宣布在马洛卡,波特兰和北佛罗里达举行的新游泳顺畅教练!

完全合格地以一对一的方式工作
畅游游泳教练是一种启示。
Swim Smooth教练很自豪地宣布,三项新的Swim Smooth教练获得了认证 俄勒冈州波特兰,盖恩斯维尔 Florida 和  Mallorca Spain.

成为一名SS教练的培训是一项艰巨的任务。培养高级视频分析,中风校正,班级教练和公开水域技能所需的技能和经验是需要时间的,因此不能匆忙。我们很幸运能够从庞大的人才库中选拔我们的教练,但即使对于经验丰富的教练, 密集的 培训至少需要1-2年才能完成.

无论您是初学者还是精明的竞争对手,当您看到游泳平滑教练时,都可以放心,您会看到一个训练有素的才华横溢的人,他们会使用最好的教练方法。

Congratulations Karyn, 格雷琴 和 提姆!

有关我们所有教练的完整信息以及要找到本地游泳畅通教练的信息,请参见: www.swimsmooth.com/coaches





Karyn Austin-盖恩斯维尔,佛罗里达州: www.coachkaryn.net


Karyn教练从10岁起就开始竞技游泳,并继续以前所未有的热情进行训练和比赛。 她从事游泳和铁人三项全职教练已超过15年。 她喜欢与各个级别的游泳者合作,从纯净的初学者到精英水平的运动员。 她的目标是与所有年龄段的人分享对这项运动的热爱,并将他们献给终身的水上爱好者!

除了获得“游泳顺畅认证”,Karyn还是USAT 1级和2级教练。 作为运动员,卡伦在美国铁人三项赛和铁人三项赛中被美国铁人三项评为“全美最佳”。

她还在威斯康星州Ironman的AG中获得了前十名,并参加了在夏威夷和瑞士举行的短途世界赛美国队的比赛。 她是50、100和200蛙泳的3项大师游泳冠军。

Karyn以热情,出色的沟通技巧和幽默感教练。  She LOVES a challenge, 和 believes everyone can improve 和 /or learn 怎么样 to swim!



格雷琴 Jackson, Portland Oregon, USA: www.getinandswim.com


格雷琴’热爱游泳具有感染力!

2014年,当她跳入当地河流并发现自己喜欢与其他人一起游泳时,点燃了火花。

她公认的无效自由泳中风使她发现了“游泳平滑”训练,最初是一名自学成才的游泳者,现在是“游泳平滑教练”认证。决心掌握自己的自由泳技巧,格雷琴(Gretchan)在过去三年中一直使用“游泳平滑”方法,将自己的“临界游泳阈值速度”提高了20秒/ 100m,现在她希望帮助您做到这一点。

www.getinandswim.com





提姆 Tandy, Mallorca, Spain : www.swimsmoothmallorca.com


提姆’在电视节目Duncan Dares(小时候’现在已经完成了将近80个)。

Discovering what people at the top of their game are doing 和 modelling it has been a key element to everything 提姆 does in his coaching.

I often tell the story of my own swim history. Having swam as a boy I arrived at the pool now in my 30s 和 thought 怎么样 hard can this be? Two lengths later I got out totally exhausted. Perseverance improved my 适合度 but not my 技术. So I joined a club, had lots of advice as to what I was doing wrong but unfortunately I had no idea 怎么样 to correct it.

现在,我参加了多个Ironman比赛并获得了GB年龄组的参赛资格,我从每个人都出发的地方开始,经历了同样的恐惧和挫折。

“如果我能游泳的话?那么我’ll be fine"

“我不能参加比赛,因为我不够坚强!”

“如果有潜水衣禁令怎么办?!”

这些是我一直听到的陈述。我会给您信心,能力和游泳工具,使您为比赛做好准备!

www.swimsmoothmallorca.com





有关我们所有畅泳教练的完整信息,以及要找到当地的畅游教练,请参阅: swimsmooth.com/certifiedcoaches

有关成为游泳平滑教练的培训的更多信息: www.swimsmooth.com/coaches/become-a-coach



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高肘与肘导致的恢复

如果您问100个人,那么有效的自由泳中风有什么要紧,最重要的是他们会说“高肘”,指的是在水面上进行经典的高肘臂康复:



许多游泳巨星都使用这种手臂恢复方式,例如Michael Phelps,Ian Thorpe和 丽贝卡·阿德灵顿(Rebecca Adlington) (如上所示)。但这是在水面上有效恢复的唯一方法吗?

实际上没有,其他许多优秀的游泳者都可以用伸直的胳膊恢复身体,在肘部稍微张开以使手高得多:


这种风格的用户包括Brownlee兄弟等伟大的运动员,  理查德·瓦尔加(Richard Varga) (上图)Michael Klim和Sharon van Rouwendaal。

这在开阔水域中效果很好,因为它可以使手远离波浪,砍伐和其他游泳者的近距离。但是,泳池游泳者也经常使用它-尤其是在感觉自然和对他们“正确”的情况下。

因此,如果保持肘部最高点不是有效恢复手臂的关键,那是什么?我们可以说这实际上是与肘部“领先”有关。观看最近的摘录 游泳流畅的视频分析 by 保罗 Newsome to find out more:




正如保罗所讨论的,从根本上讲,我们正在寻找领导武器恢复的肘部。这是奥林匹克金牌得主莎伦·范·鲁文道尔(Sharon van Rouwendaal)的实际表现:



如果您开始用手肘前牵手,就会出现问题:



这是在没有足够的身体旋转或中风的情况下在水中平躺游泳的症状。

We can clearly see this below with Coach Cyndy demonstrating. First Cyndy is flat with no rotation in the body; we can see 怎么样 the arm recovery has to be awkward 和 round the side with the arm leading:



但是,通过良好的旋转,手臂可以轻松地在表面上移动,肘部引导:



As 保罗 mentioned in the 视频, a Finis Tech Toc 是一个很好的工具,可以帮助您增加中风旋转,这将使您的肘部康复更加轻松:


有关Tech Tocs的更多信息并购买,请访问: shop.swimsmooth.com/products/finis-tech-toc

另外,还可以通过Swim Smooth完整的逐步行程校正过程来在Guru中提高笔触的旋转程度(需要订阅):




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制定完美的手入门(即使不是您的生日)

我们的主教练Paul Newsome刚满40岁,并从小队游泳者,密友和 曼哈顿岛马拉松游泳 阿曼达桨手:



这是定制的精致固体 贾拉 木片。正如您所期望的,受过良好教育的小队游泳者(!)一样,它还描绘了完美的手入门技术:



阿曼达基于保罗从 畅游书:



Notice 怎么样 the hand enters the water with the palm facing down, entering fingertips first. Here's 保罗 in the pool doing the same:



This is 怎么样 you should enter into the water when you swim freestyle. Not only does this set you up for a great catch at the front of the stroke but it places minimum stress on the shoulders.

许多游泳者首先将大拇指朝外,而手掌朝外,实际上,这曾经被教给英国世界各地的孩子们:



这会在内部旋转肩膀,从而在关节上施加很多重复应力。实际上,这是导致 肩膀疼痛和伤害 在游泳。如果这还不够糟糕,那么在入水之后,您的手会倾向于向下切,从而很难抓到好鱼:



If you are not sure 怎么样 you enter into the water then give this a try the next time you swim. Keep your hand held flat with your fingers held slightly together 和 see if it reduces stress on the shoulder or gives you a greater sense of attachment 和 propulsion.

非常感谢Amanda生日快乐的礼物,也许还可以帮助您改善中风!


更多的信息

如果你是一个 畅游古鲁 订户,您可以在此处找到有关手动输入技术的更多信息:



并遵循我们的逐步故障修复程序流程,其中包含从您自己的笔划中删除拇指优先项所需的所有演练和方法:



您可以在此处查看我们的其他关键错误修复程序流程:




畅游!
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2018年ÖtillÖ游泳世界冠军报告



将所有内容放在行上:在身体,心理,情感上。正如我们所说 上周的博客, “生活始于舒适区的边缘”我不得不说,我在那一刻非常颤抖-经常也在另一端-在星期一的2018年ÖtillÖ游泳锦标赛世界冠军上花了9个小时零4分钟。当我越过终点线而又没有另一盎司时,我是绝对的,全力以赴的。见 比赛结束视频在这里.  I couldn’感觉不到我的脸或手,尤其是连贯的说话,但付出的努力是完全值得的。我在这门课上还打开了一些很深的情感包pack,所以走出另一端并希望自己有一个更好的版本感觉很好。一世’我从来没有像我这样疲倦过’我感觉到了现在,但同时又如此轻松。它’感觉很棒-感谢安迪(Andy)带我去那个地方,并确保我能越过那条线,因为我经常怀疑自己会在比赛前和比赛中参加比赛!

我们的工作摘要



我们在9h04m完成了75公里的比赛,并获得了男队第23名(在总160名中排名第32)。在筹办活动时,我说过’d对约10小时和前50名感到满意,因此“I’m happy”。在瑞典群岛,这真是令人惊叹的一天,我将非常珍惜这一天。毫无疑问,正是安迪将我拖到了残酷的道路上。成为第一批游泳比赛的领军人物后,我很快就意识到’d最好将自己拴在安迪后面游泳,以便在以后的每次跑步中恢复(尤其是在比赛开始六小时后进行的半程马拉松比赛)。我整整一天都挂在安迪身上,只是重复一遍“1-2-3, 1-2-3”尽量专注于我的节奏。我在营养上挣扎了很多(也许是在温度较高的情况下),但是在每个辅助站进行500-700毫升的精确保湿后,我一直在反弹。一世’d每次游泳前都要随身带一些东西,并且要有一个大射手,然后利用游泳来消化和变好。我可以算出至少5或6次重大爆炸(白天我第一次在2小时内)’t sure if I’d)从最后的7-8公里中恢复过来,这是一个艰巨的努力,同时还要应对主要的技术地形。但是我们的士兵做到了,我’我非常高兴能完成。现在该庆祝我的40岁生日!

我觉得写周一比赛报告的最好方法 ’这项活动的第一步是为您提供当天的各个子文章,视频,图像和统计数据的链接,以帮助描绘更完整的图片,并且同样可以诱使您更好地了解情况,如果您希望考虑进行以下一项操作这些游泳比赛活动在世界范围内广受欢迎。然后,我想详细介绍比赛的起伏,包括一些自己的照片,然后再从活动组织者那里选择最佳的官方照片作为结束。因此,这里去:

快速信息链接:

视频:Paul Newsome的录像日记,介绍2018年比赛的筹备工作(0h46m): //www.youtube.com/watch?v=zziwuSiaU6Q&t=878s

文章:“生活始于舒适区的边缘”(保罗的讨论’的准备,疣和所有!): www.feelforthewater.com/2018/09/pauls-racing-otillo-2018-on-monday.html

视频:保罗& 安迪’s游泳工具包选择(0h07m): youtu.be/YGXWEn3M5yk

统计:结果链接: otilloswimrun.com/races/otillo/results-2018/

统计:保罗和安迪’s GPS file: connect.garmin.com/modern/activity/2986693093

视频:保罗和安迪’比赛结束视频(0h01m): youtu.be/rUvKTRiFp38

统计:距离细分: otilloswimrun.com/wp-content/files/OTILLO/OTILLO2018-TimesAndDistances.pdf

统计:Google Map当然: www.google.com/maps/d/viewer?mid=1Nrsgx1cRoshkirpxJlNCBq_1M5Q&ll = 59.23670500000001%2C18.723375000000033&z=10

视频:比赛摘要视频(0h05m): www.youtube.com/watch?v=Wqt1zg4NYIo

视频:整个事件的现场直播(12h00m): www.youtube.com/watch?v=x1xj9kedJZo&t=18870s

图片:活动的完整图片库(249张图片): www.flickr.com/photos/otillorace/albums/72157697685946442

文章:官方赛事总监’的报告(Michael Lemmel): otilloswimrun.com/races/otillo/race-report-2018/



保罗’s Report:



正如上周多汁的讨论’s 博客视频,对我而言,这不仅仅是完成另一个耐力赛的表现方面。在许多方面,挑战的规模和规模足以使我摇摇欲坠,并吓me我进行整整12个月的专心准备,与此同时,当我急忙迈向里程碑时,也看到了我挑战了几个恶魔那是我下周的40岁生日。能够同时与一个老朋友重新建立联系,然后分享培训负荷的经验,而课程本身就可以通过当天的直接表演取代任何东西。那’并不是说我不是’对我们的表现感到自豪或满意,但事实并非如此(尽管今年的状况令人难以置信,我们比2014年的Andy快了30分钟完成了第八名),只是因为2018年ÖtillÖSwimrun世界锦标赛意识到运动不仅限于您的完成时间或时间。对于这些事件的许多参与者来说,这种认识似乎并不新鲜,就像我一样,这些参与者可以被描述为“后多运动者寻求体验胜于性能”或类似的东西。

20年来的发展-与Andy的重新联系是活动的最好部分-我们做得很好的事实只是额外的奖励!


阅读并(几乎)愿意为未来做好准备!

We were up at 3:45am for breakfast followed by a 30 minute ferry ride in complete darkness to the race start on Sandhamn. I was feeling super apprehensive by this stage, mainly because whilst we knew the course layout from the briefing the evening before, it was hard to get a full appreciation of just 怎么样 gnarly some of the terrain was going to be. Still, the weather looked like it was going to be amazing 和 everyone seemed to be in very good spirits.

我们的GPS追踪-全部75公里!行驶65公里,游泳10公里,穿越了24个岛屿

我们走到了队列的最前面,越过起跑线,并设法将自己排在前50名左右的团队中。第一部分是从1200m滑落到第一次游泳1800m,由四轮驱动越野车控制的中立起步使我们所有人都以5:00 / km的速度行驶。当然,这确保了从头开始的良好步调,还是仅仅是延迟了即将发生的混乱?我们感觉就像是一个战士部落齐声游行,周围有我们一个幽静的气氛,每个人都全神贯注地避免犯错,并有被踩踏事件踩踏的危险。

前进到第一个1200m“neutralised zone”

我们第一次游泳取得了良好的开端,并且进入了前20名队伍。游泳途中与另一位游泳者发生了争执,看到一些脾气暴躁,但我们退缩并重新组合,因为得知当天有足够的时间弥补任何失落的场地。

在那种条件下与顶级运动员赛跑的那种日出的感觉……无价!

The exit from the first swim gave us our first real insight into 怎么样 challenging the 52 transitions into 和 out of the water would be. Despite it being very dry, the first few meters up the face of the rocks were like black ice 和 we’d发现自己正在与比赛的这一方面作斗争,全天都在浪费宝贵的时间。您只需要保持冷静,并花些时间,以免滑倒并给自己造成重大伤害。

顶级团队像忍者一样处理了滑石!另一方面,我...

根据比赛情况介绍,我们花了前三个或四个岛屿找到了自己的跑步凹槽,幸运的是,在急救站之前,我们发现自己在一些较容易的地形上行驶,并在整个场地上上升到了第16位。

整天我似乎真的很想喝水,所以我’我不确定在开始之前我是否已经脱水,或者仅仅是在温暖干燥的一天在潜水衣中跑了那么多所产生的热量,但是我们确保停下来,并尝试在每个救援站加油。这使我们损失了很多宝贵的时间,但担心的是,如果我们没有’我将完全内爆,而不是在整个过程中都这样做。

在进场仅两个小时之后,我就开始真正举报了,在正常情况下不会’这是一个主要问题,但是在粗糙的岩石上,脚踝滚动的危险性极大,因此灾难性的。在发现自己与2016年Ironman世锦赛上最快的游泳手,Harry Wiltshire(恰好是我开始执教的第一位游泳手)并肩作战之后,我们在这一点上明显放慢了速度,失去了大约十个位置来自捷克共和国(他是全球Ironman赛事中80次入围前10名的选手)。我当然关心的是“我们走得太快了吗?” It certainly didn’感觉不怎么样,但是我要对游泳者说几遍呢? “正确的步伐应该容易”。我们拨回了电话,但又有7个多小时的时间开始产生怀疑的第一种子-我会完成这件事吗?

安迪又把我拉起来了!检查一下我脸上的专心/激怒!

我开始采用的策略有两个:1)试着多微笑一点,吸吮自己的话“生活始于舒适区的边缘”; 2)算出节奏“1-2-3, 1-2-3”一遍又一遍-有点像“气泡气泡呼吸”. I wasn’只是跟随安迪,并试图留在现在和现在,对安迪说了很多话。安迪在某一时刻(大约四个小时)说,“how’现在的生活伴侣?”我只能低声喃喃地说,没有人强迫我这样做,这是我的选择-继续吧,公主!

最初的计划是让我领导每次游泳,由安迪领导奔跑,但是经过几次长时间的游泳之后,很明显,最好的行动方法是在紧接之前给我加一些凝胶和一些液体每次游泳,然后使用游泳将其系在安迪身后,以便尽可能地消化它并为下一次跑步做好准备。这开始真正有所帮助。安迪的游泳很棒,到我们臭名昭著的时候“Pig Swim”我们开始真正地运动,赶上当时领先的女队,其中包括两名瑞典奥林匹克游泳选手范妮·丹克沃特和德西里·安德森。生活突然又好起来(回答安迪’的问题),但我很快就感觉到很棒,又遇到了另一个困难,整个过程又重新开始了-喂食,系绳游泳,消化和奔跑。我每天可以算出至少五到六次重大爆炸,但我必须尽一切可能反弹。考虑到所有这些,我上周末的星座运势多么惊人:

信不信由你…这就是他们在比赛开始之前所说的!

在比赛开始之前和之后的上半段,我非常担心半程马拉松比赛在比赛开始约六个小时后发生,但是实际上,这是我们追赶和通过比赛时最强的部分我们前面有许多团队将我们带回前25名。这部分只是被一个紧急厕所停止(我)而感到沮丧,可以说是我对所有这些的最大印象。距离800m,我们走得更轻松’d享受了20公里,突然又变得残酷又残酷,这让我的双腿感到’d全力以赴“shutdown”。走这部分是我们唯一的选择,我们屈服于最终的女性获胜团队(安妮卡·爱立信和克里斯汀·拉尔森),这是我们最后一次通过。安迪让我放心,尽管这些运动员过去曾多次赢得这项特殊比赛,因此我们应该对自己的位置感到满意。在这一点上,我设法笑了笑,但是只有一个小笑容-在这个阶段,我真的感到不知所措。

外观具有欺骗性-我’米绝对粉碎在这一点上导致连续
在六个小时内进行半程马拉松。
在这里,我们正在准备半程马拉松比赛结束时游泳,历时8小时以上
比赛-男孩,那水感觉好极了!

一旦我们进入了半程马拉松赛的终点,’d reached the final check-point 和 were going to make it to the finish (in theory). We were told that we were the 21st male team at this point, but my energy levels were fading rapidly that I wondered 怎么样 many more places we might lose, especially as the last 7 or 8km were supposed to be the toughest from a technical point of view.

我已经开始在半程马拉松比赛的半途中击倒可乐和红牛,渴望一点糖和火花,使我重获新生。问题是,当我们完成半程马拉松比赛并从最大的岛屿奥诺(Ornö)游泳时,我开始觉得自己几乎在幻觉中-我不能’感觉不到我的脸或手,并开始相信我可能突然变得停顿了,无论距表面有多近。最终-在安迪(Andy)的强烈劝说下,我们来到了最后一个岛屿乌托(Utö),仅剩3公里的路程让我开始充满希望,在旅途中经过将近9个小时之后,我们确实做到了。安迪(Andy)一定对我在这一点上表现出色充满信心,因为他建议我摆脱束缚。我们这样做的时间不超过700m,然后我恳求他再次绑紧我,以便拖到终点。当我们左转经过网球场时,最后600m受到了最残酷的打击,并在比赛结束时向酒吧上升了8%。在这个令人讨厌的最后一个小障碍中,我差点大怒,但我们还是设法站了起来。

走了大约20米时,当我跌落到安迪(Andy)上时,我的双脚终于屈服了,不得不将其拖到终点线上。我花了全力以赴,无法再进一步。我们的 整理视频 看起来几乎是可笑的,看起来我正走向世界’是人类最长的拥抱,但事实是我再也无法忍受自己了,一次越过医疗线就被医疗队护送。我脸上的麻木意味着我没有’根本没有什么连贯性,有几个人问我在那些看起来很热闹的时刻对安迪所说的话。虽然看起来像洛基中的西尔维斯特·史泰龙在哭“Adrien!”我只是说谢谢,谢谢安迪的一切。正如他们所说,就是那样。

记得你’只有当你真正生活’重新回到舒适区的边缘…我敢说,在2018年ÖtillÖ游泳世界锦标赛期间,我在那条线上表现得很好!

保罗


确实令人激动!

45分钟后
在终点线值得一滴!


综上所述:

我们做得很好的事情:

•交流(至少来自安迪-有时由于我精力不足,我只是喃喃自语,听从了)
• Pacing
•积极性-安迪(Andy)必须不断提醒我,我们已经和世界上一些最出色的游泳选手同在,我们应该为此感到自豪


我们可以做得更好的事情:

•更快地进出水过渡
•更快地度过我们浪费大量时间的真正粗糙的地形
•更快地通过援助站


部分官方比赛图片:

凌晨3:45的轮渡之旅从当天开始,护送所有320位运动员在桑德汉姆(Sandhamn)出发

畅游格拉斯哥教练Alan Cardwell和他的同伴Thör

Therese Alshammar(6届奥运会奥林匹克选手和3短跑游泳冠军奖牌获得者)只是参加比赛的几名奥运会选手之一

320名运动员要去解决如此令人难以置信的挑战,以至于我们许多人’t really have any idea of just 怎么样 hard this would be!

当我们穿越第一个1200m时,我们感觉像勇士一样向战争前进“neutralised zone"
大多数开放水域活动’不允许佩戴最小的珠宝-在这里,您有320名运动员穿着像剃刀一样的桨叶和鞋子来满足-一击就可以拼成D-I-S-A-S-T-E-R!

在开始的1800m游泳中,各组的运动表现非常出色-拉力浮标和桨对许多运动员来说都是很好的中和剂

大多数的游泳出口后面都是技术性很强的岩石部分,这使得a)进入节奏和b)被他人传球变得异常困难

我以前的大学铁人三项队友之一Rhian与她的丈夫Ben竞争

当地人的支持是惊人的-我不能’t help wonder though 怎么样 they managed to access all the nooks 和 crannies we found them in!

与顶级游泳选手Therese Alshammar联手,是瑞典嘻哈偶像Petter,他的音乐真棒!在这里查看: //www.youtube.com/watch?v=gITjhYfdjvs

虽然不是很丘陵,但是’要么太平坦...

...明白了吗!

景观的规模和宏伟令人震撼!

在一天中的大部分时间里,我们与多名女子世界冠军安妮卡·爱立信和克里斯汀·拉尔森争吵不休-他们在最后5公里#kudos中表现得更好

不怕!跳了一些悬崖!

像千斤顶! 

我最喜欢的部分之一,穿过3m高的纸莎草!

另一位奥运选手Chris Hauth(左)与来自美国的队友Frank Karbe

我曾经执教过的第一位运动员,哈里·威尔特(Harry Wiltshire)(右)在总体排名第12位的过程中。哈里(Harry)在2016年带领夏威夷铁人世界锦标赛出了水,这是对本次比赛的比赛标准的致敬

那些油腻的石头!在52个出口中,爬网是唯一的选择!

岩石在某些区域是如此陡峭,以至于需要绳降!

出色的图像可以捕捉征服此事件所需的团队精神和友情

您,您的伴侣和天性-这就是swimrun!

安迪’s company, 精确水合,以满足课程中所有320名运动员的体液需求
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