为什么游泳会导致脖子酸痛?

您在游泳过程中或游泳后是否感到颈部疼痛?你能为这个做什么?游泳时通常不会谈论颈部疼痛,但它是一个非常普遍的问题,并且会令人讨厌地持续存在,尤其是对于刚接触这项运动的人。

幸运的是,这种不适的原因很容易理解,而且解决方法也很简单。将下面的简单可视化与您的毅力结合在一起,您将很快滑过水痛!

为什么我会感到颈部疼痛?

Swim Smooth中我们最喜欢的一句话是: 如果您的中风出了问题,则呼吸时会出问题。 当涉及到颈部疼痛的原因时,这绝对是正确的!

呼吸时,应将头保持在水面下,低头看着池子的表面(下面有更多内容),但是如果您不太想呼吸清晰的空气,则可能会抬起您的呼吸。面对天空越来越远:




对于这种游泳者来说,像这样扭曲头部会在脖子上施加很大的拉力,随着时间的流逝会导致脖子和斜方肌酸痛。

除此之外,前臂将倾向于掉入水中,给您很少的支撑,只会增加呼吸不畅的忧虑。所有人面临的经典问题 班比诺斯 在那里:




如果您觉得这听起来很熟悉,那么当您呼吸时,您该怎么办才能阻止头朝天空看呢?

使用弓浪!

当您在水中移动时,会在您周围形成弓形波,从而降低头侧周围的表面深度。这会形成一个槽,为您提供完美的呼吸姿势,而不会过多改变您在水中的身体位置。最好的物理学:

注意您的头部周围产生的弓形波形状,目的是在位置A处吸入低谷。 

呼吸时,您只需旋转身体并将头部转到位置A,然后呼吸即可。我们经常让游泳者想象他们像Popeye一样从嘴里呼吸(如下图所示),以鼓励他们将头保持在水下。这样可以使头部更好地与身体保持一致,从而减轻颈部压力:

游泳教练 史蒂夫·贝利,完美展示了他的“大力水肺呼吸”技术。 





对于许多游泳者来说,掌握这一概念可能是一个真正的挑战,尤其是当他们的头在水下时会感到焦虑时。这是一个很棒的练习,可以帮助您:

游泳时,请一位朋友或教练在游泳池旁与您同行。当您朝教练/朋友的脚呼吸时,这将有助于您将头保持在低水位,并在游泳时给您一些专注的地方。

呼吸时寻找教练的脚是锻炼头部的正确方法

请注意,这仅在甲板与水平面处于同一水平面的冲水池中起作用!

正如您在视频中看到的那样,游泳者的头部保持在水下低位,并大大减少了颈部的扭曲和拉力。练习几次,一旦掌握了技巧,想象一下只要需要提醒,朋友的脚就会在水边行走。

别忘了,我们还有许多其他演练可帮助您在 故障修复者 我们的部分 畅游古鲁。实际上,有一个经过验证的逐步过程可以遵循 对于每个经典的中风故障:




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激光和速度训练器-我们可以从Eliud Kipchoge令人惊叹的2小时以下马拉松比赛中学到什么?

#Nohumanislimited是肯尼亚出生的Eliud Kipchoge的座右铭,他无疑将自己推向了极限,成为历史上第一个参加不到2小时马拉松比赛的人。上周末在维也纳,这位34岁的年轻人以令人垂涎的1小时59分40.2秒的成绩完成了马拉松比赛,打破了2小时的障碍!但是,他取得惊人成就的关键是什么?



运动生理学家迈克尔·乔伊纳(Michael Joyner)博士在其1991年的研究论文中首次预测,马拉松运动可能少于2小时。通过使用统计模型,他预计可以在理想条件下在1小时57分58秒内完成马拉松比赛。在过去的25年中,长距离运动员的成绩逐渐接近2小时大关,Eliud在2018年首次直接尝试将2小时1分39秒设置为小时,但直到本周为止,没有人达到2小时以下的时间。

但是,我们可以从Eliud出色的表现中学到什么,以最大程度地提高我们自己的个人体育事业-包括您自己的游泳?

我们要强调的一件事是他的奔跑节奏如何令人难以置信。每公里(但最后一个公里)设置为2分钟48秒和2分钟52秒之间。他的步伐非常快,以至于他在油箱中只剩下一点点时间,可以在2分钟40秒内完成最后的公里,并在65秒内完成最后的400m! 

凭借他的所有经验,纪律和才华,我们毫不怀疑Eliud拥有出色的步速判断能力,但为了绝对确保完美的起搏速度,您可能已经注意到,电动起步器在设置道路上发出了激光精确的运行速度:



这束激光设定了精确的1:59:50步伐(如果他偶然遇到终点,给了他10秒的备用时间)。

起搏并不像一双凉爽的跑鞋或一副花哨的游泳衣那样“性感”,但事实是,在任何距离事件中,每个世界纪录都是使用均匀起搏或轻微的负向分裂来设定的,下半场正在运行比第一个快一点。如果您想在训练或比赛中度过最美好的时光,那么您也应该瞄准精确的步调-这是绝对必要的。

因此,良好的起搏很重要,但是如果您没有数以百万计的预算可以提供激光引导技术,那么您可以将其用作指南吗?实际上,在泳池游泳时,要实现与激光给Eliud相同的功能确实很容易-比跑步,骑自行车或几乎其他任何耐力运动要容易得多。

解决方案是 Finis Tempo训练师 Pro。这只黄色的小蜂鸣器坐在您的帽子下面,可以让您完美地匀速游泳:

设置好它,然后将其弹出耳边!
在这里获取您的: shop.swimsmooth.com/products/finis-tempo-trainer-pro

如果您在25m的游泳池中,并且想每100m以2分钟游泳(这可能相当于您自己相当于2个小时的马拉松速度!),则可以将Tempo Trainer设置为每30秒发出一次哔哔声。以1:30 / 100m游泳?容易,将其编程为22.5秒。

使用它很容易:等待蜂鸣声,开始游泳并努力调整步伐,以便在发出蜂鸣声时转动并推下墙壁。第一次使用它时,您会立即意识到过快起飞太容易了,因此,与蜂鸣器保持更长的距离有多么困难!如果Eliud做到了,那么全世界所有媒体都在关注他,他的成绩将远远落后于记录。

Tempo Trainer Pro值得欣赏的重要一点是,它可以在游泳时为您提供实时反馈。在手表上回顾性地回顾拆分的价值远不如此,因为在会话后对节奏进行任何处理为时已晚!

有益于训练不仅仅是赛车

这是另一回事-尽管起搏在争夺最佳性能的比赛中极为重要,但可以说在训练中更重要。那是因为节奏安排得当的训练集比起步太快然后退出的训练集能给您带来更多的健身改善。

这就是为什么我们在Swim Smooth中如此广泛地使用Tempo Trainer Pro。在里面 SS大师 (我们的虚拟游泳教练)我们会根据您当时的个人健康水平,确定您在任何给定训练课程中应该游泳的速度。然后,上师告诉您放入Tempo Trainer的速度以达到此速度。将其放在泳帽下面,瞧!您的步调与Eliud Kipchoge一样好:



您可以将这个系统视为虚拟的训练伙伴,它不仅可以为您设定节奏,而且可以使您在整个游泳过程中保持诚实和积极性-天才!

要获得与Eliud Kipchoge一样好的节奏,请添加 Finis Tempo训练师 立即放入您的游泳包,并在 古鲁 为下一次游泳打好节奏。


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Photoshop是否危害您的中风技术?

泳衣,护目镜,潜水衣和游泳用品的制造商喜欢向我们展示其产品在行动中的出色水下图像:






这是我们最喜欢的游泳者贝基·阿德灵顿的精彩促销镜头:




这样的镜头很漂亮,提醒我们做一项运动,能够在一个截然不同的环境中度过美好时光是多么幸运。但是这些击球是否出了点问题,实际上是在损害我们自己的游泳?

看看贝基(Becky)实际在争取奥运金牌时的照片:




您注意到什么区别?是的-气泡!大量气泡!特别是气泡从鼻子或嘴中流出。

当然,在销售产品时,摄影师和市场营销人员正在寻找尽可能清晰的图像,因此自然选择照片时不要有气泡。并且,如果有必要,他们将求助于Photoshop消除原本完美的拍摄中的任何讨厌的空气。

这里的问题是,通过查看这些图像,您可能有意识或无意识地决定了这是您应该如何游泳并最终在水下屏住呼吸的方法。

在Swim Smooth,我们了解到良好的呼气技术是自由泳的最重要方面。完全不呼气或仅部分呼气会使大量游泳者退缩:

屏住呼吸会导致二氧化碳在血液中积聚,迅速变得不舒服,并使您感到空气不足。您多久屏住呼吸一次或跑步?永远不要希望!尝试一下,您会发现它使活动变得更加困难。

[另外:如果游泳时头痛,很可能是二氧化碳头痛!]

此外,在水下屏住呼吸会增加胸部的浮力。这将导致您的胸部和上半身在水中上升,而双腿下沉。如果您在游泳时双腿弯曲(大多数成年男性会这样做),那么使双腿更高(从而减少阻力)的最简单方法就是简单地开发一种更好的呼气技术。

我们全速爱上贝基的这种短促:充满动感的动感中风

发展良好的呼气技术

需要改善您在水中的呼气吗?这是一个简单的练习,用于开发一种更好的技术,称为“下沉”。这是在锻炼开始时进行的完美演练,可提高您对水的信心并习惯于平稳连续地呼气。

只要您有信心进入深度,请从池的深处开始。从墙壁上移开,踩着水平稳地放松呼吸,然后开始呼气,将手臂放到一边。通过您的嘴或鼻子呼气,以较自然的为准。实际上,我们建议您同时尝试这两种方法,然后看看哪种方法最适合您。

这里的目标是直接下沉到游泳池的底部。如果发现自己徘徊在水面附近,则需要多一点放松,然后放开空气。继续呼气,您会发现自己从水面跌落到底部。

一旦感觉到肺中的大部分空气都已清除,请从底部推开并返回地面。重复几次此练习,越放松和自信越好:



现在是时候将这种更好的呼气带入自由泳中风了,我们建议使用我们一直以来最喜欢的Mantra: 呼吸泡泡呼吸泡泡

从墙上推入自由泳,然后说出“泡沫' 每次击入水中-讲单词将使您像这样呼气!重复 呼吸泡泡呼吸泡泡 并旋转以吸入 '呼吸'. 您会注意到该咒语每三笔呼吸一次-这本身就是一项很棒的技术,它可以让您有足够的时间在吸气之间正确呼气,还可以帮助您形成对称的笔画。

您可以观看我们的完整教练视频,以在网站上完善这两个练习 畅游古鲁 此处(需要订阅):

www.swimsmooth.guru/streamvideo/cZF/if/breathe-bubble-bubble-breathe/



www.swimsmooth.guru/streamvideo/cZF/h5/sink-down-drill/


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踩水:在淡季期间待在比赛中

参加活动时不确定下一步该怎么做?确定是否要暂停训练还是继续前进?如果您是铁人三项运动员,应该恢复精力集中在游泳,跑步或骑自行车上吗?

精心设计的优质培训计划可以逐步增加培训强度和持续时间,为您的大型活动做好准备。但是,活动结束后,您通常会留在自己的设备上。在决定下一个目标之前,您应该怎么做才能保持健康并继续比赛?



在进行赛后训练时,我们需要考虑两个训练原则:过度训练和可逆性。我们需要在这两个原则之间取得适当的平衡,以确保我们保持身体健康以保持比赛状态,同时确保身体有足够的时间休息和恢复。

遵循精心设计的培训计划,应逐步增加您的训练负荷,直到比赛结束为止,以确保在比赛当天达到最佳表现。但是,期望我们的身体在事件发生后很长时间内继续以这种强度进行训练是不现实的。

赛后继续在高强度训练你的身体会导致过度训练。事件发生之前,身体承受的压力增加,因此您的身体需要时间休息和恢复体力。赛后继续前进会使您的身体更容易受伤,对以后的训练和表现产生长期影响。

过度训练的其他迹象可能是静息心率升高,睡眠质量差,肌肉酸痛甚至性能下降。因此,w考虑在赛后训练计划时,请确保您有足够的时间休息,以使身体从比赛日的压力中恢复体力,并休息一下。但是,您应该完全停止训练吗?

这就是第二个“可逆性”训练原理发挥作用的地方,并解释了为什么通常在赛季结束后完全停止训练并不明智。可逆性说,任何获得的适应性也可能会丢失,并且一旦您停止训练就将开始丢失。根据粗略的经验法则,您的健身损失的速度是获得健身速度的三倍。这意味着,如果您已经为活动训练了9个月,那么如果您停止训练3个月,您很可能会回到第一位!

在淡季继续训练,但要保持轻巧有趣!

但这有一些微妙之处。当然,如果您已经在一项运动中训练了很多年,那么您似乎确实可以保留更多的健身能力,并且可以更快地恢复运动。如果您是三门学科中的一门或两门课程具有悠久背景的铁人三项运动员,那么这是您休赛期要考虑的事情。

英国总教练亚当·扬(Adam Young): 从我作为运动员的经验中我知道情况如何。小时候,我经常参加越野比赛,后来又骑自行车去学校和大学读书。我现在已经快40岁了,但是如果我停下来骑自行车或进行一段时间的训练,我似乎总是会保留一些剩余的身体素质,并且当我再次开始训练时,很快就会恢复速度。但是游泳的感觉很不一样。我小时候根本没有游泳,只有在26岁参加铁人三项比赛时才开始正确地进行游泳训练。如果我现在停止游泳训练,我的健康状况很快会下降到几乎为零,并且需要长时间的持续游泳才能达到目标。再次构建它。对我来说,即使在淡季时保持低水平跳水,也要始终保持一些游泳训练非常重要。

亚当在法国钢铁侠比赛

因此,在考虑铁人三项赛后的训练计划时,您可能希望在训练背景最强的地方放弃最强的学科,但在较弱的比赛中要多做一些。这给了您身心上的休息,但使您处于最佳位置,可以在下个赛季再次开始训练。


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