另一个很好的方法可以使您的身体姿势在水中

您多长时间在时间​​表中安排时间进行伸展运动?每天,每周,每月甚至更少?在努力平衡工作,家庭和锻炼习惯之间的平衡时,伸展运动通常通常是优先考虑的事情。大多数人指出,缺乏时间是未在运动计划中包括伸展运动的主要原因。但是问题是,这对您的游泳有什么影响?

查看这张五届奥运会金牌得主伊恩·索普(Ian Thorpe)的图片:




您可以看到“身体弯曲”的全部范围,这是使引导臂向前延伸到他的前方,同时仍使他的臀部和双腿保持在水面附近的高度。这完全取决于伊恩在他的上背部和下背部,肩膀和腿部所具有的高度灵活性。

请注意,当您尝试自己进入该位置时,您并没有自觉地思考通过身体弯曲的情况(否则您很容易最终在水中向侧面弯曲)。取而代之的是,您只是想向前延伸到表面下方,同时保持腿高。

如果没有良好的柔韧性,当使用前导臂向前延伸到该位置时,您的身体和腿部将被向下推入水中:




作为成年游泳者,我们不可能达到像Ian这样的精英游泳者上半身所具有的灵活性,但是即使是很小的改进也会使双腿变得更高,因此可以显着提高速度和效率。

早在2011年,我们就在此处发布了一种简单的髋屈肌伸展术,以使您的双腿在水中更高 www.feelforthewater.com/2011/09/simple-stretch-to-reduce-drag.html 在这篇文章中,我们将介绍另一个关键部分,为您带来类似的结果:


美人鱼伸展  

对于我们的美人鱼伸展运动,您需要坐在地板上,并放置双腿,使一只脚的脚底位于另一只腿的膝盖上方:




如果你 find this leg position uncomfortable then release the knee and let it slide up the other calf a little.




双手握住一条毛巾,或什至最好戴一条色带,抬起头顶。如我们的新社区经理Myffy所展示的那样,向毛巾或绑带施加轻微的张力,并向外脚倾斜(欢迎团队!):




您应该感觉到拉伸一直延伸到您的三头肌,一直延伸到您的经纬度,侧面和臀部。伸展运动时要进行长时间的受控呼吸。

这是一种有力的伸展运动,因此,如果您遇到任何背部或肩膀疼痛,请轻轻施加压力并立即停止。

如果你 are nice and flexible (like Myffy above), then you can increase the power of the stretch by pressing the arms further apart, applying more tension to the band.

不移动双腿,也要伸展到远离双腿的一侧。这会感觉很容易:




保持每次伸展20-30秒,并在每一侧重复2到3次。

虽然我们可以’不能保证伸展运动会像Ian Thorpe一样快,我们可以保证灵活性的提高一定会改善您的自由泳!

另请参阅 dry land training programmes in the 畅游 Guru 以增加灵活性并进一步完善自由泳动作:







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萨拉·托马斯(Sarah Thomas)的难以置信的壮举

您可能已经读到了有关本周发生的一次令人难以置信的游泳的新闻:

从周日凌晨开始,来自科罗拉多州的莎拉·托马斯(Sarah Thomas)在汹涌的海流,天气和冷水中奋战,在英吉利海峡连续四次游泳,打破了新的世界纪录!那是209公里,54个小时,而且(只有!)1条海ly刺痛-真是一个了不起的成就!




考虑您自己的长距离游泳?是否只想在泳池中提高耐力?远距离游泳在身体和精神上都要求很高。莎拉·托马斯(Sarah Thomas)声称‘每个长度都有一些困难’。因此,身心准备对于确保在这类事件中取得成功至关重要。




您可以阅读莎拉的完整比赛报告   这里 .

英吉利海峡赛道上的每一圈都给萨拉带来了新的挑战,这给萨拉带来了轻松的生活。在第一和第二圈,恶心开始,并最终导致疾病。尽管如此,莎拉的精神力量还是照亮了。在第二圈的黑暗中,她的目标是继续游泳并“一直持续到白天”。转机后,疾病加剧,现在每次喂食后都可以确定。船上的船员被指示,如果疾病没有消退,就必须将莎拉从水中拉出来。莎拉不知道情况的严重性,在下次喂食时给她服用了抗呕吐药,然后继续游泳,“白日梦着要保持干燥,温暖和熟睡”!

在疾病得到控制的情况下,第四圈出现了最后的挑战(如果还不够!),这是潮汐的早期改变。飞行员指示莎拉(Sarah)横渡海流,希望能够自由挣脱。就像您对莎拉(Sarah)的期望一样,她做到了,但要付出巨大的时间延迟。幸运的是,在挑战的最后4小时里,她得到了朋友克雷格,伊莱恩和卡尔的支持。她甚至冲刺到了终点,在海岸上受到了人群,香槟和M的欢迎。&多发性硬化症!萨拉(Sarah)将其描述为她所克服的最困难的心理挑战之一-“我想辞职-并且有充分的理由这样做。但是,不知何故,我的工作人员给了我继续前进的力量!”在整个游泳过程中,她的专注,决心和毅力令人鼓舞,并突出了长距离比赛期间进行心理控制的重要性。

莎拉·托马斯(Sarah Thomas)的船员全力支持她-甚至在最后!

畅游’保罗·纽索(Paul Newsome)在长距离游泳的精神挑战方面具有亲身经历,因为他在2011年亲自挑战了游泳频道,此后又完成了其他几项长距离游泳活动。保罗在整个活动中如何做好准备并保持动力?

保罗在2011年开始穿越频道之前。

保罗:我认为长距离马拉松游泳最重要的是将其分解成更小的组成部分。莎拉(Sarah)的目标是在英吉利海峡游泳4圈(这项运动的历史上前所未有),’我非常怀疑她是否会让自己想得那么远。

如果你’曾经连续游泳1小时’我会知道那是多么艰巨和挑战。想象一下到达1小时标记,有人告诉您您还有53h10m可以去!从心理上讲,这将非常困难,但是如果目标是再游泳30分钟直到下一次喂食,那么突然开始变得更易于管理了,这样,而不是过多地考虑压力和压力无论您即将到来的未来如何,您都可以尝试保留在当下,甚至将其分解成细致的内容,以便直观地看到在特定时刻使每个笔画保持平稳,高效的平衡。

每当我’我个人认为太遥远了’d被挑战吓到并开始失去动力,但是我可以特别记得在纽约(我现在所在的地方)游泳46公里或28.5英里时,我对自己说的是“气泡气泡呼吸”(严重!),最终成为“集中精力,保持专注,专心,专心,专心”当我最终在2.5小时内领先时,继续赢得比赛。
通道中间非常块状!

现在或现在,给自己或您的游泳者一些简单的重点是绝对必要的,以防止焦点转移到“what if”未来。当我们在曼哈顿游泳时,亚当将我的初始搏动频率定为88-90spm,我在训练中知道这不是’可持续,但我知道81spm是。当他将数据反馈给我时,接下来的30分钟就是回到这种预先确定的感觉,并获得了信心,无论其他竞争对手发生什么,我都知道这是我个人可以维持的。所以我加倍努力,最终一切都很好。



莎拉从GPS数据中游来游去:英格兰-> France -> England -> France -> England!

我可以想象,莎拉确切地知道她可以保持什么步调并投入其中。事实证明了这一点,即在承认她当天的有利条件的情况下,前3个GPS轨迹描述了一个非常相似的正弦曲线路径,表明随着潮汐的变化,她正被左右相等地推(东西)随着她前进。在第4圈(之前没有人做过)中,她开始向左和向右漂移更多,这表明她的速度已经大大降低,但是当您在37小时后转至第4圈时遇到了不可能的挑战时,从字面上看,没有人去过(对于您《星际迷航》迷们)最后的疆界,那么这是可以预期的。她’此时基本上已经连续游泳了2天,所以没有睡觉’难怪她会放慢脚步。关键是她成功完成了一切,而机敏的步调,专注力和在前三个道口中的力量将不可能变为可能。真是太神奇了!

如果你 are interested in completing your own long distance challenge (in the pool or open water) head to our SwimSmooth Guru上的长时间有氧间歇训练,专为在生理和心理上为长距离公开游泳做准备。

如果你r goals are a little bit more modest then what can we take from Sarah's stunning achievement? Well perhaps take inspiration from this extreme display of endurance and push your own regular swim sessions a little bit longer. Swimming 2km right now? How about a 4km challenge this weekend? If that's too easy, perhaps even 6 or 7km? Sometimes the barriers in place are more mental than physical - give it a shot and when you're feeling a little tired, stay in the moment, ask yourself can I do one more stroke, and then one more lap, and then one more 100...?


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为什么精英游泳者会像这样恢复水面?

如果你've watched elite swimmers in the pool you might well have noticed they often recover over the surface of the water and angle their hands back behind them like this:





实际上我们 自由式动画Mr Smooth 游泳也一样:




如果你 noticed this you might have wondered why and if you should try and do the same?

精英游泳者(有意识或无意识地)将手伸到这个位置的原因是,他们被训练来使用经典的高肘臂恢复水面进行游泳:




这看上去确实很漂亮,但是前臂变得如此垂直,游泳时手有触碰水面的危险(就像进行老式的指尖训练一样)。手的向后角度使它们具有更大的间隙,因此它们不会在表面上拖动。

如果您的上背部和肩膀足够灵活,则肘部高恢复可能是您在游泳池中的最佳选择。但是,在开阔的水域中,水受到更多干扰,您有被手抓住的危险,这会使您放慢脚步:




在开阔水域中使用更好的手臂恢复力要好得多,并将手举起并越过更多。这就是为什么您看到精英游泳者和铁人三项运动员像这样游泳的原因:





即使您在完美平坦的湖泊中游泳,其表面也会很快被其他游泳者打扰。实际上,您可以在上面的两张图片中看到这一点,游泳者在平坦的水里移动,但是在它们周围立即变成糊状。

因此,如果您是铁人三项运动员或开放水域游泳者,请勿专注于开发经典的高肘关节康复系统,因为这在开放水域中会成为主要障碍。宽松的高恢复性更好,就像超级鱼精英铁人三项运动员Richard Varga所展示的那样:



You can study Richard's stroke in full in the 畅游 Guru 这里 (subscription 需要 ): //www.swimsmooth.guru/video/mb/richard-varga/


如您所料,我们的Swinger小姐动画展示了这种更高的开阔水域回收风格:



那你应该一直这样游泳吗?一整年?一句话-是的!进入开放水域是一个正确的习惯,它也非常适合游泳池游泳。而且,如果像许多成年人一样,您的上背部或肩膀有些紧绷,您会发现它使恢复更轻松,执行起来更容易。

这是  畅游 Coach Fiona Ford 和她的伦敦铁人三项队一起练习:




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还在尝试滑行吗?签出这两个图像

谁是有史以来最伟大的男女游泳运动员?毫无疑问,凯蒂·莱德基(Katie Ledecky)和迈克尔·菲尔普斯(Michael Phelps)之间获得了28枚奥运金牌和42枚世界锦标赛的金牌!

在自由泳笔划的同一点检查这两个水下图像。他们都在后部完成一个冲程,并且明显地开始将指尖向下倾斜以在前部开始下一个冲程:





为什么这么重要?因为在每个人的单个图像中,我们可以看到这些GOAT游泳者都不是 滑翔 -在一个冲程完成和下一个开始之间没有明显的停顿。凯蒂(Katie)和迈克尔(Michael)都从一圈顺利过渡到下一圈。

尽管我们尽了最大的努力,但互联网上仍然有(仍是!)许多游泳教练和教练程序,教导游泳者游泳时可以停下来并滑翔。这是一个巨大的错误,因为水的密度是空气的800倍,并且通过暂停冲程,您可以立即减速,而不必再次进行下一次冲程。一种极其低效和低效的游泳方式!

当您在电视上观看精英游泳者时,他们通常看起来像是在水中滑行,但这是他们的行程时间造成的错觉。事实是,它们通过良好的流线型和出色的接球和拉动技术(而不是通过滑行)达到了这样的长度。

您应该在自己的游泳中遵循相同的哲学,通过改善身体姿势,变得更加精简并开发一种良好的推进技术来运用冲程技术-从一个笔划平稳地连续过渡到下一个冲程。

无论您是教练还是自学成才的人,通过积极尝试滑行,都可以人为地延长行程-将众所周知的手推车放在马匹前面。

另请参阅我们的经典文章:

固化滑翔伞:  www.feelforthewater.com/2015/12/curing-overglider.html

案例研究:Scott The Extreme Overglider 5年: www.feelforthewater.com/2015/09/case-study-scott-overglider-5-years-on.html?m=1

畅游 Analysis: 2013 Barcelona World Championships: www.feelforthewater.com/2013/08/swim-smooth-analysis-2013-barcelona.html


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