您的个人中风率

当您游泳时,您的冲程频率就是您要进行的冲程次数 每分钟。可以将其想像成您骑自行车的节奏,您是将手臂快速翻转(例如在自行车上旋转简易齿轮)还是缓慢地翻转(推动大齿轮)?

我们以每分钟的笔划数来衡量笔划率(单独计算您的两只手臂),并且您可以使用诸如 Finis Tempo Trainer Pro。将其调整为您喜欢的任何冲程速率,然后简单地对冲程进行计时,以使随着哔哔声的出现,您的手会在冲程的前面进入水中。这样,您可以进行非常精确的调整。

这是 游泳流畅教练Anna-Karin 在开阔的水中以每分钟65次的速度游泳(SPM):


如果此动画无法全速播放,请在此处查看完整剪辑
www.youtube.com/watch?v=4LDbps7O5Ps

卒中率因人而异,如下所述。在精英游泳世界中也是如此,总范围从低至65 SPM到110 SPM。这完全取决于游泳者的自然泳姿,比赛项目和游泳环境。

在所有这些变化中,您如何确定应该瞄准的冲程频率?使用我们的游泳类型系统可以很好地研究这个问题。如果您可以识别自己的游泳类型(请在此处进行: www.swimtypes.com),那么我们可以为您提供一些非常具体的建议,说明您应该将冲程频率移向何处。

让我们开始吧:

类型1. Arnie

Arnies是与水搏斗的经典游泳者,这反映在他们的搏动率上,这对于他们的游泳能力来说太高了,通常在70-85 SPM范围内。不幸的是,他们不能长时间维持这种节奏,并且它将在200m左右下降。这使天生运动的Arnie感到气喘吁吁而又不适。

如果听起来像您,请延长您的笔触并消除头顶中心线的可能交叉。有意识地降低行程频率将有助于解决此问题,但不要过低,否则您将开始过度滑行!使用您的Tempo训练器将目标对准60SPM左右,您将很快变得更加有效。

典型的冲程速率:70-85 SPM(但经过几次长度后会迅速下降)
良好的目标范围:55-65 SPM


类型2。 班比诺

Bambinos往往是游泳的新手,并且任何初学者都知道在开始新事物时,有很多事情要考虑!他们在游泳时很想尝试,这会导致45-55 SPM范围内的慢冲程率。如果您是班比诺(Bambino),请尝试将您的冲程频率提高到55-65 SPM。它有助于为您的中风提供节奏感和目标感,尽管将手臂翻转得更快,但实际上应该感觉到 更轻松 当您养成更好的节奏感时!

典型冲程率:45-55 SPM
良好的目标范围:55-65 SPM


类型3。 奇才

你用浮标游泳慢吗?讨厌穿着潜水衣游泳?您可能会陷入我们的Kicktastic游泳类型。跆拳道运动员通常会感到手臂无力,觉得需要锻炼肌肉来帮助游泳。实际上,这是一个常见的误解-您应该关注的是改进捕获技术而不是增强手臂肌肉。

改进捕获技术不仅可以帮助您在水中更有效地移动,而且还可以自然地提高行程速度,而无需付出额外的努力。您现在可能处于53-65 SPM的范围内,但是通过提高捕捞量,您应该将档位提高到65-75 SPM,从而减少对腿踢的依赖。

记住要先开发捕捉技术,因为在不提高捕捉质量的情况下尝试提高行程速度将极具挑战性!为此,请查看 在我们的游泳顺滑大师那里掌握大师班 这将引导您逐步了解我们的指南。

典型冲程率:53-65 SPM
良好的目标范围:65-75 SPM


类型4 滑翔伞

Overglider Swim Type的特点是延长和减少每个长度的笔画,这导致肘部掉落并且手掌在笔画的前面朝前。这会在笔划的前端产生死角,从而对您的速度和效率产生负面影响。

如果将其发挥到极致,则冲程速度可能会低至45 SPM,但更常见的是滑翔机处于50s SPM的低位。与Kicktastic一样,请努力消除死点并改进捕获技术,以自然地提高行程速度。不要陷入使手臂更快翻转同时保持死角位置的陷阱-这是非常艰巨的工作。取而代之的是以相同的速度移动手臂,但通过消除暂停来提升节奏,即刻获得效率!

同样, 在我们的游泳顺滑大师那里掌握大师班 是适合您的完美程序。

典型冲程率:45-53 SPM
良好的目标范围:60-65 SPM


类型5。 放荡的人 

浪荡公子令人难以置信地观看着,他们是快速的游泳者,具有自然的拳打和节奏感。这在游泳池中很有效,但是在起伏的开阔水域条件下,这是一种出色的冲程方式,可让他们占主导地位。

他们的中风率是所有游泳者中最高的,通常在80-100 SPM范围内。这很棒,可以保留,但是在节奏上很着重,有时他们可以在中风前赶快一点。考虑到这一点,他们可能需要稍稍降低冲程频率以提高抓捕力,然后再将其举起。下降5 SPM左右就足以实现这一目标。

典型冲程:80-100 SPM
开发范围:尝试降低约5 SPM


类型6。 顺利

滑道具有长而优雅的笔触,使游泳看起来轻松而轻松!从根本上说,他们的游泳方式对他们来说是正确的,但有时过分专注于延长中风,却以牺牲他们的中风节奏为代价。

如果您比较平稳,但可能不如以前那样游泳,请进行一些抓钩开发工作,这应有助于将冲程速度提高约5 SPM,并“单击”您使其进入良好的冲程时间。而且,当您在开阔的水中冒险时,提高行程频率将有助于您更好地驾驭波涛和斩波。
 
典型冲程:60-70 SPM
开发范围:尝试提升约5 SPM




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与Craig一起畅游播客"咕row"亚力山大

我们刚刚发布了最新一期的Swim Smooth播客,其中特别采访了五届Ironman世界冠军Craig“ 咕row” Alexander:



YouTube(包括视频): www.youtube.com/watch?v=RsjxcswT0vE




咕row曾获得2008、2009、2011铁人三项铁人三项世界冠军以及2006和2011 70.3世界冠军。在2011年,他赢得了70.3分和全部的Ironman世界冠军。不用说-他是野兽,但最重要的是,他也是绝对的绅士!

当钢铁侠传奇人物和六届世界冠军戴夫·斯科特称赞克雷格时,克雷格很谦虚“the first true men’多年来这项运动的冠军。”

对克雷格来说,最重要的是家庭。他为妻子内里达(Nerida)和三个出色的孩子露西(Lucy),奥斯丁(Austin)和拉妮(Lani)感到骄傲。克雷格(Craig)所做的一切都和他的家人一起在家中结束。咕row’多年来赢得了很多冠军,但他最喜欢的是‘Daddy’。除了我们,我们只与Crowie面对面见过一次,但是回想起他是多么的真诚和平易近人,当有机会与这位伟人一起录制此播客时,他毫不犹豫,他就是很有品格的表演-在头60秒的简介中,他非常像“人民冠军”。

退休后,克雷格(Craig)现在运行他非常成功的教练程序SansEGO(基本上意味着“没有自我”),我们相信,从本质上讲,这是我们可以从中学习的哲学(详细信息: www.sansego.co)。很多人谈论“life balance”但是Craig确实的确走了一步,他在网站上获得的信息值得进一步深入研究,尤其是在目前充满不确定性和担忧的时期:

他的负担异常沉重,但他有条不紊地专注和保持平衡…克雷格(Craig)似乎对自己的信服越来越感到安慰。亚力山大’他的游泳,骑自行车或跑步能力没有最令人印象深刻的才能。相反,他独特的思维能力’整洁,做出明智的决定一直是他在赛马场内外取得成功的关键因素。为5 x Ironman / 70.3世界冠军找到清晰度的关键是使生活保持平衡。他把合适的人放在他周围,并且明白,只有从等式中除去混乱(自我),整体才比各个部分的总和更强大。

我们真的希望您喜欢与Crowie的对话,并向Chris Southwell教练大喊大叫,安排他们。


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重新回到野外-我们的指南

在Swim Smooth,我们非常幸运,西澳大利亚州珀斯的地方政府已开始允许小部分人在开阔的水中一起训练。这为我们的基地教练组提供了在美丽的天鹅河重新开始一些团体游泳教练的机会。在过去的两周里,我们在西澳大利亚州还没有一例社区传播病例,这使其成为目前世界上最安全的地方之一。

各个国家/地区的规则差异很大,但是随着限制的解除,您很快也会有同样的机会在自己居住的开放水域中游泳。考虑到这一点,游泳流畅的主教练Paul Newsome拍摄了我们刚刚发布给Youtube的新视频,向您展示了他如何与游泳者进行安全有趣的公开水域比赛:



作为一名游泳者,我们希望能启发您在允许的情况下进入公开水域比赛。同样,我们希望向世界各地的其他教练展示一个可能的模板,以使自己重回正轨并再次提供课程。

最重要的是确保您保持安全,仅在有良好开放水域安全保护装置的地方游泳,并严格遵守当地的规定。


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以下是珀斯娱乐的更多镜头:













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单张照片改善游泳的关键

在Covid-19危机之后,世界许多地方开始开放,您也许很快就能恢复游泳了,也许是第一次在开放水域中进行。考虑到这一点,本周在博客上,我们认为当您再次将手臂翻转过来时,我们会轻轻地重新提出如何改善游泳的想法。

首先,您知道您的游泳类型吗?

在20年的教练训练中观察了成千上万名游泳运动员之后,我们的主教练Paul Newsome确定了从初学者到奥林匹亚运动会的6种经典类型的游泳运动员。我们称该系统为“游泳类型”,它巧妙地将您的背景,您的自然体形,个性和击球技巧融合在一起。从那开始,我们可以解决您的弱点,以便您开始改进。

在这里发现您的类型来开始: www.swimtypes.com

为了让您的大脑齿轮呼啸而过,我们认为我们会为每种游泳类型选择一种简单的可视化方法,以一种“整体”的方式总结您需要做的事情,以改善您的游泳状况。打印出来,贴在冰箱上,每次去牛奶时,都会提醒您需要做什么。

您的图像在游泳中的准确性如何?

雅妮

Arnies是经典的游泳者,他们在游泳时会与水搏斗。阿妮(Arnie)笔划的一大特色是交叉,铅头越过头部前面的中心线。这会使您蜿蜒流下泳池,在此过程中浪费了大量精力。

这是我们为您选择的图片-非常棒 乔诺·范·黑兹尔(Jono Van Hazel)向前伸直在他的肩膀前:



当您回到水中时,带着这种简单的可视化效果,专注于伸直而不是越过,您将立即踏上正确的改进道路。

班比诺

小鹿斑比,这是你的:


对于大多数班比诺人来说,缺乏信心将他们拒之门外。这直接影响到您的笔触技巧,该技巧通常过于柔和且缺乏“音调”。

下次您回到水中时,可以看到您实际上是游泳超级英雄,并且有目的性地游泳。您会立即感觉良好,并且您的中风技巧将从积极的状态中得到改善。继续潜水吧,你可以做到这一点!

奇才

从名字上可以明显看出,Kicktastics在游泳时有过度踢的强烈趋势。这反映了他们的手臂行程缺乏推进力-发生这种情况的原因是,他们用非常笔直的手臂穿过身体下方。

Kicktastics,您的唯一可视化方法是弯曲肘部并以弯曲角度100-120度拉动肘部。这样做时,手应在肩膀下方跟踪:



这不仅会产生更大的推动力,而且还能使背部和胸部的更大肌肉群参与其中,因此感觉也更轻松。结果是更快,更轻松的游泳,而对脚踢的依赖性降低。

滑翔伞

好的,这是您的可视化效果:




你能看见什么?没有?大!让您的Google搜索引擎休息一下,然后停止思考和过度分析您的游泳姿势。游泳时过度思考会严重阻碍您前进,而是尝试使用直觉的感觉和身体固有的能力来更自然地游泳。

放荡的人

浪荡公子自然会以较高的冲程频率游泳-使他们的冲程更加有力。这是一件好事,但通常他们最终会在中风前赶上钓钩,在水面“撕裂”。尝试使用此可视化工具在此时平稳地与水互动,而又不要过分急于运动:


好吧,我们有点作弊,给了你一个动感的图像,但是你就明白了-一旦中风在你的胸口下移动,就可以按照平常的目的去爱抚水。

顺利

平滑器具有世界上所有自然的能力...但是具有讽刺意味的是,它们通常缺乏充分利用这种自然能力的动力。

考虑到这一点,这是您的可视化效果:


是的,我们只想在水里见到你!通过设定一个激发您生气的坚实目标来克服这种动力不足,让那些竞争的果汁再次流淌,并实际上又重新回到蓝色的东西!


保持身体健康

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HUUB优惠50%折扣-了解浮力曲线

我们相信您已经注意到,我们在2020 HUUB潜水服上有惊人的50%OFF优惠。记住销售在星期一结束! : shop.swimsmooth.com/collections/50-off-huub-sale

HUUB潜水服具有三种主要的浮力配置,为您选择合适的潜水服很重要,以确保最大的舒适度,稳定性和速度。

这些浮力剖面标记为3:3、4:4和3:5。但是这些数字是什么意思,哪个适合您?

数字指的是氯丁橡胶主要区域的厚度:3 = 3mm(对于潜水服来说很薄),4 = 4mm和5(您猜对了)= 5mm(铁人三项赛中的最大合法厚度)。

第一个数字表示潜水服的上身,第二个数字表示下身。所以3:5表示上身3毫米,下身5毫米。

显然,更大的厚度意味着更多的浮力,但是放置浮力的位置非常重要:


臭腿游泳者

如果您的双腿很沉(很多男人和一些女人都喜欢),那么您显然想穿着潜水衣将双腿尽可能地抬高,以最大程度地减少阻力。

那么最大的浮力呢?其实不!您希望腿部的最大浮力(5毫米)但胸部希望的最小浮力(3毫米),因为您的身体有点像跷跷板。降低前端,使胸部的浮力降低,从而使双腿更大,从而进一步减小阻力。

当然,上半身薄薄的材料还可以为肩膀和上背部的运动提供最大的柔韧性-桃红色。

推荐个人资料:3:5
西装: HUUB Brownlee Agilis 3:5   HUUB Varman 3:5   HUUB宙斯盾II 3:5


自然浮力的女性游泳者

大多数妇女在水中的自然姿势很好,双腿靠近水面,坐姿挺拔。如果是这样,您实际上可能会不喜欢穿着潜水衣游泳,因为它会使您感到不稳定,笨拙并且无法按自己的意愿使用踢脚。

发生这种情况是因为高浮力潜水衣会使您在水中举得太高,从而导致不稳定并导致您被踢到稀薄的空气中!在海洋中,海水的额外浮力将使您进一步升高,这会进一步加剧。

这里的解决方案是用3毫米氯丁橡胶制成整个套装-总体浮力低,使您可以自然坐在水中。两者之间的区别非常明显,而且较薄的西服使您看起来苗条,超级舒适且易于上下车-顺滑!

推荐个人资料:3:3
西装:  HUUB宙斯盾III 3:3  HUUB Brownlee Agilis女士


中性男游泳者

许多经验丰富的游泳者在水中的身体姿势都很好,但仍然可以从前后两边的小举升中受益,以使他们的阻力降低。那些具有游泳背景的人通常属于这个类别。

如果您是这样,则上身和下身的4mm都是不错的选择。它可以让您在游泳时保持自然的感觉,如果您喜欢踢脚,也可以干净利落地进行。如果您从未在潜水衣中游泳,那么您会惊讶于一套出色的潜水服所能带来的额外性能。

推荐个人资料:4:4
西装: HUUB Brownlee Agilis 4:4 


如果您对选择HUUB潜水衣或选择大小有疑问,请向我们发送电子邮件至 help@swimsmooth.com 或直接回复此电子邮件。

而且不要错过这些优惠! :



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