当您游泳时,您的冲程频率就是您要进行的冲程次数 每分钟。可以将其想像成您骑自行车的节奏,您是将手臂快速翻转(例如在自行车上旋转简易齿轮)还是缓慢地翻转(推动大齿轮)?
畅游!
我们以每分钟的笔划数来衡量笔划率(单独计算您的两只手臂),并且您可以使用诸如 Finis Tempo Trainer Pro。将其调整为您喜欢的任何冲程速率,然后简单地对冲程进行计时,以使随着哔哔声的出现,您的手会在冲程的前面进入水中。这样,您可以进行非常精确的调整。
这是 游泳流畅教练Anna-Karin 在开阔的水中以每分钟65次的速度游泳(SPM):
如果此动画无法全速播放,请在此处查看完整剪辑
www.youtube.com/watch?v=4LDbps7O5Ps
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卒中率因人而异,如下所述。在精英游泳世界中也是如此,总范围从低至65 SPM到110 SPM。这完全取决于游泳者的自然泳姿,比赛项目和游泳环境。
在所有这些变化中,您如何确定应该瞄准的冲程频率?使用我们的游泳类型系统可以很好地研究这个问题。如果您可以识别自己的游泳类型(请在此处进行: www.swimtypes.com),那么我们可以为您提供一些非常具体的建议,说明您应该将冲程频率移向何处。
让我们开始吧:
类型1. Arnie
Arnies是与水搏斗的经典游泳者,这反映在他们的搏动率上,这对于他们的游泳能力来说太高了,通常在70-85 SPM范围内。不幸的是,他们不能长时间维持这种节奏,并且它将在200m左右下降。这使天生运动的Arnie感到气喘吁吁而又不适。
如果听起来像您,请延长您的笔触并消除头顶中心线的可能交叉。有意识地降低行程频率将有助于解决此问题,但不要过低,否则您将开始过度滑行!使用您的Tempo训练器将目标对准60SPM左右,您将很快变得更加有效。
典型的冲程速率:70-85 SPM(但经过几次长度后会迅速下降)
良好的目标范围:55-65 SPM
类型2。 班比诺
Bambinos往往是游泳的新手,并且任何初学者都知道在开始新事物时,有很多事情要考虑!他们在游泳时很想尝试,这会导致45-55 SPM范围内的慢冲程率。如果您是班比诺(Bambino),请尝试将您的冲程频率提高到55-65 SPM。它有助于为您的中风提供节奏感和目标感,尽管将手臂翻转得更快,但实际上应该感觉到 更轻松 当您养成更好的节奏感时!
典型冲程率:45-55 SPM
良好的目标范围:55-65 SPM
类型3。 奇才
你用浮标游泳慢吗?讨厌穿着潜水衣游泳?您可能会陷入我们的Kicktastic游泳类型。跆拳道运动员通常会感到手臂无力,觉得需要锻炼肌肉来帮助游泳。实际上,这是一个常见的误解-您应该关注的是改进捕获技术而不是增强手臂肌肉。
改进捕获技术不仅可以帮助您在水中更有效地移动,而且还可以自然地提高行程速度,而无需付出额外的努力。您现在可能处于53-65 SPM的范围内,但是通过提高捕捞量,您应该将档位提高到65-75 SPM,从而减少对腿踢的依赖。
记住要先开发捕捉技术,因为在不提高捕捉质量的情况下尝试提高行程速度将极具挑战性!为此,请查看 在我们的游泳顺滑大师那里掌握大师班 这将引导您逐步了解我们的指南。
典型冲程率:53-65 SPM
良好的目标范围:65-75 SPM
类型4 滑翔伞
Overglider Swim Type的特点是延长和减少每个长度的笔画,这导致肘部掉落并且手掌在笔画的前面朝前。这会在笔划的前端产生死角,从而对您的速度和效率产生负面影响。
如果将其发挥到极致,则冲程速度可能会低至45 SPM,但更常见的是滑翔机处于50s SPM的低位。与Kicktastic一样,请努力消除死点并改进捕获技术,以自然地提高行程速度。不要陷入使手臂更快翻转同时保持死角位置的陷阱-这是非常艰巨的工作。取而代之的是以相同的速度移动手臂,但通过消除暂停来提升节奏,即刻获得效率!
典型冲程率:45-53 SPM
良好的目标范围:60-65 SPM
类型5。 放荡的人
浪荡公子令人难以置信地观看着,他们是快速的游泳者,具有自然的拳打和节奏感。这在游泳池中很有效,但是在起伏的开阔水域条件下,这是一种出色的冲程方式,可让他们占主导地位。
他们的中风率是所有游泳者中最高的,通常在80-100 SPM范围内。这很棒,可以保留,但是在节奏上很着重,有时他们可以在中风前赶快一点。考虑到这一点,他们可能需要稍稍降低冲程频率以提高抓捕力,然后再将其举起。下降5 SPM左右就足以实现这一目标。
典型冲程:80-100 SPM
开发范围:尝试降低约5 SPM
类型6。 顺利
滑道具有长而优雅的笔触,使游泳看起来轻松而轻松!从根本上说,他们的游泳方式对他们来说是正确的,但有时过分专注于延长中风,却以牺牲他们的中风节奏为代价。
如果您比较平稳,但可能不如以前那样游泳,请进行一些抓钩开发工作,这应有助于将冲程速度提高约5 SPM,并“单击”您使其进入良好的冲程时间。而且,当您在开阔的水中冒险时,提高行程频率将有助于您更好地驾驭波涛和斩波。
典型冲程:60-70 SPM
开发范围:尝试提升约5 SPM畅游!