整个赛季的训练和赛车


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本周在博客上,我们有一个来自塔维斯·勃林格(Tavis Bohlinger)的问题,他最初来自南加州,但曾在英国达勒姆大学(Durham University)学习:

我想知道是否有像我一样的许多游泳平滑器在今年夏天参加了不止一场比赛,也许是Tri,OW或其中的一些。问题是,如果我们’例如,我已经花了整个冬春季训练的前5k,如何在接下来的比赛之间的几周内进行训练?我们会继续休假几周吗?我们会照常营业吗?

这是一个很大的问题,它适用于任何距离游泳,公开水域或铁人三项比赛的人-如何在整个赛季中训练以获得最佳比赛成绩?特别是如果您对自己的训练和表现很认真吗?

关键比赛:布拉德·史密斯(Brad Smith)抽烟21公里

训练与疲劳

在讨论训练和比赛季节之前,让我们先谈谈不在训练季节时的常规训练常规。

当您以最佳方式每周进行艰苦训练时,大多数时候您必须生活在一定程度的残余疲劳下。如果您在一次培训后充分休息, 完全地 在下一个之前重新整理一下,然后您就不会受到足够的培训。换句话说,就是“训练不足”。

当然,很可能会采取另一种方式-进行过多的训练,最终总是非常疲劳,因此您在任何训练中都无法表现出色。这是“过度训练”-您不会获得很多(如果有的话)健身,也有受伤和患病的风险。

因此,我们的目标是保持适当的平衡,进行足够的训练以取得良好的健身水平,但又不要使我们一直疲倦。多少培训对您来说是最佳的,取决于个人和您的健康状况,但这是一个粗略的指导:

成人/年龄段 游泳者,根据健身水平,通常每周游泳4-6次是最佳选择。

成人/年龄段 铁人三项运动员,根据健身水平的不同,每周最好进行2-4次游泳。


比赛逐渐减少

但是,当重要的比赛到来时,我们通常需要退后一步,以使正常的训练疲劳水平降低,并且我们为获得比赛中的最佳表现而新鲜。这种训练的退缩被称为“渐缩”,对于大多数纯净的游泳比赛,在比赛前3到10天的时间逐渐变细就足够了。您不希望在逐渐减少时完全停止训练,但随着您临近比赛日,逐渐减少训练的距离和强度。

下周在博客上,我们将讨论更多有关如何有效减小锥度的内容,但是在这里值得一提的是,如果您一周只游泳两次,那么您实际上并不需要为整个活动逐渐减小锥度。这包括铁人三项运动员每周游泳两次,最好在骑自行车的时候逐渐减量骑行和跑步,并在比赛开始前3-4天让他们的游泳保持正常。


比赛训练

比赛很有趣,比赛是许多运动员的主要动力。比赛对于获得经验和自信也非常重要-由于这些原因,即使您真的很健康,也不太可能在本赛季的第一场比赛中表现出色。需要一段时间才能恢复“竞赛头脑”,并能够使自己进入“流动”或“区域”状态以获得最佳性能。

当然,比赛本身也是一种训练,它也会带来一些健身方面的好处。实际上,由于竞争的因素和种族带来的额外动力,种族可能会成为您参加的最难的训练类型。因此,我们不应忽视种族作为训练的重要性。

您是否正在寻找类似的时刻?

但是有一个问题……通过完全减少参加一场关键比赛,您的训练少于理想的训练,这使您回到了“训练不足”的情况。您的体能改善会减慢或完全停止。尽管比赛本身很艰苦,但总体训练效果几乎肯定会低于正常训练。

对于一个不参加比赛的人来说,这不是一个问题,但是,假设您要进行四场比赛,每隔一周或两场:

6月4日-5K开放水域比赛
6月11日-Swimathon慈善泳池
6月25日-1500m公开水域比赛
7月9日-奥林匹克距离铁人三项

从表面上看,这看起来很棒,但是如果您在5K竞赛的一周前开始锥度,并为每项赛事重新休息,那么到7月9日,您在5-6周内的训练不足一半。您会很开心的,但是您的身体状况可能会比6月初低,并且肯定会比如果奥运会铁人三项是您的关键赛事要低的多。

以下是克服此问题的一些关键策略:


1)用“ A”,“ B”和“ C”来考虑种族

一种解决方案是将您的种族视为A,B和C类型,并相应地更改您的锥度和智力方法:

“ A”类竞赛对您来说是最重要的竞赛,它们是使您发狂并希望在其中表现出最佳表现的竞赛。对于这些比赛,您可以完全缩小。

“ B”种族是您想要享受并且表现不错的地方,但是没什么大不了的。给这些比赛打个小号,可能需要2-3个简单的日子。

“ C”竞赛对您来说无关紧要,它们可能是娱乐和经验较小的赛事。例如,他们可能是周末比赛。完全不要为他们逐渐变细-纯粹将它们视为培训课程!

应用于上述示例事件,您可以将每个事件分类为:

“ B”种族:6月4日-5K公开水域比赛
“ C”种族:6月11日-Swimathon慈善泳池
“ C”种族
“一场比赛:7月9日-奥林匹克距离铁人三项

在5K游泳时使用微型锥形孔,在Swimathon和1500m处完全不锥度,您将处于最佳状态,并在7月9日的奥林匹克三级赛即将到来之时使您的赛车头投入使用。

关于A,B和C种族的最后一个想法:尽管没有全锥度,但您可能会对B和C种族的表现感到惊讶。实际上,您在B赛中实际上可能比在A赛中表现更好,一些运动员甚至发现他们在C赛中表现最好!

有时,这是由于大种族或过度兴奋的心理压力,并且在爆发前起步太快。但是同样可能是因为您实际上不需要您认为需要的锥度。由于这个原因,许多精英运动员都倾向于减少锥度,特别是对于较短的比赛。当然,您不想参加任何非常累的比赛,但是,低强度的疲劳可能不一定是件坏事...


2)传播和聚集种族

那么,您应该如何在整个赛季中定位自己的A种族?

您可以通过两种方法将它们聚类 非常 靠拢或散布到季节的不同点:

传播: 在这里,您可以安排整个赛季的关键A比赛,这样您就可以事先进行良好的训练,然后为每个训练有效地逐渐减少。大约5-12周的间隔效果很好。每个组合中的一些B和C种族将帮助您微调您的赛车,并在心理和身体上做好准备。

聚类:在这里,您可能会在连续的两个周末进行A场比赛-逐渐减少第一个A种族,然后在一周中进行一些轻度训练,然后在下一个周末再次参加。如果第一场比赛的时长不超过60-90分钟,那么您通常可以在下一个周末之前完全康复。由于时间间隔短,因此减少训练所造成的健身损失最小。

如果第一场比赛的时间超过90分钟(例如,奥林匹克距离铁人三项),那么在第二场比赛中您可能会感到有些疲劳,尤其是在第一场比赛中您确实感到疲劳时。


当然,您可以将这些想法结合起来,将4场比赛分成两个小组,每两个月间隔一次。并在比赛中加入一些B和C种族,就像在淡季中一样,通常在种族之间进行训练:

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因此,您正在尝试改善游泳,并且已经阅读了很多有关如何 确定您的CSS速度(关键游泳速度) 为您提供客观的衡量标准,以衡量如何随着时间的推移而改进。大!

你冒险了 完成了CSS测试 甚至投资了 Finis Tempo Trainer Pro -或考虑一项-以这种新确定的步调帮助您进行调整。完善!

您认识到,知道这一步速并随时间对其进行监控是任何大于400m的比赛距离的最佳性能指标。奇妙!

您甚至可能已经使用过我们的 CSS调整器 一个关键功能 游泳Smooth Guru PRO用户 以便在每周的主要课程中都获得微不足道的进步。极好!

但是,每天,每周和每周使用您新发现的虚拟培训伙伴Tempo Trainer Pro感觉如何?鉴于他的位置在每次会议中都贴近您的耳朵,您最终会与小家伙建立起亲密的关系,因此,值得注意他的一些性格特征以及您可能会如何回应他以最大程度发挥自己的作用您的会话:

游泳者来自金星,节奏训练者来自火星-学习与虚拟训练伙伴建立健康的关系,游泳将变得越来越强大!

Tempo Trainer Pro是一款出色,简单的设备,其三种模式的心理绝对值得进一步探索,以便您真正与他保持一致,以最大化您的训练时间并避免我们在训练中遇到的一些陷阱。在“坦佩教练关系咨询会议”期间,我们每天在珀斯畅泳小队中跑步!

像任何良好的咨询会议一样,需要更深入地注意伴侣的病史,以确定是否有任何家族病史,以前的经历,早期发展性创伤的发作等等,可能会影响您在一起的状态,毕竟,在Swim Smooth,我们致力于与培训助教和合作伙伴建立积极有效的关系!

摩根教练为迈克提供了一些节奏训练师关系
CSS开发会议开始时的咨询
一开始只有蓝色...

回到黑暗时代,Tempo Trainer(在他成为“ PRO”之前)只有一种模式。此模式仅着重于搏动速率-或手臂的节奏-帮助游泳者调整此速率以为游泳创造对称性和节奏感。从历史上看,游泳教练在两次划水之间以秒为单位甚至在一次划水周期之间以秒为单位提到手臂的节奏(一条右臂加一条左臂等于一个完整的划水周期)。例如,如果您以每分钟60次的节奏游泳,那么在过去的年龄中,这将被称为两次击打之间的1.00秒。每分钟54次冲程的节奏在两次冲程之间为1.10s。

当您开始使用一些较不规则的数字(例如每分钟53次笔划)时,您曾经不得不抽出防水计算器并计算得出这等于笔划之间的1.132075471698113s。不容易:
对数字极客来说还可以,但对其他所有人来说可以吗?

尽管如此,忠实的小蓝色Tempo Trainer(他一直精确到1/100秒)会尽力满足您的要求,通常会找到一个快乐的地方。

随着2009年初“ PRO”版本的问世,Finis注意到了我们之前与Wetronome合作的要求(还记得这些吗?),以便重新调整一下内容,使新的Yellow模型与现代术语保持一致,并以美观的方式表达每分钟的笔触数。因此,Tempo Trainer PRO的模式3诞生了-哇!游泳者不再再为计算器烦恼了,不知道为什么他们的训练伙伴不讲他们的同一种语言。

游泳者与他们的节奏训练者的关系开始蓬勃发展。现在,您有一个简单的方法可以立即进入幸福的紧张状态,完全专注于中风的节奏,而无需进行任何繁琐的计算,只是:哔哔,哔哔,呼吸,哔哔,哔哔,呼吸…

哈利路亚! Tempo Trainer PRO诞生并且是小工具的游泳者
离婚率暴跌!

集成到swimsmooth.guru中是基于您自己的定制建议
独特的设置可帮助您掌握使用哪种模式以及何时使用

游泳小工具世界中的所有事情都在花花公子,直到我们当然开始采用这样的观念:可以以完全不同的方式使用模式1(周期时间精确到1/100秒)和模式2(周期时间以完整的整数表示)。改变以CSS步速或CSS步速衡量训练力度的动态方式。但是,这种方法要付出一定的代价:这两种方法在游泳人群中产生了很大的分歧;那些喜欢模式1的精确度和“保持蜂鸣器”指令的人,那些喜欢模式2的灵活性和“击败蜂鸣器”的指令的人。您可能处于第三训练营,甚至还没有拆箱他们的Tempo Trainer PRO,因为您只是不确定使用哪种模式以及何时使用,更不用说适合您的设置了?不要害怕,帮助随时可用。

那么,在这两种模式中,您与Tempo Trainer的关系如何影响您的训练效率?您应该在训练时始终坚持认识的恶魔,还是应该时不时尝试一些新事物来改善您的关系?此外,如果您从未尝试过任何一种方法,那么如何测试响应并确定最佳方法?让我们首先用上周在珀斯举行的一次会议上的实际例子解决这个问题,您可能想尝试一下。您会注意到有4种版本:L1(泳道1)适用于以CSS速度慢于1:50 / 100m游泳的游泳者; L2适用于1:35至1:50 / 100m支架中的那些; L3适用于1:25至1:35 / 100m支架的使用者,L4适用于比1:25 / 100m更快游泳的使用者。选择最适合自己的车道:

我们的周三/周五上午CSS开发会议之一,被昵称为“新鲜水果”

在热身和构建集之后,上图中的主要集显示了两个部分:“准备”集,其中应在模式1中使用Tempo Trainer PRO,设置为每25m CSS速度;和“告诉我你有什么!”设置在模式2中应在哪里使用Tempo Trainer PRO,设置为适当的RM(“Red Mist”)每50m的周期。游泳者以非常方便的CSS步长每100m 1:11.5s的速度完成此设置的操作,将会在Guru中看到以下说明以帮助完成这些设置:

准备设置:模式1


告诉我您的设置:模式2



准备集(模式1)

指示游泳者使用“准备”设置,以使其与蜂鸣器保持一致,即,蜂鸣器将每隔17.88秒发声一次,并且如果他们以当前的CSS步速平稳地跳动,则在经过每25m时将听到蜂鸣器的声音。您会注意到,适合此水平的游泳者的设定应该是L4(泳道4),并且涉及1 x 100、2 x 300、1 x 100,每个间隔之间都有1次蜂鸣恢复(17.88秒)。在这个主要场景的早期阶段,游泳者很容易有点be跷,并在第一个100m间隔内领先于他们的目标速度和蜂鸣器,但这样做有可能在300m间隔内爆炸并导致落后于蜂鸣器。

在第一个100m间隔,游泳者很可能会想:“哇,如果我能打败我的CSS,那一定很愉快!”但是当蜂鸣器超前并在第二300m处因它们的早期起搏错误而对其进行惩罚时,这种感觉很快就变得难受。接下来要做什么取决于您:您是从错误中学习并在下一次改善中,还是因为认为自己与Tempo Trainer的关系无法修复并且救赎是徒劳的而全神贯注?在这一点上,您如何正确处理与Tempo Trainer的激烈关系?是正面还是负面的反应?


告诉我您有什么设置(模式2)

在“告诉我您所拥有的东西”设定中,指示是不同的:游泳者被指示走出去,比他们更愿意听到蜂鸣器的声音,因为他们知道无论距离多远都会在蜂鸣器形成之前恢复他们的感觉。下一个间隔。现在的组合是2 x 200,RM4(每50m比CSS速度慢4秒),目的是使每只蜂鸣器领先16-20秒;这相当于按照准备步骤仍保持大致CSS步伐,但对您的解释和内在动力更开放。随后是5 x 100,即RM8(每50m比CSS速度慢8秒),目的是在每100m结束时比蜂鸣器提前16-20秒。最后,以RM12再次6 x 50(这比CSS速度每50m慢12秒),目的是在每50m结束时比蜂鸣器领先16-20秒。

请注意,瞄准具的射程为4秒-与预备装置的刚度相差甚远。到比赛结束时,相对大量的休息也应使游泳者在较短的距离上比CSS的速度更快,即使在这一阶段他们将承受最大的疲劳。自己尝试-感觉如何?您是否立即发现自己像超人一样将自己的胸部推开,因为您现在正在将蜂鸣器粉碎成遗忘之物,或者您是否错过了模式1的起搏辅助,感觉“失落”而不是真正地知道自己的状况如何?您的滥交Tempo Trainer是否会激发一种自由的感觉,还是您讨厌不知道他们在做什么以及他们下次打算什么时候离开?


尝试一下,让我们知道如何进行-您喜欢模式1的精确度和“保持蜂鸣器”的指示,还是喜欢模式2的灵活性和“击败蜂鸣器”的指示? ”-我们将在下周发布结果以及您希望分享的任何有趣的见解!回复此博客电子邮件或在博客评论中发布。


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