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| 我们的2019 SS圣诞贺卡由梦幻般 黛西·考特 |
为了让您开始，这里有六个想法可供您选择。我们建议强烈建议仅选择两三件事。不要将注意力分散在太多事情上，要思考的是-少即是多！
这是我们的一些想法：
- 从单侧呼吸转变为双侧呼吸。拉直行程和提高接球技巧是每三个行程切换为呼吸的两个重要的连锁好处。 （有关更多好处，请参见此处： www.feelforthewater.com/2019/05/and-now-case-for-bilateral-breathing.html）预计此更改大约需要6周的时间，然后双方的呼吸异样才开始感觉正确！
- 力争成为 与您的训练超级一致。 通过变得更健康，您将能够游泳得更远，更快，但是健身需要花费大量时间才能花费大量时间。许多游泳运动员和铁人三项运动员犯的错误是，在几次训练中摔碎了大型训练器械，但是随着努力的发展，他们的身心在崩溃。在几个月内以80-90％的努力训练比在几周内110％的训练要好得多。将一致性作为2020年的目标！
与此相关的值得一读的是我们的经典博客文章： 您的健身是否处于蛇和梯子的永久状态？ : www.feelforthewater.com/2013/09/is-your-swim-fitness-in-permanent-state.html
- 改变您的节奏技巧。 “好节奏”并不是一个性感的主意，但这绝对是在关键项目中取得最佳表现的关键，并且是所有远距离运动员所拥有的技能。良好的训练节奏还可以提高锻炼质量，从而使您从每次锻炼中获得更多的健身收益。
看看我们最近（且被大量复制的）博客文章，关于Eliud Kipchoge如何使用激光器以完美的步速运行，这是他打破马拉松比赛2小时障碍的关键因素： www.feelforthewater.com/2019/10/lasers-vs-tempo-trainers-what-can-we.html
- 找到适合您的冲程长度。 几十年来，游泳教练一直在告诉游泳者尽可能地挥杆。对于大多数年龄段的游泳者来说，这是一个糟糕的建议！畅游的关键是在中风长度和节奏之间找到适当的平衡（“中风率”）。如果您一直关注Swim Smooth一段时间，您就会知道我们使用了 节奏训练师 以帮助您微调您的冲程频率并为您开发最佳速度。
在此处了解更多信息： swimsmooth.com/改善/中级/节奏定时和中风游泳率 考虑进行坡道测试以找到您游泳的魔术数字： swimsmooth.com/improve/intermediate/swim-smooth-stroke-rate-ramp-test
- 从冲刺切换到CSS和Red Mist培训。大多数大师级游泳运动员的目标都是短距离比赛，例如50、100和200m。太好了，但这意味着大师班组倾向于专注于冲刺训练，目的是提高水中的纯净速度。如果您正在训练更长的时间（例如800m或更长），也许是铁人三项或公开水域游泳，那么这种训练与您所需要的完全相反。而不是冲刺恢复时间短的短间隔，您需要专注于恢复时间短的长间隔（例如我们的经典CSS和Red Mist会话）。
这将训练您的有氧系统的能力，以便您可以长时间保持强劲的速度。我们称之为 成为柴油发动机。 更多内容： www.feelforthewater.com/2013/01/becoming-diesel-engine.html
- 专注于开放水域游泳的节奏。泳池游泳与河流，湖泊或海洋之间的主要区别之一是水的状况。在开阔的水域中，很可能会受到当前情况或不可避免地受到其他游泳者的斩波和波浪干扰（在这种情况下，看这里）. 在受干扰的水中有效游泳的关键是略微缩短中风并增加中风节奏，以使您获得更连续的推进力。尝试并保持过长的行程，当斩波或波浪击打时，您会陷入两次行程之间的间隙中。这就是为什么许多强大的泳池游泳者努力将速度转移到开放水域的原因。
花一点时间从整体上思考您的游泳及其前进的需要，选择正确的事物，您将在2020年向前迈出一大步而获得回报。
畅游！
