您是否想过一种运动的培训课程是否可以转移到另一种运动？很多！
如果您是铁人三项运动员或骑自行车的人，并且在北半球，那么您可能在黑暗的冬天晚上正在训练风力训练机（英国：涡轮训练机）。如果是这样，那就去参加这个会议吧-它’s our iconic “Red Mist”为自行车翻译了培训课程，像游泳版本一样，它将挑战您的身心力量！如果您能征服它，它将使您的自行车健身（和精神力量）更上一层楼。
为了从本次会议中获得最大收益，您确实需要在自行车上安装功率计，或者在教练上使用功率读数。您还应该对当前的FTP（功能阈值功率）。
会话非常简单。只需短短的5-10分钟的热身就可以逐渐提高您的心率，然后进行10倍6分钟的努力，每次努力之间只需30秒的恢复。您必须继续进行30秒的恢复，仅此而已-’这是挑战的关键部分！ 30秒不长-足够的时间擦干毛巾并喝点水，但是您会注意到它使您的双腿清新，可以再次使用。
最重要的是，您将在设置过程中逐渐加倍努力。每6分钟间隔的目标瓦数为：
冷却至少10分钟后再旋转。
你能在路上骑这套吗？也许，如果您有一个安静的课程。但是，在风/涡轮训练的超控制环境中，它确实最有效，您只需集中精力保持节奏和精力即可。
在锻炼期间执行心理算术变得非常困难，因此请提前计算并记下目标瓦数。因此，如果您的FTP为220W，那么您的目标是：
如果你’d想看个例子，在这里’s游泳柔道教练亚当·杨（Adam Young）骑这一套：
www.strava.com/activities/949228397?utm_content=5234613
您可能已经知道这是一个无休止的会话。它挑战了您的双腿（和头部），不仅要继续前进，而且要更加坚硬，即使您的腿真的想停下来。本次会议的主要收获之一是，从精神上和身体上（两者都联系在一起）向您证明，您可以比其他人相信的更长，更艰难。
还要提防这种奇怪的影响：在像这样的更长的设置中，功率的增加实际上可能会在短时间内变得更容易。下次在比赛中遇到麻烦时可以尝试些什么？
游泳（和骑自行车）顺畅！
如果您是铁人三项运动员或骑自行车的人，并且在北半球，那么您可能在黑暗的冬天晚上正在训练风力训练机（英国：涡轮训练机）。如果是这样，那就去参加这个会议吧-它’s our iconic “Red Mist”为自行车翻译了培训课程，像游泳版本一样，它将挑战您的身心力量！如果您能征服它，它将使您的自行车健身（和精神力量）更上一层楼。
为了从本次会议中获得最大收益，您确实需要在自行车上安装功率计，或者在教练上使用功率读数。您还应该对当前的FTP（功能阈值功率）。
会话非常简单。只需短短的5-10分钟的热身就可以逐渐提高您的心率，然后进行10倍6分钟的努力，每次努力之间只需30秒的恢复。您必须继续进行30秒的恢复，仅此而已-’这是挑战的关键部分！ 30秒不长-足够的时间擦干毛巾并喝点水，但是您会注意到它使您的双腿清新，可以再次使用。
最重要的是，您将在设置过程中逐渐加倍努力。每6分钟间隔的目标瓦数为：
间隔1-4：85％FTP
间隔5-7：90％FTP
间隔8-9：95％FTP
间隔10：100％至105％的FTP（或尽可能简单地使用！）
间隔5-7：90％FTP
间隔8-9：95％FTP
间隔10：100％至105％的FTP（或尽可能简单地使用！）
冷却至少10分钟后再旋转。
你能在路上骑这套吗？也许，如果您有一个安静的课程。但是，在风/涡轮训练的超控制环境中，它确实最有效，您只需集中精力保持节奏和精力即可。
在锻炼期间执行心理算术变得非常困难，因此请提前计算并记下目标瓦数。因此，如果您的FTP为220W，那么您的目标是：
间隔1-4：187W
间隔5-7：198W
间隔8-9：209W
间隔10：220W +
间隔5-7：198W
间隔8-9：209W
间隔10：220W +
如果你’d想看个例子，在这里’s游泳柔道教练亚当·杨（Adam Young）骑这一套：
www.strava.com/activities/949228397?utm_content=5234613
您可能已经知道这是一个无休止的会话。它挑战了您的双腿（和头部），不仅要继续前进，而且要更加坚硬，即使您的腿真的想停下来。本次会议的主要收获之一是，从精神上和身体上（两者都联系在一起）向您证明，您可以比其他人相信的更长，更艰难。
还要提防这种奇怪的影响：在像这样的更长的设置中，功率的增加实际上可能会在短时间内变得更容易。下次在比赛中遇到麻烦时可以尝试些什么？
游泳（和骑自行车）顺畅！
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