2020年您将如何改善游泳?

我们的2019 SS圣诞贺卡由梦幻般 黛西·考特
祝大家畅游圣诞快乐!随着我们迅速迈向2020年,并且您开始思考来年,值得思考一下游泳,以及来年您将在何处取得收益。

为了让您开始,这里有六个想法可供您选择。我们建议强烈建议仅选择两三件事。不要将注意力分散在太多事情上,要思考的是-少即是多!

这是我们的一些想法:

- 从单侧呼吸转变为双侧呼吸。拉直行程和提高接球技巧是每三个行程切换为呼吸的两个重要的连锁好处。 (有关更多好处,请参见此处: www.feelforthewater.com/2019/05/and-now-case-for-bilateral-breathing.html)预计此更改大约需要6周的时间,然后双方的呼吸异样才开始感觉正确!

- 力争成为 与您的训练超级一致。 通过变得更健康,您将能够游泳得更远,更快,但是健身需要花费大量时间才能花费大量时间。许多游泳运动员和铁人三项运动员犯的错误是,在几次训练中摔碎了大型训练器械,但是随着努力的发展,他们的身心在崩溃。在几个月内以80-90%的努力训练比在几周内110%的训练要好得多。将一致性作为2020年的目标!
与此相关的值得一读的是我们的经典博客文章:  您的健身是否处于蛇和梯子的永久状态?www.feelforthewater.com/2013/09/is-your-swim-fitness-in-permanent-state.html

- 改变您的节奏技巧。 “好节奏”并不是一个性感的主意,但这绝对是在关键项目中取得最佳表现的关键,并且是所有远距离运动员所拥有的技能。良好的训练节奏还可以提高锻炼质量,从而使您从每次锻炼中获得更多的健身收益。
看看我们最近(且被大量复制的)博客文章,关于Eliud Kipchoge如何使用激光器以完美的步速运行,这是他打破马拉松比赛2小时障碍的关键因素: www.feelforthewater.com/2019/10/lasers-vs-tempo-trainers-what-c​​an-we.html

- 找到适合您的冲程长度。 几十年来,游泳教练一直在告诉游泳者尽可能地挥杆。对于大多数年龄段的游泳者来说,这是一个糟糕的建议!畅游的关键是在中风长度和节奏之间找到适当的平衡(“中风率”)。如果您一直关注Swim Smooth一段时间,您就会知道我们使用了 节奏训练师 以帮助您微调您的冲程频率并为您开发最佳速度。
在此处了解更多信息: swimsmooth.com/改善/中级/节奏定时和中风游泳率 考虑进行坡道测试以找到您游泳的魔术数字: swimsmooth.com/improve/intermediate/swim-smooth-stroke-rate-ramp-test

- 从冲刺切换到CSS和Red Mist培训。大多数大师级游泳运动员的目标都是短距离比赛,例如50、100和200m。太好了,但这意味着大师班组倾向于专注于冲刺训练,目的是提高水中的纯净速度。如果您正在训练更长的时间(例如800m或更长),也许是铁人三项或公开水域游泳,那么这种训练与您所需要的完全相反。而不是冲刺恢复时间短的短间隔,您需要专注于恢复时间短的长间隔(例如我们的经典CSS和Red Mist会话)。
这将训练您的有氧系统的能力,以便您可以长时间保持强劲的速度。我们称之为 成为柴油发动机。 更多内容: www.feelforthewater.com/2013/01/becoming-diesel-engine.html

- 专注于开放水域游泳的节奏。泳池游泳与河流,湖泊或海洋之间的主要区别之一是水的状况。在开阔的水域中,很可能会受到当前情况或不可避免地受到其他游泳者的斩波和波浪干扰(在这种情况下,看这里). 在受干扰的水中有效游泳的关键是略微缩短中风并增加中风节奏,以使您获得更连续的推进力。尝试并保持过长的行程,当斩波或波浪击打时,您会陷入两次行程之间的间隙中。这就是为什么许多强大的泳池游泳者努力将速度转移到开放水域的原因。

花一点时间从整体上思考您的游泳及其前进的需要,选择正确的事物,您将在2020年向前迈出一大步而获得回报。


畅游!

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畅游庆祝我们的15岁生日!

我们简直无法相信-本周Swim Smooth庆祝成立15周年!我们想借此机会来庆祝我们多年来建立的全球游泳社区,最引人注目的是由遍布世界的梦幻般的游泳平滑教练组,每天为成千上万的游泳运动员提供分组训练(更多内容请参见下文) )。

但是首先,让我们从快速的促销视频开始,重点介绍我们在澳大利亚珀斯的总部进行的所有活动-这就是所谓的 畅游是火箭燃料:



但是事情并不总是那么精致!这是我们有史以来第一个Swim Smooth诊所系列的最新照片,也是我们的总教练Paul Newsome首次将他的创新教练技术和游泳理念推向世界的机会之一:

2005诊所,北爱尔兰贝尔法斯特(Paul in white)

在同一巡回演出中,这是保罗的妻子米歇尔(Michelle)为原始的“游泳平滑”露营者面包车的摊位服务:



回顾过去15年,我们最引以为傲的成就必须是建立一个出色的 畅游教练 与我们对教练个人(而不是中风)的热情一样。我们已经培训了来自12个不同国家的55名教练,这些教练现在每天与6000多名游泳者合作,通过我们个性化的教练方法发掘他们的潜力:

教练Merle Talviste-SS新加坡
Rob Kwaaitaal教练-SS荷兰
摩根·威廉姆斯教练-SS约克郡(还有兰萨罗特岛!)
教练露西劳埃德-罗奇-SS曼彻斯特
Seamus Williams教练-SS Felixstowe
Linda Bostic教练-SS Palm Beach
教练Mike Jotautas-SS Louisville KT
教练Gemma Hollis-SS Woodlands TX
教练Jason Tait-SS Swindon
Bart Rolet教练-SS蒙特利尔
菲奥娜·福特(Fiona Ford)教练-伦敦SS
Mary Jessey教练-SS卡尔加里
每天我们都会听到这些游泳者的故事和成就,这在Swim Smooth HQ不断激励着我们,使魔术不断传播到全球各个角落。
但是我们也满怀激情地希望将这个词传播给那些 在您所在的地区安排一名畅泳教练。因此,经过数百小时的内容录制和会话编写,我们启动了在线教练平台  游泳顺滑大师 :

拥有3000多个忠实的订阅者,我们欣喜若狂,每个人都有能力在自己的本地游泳中释放Swim Smooth的力量。 Guru有许多训练计划,适合从初学者到竞技运动员的所有能力-无论您需要游泳什么,我们都有适合您的训练计划!

以及所有这些,我们压缩了 500篇博客文章 和  我们关于教练方法的著名著作 在全球已售出50,000册!

尽管有所有这些亮点,但Paul在过去15年中最喜欢的秘密时刻实际上是他在铁人三项展上与The Pussycat Dolls的Kimberley Wyatt在一起的那一天。这张照片中他脸上的微笑说明了一切!他仍在等她回电话。



非常感谢您关注我们并在世界上任何地方传播关于更好游泳的信息。

与往常一样,我们有许多激动人心的发展动态,我们迫不及待要在新年与您分享...但就目前而言,我们希望祝您圣诞节快乐,新年快乐!

畅游!

我们的目标是让您对游泳有这种感觉。
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游泳流畅教练Fiona Ford受伤的运动员播客


最后圣诞节的运送日期 畅游游泳馆:

12月12日:亚洲,远东,澳大利亚,新西兰

12月14日:美国/加拿大

12月16日:西欧
在Swim Smooth,我们非常幸运,有一群经验丰富,积极进取和鼓舞人心的教练作为我们团队的一部分。

没有什么比住在萨里(森伯里)和伦敦市中心的澳大利亚菲奥娜·福特汽车更合适了。

菲奥娜(Fiona)刚刚在伤残运动员俱乐部播客中出镜,她谈论自己如何从2012年6月一次致命的自行车撞车事故中恢复过来,当时一辆汽车突然从她面前驶出。

凭借快速的思考能力和强大的自行车操作技能,她得以避免与车辆相撞—但她仍然从自行车上飞下来,撞上了人行道,锁住了锁骨、,骨,几块椎骨和骨盆等受伤的伤口。

在采访中,她坦率地谈论了挑战性的身体和情感旅程,即先回到日常生活,然后再回到竞争中。找出是什么使她与众不同以及她在此过程中必须克服的身体和情感障碍。

对于任何运动员或教练来说,这都是一个很好的聆听之道,但如果您自己因轻伤或重伤而卷土重来,则尤其令人鼓舞:


令人惊讶的是,尽管医生告诉她她的跑步时间已经过去了,但Fiona还是晋级了资格赛并参加了夏威夷铁人世界锦标赛,在她的年龄组中排名第三-真了不起!

您也可以在这里阅读Fiona的书,内容涉及她重返比赛的旅程: www.amazon.co.uk/Back-Track-Recovered-Near-Fatal-Accident/dp/1782550747/

最后,您可以预定视频分析会议或参加在里士满和伦敦市中心的小队会议,亲自与Fiona见面。在以下位置了解有关她的“畅泳”服务的更多信息: www.fionafordcoaching.com/?page_id=1300

不在伦敦吗?在这里找到离您最近的SS教练: swimsmooth.com/coachs/find-a-coach



畅游!
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在2020年找到自己的道路

当伟大的竞争对手在运动中发挥出真正的潜力时,总是值得倾听他们对在旅途中真正产生改变的思考。这种智慧几乎总是停留在准备和竞争的精神和情感方面。

这是几周前赢得他的第六个(!)一级方程式世界锦标赛冠军后刘易斯·汉密尔顿的好话:
是身体方面,是精神方面,可能是精神方面,可能是最大的一部分... 我们可以控制自己的思想。这些年来,我越来越意识到什么对我有用,什么对我无效。

我意识到我与众不同...因为我们都不同。我们都有自己的优点和缺点。我对自己的弱点并不感到不安。 完美的一天从来没有过。当您没有犯错误时,这些就是您可以学习的日子。 

可能最难学的一件事是您无法改变过去。它使你筋疲力尽;几乎太多了。您只需要吸吮它... 我学会了继续前进。只要我在当天表现最好,无论赢还是输,我都能为自己感到骄傲...。

...您可以准备过多。我坚持自己,放开我的头脑。我想到其他事情,想到家人,想到父亲。他比其他任何人都更加努力,并激发了我做同样的事情。 我们一直都在想太多事情……这只是出去做的一种情况。这就是我最好的方式。这就是我实现伟大的方式。
我们喜欢刘易斯如何将这些非常简单的观点如此精美地结合在一起:

-您必须自己解决问题。
认识到狗屎是一路走来的,您无法更改它,因此别无选择,只能翻动页面继续前进。这确实是一件很难的事。
-保持简单。
-记住一切带您到这一点的东西,并从中汲取力量。

您可能并没有为自己带来的所有压力而争夺世界冠军,但这并不意味着实现您的目标并实现自己的一切就变得容易而已。

即将到来的节日假期是您自己反思其中一些东西并朝着2020年积极迈进的好时机。

为了获得更多的智慧来激发您的灵感, 听听Swim Smooth播客的第12集 传奇的6次铁人世界冠军戴夫·斯科特(Dave Scott):

//anchor.fm/swimsmooth/episodes/Episode-12---Dave-Scott--6-time-Hawaii-Ironman-World-Champion-e3379t


畅游!
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改进大师的10种方法(黑色星期五特卖,最高可享25%的折扣!)




很久很久以前,当千禧一代仍在学校学习并且人们仍然购买CD时,如果您无法使用Swim Smooth教练来改善自己的游泳习惯,那您可能会购买 教练DVD。世界上一切都很好-太阳镜变得越来越大,Uber提到了德国骑自行车的人,黑莓已经有一段时间了。

但是在2012年左右,很明显,世界正在快速发展,技术的发展将使我们能够生产出比仅DVD更好的教练产品。我们可以提供更多的交互式内容和复杂的情报来指导游泳者。一个真正的“虚拟教练”就是这场比赛的名字。

因此,我们开始写作……拍摄……编码……拍摄……并写作:


三年后,2014年12月,一个阳光明媚的晴天,古鲁(Guru)推出了(或当时称为“游泳平滑教练系统”):


结果是基于“ Web应用程序”的系统,您可以在超过30小时(!)的任何笔记本电脑,智能手机或平板电脑上访问该系统 系统化 高质量的教练视频,广泛的培训计划和交互式笔画校正。

Guru概念仍然是教练中的一个新概念,因此您可能并不直观地感觉到它是如何工作的,因此,我们概述了使用Guru改善您自己的游泳(或教练)的10种方法。但是在开始之前,请不要忘记以下事实:在接下来的几天中,Guru会获得黑色星期五的优惠:

黑色星期五要约

在这里注册并使用促销代码 TYCJ-RMAV 可获得3个月专业版订阅30%的折扣或年度专业版订阅25%的折扣: www.swimsmooth.guru


与大师一起游泳的10种方法


1.我们完整的钻探库(专业版和标准版订阅)

我们的每项SS演练都具有广泛的指导要点的完整指南,再也不会想知道要专注于什么或演练的目的了。从任何角度观看精彩的高清视频:


订户快捷方式: www.swimsmooth.guru/subsection/dg/drills/


2.研究精英游泳者 (专业版和标准版订阅)

精英游泳者怎么会这么快?了解我们独特的惊人游泳者合集如何为您从各个角度进行学习。像Rebecca Adlington这样的奥运冠军和铁人三项运动员Lucy Charles中最快的女子游泳运动员:


订户快捷方式: www.swimsmooth.guru/subsection/dF/elites/


3.我们的全面学游泳计划 (专业版和标准版订阅)

不能游泳自由泳吗?由于Guru的两个订阅级别都具有完整的“学游泳”过程,您将大饱口福。我们将逐步为您打造顺畅有效的自由泳的第一圈-获得启发!


订户快捷方式: www.swimsmooth.guru/subsection/cMH/learn-to-swim/


4.使用我们的故障修复器(Std)纠正中风& Pro) & Swim Types 工艺流程 (Pro subscriptions)

借助我们真正的个性化笔划校正方法,可以直接提高笔划的效率和功效。您可以选择两种路线-首先确定行程中的特定故障,然后按照我们的逐步过程进行纠正。或通过我们巧妙的“游泳类型”流程一次在多个领域工作-通过我们的整体游泳方法来识别您的类型并快速跟踪进度。


订户快捷方式: www.swimsmooth.guru/subsection/dY/fault-fixers/


5.任意距离的培训计划(专业版订阅)

训练任何距离的铁人三项或公开水域游泳?我们有针对您的需求的完整游泳训练计划,可让您为获得个人最佳成就做好充分的准备。总共19个计划可供选择:


当然,您可以打印出任何会话以进行池畔活动和关注。

订户快捷方式: www.swimsmooth.guru/subsection/b9/training-plans/


6.会议图书馆 (仅限专业版订阅)

不遵循活动计划,但希望遵循特定会话类型的会话吗?我们在库中按类型组织了800多个(!)会话。技术,有氧耐力,CSS或红色雾气-由您决定!也是教练的理想资源。


订户快捷方式: www.swimsmooth.guru/subsection/cEZ/session-library/


7.与节奏训练师进行交互式训练&“调整”您的健身

上师使用Swim Smooth在整个游泳运动中广泛使用的CSS系统了解并跟踪您的游泳能力。通过我们巧妙的“调整”方法,您的CSS步调会随着时间的推移而适应,以确保您以最佳的步伐进行训练。

但是,我们如何确保您以正确的速度游泳?跟我们 节奏训练师Pro 积分。只需将Guru的设置编程到您的Tempo Trainer中,然后游泳到哔声-在哔声结束时每圈结束时转动并推动(有点像在健身房进行哔哔测试):




订户快捷方式: www.swimsmooth.guru/csstracker/


8.健身追踪器(专业版订阅)&性能资料(Pro-需要Marlin)

想直观地看到您的进度吗?您如何知道自己的疲劳程度,以及这是否会影响每天的速度? Guru配备了一个聪明的Fitness Tracker,可以随着时间的推移直观地模拟您的健身和疲劳水平。轻松比较月与月或年与年。



订户快捷方式: www.swimsmooth.guru/fitnesstracker/


订户快捷方式: www.swimsmooth.guru/performanceprofile/


9.和我们的虚拟小队一起游泳-与珀斯小队完全相同的会话!

不幸的是,并不是每个人都可以在阳光明媚的珀斯(Claremont)游泳池里游泳,但是现在您可以同时进行相同的练习!虚拟小队直接从总教练保罗·纽索姆(Paul Newsome)下手掌握技术,训练和开放水域技能:


订户快捷方式: www.swimsmooth.guru/sequence/cLk/virtual-squad/


10.教练仪表板-非常适合面对面的教练

所有教练的绝佳资源。浏览我们完整的演练库,并观看精英运动员视频,以帮助您参加小组赛。使用专家计算小队的CSS,以确保每个人都在您的练习中发挥最大的潜力。天才!



您会喜欢与Guru一起工作的-如此之多,甚至可能会激发您烤Guru蛋糕的乐趣(就像小队游泳者Nolan-谢谢您,先生!):



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畅游!
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黑色星期五:五种游泳包必备品

为您的伴侣寻找完美的圣诞节礼物?还是觉得有必要改变您的游泳方式并需要正确的工具来实现这一目标?

没问题,跳过互联网几个小时-我们已经为您完成了艰辛的准备工作,并汇总了最终的Swim Bag Essentials清单供您选择。 是的,每个项目都在我们的黑色星期五促销中!

在下面阅读或直接在此处跳转到我们的黑色星期五促销:


请注意,黑色星期五优惠仅在售完即止-请勿延迟购买!


1.专注于Finis 节奏训练师Pro

首先是这个经典的易于使用的工具,以改善您的游泳。已经有一段时间了,但是它是如此有效,以至于我们无法想象没有一个人游泳。

节奏训练师Pro可以通过以下两种方式之一工作:

-在游泳时使用定期的哔哔声微调您的冲程频率。与水战斗?然后稍微放慢速度。滑翔或用水太温和?加快速度。即时收益!

-或者,将蜂鸣声设置为每次长度一次,然后将Tempo Trainer用作培训伙伴,以通过关键训练集为您调整步伐。它可以使您集中精力,并在其他情况下可能会关闭电源!

节奏训练师Pro是我们游泳商店(有史以来)中最畅销的产品,您可以在我们的黑色星期五促销中节省10%的费用: shop.swimsmooth.com/products/finis-tempo-trainer-pro

2.用大小合适的浮标进行关键钻

我们名单上的第二个是永远不起眼的拉力浮标。似乎只是一块形状良好的泡沫,在您的双腿之间高处放置了一个浮标,可让您进行必要的训练,例如 双桨#1狗狗桨.

这些演习是如此重要,以至于没有这些演习,要发展出良好的捕捉和拉动技术实际上是非常困难的。也不要尝试在没有拉力浮标的情况下进行表演,用脚踢以使双腿保持向上,以防演练!

观看这段视频,其中有20位教练进行了双桨训练(带拉力浮标),并通过实验了解了演习的独特力量:

在这里查看: //youtu.be/F1BvEHR4uhM

获取完美成型的Finis拉力浮标(并保存>黑色星期五特价的10%)在这里: shop.swimsmooth.com/products/finis-adult-pull-buoy

如果您在水中身体位置自然较高,请在此处查看不太活跃的初级版本:  shop.swimsmooth.com/products/finis-junior-pull-buoy

3.越过您的头吗?不要错过The Finis Freestyler Paddles

传统上,游泳划水板是大型圆形板,您可以将其绑在手上以增加水的阻力。他们使人难以承受,因此采取行动来发展自己的力量。

Finis Freestyler桨(和下面的敏捷桨)非常不同。它们是技术桨,旨在为您提供有关如何游泳以改善中风的反馈。

Freestyler Paddle的形状像箭头,下方是直龙骨。这鼓励他们站直并指向游泳池下方。因此,如果您越过头部前方的中线(就像许多游泳者一样),它们将起到抵消作用,并逐渐使您挺直:



它们还具有一条狭窄的皮带,您可以将中指穿过该皮带(不允许侧面握住拨片!),这意味着如果您跨接,您会感觉到它们在您的手下移动-反馈效果更好。这些多用途的桨叶还是一个很好的工具,可以使干净的手轻松进入水中-全面推荐!

保存>黑色星期五促销中Freestyler桨的10%: shop.swimsmooth.com/products/finis-freestyler-paddles

4.更高级?查看敏捷性和ISO桨

如果您是一位稍高一点的游泳者,请看看 Finis敏捷桨 and the Finis ISO拨片 -另外两个针对不同笔划区域的技巧桨。

敏捷桨具有独特的弯曲形状和无肩带设计,可帮助您提高肘部捕捉位置。如果您已经游泳了一段时间,那么您就会知道这会变得多么难以捉摸:



敏捷桨板是使用起来很漂亮的光滑桨板,如果您确实想进行一些力量训练,它们也是最适合的桨板-无肩带设计和弯曲形状使它们在手上非常容易。

保存>黑色星期五促销中,您的敏捷桨的10%: shop.swimsmooth.com/products/finis-agility-paddles

或者考虑 Finis ISO拨片 适用于中级到高级游泳者。桨的非对称特性会在捕获和拉动阶段造成不平衡,迫使您在划桨时稳定桨。这使您对手的路径和在水中的运动非常了解。

这些拨片是可逆的,这意味着您可以根据自己的操作习惯在不同的肌肉群上工作。右手戴着黑色桨板可隔离胸肌和二头肌,切换桨板可让您背阔背阔肌和肱三头肌。巧妙!



在这里购买: shop.swimsmooth.com/collections/black-friday/products/finis-iso-paddles

5.现在,您只需要一个袋子即可将所有物品放进去!

需要在某个地方存储所有令人兴奋的新物品吗?然后,通过 Finis网格袋 将所有新的圣诞节美食带到游泳池。网格设计意味着您可以放入湿的物品,并且物品(和袋子)仍然可以有效地放入其中,非常干!

保存>黑色星期五促销中网袋的10%: shop.swimsmooth.com/collections/black-friday/products/finis-mesh-gear-bag

所有这些项目都可以在我们的网站上找到 黑色星期五优惠 现在可以在线购买了,所以请订购并使圣诞节变得井井有条!


畅游!
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畅游要求-您能帮我们吗?

星期五快乐!我们有一个要求-您能通过回答有关您和您的游泳的一些超快速问题来帮助我们吗?

您可以在此处使用Google表单为我们完成此操作: //forms.gle/b8UbLUpKpWykeWPf6

如果您一直关注Swim Smooth一段时间,您就会知道我们的教练会考虑您的个性-无论您是高个子,矮个子,沉没的,漂浮的,年轻的还是未成年的!您的数据将使我们为您提供正确的指导意见,并确保您从水中获得最大收益,并以最快的速度得到改善。

通过回答这个简短的调查,您将帮助我们微调一些2020年的新教练工具,您将可以自己动手进行游泳,以保持这些进步。

我们迫不及待想要与您共享这些工具,但与此同时,您的数据将在开发它们时非常有用。

Janine和Neil展示了我们所有人之间的差异。 Janine实际上是个游泳速度更快的人,所以如果您
手臂短一点也不要失望,这只是为了正确化妆自己的妆容。

再次是这种形式!

感谢您对本周博客Swim Smoother的所有帮助!
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迷你金凤花套装-您的第一个合适的训练套装?

本周我们新游记社区管理员Myffy的职位,他拥有几项运动背景,但对游泳本身并不陌生。

如果您正在学习自由泳并学习中风的基础知识,请查看此处设置的“ Mini Goldilocks”,然后自己尝试一下。如果您通常只是游泳而已,那么这可能是您第一次结构化的训练。迷你金发姑娘非常适合!

到Myffy:

从Swim Smooth HQ的第一天开始就足够令人兴奋,但是当我在10分钟内看到一个 游泳必备袋派对包!当我深入研究袋子并充分调查内容时,每周的每一天都有毛巾,书籍,手册和游泳帽:



但是我很快发现了一些我不知道如何使用的物品-其中包括Tempo Trainer Pro,鳍和桨。忙于其他运动,偶尔只有游泳,我很高兴来到游泳池旁并测试所有这些新东西!

拖着工具包,我迅速下到游泳池尝试游泳畅游方式。 SS负责人的英国教练Adam Young渴望我测试一款经典的“游泳平滑套装”-“ Goldilocks”,但略微调整了一下以适应我的能力水平。为了在整个过程中保持节奏,我必须使用我的第一台设备-Tempo Trainer! 

这是集合:

迷你金凤花套装

3 x 50m + 1声蜂鸣声
1 x 100m(小熊)

3 x 50m  + 1 beep rest
1 x 200m(妈妈熊) 

3 x 50m  + 1 beep rest
1 x 300m(爸爸熊)


理想情况下,此会话应使用Finis 节奏训练师Pro在模式1或模式2下进行,以使它在25m / yd池中按长度向您发出哔哔声,在50m池中按长度向您发出哔哔声。

目标是保持哔哔声,以便它以恒定速度使您在游泳中保持步调。在50年代,这应该感觉很容易,但在100、200和300上会变得更加困难!每隔50秒钟之后,停止并等待下一次蜂鸣声-我们称此为“一次蜂鸣声休息”。


为了准备这个新角色,我确保我对Swim Smooth的所有内容都读得很好,然后把书, 畅泳,完整的游泳和铁人三项教练系统 我的假期阅读清单上的第一位!凭借自由泳中风背后的所有理论,我现在面临着在泳池中重现挑战的挑战。
哔哔!

该书强调了正确使用呼吸技术的重要性,因此,为了确保在水中感到更舒适,我确保我先从一些水槽下沉。花了很长的时间在水上游荡,使我很快意识到自己需要更强的呼气,才能更轻松地将自己带到游泳池底部。随着呼气的增强,我轻松地沉入了底部,以为我准备好了 Finis Tempo训练师 到25:00的0:27s,并开始了“ Baby Goldilocks Set”的前50m。

[亚当:对于经验丰富的游泳者,我们使用称为 CSS测试 要确定每条速度的步伐,但如果您不熟悉游泳,请进行初步猜测(在模式2下每25m可能需要35秒),然后再进行几次运动,并尝试保持Tempo Trainer Pro的哔哔声。太快还是太慢?调整蜂鸣器,直到感觉到自己正在努力地游泳但又不急于跟上。]

我把 节奏训练师 在我的游泳帽下面,您设置了一个预计长度的设备,用于泳池的一个长度。在蜂鸣声上开始长度,并在第二声蜂鸣声到达池的另一端。我对自己感到很自鸣得意,设法将Tempo Trainer设置为正确的模式,在第一圈就开始了强劲的推力。太强了,以致于Tempo Trainer被迫脱下泳帽,而我不得不在泳道中以错误的方式游泳以将其取回!

经过短暂的延迟后,我迅速回到了赛场,在“小熊”过后我感觉很好,发现专注于呼吸有助于保持呼吸强劲,并使身体在水中保持姿势。尽管如此,布景中的长时间游泳还是给我带来了真正的挑战。试图保持呼吸强劲,呼吸笔直地向前伸直手臂并与蜂鸣器保持时光被证明有些挣扎,并且确实引起了恐慌感,所以我决定在Daddy Bear中跳过蜂鸣声保持准时。

尽管最后的游泳很艰难,但它并没有摆脱游泳的乐趣和我渴望重返水面的渴望。我为下届会议学到了一些宝贵的经验教训!不要过分推高墙壁!保持镇定和呼吸-专注于呼吸是关闭游泳池以外所有设施的好方法。如果您不能完全按照计划完成自己想做的事情,请不要对自己太苛刻。与您的培训保持一致是关键,您仍然会看到进步!

如果像我一样,您不熟悉游泳世界,Swim Smooth Guru会提供一些出色的计划来帮助您。试试我们的 学习2游泳 程序或“提振班比诺节目并体验水中的生活乐趣:





暂时再见,

Myffy


畅游!
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