技术与训练-奥运游泳者的视角

党卫军诊所和营地:
本周在“畅游游泳”博客上,我们有来自奥林匹克选手Anna-Karin Lundin的特别帖子,向我们提供了她的经验和独到见解,以期在自己和自己的游泳教练之间实现技术工作和健身训练之间的平衡。

如您所料,安娜·卡琳(Anna-Karin)本身就是一位出色的游泳运动员(您可以在下面的动作中看到她的一些镜头),并且非常“柔滑”,并且有很长的柔滑动作……但是,当她尝试像Swinger一样游泳只是为了踢腿吗?结果非常令人惊讶...

Anna-Karin目前正在接受训练,成为我们在瑞典的第一把游泳平滑教练-非常感谢您的见识A-K!





我的中风一直对我有利,我的力量。直到13岁,我凭借有效的中风和获胜者赢得了比赛’的头脑。它让我走得很远,但最终我的竞争对手走到了旁边并超越了我。我意识到,然后:我必须开始真正的训练!于是我做到了,我的结果立刻出现了。我14岁那年在瑞典排名第一,一年后,我有资格参加韩国首尔的奥运会。

25年后的现在,我再次经历了几乎相同的事情。这次以更深的方式。现在介绍为什么,如何以及什么。作为另一种游泳方法学的前教练,我很累,不知道如何最大程度地发展自己或我的客户’游泳的。现在,我知道自己所缺少的。这篇文章宣告了结构化CSS训练给我带来的好处,无论是游泳者还是我的教练方式。

但是让’s回到我年轻的年龄并从那里开始:在瑞典国家队中,我被称为“蚂蚁”。告诉我该怎么做,我会做。我做了工作,辛苦了,但是不幸的是我经常这样做,却不知道为什么。数不清的仪表显然可以提供结果,但这是有代价的。 19岁那年,我精神疲惫,疲惫不堪,我放弃游泳,痛苦和迷路。

那不是’直到2010年,我再次开始游泳。 世界大师大师赛将于八月在我的家乡哥德堡举行。当我了解到这一点时,我内心有点火了。还有八个月的时间,我利用自己对培训的一点知识制定了一个计划。这很有趣,在游泳课上阅读和学习很多东西。在游泳池和健身房尝试新事物。自从我上一次活动以来,发生了很多事情。我给自己一个挑战:“每周仅进行三到四个锻炼,您可以获得多快的速度?”我必须说,这让我走了很远,最终获得了两枚WC金牌,整个旅程在2012年的Masters WC上又获得了两枚金牌。作为39岁的两个孩子的母亲,我的身价仅差三秒钟,时间最好的表现是19年前的100米。那么,我从中学到了什么?


1)了解您的工作以及原因–那会进一步激励你

2)最大限度地利用时间–做必须要做的工作,跳过其余的

3)再次赛车很有趣

这时,我也开始帮助一些铁人三项运动员游泳。最初只是为了娱乐,但不久之后我的全职工作变成了兼职,然后我开始了自己的教练业务。我去美国获得了全浸式教练的执照,因为我觉得我需要一个基础的教练。我的游泳运动员发现我的新技能令人兴奋,首先是在瑞典,由一名有执照的教练进行尝试。它是如此受欢迎,以至于我,我自己和我还不足以覆盖不断扩大的市场。我又培训了10名教练,我们成为了Simcoachen的工作人员。


安娜·卡琳(Anna Karin)拥有丰富的游泳背景,
古典的长顺笔画风格。
非常非常专注于技术,一次只游泳美丽,轻松而又一个小细节。在我们的世界中,游泳有对与错的方式,我们努力做到正确无误,将所有游泳者形成一种技术。我们的游泳运动员变得更好,主要是因为减少了阻力。但是很快我就发现我们所教的游泳方式主要适合一种铁人三项运动员/游泳者-喜欢阅读,理解,分析,慢慢学习的人...

显然,这并不理想,因为我的目标是能够指导所有人,无论能力和志向如何。在我自己的游泳中,我注意到自己正在失去健身能力,因为我正忙于将每行程的笔画保持在最小程度,并且看起来很棒。时间无关紧要,低频冲程(44 SPM)使我无法获得快速的飞行时间。我开始看到我的竞技运动员也有类似的趋势,我立即意识到我需要改变我的教练策略,所以我开始四处寻找选择。

我把目光投向了完全不同的事物,立即感到自己发现了一个秘密宝藏!这是我自己的游泳以及教练中所缺少的:具有健身功能的Swim Smooth,CSS,Jono van Hazel,Paul Newsome,Red Mist,游泳类型以及以完全不同的方式使用Tempo教练机。多么令人兴奋!!!我进去了 三天畅游工作坊 在英国。我已签出该应用程序(Ed:现在 上师 ),在我参加会议的几周前,让不健康的身体再次移动。我测试了一些会议以掌握并了解我将要学习的更多内容。

我的健身很快就发生了一些事情,我带着希望,喜悦和好奇心去了英国。这绝对是我的事!在研讨会期间,其中一个环节包括全速400m和200m,这是经典的CSS测试(临界游泳速度)。在一个荷兰人追逐的情况下,我没有一百万年让他过去!五小时后我的心跳恢复正常。但这太有趣了–再次赛车!累了,感觉还活着!在这种背景下,您可以指出三件事:


1)我的游泳和教练中缺少一些大东西:健身

2)人不同,你可以’将每个人都挤在同一个模具中

3)比赛仍然很有趣!

我是挑战的目标。保罗·纽索斯(Paul Newsome)教练给我完成了一项艰巨的任务(是的,那是艰巨的任务),我咬了整口。回到家,我开始从 游泳流畅应用 给我目的,理解和结构。每一套都分为三个区域:热身,建筑步伐/技术和CSS集。相同的结构,但每天都有所不同。挑战性极强,但可行且精巧地达到乳酸水平。

我累了,但没有疼痛和疲倦。我可以保持身心健康,然后第二天回到泳池。我的身体能够控制并缓慢但准确地使我更快。我的游泳适应度在一个月内从零变为“更好”。从我在英格兰的CSS时代开始,所有事情都可以巧妙地以百分秒为单位进行智能计算。我很快意识到拥有储备金的重要性。我不得不这样做,否则该切实可行的事情就不会发生,而这一非常重要的知识对于我和我所指导的人来说,一直是高速管理长距离比赛的关键。我的工作重点已从仅技术工作转向CSS培训:每天提高速度和动力。您必须完成工作,但与我年轻时的不同之处在于世界一流的结构和深刻的理解。圈子是封闭的。

Swim Smooth正是我需要的动力和适应性,在10周内我以400/200的速度下降了22秒/ 9秒。游泳的乐趣又回来了,跟着盲目的游泳相比,跟随一条红色的聚焦线要有趣得多。在2016年1月的珀斯旅行中,我遇到了另一个挑战(这次来自Adam Young),这与中风发生率和性格有关:“让您的内部Swinger出去尝试72 SPM”。噢,天哪,我一直在为60 SPM左右的速度奋斗!


视频:Anna-Karin比较平滑风格和摇摆风格(摘自珀斯SS教练培训)

现在,三个月后,我放开了我的内部Swinger,我喜欢它,以70-72 SPM的速度感到舒适和放松,这使我每100 m下降3秒。

打高冲程,锻炼身体以适应身体绝对是我游泳的主要动力,我几乎要在水上飞行。我与游泳者分享这种感觉,他们和我一样喜欢结构和CSS作品,因为我很幸运能够每周又一次传递这种感觉。他们在不到一年的时间里学到了很多东西,而且学习的速度越来越快。今年夏天,这是他们第一次尝试开放水域的新技能,真是太令人兴奋了!

我们的游泳运动员比以往任何时候都更有动力,他们在400和200的比赛时间大大减少,过去的时光已经过去了。这是 definitely the future!

安娜·卡琳·伦丁
www.simcoachen.se

畅游!

PS。有关成为“游泳流畅教练”的更多信息,请参阅: www.swimsmooth.com/becoming-a-swim-smooth-certified-coach.php



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在比赛中,中风技巧应重点关注什么?

如果您生活在北半球,那么您会知道铁人三项和公开水域竞赛的赛季正在如火如荼地进行,如果您没有参加第一场比赛,那么您可能很快就会参加。

我们在Swim Smooth上被问到的一个常见问题是,在比赛中,您应该从中风技巧上考虑什么?您是否应该考虑要长而平滑或尽快将手臂翻转过来?

比赛重点

首先,无论您关注什么,都必须非常简单。游泳是一项非常技术性的运动,自由泳的动作很多,但是在不断努力的比赛中,您没有太多的余地去思考任何复杂的事情。再加上比赛中可能有技术方面的问题,例如关注任何潮流,直泳和寻找一两个好的游泳运动员。

因此,您将主要在自动驾驶仪上游泳(希望通过训练中的良好技术和良好的准备工作来游泳),同时还要注意中风中一两个简单的事情。

以下是您可能关注的4个想法。对于合适的游泳者,每位选手都可以发挥出色的表现,并在出色的表现或糟糕的比赛之间有所作为。在训练中进行试验(最好在CSS或Red Mist训练等艰苦的训练中进行试验),看看能使您保持平稳和畅游:


1. 平稳地呼入水中

超级简单,容易被忽略,但是可以使游泳愉快或发生全力恐慌发作有所不同。大多数游泳者在开阔水域中或多或少会感到焦虑,而焦虑时做的第一件事就是在水下屏住呼吸-这会增加血液中的二氧化碳含量,并使您感到更加焦虑!

只需将气泡平稳地吹入水中,即可打破这种恶性循环,并立即使您平静下来。推荐给任何游泳者,尤其是紧张的户外游泳者。


2. Legs直,脚上交,大脚趾轻拍

另一个非常简单的技巧,但对于那些倾向于从膝盖踢或剪刀踢中风的人来说,效果非常好。将不良脚踢所产生的阻力转换为一点推动力,以将腿抬高并向前推动。推荐给任何有膝盖踢倾向的游泳者-您应该立即感觉到自己的中风更加顺滑和放松。


3. 1-2-直咒

大多数游泳者的头部前部有一定程度的交叉,前臂与中心线交叉。这不仅会损害您的推进力,而且 创建剪刀脚 但是在开阔水域中,它可能会使您偏离航向,从而使您失去更多时间!

呼吸时,您更有可能用牵手越过中心线。

解决这个问题的一个伟大口号是对自己重复一遍 1-2-直-1-2-直 在哪里 12 是正常的中风, 直行 是您的呼吸冲程-直的词使您的注意力集中在伸直在头部前方且不越过中心线的导臂上

当然,此口头禅还将使您双向呼吸,这将帮助您更直地游泳。推荐给任何有跨界运动或经常游泳偏离路线的人。


4.以良好的节奏向后压水

这一篇着重于以正确的方式推动您的中风。如果您想用力将水压回去,那么趋势是在捕捞过程中将水压下或用力拧水,导致手臂向后滑动时几乎没有牵引力。

更好的重点是考虑应该向何处挤压水(向后推动您前进),而不是专注于努力,而要以平稳的节奏进行思考。这样可以在适当的位置产生适当的力量,从而有效地将您送入前进。

推荐给中级和高级游泳者。


因此,您可以在下一场比赛中选择四种非常有效的方法。不要试图考虑所有问题,选择最适合您的方法,继续专注于此,您将获得一场精彩的比赛。

畅游!





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