Sterling VA 1天诊所6月24日
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这是大师游泳选手安德鲁·博西奥（Andrew Boccio）提出的一个很好的问题：
对安德鲁问题的简短回答是，随着速度的变化，冲程频率和冲程长度都会改变。游泳得更快通常意味着稍长的中风和更快的失误。
在对此进行扩展之前，有几个简单的定义：
-你的中风 长度 您每次行程要走多远。一种测量方法是在池的整个长度上计算笔画-笔画越少，笔画时间就越长。
-你的中风 率 您翻手的速度有多快-即您的节奏。我们通常引用这是每分钟的笔画数。您可以使用 专业秒表 并使用冲程频率蜂鸣器（例如 Finis 节奏训练师Pro.
请注意，在1990年代初期，人们逐渐相信按较长的笔划始终表示更有效的笔划，从而对每笔笔划进行计数。现在，我们知道情况并非如此，并且过分减少中风次数存在明显的危险。相反，您个人需要在冲程的长度和速率之间找到平衡。
那么，您如何找到最佳位置并以不同的努力水平“最佳”游泳呢？
首先微调您的捕捉技术
在笔划的最前面，您可以向前延伸到水下，并先握住水，然后再向后压。最初与水的接触称为“捕获”，捕获技术可对您的冲程频率产生巨大影响。
一般而言，捕捉力更好的游泳者会以较高的冲程频率游泳而不会与水搏斗。这是快速高效游泳的秘诀之一。
向下按水，向后按宽甚至向前按（过度滑行）会大大降低您的冲程速度。尝试利用这些缺陷中的任何一个来优化您的冲程速率，将证明这是令人沮丧的体验。因此，在继续进行斜面测试（如下所述）之前，请做一些微调捕获的工作。
我们的“改进”产品是Swim 光滑 Catch Masterclass，它可以提高您的捕获水平，可在Guru此处获得： www.swimsmooth.guru/subsection/fw/catch-masterclass/
或在DVD上： www.swimsmooth.com/catchmasterclass.html
观看Catch Masterclass预告片： www.youtube.com/watch?v=5Q3Tsp_u02c
游泳平滑冲程速率斜坡测试
好吧，所以您相信自己的渔获量是不错的，现在呢？您需要对游泳进行一项称为“斜坡测试”的实验。
多年来，我们在Swim 光滑上对成千上万的游泳者进行了斜坡测试，并使用一种标准的测试格式，您可以在这里找到：
该测试涉及您以低冲程频率开始游泳一系列的50米或50码，然后逐渐提高每50冲程的速度。 节奏训练师Pro 向您发出节奏，并记录每50分钟的时间，每长度的笔划以及力度的感觉。
理想情况下，您在不知道您的冲程频率的情况下就跑了这个盲注，并与您的朋友相处，计算每50次的冲程数，并在 中风率表.
随着冲程频率的增加，您将逐渐加快速度，直到您真正开始战斗而无法继续的某个点。到此为止！
查看结果时，您应该至少找到一个“最佳点”，笔触“咔嗒一声”到位，并且效果很好。此时可能会明显减少工作量和/或提高速度。
优秀的游泳者通常会在其速度范围内找到多个优点。一个围绕稳定努力水平，另一个围绕CSS步伐：
当然，一旦找到了这些甜蜜点，就可以将它们作为目标，进行更长的游泳训练和关键训练。当您发展出最佳表现的节奏感时，可以在比赛中使用它以获得最佳表现。
开发更多功能
但是，如果您想以比甜蜜点更快或更慢的速度游泳呢？也许出于战术原因，您想在比赛中平稳地改变自己的步伐。
要在冲程中发挥这种多功能性，请尝试以下设置，在抓钩过程中您要改变力度，以改变冲程长度。这将调整您的步伐，同时仍以“理想”的节奏为您游泳：
可以将其想像成改变自行车的齿轮，但在整个范围内保持相同的节奏。当您适应这种情况时，您应该有效地拓宽可以在最佳点行程速率内游泳的速度范围。
试试这个套装，让我们知道您的生活！您可以在此处查看整个课程的珀斯小分队：
畅游！
如果我正在跑步，则无论我走多快，我的节奏都保持不变（大约180）。唯一的区别是我要推离地面多少，从而延长步幅。最终更努力地推动地面前进的额外努力最终是速度的提高，而不是节奏的提高。我确定您已经知道了这一点，我只指出这一点，因为我对游泳中的相似之处感到困惑。
似乎您描述中风率的方式是，一旦找到最佳率，它对您来说应该和游泳者一样。就游泳的实际机制而言，该比率非常重要（如果太慢则滑行，如果太快则滑行）。但是那怎么可能改变速度呢？如果我降低我的笔画速度，我会弄乱我的表格，如果我增加太多，我也会弄糟。因此，我必须缩短或延长我的笔画长度（这似乎不太可能）。或者，我唯一能想到的就是在钓钩上推更少的水或用更少的力气，这样您的“推下地面”（可以这么说）就不需要太多的力气，因此您的速度会变慢。
似乎您描述中风率的方式是，一旦找到最佳率，它对您来说应该和游泳者一样。就游泳的实际机制而言，该比率非常重要（如果太慢则滑行，如果太快则滑行）。但是那怎么可能改变速度呢？如果我降低我的笔画速度，我会弄乱我的表格，如果我增加太多，我也会弄糟。因此，我必须缩短或延长我的笔画长度（这似乎不太可能）。或者，我唯一能想到的就是在钓钩上推更少的水或用更少的力气，这样您的“推下地面”（可以这么说）就不需要太多的力气，因此您的速度会变慢。
对安德鲁问题的简短回答是，随着速度的变化，冲程频率和冲程长度都会改变。游泳得更快通常意味着稍长的中风和更快的失误。
在对此进行扩展之前，有几个简单的定义：
-你的中风 长度 您每次行程要走多远。一种测量方法是在池的整个长度上计算笔画-笔画越少，笔画时间就越长。
-你的中风 率 您翻手的速度有多快-即您的节奏。我们通常引用这是每分钟的笔画数。您可以使用 专业秒表 并使用冲程频率蜂鸣器（例如 Finis 节奏训练师Pro.
请注意，在1990年代初期，人们逐渐相信按较长的笔划始终表示更有效的笔划，从而对每笔笔划进行计数。现在，我们知道情况并非如此，并且过分减少中风次数存在明显的危险。相反，您个人需要在冲程的长度和速率之间找到平衡。
那么，您如何找到最佳位置并以不同的努力水平“最佳”游泳呢？
首先微调您的捕捉技术
在笔划的最前面，您可以向前延伸到水下，并先握住水，然后再向后压。最初与水的接触称为“捕获”，捕获技术可对您的冲程频率产生巨大影响。
一般而言，捕捉力更好的游泳者会以较高的冲程频率游泳而不会与水搏斗。这是快速高效游泳的秘诀之一。
向下按水，向后按宽甚至向前按（过度滑行）会大大降低您的冲程速度。尝试利用这些缺陷中的任何一个来优化您的冲程速率，将证明这是令人沮丧的体验。因此，在继续进行斜面测试（如下所述）之前，请做一些微调捕获的工作。
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| 在捕获过程中向下按即可 更少的推进力并减慢您的中风率 |
我们的“改进”产品是Swim 光滑 Catch Masterclass，它可以提高您的捕获水平，可在Guru此处获得： www.swimsmooth.guru/subsection/fw/catch-masterclass/
或在DVD上： www.swimsmooth.com/catchmasterclass.html
观看Catch Masterclass预告片： www.youtube.com/watch?v=5Q3Tsp_u02c
游泳平滑冲程速率斜坡测试
好吧，所以您相信自己的渔获量是不错的，现在呢？您需要对游泳进行一项称为“斜坡测试”的实验。
多年来，我们在Swim 光滑上对成千上万的游泳者进行了斜坡测试，并使用一种标准的测试格式，您可以在这里找到：
该测试涉及您以低冲程频率开始游泳一系列的50米或50码，然后逐渐提高每50冲程的速度。 节奏训练师Pro 向您发出节奏，并记录每50分钟的时间，每长度的笔划以及力度的感觉。
理想情况下，您在不知道您的冲程频率的情况下就跑了这个盲注，并与您的朋友相处，计算每50次的冲程数，并在 中风率表.
随着冲程频率的增加，您将逐渐加快速度，直到您真正开始战斗而无法继续的某个点。到此为止！
查看结果时，您应该至少找到一个“最佳点”，笔触“咔嗒一声”到位，并且效果很好。此时可能会明显减少工作量和/或提高速度。
优秀的游泳者通常会在其速度范围内找到多个优点。一个围绕稳定努力水平，另一个围绕CSS步伐：
当然，一旦找到了这些甜蜜点，就可以将它们作为目标，进行更长的游泳训练和关键训练。当您发展出最佳表现的节奏感时，可以在比赛中使用它以获得最佳表现。
开发更多功能
但是，如果您想以比甜蜜点更快或更慢的速度游泳呢？也许出于战术原因，您想在比赛中平稳地改变自己的步伐。
要在冲程中发挥这种多功能性，请尝试以下设置，在抓钩过程中您要改变力度，以改变冲程长度。这将调整您的步伐，同时仍以“理想”的节奏为您游泳：
使用Finis 节奏训练师Pro将4x 200m /码游泳4次，您可以自然地将其用于稳定的定步游泳。如果没有Tempo训练器，则应始终保持类似的中风节奏。所有的200年代。
每增加200个鱼钩，就逐渐增加其硬度，以延长行程并增加游泳的速度。不要添加滑行，只要在抓球过程中增加压力并保持击打节奏即可：
前200名：轻拍-“ Granny Gear”
第二200：“施加坚定感”
第三名：“捉迷藏” 200
第四200名：“大装备”
每增加200个鱼钩，就逐渐增加其硬度，以延长行程并增加游泳的速度。不要添加滑行，只要在抓球过程中增加压力并保持击打节奏即可：
前200名：轻拍-“ Granny Gear”
第二200：“施加坚定感”
第三名：“捉迷藏” 200
第四200名：“大装备”
可以将其想像成改变自行车的齿轮，但在整个范围内保持相同的节奏。当您适应这种情况时，您应该有效地拓宽可以在最佳点行程速率内游泳的速度范围。
试试这个套装，让我们知道您的生活！您可以在此处查看整个课程的珀斯小分队：
畅游！
