克服游泳不足并获得科纳资格

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加里·克雷格(Gary Craig),Facebook : 真的很喜欢我。在星期二得到了它们,现在已经尝试了两次,实际上,我的腿在整个运动过程中用了3公里。好吧,昨天在三俱乐部游泳比赛中出现时,我感到有些不安,我发现我想证明我穿不需要的踢脚长裤的理由是合理的,而是要坦白地说一次在游泳池中,无论是否出于心理上的感觉,我都感觉更快,更顺畅,特别是因为我的腿确实很沉。这些绝对比我的浮动短裤好,所以是的,我会推荐,就我而言,这不是a头,您感觉像是一位优秀的游泳运动员 ðŸ〜Š ðŸ〜Š  



世界铁人锦标赛将于下周末在夏威夷的科纳岛举行。 Swim Smooth拥有众多参加大型比赛的运动员,赛后我们将为您带来许多来自他们表演的故事和见解。

但是,首先如何进行排位赛呢?许多运动员忽略了Ironman的游泳组件,因为与自行车和跑步相比,它相对较短,但是在Kona的激烈竞争中,弱小的游泳会使您远远落后于您,永远无法追上。

如果您是一名游泳弱点的铁人三项运动员,那么顶级教练将如何与您一起发展您的游泳,并让您在骑自行车的起点更进一步?本周在博客上,我们将介绍一些案例研究 游历于伦敦里士满的平稳教练菲奥娜·福特(Fiona Ford)。

首先,菲奥娜(Fiona)着眼于她与史蒂夫(Steve)合作的方式,以改善他的游泳能力,并使他有资格参加铁人三项世锦赛。其次,作为一名出色的铁人三项运动员和游泳运动员,菲奥娜(Fiona)考察了自己从伤病大范围裁员中获得的回报,以及她如何如此惊人地卷土重来参加比赛并获得了科纳的资格。

到Fi:

您可以’在游泳比赛中赢得三项全能,但您肯定可以放弃或放弃任何对赛车发挥潜能的期望。许多铁人三项运动员相信他们可以用结实的自行车来弥补差劲的游泳和跑步,有效地训练他们最喜欢的一两个学科,或者从逻辑上讲对他们来说挑战性较小。作为一名教练,我发现这是铁人三项运动员追逐科纳资格赛资格或旨在参加其年龄组竞争性终点的国际电联/标准距离铁人三项比赛的共同概况。


个案研究1–运动员斯蒂芬·德鲁

瞄准科纳(Kona)资格赛名额是一项艰巨的挑战,并推动了许多年龄段运动员的铁人三项野心。改善铁人三项游泳成绩可以使这一愿望成为现实。在完成Ironman 8次比赛后,我的一名教练运动员Steve Drew需要提高自己的游泳比赛水平,以确保在Ironman UK取得5岁年龄组的最佳成绩,希望能晋级夏威夷世锦赛。作为他的教练,进行性能分析和运动员概况分析时,强调了对史蒂夫的一项关键要求,即通过提高他的速度效率,冲程技术,步伐判断和公开水域的航行技巧,将临界游泳速度(CSS)降低到竞争水平。

在过去的12个月中,我们分三个阶段实施了多层次方法:

改善中风力学

使用 视频分析 为了确定史蒂夫的主要游泳技术效率低下,我们观察到他的中风单侧呼吸的连锁反应如何严重地使他退缩。目前的游泳速度为1:50 / 100m,我们的目标是将他的CSS速度降低到更接近每100m 1:30。

在2015年秋冬季至2016年初期间,史蒂夫每周进行一次技术讲座,重点关注他从视频分析中确定的“前3个”元素。我们继续使用视频分析来回顾他的进步,这使我作为教练可以通过训练和功能力量训练来微调他的游泳进度-通过进一步修改他的划水力学来改善他的运动范围。

阻止史蒂夫退缩的主要因素之一是他的小腿在水中引起的明显阻力,这促使他变得依赖浮标在游泳时感到高效。通过使用长而灵活的浮动鳍来进行重点技术工作,可以提高髋屈屈范围,功能强度并减少对拉浮标的依赖性,从而帮助迅速提高了效率:


(L)之前和之后(R):改善Steve的身体位置。点击放大。

我们训练了史​​蒂夫(Steve)的中风缺乏对称性,方法是训练他在呼吸模式上变得多才多艺,即定期向两侧呼吸。这需要很多持久性(对运动员和教练都如此!),但是最终能够均匀地向两侧旋转的最终结果极大地帮助了史蒂夫在开阔的水中直游的能力。

为了驾车回家,我们在法国阿尔卑斯山的一个训练营中利用了一条直线运动的1公里长的湖泊进行集体游泳。我自己提供航行吃水或在旁边游泳,这是一次实时提供准确性反馈的独特机会。这项快速追踪让他意识到自己偏离路线游泳和过度矫正必须在开放水域中游泳的距离有多远-有效地使他曲折地绕着竞赛游泳路线移动。

最后,我们让Steve向前延伸并更深地抓住水,从而研究了Steve的捕捉和拉扯机制。我们使用技术球拍(例如Finis Freestyler和Agility球拍)来帮助他培养这种感觉,而不是传统的大型“强度”球拍。钓钩的深度由游泳者的柔韧性决定,柔韧性越差,保持良好技术就需要越深。


在捕捞过程中将史蒂夫的手放到水里,减少了压下去的趋势 在水上(左) 而不是向后按(右)。点击放大。


起搏和CSS

史蒂夫(Steve)的一项关键策略是,在整个CSS和耐力训练中始终保持对步调的关注,以避免在训练开始时过快和逐渐消失的趋势。最初,这在步伐意识方面取得了重大进展,很快在几个训练周期内将CSS从每100m的1:50降至1:45以下。随着Steve在常规的粉红色和红色薄雾训练中的步调信心和能力得到改善,我们看到CSS在训练周期中迅速下降至1:35 / 100m,从而导致他的IMUK锥度。每周至少在泳池中锻炼3次,这是一个巨大的回报。

开放水域策略与技巧

我们将在7月份的训练营中介绍有针对性的开放水域技能进展,直至英国Ironman。除了调整史蒂夫(Steve)的瞄准技术以改善导航之外,我们还测试了 HUUB踢脚裤 并发现由于上身和肩膀的自由度,它们比潜水衣快得多,可以恢复手臂。这导致在IMUK之前测试无袖潜水衣取得了巨大的成功,从而改变了手臂的恢复能力并减轻了上身和肩膀的疲劳,使史蒂夫在Ironman距离上的长时间游泳中都能保持较高的冲程率。

在比赛当天,史蒂夫(Steve)交付了一个非常出色的比赛计划,使用了过程驱动的游泳,骑自行车和跑步策略,并利用了训练中的个人力量和步调数据。自IMUK 2015以来,他的1:1游泳是19分钟的巨大PB,这使他有很长的路要走,以发挥其自然的自行车力量。他以同龄人中第二快的马拉松比赛取得了优异的成绩,获得了第四名和科纳角位:




见史蒂夫在这里: eu.ironman.com/triathlon/events/emea/ironman/uk/results.aspx?rd=20160717&race=uk&bidid=143&详细信息= 1#axzz4Lew0UgBb

我们在这里可以学到什么?通过训练自己作为铁人三项运动员的弱点,您确实可以有效地发挥自己的长处。您可能不会畅游无阻地赢得比赛,但可以通过与年龄段中最强的运动员一起走上更远的道路,将表演完全转移到另一个阶段来进行完全不同的比赛。

L-R:史蒂夫,格雷厄姆(也由菲奥娜(Fiona)执教),道格和菲奥娜(昨天)在科纳接受了培训


案例2-菲奥娜·福特(Fiona Ford)教练

因受伤长期裁员后重返赛车场可能会非常艰巨。在远离这项运动的延长时间里,几乎总会看到参赛者数量和比赛质量的增长。专注于您可以做的事情,而不是在康复阶段或进行预培训时身体上无法管理的事情,是一种有效的策略,可确保您找到动力和动力来继续取得进步,无论速度是快还是慢。恢复过程很少是线性的。

一致性会产生回报,每周专注于此将带您回到培训前的阶段,过渡到完整的培训方案。作为教练和运动员,我在过去的四年中亲身参与了这一周期,成功地在2016年5月进行了铁人三项的耐力赛。

我实施的过程是:

1) S当受伤或从手术中恢复时,尤其是如果无法骑自行车和/或以以前的水平跑步时,它通常会很少,很轻,并且经常受伤。通过定期的短期训练从伤害恢复容忍度设计训练进度。逐步将其构建为包括步伐,耐力和技术课程在内的结构化计划。它涵盖了游泳表现的方方面面,如果您正在训练一门学科,则可以提供多种选择。

2) 使用视频分析来确定伤害造成的问题,并在需要生物机械或生理适应的情况下修改您的中风技术。对于任何接受过手术以重新设定神经通路模式的运动员而言,这尤其重要,因为中风起初可能会感到脱节和不协调。

3) 如果您已经离开比赛了几年,请在第一场比赛之前调整您的泳池训练击球技术,以适应开阔水域。研究潜水衣的搏动节奏,优化手臂恢复,瞄准和牵伸策略。在小组培训中必须做到这一点。


神经,什么神经?是时候快速准备赛前照片了。

在巴塞罗挑战赛上,巴塞罗纳出色地游泳了,让我在女子同龄人群中排名第一。海上游泳中盛行的侧风意味着可以定期观察,并以我在矩形航线上的呼吸模式具有超级通用性。忘了驶离转弯浮标,我们在其上方10m处拴有一个大型充气气球,用于在恶劣条件下确定方向。在您接近它们之前,都不容易找到它们!

退出水面比赛的第六名女性使我大大超越了一半的女性’的专业人士,他们获得了5分钟的领先优势。它使我的比赛比其他年龄组的女性领先了10分钟,在职业选手中排名第9。

有效的游泳将使您为超级比赛做好准备,有时甚至是令人惊讶的胜利。由于受伤多年后,没有更好的方法可以重新参加比赛。大大提高了游泳速度,这在骑行和跑步的Pro领域引起了意想不到的比赛情况。

7月31日,在荷兰的Ironman Maastricht-Limberg,我重复了完全相同的场景,在那里我有资格参加科纳的Ironman世界锦标赛,并且在54-49F年龄段中以54分钟的游泳明显地赢得了冠军。






作为教练,我’我非常期待看到我合格的运动员如何在科纳(Kona)比赛,实现终生目标,并超越运动员个人的所有期望,也将成为起跑线。明智而明智地进行游泳工作,无疑会带来很多好处!


菲奥娜·福特(Fiona Ford)
游泳教练
在以下位置找到有关Fiona,她的视频分析,训练营和小队的更多信息: www.triathloneurope.com
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非常感谢您从Level Water!

如果您居住在英国,您可能还记得2月份我们发布了有关我们选择的慈善机构的信息。 水平水 ,他们正在寻找坚强的游泳者来参加9月3日举行的Rart Dart 10K游泳比赛并为此特别活动筹集资金。

不仅有21位Swim Smooth游泳者签约,而且你们俩在水里和史诗般的筹款活动中反应很快!实际上,最高级别的水筹款人来自Swim Smooth-Dominic Capon SS教练Fiona Ford在里士满。他在10,000m上以惊人的速度1hr58计时-即使在辅助电流的情况下也算是超快的时间-Dom做得好!






到Level Water总监Ian Thwaites:

水平水 共有130名游泳运动员参加,他们之间进行了比赛£45,000。畅游无阻的游泳者独自举起£8,000 - fantastic!

确实是一个了不起的周末。盛大的活动,是英国最美丽的河流之一,最后是一个适当的节日。我们分发了230升热巧克力(!),我们非常嫉妒不要与大家一起在热水浴缸中ing饮香槟–仅限游泳者!我们还设法聘请了一位如此受欢迎的按摩师,我们保证明年会找到至少四位。

水平水 目前每周在英国30个城市教300名残疾儿童。仅此一项活动,我们就可以教另外100名残疾儿童游泳,然后帮助他们参加主流团体课程,并进入竞争性俱乐部。

有关我们工作的更多信息,请参见: www.levelwater.org

如果你’d想与我们联系,您可以发送电子邮件 [email protected]

再次感谢您的支持,我们邀请大家明年(含半价门票和保证入场)再次加入我们!

伊恩


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如何获得下赛季想要的表现

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下个赛季如何改善自己的表现?尝试列出一个清单。

从您的日程安排中抽出一点时间,仔细考虑一下今年所有进展顺利的事情以及所有可以改进的事情。不要着急-深思熟虑,花点时间思考所有事情,从训练到比赛执行,再到从心理到营养的关系。

确定您感到阻碍的一切,并写下改善该领域的措施。确保您的清单针对您自己以及您需要改进的方面-如果您具有出色的耐力,则无需“在每个星期三完成我长期稳定的游泳而不会失败”。当然,您可能想要这样做,但这并不是需要解决列表中的弱点。

确保您列出的内容非常具体-不要说“减少饮酒量”,那样会模糊且容易躲避。而是写“我只在星期五和星期六晚上喝酒,不要喝超过两杯酒”。

其他一些例子:

-我在开阔的水中游泳不好,因为我自己一个人游泳,以免遇到崎the和翻滚。这不是我最喜欢的事情,但是我将在冬季参加游泳池中的每个俱乐部公开水技能训练。

-我是一名经典的过度训练者,我的新规则是,如果我在热身后感到疲倦,我将放弃该课程并多休一天。

-消极的想法不断使我退缩。每当我想到消极的想法时,我都会立即用消极的想法代替它,以改变我的心态。

-我总是在开阔的水域向左走。在每次训练的90%中,我将双向呼吸,以使我的中风保持平衡。

-含糖的零食使我的血糖达到峰值并崩溃,一个小时后又使我饿了。从现在起到比赛日,我在两餐之间吃的东西都会缓慢释放。

-营养是明年我的频道游泳的关键,但我对此并不自信。我现在要开始研究,并在冬天越过泳池游泳时认真地进行测试。

-我的训练与我非常不一致-繁荣与萧条!我将使训练周减少25%,但每一次锻炼都要钉钉子。

-我的姿势太糟糕了,我要跟着 大师的力量和姿势常规 每个星期二和星期五晚上。

-从现在开始,我将提前10分钟设置闹钟,以避免交通阻塞,这使我无法参加游泳训练。

-我的速度超过100m,但在Ironman游泳比赛中表现不佳。我要去游泳一个 红雾会议 从1月1日到6月20日我的Ironman的一周。这并不容易(至少在一开始),但是我知道这将带来巨大的改变。

-约翰让我对自己感到难过,浪费我的精力,我将寻找另一个小组或在星期三晚上独自游泳。


我们建议您将目标定位在5到12个项目之间。每个项目本身可能只会少量改善您的性能(用术语来说是“边际收益”),而其他项目可能会花费更多的时间。无论哪种方式,一件事情都不太可能对您想要的整体表现有所改善……但是经过深思熟虑的5到12项清单几乎可以肯定。

一旦您编写了列表,其余的就非常简单了,您只需要坚持下去。致力于这份清单,成为您想要成为的运动员!

畅游!


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