如果您还不知道,那么CSS(临界游泳速度)就是您游泳时的起搏速度。这大概是您可以畅游1500m的速度,而且这是一个数字,您可以以此为基础确定所有训练强度。
例如,在我们位于珀斯的小队中,第1泳道的游泳者的门槛速度为1:50-2:00 / 100m,第2泳道的门槛速度为1:40-1:50 / 100m,第3泳道的门槛速度为1:25-1:40 / 100m和4车道1:15-1:25 / 100m。您会在每个 游泳队 around the world.
如果您在自行车上使用功率计进行了训练,则可能知道FTP(功能阈值功率)和跑步的速度,您可能会知道阈值速度(可以在大约10公里至10英里长的比赛中保持的速度)。 CSS,FTP和阈值运行速度在所有三个项目中都是等效的。了解它们,您就可以准确地训练不同的能源系统,并随着时间的推移跟踪进度。
那么如何找到CSS步伐呢?游泳1500m计时赛?好吧,您可以...但是这样做会在精神上具有挑战性,实际上还有另一种方式可以使您对自己的身体状况有更多的了解:
标准CSS测试
经过彻底的热身和几次关键训练之后,进行400m计时赛。做好节奏,并记住这是一项艰巨的努力,您不应该结束思考 “也许我可以更努力了”!
如果可能的话,请您的朋友,教练或救生员在400m的前100m中分配时间。如我们稍后所述,这将使您真正了解自己的起搏能力。记录您的总时间以及100m的分配。
花几分钟的时间来放松一下自由泳,直到感觉自己已经准备好进行第2部分-200m的计时赛。再次,要有良好的节奏和努力。记录您的时间。
游泳时要放松一下,以恢复精力。
计算CSS步幅
掌握自己的时间,在此处将您的数字输入到基本CSS计算器中:
http://swimsmooth.com/improve/intermediate/css-training
或者,要进行更彻底的分析(包括起步分析和对不同距离的性能预测),请使用Guru(需要Pro订阅):
//www.swimsmooth.guru/csstest/
宗师将使用您从100m到400m的距离来评估您的起搏能力-如果这些能力很差,那么您必须解决这些问题以使您的游泳取得不错的进展。
使用CSS Pace
那么,如何控制CSS游泳的步伐?秘诀是使用 Finis Tempo Trainer Pro 设置为定期发出蜂鸣声,以便您在发出蜂鸣声时每25m(或25码)越过东西。例如,如果您的CSS速度为2:00 / 100m,则将蜂鸣器设置为30秒。每25m发出哔哔声一次,然后您将快于哔哔声,并且行驶太慢。
CSS培训的关键是恢复速度快,恢复时间短。这与传统的大师级游泳有些不同,后者的游泳速度更快,但恢复时间更长(冲刺训练)。
CSS集的示例是:
总共1800m,适合CSS步距约为1:30 / 100m的游泳者。
如果您的CSS步速约为1:20 / 100m,则设计长度约为2000m。
如果您的CSS步伐约为1:45 / 100m,我们建议您将其设为1600m
如果您的CSS步伐在2:00 / 100m左右,则总共尝试1400m
这些设置的关键是保持速度,游泳之间的恢复时间短。 这将有效地发展您的“柴油发动机”.
查找有关Tempo Trainers的更多信息,请在这里访问我们的商店: shop.swimsmooth.com/products/finis-tempo-trainer-pro
CSS Training And The Guru(这真的很不错)
用 Pro Guru订阅 您可以将CSS培训提高到一个新水平:
-首先是 数百次有趣而有效的培训课程 在所有能力级别的大师中。每个人都使用CSS速度来准确设置强度。
-每当您使用Tempo Trainer时,Guru就会弹出并告诉您要编程的内容(不需要您的数学知识!)以精确控制您的训练强度:
-告诉Guru您的会话进行得如何,它将在下次自动调整CSS的速度。这意味着没有必要定期执行CSS测试,因为Guru会随着您的实际跟踪您的CSS进度。我们称此过程为“ CSS调整”,这是Swim Smooth特有的:
综上所述
CSS不是Swim Smooth发明的概念,但我们想认为我们已经为游泳者普及了CSS,并围绕它开发了一套针对性强的有效培训的整体系统,以帮助您发挥潜能。
本质上:
现在没有任何借口-开始工作!
畅游!
例如,在我们位于珀斯的小队中,第1泳道的游泳者的门槛速度为1:50-2:00 / 100m,第2泳道的门槛速度为1:40-1:50 / 100m,第3泳道的门槛速度为1:25-1:40 / 100m和4车道1:15-1:25 / 100m。您会在每个 游泳队 around the world.
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CSS培训:速度范围广泛,但为每个人提供一种准确的培训方式。 |
如果您在自行车上使用功率计进行了训练,则可能知道FTP(功能阈值功率)和跑步的速度,您可能会知道阈值速度(可以在大约10公里至10英里长的比赛中保持的速度)。 CSS,FTP和阈值运行速度在所有三个项目中都是等效的。了解它们,您就可以准确地训练不同的能源系统,并随着时间的推移跟踪进度。
那么如何找到CSS步伐呢?游泳1500m计时赛?好吧,您可以...但是这样做会在精神上具有挑战性,实际上还有另一种方式可以使您对自己的身体状况有更多的了解:
标准CSS测试
经过彻底的热身和几次关键训练之后,进行400m计时赛。做好节奏,并记住这是一项艰巨的努力,您不应该结束思考 “也许我可以更努力了”!
如果可能的话,请您的朋友,教练或救生员在400m的前100m中分配时间。如我们稍后所述,这将使您真正了解自己的起搏能力。记录您的总时间以及100m的分配。
花几分钟的时间来放松一下自由泳,直到感觉自己已经准备好进行第2部分-200m的计时赛。再次,要有良好的节奏和努力。记录您的时间。
注意:如果您在院子里的游泳池,请改游泳400码和200码计时赛。
游泳时要放松一下,以恢复精力。
计算CSS步幅
掌握自己的时间,在此处将您的数字输入到基本CSS计算器中:
http://swimsmooth.com/improve/intermediate/css-training
或者,要进行更彻底的分析(包括起步分析和对不同距离的性能预测),请使用Guru(需要Pro订阅):
//www.swimsmooth.guru/csstest/
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专家为您提供了Swim Smooth对CSS测试的完整分析。 |
宗师将使用您从100m到400m的距离来评估您的起搏能力-如果这些能力很差,那么您必须解决这些问题以使您的游泳取得不错的进展。
使用CSS Pace
那么,如何控制CSS游泳的步伐?秘诀是使用 Finis Tempo Trainer Pro 设置为定期发出蜂鸣声,以便您在发出蜂鸣声时每25m(或25码)越过东西。例如,如果您的CSS速度为2:00 / 100m,则将蜂鸣器设置为30秒。每25m发出哔哔声一次,然后您将快于哔哔声,并且行驶太慢。
CSS培训的关键是恢复速度快,恢复时间短。这与传统的大师级游泳有些不同,后者的游泳速度更快,但恢复时间更长(冲刺训练)。
CSS集的示例是:
3倍(100m + 200m + 300m)-所有游动均以CSS速度游泳,每次游泳后可休息10秒
总共1800m,适合CSS步距约为1:30 / 100m的游泳者。
如果您的CSS步速约为1:20 / 100m,则设计长度约为2000m。
如果您的CSS步伐约为1:45 / 100m,我们建议您将其设为1600m
如果您的CSS步伐在2:00 / 100m左右,则总共尝试1400m
这些设置的关键是保持速度,游泳之间的恢复时间短。 这将有效地发展您的“柴油发动机”.
查找有关Tempo Trainers的更多信息,请在这里访问我们的商店: shop.swimsmooth.com/products/finis-tempo-trainer-pro
CSS Training And The Guru(这真的很不错)
用 Pro Guru订阅 您可以将CSS培训提高到一个新水平:
-首先是 数百次有趣而有效的培训课程 在所有能力级别的大师中。每个人都使用CSS速度来准确设置强度。
-每当您使用Tempo Trainer时,Guru就会弹出并告诉您要编程的内容(不需要您的数学知识!)以精确控制您的训练强度:
-告诉Guru您的会话进行得如何,它将在下次自动调整CSS的速度。这意味着没有必要定期执行CSS测试,因为Guru会随着您的实际跟踪您的CSS进度。我们称此过程为“ CSS调整”,这是Swim Smooth特有的:
综上所述
CSS不是Swim Smooth发明的概念,但我们想认为我们已经为游泳者普及了CSS,并围绕它开发了一套针对性强的有效培训的整体系统,以帮助您发挥潜能。
本质上:
-提供集中训练,以改善您的远距离游泳。
-从许多其他训练集中恢复的速度更快。
-允许您使用Tempo Trainer Pro进行科学训练。
-内在地发展起搏技巧。
-从许多其他训练集中恢复的速度更快。
-允许您使用Tempo Trainer Pro进行科学训练。
-内在地发展起搏技巧。
现在没有任何借口-开始工作!
畅游!