金发姑娘-重温我们的设定

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不确定下次再打池时该游泳什么时段？需要一些可以提高您的健身水平，发展起搏技巧并提出挑战的方法，但是即使您没有处于最佳健身状态，它还是“可行的”吗？

我们的 金发姑娘集 答案就是-我们经典的CSS训练集。如果我们不确定要游泳什么，这就是我们始终执行的“转到”会话。

（我们之前曾在此发布过有关这种经典背景的文章 2010 and 2014 但值得重新审视-确实如此。）

乔没有她 古鲁 艰难的会议上限： 不要害怕训练，快会让你！

金发姑娘集

进行600至1000m的彻底预热，包括一次 几个关键练习 为您的个人中风。包括一些更快的圈数，以逐步提高您的心率，为接下来的比赛做好准备。

然后游泳以下Goldilocks集。 所有游泳都应 以相同的速度 - 你最快 可维护的 步伐 整套。如果你有一个 节奏训练师Pro 知道你的 CSS步伐 然后将蜂鸣器设置为每25m的CSS速度，并在每次游泳之间恢复1声蜂鸣声（如果您没有蜂鸣器，则恢复20秒）。像这样直接游泳套装：

4x 100m
1x 200m (Baby Bear)

4x 100m
1x 300m (Mamma Bear)

4x 100m
1x 400m (Papa Bear)


这是什么 上师讲的这套: 这是最典型的CSS步调感知设置，向您展示了在会议早期非常保守地开始努力以在以后保持1800到2100完全相同的步调多么重要！发出1声蜂鸣声恢复的第一个100s信号块感觉太简单了。您’会航行到200甚至下一个100秒，但是突然之间，妈妈熊会在175左右拍打你的脸，从这里开始，这是尝试在最终决赛中尽可能多地恢复的情况在完成与Papa Bear（400）的组合之前，必须完成100 s的间隔。一开始会弄错速度，您将无法按照指示完成本节–您需要很好的控制。祝好运！

最后，轻松畅游400至600m。

快速注意事项：

-如果您在院子里的游泳池中，只需将米换成院子，那么100m变成100码等。

-如果您仍然无法畅游2100m的主机，则每次将4x 100m 减小到2x 100m ，但将200/300/400固定在适当的位置。我们鼓励您尽早提供全套服务-培训完全是一项挑战，而且可能没有您想像的那么难。 :)

古鲁 PRO订户可以在Guru中看到此设置 这里 （以及其他数百种出色的设置）。当然，专家也会告诉您在Tempo Trainer Pro和 追踪您的健康状况，逐步调整蜂鸣器速度以适应您的健康水平。

不要对您的关键课程感到恐惧，将它们看作是将您的游泳带入新高度的机会。游泳平滑教练 兰斯·奥格伦 说：  唐’不要害怕主体，要让主体害怕你！

唐e It Before?

如果您之前曾游泳Goldilock套装，那为什么不尝试反向使用呢？这是会议的珀斯小队：



畅游！
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我们正在蒙特利尔访问一个特殊的一次性诊所-加入我们！

没意见
在2018年7月21日（星期六），游泳流畅的主教练Paul Newsome和Adam Young将举办一场非常特别的比赛 视频分析和中风矫正诊所 在蒙特利尔奥林匹克体育场游泳池。

这是一个难得的机会，可以在这个鼓舞人心的地方让Paul Newsome对您的游泳进行拍摄，分析和纠正！立即抢占您的位置-这将填补 非常 很快：


认识我们的主人：SS教练Bart Rolet在蒙特利尔举办了出色的教练活动！
了解更多信息： www.swimsmoothmontreal.com  

无法做到吗？代替我们的一位认证教练预订课程。由Paul和Adam精心挑选并接受过严格的培训，可为您的游泳带来重大提升！ ：


并在此处查看即将到来的“游泳平滑”事件的列表：



一些使您受到启发的故事

Swim Smooth的一大优点是，如果您感觉有点平平，那么我们遍布全球的教练和游泳者社区将为您带来无限灵感！

我们倾向于按如下时间表进行：

星期一：某些事情会激发您接下去的一周。
星期二：我们在世界各地的教练及其班级有哪些？
星期三：改进技巧的提示和技巧。
星期四：当然，回退星期四是SS档案中的内容！
星期五：环游世界的一些最了不起的地方。
星期六：让我们通过一些针对您的技术洞察力使其与众不同。
星期日：我们在哪里？游泳帽畅通无阻！

因此，为使您在接下来的周末忙个不停，以下是过去几周的精选帖子。别忘了跟随我们 Instagram的, 推特 和 脸书  for plenty more:


认识坎贝尔-他在学校间50m蛙泳中超级努力地获得了铜牌。 8周前，他几乎不能游泳。如果您全神贯注，那么在8周内您将获得什么成就？：



游泳教练 朱利安·纳吉（Julian Nagi） 向我们展示了游泳教练中最重要的单词？！ ：



来自珀斯的生活-教练 贾娜·舒曼（Jana Schoeman） 在认证培训期间与游泳者一起工作： 



这是一个总结-在马洛卡完成了另一门Coach-Ed课程，并吸引了来自世界各地的众多教练：



希望您每天都可以和这些疯狂的动物一起游泳吗？实际上，您最近的小队可能没有您想像的那么远： www.swimsmooth.com/coaches



这一切都始于米申湾（Mission Bay）-圣地亚哥第一项铁人三项比赛的所在地。比萨港赞助：



事情太复杂了？让我们保持简单- SS萨福克教练Seamus Bennett的 小队向我们展示了他们的笑脸：



最后但并非最不重要的一点是，我们拥有Linda（又名“平滑母亲”），是行星“平滑游泳”的无名英雄之一。在二月份的伦敦铁人三项赛之后，这里收拾行装： 



畅游！
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铁人三项科学Podcast和我们在开放水域中更自信地游泳的3个关键帖子

没意见

Podcast: Swim Training Structure 畅泳 Way

游泳流畅的主教练Paul Newsome在本周的铁人三项秀/科学铁人三项播客中脱颖而出，讨论如何最佳地组织游泳训练以取得最佳表现。我们喜欢Mikael Eriksson的表演，希望您喜欢Paul的采访：

听第1部分： 这里
听第二部分： 这里

保罗 讨论了铁人三项运动员应在游泳训练中包括哪些类型的锻炼，铁人三项运动员通常的每周游泳训练结构看起来如何，着重于阈值速度/关键游泳速度（CSS）以及其他更多内容。

关于在开放水域自信游泳的3个关键帖子

如果您是北半球的铁人三项运动员或开放水域游泳者，那么您会知道开放水域季节正在顺利进行，并且该季节的关键比赛或事件可能很快就会到来。

希望您一直在发展自己的游泳健身能力并完善自己的划水技巧，但是您是否对开放水域技能有很多考虑？如果不这样做，那么练习练习，直接导航和游泳将是您在开阔水域中进行精彩游泳的理想要素。


在开放水域中游泳与在游泳池中游泳完全不同-不要相信任何人
告诉你否则！就像其他任何一项一样，您可以（并且应该）从事这项技能。

如果您担心在户外游泳，那么在接下来的几周内练习其中一些技能将对您的表现产生很大影响。比赛当天，您将更加自信地游泳，更快并拥有更加愉悦的体验。

Swim Smooth Blog已有近9年的历史，在那时，我们发布了425多个独特的文章来帮助您改善游泳。如果您是初次接触博客（！）的读者，那么为了提高您对开放水域的信心和效率，以下是我们自2009年博客开始以来精选的三篇重要文章：




首先，请查看我们2011年6月的文章，内容是如何在游泳时有效地向前看：


锻炼这项重要技能将使您游泳时的前瞻变得容易得多。善于做到这一点，您将游得更直，瞄准不会对您的中风产生太大影响，并且您将更加自信地追踪整个路线。




接下来，是2013年4月的一篇不错的文章，内容是习惯于与其他游泳者近距离游泳-IN THE POOL。

也许您距离一个好的露天场地很远，或者无法轻松到达那里。现在您已经没有任何借口了，因为我们向您展示了如何在当地的游泳池中锻炼自己的制图技巧：


这很有趣，当您进入开放水域时，与其他游泳者相比，在家中游泳时会立即感到更多（这是户外活动中不可避免的一部分，这是不可避免的）。

另外，选拔其他游泳运动员也可以显着提高性能-实际上，您可以节省多达38％的能量消耗！ 1




最后是2015年经典影片，说明游泳时为何不滑动：


虽然在90年代开始尝试游泳时主动滑行已成为一种流行，但尝试在中风的前面增加一个停顿实际上会使您的效率降低，而不是更多！ 在开阔水域中游泳时，情况更是如此，波浪和砍伐会使您在两次击球之间的速度进一步降低。

实际上，当您在户外游泳时，您应该着眼于保持良好的拳打和节奏，这将增加您的稳定性并使您成为更加有效的游泳者。




祝您比赛愉快！-让我们知道您如何度过 网站 , 脸书 , 推特 和 instagram!


畅游！

[1] CHATARD，J.-C。和B. WILSON。游泳中的起草距离。中科学体育锻炼，卷。 35，第7号，第1176页–1181, 2003.
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教练：我们将于七月到蒙特利尔-加入我们！

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亲爱的教练，

在五月份在马略卡岛举办的超级成功课程之后，我们非常高兴地宣布Paul Newsome和Swim Smooth教练团队将于2018年7月19日至21日在蒙特利尔奥林匹克体育场举办我们的下一个3天教练教育课程。

在过去的几年中，我们已经看到全世界对“游泳平滑”方法学的大量需求。太好了，但我们将需要大量更出色的教练来协助完成此任务，并且我们想为您提供一次申请蒙特利尔课程中令人垂涎的景点之一的机会。
我们正在寻找来自北美（乃至全球）的申请人。这很可能是我们将在2018年剩余时间里举办的唯一的3天课程，所以请不要错过！

完整信息在这里： //mailchi.mp/swimsmooth/coaches-we-are-coming-to-canada-july-2018?e=a1012e5ff3

并在我们的网站上申请： www.swimsmooth.com/improve/coach-education/swim-smooth-three-day-coach-education-course课程

马略卡岛：2018届

畅泳 3天教练教育课程

自从我们于2010年6月在伯明翰举办了为期3天的第一期教练教育课程以来，我们已经有420多名国际教练从2,600多名申请人那里完成了该课程。

这样的要求使得上课并不容易，但是成功的人则是Swim Smooth的全部缩影-您不一定需要成为经验最丰富的教练才能获得学位，但是您需要向我们展示您对自己的游泳和教练的热情，承诺和远见。

畅泳 蒙特利尔小队将在奥林匹克体育场举办比赛，这是理想的场地！

该课程涵盖：

-先进的自由泳中风技术校正方法。识别游泳者的中风技术的基本问题以及纠正的最佳实践。这涵盖了从初学者到精英选手的所有水平。

-关于自由泳笔划的每个组成部分的详细讨论。关于在不同比赛水平上自由泳的理想选择的现代观点。

-对不同风格的不同游泳者的有效性以及带领个人游泳者朝哪个方向的理解。

-深入了解我们的教练系统，使教练能够快速了解​​游泳者的游泳方式-以及每种方式背后的基本技术问题和个性。

-增强游泳者对水的捕捉和感觉。有关为何如此困难的原因的详细讨论，以及针对不同水平的游泳者的不同方法。

-游泳池旁的观察技巧。如何发现容易忽略的潜在笔触技术问题。

-在课程中与志愿者游泳者一起进行实时中风矫正课程。

-如何使用冲程频率来优化游泳者在水中的效率。

-游泳者的最佳实践视频分析-使用的设备，最佳实践的拍摄技术和镜头分析。

-提高与运动员沟通的效率。

-如何指导和改善那些似乎从未改善过的游泳者的中风技巧。

-与看似完美技巧的游泳者怎么办。

-执行小队计划，最佳实践结构和培训课程，以培养您的游泳运动员。

-使用临界游泳速度（CSS）开发游泳者的可持续阈值，并鼓励针对距离事件采用更好的起搏技术。

-该课程主要侧重于成年游泳者和铁人三项运动员的自由泳教练，但还将涉及其他三个方面，即短跑，初级和精英教练。


 继续成为游泳流畅的教练

成为一个 全面的游泳滑行教练 比参加为期3天的课程所需的时间要多得多。虽然我们知道世界各地的其他教练计划都可以为任何申请的人和所有人提供容易的认证，但我们从根本上相信，要成为“游泳平滑教练”需要的洞察力和培训比我们仅仅三天甚至一周所提供的知识和培训要大得多。 。

为期三天的课程的优点在于，它不打算寻求全面认证，事实上，许多教练纯粹是为了自己的发展而参加，对我们来说也很好。本课程未经过任何评估，因此您可以放心真正地放松，享受和吸收所有重要的信息和所学见解，而不必担心课程结业。

每个游泳平滑教练（在珀斯训练中都在这里看到）都参加了为期3天的教练版教育课程

通过这种方式，为期3天的“游泳平滑教练”教育课程可以成为“游泳平滑”新的伟大旅程的开始，或者仅仅是新激发的对提高您的教练技能以帮助他人改善游泳技能的热情的开始！

每位Swim Smooth教练都以参加3天课程为出发点，您必须做同样的事情。在此处找到有关成为游泳流畅教练的更多信息： www.swimsmooth.com/coaches/become-a-coach


 关于珀斯的更多信息

当然，如果您有兴趣成为游泳平滑教练并被选中通过认证，那么您将前往我们位于西澳大利亚州珀斯的教练基地进行一次重大旅行。那里是什么感觉？

Colin Reynolds教练最近访问了我们。 Colin不是“游泳顺滑”教练，因此可以对地点和珀斯队的设置进行真正的独立审查。在他的文章中找到更多关于 户外健身 这里的杂志：


感谢您撰写Colin！


因此，请继续申请

一个难得的机会，可以在完美的场地与一群人一起上完美的路线！是什么阻止了您今天的申请？

我们期待在那里与您合作：

www.swimsmooth.com/improve/coach-education/swim-smooth-three-day-coach-education-course课程


畅游！
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长臂在恶劣（或寒冷）条件下游泳

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感谢所有对上周的帖子进行回复，发表和评论的人 另一个很好的例子-两个非常不同的人的不同笔触. 它的特色是两名身材各异的强力游泳者，每位游泳者的游泳风格都适合他们。它已经是我们有史以来讨论最多的博客之一！

这是安德烈斯和尼克的视频再次提醒您：



在  博客评论 我们从安东尼收到了这个问题：

作为Ape指数为+15厘米（6英寸）的人，您如何建议您在波涛汹涌的海水中游泳？通过我的Ape指数，我会更自然地适应柔滑的风格，但我想知道是否应该使用更多的摇摆器在海洋中更好，尤其是在长距离冷水（1500M +，14C / 56F温度，没有潜水服）中，要保持体温过低是一个问题，而且，如果手臂长，一个人可以摆动多少？

这是一个非常好的问题-感谢您问安东尼！如果您自己有长臂，那么考虑到长时间的平稳划水姿势可能不太好，应该如何在恶劣的条件下游泳 有效 完全没有？

首先，我们需要澄清一些事情：

放荡的人 vs. Smooth并不是真正意义上的手臂恢复

在比较Swingers和Smooths时，您可能会注意到的第一件事是手臂如何在水面上恢复。平滑倾向于使用经典的高肘形：



浪荡公子摇摆恢复得更直（最好是在水面之上），这是他们从以下地方得名的地方：



但是不同的手臂恢复风格并不是这些类型的本质-那里有许多平滑的手臂恢复较直的运动员（例如超级鱼铁人三项运动员Richard Varga），有时甚至有些Swingers都被训练使用了高肘。看到Swingers摆动并用高肘使Smoothing变得更加普遍。

当然，在开放水域游泳时，典型的Swinger手臂伸直可以带来很多好处。一方面，这意味着您不会被海浪和砍伐所吸引，而且它使您可以游近游泳者而不会用恢复性手臂撞击游泳者-非常适合在某人的臀部上作草。

因此，这里安东尼（以及其他所有伸胳膊的人）首先要带回家，如果您目前正穿着经典的高肘游泳，那么可以考虑稍微张开胳膊进行开放水域游泳。我们不是在说直发式的（像打保龄球那样打板球），而是在肘部打开10至20度将手显着抬高水面，这会给您带来更多与其他游泳者近距离游泳的多功能性。

这正是理查德·瓦尔加（Richard Varga）自己游泳时所做的；您可以在这里看到他在大师中游泳（需要订阅）： //www.swimsmooth.guru/video/mb/richard-varga/

这实际上是关于行程长度与行程速率的关系

因此，如果这与手臂恢复无关，那么Swinger和Smooth的真正区别是什么？实际上，这是关于中风持续时间与节奏（中风频率）之间的权衡。

想象一下，您骑着自行车，以相同的速度行驶，您既可以旋转小齿轮，也可以以较大的周转速度推大齿轮。分别是Swinger和Smooth。每个人都在他们的中风长度和适合他们的中风速率中找到了一个“最佳点”。

这部分与您的身高和体型有关。正如我们上周所见，安德烈亚斯（Andreas）的短臂根本无法匹敌尼科（Nico）的中风长度，他唯一的选择是减少中风，但要有更快的失误。每个行程都需要较少的精力，因此总体工作效率是相同的。

如果您的短臂很矮，那么您实际上没有太多选择，您只需要多做一些冲程，但冲程频率更高。不要被这个拖延，您可以在不打水的情况下这样做，这将为您提供在自然环境中游泳的自然优势，因为更连续的推进力可以帮助您穿透受干扰的水。

现在让我们采取相反的情况-双臂长高。在这种情况下，较长的笔触样式可能并不总是适合您。实际上，有很多高个子的手臂较长的游泳者自然很适合Swinger风格。一个典型的例子是法国的劳尔·马瑙杜（Laure Manaudou，身高5'10“-180厘米），他打破了200、400、800和1500m自由泳的世界纪录，每分钟游泳的速度约为110冲程（令人难以置信的高冲程率）：



这是一个极端的例子，但仍然如此 重要的是要意识到，当您长着长高的手臂时，您实际上有选择的余地，如果您愿意，您可以以相对短的行程和更快的周转速度游泳。回答安东尼的问题，是的，对于粗糙的水域游泳，我们建议您这样做，因为它可以为您带来性能优势。

提高行程速率的关键是在行程的前面更快地进入鱼钩。浪荡公子倾向于进入水中，伸向其伸手可及的距离，并立即将手和前臂向下倾斜以开始捕获。在将手和前臂向下倾斜之前，平滑面会在那里延伸并保持约0.2秒。

中风前的0.2秒是很短的时间，但是消除了 足以将您的冲程频率从65 SPM（典型的经典“平滑”池）提高到73 SPM。此外，在开阔水域中更有效地游泳所带来的速度提高，意味着手臂在水中畅游的速度更快，因此您也可以从这种效果中获得更多的SPM。

与生活在80年代和90年代SPM的大多数精英级别的Swinger相比，我们仍在谈论相对中等的冲程率。不过，这很好，手臂更长时，您只能走得那么高，将冲程频率提升到70年代中期将明显提高您在开阔水域中的效能。这是您的体形和游泳妆的正确选择。

因此，要在畅通无阻的水中畅游的流畅性，一项关键技能就是在行程的前部抓鱼的时机，并在行进变得艰难时能够更快地在前端进入泳道。这是一个相当细微的时序变化，但收益却很大。

我们为促进这一变化而进行的关键钻探将是Scull＃1： www.feelforthewater.com/2012/12/an-exercise-to-help-you-lift-your.html


 在冷水中保暖

安东尼的帖子中的第二个问题是关于避免体温过低。较长的较慢冲程确实会为游泳者产生更少的热量，这在冷水游泳中是一个很大的缺点。多年来，许多滑翔机（游泳 非常 （低中风率）已向我们报告，由于患有体温过低，他们确实很难完成18C及以下的冷水游泳。

以较短的行程和更快的周转速度（Swinger风格）游泳确实会产生更多的热量。实际上，当我们的主教练保罗·纽索斯（Paul Newsome）在2013年赢得46公里（！）曼哈顿马拉松游泳比赛时（请参阅他的比赛报告） 这里 ）他将自己应对寒冷环境（16C / 61F水）的能力与其他一些身材更高，更长，更光滑的竞争对手相比视为一个主要优势。

保罗在纽约庆祝自己的胜利-是的，较短的行程可以使您（非常）开心！

因此，如果像安东尼一样，您在没有潜水衣的冷水中游泳，并且具有长而顺畅的中风风格，那么请确保您已经具备提高训练中的中风率的能力。这项技能很容易在完成活动中成败。


畅游！
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另一个很好的例子-两个非常不同的人的不同笔触

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上周，Paul Newsome和Swim Smooth教练团队的其他成员来到了马略卡岛 3天教练教育课程 在最佳中心，然后在惊人的赛车 最佳节日开放水域系列 （如果您有机会，请务必到这里来！）。

与两名参加Coach-Ed课程的教练会面。 Nico（身高198厘米）来自 西班牙的特内里费岛和西班牙贝尼多姆的安德烈斯（身高172厘米）：


双方都围绕着我们发展了自己的游泳和中风风格 游泳类型模型 根据身高，体型，臂长等来最大化自己的表现

从照片中可以看到，Nico很高，双臂很长，双手很大。这使他非常适合经典的长冲程风格 畅泳类型，他完全拥护。他在水中看起来超级顺滑-实际上，他看起来几乎没有尝试（尽管他确实在尝试）。

另一方面，安德烈斯（Andrés）使用较短的行程，更快的周转率来发挥巨大作用。我们认为这是“ 放荡的人 “正确的划水方式和正确的游泳方法是一种非常快速有效的游泳方式。为了证明这一点，安德烈斯在水中的跑动与尼科一样快，事实上，他在课程中的CSS测试中跑得更快。 5:18和2:34分别进行了400m和200m的拆分，使他的CSS步速为1:22 / 100m -很棒的游泳。

那么它们在水中的外观如何？在这400m的游泳过程中，他们在一个后面游泳：


没有猜猜哪个是奖品！安德烈斯（Andrés）设法抓住了尼科（Nico）并站起来。这可能会使他的CSS结果有些偏差，因此请当心在CSS测试期间与另一位游泳者故意这样做-与前面的人保持较大的距离，或者使其（安全地）超越他们。

值得一提的是，大多数浪荡公子喜欢开阔水域的畅泳，并且天生擅长起草-像安德烈斯一样-而大多数柔滑人士倾向于避免这种情况，而更喜欢清水以保持其行程的连续性和连续性。

多年来，我们已经向您展示了许多优秀泳客的泳姿如何根据其身高，体型，经验和柔韧性而变化的示例。你可能还记得 拜伦vs布拉德 几个月前。我们这样做是为了强调这些差异无处不在并且极为普遍的意义-传统游泳教练常常忽略了这一点。

您可能坐在那里，以为这是一个极端的例子，但实际上并非如此。在教练教育课程中，由20名教练组成的小组中，尼科甚至都不是最高，安德烈斯（Andrés）大约是该小组中的平均身高（有很多矮个教练）。当然，就节奏而言，很好地匹配使得这两个在这里进行比较很有趣。当您寻找它们时，这些差异无处不在。

因此，每个游泳者都应该问自己一个问题： 我是否尝试以错误的方式游泳以适应天然妆容？ 这样做会严重阻碍您的游泳！

畅游！
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