The 红雾 Set Ridden On A Bike?

您是否想过一种运动的培训课程是否可以转移到另一种运动?很多!

如果您是铁人三项运动员或骑自行车的人,并且在北半球,那么您可能在黑暗的冬天晚上正在训练风力训练机(英国:涡轮训练机)。如果是这样,那就去参加这个会议吧-它’s our iconic “Red Mist”为自行车翻译了培训课程,像游泳版本一样,它将挑战您的身心力量!如果您能征服它,它将使您的自行车健身(和精神力量)更上一层楼。

为了从本次会议中获得最大收益,您确实需要在自行车上安装功率计,或者在教练上使用功率读数。您还应该对当前的FTP(功能阈值功率)。

会话非常简单。只需短短的5-10分钟的热身就可以逐渐提高您的心率,然后进行10倍6分钟的努力,每次努力之间只需30秒的恢复。您必须继续进行30秒的恢复,仅此而已-’这是挑战的关键部分! 30秒不长-足够的时间擦干毛巾并喝点水,但是您会注意到它使您的双腿清新,可以再次使用。

最重要的是,您将在设置过程中逐渐加倍努力。每6分钟间隔的目标瓦数为:

间隔1-4:85%FTP
间隔5-7:90%FTP
间隔8-9:95%FTP
间隔10:100%至105%的FTP(或尽可能简单地使用!)

冷却至少10分钟后再旋转。

你能在路上骑这套吗?也许,如果您有一个安静的课程。但是,在风/涡轮训练的超控制环境中,它确实最有效,您只需集中精力保持节奏和精力即可。

在锻炼期间执行心理算术变得非常困难,因此请提前计算并记下目标瓦数。因此,如果您的FTP为220W,那么您的目标是:

间隔1-4:187W
间隔5-7:198W
间隔8-9:209W
间隔10:220W +

如果你’d想看个例子,在这里’s游泳柔道教练亚当·杨(Adam Young)骑这一套:

www.strava.com/activities/949228397?utm_content=5234613

您可能已经知道这是一个无休止的会话。它挑战了您的双腿(和头部),不仅要继续前进,而且要更加坚硬,即使您的腿真的想停下来。本次会议的主要收获之一是,从精神上和身体上(两者都联系在一起)向您证明,您可以比其他人相信的更长,更艰难。

还要提防这种奇怪的影响:在像这样的更长的设置中,功率的增加实际上可能会在短时间内变得更容易。下次在比赛中遇到麻烦时可以尝试些什么?

游泳(和骑自行车)顺畅!






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