您多长时间在时间表中安排时间进行伸展运动？每天，每周，每月甚至更少？在努力平衡工作，家庭和锻炼习惯之间的平衡时，伸展运动通常通常是优先考虑的事情。大多数人指出，缺乏时间是未在运动计划中包括伸展运动的主要原因。但是问题是，这对您的游泳有什么影响？
查看这张五届奥运会金牌得主伊恩·索普（Ian Thorpe）的图片：
您可以看到“身体弯曲”的全部范围，这是使引导臂向前延伸到他的前方，同时仍使他的臀部和双腿保持在水面附近的高度。这完全取决于伊恩在他的上背部和下背部，肩膀和腿部所具有的高度灵活性。
请注意，当您尝试自己进入该位置时，您并没有自觉地思考通过身体弯曲的情况（否则您很容易最终在水中向侧面弯曲）。取而代之的是，您只是想向前延伸到表面下方，同时保持腿高。
如果没有良好的柔韧性，当使用前导臂向前延伸到该位置时，您的身体和腿部将被向下推入水中：
作为成年游泳者，我们不可能达到像Ian这样的精英游泳者上半身所具有的灵活性，但是即使是很小的改进也会使双腿变得更高，因此可以显着提高速度和效率。
早在2011年，我们就在此处发布了一种简单的髋屈肌伸展术，以使您的双腿在水中更高 www.feelforthewater.com/2011/09/simple-stretch-to-reduce-drag.html 在这篇文章中，我们将介绍另一个关键部分，为您带来类似的结果：
如果你 find this leg position uncomfortable then release the knee and let it slide up the other calf a little.
双手握住一条毛巾，或什至最好戴一条色带，抬起头顶。如我们的新社区经理Myffy所展示的那样，向毛巾或绑带施加轻微的张力，并向外脚倾斜（欢迎团队！）：
您应该感觉到拉伸一直延伸到您的三头肌，一直延伸到您的经纬度，侧面和臀部。伸展运动时要进行长时间的受控呼吸。
这是一种有力的伸展运动，因此，如果您遇到任何背部或肩膀疼痛，请轻轻施加压力并立即停止。
如果你 are nice and flexible (like Myffy above), then you can increase the power of the stretch by pressing the arms further apart, applying more tension to the band.
不移动双腿，也要伸展到远离双腿的一侧。这会感觉很容易：
保持每次伸展20-30秒，并在每一侧重复2到3次。
虽然我们可以’不能保证伸展运动会像Ian Thorpe一样快，我们可以保证灵活性的提高一定会改善您的自由泳！
另请参阅 dry land training programmes in the 畅游 Guru 以增加灵活性并进一步完善自由泳动作：
畅游!
查看这张五届奥运会金牌得主伊恩·索普（Ian Thorpe）的图片：
您可以看到“身体弯曲”的全部范围，这是使引导臂向前延伸到他的前方，同时仍使他的臀部和双腿保持在水面附近的高度。这完全取决于伊恩在他的上背部和下背部，肩膀和腿部所具有的高度灵活性。
请注意，当您尝试自己进入该位置时，您并没有自觉地思考通过身体弯曲的情况（否则您很容易最终在水中向侧面弯曲）。取而代之的是，您只是想向前延伸到表面下方，同时保持腿高。
如果没有良好的柔韧性，当使用前导臂向前延伸到该位置时，您的身体和腿部将被向下推入水中：
作为成年游泳者，我们不可能达到像Ian这样的精英游泳者上半身所具有的灵活性，但是即使是很小的改进也会使双腿变得更高，因此可以显着提高速度和效率。
早在2011年，我们就在此处发布了一种简单的髋屈肌伸展术，以使您的双腿在水中更高 www.feelforthewater.com/2011/09/simple-stretch-to-reduce-drag.html 在这篇文章中，我们将介绍另一个关键部分，为您带来类似的结果：
美人鱼伸展
对于我们的美人鱼伸展运动，您需要坐在地板上，并放置双腿，使一只脚的脚底位于另一只腿的膝盖上方：
如果你 find this leg position uncomfortable then release the knee and let it slide up the other calf a little.
双手握住一条毛巾，或什至最好戴一条色带，抬起头顶。如我们的新社区经理Myffy所展示的那样，向毛巾或绑带施加轻微的张力，并向外脚倾斜（欢迎团队！）：
您应该感觉到拉伸一直延伸到您的三头肌，一直延伸到您的经纬度，侧面和臀部。伸展运动时要进行长时间的受控呼吸。
这是一种有力的伸展运动，因此，如果您遇到任何背部或肩膀疼痛，请轻轻施加压力并立即停止。
如果你 are nice and flexible (like Myffy above), then you can increase the power of the stretch by pressing the arms further apart, applying more tension to the band.
不移动双腿，也要伸展到远离双腿的一侧。这会感觉很容易：
保持每次伸展20-30秒，并在每一侧重复2到3次。
虽然我们可以’不能保证伸展运动会像Ian Thorpe一样快，我们可以保证灵活性的提高一定会改善您的自由泳！
另请参阅 dry land training programmes in the 畅游 Guru 以增加灵活性并进一步完善自由泳动作：
畅游!
