当您更改速度时,您的行程速率和行程长度会发生什么?

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Sterling VA 1天诊所6月24日

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欧洲

布拉格少年游泳俱乐部

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奈梅亨视频分析。 & Stroke Correction

埃尔切市视频分析/小队

奈梅亨党卫队

Zwevegem视频分析(英语) - 荷兰语)

布拉格少年游泳俱乐部


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约克郡小队(游泳池& OW)

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西洛锡安视频分析

里士满伦敦SS小队

伦敦西南游泳研讨会

索尔兹伯里1to1分析

特威克纳姆视频分析

兰开斯特党卫队

斯温顿/科茨沃尔德视频分析

兰开斯特视频分析

北安普敦游泳队

开阔水域1-2-1s

Swindon SS小队(免费试用!)

费利克斯托视频分析

埃文河畔斯特拉特福 & 伯明翰/考文垂 小队

费利克斯托小队

赫斯顿西伦敦视频分析

卡迪夫视频分析诊所

自由式改进课程,阿宾登

多切斯特公开水信心课程
剩4个地方


北安普敦视频分析诊所

霍夫城堡开放水域诊所

格恩西党卫队
这是大师游泳选手安德鲁·博西奥(Andrew Boccio)提出的一个很好的问题:

如果我正在跑步,则无论我走多快,我的节奏都保持不变(大约180)。唯一的区别是我要推离地面多少,从而延长步幅。最终更努力地推动地面前进的额外努力最终是速度的提高,而不是节奏的提高。我确定您已经知道了这一点,我只指出这一点,因为我对游泳中的相似之处感到困惑。

似乎您描述中风率的方式是,一旦找到最佳率,它对您来说应该和游泳者一样。就游泳的实际机制而言,该比率非常重要(如果太慢则滑行,如果太快则滑行)。但是那怎么可能改变速度呢?如果我降低我的笔画速度,我会弄乱我的表格,如果我增加太多,我也会弄糟。因此,我必须缩短或延长我的笔画长度(这似乎不太可能)。或者,我唯一能想到的就是在钓钩上推更少的水或用更少的力气,这样您的“推下地面”(可以这么说)就不需要太多的力气,因此您的速度会变慢。 


对安德鲁问题的简短回答是,随着速度的变化,冲程频率和冲程长度都会改变。游泳得更快通常意味着稍长的中风和更快的失误。

在对此进行扩展之前,有几个简单的定义:

-你的中风 长度 您每次行程要走多远。一种测量方法是在池的整个长度上计算笔画-笔画越少,笔画时间就越长。

-你的中风 您翻手的速度有多快-即您的节奏。我们通常引用这是每分钟的笔画数。您可以使用 专业秒表 并使用冲程频率蜂鸣器(例如 Finis 节奏训练师Pro.

请注意,在1990年代初期,人们逐渐相信按较长的笔划始终表示更有效的笔划,从而对每笔笔划进行计数。现在,我们知道情况并非如此,并且过分减少中风次数存在明显的危险。相反,您个人需要在冲程的长度和速率之间找到平衡。

那么,您如何找到最佳位置并以不同的努力水平“最佳”游泳呢?


首先微调您的捕捉技术

在笔划的最前面,您可以向前延伸到水下,并先握住水,然后再向后压。最初与水的接触称为“捕获”,捕获技术可对您的冲程频率产生巨大影响。

一般而言,捕捉力更好的游泳者会以较高的冲程频率游泳而不会与水搏斗。这是快速高效游泳的秘诀之一。

向下按水,向后按宽甚至向前按(过度滑行)会大大降低您的冲程速度。尝试利用这些缺陷中的任何一个来优化您的冲程速率,将证明这是令人沮丧的体验。因此,在继续进行斜面测试(如下所述)之前,请做一些微调捕获的工作。

在捕获过程中向下按即可
更少的推进力并减慢您的中风率

我们的“改进”产品是Swim 光滑 Catch Masterclass,它可以提高您的捕获水平,可在Guru此处获得: www.swimsmooth.guru/subsection/fw/catch-masterclass/

或在DVD上: www.swimsmooth.com/catchmasterclass.html

观看Catch Masterclass预告片: www.youtube.com/watch?v=5Q3Tsp_u02c



游泳平滑冲程速率斜坡测试

好吧,所以您相信自己的渔获量是不错的,现在呢?您需要对游泳进行一项称为“斜坡测试”的实验。

多年来,我们在Swim 光滑上对成千上万的游泳者进行了斜坡测试,并使用一种标准的测试格式,您可以在这里找到:




该测试涉及您以低冲程频率开始游泳一系列的50米或50码,然后逐渐提高每50冲程的速度。 节奏训练师Pro 向您发出节奏,并记录每50分钟的时间,每长度的笔划以及力度的感觉。

理想情况下,您在不知道您的冲程频率的情况下就跑了这个盲注,并与您的朋友相处,计算每50次的冲程数,并在 中风率表.

随着冲程频率的增加,您将逐渐加快速度,直到您真正开始战斗而无法继续的某个点。到此为止!

查看结果时,您应该至少找到一个“最佳点”,笔触“咔嗒一声”到位,并且效果很好。此时可能会明显减少工作量和/或提高速度。

优秀的游泳者通常会在其速度范围内找到多个优点。一个围绕稳定努力水平,另一个围绕CSS步伐:



当然,一旦找到了这些甜蜜点,就可以将它们作为目标,进行更长的游泳训练和关键训练。当您发展出最佳表现的节奏感时,可以在比赛中使用它以获得最佳表现。


开发更多功能

但是,如果您想以比甜蜜点更快或更慢的速度游泳呢?也许出于战术原因,您想在比赛中平稳地改变自己的步伐。

要在冲程中发挥这种多功能性,请尝试以下设置,在抓钩过程中您要改变力度,以改变冲程长度。这将调整您的步伐,同时仍以“理想”的节奏为您游泳:

使用Finis 节奏训练师Pro将4x 200m /码游泳4次,您可以自然地将其用于稳定的定步游泳。如果没有Tempo训练器,则应始终保持类似的中风节奏。所有的200年代。

每增加200个鱼钩,就逐渐增加其硬度,以延长行程并增加游泳的速度。不要添加滑行,只要在抓球过程中增加压力并保持击打节奏即可:

前200名:轻拍-“ Granny Gear”
第二200:“施加坚定感”
第三名:“捉迷藏” 200
第四200名:“大装备”


可以将其想像成改变自行车的齿轮,但在整个范围内保持相同的节奏。当您适应这种情况时,您应该有效地拓宽可以在最佳点行程速率内游泳的速度范围。

试试这个套装,让我们知道您的生活!您可以在此处查看整个课程的珀斯小分队:



畅游!
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宣布圣地亚哥,卡尔加里,滕布里奇韦尔斯和曼彻斯特的新游泳教练

完全合格地以一对一的方式工作
畅游游泳教练是一种启示。
Swim 光滑感到非常自豪,宣布在英国的Tunbridge Wells和曼彻斯特,加利福尼亚的圣地亚哥和加拿大的卡尔加里对四款新的Swim 光滑教练进行了认证。

成为一名SS教练的培训是一项艰巨的任务。培养高级视频分析,中风校正,班级教练和公开水域技能所需的技能和经验是需要时间的,因此不能匆忙。我们很幸运能够从庞大的人才库中选拔我们的教练,但是即使对于非常有经验的教练,培训也至少需要1-2年。

无论您是初学者还是精明的竞争对手,当您看到游泳平滑教练时,都可以放心,您会看到一个训练有素的才华横溢的人,他们会使用最好的教练方法。

恭喜劳拉,玛丽,露西和约翰!

有关我们所有教练的完整信息以及要找到本地游泳畅通教练的信息,请参见: swimsmooth.com/certifiedcoaches




Laura Ansell-英国滕布里奇韦尔斯: www.triswim.org.uk


大师级老师兼教练劳拉(Laura)一直是游泳老师和教练已有17年。

劳拉(Laura)在19岁时与Cannons Health and Fitness(健身和健身)和《游泳自然》(Swimming Nature)一起协调自己的游泳学校,并将邵氏(Shaw)的手动操作技术与曾与劳拉(Laura)一起游泳和学习的前奥运游泳运动员的精英中风技术结合在一起,她的教练风格的最前沿。

劳拉(Laura)撰写并实施了“国外首选游泳”计划’在2006年至2007年期间通过欧洲开设课程。

劳拉(Laura)的青年时代曾在赫特福德郡(Hertfordshire)和GB的县和全国锦标赛上争夺冠军,并为赫特福德郡(Hertfordshire)的年龄段保持了1亿只蝴蝶和IM记录。 Laura目前是KC ASA公开水项目经理,她对推动这项运动前进的热情意味着她是ASA公开水委员会的负责人。

劳拉(Laura)专长于各种年龄和能力的紧张和新游泳运动员,并以支持,养育和同理心的方式支持他们的学习,这使她的运动员继续参加铁人三项股份公司的资格赛和世界大赛资格赛,并生产泳池和开放水域县和国家级游泳选手。






玛丽·耶西(Mary Jessey),加拿大卡尔加里: www.lynxtriathlon.com


玛丽很高兴向卡尔加里介绍“游泳平滑教练”方法!

玛丽一生都在游泳–首先是一名年龄段游泳选手,然后是NCAA大学团队的一员,最近又参加了铁人三项运动。 她从短距离比赛发展到Ironman距离比赛,然后开始通过教练分享她对这项运动的热情。

在专注于铁人三项教练5年之后,并且意识到游泳通常是铁人三项运动员的限制因素,她决定扩大对游泳教练的关注。 2016年,她参加了加利福尼亚州的“游泳流畅”教练课程,在那里她对自己的游泳教练技能进行了微调。然后,在2017年1月,她在珀斯的“游泳平滑”指导下继续接受教育和培训,以成为加拿大乃至加拿大西部的第一位女性“游泳平滑”认证教练。

她的游泳者告诉她,在泳池和开放水域中的小队比赛都是“专心,有趣和飞翔”.  她发现与新手和终身游泳者一起工作很有意义,并且喜欢队中存在的友情。她发现,如果游泳者通过与她进行定期的视频分析和中风纠正训练来补充定期的班级训练,那么任何能力的游泳者都将提高他们的技术水平,提高效率并变得更快!

在卡尔加里找到有关游泳畅通服务的更多信息:

www.lynxtriathlon.com





英国曼彻斯特的露西·劳埃德·罗奇(Lucy Lloyd-Roach): www.swimmingmatters.co.uk


露西是个“光滑“她有很强的游泳背景,过去的大部分时间都是在泳池边成长。她继续以大师级的水平参赛,并打破了英国大师赛100和200蝶泳的个人纪录,并且在6项世界大师赛纪录中均获得了突破直到成年后,她才发现开放水域游泳的乐趣,并使用Swim 光滑教练系统成功地从泳池过渡到开放水域。 迄今为止,她的公开水域亮点是2015年有史以来最快的双英语频道女子双打转播的一部分。

露西很幸运,可以将自己的热情变成职业,并帮助其他人享受游泳。她从事全职教学已超过10年。这一次她’s训练了各个年龄段和能力的游泳者,从那些神经质的第一步开始直到世界级铁人三项锦标赛的冠军训练和英吉利海峡独奏游泳的训练。

她的目标是让您更好地游泳,并对游泳有所不同!




约翰·奇普蓬内里(John Chipponeri),加利福尼亚州圣地亚哥: www.swimsmoothsd.com


作为加利福尼亚州首家获得“游泳平滑认证”教练的人,约翰被激励将“游泳平滑”的专业精神和热情带入圣地亚哥。

John于2013年在澳大利亚珀斯进行了为期4年的公司任务期间发现了Swim 光滑。 John已经从事游泳教练业务,很快就确定了Swim 光滑独特,热情和有效的方法。

他对中风效率的追求帮助他克服了滑翔机的倾向,并在短短6个小时内成功训练并完成了2016年的20公里Rottnest河道游泳。

除了获得“游泳平滑教练认证”,约翰还热衷于将自己在各种体育运动中的教练和竞赛历史(包括作为铁人三项运动员和开放水域游泳运动员已有15年的历史)实践起来,激发各级游泳者去享受游泳,挑战,并成为更有效率和更快的游泳者。

John还是USAT青年和初中认证教练,澳大利亚铁人三项认证教练,美国大师认证2级游泳教练和TriDot铁人三项教练。

www.swimsmoothsd.com





有关我们所有畅泳教练的完整信息,以及要找到当地的畅游教练,请参阅: swimsmooth.com/certifiedcoaches



有关要成为游泳平滑教练的培训的更多信息,请访问: swimsmooth.com/becoming-a-swim-smooth-certified-coach.php



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