更多可视化=更好的行程

没意见
Paul Newsome-畅泳主教练：

 “当我今年开始为温德米尔湖游泳训练时，我每周只能游泳5到6个小时。几周后，我惊讶地发现我对班组中的人进行了类似的改进每周训练8到10个小时，我意识到，只要在游泳池甲板上思考游泳并不断展示良好的中风技巧，就可以给我提供大量的可视化时间，结果对我的训练同样有益，就像花时间在水中一样。”

研究表明，可视化运动会激活与实际执行该运动相同的大脑区域。这意味着花时间可视化完美的游泳姿势确实有助于开发出出色的技术。在游泳中，搏击技术对于提高水中的效率和速度至关重要，因此更多的可视化可能是答案！

事情是这样的：在培训课程中，很容易在长时间的培训中失去注意力，这可能意味着您只能结束 思维  在大约四分之一的时间里了解您的技术。如果您通常每周游泳2-4个小时，则意味着您每周可能只有30-60分钟的主动可视化时间。

我们如何提高呢？我们建议每周留出3次10分钟以可视化出色的笔触技术，这将延长您的可视化时间，而无需花费更多时间在水中。当您重返水面时，在您的日常例行工作中添加少量水会对您的中风技巧产生积极影响。

在Swim Smooth中，我们为您提供了丰富的资源来协助“基于陆地的可视化”-这是我们游泳计划的核心。定期使用它们来促进游泳：

我们的中风动画效果



这是完美的可视化工具。您可以从几乎任何角度查看Smooth先生的笔触，以集中精力处理需要最多工作的部分。如果还没有，请将其下载到计算机上 或iPhone  totally for free:


每GB只需US $ 2.99£2.99您还可以购买PRO版本，其中包括Swinger小姐，展示Swinger笔触样式：



这里：


精英游泳者可视化

Swim Smooth的精英游泳者可视化资料库是独特而广泛的。其中一些可以在Youtube上找到，更多的可以在Swim Smooth Guru中找到（需要标准级别的订阅）。

以下是我们最喜欢的五个选项：

惊人的奥林匹克游泳者 Jono Van Hazel-先生平滑动画的基础，也许是世界上最流畅的游泳者？提防他优美的定时对称笔划： www.youtube.com/watch?v=s3HhNlysFDs

铁人三项世界冠军乔迪·燕子（Jodie Swallow），所有节奏和力量： www.youtube.com/watch?v=2M0dFLueVME

双重奥运金牌得主丽贝卡·阿德林顿-诗歌如诗如画： www.swimsmooth.guru/video/dN/rebecca-adlington/

六届世界马拉松游泳冠军雪莉·泰勒·史密斯（Shelley Taylor Smith）展示了惊人的接球和漂亮的两节拍： www.swimsmooth.guru/video/lP/shelley-taylor-smith/

铁人三项世界冠军蒂姆·唐（Tim Don），又一个充满目的性和敏捷性的极富节奏感的中风： www.youtube.com/watch?v=3r99sWPLgLI


Paul Newsome在这些视频上的旁白确保您在观看每个剪辑时都专注于正确的事情。

丽贝卡·阿德林顿（Rebecca Adlington）

虽然我们目前无法真正进入游戏池，但让我们利用可视化的功能来改进我们的笔触技术。


畅游！
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全新的旱地伸展绳顺序！

没意见
在当前的全球形势下，我们需要发挥创造力并调整我们提供的服务，以更好地适应您当前的情况。我们在世界各地的许多Swim Smooth教练都在尝试不同的方法来进行班级训练，并在泳池边赶上他们的成员。其中包括咖啡上午，欢乐时光和旱地培训课程-当然都是虚拟的！

亚娜 Oosthuizen - 畅游约翰内斯堡

我们的 畅游约翰内斯堡 coach 亚娜 Oosthuizen has developed a Dry-land Stretch Cords Sequence for the 畅游古鲁 to develop shoulder strength 和 stabilisation whilst you are out of the water. There are 54 exercises in total split into 8 sections, each section has a 5-8 minute video to accompany it.

这些锻炼不仅可以增强力量，而且可以改善肩膀的稳定性和活动性，从而改善您的击球技巧。它们将使您的游泳肌肉和神经系统保持良好的活力，并准备在您返回泳池时使用。

单击此处开始这些练习 （需要大师订阅）。

旱地伸展绳顺序备忘单



Here's some of the feedback that 亚娜's received on the sessions from her own squad swimmers:

“这些旱地运动非常适合识别某些肌肉的弱点。矿山绝对是外来的。借助旱地绳索，您可以真正专注于手，手臂和肩膀的定位，’在游泳池也很容易做。” - Lewellyn

“所以谁会想到没有游泳池游泳...可能的任何事情...
我们非常喜欢在泳池外的小队训练……已经测试了我们的肌肉……孤立地将我们的小队聚在一起，最重要的是让我们饿了游泳……喜欢烧伤肌肉。” - Candy

“Jana’s land-based sessions came at a time when pools were closing in SA, 和 they quickly 和 effectively filled the space this created. The sessions are dynamic, challenging, 和 your muscles remind you for at least two days after. Swimming muscles all beings thoroughly worked as is evident when one goes into the pool for one of her stationary swim sets. The program is quick, 和 varied, so keeps it interesting, 和 improvements are noticed weekly which keeps it motivating. Brilliant work 亚娜!” - Thomas


亚娜's swimmers completing the Doggy Paddle drill using the stretch-cords...


...并在之后的10分中给会话评分！

As well as being a Swim Smooth Coach, 亚娜 is a fully qualified physiotherapist in South Africa. She obtained her Physiotherapy degree, Cum Laude, from the University of Pretoria in 2009 和 completed her Orthopaedic Manipulation Therapy (OMT) 1 Certificate during 2011. She qualified as a Certified Swim Smooth Coach in 七月 2017 和 is super passionate about swimming 和 helping people of all abilities swim better.

 When all the pools in South Africa closed, 亚娜 wanted to develop a Swimming Specific Dryland Cord Exercise Program for not only her squad swimmers but also our 畅游古鲁 Users. It has been an absolute pleasure for 亚娜 to design this programme, knowing that all the Swim Smooth squads &她的练习将使全世界的粉丝受益匪浅！

 在此处查看Guru的完整程序：


畅游！  
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只有无聊变得无聊！

3条评论
2月，我们欢迎来自世界各地的6位教练加入我们在珀斯的母校游泳池，参加他们的“游泳畅通”教练认证课程。教练经过了自己的脚步，在两周的训练中崭露头角，并带回了Paul的所有技巧和窍门，让他们回到了自己的球队：

才华横溢：2020年游泳流畅教练认证班
来自温哥华岛的Penny Mullan是参加今年课程的出色教练之一。 Penny在课程开始之前，之中和之后的奉献精神和辛勤工作意味着，自课程开始以来仅两个月，她就接近获得完整的Swim Smooth认证。一旦获得认证，便士将加入 巴特·劳特（蒙特利尔） 和 玛丽·耶西（卡尔加里） 成为我们在加拿大的第三任教练。




作为她的教练挑战之一，彭妮（Penny）的任务是为 感受水 我们想与您分享这一点，因为我们认为她选择的标题和主题非常适合考虑当前发生的一切。我们希望您像我们一样喜欢阅读它。

因此，让我们交给Penny：


只有无聊变得无聊！

 每当我对她说这是我祖母的回应“Flossy, I’m 无聊d”.

与最有影响力的时刻一样，随着我的一生，这一评论再次浮出水面。每当我开始对祖母游泳感到无聊时’的话在我脑海中响起。我真的不耐烦吗’不想在25m的游泳池（来回，来回）中游泳3000m？

也许吧，但是成为‘bore’如果处理得当，可以释放出许多新见解和可能性。

我发现无聊确实是一个令人兴奋的时刻。如果您真的喜欢它，它可能会成为一个机会。您可以冒险并做出改变，也可以改变态度。我从不喜欢别人建议我改变态度，因为如果那样的话，那么简单的无聊就永远不会成为现实。因此，我选择冒险并改变。

每个人对待无聊/倦怠的方式都将有所不同，因为我们的个性和应对挑战的能力与众不同。无论您是分析型头脑，还是对数字，图形和投影感到非常兴奋，还是您更喜欢那种随波逐流而又容易分散注意力的类型，我们都可以击倒泳道之墙，或者在开放水域游泳的情况下，‘在无处可去的路上’.

我们如何超越这一点？我们如何为游泳注入新的活力？

我们可以尝试以下一项或多项建议：
-选择挑战事件/比赛进行训练

-只是为了好玩而训练

-增加技术重点

-取消技术重点

-改变风景

-与朋友一起参加游泳团体/游泳

-换上新的泳衣

-获取一些新的小工具

-唐’t use your gadgets

正如您所看到的，一个人进入一个新的令人兴奋的领域的方式因人而异。但是，常见的是变化。变化是一件美丽的事情，它可以释放出比我们从稳定状态或‘comfort zone’. We don’通过保持事物安全来成长，我们通过应对挑战来成长。

变化也可能令人恐惧和不安。这意味着要走出自己的舒适区，走进一些不熟悉的地方，甚至可能失败的地方。它可以带您进入一个未知的地方’拥有您惯用的控制权。克服这种恐惧，看到另一面的机会，可以让您改善游泳目标并以您可能没有考虑的方式适应。

变革可以为积极思考和创新思考创造一个平台（即，我该如何以不同的方式来做这套工作，’感觉没那么平凡吗？）混合使用模式，不要’不必担心会偏离您的预期路径。即使您专注于特定事件或时间 成就，偶尔改变方向不会’不一定对培训目标有害。实际上，它可以增加透视图，而当我们专注于隧道视觉时，它常常会丢失。

我们如何选择无聊是我们的选择。当无聊告诉您时，请注意并观察（您的感觉，您的想法，需要改变的内容）。接受游泳训练这一非常真实的部分可以帮助您超越它。无聊的另一面的发现是重新激发热情的礼物。

如果所有这些都超出了您的想像范围，那么以下几张照片会让您想起为什么游泳如此精彩：










Penny Mullan-训练中的游泳流畅教练

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患有游泳停药症状？畅游是否已覆盖！

没意见
对于全世界许多游泳爱好者来说，无法使用您当地的游泳池和休闲中心是一个真正的难题。作为游泳爱好者，在Swim Smooth，我们 也感觉到你的痛苦并且正在经历 多种戒断症状！

我们一直在与我们的认证教练一起努力，为您提供一系列免费资源和内容，以确保您获得游泳训练。他们是一群有才华的人，可以与您分享很多东西！

现在，我们为您准备了四件事情（即将推出），让您在游泳比赛中保持领先：

1. 我们每天的锻炼 畅游古鲁

保罗一直在努力整理一系列陆上健身视频，您可以在自己舒适的家中欣赏这些视频。他们将在您的中风技巧的各个方面发挥作用，以使您保持游泳状态，直到您能够返回泳池为止。这些可以从 的仪表板 （请参见下图）。我们很乐意看到你们做这些运动的图片，因此请务必将它们放在 Instagram的 的 和 脸书 并在其中标记我们！


2. 在线视频分析

为了确保您在闲暇时仍能专注于自己的技术，我们现在在线提供我们享誉全球的1-2-1视频分析。为了启动这项服务，我们提供了惊人的介绍性优惠，比原价低50％，因此 这里 确保您不会错过！

如果您仍然可以游泳并拍摄一些不错的新镜头，但如果不能，则可能是手机或相机上已存储了一些现有视频以发送给我们。理想情况下，这应该在水面之上和之下，但是我们的教练通常只能从水面之上提供很多帮助。

我们的1-2-1视频分析现已在线提供！

3.团队游泳流畅的YouTube帐户

我们的认证教练一直在努力制作视频内容和课程，以便您在家完成。您可以在我们的家庭会议上轻松找到所有这些 全新的  YouTube channel: 团队畅游 ！请确保订阅该频道，以了解所有可用的新内容。 

看看我们的 游泳平滑教练的第一个视频/普拉提（Pilates）教练Anne-Marie Munk驻香港： 



4.我们的教练继续接管Instagram！

每周我们都会为您提供一个机会，在我们的Instagram故事中与我们的50名出色的Swim Smooth认证教练相遇。本周是传奇的安娜·卡琳·伦丁（Anna-Karin Lundin）接任的职位，她做得非常出色，这使我们在瑞典哥德堡的泳池甲板上的一天中有了美好的景象。如果您错过了它，可以通过单击此链接来赶上所有滑稽动作 这里 或前往我们的Instagram主页上的亮点：

安娜·卡林（Anna-Karin）的Instagram收购
我们希望所有这些事情都能在锁定期间让您开心！

保持身体健康

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