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停止。思维。只是。开始。

最容易使游泳者退缩的是什么?分频器?没有足够的轮换?需要更高的肘部吗?屏住呼吸在水下?



实际上,我们认为最常见的是PROCRASTINATION。

想一些事情而不做任何事情,推迟到明天,不要因为担心失败,过度分析,在Youtube上观看每个视频并阅读其中的每条游泳文章而放弃某些事情……但实际上并不是游泳。一切都是拖延的形式。

一个简单的事实就是,成为一名优秀的游泳者是一段旅程,它需要实践,训练和经验,然后再努力。是的,它实际上涉及游泳!

您的第一招可能并不完美(事实上,我们保证不会),但实际上要从沙发上走下来,然后下到游泳池。您越早开始,越早到达某个地方。

当然,克服拖延症的关键方法之一就是加入一群游泳运动员,例如由我们出色的Swim Smooth教练管理的运动员: swimsmooth.com/coachs/find-a-coach 这些超级友好,适合从初学者到游泳者再到经验丰富的竞争对手的众多游泳者:

珀斯小队游泳者-找到您当地的小队 这里

So 之前 you get too heavily into the technical details of the sport, perhaps the single most important thing you can do to improve your swimming is to stop thinking 和 just start!

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案例研究第2部分-脚踏球,滑翔机和放荡的人

在这是两部分的案例研究系列的第二部分,我们将在首席教练Paul Newsome的带领下,对三项不同中风风格的游泳者进行深入检查。

在每4到8分钟的学习中,保罗会看一些经典的作品 脚踢, 滑翔机 浪荡公子 游泳类型,了解我们如何发展和改进他们的游泳以取得长足进步。认识自己,并获得一些如何提高水中速度的重要指导!

您还可以在这里查看上周的帖子,其中我们检查了Arnies,Bambinos和Smooths: www.feelforthewater.com/2018/08/more-before-after-case-studies-arnies.html

我们走吧:




经典踢球

你能猜出来吗?踢脚球往往会...犯规...他们是经验丰富的有能力的游泳者,他们在水中运动得很好,但没有手臂推动力,因而过度依赖腿踢来向前运动。

不幸的是,踢是一种非常低效的推进源,燃烧了大量的氧气和能量。这意味着Kicktastics通常在游泳时会感到呼吸急促,并且在水中的移动明显慢于应有的速度。

保罗向我们展示了一些经典的Kicktastics,以及我们用来改善游泳的各种训练和方法:



如果您认为自己有点Kicktastic,并且想改善自己的中风,请按照以下完整的Kicktastic中风校正过程进行操作,并在此处订阅Guru PRO:


这就是所谓的“鼓舞奇才”!





经典滑翔机

滑翔机 have been swimming for a while 和 are typically adult leaners. They like a mindful academic approach to learning 和 have typically read all the books on swimming 和 studied hundreds of Youtube videos 之前 spending much (or any!) time in the water.

滑翔机所做的重要工作是最大程度地增加了每次冲程的距离,但不幸的是,他们将此概念走得太远了,过度加长并引入了一些冲程缺陷。

保罗向我们展示了更多:



您是否在自己的行程中走了滑翔的道路?使用我们的逐步流程来改善您在Guru的游泳,我们称其为“ Cover The 滑翔机”:


它将立即改变您的效率,您会很快注意到游泳速度和效果的提高。





放荡的人!

与把汽车钥匙放在锅里无关(!)。浪荡子之所以如此命名,是因为他们自然会在水面上方使用更直的摇臂恢复装置。他们是快速而称职的游泳者,他们喜欢在水中度过的时光,并以更快的冲程速度游泳,因此很自然地适合公开水域游泳。

从根本上说,它们的笔触样式非常有效,但细小的笔触缺陷会滑入其中,从而使它们退缩。也可能有“过度翻版”的趋势,并且太急了。

保罗讲了这个故事:



游泳时自然会摇摆吗?查看我们易于使用的笔划校正过程,可通过PRO Guru订阅获得:






您可以在我们的专用微型网站上找到更多信息并诊断自​​己的游泳类型: www.swimtypes.com


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之前和之后的案例研究! Arnies,Bambinos和Smooths

感谢您对上周的所有回复,评论,帖子和推文 之前-and-after videos of swimmers 由SS教练执教。根据博客统计,这是我们今年阅读量最高的博客,打开量超过25万!

So popular was the post that we thought we would share with you some more in depth 之前-and-after case studies by our Head Coach 保罗 Newsome. Each is around 5-7 minutes long 和 examines a classic swimmer of each Swim Type.

认清自己,并开始处理保罗在每个剪辑中讨论的事情-尽情享受吧! :



查尔斯-经典阿妮

阿尔尼人天生运动能力强,往往拥有强大的力量和力量。因此,他们通常来自团队运动背景(例如橄榄球,橄榄球),或者来自可以利用其力量的环境-例如举重。

他们对陆上运动充满信心,他们往往会在游泳方面挣扎得多-所有这些瘦肌肉会导致身体姿势低下,而缺乏灵活性会导致中风缺陷,例如交叉。

那么Arnies在游泳方面是否会迷失方向?除了!如果他们能够解决(个别地)阻碍他们前进的原因,他们自然的运动能力将比其他任何游泳类型都提高更多。

观看保罗回顾查尔斯在水中的进展:




想要改善您的游泳并取得像Charles这样的大收获吗?遵循我们的完整Arnie笔画校正过程,并在此处订阅Guru PRO:

www.swimsmooth.guru/sequence/xa/taming-the-arnie/

它被称为“驯服Arnie”-走吧!




梅尔-经典班比诺

乍一看,Bambinos看起来像Arnies,其低躺的双腿和将头部抬离水面呼吸的趋势。但是,他们是完全不同的游泳者。

通常没有足够的运动背景(尽管我们经常遇到有跑步背景的Bambinos),他们的中风的根本问题是缺乏水感和时机差。

Find out more as we watch 保罗 assess Mel's improvements in her 之前-and-after analysis:



是否想像梅尔一样改善自己的游泳习惯?遵循我们完整的易于遵循的Bambino笔画校正过程,并在此处订阅Guru PRO:

www.swimsmooth.guru/sequence/FX/boosting-the-bambino/

我们称其为“提升Bambino”-您的游泳需要加强吗?




经典流畅

每个人都想像伊恩·索普(Ian Thorpe)或迈克尔·菲尔普斯(Michael Phelps)那样变得顺滑,但这到底是什么感觉?他们的笔触真的完美无缺吗?

实际上,尽管“平滑”乍一看看上去很完美,但是随着时间的推移,一些常见的缺陷会逐渐蔓延到它们的笔触中。他们可能还需要在这里和那里进行一些小调整,以在露天水域发挥其潜力。

保罗向我们展示了何时,如何以及为什么:



你是一个光滑的自己吗?让我们调整一下自己游泳的各个方面,让我们在PRO Guru中使用完整的“动力十足的平滑”程序,让自己精神振奋,再次享受游泳的乐趣:

www.swimsmooth.guru/sequence/cyL/motivating-the-smooth/





下周五在博客上,我们将介绍其余三种游泳类型的更多示例- 脚踢, 滑翔机 放荡的人 .

您可以在我们的专用微型网站上找到更多信息并诊断自​​己的游泳类型: www.swimtypes.com


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之前和之后的视频-游泳中风校正动作

Shauqie On the blog this week we're featuring four "之前 和 后 " videos of swimmers from our Swim Smooth coaches around the world. Check them out below - do you recognise yourself in any of them?

一些笔划校正确实可以改变整个笔划,而其他一些较小的调整可以带来重要的收益。像任何游泳者一样,他们的击球技术还不是“完美”或“完成”的,但是所有变化中的共同主题是,随着其击球力学和性能的显着提高,他们正在向前迈进。

所有这些更改都是通过一对一的“游泳平滑视频分析”和“中风校正”实现的,这是一种改善游泳效果的强大方法。在这里找到您当地的游泳平滑教练,并询问他们有关预订课程的知识: www.swimsmooth.com/coachs/find-a-coach





游泳选手Goh-SS教练Shauqie Aziz-畅游吉隆坡  Lumpur


Goh 之前 (top) 和 后 (bottom)
在此处查看Facebook上的更多素材: facebook.com/groups/swimsmoothmalaysia/permalink/2032252253454000/

u切: 如您在上方所见,在Goh(上)于2016年拍摄的原始镜头中,他几乎不能游泳100m,他的行程包含主要的起停动作。在过去的两年中,我们研究了几个关键的演练序列以改善他的行程。最重要的一项是去除笔划前端的死角,即两只手在前端相遇(或“追赶”)并且缺乏连续的推进力。这就像驾驶1或2齿轮,却永远无法进入3或4齿轮。要解决这个问题,我们进行了包括 狗狗桨Unco钻 具有持续的推动力。随着时间的流逝,我们还使用了 节奏训练师Pro 可以继续练习他的搏动节奏,现在已经从每分钟44搏动提高到了64。

与那些只对学生大吼大叫的典型游泳教练(我在某个游泳池看到)相比,我很幸运在我的游泳之旅中遇到了Sha琪教练。肖奇是一位非常热情的教练,他将在每次练习中解释其原因,您犯下的所有错误如何使您减速。作为一名工程师,我非常喜欢他如何向我提供这些信息,并且在过去的两年中,我从他那里学到了很多有关行程校正的知识。

头部位置,分开的视线,假想的绳索,弯曲的肘部和身体的旋转-这些是我在每次游泳比赛中不断告诉自己的事情。我研究了Swim Smooth Guru的所有视频,可以看到那些精英们一遍又一遍地游泳。

渴望改善并拥有一位优秀的教练就可以了,昨天已经过去了,但是如果您今天开始,则比明天开始要早1天到达那里!

在此处了解有关Shauqie教练及其在吉隆坡的教练的更多信息: //www.myswimcoaching.com




游泳选手Simon-SS教练Merle Talviste-游泳顺利


Simon 之前 (top) 和 后 (bottom)


梅尔- 我在2017年1月遇到了Simon,当时他正在寻找如何在铁人三项铁人三项比赛中更快的速度。与他出色的骑行和跑步相比,西蒙一直游泳大约10年,总是“中等强度”游泳,一次非潜水服3.8公里游泳大约65分钟。

通过视频分析会议,我们确定了几个需要共同关注的关键领域 平滑 谁已经过度延长自己的行程:

-双边呼吸及其旋转的好处,提高了开放水域游泳的适应能力

- Fine tuning body alignment 和 hand entry, with focus his on turned out hands 后 'spearing in’影响了早期捕获的设置。

-消除了使他的高个子身沉没的中风开始时的长距离滑行,这鼓励了脚踢脚踢和伸直的手臂。 重点在于水的感觉,正面的有效接球和中风的良好节奏。

除了视频分析中确定的技术工作外,我们还让他开始了基于CSS的培训计划,以提高他的游泳耐力和起搏技巧。我们以大约1:40 / 100m的速度开始,并在4个月内设法将其降低到1.28 / 100m。

多么伟大的敬业运动员!

在以下网址了解有关Merle教练及其在新加坡的教练的更多信息: www.swimsmoothsingapore.com




游泳选手马克-SS教练Seamus Bennett-游泳萨福克(英国)

Mark 之前 (left) 和 后 (right)

Seamus: 马克(Mark)是一位顶尖的自行车手,也是一位非常体面的跑步者,以前对游泳没有任何爱好或感觉-这一直是他一直在努力的一部分‘had to go through’铁人三项。在2017年5月和10月与我进行视频分析之后,现在已经入队一年多了,’可以肯定地说,马克(Mark)喜欢游泳,并且CSS时间从1:50+ / 100m降至1:40以下,’现在是水上探险的先头之一(也是今年夏天在海中游泳最常见的一次,享受纯粹的乐趣!)

我们在Mark中排序的最明显,最重要的事情’他的中风摆脱了他的肘弯滑倒。在里面‘before’画面中,他的右手手指伸出的距离太远,以至于实际上我们破坏了表面,因为我们看到他的手掌朝前,使他停滞并后退。 

毫不奇怪,他在舞台上也有严重的剪刀脚。在里面‘after’剪辑,请注意Mark如何更快地进入他的抓钩,而肘部保持更高。他的剪刀脚踢减少了,速度提高了大约7秒/ 100m。为了让Mark成为更有效的游泳运动员,尤其是在开阔水域,他一直在努力 双桨#1 狗狗桨 演习,以及许多 侧踢钻 带有脚蹼,具有减少交叉和剪刀脚踢,并训练其前臂不掉肘的双重作用。

在以下网址了解有关Seamus教练及其在萨福克的教练的更多信息: www.swimsmooth-suffolk.co.uk





游泳吉尔-SS教练Morgan Williams-畅游英国约克郡



摩根:  我是星期二第一次见吉尔,是的’她于2018年7月31日生。她解释说她一直参加铁人三项赛,并且从网上阅读和观看的内容大致了解了自由泳的技巧。她的主要目标是她想“feel like a swimmer”并觉得她可以改善。在视频前的分析聊天中,我当然给人一种印象,即她不相信自己可以做到。 

当你’从左边的镜头中可以看到,吉尔只是向右呼吸并且在旋转时过度旋转,这也导致了非常明显的剪刀脚。由于向左旋转很少,因此她的左臂在水面上的恢复非常低。这意味着她的进入非常有效率,并且导致他的左臂瘫痪,几乎没有牵引力或控制力。话虽这么说,但是一个自学成才的人给我留下了深刻的印象,吉尔(Jill)使自己可以舒适地超越自己的比赛距离。 

因此,该进行调整了!吉尔很快指出,她的肩膀缺乏灵活性,因此第一步是调整手部位置,并在中风的前面进行调整以适应这种情况。这立即为吉尔腾出了一切,她开始讲得更加轻松和掌控。下一步是调整吉尔’在中风的早期阶段,抓住并拉动以提供更多的牵引力和推进力。通过结合使用Swim Smooth工具箱中的演练,她很快看到了回报。结合我最喜欢的可视化“爬上假想的阶梯”(是的,我们也在教练中做心理学工作)吉尔在短短90分钟内就取得了显着进步。 

The day 后 吉尔 emailed some very positive feedback! 

嗨,摩根, 昨天我真的很喜欢这次会议,今天去游泳了,以确保我记得正在做的事情,而这仍然是我的脑海。我的时间快了2秒左右,这让我非常高兴,但我似乎也发现它更容易!我认为能够将课程副本带回家真的很不错,对我来说,看到我实际上开始看起来像游泳者而不是偏头的海fish真的很有帮助,并且使我真正相信自己可以改善。 非常感谢。  吉尔

在以下位置找到有关Morgan及其在约克郡的教练的更多信息: www.myevolve.org





游泳者“ Mega” Megan-SS主教练Paul Newsome-畅游澳大利亚珀斯

And last but not least, don't miss our classic 之前 和 后 of "Mega" Megan published on the blog 这里 in 2014: www.feelforthewater.com/2014/05/mega-megan-going-from-212-to-132-100m.html

梅根(Megan)大大提高了她的游泳速度,使她每100m的CSS速度节省40秒以上!

认识梅根-她看起来很天真,不是吗?

正如我们当时所说: 梅根(Megan)形成了一个充满冲击力和节奏感的小巧笔触。尽管没有任何游泳背景,但她对水的感觉很好。她下定决心,坚持不懈,身体健康。而且(对于我们的最佳车道来说)真正令人恐惧的是她还在进步!

Check out her 之前 和 后 footage from the link above.





看你当地的游泳教练

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