Scull#1的体验式学习

您好,阳光明媚的马洛卡,Paul Newsome,Adam Young和Swim Smooth团队的其他成员正在运行我们的两个版本 3天教练教育课程,每门课程有20名教练。

这是第一道菜的集体照:



自由泳技术最难的领域是发展游泳者的接球技术。考虑到这一点,我们让教练们花一些时间在水中进行一些重要的练习和练习,重点是发展游泳者的推进技术。

其中一种演习是Scull#1演习,这是一项出色的练习,可以使您对中风前的水有感觉。查看以下尝试此方法的教练的简短剪辑,并在Paul的指导下尝试不同的笔触缺陷(可能会在您自己的笔触中出现),以体验效果:

在这里查看: //youtu.be/F1BvEHR4uhM

下次您游泳时,请自己尝试执行相同的序列(如下所示),但首先请确保您已掌握基本的Scull#1演练:

双桨#1钻

使用拉力浮标(确保您没有踢脚)并将下巴放在表面上:


如果您的双腿凹陷,则可能需要更大的浮标,例如 HUUB大浮标 使双腿保持在这个姿势。

轻轻擦洗左右头的水。将手在水中向下移动,以使肘部高于手腕,手腕高于指尖。

关键是使手倾斜(倾斜),以便在向内划时使您的手稍微向内倾斜,而向外划时则使您向外倾斜:


正确处理此问题,您应该在水中缓慢移动。记住只向左和向右划动-不要向后挖起,那是蛙泳,肯定是作弊!

最后(对于下面的实验而言很重要),将您的手指保持在一起,并保持手指和手平坦,并保持一点坚硬或“音调”。与您在握手期间使用的音调大致相同-这是“普通绅士的握手”,而不是“碎骨机”!

您可以在此处查看Scull#1的快速视频:


如果您是Guru订户,请在此处观看我们的完整训练视频以及完整的指导信息:


试验Scull#1

现在我们来进行教练跑的实验。下次游泳时,请尝试以下步骤:

- 进行5米的常规Scull#1

- 保持双ull,但双手要张开手指 - 怎么了?您是否对水和速度失去感觉?

- 进行5米的常规Scull#1

- 让您的手和手指变得柔软 -您对水和速度又失去了感觉吗?一些教练程序实际上教您放松握手-此练习证明了为什么您需要保持一些音调并保持手平坦而不拔罐。

进行5米的常规Scull#1

- 仍在划动,抬起指尖,露出手掌向前。 许多人(尤其是滑翔机)在游泳时会试图过度加长中风并进入该姿势:


现在会发生什么?向后移动?感觉双腿下垂?

你无法击败体验式学习

划船是一种出色的演习,它可以帮助您提高对水的捕捉和感觉,但它也可以使您进行实验,以找出前进的方向以及保持水高的原因。

记住,执行演练时发现的所有内容也会对您的整个自由泳冲程产生相同的效果-因此,请进行这些更正以提高自由泳的效果。

畅游!
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您是否喜欢早晨的氯气气味?

这是一个事实,可能会让您感到惊讶。尽管一直坚持不懈地进行训练,但珀斯游泳平滑小队中只有不到一半的游泳运动员在游泳池或开放水域中竞争:


冬季5点30分到达坚硬4公里的游泳池并不容易,但是他们做到了:


这些家伙并不需要一个特定的目标来激励自己,他们只是喜欢在水里和与朋友一起游泳,在一个结构化,激励人心且有趣的环境中:


这并不意味着他们不会刻苦训练(事实上,他们刻苦训练),而且他们都达到了很高的游泳水平。

当然,重要的是要通过健康的游泳运动来保持健康和健康,但实际上对于这些游泳者来说,它要比这更深入。从日常的工作压力和家庭支持中抽出时间来了。简而言之,游泳“使他们保持理智”。

如果您在此括号中认出自己,那么您将获得极大的荣誉。您是越来越多的人的一部分,他们仅仅因为热爱游泳以及训练带来的乐趣而游泳。毕竟,生活不是旅程,而是终点。

让我们继续闻到氯气,做我们所爱!

畅游!
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受到斯蒂芬妮·迪克森(Stephanie Dixon)的启发!

今天我们为您排着什么样的面试! SS校长Paul和Adam与Stephanie Dixon聊天, 19次残奥会游泳奖牌获得者和世界纪录保持者 来自加拿大,他最近在耐克世界总部参加了我们在波特兰举行的为期3天的教练教育课程:

斯蒂芬妮(右二)与SS教练Mike Jotautas,Adam Young,Paul Newsome和Mary Jessey

这位出色的热情,开放和超凡魅力的运动员将教给我们更多关于如何过上平衡,接受和充分利用自己所拥有的生活的知识。斯蒂芬妮的座右铭是认识到,我们对出生的一切都“足够”,无论父母和环境如何,对于您而言,这才是真正重要的。

尽管出生后就失去了右腿,但她的身体已经形成了平衡,流线型和对称的游泳姿势,用斯蒂芬的话来说,可以使她“像美人鱼一样游泳”:



您可以在此处查看斯蒂夫中风的完整镜头,并听取亚当和保罗的想法: //youtu.be/RCCykBPqgUo

并在您喜欢的平台上收听SS播客第16集中的采访:


前2分钟的简介非常值得您重新聆听,只要您感到有点低落,并且在生活中需要一些提升和视角即可!我们希望您真的喜欢这次面试!

畅游!
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党卫军播客第15集-戴维·戴维斯(David Davies),英国在游泳池和水边的奥运奖牌获得者!

是的,亚当和保罗带着《畅游游泳》播客的第15集回来了!这周我们的特别嘉宾就是 戴维·戴维斯(David Davies),英国唯一的男性奥林匹克奖牌获得者在泳池和开放水域中。

尽管Dave似乎以“蜘蛛”的笔触游泳,但他的童年教练Dave Haller意识到这就是Dave的游泳方式-改变这种方式将不利于他的表现。

Dave参加了2012年英国天然气游泳锦标赛的1500m比赛

保罗和亚当从
珀斯, 澳大利亚和英国剑桥

只有当他在自己的祖国面临第三届奥运会,并且希望从青铜变成银牌(希望)获得金牌时,戴夫才想改变他的动作和方法...发生了什么? Dave非常坦率地讨论了这一点,您会发现它非常有趣。

戴夫(Dave)是您有史以来可能会说话的最好的家伙之一,因此很荣幸与他在本节目上讲话-我们希望您喜欢!

在您喜欢的平台上收听播客:


如果您喜欢这个节目,请给我们在iTunes上的评分!

畅游!
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现在双边呼吸的情况

上周博客 我们详细研究了“经典单侧呼吸中风”,它具有以下缺点:

-呼吸侧过度旋转
-导致中风前的交叉
-导致后方的剪刀脚
-呼吸困难
-旋转至永不喘息的一面

这又在起作用:



这种呼吸过度旋转的方式以及随之而来的交叉,剪刀脚踢和抓力差的现象在世界各地的游泳池中使用单面呼吸器时都非常常见。中风缺乏对称性也意味着游泳者会在开阔水域中偏离航向,从而失去更多时间。

非常感谢您的100+ 谁通过电子邮件/发推文/评论说这是一个循环,您陷入自己的游泳中,并且您不知道如何摆脱这种循环。今天的博客专为您而设计,让您摆脱“车辙” 为了好!

双边呼吸的理由

您可能只会继续向自己偏爱的方向呼吸,并努力直接更正所产生的故障列表……这很诱人,因为它看起来像是一种更简单的方法,但实际上并非如此-无需消除造成故障的根本原因中风问题(单侧呼吸)这些错误将非常难以解决,并且会随着时间的流逝不断出现。

相反,我们强烈建议您开发呼吸模式,以便定期交换呼吸面。您可以使用多种呼吸模式来实现这一目标,但对于大多数游泳者,我们建议您进行经典的双边呼吸 (每3次吸气一次)。

当然,并非每个单侧呼吸器都有这些缺点,如果您是一名才华横溢的游泳运动员,并且在初中阶段就曾经历过强大的游泳计划,那么尽管只有一侧呼吸,但您可能会游泳得很好。即使您选择在比赛时单侧呼吸,我们仍然鼓励您在训练中改用双侧呼吸- 它会帮助您在整个游泳过程中保持和改善中风,这只会是一件好事。

真正掌握了游泳技巧的游泳者会是什么样子?就像我们自己的乔诺·范·黑兹尔(Jono van Hazel)一样令人着迷的中风:



乔诺(Jono)中风的平衡感和对称感令人赞叹!您可以在此处观看完整剪辑: www.youtube.com/watch?v=s3HhNlysFDs 并在Guru水下见他(需要订阅): www.swimsmooth.guru/video/ln/jono-van-hazel/

乔诺本人对双边呼吸有何看法?拍摄后,我们就此与他进行了简短的交谈:



保罗: 您如何保持行程平稳?我们注意到您一直都在双边呼吸。您经常在训练中做这件事吗?

城野 是的,我绝对可以肯定,我发现只要您尽可能保持身体的两侧,有时您可能会在一侧呼吸两次,然后先三拳,然后再呼吸两次。您要牢记那种均匀的感觉,这往往有助于抚平中风。

太棒了,但是说实话,我们在这里不专注于精英游泳者,我们正在讨论的是像您这样的普通成年游泳者,他们占游泳人口的99%。对你来说,只有呼吸到一侧 认真地 抱着你

开启双边呼吸

好的,我们通过了序言,让我们在这里到达中心点。您了解双边呼吸的潜在好处,但是您已经尝试过,发现呼吸太困难并且放弃了。那么,如何破解呢?

您需要具备以下三个关键要素来解锁双边呼吸:


1.良好的呼气技巧至关重要

在水中呼吸与在陆地上呼吸根本不同,因为呼气时必须克服水压。您会听到它说“因为需要氧气,所以每隔2冲程要呼吸一次!”但事实是 困难的是不吸收氧气,而是吸收二氧化碳.

如果您每隔两下呼吸一次,那么您必须呼气的时间就很小了-到克服水位并开始呼气时,您就没有时间了并且正在旋转以再次吸气。这意味着您永远无法正确呼气,并且总是在肺部呼吸,从而增加了系统中的二氧化碳含量,这使您感到空气不足甚至感到惊慌。

关键是让自己有时间呼气,对于大多数游泳者而言,每三笔呼吸大约需要适当的时间。学会连续而平稳地呼入水中(应该像在叹气一样),呼吸会变得更加有效。吸气时,您会呼吸充足的氧气,保持体面的呼吸,让您保持畅游。

吹泡泡...这将是麻烦的终结。

2.避免过长的慢冲程

呼气不良后,游泳者努力发展双侧呼吸的第二大原因是他们的搏动速度很慢,因此两次呼吸之间的间隔时间较长。如果你的 中风率 约为53 SPM或更低,那么这可能对您来说是个问题。

滑翔伞游泳类型 表现出如此低的冲程率,特别容易发生这种情况。如果您属于这一类,那么通过发展捕捉技术,您不仅会获得更好的推进力,而且您的搏动率自然会升高,从而可以再次进行双边呼吸。

游泳是一种周期性运动,应该有节奏感和有目的感-事实证明,这也有助于呼吸!


3.更好地旋转到非主导端

正如我们上周讨论的那样,如果您只向一侧呼吸,那么向该侧的旋转就会越来越大,而向非呼吸侧的旋转会越来越少。

您应该在每次冲程中将肩膀和臀部的两侧旋转到45-60度,这样做时,您只需将头变成弓形波即可呼吸:



但是,如果由于正常情况下从不呼吸到一侧而旋转不足,则必须扭动脖子很长的距离才能找到足够的空气。想象一下,尝试将头部从该位置扭曲到表面,会感到多么尴尬:




要产生更多的旋转,当您旋转到“不好的”一侧呼吸时,请考虑再旋转一下臀部。您可以在游泳时尝试向自己重复咒语: 一两卷一两卷... 在一个和第二个上抚摸,然后滚动。

做到这一点,呼吸到您的“不好”的一面会减少很多尴尬。另外,随着您的旋转开始向该侧发展,您的恢复手臂将较少地围绕该侧,而更多地向上并越过顶部,这意味着其动量不太可能导致在您的头前交叉。而且没有交叉意味着也没有相应的剪刀脚-所有这些都无需您考虑。这就是双边的力量!

摆脱陌生人-为期6周的双边呼吸峰

任何新的运动方式都需要一段时间才能学习,您必须认识到这一点,并要坚持不懈。如果您每周游泳3或4次,那么这段“怪异”期将持续约6周,我们称之为 6周双侧呼吸峰。越过驼峰,呼吸到不好的一面将变得更加自然。

好消息是,尽管那种陌生的感觉可能要花一些时间才能克服,但您获得的收获却可以立即得到。上周在博客上我们提到职业铁人三项运动员萨姆·沃林纳(Sam Warriner)如何发现她每100m呼吸速度快3-4秒,这是她的不良一面!还要与职业运动员乔尔·詹姆森(Joel Jameson)一起检查此博客,后者发现了完全相同的东西:  www.feelforthewater.com/2013/03/joel-uses-his-bad-side-to-come-good.html

坚持并坚持6周(游泳18次),您会得到好处。

使用上师的力量

Swim Smooth令人惊叹的虚拟教练称为The Guru-如果您在您所在地区无法使用当地的Swim Smooth教练,那么这就是发展游泳的理想方式。您可以使用Guru来纠正任何中风故障,并且您可以期望它包含我们开发双边呼吸的完整过程,包括您需要进行的所有演练,可视化操作和会话破解:



订户可以在此处跳至双边流程: www.swimsmooth.guru/sequence/cpW/conquering-bilateral-breathing/

故障修复程序,培训计划,学游泳程序和我们着名的个性化方法-如果您还没有尝试过Guru,那么现在是时候了!有关更多信息和注册,请访问: www.swimsmooth.guru

超越经典的中风技术-打造真正多功能的游泳者

我们进入此职位是为了向您宣传双边呼吸,以改善您的基本中风机制。但是,舒适地呼吸到两侧并能够随意切换两侧的能力远不止于此,它还涉及多功能性。

多功能通气孔可以策略性地:

-改变呼吸的一面,以留意主要竞争对手或有效地向对方侧起草。
-切换呼吸面,以免看到刺眼的阳光。
-切换呼吸面,以免在开阔水域中呼吸到一侧膨胀。
-双向呼吸以保持完美的对称性,并在开阔水域中直游箭头。

没有比这更好的例子说明了这种多功能性的重要性 2004年雅典奥运会著名的“世纪竞赛” 伊恩·索普(Ian Thorpe)击败了彼得·范·登·霍根邦(Pieter van den Hoogenband) 和迈克尔·菲尔普斯(Michael Phelps)的200m自由泳。在这里观看: //www.youtube.com/watch?v=r8YP7vU_UQQ

Thorpie庆祝-您看到双方呼吸 能够 让你快乐!


在整个比赛中,索普都喘不过气来,总是向着他的头号竞争对手范登·霍根班德(呼吸道)呼吸,以密切注视他并判断他对他的立场。他能完美地判断自己的努力,在过去的50m内,他超越了van den Hoogenband赢得比赛。如果没有在训练中定期练习双方的呼吸,绝对没有Thorpie可以做到的。

在Swim Smooth,我们相信,除了具有出色的基本划水机制和在水中快速运动外,您作为游泳者的目标之一应该是在游泳中创造多功能性,从而无论您处于何种环境或战略形势下,您都能够适应并在其中脱颖而出。

在您的游泳生涯中也将有一段时间,这种多功能性将您带到赛场上,将第二包转换为第一包,甚至将银牌转换为金牌。


畅游!
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防止呼吸每两次中风的情况-您的中风看起来像这样吗?

山姆与保罗(左)和亚当
悉尼 3天教练Ed课程
首先,您会很高兴地知道Swim Smooth Podcast又回来了!

昨天,Paul和Adam在您最喜欢的博客平台上发布了对Pro Triathlete Sam Bradley(原名Warriner)的全新采访:


Sam为我们提供了她非常成功的教练理念的见解,以及使她成为这项运动最高水平的运动员所能带来的最大改变,并为她赢得了国际电联世界杯系列赛冠军和英联邦运动会银牌。

很好听!

防止每两个行程向一侧呼吸的情况


您是否总是每2次向同一侧呼吸一次?如果您这样做了,那么您在游泳方面就会面临许多挑战。

随着时间的流逝,旋转呼吸到一侧的动作趋向于使您的肩膀和臀部越来越向一侧旋转。如果没有任何非呼吸冲程来帮助抵消这种情况,则您倾向于向呼吸侧过度旋转,超过建议的45-60度旋转角度:




这种过度旋转会导致中风失去平衡,而您的双腿会因剪开脚而叉开以恢复该平衡,从而在中风后部产生巨大的阻力:




相反,在不呼吸的一面,您的旋转永远无法正常发展,并且变得非常平坦:




这会使恢复臂在侧面摆动,并且有很强的趋势越过手部入口越过中心线,从而导致您在游泳池中蜿蜒而下:




但是,坏消息还没有结束!在呼吸时,您的注意力往往集中在确保呼吸,因此,每呼吸两次,您就永远不会在冲程中的那个点上集中注意力于前臂的抓钩。正如我们在这里看到的那样,这意味着渔获量永远不会适当发展,在这种情况下,渔获量下降而没有在水上实际购买:




如果您每三下呼吸一次,那么该手臂上三分之二的呼吸就不会呼吸,因此您将有一个很好的机会来开发每只手臂的捕捉技术。

有趣的是,在我们的悉尼教练教育课程中,播客Guest Sam Warriner尝试将其呼吸方式从占主导地位的右侧每两人呼吸模式转换为左侧呼吸。她每100m速度立即提高3-4秒!对于她这样水平的运动员来说,这是一个巨大的进步,尽管那一方感觉不那么自然。全部是因为这可以使她改善左臂的抓地力。

所有这些都是因为您只能呼吸到一侧!

这种因果中风缺陷的顺序在单侧呼吸器中非常常见:




实际上如此普遍,以至于我们将这种中风模式称为“经典单侧呼吸中风”。下次您在游泳池旁时,请花几分钟坐在看台上,观看一些游泳运动员-您会在任何地方看到这种中风。

您如何解决这个问题?该过程的关键部分是学习每三笔呼吸以平衡您的对称性,并给自己一个改善中风这些技术方面的不错机会。

许多游泳者尝试过双边呼吸,但未能克服它,只是发现它难以维持。如果是这样,那么您就不要错过下周的帖子-我们将研究游泳者为何发现双边呼吸困难的关键原因以及如何克服它们。

学习每三个呼吸确实有一些初始挑战,但是正如您在上面看到的,好处是巨大的。下周还有更多!


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