Swimming The 23km 克瓦肯 Strait For The First Time

This week on the blog we have a special story from 伦纳特·弗莱加尔, a Swim Smooth follower who used our coaching to set a world first - swimming the 克瓦肯 Strait from Finland to Sweden! This super-tough swim has never been completed before but that didn't stop Lennart 和 two friends believing it could be done.

我们对此的看法是,即使您自己不是超快福利彩票15选5者,也不应停止 您自己就面临一些重大挑战。研究,计划和做好准备(包括适当的安全保护),没有什么能阻止您取得Lennart,Pavio和Tore这样的惊人成就。

祝贺你们取得的特殊成就!



之前和之后-累了却很兴奋!

Lennart处理了这个故事:


冰冷的迎头而来的电流是在晚上7.30,还有3公里的路程。那是我第一次开始怀疑我们是否会实现这一目标。

但是,让我们从头开始。大约四年前,我53岁参加了铁人三项赛。我的双肩肩膀冻僵,膝盖受伤,意识到我不能只在树林里跑步训练。需要变化。在几乎所有初学者铁人三项运动员中,我都惧怕福利彩票15选5-只能福利彩票15选5蛙泳,却不知道如何福利彩票15选5超过15米。

在福利彩票15选5池里挣扎了几个月之后,我终于摆脱了前爬网的困扰,然后进步很快了一年。然后一切都趋于平稳,尽管每周福利彩票15选53次,但我还是没有福利彩票15选5。是的,我知道,这是一个普通的故事…

但是,有一天,我的铁人三项车友安娜·琼森(Anna Jonsson)之一去了哥德堡并在 福利彩票15选5流畅教练Anna-Karin Lundin 给了我一本书,她认为这很适合我。确实如此,这本书当然是 福利彩票15选5滑书.

突然,一切都掉进了我的福利彩票15选5中。识别自己是苗条的Arnie之后,我很快找到了一种以更结构化的方式进行技术锻炼的方法。我没有多福利彩票15选5,但每次会议的目标都是固定的。我浏览了YouTube上的“畅泳”视频,还购买了训练计划 奥林匹克/中距离1级 并开始关注它。

突然间福利彩票15选5成为我最喜欢的学科,并且我渴望每次福利彩票15选5。那个夏天,我进入了我在哥本哈根的第一个钢铁侠。在1:16步出水面后,我很快意识到福利彩票15选5已经从我的薄弱环节变为我在铁人三项运动中的真正实力。从那以后,我继续使用培训计划。我仍然是中等水平的福利彩票15选5者,CSS为1:55 / 100m *,但是我的耐力和耐力每个赛季都在增长。

我住在瑞典,位于博特尼亚湾海岸线附近的于默奥市。在我们的纬度上,63°北,瑞典和芬兰被一个海峡隔开“Kvarken”。尽管在最窄处只有23公里宽,但尽管有人进行了几次尝试,但没有人能成功越过它。冰冷的海水,强劲的水流和大风的条件,甚至阻止了一些出色福利彩票15选5者的一切努力。

但是,去年冬天我们在泳池中福利彩票15选5了一次之后,我和两个朋友来聊天,决定我们应该尝试一下。我认为其他人很快就忘记了我们的聊天,但我无法停止认真思考它。我什至买了新的 休布·阿基米德 wetsuit with the crossing of 克瓦肯 in mind.

今年我们有一个异常温暖的夏天,我花了很多时间研究天气预报以及水流和水温图表。每天,由于海峡强劲的海风,似乎风太大了,浪高了。最后,我和我的朋友Per Edlund决定尝试在7月18日进行夜间福利彩票15选5,以寻找平静的水域。当我们在晚上10点滑入水中时,我们知道这将是艰难的。图表说17°C在水中,但更像是12-13°C无疑,随着太阳落到地平线以下,寒冷很快蔓延到我们的骨头。 2后½ hours 和 just 5½km,由于当前正在对我们不利,我们意识到这是行不通的,因此我们不得不放弃尝试。

我们知道,下一次尝试必须是在白天,尽管好天气通常会导致强烈的海风。 Per休假,但命运颇具讽刺意味,天气预报说Per回来前7个小时天气状况理想。因此,带着种种犹豫和悲伤,我们不得不离开Per出发去下一次尝试,这次是与Pavio Grzelewski和Tore Klingberg一起参加福利彩票15选5队。

我们决定从芬兰开始向瑞典福利彩票15选5,以匹配预期的风和潮流。夜间,风力强劲,为6-7,而当我们早上乘船前往芬兰时,直道上的海浪仍处于相当高的高度。波浪很快就解决了,但是当我们到达芬兰的瓦拉萨雷特时,情况已经接近完美。晴天和18-19°C在水中和东南风1-2。

我们出发于9.30 AM。我们开始的第一个小时几乎是3点½可能由于良好的尾流而在GPS上花费了不多的公里数。我们轮流保持领先½一次一个小时,另外两个人享受着领跑者的唤醒。最初的激动很快消失了,距离增加到了大约2的预期水平½公里/小时,这一切都变成了保持步伐,专注于呼吸并保持路线的方向。

福利彩票15选51小时后环境优美
支援船上的埃里克(Erik)和厄本(Urban)领先于我们,将我们引向了瑞典霍尔曼(Holmön)的终点。大约在中午,海风开始进入,但是因为它是从左边开始的,只有一点点从后面,所以我们认为只要它不变得太强,我们就可以应付。但是,随着海风逐渐升至4级,帕维奥严重晕船,我自己也感觉不太好。我们的供应船上的黑麦三明治和可口可乐,再加上风势减弱,使我们渡过了难关。直到事后,帕维奥才承认他离那边放弃只有几秒钟了!

5小时后,根据我们的计算,我们正好游了一半,游了大约12½km,由于我们的滑行路线而增加了km。除了必须用胶带包住的颈部擦伤外,我们仍然感觉很好,而且随着风消散,一切都按计划进行。我们不在土地的视线范围内,几分钟变成了几小时,福利彩票15选5行程变成了几公里,八小时后,我们开始看到瑞典的海岸线。

9点之后并没有拉近½在GPS上行驶22小时的时间时,我问船上的朋友们还剩下多少,他们的答案是1-1½公里当回复是5½km,我们不太高兴意识到我们已经忘记计算无法福利彩票15选5的直道,并且头部流过一点。尽管如此,天气还是不错,我们仍然心情愉快,所以只要我们可以安全地越过运输渠道,就可以了。我们很幸运,设法停在了两艘大型货轮之间。

到现在,海岸线开始越来越近,但是太阳已经接近地平线。记得我们从拼命想在日落之前完成的那一周开始的尝试。那是我们进入冻结头流的那一刻,我想:“不,这没有发生。我们没有´福利彩票15选5超过23公里只是为了放弃视线!”那时,托尔已经筋疲力尽,与小腿抽筋作战,我秘密决定转身领先。然而,他晕船后恢复得很好,并在前部做出了良好的转身,我逐渐感觉到我的四肢越来越重和僵硬,但是随着海岸线的逐渐靠近,我们的精神振作起来。

完成25公里-精神仍然很高

仅2公里!

走了2公里后,我们突然听到了欢呼声,佩尔(Per)和我们的好朋友安德斯(Anders)在摩托艇上向我们致意。真是一个令人愉快的惊喜!他们的支持非常受欢迎,我们经过最后的努力,经过了最后一公里,在出发后12小时2分钟到达了霍尔木姆。



终点!在这里观看: //vimeo.com/297083073

当我们从鹅卵石和岩石上爬出水面时,整个世界都在摇晃,这就像海洋水手上岸一样。我想缓解的感觉甚至压倒了我们成功的喜悦!

因此,我们对长时间开放水域福利彩票15选5的体验是这样的:

•准备就是一切。密切注意天气报告,切勿欺骗安全。我们连接了橙色的福利彩票15选5浮标,所有福利彩票15选5者都用长橡皮绳相互连接,就像在福利彩票15选5比赛中使用的那样。服务船始终保持在距福利彩票15选5者100米以内的位置。

•随着时间的流逝,您会感冒。我们使用了氯丁橡胶福利彩票15选5帽,以及氯丁橡胶福利彩票15选5手套和袜子。我的潜水衣下面还穿了一件薄羊毛呢T恤,用作保温材料。在最后一个小时,我们的体温仍然迅速下降。

•开始时不要太快。就像在福利彩票15选5池里福利彩票15选5一样。从一开始,确实需要抑制速度。无论如何,疲劳肯定会到来。想想红色迷雾课程x!

•训练耐力,而不是速度。我个人发现铁人三项运动员的福利彩票15选5流畅训练计划在这方面是理想的。

•最后,如果团队中有人晕船–将它们放到背包的后面。 ðŸ〜‰


伦纳特·弗莱加尔
“Swim Smooth Prospect”
瑞典于默奥


*实际上这是一个非常受人尊敬的 CSS步伐。不用为Lennart感到羞耻!
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必须观看/收听/感受夏威夷铁人

我们希望您和我们一样喜欢上周六观看《夏威夷铁人》。在Pros和Age-Groupers都创造了令人惊叹的成绩的同时,球场上的成绩也令人难以置信。

本周在博客上,我们为您提供了一些有趣且启发性的链接,这些链接可以从Internet上访问到许多运动员的故事,访谈和报价。

如果您还没有听说过Ironman或在夏威夷参加比赛,那么您只需要知道这是3.8公里(2.4英里)福利彩票15选5,180公里(112英里)自行车和42.2公里(26.2英里)全程马拉松的终极铁人三项跑!科纳(Kona)是世锦赛,海洋水域畅游,条件非常炎热,通常骑自行车时风很大,而且跑步-史诗般的东西!这是世界冠军的官方介绍视频:



首先,无论您做什么,都不要错过Bob Babbitt对女性冠军的采访 丹妮拉·瑞夫(Daniela Ryf) 反映出比赛后的第二天,并让我们对她的赛车思维有了真正的了解。尽管福利彩票15选5过程中水母令人讨厌,但“瑞士小姐”还是创下了8:26:18的比赛记录,这是一项了不起的表演。在此之后,您可以真正理解为什么她是如此出色:



我们也喜欢Daniela在自行车上的那段短片,骑行结束时有没有铁人三项的运动员看上去更强壮? : twitter.com/IRONMANtri/status/1051234171971141632

如你所知 去年我们对鲍勃的采访,巴比特(Babbitt)先生对这项运动有着无与伦比的知识,并且拥有深入探究运动员壁垒的强大能力。也不要错过他对男子冠军的采访 帕特里克·兰格 迅速成为传奇人物是他自己的权利,尤其是在将课程记录降低到令人难以置信的7:52:39之后:


他对此不满意,他认为通过向终点线上的女友求婚,可以使这一天变得更加特别! :



另一个令人印象深刻的表现来自不断完善 露西·查尔斯(Lucy Charles) 打破了48:14的福利彩票15选5纪录! : twitter.com/IRONMANtri/status/1052910418136637441



当然(无耻的插头警报!),您可以在露西水下看到露西,并通过我们对“福利彩票15选5顺滑大师”中风的独家研究了解她为什么如此福利彩票15选5(需要订阅): www.swimsmooth.guru/video/c2m/lucy-charles/

也不要错过HUUB Design与第三名的对话 戴维·麦克纳姆 (下)-来自SS David的所有人在另一场精彩的比赛中都表示祝贺: huubdesign.com/blogs/news/the-truth-racing-hawaii-as-a-pro


英国的乔·斯科珀(Joe Skipper)在50:52福利彩票15选5比赛中获得重大进步后,获得第七名:


恭喜乔!像许多职业运动员一样,乔(Joe)拜访了Swim Smooth的认证教练之一,以调整他的行程(在这种情况下, 西莫斯·贝内特)。俗气的自拍警报! :



发生了什么事 莱昂内尔·桑德斯 在比赛当天?他在这里勇敢地敞开大门: www.youtube.com/watch?v=L7C0voETgUc



认为您年纪太大了,无法表演吗?再想想-85岁的稻田裕武(上图)成为IRONMAN世界冠军赛历史上最古老的终结者!: twitter.com/IRONMANtri/status/1052253338283126784

没有起草比赛吗?克里斯·麦考马克(Chris McCormack)向我们展示了年龄段自行车的开始: twitter.com/MaccaNow/status/1052016688281993216



有关如何解决问题的评论中有很多想法。我们的建议-将比赛改为在科纳(Kona)进行的“冠军距离” 10K福利彩票15选5-这将扩大比赛范围。 ;)

最后但并非最不重要的一点是,Swim Smooth Dan Plews的朋友(下)创造了8:24:36的历史年龄组世界纪录。下周我们将在博客上对他进行独家专访-请注意!



畅游!


自己比赛吗?回复此博客电子邮件或通过电子邮件告知我们您在科纳的经历 blog@swimsmooth.com。我们希望收到您的来信,并且别忘了附上您的所有照片! :)
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永不浪费好危机

首先,明天(星期六13日)在夏威夷举行的Ironman World Champs比赛的所有人都要大喊大叫。比赛激烈,并在那里度过了美好的一天!

您可以现场观看比赛 ironman.com 还有Facebook: www.facebook.com/IRONMANnow
调自 美国东部时间12:30 pm,英国7:30 pm,欧洲8:30 pm,珀斯2:30 am,澳大利亚东部时间5:30 am

特别提及英国职业运动员  蒂姆·唐 在去年的比赛周被车子撞倒并摔脖子后,他在科纳(Kona)复出。如果您还没有看到关于他的惊人康复的迷你纪录片,请立即观看。超级鼓舞人心:



蒂姆(Tim)是Swim Smooth的好朋友(您可以在大师中学习他的笔法 这里 )。给它饱饱的豆子,享受每一分钟的提姆,大家在这里为您服务!




永不浪费好危机


如果您生活在北半球,那么您可能正在反思刚刚过去的比赛季节。我们希望您度过了一段快乐的时光,粉碎了一些PB,并实现了您计划要做的一切。

但是,如果没有,该怎么办?如果您表现不佳,没有达到您设定的目标,甚至倒退了怎么办?

政治和商业界有句俗话 “永远不要浪费好危机” 它适用于运动员和外交官一样多。如果您想一想自己在生活中所做的每一项重大改变,其中大多数都是在危机时刻做出的,当一切都变得艰难时,您的世界陷入逆境时,您的信心低落时。

在危机中您能做的最坏的事情是什么都不做: 保持不良关系。不要寻找更好的工作。重复您之前完成的训练。保持低着头,继续插电。 像以前一样盲目地进行下去,但是希望有一个不同的结果。

摆脱困境的关键是进行更改。我们将整个过程分为三个部分:

1)对您所做的一切和发生的事情进行漫长而艰辛的反思.

列出您愿意做的事情,只要您愿意,就做些有正面影响的事情,而发生的事情则有负面影响。考虑所有领域,例如:

-培训和准备-您所做工作的性质和做事的一致性。
-您的休息和康复质量。
-您的饮食,饮酒等
-您的心理态度和态度(例如,积极性,自尊心)。
-人们在您生活中的影响。

这种反射可能会花费一些时间,但是识别每个前进的元素绝对至关重要。


2)向您的支持网络寻求建议。

与您的教练,您的家人,您的朋友交谈,并请他们提供意见,以解决出现的问题以及可以采取哪些不同的措施以获得更好的结果。如果他们将您的最佳需求放在心上,那么他们所拥有的洞察力和清晰程度将是惊人的,并且很可能会有一些您从未想过的想法。

不要害怕与比你更好的一些运动员聊天,并要求他们提供意见。以正确的方式与他们联系,并且他们经常乐于提供帮助。

无论您问谁,都要记住要保持开放的态度,并切实听取他们的意见!

是否需要在开放水域中花费一些时间?

3)进行更改。

您需要进行更改以向前迈进,这涉及勇敢的元素,因为尽管更改的想法通常很容易实现,但您实际上并不知道它们是否会起作用。这里几乎总是有信仰的飞跃。

更改的一些示例:

-您已经意识到与教练的工作关系已经破裂,信任的内容正在消失。需要一位新教练-花点时间找到合适的人,但立即开始搜索。

-与您一起训练的运动员或朋友网络中的某个人会产生负面影响,削弱您的自尊心并使您偏离轨道。需要进行坦率的讨论,或者进行更改以保持距离。

-喝酒比较弱。周五和周六晚上通常会与朋友一起喝酒,第二天很难起床并为您的关键课程进行培训。认识到这种成瘾并加以消除,不仅会改善您的表现,而且对您的长期健康也将产生巨大的影响。

-训练得很好,但是一致性却很差。一个关键的更改是减少培训(使其更容易实现),以便您可以每周一次连续地执行它。不要小看这可以带来多大的改变!

-从技术上讲,您的培训和准备工作有问题。例如,在福利彩票15选5中,您可能会过多地专注于技术工作,从而不利于您的健身发展(经典的“ Overglider Hermit”场景),或者您直到比赛日才在开放水域中福利彩票15选5-记住开放水域技能值得与福利彩票15选5健身和中风技巧一样多的时间!

当然,一口气可以进行多少更改没有限制,但是最好集中在您觉得影响最大的一,二,三件事上。


畅游!
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流畅地进行福利彩票15选5训练

我应该如何安排训练周? 是我们在Swim Smooth上听到的最常见的问题之一。

如果您在 福利彩票15选5队 或使用 畅游古鲁 (我们的虚拟福利彩票15选5教练),您会知道我们全年都希望有一个一致的例行程序,而没有太多(或任何)期限。

SS教练Mike Jotautas 带领他的小队在肯塔基州路易斯维尔进行技术培训

我们喜欢一个一致的结构,您可以轻松地理解并一周又一周地关注。继续进行下去,您将获得正确的训练刺激(以及 一致性 培训),您需要在数月和数年的时间内不断提高并达到很高的水平。

这是一种比过度分期地安排事情并且一次只专注于一件事情更有效的方法(例如,仅在冬天使用中风技术,在春天使用有氧健身设备,而在夏天则使用开放水域技能)。

从根本上讲,我们在这里谈论五种锻炼方式:

技术会议 (观看介绍视频 这里 )
CSS会议 (观看介绍视频 这里 )
有氧耐力课程 (或更高级的福利彩票15选5者 红雾会议)  (观看介绍视频s 这里 这里 )
公开水技能课程 (观看介绍视频 这里 )
短跑会议 (观看介绍视频 这里 )

这些视频是对每种会话类型的介绍 大师的广泛培训计划.

建立每周结构-并保持滚动

从根本上讲,我们希望分四个阶段进行,如果您每周福利彩票15选5三次或更多次,则偶尔会引入Sprint会话。

我们从订阅Guru的5000名中知道,大多数人每周福利彩票15选5两次,三到四次。因此,以下是每种情况的工作原理:




每周福利彩票15选5两次

第1、3、5周等:技术课程和CSS课程
第2、4、6周等:OW技能课程和CSS课程*

*在第2、6、10周等将CSS会话交换为有氧耐力会话



每周福利彩票15选5三次

第1、3、5周等:技术课程,CSS课程和OW技能课程
第2、4、6周等:有氧耐力或红雾训练,技术训练,CSS训练*

*在第4、8、12周等将CSS会话交换为Sprint会话



每周福利彩票15选5四次

每周:技术课程,有氧耐力或红色雾课程,CSS课程和OW技能课程* 
*在第4、8、12周等将CSS会话交换为Sprint会话




这种结构可以在 福利彩票15选5平滑书附录C (还显示了每周福利彩票15选55次,6次或7次的示例),并将其烘焙到 大师的广泛培训计划和目标设定引擎 (需要订阅)。

关键是要保持这种常规结构每周一次,每周一次滚动。这是一项具有挑战性的常规,但坚持不懈地完成您的福利彩票15选5活动将更上一层楼。


开放水域技能……度过整个冬季?

绝对没错!!开放水域技能(无论是在福利彩票15选5池中还是在开放水域中进行练习)对于您作为开放水域福利彩票15选5者或铁人三项运动员的表现至关重要,因此应全年进行练习。这些课程(通常在自己的泳道中成群结队福利彩票15选5)非常有趣,并且确实使您想起下一季的训练内容。

不要低估了这一点的重要性-在开放水中福利彩票15选5的信心和有效的中风值得与中风技巧或福利彩票15选5健身相提并论。

来自SS总教练Paul Newsome的更多信息在这里:




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