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本周在博客上，我们有一个来自塔维斯·勃林格（Tavis Bohlinger）的问题，他最初来自南加州，但曾在英国达勒姆大学（Durham University）学习：
这是一个很大的问题，它适用于任何距离游泳，公开水域或铁人三项比赛的人-如何在整个赛季中训练以获得最佳比赛成绩？特别是如果您对自己的训练和表现很认真吗？
训练与疲劳
在讨论训练和比赛季节之前，让我们先谈谈不在训练季节时的常规训练常规。
当您以最佳方式每周进行艰苦训练时，大多数时候您必须生活在一定程度的残余疲劳下。如果您在一次培训后充分休息， 完全地 在下一个之前重新整理一下，然后您就不会受到足够的培训。换句话说，就是“训练不足”。
当然，很可能会采取另一种方式-进行过多的训练，最终总是非常疲劳，因此您在任何训练中都无法表现出色。这是“过度训练”-您不会获得很多（如果有的话）健身，也有受伤和患病的风险。
因此，我们的目标是保持适当的平衡，进行足够的训练以取得良好的健身水平，但又不要使我们一直疲倦。多少培训对您来说是最佳的，取决于个人和您的健康状况，但这是一个粗略的指导：
成人/年龄段 游泳者，根据健身水平，通常每周游泳4-6次是最佳选择。
成人/年龄段 铁人三项运动员，根据健身水平的不同，每周最好进行2-4次游泳。
比赛逐渐减少
但是，当重要的比赛到来时，我们通常需要退后一步，以使正常的训练疲劳水平降低，并且我们为获得比赛中的最佳表现而新鲜。这种训练的退缩被称为“渐缩”，对于大多数纯净的游泳比赛，在比赛前3到10天的时间逐渐变细就足够了。您不希望在逐渐减少时完全停止训练，但随着您临近比赛日，逐渐减少训练的距离和强度。
下周在博客上，我们将讨论更多有关如何有效减小锥度的内容，但是在这里值得一提的是，如果您一周只游泳两次，那么您实际上并不需要为整个活动逐渐减小锥度。这包括铁人三项运动员每周游泳两次，最好在骑自行车的时候逐渐减量骑行和跑步，并在比赛开始前3-4天让他们的游泳保持正常。
比赛训练
比赛很有趣，比赛是许多运动员的主要动力。比赛对于获得经验和自信也非常重要-由于这些原因，即使您真的很健康，也不太可能在本赛季的第一场比赛中表现出色。需要一段时间才能恢复“竞赛头脑”，并能够使自己进入“流动”或“区域”状态以获得最佳性能。
当然，比赛本身也是一种训练，它也会带来一些健身方面的好处。实际上，由于竞争的因素和种族带来的额外动力，种族可能会成为您参加的最难的训练类型。因此，我们不应忽视种族作为训练的重要性。
但是有一个问题……通过完全减少参加一场关键比赛，您的训练少于理想的训练，这使您回到了“训练不足”的情况。您的体能改善会减慢或完全停止。尽管比赛本身很艰苦，但总体训练效果几乎肯定会低于正常训练。
对于一个不参加比赛的人来说，这不是一个问题，但是，假设您要进行四场比赛，每隔一周或两场：
从表面上看，这看起来很棒，但是如果您在5K竞赛的一周前开始锥度，并为每项赛事重新休息，那么到7月9日，您在5-6周内的训练不足一半。您会很开心的，但是您的身体状况可能会比6月初低，并且肯定会比如果奥运会铁人三项是您的关键赛事要低的多。
以下是克服此问题的一些关键策略：
1）用“ A”，“ B”和“ C”来考虑种族
一种解决方案是将您的种族视为A，B和C类型，并相应地更改您的锥度和智力方法：
“ A”类竞赛对您来说是最重要的竞赛，它们是使您发狂并希望在其中表现出最佳表现的竞赛。对于这些比赛，您可以完全缩小。
“ B”种族是您想要享受并且表现不错的地方，但是没什么大不了的。给这些比赛打个小号，可能需要2-3个简单的日子。
“ C”竞赛对您来说无关紧要，它们可能是娱乐和经验较小的赛事。例如，他们可能是周末比赛。完全不要为他们逐渐变细-纯粹将它们视为培训课程！
应用于上述示例事件，您可以将每个事件分类为：
在5K游泳时使用微型锥形孔，在Swimathon和1500m处完全不锥度，您将处于最佳状态，并在7月9日的奥林匹克三级赛即将到来之时使您的赛车头投入使用。
关于A，B和C种族的最后一个想法：尽管没有全锥度，但您可能会对B和C种族的表现感到惊讶。实际上，您在B赛中实际上可能比在A赛中表现更好，一些运动员甚至发现他们在C赛中表现最好！
有时，这是由于大种族或过度兴奋的心理压力，并且在爆发前起步太快。但是同样可能是因为您实际上不需要您认为需要的锥度。由于这个原因，许多精英运动员都倾向于减少锥度，特别是对于较短的比赛。当然，您不想参加任何非常累的比赛，但是，低强度的疲劳可能不一定是件坏事...
2）传播和聚集种族
那么，您应该如何在整个赛季中定位自己的A种族？
您可以通过两种方法将它们聚类 非常 靠拢或散布到季节的不同点：
传播： 在这里，您可以安排整个赛季的关键A比赛，这样您就可以事先进行良好的训练，然后为每个训练有效地逐渐减少。大约5-12周的间隔效果很好。每个组合中的一些B和C种族将帮助您微调您的赛车，并在心理和身体上做好准备。
聚类：在这里，您可能会在连续的两个周末进行A场比赛-逐渐减少第一个A种族，然后在一周中进行一些轻度训练，然后在下一个周末再次参加。如果第一场比赛的时长不超过60-90分钟，那么您通常可以在下一个周末之前完全康复。由于时间间隔短，因此减少训练所造成的健身损失最小。
如果第一场比赛的时间超过90分钟（例如，奥林匹克距离铁人三项），那么在第二场比赛中您可能会感到有些疲劳，尤其是在第一场比赛中您确实感到疲劳时。
当然，您可以将这些想法结合起来，将4场比赛分成两个小组，每两个月间隔一次。并在比赛中加入一些B和C种族，就像在淡季中一样，通常在种族之间进行训练：
畅游！
我想知道是否有像我一样的许多游泳平滑器在今年夏天参加了不止一场比赛，也许是Tri，OW或其中的一些。问题是，如果我们’例如，我已经花了整个冬春季训练的前5k，如何在接下来的比赛之间的几周内进行训练？我们会继续休假几周吗？我们会照常营业吗？
这是一个很大的问题，它适用于任何距离游泳，公开水域或铁人三项比赛的人-如何在整个赛季中训练以获得最佳比赛成绩？特别是如果您对自己的训练和表现很认真吗？
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| 关键比赛：布拉德·史密斯（Brad Smith）抽烟21公里 |
训练与疲劳
在讨论训练和比赛季节之前，让我们先谈谈不在训练季节时的常规训练常规。
当您以最佳方式每周进行艰苦训练时，大多数时候您必须生活在一定程度的残余疲劳下。如果您在一次培训后充分休息， 完全地 在下一个之前重新整理一下，然后您就不会受到足够的培训。换句话说，就是“训练不足”。
当然，很可能会采取另一种方式-进行过多的训练，最终总是非常疲劳，因此您在任何训练中都无法表现出色。这是“过度训练”-您不会获得很多（如果有的话）健身，也有受伤和患病的风险。
因此，我们的目标是保持适当的平衡，进行足够的训练以取得良好的健身水平，但又不要使我们一直疲倦。多少培训对您来说是最佳的，取决于个人和您的健康状况，但这是一个粗略的指导：
成人/年龄段 游泳者，根据健身水平，通常每周游泳4-6次是最佳选择。
成人/年龄段 铁人三项运动员，根据健身水平的不同，每周最好进行2-4次游泳。
比赛逐渐减少
但是，当重要的比赛到来时，我们通常需要退后一步，以使正常的训练疲劳水平降低，并且我们为获得比赛中的最佳表现而新鲜。这种训练的退缩被称为“渐缩”，对于大多数纯净的游泳比赛，在比赛前3到10天的时间逐渐变细就足够了。您不希望在逐渐减少时完全停止训练，但随着您临近比赛日，逐渐减少训练的距离和强度。
下周在博客上，我们将讨论更多有关如何有效减小锥度的内容，但是在这里值得一提的是，如果您一周只游泳两次，那么您实际上并不需要为整个活动逐渐减小锥度。这包括铁人三项运动员每周游泳两次，最好在骑自行车的时候逐渐减量骑行和跑步，并在比赛开始前3-4天让他们的游泳保持正常。
比赛训练
比赛很有趣，比赛是许多运动员的主要动力。比赛对于获得经验和自信也非常重要-由于这些原因，即使您真的很健康，也不太可能在本赛季的第一场比赛中表现出色。需要一段时间才能恢复“竞赛头脑”，并能够使自己进入“流动”或“区域”状态以获得最佳性能。
当然，比赛本身也是一种训练，它也会带来一些健身方面的好处。实际上，由于竞争的因素和种族带来的额外动力，种族可能会成为您参加的最难的训练类型。因此，我们不应忽视种族作为训练的重要性。
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| 您是否正在寻找类似的时刻？ |
但是有一个问题……通过完全减少参加一场关键比赛，您的训练少于理想的训练，这使您回到了“训练不足”的情况。您的体能改善会减慢或完全停止。尽管比赛本身很艰苦，但总体训练效果几乎肯定会低于正常训练。
对于一个不参加比赛的人来说，这不是一个问题，但是，假设您要进行四场比赛，每隔一周或两场：
6月4日-5K开放水域比赛
6月11日-Swimathon慈善泳池
6月25日-1500m公开水域比赛
7月9日-奥林匹克距离铁人三项
6月11日-Swimathon慈善泳池
6月25日-1500m公开水域比赛
7月9日-奥林匹克距离铁人三项
从表面上看，这看起来很棒，但是如果您在5K竞赛的一周前开始锥度，并为每项赛事重新休息，那么到7月9日，您在5-6周内的训练不足一半。您会很开心的，但是您的身体状况可能会比6月初低，并且肯定会比如果奥运会铁人三项是您的关键赛事要低的多。
以下是克服此问题的一些关键策略：
1）用“ A”，“ B”和“ C”来考虑种族
一种解决方案是将您的种族视为A，B和C类型，并相应地更改您的锥度和智力方法：
“ A”类竞赛对您来说是最重要的竞赛，它们是使您发狂并希望在其中表现出最佳表现的竞赛。对于这些比赛，您可以完全缩小。
“ B”种族是您想要享受并且表现不错的地方，但是没什么大不了的。给这些比赛打个小号，可能需要2-3个简单的日子。
“ C”竞赛对您来说无关紧要，它们可能是娱乐和经验较小的赛事。例如，他们可能是周末比赛。完全不要为他们逐渐变细-纯粹将它们视为培训课程！
应用于上述示例事件，您可以将每个事件分类为：
“ B”种族：6月4日-5K公开水域比赛
“ C”种族：6月11日-Swimathon慈善泳池
“ C”种族：
“一场比赛：7月9日-奥林匹克距离铁人三项
“ C”种族：6月11日-Swimathon慈善泳池
“ C”种族：
“一场比赛：7月9日-奥林匹克距离铁人三项
在5K游泳时使用微型锥形孔，在Swimathon和1500m处完全不锥度，您将处于最佳状态，并在7月9日的奥林匹克三级赛即将到来之时使您的赛车头投入使用。
关于A，B和C种族的最后一个想法：尽管没有全锥度，但您可能会对B和C种族的表现感到惊讶。实际上，您在B赛中实际上可能比在A赛中表现更好，一些运动员甚至发现他们在C赛中表现最好！
有时，这是由于大种族或过度兴奋的心理压力，并且在爆发前起步太快。但是同样可能是因为您实际上不需要您认为需要的锥度。由于这个原因，许多精英运动员都倾向于减少锥度，特别是对于较短的比赛。当然，您不想参加任何非常累的比赛，但是，低强度的疲劳可能不一定是件坏事...
2）传播和聚集种族
那么，您应该如何在整个赛季中定位自己的A种族？
您可以通过两种方法将它们聚类 非常 靠拢或散布到季节的不同点：
传播： 在这里，您可以安排整个赛季的关键A比赛，这样您就可以事先进行良好的训练，然后为每个训练有效地逐渐减少。大约5-12周的间隔效果很好。每个组合中的一些B和C种族将帮助您微调您的赛车，并在心理和身体上做好准备。
聚类：在这里，您可能会在连续的两个周末进行A场比赛-逐渐减少第一个A种族，然后在一周中进行一些轻度训练，然后在下一个周末再次参加。如果第一场比赛的时长不超过60-90分钟，那么您通常可以在下一个周末之前完全康复。由于时间间隔短，因此减少训练所造成的健身损失最小。
如果第一场比赛的时间超过90分钟（例如，奥林匹克距离铁人三项），那么在第二场比赛中您可能会感到有些疲劳，尤其是在第一场比赛中您确实感到疲劳时。
当然，您可以将这些想法结合起来，将4场比赛分成两个小组，每两个月间隔一次。并在比赛中加入一些B和C种族，就像在淡季中一样，通常在种族之间进行训练：
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畅游！
