希望从班级训练中获得更多收益？如果您与我们的其中一个在畅游小队中游泳
认证教练 或其他地方，这是给你的！
它最初是由我们的主教练保罗·纽瑟斯（Paul Newsome）发布给他在珀斯的游泳者的，但是无论您在世界上的任何地方，它都同样重要：
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| （请注意，这不是一本真正的书！） |
您可以在此处查看Paul随附的Karma Resorts Rottnest Channel游泳视频：
karmagroup.com/blog/ensure-your-karma-resorts-rottnest-channel-swim-is-smoothone/
亲爱的游泳者们，
我希望您度过了一个愉快的圣诞节假期，并充满了精力，可以在您面前度过美好的一年游泳！为了让您有动力并重新回到潮流中，为什么不以正确的音调开始2017年，您可以进行7种习惯性更改-如果您已经是个好小班子，则可以复合一下-游泳。随着时间的推移，这些小变化如何累积起来，使您改善游泳性能，享受和总体健康状况，您会感到非常惊讶。更重要的是，它们是完美的新年解决方案，可以立即满足您的需要！
我度过了圣诞节假期，读了一些很棒的鼓舞人心的书，而这份清单的顶部是
www.stephencovey.com/7habits/7habits.php （非常值得一读-这是经典之作，但是很好！）
所以，这是我的
7个高效小队游泳运动员的习惯 供您阅读-实用的应用程序-乐在其中！让我们从23届奥运会金牌得主迈克尔·菲尔普斯（Michael Phelps）的报价开始（您看到的我有点喜欢！）：
“如果你想做到最好，那你就必须做别人不愿意做的事情。”
…每天都有证据表明，不是每个人都愿意一直保持所有这七个习惯，而是每个人都愿意，
做 做出最大的改进。看看您在2017年能坚持做的七个最好的选择，从而收获丰厚的回报！您可能不是在争取第24届奥运会金牌，但为什么不选择优化自己在游泳池中的时间，因为这些都不是不可能的挑战，实际上（所有人中的Audrey Hepburn）著名地说道：
“没有什么是不可能的，这个词本身说我是可能的”
开始：
1.一致性是关键
当您参加小队比赛或自己的游泳装备不一致的时段时，您的游泳确实会受到影响。每个人都认为他们“知道”这一点，但是当我们错过会议时（无论出于何种原因），我们仍然会为此大吃一惊，然后想知道为什么我们没有进步-或者更糟-倒退。
迈克尔·菲尔普斯（Michael Phelps）出名的是，他不记得自己上次/一天没有游泳，我们都知道他的成绩不言而喻，但是我们并非全天候以传奇的游泳状态为目标！作为丈夫/妻子/伴侣/母亲/父亲/工人/正常人，不可避免的事实是，有时候您只需要跳过会议。那么，我们应该怎么做才能尽快回到潮流中呢？
使用我们内置的一些复杂算法
www.swimsmooth.guru 我已经能够在2017年3月25日追踪Port-2-Pub 25公里独奏游泳的个人发展。希望通过分享这些信息，您可以对自己的训练有更深入的了解。
可以为您进行的每节课评分（通常称为“训练压力评分”）-更长，更艰苦的课时（例如星期三的红色薄雾课）可能会给您100分，而简单的话技术游泳（如星期一的“纯技术”课程）可能会给您50分。这些点均以相对于关键游泳速度（CSS）的平均速度与您在会话中覆盖的距离有关。
为了获得长期的健康，您当然需要训练，但是您不能简单地在一周中的每一天都进行100分的练习，否则您会内爆（相信我，我已经尝试过！），您也不会如果您不经常和不经常地进行游泳，并且不会给您带来过分的压力，那就可以取得进步。您需要在寻找的长期体能与训练所产生的短期疲劳之间取得平衡。这是表现出色的“秘诀”，每个人对如何处理此负载的反应都不同。
从下面的图表中可以看到，进展没有我想要的顺利。为什么不？像你一样，我也很年轻，有一个年轻的家庭，一个忙碌的工作日程，有时候我需要尽我所能（不总是很理想！）。
我从十月份开始，您可以看到在我进行美国教练之旅的前四个星期里，一切进展顺利。在美国的两个星期里，由于工作和旅行繁忙，我不得不减少训练时间，但具有讽刺意味的是，我在那里游泳的每一步都很棒！为什么？仅仅因为我之前训练的4周就足以刺激训练，即使我从非常低的健身水平开始，也能产生一些实际的收获。本质上，在美国，额外的休息时间与我逐渐减少关键事件的效果相同。我的疲劳水平下降，可以取得良好的成绩，而我所进行的训练也足以帮助我提高健身水平。但这不能持续，最终健身下降，您需要更多的训练刺激。我回到珀斯，在冠军湖区游泳了最糟糕的10公里-整整18分钟
慢点 比我上一次去那里比赛（2014）还要多。这是我重新开始做生意所需要的！
在11月和12月的前两周，我把它钉上了钉子，有点过于贪婪地尝试恢复健康，并希望在12月27日的Mullaloo 10公里游泳比赛中表现出更好的表现（由于天气恶劣，因此改期为12月31日）所以可悲的是我错过了）。但是我超额了。在圣诞节前的一周，我感到完全昏昏欲睡，筋疲力尽，没有胃口去游泳-我敢肯定我们都去过那里！虽然这与假期和家庭承诺等因素相加，但迫使人们在一段非常不稳定的时间内游泳，但给了我机会，让我恢复过来并降低疲劳水平，并重新激发动力。从任意适合度的角度来看，我与12月初处于同一水平，因此我实际上过于贪婪地折衷了12月初的所有辛苦工作。在大家伙访问后，圣诞节时间可能会很轻松，但事先的准备工作和压力可能会非常苛刻，可惜没有花哨的图表可以衡量这方面的情况，但这很重要。
因此，您可以希望看到一致性并不总是像您想象的那样懒惰，有时可以通过尝试做太多，太早并且过于贪婪来实现它-结果是一样的：性能下降。通常，您会以实际能力的80％进行操作，这有助于最一致的培训计划。古老的格言“少而又经常”通常是最好的药。
2.选择不时领导多组
训练的最佳终极方式是自己动手为您设置蜂鸣器，而不是小队。啊！我真的说过吗不过，这是事实-我应该知道，我没有队友，总是必须独自训练！我一直在小时间范围内取得巨大的飞跃，因为我所做的一切都完全适合我当前的健康水平。但是，正如我刚刚向您展示的那样，即使这样，也可能会出错，并且在没有任何人监督您所做的事情的情况下，您很可能会误入歧途。同样，我相信100％的时间完全自己训练的动机是有限的资源。尽管我必须100％的时间依靠自己的内在动力来训练，但您从小队中从教练和您的小队伙伴那里获得的外部动力远远超过了单人训练的偏见。实际上，这可能只是使你们大多数人如此相对一致的原因！你们中的许多人已经和我一起游泳了10多年了，我敢说，即使不是最强壮的单人游泳者，如果不是因为小队所产生的集体动力，那么这就是一件好事。 ！
小队游泳选手罗伯·弗兰克林（Rob Franklyn）说得最好，这最终成为了我在今年的小队圣诞节晚会上致谢讲话的一部分（感谢罗伯！）：
“黑线通向何处？在生活中，我们很少见到人们像皮一样蒙皮，强迫场下。Swim Smooth的环境是不同的。半裸半睡着只是一个开始，事实是所有事物都无缝地运行毫不费力地，每个人都有一个预定的位置（不知不觉中被分配给游泳者），每个人都在需要时得到个人关注（每当我停下呼吸时，您就在每个泳道的尽头–怎么会这样！），使我们这个可怜的人毫无戒心地以为这只是一个梦，一旦睁开眼睛，痛苦就会停止。您的团队将所有内容整合在一起，向人们展示真实的情况。您是20岁还是70岁无关紧要；心脏外科医师，学生，老师或劳动者，有趣或脾气暴躁，有竞争性或以其他方式，都是游泳者追逐黑线，感觉良好，分享堵嘴，清理头部，吸收光线，结交朋友和享受公司。这是一个难得的地方，它不仅仅需要您的大量工作才能发生-我想说谢谢您让我长期参与其中。我的一些最好的朋友被发现漂浮在游泳池（或甲板上！）上（大多朝下！）！那么黑线到底在哪里–不确定，但很乐意继续追查！”
因此，您如何才能充分利用小队环境的所有优势，同时又能与我们一起优化培训时间？简单，选择带领自己的车道/小组
有时不止一次。尽量不要避开递给您的蜂鸣器。要知道，凭借不确定的不确定性，您将达到目标时间，如果没有，那就没什么大不了的了！您试了一下，便有机会受益于借助蜂鸣器游泳的节奏控制。不要回避
3.不要在脚趾上游泳*
已经证明，用脚趾游泳可以减少多达38％的能量消耗。如果您参加的是Ironman比赛或较短的开放水域游泳比赛，那很好，并且适当的练习当然是值得的*，但换种方式想（特别是您的Rottnest Solo游泳者）-您的工作效率为38％
更轻松 比您自己独自驾车道要好，这绝对是您游过汤姆森湾（Thomson's Bay）时要做的事情（不允许起草）。不断地在他们面前的人们的脚趾上游泳的游泳者（而不是建议的5到8秒的间隔）实际上总是在训练不足。期。如果您总是站在某人的脚上，那么您就无法期望以接近您在班级中保持的速度游泳。是的，我对此大加赞赏，但最终您需要对此加以控制。只有您可以进行此习惯更改。如果您放慢一会儿，那又如何呢？您未来的自我会为您感谢。
您可能会说，好吧，我确实留下了适当的距离，但我总是最终站在我面前的那些脚上。两种选择：遵循第2点（上方）并更频繁地领导；或只是避免在出发后缩小差距-保持差距，一切都会正确！
*除非特别指示，否则
4.不要急转弯*
如果您要准备在露天水域游泳，那就猜猜是什么，您不能将脚放在浅端（没有人），也不能将拐角切成一条直线（横跨Rottnest） ）。我经常看到的经典事情是人们转瞬即逝，看起来好像在摆弄自己的护目镜，以此来“解释”为什么这样做。买一些新的护目镜。脚踩下有以下不利影响：
- 你失去节奏
- 你弄乱了身后那些人的节奏
- 您可以长期减少疲劳-这不是一件好事-这是您需要学习以适应并应对长时间游泳的事情
- 您加速离开地面并进入冲程，然后直站到您前面的那些人的脚上（请参阅第3点）
如果有一项习惯性改变对您确实有所帮助，那就是这一点。请记住，为了长期改善健康状况，短期内无法与您的团队同住。我知道我会选择哪个。
一个基本的事实是，在15名，20名，25名，30名，35名，40名，45名游泳队中，整个组的速度（CSS速度）会有所不同。预计在较长的时间间隔内以及接近会话结束时，您会被那些在您面前更快的人所抛弃。接受自我打击，没关系，相信我。如果不服用它的话，会让您非常失望。没有人想要。
请记住，这是
7个习惯 非常有效 队 游泳者 在我的20年游泳教练中，我还没有看到
任何人 他们会被认为对自己的相对成就水平“非常有效”，从而在游泳比赛中走捷径。将其识别为一个问题，然后在2017年成为打破这种习惯的一年。
*除非特别指示，否则
5.有效地步调 别 击败 The Beeper And 别 跳过间隔）
天哪，我真的写过吗？在游泳方面的积极习惯改变中，有哪些负面因素？是的，我做到了。
这不是有关如何使用Finis Tempo Trainer PRO的说明手册-大家都知道该怎么做，这很简单。根据设置/指令/会话，以每25m的预定速度停留或以每50m的预定速度跳动。但是，当要与蜂鸣器呆在一起时，不要试图击败它以使自己的羽毛在小组面前站起来，而只需要跳过一个或两个间隔即可从实际上太快的状态中恢复过来。这不是花哨的，也不是令人印象深刻。蜂鸣器和所有重要的“ C”字都令人印象深刻：
控制.
请注意，在次阈值类型的会话中，即在星期二的技术/耐力组和/或星期三的红色雾耐力组中，此问题往往更容易发生。在这里，从技术上讲，有时可以击败蜂鸣器-但要记住，我有一种疯狂的方法-有时以低于阈值的速度游泳（即使感觉到“低于”您）对于提高自己的能力也很重要保持体形，速度和有氧控制水平，这一步速明显反映了您在更长的比赛中最终得到的平均水平。可以将其视为开发范围更广的齿轮-过于频繁地强调有氧频谱的高端将大大削弱有氧运动的发展，尤其是如果要付出努力，则需要更多的恢复时间并减少体积来实现。
留下来。
6.耐心地进行钻探
在所有我渴望得到一些朋友帮助的会议中，纯技巧会议都不是其中之一。因此，通过演习进行比赛毫无意义。表现出控制和耐心至关重要。了解为什么要进行演练，然后耐心地，松懈地进行演练。我们拥有丰富的资源，可以从各种可能的角度拍摄所有演习，并在以下位置提供完整的音频评论：
www.swimsmooth.guru 只需$ 2.99 /月-否则您就可以抬起头，听，看和观察我们进行演习演示的时间，并给出为什么应以某种方式进行演练的理由（尤其是在星期一的“纯技术”课程中）。如果有时间成为班长的“慢速教练”，那就是在训练期间。即使您知道演练由内而外，也要放慢一点。这些会议从没有涉及您要覆盖多远的距离，但是让我感到惊讶的是，有些人“仅”覆盖了2.2公里，却以出色的形式完成了比赛。享受这些课程，花时间做正确的练习-您的中风（和肩膀）将非常感谢您！
7.为您优化行程
甚至对于最经常和最稳定的班级游泳者来说，TLC可以做些什么，真是太神奇了。您的许多班级伙伴每年都会继续与他们一起游泳比赛，至少每年一次与我一起检查一下中风。在本次会议期间，我们从水上和水下拍摄您的影像，然后坐下来记录您对中风的分析以及需要做的事情，然后最后跳回水中，并使用我们的智能防水收音机为耳机提供直接的音频反馈，可以为您提供实时反馈，说明您将如何进行更改。会议非常全面和有效，您不需要每周或每周或每个月再回来，只需将其视为年度检查和服务即可，这是您应重点关注的重点在小组会议期间，可以进一步优化您的训练时间。
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www.swimsmooth.com/certifiedcoaches
干杯!
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