如果您还不知道，那么CSS（临界游泳速度）就是您游泳时的起搏速度。这大概是您可以畅游1500m的速度，而且这是一个数字，您可以以此为基础确定所有训练强度。
例如，在我们位于珀斯的小队中，第1泳道的游泳者的门槛速度为1：50-2：00 / 100m，第2泳道的门槛速度为1：40-1：50 / 100m，第3泳道的门槛速度为1：25-1：40 / 100m和4车道1：15-1：25 / 100m。您会在每个 游泳队 around the world.
如果您在自行车上使用功率计进行了训练，则可能知道FTP（功能阈值功率）和跑步的速度，您可能会知道阈值速度（可以在大约10公里至10英里长的比赛中保持的速度）。 CSS，FTP和阈值运行速度在所有三个项目中都是等效的。了解它们，您就可以准确地训练不同的能源系统，并随着时间的推移跟踪进度。
那么如何找到CSS步伐呢？游泳1500m计时赛？好吧，您可以...但是这样做会在精神上具有挑战性，实际上还有另一种方式可以使您对自己的身体状况有更多的了解：
标准CSS测试
经过彻底的热身和几次关键训练之后，进行400m计时赛。做好节奏，并记住这是一项艰巨的努力，您不应该结束思考 “也许我可以更努力了”!
如果可能的话，请您的朋友，教练或救生员在400m的前100m中分配时间。如我们稍后所述，这将使您真正了解自己的起搏能力。记录您的总时间以及100m的分配。
花几分钟的时间来放松一下自由泳，直到感觉自己已经准备好进行第2部分-200m的计时赛。再次，要有良好的节奏和努力。记录您的时间。
游泳时要放松一下，以恢复精力。
计算CSS步幅
掌握自己的时间，在此处将您的数字输入到基本CSS计算器中：
http://swimsmooth.com/improve/intermediate/css-training
或者，要进行更彻底的分析（包括起步分析和对不同距离的性能预测），请使用Guru（需要Pro订阅）：
//www.swimsmooth.guru/csstest/
宗师将使用您从100m到400m的距离来评估您的起搏能力-如果这些能力很差，那么您必须解决这些问题以使您的游泳取得不错的进展。
使用CSS Pace
那么，如何控制CSS游泳的步伐？秘诀是使用 Finis Tempo Trainer Pro 设置为定期发出蜂鸣声，以便您在发出蜂鸣声时每25m（或25码）越过东西。例如，如果您的CSS速度为2:00 / 100m，则将蜂鸣器设置为30秒。每25m发出哔哔声一次，然后您将快于哔哔声，并且行驶太慢。
CSS培训的关键是恢复速度快，恢复时间短。这与传统的大师级游泳有些不同，后者的游泳速度更快，但恢复时间更长（冲刺训练）。
CSS集的示例是：
总共1800m，适合CSS步距约为1:30 / 100m的游泳者。
如果您的CSS步速约为1:20 / 100m，则设计长度约为2000m。
如果您的CSS步伐约为1:45 / 100m，我们建议您将其设为1600m
如果您的CSS步伐在2:00 / 100m左右，则总共尝试1400m
这些设置的关键是保持速度，游泳之间的恢复时间短。 这将有效地发展您的“柴油发动机”.
查找有关Tempo Trainers的更多信息，请在这里访问我们的商店： shop.swimsmooth.com/products/finis-tempo-trainer-pro
CSS Training And The Guru（这真的很不错）
用 Pro Guru订阅 您可以将CSS培训提高到一个新水平：
-首先是 数百次有趣而有效的培训课程 在所有能力级别的大师中。每个人都使用CSS速度来准确设置强度。
-每当您使用Tempo Trainer时，Guru就会弹出并告诉您要编程的内容（不需要您的数学知识！）以精确控制您的训练强度：
-告诉Guru您的会话进行得如何，它将在下次自动调整CSS的速度。这意味着没有必要定期执行CSS测试，因为Guru会随着您的实际跟踪您的CSS进度。我们称此过程为“ CSS调整”，这是Swim Smooth特有的：
综上所述
CSS不是Swim Smooth发明的概念，但我们想认为我们已经为游泳者普及了CSS，并围绕它开发了一套针对性强的有效培训的整体系统，以帮助您发挥潜能。
本质上：
现在没有任何借口-开始工作！
畅游！
例如，在我们位于珀斯的小队中，第1泳道的游泳者的门槛速度为1：50-2：00 / 100m，第2泳道的门槛速度为1：40-1：50 / 100m，第3泳道的门槛速度为1：25-1：40 / 100m和4车道1：15-1：25 / 100m。您会在每个 游泳队 around the world.
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| CSS培训：速度范围广泛，但为每个人提供一种准确的培训方式。 |
如果您在自行车上使用功率计进行了训练，则可能知道FTP（功能阈值功率）和跑步的速度，您可能会知道阈值速度（可以在大约10公里至10英里长的比赛中保持的速度）。 CSS，FTP和阈值运行速度在所有三个项目中都是等效的。了解它们，您就可以准确地训练不同的能源系统，并随着时间的推移跟踪进度。
那么如何找到CSS步伐呢？游泳1500m计时赛？好吧，您可以...但是这样做会在精神上具有挑战性，实际上还有另一种方式可以使您对自己的身体状况有更多的了解：
标准CSS测试
经过彻底的热身和几次关键训练之后，进行400m计时赛。做好节奏，并记住这是一项艰巨的努力，您不应该结束思考 “也许我可以更努力了”!
如果可能的话，请您的朋友，教练或救生员在400m的前100m中分配时间。如我们稍后所述，这将使您真正了解自己的起搏能力。记录您的总时间以及100m的分配。
花几分钟的时间来放松一下自由泳，直到感觉自己已经准备好进行第2部分-200m的计时赛。再次，要有良好的节奏和努力。记录您的时间。
注意：如果您在院子里的游泳池，请改游泳400码和200码计时赛。
游泳时要放松一下，以恢复精力。
计算CSS步幅
掌握自己的时间，在此处将您的数字输入到基本CSS计算器中：
http://swimsmooth.com/improve/intermediate/css-training
或者，要进行更彻底的分析（包括起步分析和对不同距离的性能预测），请使用Guru（需要Pro订阅）：
//www.swimsmooth.guru/csstest/
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宗师将使用您从100m到400m的距离来评估您的起搏能力-如果这些能力很差，那么您必须解决这些问题以使您的游泳取得不错的进展。
使用CSS Pace
那么，如何控制CSS游泳的步伐？秘诀是使用 Finis Tempo Trainer Pro 设置为定期发出蜂鸣声，以便您在发出蜂鸣声时每25m（或25码）越过东西。例如，如果您的CSS速度为2:00 / 100m，则将蜂鸣器设置为30秒。每25m发出哔哔声一次，然后您将快于哔哔声，并且行驶太慢。
CSS培训的关键是恢复速度快，恢复时间短。这与传统的大师级游泳有些不同，后者的游泳速度更快，但恢复时间更长（冲刺训练）。
CSS集的示例是：
3倍（100m + 200m + 300m）-所有游动均以CSS速度游泳，每次游泳后可休息10秒
总共1800m，适合CSS步距约为1:30 / 100m的游泳者。
如果您的CSS步速约为1:20 / 100m，则设计长度约为2000m。
如果您的CSS步伐约为1:45 / 100m，我们建议您将其设为1600m
如果您的CSS步伐在2:00 / 100m左右，则总共尝试1400m
这些设置的关键是保持速度，游泳之间的恢复时间短。 这将有效地发展您的“柴油发动机”.
查找有关Tempo Trainers的更多信息，请在这里访问我们的商店： shop.swimsmooth.com/products/finis-tempo-trainer-pro
CSS Training And The Guru（这真的很不错）
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-首先是 数百次有趣而有效的培训课程 在所有能力级别的大师中。每个人都使用CSS速度来准确设置强度。
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综上所述
CSS不是Swim Smooth发明的概念，但我们想认为我们已经为游泳者普及了CSS，并围绕它开发了一套针对性强的有效培训的整体系统，以帮助您发挥潜能。
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-提供集中训练，以改善您的远距离游泳。
-从许多其他训练集中恢复的速度更快。
-允许您使用Tempo Trainer Pro进行科学训练。
-内在地发展起搏技巧。
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现在没有任何借口-开始工作！
畅游！
