从不在开放水域中游泳?让它发生在这个周末!

如果您居住在欧洲,那么您会不会注意到来自非洲的大量热空气带来了本周整个非洲大陆创纪录的温度。珀斯的“游泳平稳小队”一直在室外游泳,气温为 凌晨2点,巴黎昨天达到42C,伦敦达到38C!

如此高的空气温度和大量的日照使整个欧洲的露天水温升高。甚至正常寒冷的英吉利海峡也沿英格兰南海岸上升至19C。

所有这一切意味着,如果您以前从未在开放水域中游泳,但愿意这样做,没有比这更好的时间了。考虑到这一点,以下是Swim Smooth的顶级技巧,可以使您在露天水域中的第一次游泳取得巨大成功:

选择你的场地

首先,您要确保自己将在安全的地方游泳,并获得良好的水安全支持。湖泊是理想的起点,但是没有理由说,如果条件平坦,您也不会在大海中游泳。

好消息是,这些天有很多专用的开放水域游泳场所-让他们知道您是第一次游泳,并与一些经验丰富的朋友一起游泳,可以让您在水中的时候得到一定的保证。

英国美丽的温德米尔湖-畅泳教练艾玛·布鲁宁(Emma Brunning)的家

穿上合适的潜水服

如果您在游泳时穿着潜水衣,那么正确穿上泳衣对于确保您在游泳时能自由自在地移动至关重要。确保您观看了Swim Smooth的主教练Paul Newsome的这段视频,向您介绍了进行完美橡胶包覆游泳所需的所有技巧:




顺畅呼气入水-“气泡呼吸!”

如果人们在游泳时感到有些紧张,该怎么办?屏住呼吸!如果您在两次呼吸之间未能呼入水中,则二氧化碳会在您的系统中积聚,结果使您感到空气不足和惊慌失措。

因此,在开阔水域中游泳时(尤其是初次入水时)要记住的最重要的事情是平稳连续地呼入水中。做到这一点的最好方法是我们的​​口头禅:  呼吸...泡沫...泡沫...呼吸! -从字面上说“起泡”,以除掉空气,每隔三下呼吸一次。当然,每三步呼吸会交换您的呼吸面,这意味着您也会游泳得更直-太好了!

我们的“沉没”练习是锻炼泳池呼气技术的绝妙练习:



在此处查看“ Swim Smooth Guru”中的演练(需要订阅): //www.swimsmooth.guru/streamvideo/cLi/ox/sink-down-tutorial/

不要太快开始,但要保持良好的节奏

如果您担心进入开放水域(大多数人是否愿意接受开放水域),那么当您出发时,肾上腺素就会大量涌入。如果您起步太快,可能会呼吸急促,并因此感到恐慌。

关键是要在开始的几分钟内自觉放松,并适应新的环境。一旦感觉自己已经定居下来,那就考虑一下具有良好的目的感和良好的节律性的游泳吧。 -特别是如果水有印章的话。中风节奏对于有效的开放水域游泳至关重要,甚至比在游泳池中更重要。

一旦您感到镇定,尝试再次提高自己的节奏!

考虑一次游泳顺利的辅导课程

游泳平滑教练可能以其出色的视频分析和笔画校正技巧而闻名,但他们都是训练有素的开放水域教练,配备齐全,可以培养开放水域技能。

我们在世界各地的大多数教练在夏季都进行公开水域训练,而在北半球,这些场馆现在开始开放。

辅导小组会议是一种有效的方法,可以培养这些关键技能并提高您的自信心。

提供给您的主要培训课程包括:

- 介绍会 给菜鸟的 使您首次在开放水域中放松,舒适和安全地游泳。关键目标是建立信心并奠定良好的技能基础。非常适合希望初次在户外游泳或参加首次公开水域游泳或铁人三项比赛的人。

- 技能发展会议 适用于以前曾在开阔水域中游泳但想要提高自信心并提高性能的游泳者。开始,转弯,直线游泳,导航和起草在此处的命中列表中。

- 使您的行程适应开阔水域。在游泳池里自信地游泳,但是在开放水域中挣扎?可能是你的中风。您的Swim Smooth教练将与您一起进行一些相对较小的更改,以大大提高您的开放水域舒适度和速度。该建议将取决于您的个人游泳情况,因此请确保获得特定于您的关键输入。这可以在小组会议或开放水域技能1to1中完成。

因此,立即预订-毕竟天气温暖!立即与您取得联系,让我们自由自在:
分享:

哇-畅游网志已有10年历史了!

是的,时间已经过去了,但是“游泳顺畅”博客(Feel For The Water)本周已有10年历史了!回来的路 2009年7月15日 我们启动了该博客并首次发布该博客,自那时以来,每个星期五都在认真地进行此操作,为您带来了Swim Smooth最好的提示,技巧和建议,可直接将其带到收件箱。

我们希望您喜欢成为订阅者- 博客读者人数一直稳步增长,直到成为世界上最大的游泳博客(拥有超过120,000个订阅者)为止!

为了庆祝这一周年纪念,我们从过去十年中挑选了一些我们最喜欢的帖子,以供回顾。可以想象,从520多个中进行选择确实很困难,但是我们选择的是那些“经受了时间考验的”。多年来,每个人都继续引起游泳者的共鸣,我们不断回头并一次又一次地向游泳者指点他们。

这是沿着内存通道的顺序(没有特定顺序):

2014年1月:就像在浴缸中混合冷热水一样
这篇文章提出了一个超级简单的概念,对新手来说非常有效。如果您正在学习中风的基础知识,请务必阅读以下内容:

www.feelforthewater.com/2014/01/like-mixing-hot-and-cold-water-in-bath.html

2015年4月:但是如果您不能连续游泳自由泳怎么办?
我们每周都会收到这样的电子邮件: 我知道我应该用胳膊和腿来做这个,但是如果我只能休息一会儿怎么办呢? 这篇必读的文章对克服持续的自由泳挑战提供了完整的答案:

www.feelforthewater.com/2015/04/but-what-if-you-cant-swim-freestyle.html

2014年5月:Mega Megan,从2:12到1:32 / 100m
Swim Smooth教练的最终案例研究是惊人的“ Mega” Megan所取得的进步。党卫军总教练保罗·纽瑟斯(Paul Newsome)在飞跃式的游泳之旅中倾尽全力,但是您能学到什么并运用自己?

www.feelforthewater.com/2014/05/mega-megan-going-from-212-to-132-100m.html



2013年5月:渐进式渐强
人们游泳时最常犯的错误是什么?屏住呼吸?在头前交叉?实际上,我们认为这可能是不良的节奏。看看阿利斯泰尔·布朗利(Alistair Brownlee)在这个问题上能教给我们什么

www.feelforthewater.com/2013/05/the-gradual-crescendo.html

2010年6月:为什么难以捉摸一个好手-错误的感觉正确
中风最困难的部分是擒拿和拉扯,这是为什么对许多游泳者如此难以捉摸的主要原因:

www.feelforthewater.com/2010/06/why-good-catch-is-so-elusive-wrong-can.html

2012年8月:像贝基一样弯腰
我们最有名和最读的关于开发水的捕捉和感觉的文章之一。伟大的丽贝卡·阿德灵顿(Rebecca Adlington)向我们展示了它的完成方式:

www.feelforthewater.com/2012/08/bent-it-like-becky.html

游行 2012: Overgliding Inefficiency And The 滑翔机ometer
早在2011年,我们创造了这句话"Overglider"封装了一种游泳运动员,他们刻意试图在中风前暂停并滑行。自己游泳还是走这条路,还是想了解为什么游泳者会犯如此大的错误? :

www.feelforthewater.com/2012/03/overgliding-inefficiency-and.html

2011年9月:通过简单的拉伸来减少阻力
有时最简单的帖子是最好的。这是一个简单的伸展运动,对于腿低躺的任何游泳者都非常有用:

www.feelforthewater.com/2011/09/simple-stretch-to-reduce-drag.html

2013年2月:肩痛的四个经典起因
大多数游泳者在他们的游泳生活中会遭受某种程度的肩部疼痛或伤害。你做?即使您没有,也需要阅读以下内容,以避免进一步的问题:

www.feelforthewater.com/2013/02/the-four-classic-causes-of-shoulder.html


2014年4月:绝对入门的CSS培训
听说过CSS培训,但需要了解它是什么吗?这篇备受欢迎的文章介绍了开始使用并了解您的工作进展所需的一切:

www.feelforthewater.com/2014/04/css-training-for-absolute-beginners.html

2014年2月:您应该使用两次节拍吗?
游泳者一次又一次地问到另一个超级常见的问题。颤振(6拍)还是切换(2拍)?答案可能会让您感到惊讶:

www.feelforthewater.com/2014/02/should-you-be-using-two-beat-kick.html

2014年4月:伟大的双边呼吸争议
我们评论最多,重新发布和讨论最多的博客。双边呼吸在游泳中仍然是一个有争议的主题,这是我们对此主题的明确定义:

www.feelforthewater.com/2014/04/the-great-bilateral-breathing.html

2011年11月:手指合拢或分开?
我们个人的最爱之一,也是游泳者另一个常见的问题-您是否应该试着像被告知的那样稍微分开地游泳?

http://www.yl37.cn/2013/11/fingers-together-or-apart.html


2013年6月:保罗·纽索斯(Paul Newsome)在曼哈顿获胜的比赛报告:“中风-呼吸-呼吸”切入 & Paste x 12,000
鼓舞人心的比赛/赛事报告总是使出色的博客文章。多年来,Paul以Swim Smooth的名义参加了非常高的比赛,但这也许是他最大的成就。他46公里(!)的曼哈顿岛马拉松游泳冠军的幕后故事:

www.feelforthewater.com/2013/06/paul-newsomes-winning-manhattan-race.html


Swim Smooth的每个人都非常感谢您每周关注该博客。那么,未来10年将为我们带来什么呢?一如既往,我们非常忙于处理大量项目,以帮助我们更加高效地为您提供Swim Smooth系统的魔力。敬请关注博客以获取详细信息!

畅游!
分享:

Hannah-YouTube上有813,703次观看的“普通”游泳者

如果您不熟悉游泳,那么在YouTube上观看精英游泳者可能会有些吓人。你如何与一个高个子,超强壮,超柔和并带有a的人相处?有时候,除了自己游泳以外,看着这样的人看起来毫无意义吗?

考虑到这一点,几乎在9年前的今天,我们发布了以下关于汉娜在Youtube上游泳的视频。汉娜(Hannah's)没有出色的游泳背景,但是有一个不错的(但不是完美的)中风,值得研究。如果您之前没有看过此剪辑,请观看一下,然后了解可以学习的内容:




在游泳类型方面,汉娜很早就开始了 班比诺 但随着时间的推移,她在珀斯(SS)校长保罗·纽瑟(Paul Newsome)的指导下发展了自己的游泳运动。在拍摄了此剪辑后的几年中,她继续游泳了19.7公里的Rottnest Channel游泳和22公里的库克海峡!很少有游泳经验的人的惊人成就。

显然,发展她的划水技巧和游泳健身(要在崎water的水中游泳20公里,您需要大量的健身知识!)绝对是她取得成就的关键。但是,汉娜每次游泳都在水中有多少乐趣(在镜头的开头和结尾清晰可见)也毫无意义。

不要忽视游泳的这一面。浸入水中应该带来一种愉悦感,摆脱日常生活的压力。这种积极的态度为您的游泳训练带来了一致性,这对于提高游泳能力绝对至关重要。

想像汉娜一样游泳吗?您也需要我们挑选的一种,超级友好,经验丰富且训练有素的游泳平滑教练。在这里找到离您最近的教练:


好的,韩,你现在可以游泳照相吗?

畅游!
分享:

沉迷于您的浮标?好,让我们罢工

是的,我们一直都收到像您这样的人的来信: 有了浮标,我的速度要快得多,我发现自己一直都在努力。这有问题吗?我讨厌没有它的游泳,我会穿着潜水衣赛车,这也使我的腿抬高。
没有它,你永远不会去游泳池吗?

我们对此答复: 是的,您应该介于两者之间,因为它只是掩盖了不良的身体姿势。要抬起双腿,您需要开发腿部踢脚技巧,而使用拉力浮筒则无法做到这一点。而且,用它游泳非常容易,您可以进行有氧运动。

但是我们知道,许多人会忽略该建议,并在遇到挑战时继续寻求帮助。如果是您,让我们与您达成协议:

这是新规则:

每当您用浮标游泳时,您都必须向两侧呼吸(每3、5或7个冲程)。

考虑到沉迷于浮标的游泳者的类型,您不太可能双侧呼吸。但是拉力浮标使任何游泳者的双侧泳更加轻松,所以这就是我们与您共同做出的妥协。

双边泳对您的游泳有益,因为:

-帮助您使身体向两侧均匀旋转。
-它可以帮助您提高捕捞量,因为每只手臂只呼吸3次,每次呼吸1次。
-它减少了在您的头部交叉的可能性,尤其是在呼吸时。
-它减少了剪刀脚踢的可能性。
-帮助您在水下开发更好的呼气技术。
-您将在开阔的水中畅游。

有关双边为什么如此受益的更多信息: www.feelforthewater.com/2019/05/and-now-case-for-bilateral-breathing.html

因此,如果您在困难时期发现自己要伸向那个浮标,请告诉自己“好的泡沫朋友,双边。”就是这样

一些进一步的想法:

-浮标使双侧更容易,但潜水服也是如此(实际上更是如此),因此请确保您也在开阔水域中进行双侧呼吸。

-您是否习惯于拉力浮标,也将双侧泳引入您的普通(非拉力浮标)游泳中,您能做得越多越好。

-出于上述所有原因,请继续尝试在浮标之间穿梭。随着您游泳的改善,没有它的游泳将变得越来越容易。

-考虑使用浮力短裤来代替带浮标的游泳。穿上和脱下起来比较困难,但是浮力短裤可以让您全程游泳,发展腿部踢腿,并保持踢腿肌肉的有氧状态。我们之前在这里讨论过: www.feelforthewater.com/2016/06/announcing-new-huub-kickpant.html


畅游!
分享:

订阅水感
并获得惊人的Mr Smooth动画作为您的可选免费礼物。
了解更多: 这里

* 需要
我同意从Swim Smooth获得改善游泳的技巧以及有关我们产品和服务的偶尔信息。您可以随时取消订阅。看我们的 隐私政策
供电 博客.

标签

博客存档

最近的帖子