铁人三项赛的10倍70.3分和铁人三项资格赛。保罗在铁人三项赛中拥有丰富的个人经验，使他能够以最有效的方式去理解，训练和支持他的运动员。 

Penny Mullan-畅游加拿大不列颠哥伦比亚省


Penny是加拿大教练协会的认证游泳教练。除了在Comox Valley Aquatic Club进行15年的俱乐部教练工作外，Penny还是认证的游泳流畅教练。要获得Swim Smooth的认证，需要具备作为游泳教练的经验和知识，以及Swim Smooth的为期12个月的强化教练计划，包括在澳大利亚珀斯的家庭进行的特殊强化训练。

一分钱拥有的技能，经验和知识可以极大地改善您的个人游泳水平，无论您目前处于何种水平！她拥有广泛的游泳教练背景，并拥有运动机能学学士学位以及咨询和生活教练方面的培训，这使Penny能够将自己最好的教练自我带到BC Swim Smooth。


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在潜水衣中双边呼吸很容易

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这是两个看似脱节的东西：

您尝试了双边呼吸，但发现呼吸太困难而放弃了？

而且您的游泳池已关闭，但您有机会穿着潜水衣在开阔的水中游泳吗？

如果是您，我们将为您提供机会：

在潜水衣中游泳会大大减少呼吸负担。这是因为衣服的浮力使您的身体在水中举得更高。这样可以减少手臂动作所需的力气（因为减少了阻力），并减少了脚踢所需的力气（因为身体已经被抬高了）*。 

随之而来的是，潜水衣游泳所需的氧气较少，从而使双边呼吸变得更加容易。因此，如果您能克服所有人都必须在开放水域中屏住呼吸的趋势（请参阅下文中的更多信息），那么现在正是重新开始双边呼吸并开始获得这些益处的最佳时机！

一些技巧：

-轻松起步。

-专注于两次呼吸之间的水中长时间平稳的呼气。这是一种很好的呼吸技术，因为它有助于消除系统中的二氧化碳，并有助于克服任何开放水域的焦虑。

-专注于保持大脚趾刷在一起。如果您通常只向一侧呼吸，则很可能会像降落伞一样在自己身后打开剪刀脚。专注于大脚趾的轻敲，可以保持双腿并拢，并大大减少阻力。


还要尝试五次（甚至七次）

如果您已经在游泳池中进行双边游泳，则可以尝试每五次或什至七次呼吸来利用潜水服中的有氧负荷较低。每个人的呼吸技巧和对称性都会在他们呼吸时恶化，因此，减少频繁的运动意味着更快，更直地游泳。

这不仅是潜水衣浮力的影响，大多数游泳者本能地在开阔水域中以较高的冲程频率（节奏）游泳，这意味着呼吸间隔时间减少了。


在锁定期间学习新技能

如果您已经关注Swim Smooth一段时间了，那么您将习惯于抒情地了解双边呼吸对您的中风技术的好处。在改善水中的对称性方面，没有什么比得到相同的收益了-减少阻力并帮助您进行推进技术的研究。

因此，今天学习一种新技能。您永远不会知道，当游泳池最终重新开放时，这种习惯甚至可能会持续。 :)


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