您多长时间在时间表中安排时间进行伸展运动?每天,每周,每月甚至更少?在努力平衡工作,家庭和锻炼习惯之间的平衡时,伸展运动通常通常是优先考虑的事情。大多数人指出,缺乏时间是未在运动计划中包括伸展运动的主要原因。但是问题是,这对您的游泳有什么影响?
查看这张五届奥运会金牌得主伊恩·索普(Ian Thorpe)的图片:
您可以看到“身体弯曲”的全部范围,这是使引导臂向前延伸到他的前方,同时仍使他的臀部和双腿保持在水面附近的高度。这完全取决于伊恩在他的上背部和下背部,肩膀和腿部所具有的高度灵活性。
请注意,当您尝试自己进入该位置时,您并没有自觉地思考通过身体弯曲的情况(否则您很容易最终在水中向侧面弯曲)。取而代之的是,您只是想向前延伸到表面下方,同时保持腿高。
如果没有良好的柔韧性,当使用前导臂向前延伸到该位置时,您的身体和腿部将被向下推入水中:
作为成年游泳者,我们不可能达到像Ian这样的精英游泳者上半身所具有的灵活性,但是即使是很小的改进也会使双腿变得更高,因此可以显着提高速度和效率。
早在2011年,我们就在此处发布了一种简单的髋屈肌伸展术,以使您的双腿在水中更高 www.feelforthewater.com/2011/09/simple-stretch-to-reduce-drag.html 在这篇文章中,我们将介绍另一个关键部分,为您带来类似的结果:
如果你 find this leg position uncomfortable then release the knee and let it slide up the other calf a little.
双手握住一条毛巾,或什至最好戴一条色带,抬起头顶。如我们的新社区经理Myffy所展示的那样,向毛巾或绑带施加轻微的张力,并向外脚倾斜(欢迎团队!):
您应该感觉到拉伸一直延伸到您的三头肌,一直延伸到您的经纬度,侧面和臀部。伸展运动时要进行长时间的受控呼吸。
这是一种有力的伸展运动,因此,如果您遇到任何背部或肩膀疼痛,请轻轻施加压力并立即停止。
如果你 are nice and flexible (like Myffy above), then you can increase the power of the stretch by pressing the arms further apart, applying more tension to the band.
不移动双腿,也要伸展到远离双腿的一侧。这会感觉很容易:
保持每次伸展20-30秒,并在每一侧重复2到3次。
虽然我们可以’不能保证伸展运动会像Ian Thorpe一样快,我们可以保证灵活性的提高一定会改善您的自由泳!
另请参阅 dry land training programmes in the 畅游 Guru 以增加灵活性并进一步完善自由泳动作:
畅游!
查看这张五届奥运会金牌得主伊恩·索普(Ian Thorpe)的图片:
您可以看到“身体弯曲”的全部范围,这是使引导臂向前延伸到他的前方,同时仍使他的臀部和双腿保持在水面附近的高度。这完全取决于伊恩在他的上背部和下背部,肩膀和腿部所具有的高度灵活性。
请注意,当您尝试自己进入该位置时,您并没有自觉地思考通过身体弯曲的情况(否则您很容易最终在水中向侧面弯曲)。取而代之的是,您只是想向前延伸到表面下方,同时保持腿高。
如果没有良好的柔韧性,当使用前导臂向前延伸到该位置时,您的身体和腿部将被向下推入水中:
作为成年游泳者,我们不可能达到像Ian这样的精英游泳者上半身所具有的灵活性,但是即使是很小的改进也会使双腿变得更高,因此可以显着提高速度和效率。
早在2011年,我们就在此处发布了一种简单的髋屈肌伸展术,以使您的双腿在水中更高 www.feelforthewater.com/2011/09/simple-stretch-to-reduce-drag.html 在这篇文章中,我们将介绍另一个关键部分,为您带来类似的结果:
美人鱼伸展
对于我们的美人鱼伸展运动,您需要坐在地板上,并放置双腿,使一只脚的脚底位于另一只腿的膝盖上方:如果你 find this leg position uncomfortable then release the knee and let it slide up the other calf a little.
双手握住一条毛巾,或什至最好戴一条色带,抬起头顶。如我们的新社区经理Myffy所展示的那样,向毛巾或绑带施加轻微的张力,并向外脚倾斜(欢迎团队!):
您应该感觉到拉伸一直延伸到您的三头肌,一直延伸到您的经纬度,侧面和臀部。伸展运动时要进行长时间的受控呼吸。
这是一种有力的伸展运动,因此,如果您遇到任何背部或肩膀疼痛,请轻轻施加压力并立即停止。
如果你 are nice and flexible (like Myffy above), then you can increase the power of the stretch by pressing the arms further apart, applying more tension to the band.
不移动双腿,也要伸展到远离双腿的一侧。这会感觉很容易:
保持每次伸展20-30秒,并在每一侧重复2到3次。
虽然我们可以’不能保证伸展运动会像Ian Thorpe一样快,我们可以保证灵活性的提高一定会改善您的自由泳!
另请参阅 dry land training programmes in the 畅游 Guru 以增加灵活性并进一步完善自由泳动作:
畅游!