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福利彩票15选5减肥的秘诀


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如果您希望在训练时减少几公斤的体内脂肪,那么您并不孤单-我们都去过那里!一点多余的重量不会过多地影响福利彩票15选5性能(不同于其他运动,例如骑自行车或跑步),但是我们都希望看起来苗条和健康-那么我们应该如何减少一些多余的肌肉呢?


首先是坏消息-减肥和健身很难相结合

减肥完全是造成卡路里不足-使用的卡路里多于所吃的卡路里。您的身体可以应付少量的赤字,但有一点会导致您摄入的卡路里不足,无法通过训练为您加油,并在之后恢复正常。

如果您希望同时锻炼身体并减肥,则不要每周减少体重超过0.5-1kg(1到2磅)的体重,否则您的系统将被消耗feel尽,您会感到非常扁平当训练和您的健身不会发展。

一般来说,减肥更容易,因为您的健身水平更高,脂肪燃烧能力会增强,对碳水化合物的依赖也会减少。您会知道什么时候开始发生,因为在训练之后您不会感到那么饿。

因此,最好先在训练计划中锻炼身体,然后再尝试在刚开始锻炼时逐渐减轻体重。这是自然发生的现象,即使大多数运动员没有自觉地尝试减肥,但随着他们变得更健康而变得苗条,这并非巧合。


开发一个好的脂肪燃烧引擎

您可以在任何强度的水平上进行任何运动,并且会燃烧卡路里,这当然会有助于您寻找所需的卡路里不足。但是,在较高的强度下(例如CSS训练),我们大部分会燃烧碳水化合物,这会使我们感到耗尽和饥饿。没关系-当然可以减轻体重-但如果我们在训练期间燃烧掉大量的卡路里作为脂肪,那么减轻体重的难度就较小。这意味着在“稳定”的努力水平下持续福利彩票15选5。

在诸如跑步和(尤其是)自行车之类的运动中,很容易做到长时间针对这种“稳定的步伐”强度。但是,福利彩票15选5文化鼓励我们短距离福利彩票15选5,每次福利彩票15选5之间都可以恢复。这有两件事:

-它鼓励您加快步伐并提高强度水平,因为您只覆盖短距离,并且知道以后将获得恢复时间。以这种较高的强度福利彩票15选5很容易将您带离脂肪燃烧区并转变为碳水化合物。

-缺乏连续福利彩票15选5对有氧耐力的要求不高,因此脂肪燃烧引擎永远无法正常发育。

我们并不是说您不应该在较高强度下进行任何福利彩票15选5-远非如此-但是请确保在每周训练中包括800m或更长时间的连续连续福利彩票15选5,以建造燃脂引擎,即使您必须福利彩票15选5比以前慢得多。

实际上,如果您今年夏天正在使用 福利彩票15选5流畅大师定制培训计划 或我们之一 防水培训计划,您可以像平常一样安全地遵循计划,因为它们包括您需要的更长的有氧福利彩票15选5。只要确保您在训练中控制好自己的步伐-不要太快开始并炸毁!


正确饮食

当然,您不仅想正确地接受培训,而且在饮食方面可以做很多事情来帮助您变得更苗条。我们不建议您做任何过于激进的事情,只吃正常健康的均衡膳食,而是采取主要行动来减少您所消耗的糖分,例如甜点,汽水/汽水,蛋糕,果汁,巧克力,饼干等。

这样做将调节您的食欲,并使您的能量水平保持更稳定,这意味着您不太可能出现血糖下降和伸手拿饼干罐的情况。

除非您的福利彩票15选5时间超过90分钟,否则您也不应该在锻炼过程中真正使用能量饮料或凝胶。喝水,但要避免使用其他的能量产品,除非您要进行大量的整体训练,例如马拉松福利彩票15选5训练。

我们还建议您避免摄入过多的咖啡因,咖啡因也会造成能量的高峰和低谷-容易依赖咖啡因,但通常最终会使您感到整体上更加疲劳。

简而言之,只吃普通的普通食物,只追求低糖(请注意, 低碳水化合物)。


最重要的是,要保持一致

就像纯粹为了获得最佳性能而训练时一样,使目标始终如一:持续的训练,持续的饮食,持续的休息以及逐渐的持续减肥。避免在“超人周”中进行大量的训练,但随后会陷入巨大的能量低谷。

保持事情持续数周和数月的时间,训练和进食以使您能够维持水平而无需过度劳作,在水中享受时间,保持健康,并且体重秤上的数字将缓慢而持续地下降...


畅游!


[所有这些可能都会给面对相反问题的马拉松福利彩票15选5者带来一些有趣的阅读-怎样在努力训练的同时保持体重(或增加体重)。如果您要在冷水中长距离福利彩票15选5(不允许穿着潜水衣),那么绝对需要健康的体内脂肪层,以免发生体温过低的情况!!]




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