受到启发并改善您的游泳-加入小队！

如果您有游泳背景，我们相信您会了解小队训练的价值。不仅您的教练在监视您，发展您的划水技巧和游泳健身能力，而且团队环境同样具有激励性和启发性。简而言之，与志趣相投，志同道合的人一起进行培训既有趣又有益！

出于这些原因，班级训练是Swim Smooth教练理念的重要组成部分，但是如果您以前从未与团队游过并可能因此而感到紧张，该怎么办？不用了任何优秀的班组-尤其是“游泳流畅”班组-都具有很强的能力，从在快车道上上下冲的顶级枪支，到在1号和2号泳道游泳的新手。

每次训练都会适应不同的泳道，为他们提供中风输入和健身挑战的最佳水平-即使是那些只游泳了自由泳几周的人！

为了让您大致了解失踪人员，这是蒙特利尔的SS教练Bart Rolet所在的球队：

吴嘉欣（Fenella Ng）在香港：

荷兰奈梅亨的Rob Kwaaitaal：

还有GabriellaMinaříková的 juniors in Prague:

和珀斯著名的小队（延时！）：

如果您可以不停地游泳100至200m的自由泳，那么您就可以准备游泳了。不用担心，那里也会有许多其他类似速度的游泳者，您很快就会从他们以及教练那里学到一些技巧。 :)

我们在全球各地都有小分队，并且在此电子邮件的底部为您提供了完整列表。 与您当地的Swim Smooth教练取得联系 并立即加入您的本地小队！

畅游！

全世界游泳运动队
（还有更多即将推出！）

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澳大利亚/新西兰/亚洲

新西兰汉密尔顿 -周一-周二-周四-周五早上和周二-周四晚上
澳大利亚珀斯 -周一-周二-周三-周五早上和周二-周四晚上
澳大利亚珀斯 -星期五午餐和星期六早晨
吉隆坡，马来西亚 -周二至周六-周日上午和周二-周三晚上
香港 -周二周六早晨和周一至周四晚上

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英国

英国兰开斯特 -周日晚上
阿宾登/伍德科特/海威科姆英国 -星期二至星期五的早晨和星期一至星期四的晚上
英国里士满 -周三至周五晚上
英国费利克斯托 -周六早晨（从2017年1月开始）
英国唐卡斯特/塔德卡斯特 -周二-周六早晨和周三-周四晚上
英国北安普敦/科比 -周一至周四至周五上午（高级）和周一至周二至周四晚上（初级）
英国阿克顿 -周一-周二-周四/周四晚上和周二-周四晚上（需要俱乐部会员）
英国斯温顿 -周五上午，周日下午和周二至周四晚上

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欧洲

布拉格，捷克共和国 -少年：周一至周二-周三下午
布拉格，捷克共和国 -老年人：星期二至星期四的早晨
比利时哈雷贝克/库恩 -周一至周六的早晨
荷兰奈梅亨 - 星期四的早上
西班牙阿利坎特 -周二至周四下午和周一至周三晚上

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北美

伊利诺伊州芝加哥 -周一至周五的早晨
南芒特普莱森特 -周一至周二至周五的午餐时间和周一至周五的晚上
加拿大蒙特利尔 -周一至周二至周五的早晨和周一至周三的晚上

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使用Red Mist验证CSS测试

党卫军诊所和营地： 英国 SS诊所切尔滕纳姆/米尔菲尔德 斯温顿SS小队 费利克斯托视频分析 Acton London视频分析 卡迪夫视频分析诊所 新海威科小队从9月15日开始（免费品尝者会议） 阅读/阿宾登视频分析礼品券 北安普敦视频分析诊所 约克郡小队（游泳池& OW) 约克郡视频分析 西洛锡安视频分析 里士满党卫队 里士满/温布尔登工作坊 索尔兹伯里1to1分析 特威克纳姆视频分析 兰开斯特党卫队 斯温顿/科茨沃尔德视频分析 兰开斯特视频分析 北安普敦游泳队 欧洲 SS Camp Lanzarote（英语） - 荷兰语） 西班牙科尔多瓦训练营 布拉格少年游泳俱乐部 都柏林视频分析 布拉格视频分析 游泳/ Tri Camp营地阿利坎特（英语） 奈梅亨视频分析& Stroke Correction 奈梅亨党卫队 Zwevegem视频分析（英语） - 荷兰语） 布拉格少年游泳俱乐部 斯德哥尔摩一日游（英语） 亚洲& 北美 吉隆坡视频分析 吉隆坡游泳队 SS 1日诊所南卡罗来纳州，10月30日 蒙特利尔小队 蒙特利尔视频分析 香港录像分析 香港小队& Video Analysis 迪拜视频分析 NYC / SC视频分析 蒙特利尔诊所（法语），10月22日

这是Paul Newsome最近在推特上发布的内容：

Swim Smooth并未发明 临界游泳速度（CSS） 但是我们想让它流行起来与我们有很大关系。 CSS训练可帮助您确定您的健康水平并设定训练步伐，从而使您在远距离游泳（例如铁人三项和公开水域比赛）中获得最大的健身收益。


CSS测试

首先要做的是游泳CSS测试，该测试由400m（或400yd）的计时赛和随后的200m（或200yd）的计时赛组成。记录您的时间，然后在我们的网站上的CSS计算器上输入结果：

http://www.swimsmooth.com/training.html

或在此处使用Swim Smooth Guru中更复杂的版本：

//www.swimsmooth.guru/csstest/

计算器每100m发出您的CSS步速-大约应该是您可以在1500m的计时赛中维持的速度。在这里，您可以为不同的训练课程设置训练步伐，最好在 Finis Tempo Trainer Pro 在游泳时获得最大的准确性和反馈。

如果您重复测试，还可以跟踪一段时间内的进度，例如：

许多 感谢Dan取得的巨大进步 从1:55到
去年1:33 / 100m！

但是... CSS测试的一个问题是它对您的200次和400次非常敏感，并且要求您游泳两个节奏良好的计时赛，这些计时赛代表了您目前的健康状况。其他训练课程的疲劳也可能起一定作用，如果您不是经验丰富的游泳者，则起步太快，然后开始爆发，或者起步太慢，表现不佳很容易。如果出现这种情况，您的200和400次将关闭，计算器将为您提供错误的CSS速度。


验证您的CSS测试结果

如果您遇到计算器的“关闭”结果，则可能会非常沮丧（并且令人困惑）。因此，正如Paul在他的推文中所提到的，按照给定的CSS速度，并在5天内使用它使用Tempo Trainer Pro进行经典的Red Mist会话：

4x 400m以CSS速度+ 6秒/ 100m
3个400m的CSS节奏+ 5秒的/ 100m
2x 400m以CSS速度+ 4秒/ 100m
1x 400m以CSS速度+ 3秒/ 100m

或者，如果您还没有达到要求，则将其设置为10x 300m游泳（称为“粉红雾”）。

如果您发现该会话很难但可行，那么您知道CSS步伐是正确的。但是，如果这太困难或太容易了，那么您可以调整CSS速度的速度可以变慢或变快以进行补偿。然后，一周后再次重复“红色/粉红色”雾气训练，以感受一下。

我们称此过程为“ tweeking”，并且在Guru中提供了专门的工具（需要Pro订阅）：

//www.swimsmooth.guru/tweakcss/

仅凭一点经验，就很容易判断您的CSS步伐在哪里，并在前进时对其进行上下调整。您可以自己执行此操作，但Guru使其非常容易，并允许您随时间推移跟踪进度，确切地向您展示改进的方式和时间-这极大地激发了您的动力：

因此，下次您游泳CSS测试时，请使用更长的课程（例如Red Mist）进行验证，并确信您在正确的起点进行游泳。

畅游！

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科纳（Kona）全方位精彩的游泳表演

我们希望您喜欢上周末在科纳举行的夏威夷铁人世界锦标赛的报道-一如既往，铁人队举办了一场精彩的赛事，现场直播的网络是一流的。如果错过了，可以在这里再次观看： livestream.com/accounts/3678055/events/6435012

游泳平稳的游泳者在岛上取得了一些出色的成绩，下面我们将对其进行快速回顾。对于健壮的和不那么健壮的游泳运动员，这里都有一些教训要学习！

在科纳（Kona）的游泳起点很漂亮（点击放大）

艾米莉·拉夫南（Emily Loughnan）-25-29岁年龄段

艾米莉·拉夫南（Emily Loughnan）的出色表现仅次于她的第二名铁人三项，在同龄车手中排名第三，尽管自行车被刺穿，但仍将近十个小时。艾米丽（Emily）由党卫队教练朱利安·纳吉（Julian Nagi）执教，并取得了非凡的成绩，并在70.3世界锦标赛中赢得了自己的年龄段（在这里查看以前的博客文章），并在夏威夷大岛上进行另一场精彩的比赛来证明这一点。恭喜艾米莉！

艾米莉和朱利安享受颁奖礼

菲奥娜·福特（Fiona Ford） - 45-49 Age Group

党卫军教练菲奥娜·福特（Fiona Ford）在同龄人中名列第三，尽管直到最近才因自行车撞车事故而受伤（在这里看故事）。一个艰难的曲奇带来真正的鼓舞性复兴和出色表现-形式是暂时的，班级是永久的Fi！ ：

菲奥娜在熔岩荒野

哈里·威尔特郡-专业版

英国的哈里·威尔特郡（Harry Wiltshire）是首位职业选手，也是整体上表现最快的游泳选手，游泳时间达到48:00，

哈里（Harry）是我们的主教练保罗·纽索斯（Paul Newsome）担任英国铁人三项赛中有史以来的第一位游泳运动员’的西南发展官（1999/2000）。要想领导这个最强的领域需要什么？通过任何想象力，Harry都没有教科书上的流畅的自由泳中风，但这非常有效。您是否需要模仿Harry的节奏和目的来改善自己的游泳习惯？

有关Harry在这里游泳的更多信息： www.feelforthewater.com/2012/07/stroke-every-swim-coach-wants-to-change.html

对于Guru订阅者，还可以在此处查看我们对Harry的中风的详细研究： www.swimsmooth.guru/video/lk/harry-wiltshire/

Sarah Piampiano-专业人士

莎拉（Sarah）去年在珀斯（Perth）拜访了我们，与小队一起训练，并与保罗（Paul）一起练习中风。尽管在大多数比赛中都感觉“很糟糕”，但她还是在整体上稳居第七位：

萨拉（Sarah）参加了3:07马拉松比赛（一天休息！）

我的游泳比赛是我比赛的亮点！ 我有史以来最好的游泳-我非常激动和开心，这对我来说是一个巨大的进步。 去年我离开水面15分钟的地方，今年我带着背包离开（是的！），拖欠的钱只有10分钟。 我认为它重新燃起了我希望在一个小时内到科纳游泳的希望和火花，而且我认为我们为继续进行该项目而感到兴奋。 但这是朝正确方向迈出的巨大一步。 我们认为单臂演习+大量的露天水域游泳+降落伞工作使我们与众不同。 我们去年12月的工作是做出改变和改进的主要催化剂！

我们期待着莎拉很快回到珀斯。

Sarah由Matt Dixon在 紫斑健身.

里斯·巴克莱（Reece Barclay）-25-29岁年龄段

但是，本周我们想在博客上详细介绍的性能要比其他任何人都要多的是里斯·巴克莱（Reece Barclay），他是上周六首次露脸的成年男子：

里斯（当然穿着Huub）在50:14参加了同龄人游泳

正如您所期望的那样，Reece具有丰富的游泳背景，在英国的Hatfield游泳俱乐部游泳时，50m自由泳的PB为22.9秒，而100m自由泳的PB为52秒-的确非常快。

六月，我们在马略卡岛最佳中心的Huub设计测试中会见了Reece，并对他的游泳进行了深入讨论。毫无疑问，Reece在游泳池短距离50/100/200比赛中的速度非常快，但在更长的铁人三项游泳比赛中可能还没有达到他的（极高）潜力。使用Swim Smooth术语，他拥有出色的冲刺“汽油”引擎，但尚未为更长距离充分开发耐力的“柴油”引擎。

这与他的形成鲜明对比 完全相反的未婚夫露西·查尔斯（有关露西的完整故事，请参见此处的博客文章）。露西在短距离内并不是特别快，但是在长时间游泳中可以保持惊人的速度。实际上，尽管她的100m PB比Reece的慢了将近10秒，但她可以轻易地在3.8km处击败他！还是我们应该说*可以*轻易击败他，因为时代开始改变了...

我们在马略卡岛与Reece进行讨论的重点是让他利用Red Mist会议来开发该柴油发动机。里斯拥有令人难以置信的最高速度，但是他在长距离比赛中的表现下降速度非常明显。红雾会议的重点是发展这种能力，以保持远距离的强劲步伐，这是出色的铁人三项和开放水域游泳的关键。经过短短几个月的培训，结果才真正开始显现出来。

里斯完成！

比赛结束后，里斯对SS主教练保罗·纽瑟斯说了以下话：

怎么样了大！保罗，这是一场战术比赛！你会感到骄傲...

游泳在起跑线上很疯狂。人们争抢位置。一开始我的计划与我最近参加的其他比赛不同，我记得您说过起步较慢，以保护自己并阻止自己过早做出红线。但是，在这场比赛中，我需要远离大部分场地，因此我为第一个300m真的戴上了燃烧器。通过第一个浮标，我已经在所有人身上拉出了大约2500万的巨大差距，这就是我的冲刺速度。但是对于接下来的1000m，我可以看到有一个吊舱在我身后25m的间隙，所以我决定让他们跨接并用它们抓一些吃水。 

当我坐在背包里时，我恢复了很多，等待他们抓住我，甚至更多。他们都是坚强的游泳者。我感到自己真的控制住了背包，并且指示了转弯浮标一半的速度。该吊舱太大，无法满足我的喜好，因此我决定玩一个游戏，在每个浮标上放入一些真正的硬挖，这非常有效，因为那些努力保持脚步的人从后部突然弹出，并且吊舱变薄了几个最后几百米。 

步伐确实快要快到尾声了，但是我知道，如果我只是保持前排的位置，那么他们谁都不会超越我。我坚持走了50m，只有其中一个设法坐在我的臀部上陪着我。

红雾会议是关键！我设法使门槛与速度保持一致，但仍然觉得我可以提供更多。我可以在世界上最优秀的老年人中拉出25m差距超过300m，这表明我仍然有潜力游泳得更快。这项工作仍在进行中，但我对迄今为止的改进感到非常满意。

虽然您不太可能会自己在Reece级别游泳，但是这里有一个明确的课程可供我们所有人学习。很有可能是您自己的自然生理偏向于像里斯（Reece）这样的快速抽动“汽油”引擎。实际上，如果您来自团队运动或体育馆背景，那么很有可能是这样。

相对于您自己的游泳水平，您是否倾向于快速运动然后褪色？您是否可以在比赛开始时轻松与泳道里最快的游泳者呆在一起，但在比赛结束时却掉队？如果是这样，您需要与Reece完全相同的药物-在长期起搏的过程中，起搏是关键。做到这一点正确，您在长距离上的演奏将向前迈出一大步。

当然，您将始终保持这种步调，就像上面的Reece一样，您可以在需要时战术上使用它。

Guru Pro订户可以找到有关Red Mist会议的更多信息 这里 然后开始游泳 这里.

畅游！

畅游诊所和营地：
英国
Acton London视频分析	卡迪夫视频分析诊所	新海威科小队从9月15日开始（免费品尝者会议）
SS诊所阅读10月8日	北安普敦视频分析诊所	约克郡小队（游泳池& OW)
约克郡视频分析	西洛锡安视频分析	里士满党卫队
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布拉格少年游泳俱乐部	斯德哥尔摩一日游（英语）
世界
吉隆坡视频分析	吉隆坡游泳队	SS 1日诊所南卡罗来纳州，10月30日
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香港小队& Video Analysis	迪拜视频分析	NYC / SC视频分析
蒙特利尔诊所（法语），10月22日

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