This week on the blog we have a special story from 伦纳特·弗莱加尔, a Swim Smooth follower who used our coaching to set a world first - swimming the 克瓦肯 Strait from Finland to Sweden! This super-tough swim has never been completed before but that didn't stop Lennart 和 two friends believing it could be done.
我们对此的看法是，即使您自己不是超快游泳者，也不应停止 您自己就面临一些重大挑战。研究，计划和做好准备（包括适当的安全保护），没有什么能阻止您取得Lennart，Pavio和Tore这样的惊人成就。
祝贺你们取得的特殊成就！
Lennart处理了这个故事：
但是，让我们从头开始。大约四年前，我53岁参加了铁人三项赛。我的双肩肩膀冻僵，膝盖受伤，意识到我不能只在树林里跑步训练。需要变化。在几乎所有初学者铁人三项运动员中，我都惧怕游泳-只能游泳蛙泳，却不知道如何游泳超过15米。
在游泳池里挣扎了几个月之后，我终于摆脱了前爬网的困扰，然后进步很快了一年。然后一切都趋于平稳，尽管每周游泳3次，但我还是没有游泳。是的，我知道，这是一个普通的故事…
但是，有一天，我的铁人三项车友安娜·琼森（Anna Jonsson）之一去了哥德堡并在 游泳流畅教练Anna-Karin Lundin 给了我一本书，她认为这很适合我。确实如此，这本书当然是 游泳滑书.
突然，一切都掉进了我的游泳中。识别自己是苗条的Arnie之后，我很快找到了一种以更结构化的方式进行技术锻炼的方法。我没有多游泳，但每次会议的目标都是固定的。我浏览了YouTube上的“畅泳”视频，还购买了训练计划 奥林匹克/中距离1级 并开始关注它。
突然间游泳成为我最喜欢的学科，并且我渴望每次游泳。那个夏天，我进入了我在哥本哈根的第一个钢铁侠。在1:16步出水面后，我很快意识到游泳已经从我的薄弱环节变为我在铁人三项运动中的真正实力。从那以后，我继续使用培训计划。我仍然是中等水平的游泳者，CSS为1：55 / 100m *，但是我的耐力和耐力每个赛季都在增长。
我住在瑞典，位于博特尼亚湾海岸线附近的于默奥市。在我们的纬度上，63°北，瑞典和芬兰被一个海峡隔开“Kvarken”。尽管在最窄处只有23公里宽，但尽管有人进行了几次尝试，但没有人能成功越过它。冰冷的海水，强劲的水流和大风的条件，甚至阻止了一些出色游泳者的一切努力。
但是，去年冬天我们在泳池中游泳了一次之后，我和两个朋友来聊天，决定我们应该尝试一下。我认为其他人很快就忘记了我们的聊天，但我无法停止认真思考它。我什至买了新的 休布·阿基米德 wetsuit with the crossing of 克瓦肯 in mind.
今年我们有一个异常温暖的夏天，我花了很多时间研究天气预报以及水流和水温图表。每天，由于海峡强劲的海风，似乎风太大了，浪高了。最后，我和我的朋友Per Edlund决定尝试在7月18日进行夜间游泳，以寻找平静的水域。当我们在晚上10点滑入水中时，我们知道这将是艰难的。图表说17°C在水中，但更像是12-13°C无疑，随着太阳落到地平线以下，寒冷很快蔓延到我们的骨头。 2后½ hours 和 just 5½km，由于当前正在对我们不利，我们意识到这是行不通的，因此我们不得不放弃尝试。
我们知道，下一次尝试必须是在白天，尽管好天气通常会导致强烈的海风。 Per休假，但命运颇具讽刺意味，天气预报说Per回来前7个小时天气状况理想。因此，带着种种犹豫和悲伤，我们不得不离开Per出发去下一次尝试，这次是与Pavio Grzelewski和Tore Klingberg一起参加游泳队。
我们决定从芬兰开始向瑞典游泳，以匹配预期的风和潮流。夜间，风力强劲，为6-7，而当我们早上乘船前往芬兰时，直道上的海浪仍处于相当高的高度。波浪很快就解决了，但是当我们到达芬兰的瓦拉萨雷特时，情况已经接近完美。晴天和18-19°C在水中和东南风1-2。
我们出发于9.30 AM。我们开始的第一个小时几乎是3点½可能由于良好的尾流而在GPS上花费了不多的公里数。我们轮流保持领先½一次一个小时，另外两个人享受着领跑者的唤醒。最初的激动很快消失了，距离增加到了大约2的预期水平½公里/小时，这一切都变成了保持步伐，专注于呼吸并保持路线的方向。
支援船上的埃里克（Erik）和厄本（Urban）领先于我们，将我们引向了瑞典霍尔曼（Holmön）的终点。大约在中午，海风开始进入，但是因为它是从左边开始的，只有一点点从后面，所以我们认为只要它不变得太强，我们就可以应付。但是，随着海风逐渐升至4级，帕维奥严重晕船，我自己也感觉不太好。我们的供应船上的黑麦三明治和可口可乐，再加上风势减弱，使我们渡过了难关。直到事后，帕维奥才承认他离那边放弃只有几秒钟了！
5小时后，根据我们的计算，我们正好游了一半，游了大约12½km，由于我们的滑行路线而增加了km。除了必须用胶带包住的颈部擦伤外，我们仍然感觉很好，而且随着风消散，一切都按计划进行。我们不在土地的视线范围内，几分钟变成了几小时，游泳行程变成了几公里，八小时后，我们开始看到瑞典的海岸线。
9点之后并没有拉近½在GPS上行驶22小时的时间时，我问船上的朋友们还剩下多少，他们的答案是1-1½公里当回复是5½km，我们不太高兴意识到我们已经忘记计算无法游泳的直道，并且头部流过一点。尽管如此，天气还是不错，我们仍然心情愉快，所以只要我们可以安全地越过运输渠道，就可以了。我们很幸运，设法停在了两艘大型货轮之间。
到现在，海岸线开始越来越近，但是太阳已经接近地平线。记得我们从拼命想在日落之前完成的那一周开始的尝试。那是我们进入冻结头流的那一刻，我想：“不，这没有发生。我们没有´游泳超过23公里只是为了放弃视线！”那时，托尔已经筋疲力尽，与小腿抽筋作战，我秘密决定转身领先。然而，他晕船后恢复得很好，并在前部做出了良好的转身，我逐渐感觉到我的四肢越来越重和僵硬，但是随着海岸线的逐渐靠近，我们的精神振作起来。
走了2公里后，我们突然听到了欢呼声，佩尔（Per）和我们的好朋友安德斯（Anders）在摩托艇上向我们致意。真是一个令人愉快的惊喜！他们的支持非常受欢迎，我们经过最后的努力，经过了最后一公里，在出发后12小时2分钟到达了霍尔木姆。
当我们从鹅卵石和岩石上爬出水面时，整个世界都在摇晃，这就像海洋水手上岸一样。我想缓解的感觉甚至压倒了我们成功的喜悦！
因此，我们对长时间开放水域游泳的体验是这样的：
伦纳特·弗莱加尔
“Swim Smooth Prospect”
瑞典于默奥
我们对此的看法是，即使您自己不是超快游泳者，也不应停止 您自己就面临一些重大挑战。研究，计划和做好准备（包括适当的安全保护），没有什么能阻止您取得Lennart，Pavio和Tore这样的惊人成就。
祝贺你们取得的特殊成就！
 |
| 之前和之后-累了却很兴奋！ |
Lennart处理了这个故事：
冰冷的迎头而来的电流是在晚上7.30，还有3公里的路程。那是我第一次开始怀疑我们是否会实现这一目标。
但是，让我们从头开始。大约四年前，我53岁参加了铁人三项赛。我的双肩肩膀冻僵，膝盖受伤，意识到我不能只在树林里跑步训练。需要变化。在几乎所有初学者铁人三项运动员中，我都惧怕游泳-只能游泳蛙泳，却不知道如何游泳超过15米。
在游泳池里挣扎了几个月之后，我终于摆脱了前爬网的困扰，然后进步很快了一年。然后一切都趋于平稳，尽管每周游泳3次，但我还是没有游泳。是的，我知道，这是一个普通的故事…
但是，有一天，我的铁人三项车友安娜·琼森（Anna Jonsson）之一去了哥德堡并在 游泳流畅教练Anna-Karin Lundin 给了我一本书，她认为这很适合我。确实如此，这本书当然是 游泳滑书.
突然，一切都掉进了我的游泳中。识别自己是苗条的Arnie之后，我很快找到了一种以更结构化的方式进行技术锻炼的方法。我没有多游泳，但每次会议的目标都是固定的。我浏览了YouTube上的“畅泳”视频，还购买了训练计划 奥林匹克/中距离1级 并开始关注它。
突然间游泳成为我最喜欢的学科，并且我渴望每次游泳。那个夏天，我进入了我在哥本哈根的第一个钢铁侠。在1:16步出水面后，我很快意识到游泳已经从我的薄弱环节变为我在铁人三项运动中的真正实力。从那以后，我继续使用培训计划。我仍然是中等水平的游泳者，CSS为1：55 / 100m *，但是我的耐力和耐力每个赛季都在增长。
我住在瑞典，位于博特尼亚湾海岸线附近的于默奥市。在我们的纬度上，63°北，瑞典和芬兰被一个海峡隔开“Kvarken”。尽管在最窄处只有23公里宽，但尽管有人进行了几次尝试，但没有人能成功越过它。冰冷的海水，强劲的水流和大风的条件，甚至阻止了一些出色游泳者的一切努力。
但是，去年冬天我们在泳池中游泳了一次之后，我和两个朋友来聊天，决定我们应该尝试一下。我认为其他人很快就忘记了我们的聊天，但我无法停止认真思考它。我什至买了新的 休布·阿基米德 wetsuit with the crossing of 克瓦肯 in mind.
今年我们有一个异常温暖的夏天，我花了很多时间研究天气预报以及水流和水温图表。每天，由于海峡强劲的海风，似乎风太大了，浪高了。最后，我和我的朋友Per Edlund决定尝试在7月18日进行夜间游泳，以寻找平静的水域。当我们在晚上10点滑入水中时，我们知道这将是艰难的。图表说17°C在水中，但更像是12-13°C无疑，随着太阳落到地平线以下，寒冷很快蔓延到我们的骨头。 2后½ hours 和 just 5½km，由于当前正在对我们不利，我们意识到这是行不通的，因此我们不得不放弃尝试。
我们知道，下一次尝试必须是在白天，尽管好天气通常会导致强烈的海风。 Per休假，但命运颇具讽刺意味，天气预报说Per回来前7个小时天气状况理想。因此，带着种种犹豫和悲伤，我们不得不离开Per出发去下一次尝试，这次是与Pavio Grzelewski和Tore Klingberg一起参加游泳队。
我们决定从芬兰开始向瑞典游泳，以匹配预期的风和潮流。夜间，风力强劲，为6-7，而当我们早上乘船前往芬兰时，直道上的海浪仍处于相当高的高度。波浪很快就解决了，但是当我们到达芬兰的瓦拉萨雷特时，情况已经接近完美。晴天和18-19°C在水中和东南风1-2。
我们出发于9.30 AM。我们开始的第一个小时几乎是3点½可能由于良好的尾流而在GPS上花费了不多的公里数。我们轮流保持领先½一次一个小时，另外两个人享受着领跑者的唤醒。最初的激动很快消失了，距离增加到了大约2的预期水平½公里/小时，这一切都变成了保持步伐，专注于呼吸并保持路线的方向。
 |
| 游泳1小时后环境优美 |
5小时后，根据我们的计算，我们正好游了一半，游了大约12½km，由于我们的滑行路线而增加了km。除了必须用胶带包住的颈部擦伤外，我们仍然感觉很好，而且随着风消散，一切都按计划进行。我们不在土地的视线范围内，几分钟变成了几小时，游泳行程变成了几公里，八小时后，我们开始看到瑞典的海岸线。
9点之后并没有拉近½在GPS上行驶22小时的时间时，我问船上的朋友们还剩下多少，他们的答案是1-1½公里当回复是5½km，我们不太高兴意识到我们已经忘记计算无法游泳的直道，并且头部流过一点。尽管如此，天气还是不错，我们仍然心情愉快，所以只要我们可以安全地越过运输渠道，就可以了。我们很幸运，设法停在了两艘大型货轮之间。
到现在，海岸线开始越来越近，但是太阳已经接近地平线。记得我们从拼命想在日落之前完成的那一周开始的尝试。那是我们进入冻结头流的那一刻，我想：“不，这没有发生。我们没有´游泳超过23公里只是为了放弃视线！”那时，托尔已经筋疲力尽，与小腿抽筋作战，我秘密决定转身领先。然而，他晕船后恢复得很好，并在前部做出了良好的转身，我逐渐感觉到我的四肢越来越重和僵硬，但是随着海岸线的逐渐靠近，我们的精神振作起来。
 |
| 完成25公里-精神仍然很高 |
 |
| 仅2公里！ |
走了2公里后，我们突然听到了欢呼声，佩尔（Per）和我们的好朋友安德斯（Anders）在摩托艇上向我们致意。真是一个令人愉快的惊喜！他们的支持非常受欢迎，我们经过最后的努力，经过了最后一公里，在出发后12小时2分钟到达了霍尔木姆。
终点！在这里观看： //vimeo.com/297083073
当我们从鹅卵石和岩石上爬出水面时，整个世界都在摇晃，这就像海洋水手上岸一样。我想缓解的感觉甚至压倒了我们成功的喜悦！
因此，我们对长时间开放水域游泳的体验是这样的：
•准备就是一切。密切注意天气报告，切勿欺骗安全。我们连接了橙色的游泳浮标，所有游泳者都用长橡皮绳相互连接，就像在游泳比赛中使用的那样。服务船始终保持在距游泳者100米以内的位置。
•随着时间的流逝，您会感冒。我们使用了氯丁橡胶游泳帽，以及氯丁橡胶游泳手套和袜子。我的潜水衣下面还穿了一件薄羊毛呢T恤，用作保温材料。在最后一个小时，我们的体温仍然迅速下降。
•开始时不要太快。就像在游泳池里游泳一样。从一开始，确实需要抑制速度。无论如何，疲劳肯定会到来。想想红色迷雾课程x！
•训练耐力，而不是速度。我个人发现铁人三项运动员的游泳流畅训练计划在这方面是理想的。
•最后，如果团队中有人晕船–将它们放到背包的后面。 ðŸ〜‰
•随着时间的流逝，您会感冒。我们使用了氯丁橡胶游泳帽，以及氯丁橡胶游泳手套和袜子。我的潜水衣下面还穿了一件薄羊毛呢T恤，用作保温材料。在最后一个小时，我们的体温仍然迅速下降。
•开始时不要太快。就像在游泳池里游泳一样。从一开始，确实需要抑制速度。无论如何，疲劳肯定会到来。想想红色迷雾课程x！
•训练耐力，而不是速度。我个人发现铁人三项运动员的游泳流畅训练计划在这方面是理想的。
•最后，如果团队中有人晕船–将它们放到背包的后面。 ðŸ〜‰
伦纳特·弗莱加尔
“Swim Smooth Prospect”
瑞典于默奥
*实际上这是一个非常受人尊敬的 CSS步伐。不用为Lennart感到羞耻！
