2020年您将如何改善游泳?

我们的2019 SS圣诞贺卡由梦幻般 黛西·考特
祝大家畅游圣诞快乐!随着我们迅速迈向2020年,并且您开始思考来年,值得思考一下游泳,以及来年您将在何处取得收益。

为了让您开始,这里有六个想法可供您选择。我们建议强烈建议仅选择两三件事。不要将注意力分散在太多事情上,要思考的是-少即是多!

这是我们的一些想法:

- 从单侧呼吸转变为双侧呼吸。拉直行程和提高接球技巧是每三个行程切换为呼吸的两个重要的连锁好处。 (有关更多好处,请参见此处: www.feelforthewater.com/2019/05/and-now-case-for-bilateral-breathing.html)预计此更改大约需要6周的时间,然后双方的呼吸异样才开始感觉正确!

- 力争成为 与您的训练超级一致。 通过变得更健康,您将能够游泳得更远,更快,但是健身需要花费大量时间才能花费大量时间。许多游泳运动员和铁人三项运动员犯的错误是,在几次训练中摔碎了大型训练器械,但是随着努力的发展,他们的身心在崩溃。在几个月内以80-90%的努力训练比在几周内110%的训练要好得多。将一致性作为2020年的目标!
与此相关的值得一读的是我们的经典博客文章:  您的健身是否处于蛇和梯子的永久状态?www.feelforthewater.com/2013/09/is-your-swim-fitness-in-permanent-state.html

- 改变您的节奏技巧。 “好节奏”并不是一个性感的主意,但这绝对是在关键项目中取得最佳表现的关键,并且是所有远距离运动员所拥有的技能。良好的训练节奏还可以提高锻炼质量,从而使您从每次锻炼中获得更多的健身收益。
看看我们最近(且被大量复制的)博客文章,关于Eliud Kipchoge如何使用激光器以完美的步速运行,这是他打破马拉松比赛2小时障碍的关键因素: www.feelforthewater.com/2019/10/lasers-vs-tempo-trainers-what-c​​an-we.html

- 找到适合您的冲程长度。 几十年来,游泳教练一直在告诉游泳者尽可能地挥杆。对于大多数年龄段的游泳者来说,这是一个糟糕的建议!畅游的关键是在中风长度和节奏之间找到适当的平衡(“中风率”)。如果您一直关注Swim Smooth一段时间,您就会知道我们使用了 节奏训练师 以帮助您微调您的冲程频率并为您开发最佳速度。
在此处了解更多信息: swimsmooth.com/改善/中级/节奏定时和中风游泳率 考虑进行坡道测试以找到您游泳的魔术数字: swimsmooth.com/improve/intermediate/swim-smooth-stroke-rate-ramp-test

- 从冲刺切换到CSS和Red Mist培训。大多数大师级游泳运动员的目标都是短距离比赛,例如50、100和200m。太好了,但这意味着大师班组倾向于专注于冲刺训练,目的是提高水中的纯净速度。如果您正在训练更长的时间(例如800m或更长),也许是铁人三项或公开水域游泳,那么这种训练与您所需要的完全相反。而不是冲刺恢复时间短的短间隔,您需要专注于恢复时间短的长间隔(例如我们的经典CSS和Red Mist会话)。
这将训练您的有氧系统的能力,以便您可以长时间保持强劲的速度。我们称之为 成为柴油发动机。 更多内容: www.feelforthewater.com/2013/01/becoming-diesel-engine.html

- 专注于开放水域游泳的节奏。泳池游泳与河流,湖泊或海洋之间的主要区别之一是水的状况。在开阔的水域中,很可能会受到当前情况或不可避免地受到其他游泳者的斩波和波浪干扰(在这种情况下,看这里). 在受干扰的水中有效游泳的关键是略微缩短中风并增加中风节奏,以使您获得更连续的推进力。尝试并保持过长的行程,当斩波或波浪击打时,您会陷入两次行程之间的间隙中。这就是为什么许多强大的泳池游泳者努力将速度转移到开放水域的原因。

花一点时间从整体上思考您的游泳及其前进的需要,选择正确的事物,您将在2020年向前迈出一大步而获得回报。


畅游!

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畅游庆祝我们的15岁生日!

我们简直无法相信-本周Swim Smooth庆祝成立15周年!我们想借此机会来庆祝我们多年来建立的全球游泳社区,最引人注目的是由遍布世界的梦幻般的游泳平滑教练组,每天为成千上万的游泳运动员提供分组训练(更多内容请参见下文) )。

但是首先,让我们从快速的促销视频开始,重点介绍我们在澳大利亚珀斯的总部进行的所有活动-这就是所谓的 畅游是火箭燃料:



但是事情并不总是那么精致!这是我们有史以来第一个Swim Smooth诊所系列的最新照片,也是我们的总教练Paul Newsome首次将他的创新教练技术和游泳理念推向世界的机会之一:

2005诊所,北爱尔兰贝尔法斯特(Paul in white)

在同一巡回演出中,这是保罗的妻子米歇尔(Michelle)为原始的“游泳平滑”露营者面包车的摊位服务:



回顾过去15年,我们最引以为傲的成就必须是建立一个出色的 畅游教练 与我们对教练个人(而不是中风)的热情一样。我们已经培训了来自12个不同国家的55名教练,这些教练现在每天与6000多名游泳者合作,通过我们个性化的教练方法发掘他们的潜力:

教练Merle Talviste-SS新加坡
Rob Kwaaitaal教练-SS荷兰
摩根·威廉姆斯教练-SS约克郡(还有兰萨罗特岛!)
教练露西劳埃德-罗奇-SS曼彻斯特
Seamus Williams教练-SS Felixstowe
Linda Bostic教练-SS Palm Beach
教练Mike Jotautas-SS Louisville KT
教练Gemma Hollis-SS Woodlands TX
教练Jason Tait-SS Swindon
Bart Rolet教练-SS蒙特利尔
菲奥娜·福特(Fiona Ford)教练-伦敦SS
Mary Jessey教练-SS卡尔加里
每天我们都会听到这些游泳者的故事和成就,这在Swim Smooth HQ不断激励着我们,使魔术不断传播到全球各个角落。
但是我们也满怀激情地希望将这个词传播给那些 在您所在的地区安排一名畅泳教练。因此,经过数百小时的内容录制和会话编写,我们启动了在线教练平台 游泳顺滑大师:

拥有3000多个忠实的订阅者,我们欣喜若狂,每个人都有能力在自己的本地游泳中释放Swim Smooth的力量。 Guru有许多训练计划,适合从初学者到竞技运动员的所有能力-无论您需要游泳什么,我们都有适合您的训练计划!

以及所有这些,我们压缩了 500篇博客文章 和  我们关于教练方法的著名著作 在全球已售出50,000册!

尽管有所有这些亮点,但Paul在过去15年中最喜欢的秘密时刻实际上是他在铁人三项展上与The Pussycat Dolls的Kimberley Wyatt在一起的那一天。这张照片中他脸上的微笑说明了一切!他仍在等她回电话。



非常感谢您关注我们并在世界上任何地方传播关于更好游泳的信息。

与往常一样,我们有许多激动人心的发展动态,我们迫不及待要在新年与您分享...但就目前而言,我们希望祝您圣诞节快乐,新年快乐!

畅游!

我们的目标是让您对游泳有这种感觉。
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游泳流畅教练Fiona Ford受伤的运动员播客


最后圣诞节的运送日期 畅游游泳馆:

12月12日:亚洲,远东,澳大利亚,新西兰

12月14日:美国/加拿大

12月16日:西欧
在Swim Smooth,我们非常幸运,有一群经验丰富,积极进取和鼓舞人心的教练作为我们团队的一部分。

没有什么比住在萨里(森伯里)和伦敦市中心的澳大利亚菲奥娜·福特汽车更合适了。

菲奥娜(Fiona)刚刚在伤残运动员俱乐部播客中出镜,她谈论自己如何从2012年6月一次致命的自行车撞车事故中恢复过来,当时一辆汽车突然从她面前驶出。

凭借快速的思考能力和强大的自行车操作技能,她得以避免与车辆相撞—但她仍然从自行车上飞下来,撞上了人行道,锁住了锁骨、,骨,几块椎骨和骨盆等受伤的伤口。

在采访中,她坦率地谈论了挑战性的身体和情感旅程,即先回到日常生活,然后再回到竞争中。找出是什么使她与众不同以及她在此过程中必须克服的身体和情感障碍。

对于任何运动员或教练来说,这都是一个很好的聆听之道,但如果您自己因轻伤或重伤而卷土重来,则尤其令人鼓舞:


令人惊讶的是,尽管医生告诉她她的跑步时间已经过去了,但Fiona还是晋级了资格赛并参加了夏威夷铁人世界锦标赛,在她的年龄组中排名第三-真了不起!

您也可以在这里阅读Fiona的书,内容涉及她重返比赛的旅程: www.amazon.co.uk/Back-Track-Recovered-Near-Fatal-Accident/dp/1782550747/

最后,您可以预定视频分析会议或参加在里士满和伦敦市中心的小队会议,亲自与Fiona见面。在以下位置了解有关她的“畅泳”服务的更多信息: www.fionafordcoaching.com/?page_id=1300

不在伦敦吗?在这里找到离您最近的SS教练: swimsmooth.com/coachs/find-a-coach



畅游!
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在2020年找到自己的道路

当伟大的竞争对手在运动中发挥出真正的潜力时,总是值得倾听他们对在旅途中真正产生改变的思考。这种智慧几乎总是停留在准备和竞争的精神和情感方面。

这是几周前赢得他的第六个(!)一级方程式世界锦标赛冠军后刘易斯·汉密尔顿的好话:
是身体方面,是精神方面,可能是精神方面,可能是最大的一部分... 我们可以控制自己的思想。这些年来,我越来越意识到什么对我有用,什么对我无效。

我意识到我与众不同...因为我们都不同。我们都有自己的优点和缺点。我对自己的弱点并不感到不安。 完美的一天从来没有过。当您没有犯错误时,这些就是您可以学习的日子。 

可能最难学的一件事是您无法改变过去。它使你筋疲力尽;几乎太多了。您只需要吸吮它...  我学会了继续前进。只要我在当天表现最好,无论赢还是输,我都能为自己感到骄傲...。

...您可以准备过多。我坚持自己,放开我的头脑。我想到其他事情,想到家人,想到父亲。他比其他任何人都更加努力,并激发了我做同样的事情。 我们一直都在想太多事情……这只是出去做的一种情况。这就是我最好的方式。这就是我实现伟大的方式。
我们喜欢刘易斯如何将这些非常简单的观点如此精美地结合在一起:

-您必须自己解决问题。
认识到狗屎是一路走来的,您无法更改它,因此别无选择,只能翻动页面继续前进。这确实是一件很难的事。
-保持简单。
-记住一切带您到这一点的东西,并从中汲取力量。

您可能并没有为自己带来的所有压力而争夺世界冠军,但这并不意味着实现您的目标并实现自己的一切就变得容易而已。

即将到来的节日假期是您自己反思其中一些东西并朝着2020年积极迈进的好时机。

为了获得更多的智慧来激发您的灵感, 听听Swim Smooth播客的第12集 传奇的6次铁人世界冠军戴夫·斯科特(Dave Scott):

//anchor.fm/swimsmooth/episodes/Episode-12---Dave-Scott--6-time-Hawaii-Ironman-World-Champion-e3379t


畅游!
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