CSS TWEAKING简介-远距离福利彩票15选5训练的未来

CSS训练是提高您在400m以上比赛距离中的福利彩票15选5适应性的好方法。它着重于您的乳酸阈值附近的健康状况-增强您长时间保持强劲步伐的能力。用“畅游”的说法,我们称之为“成为柴油发动机”。

到目前为止,要计算出在CSS会话中应该福利彩票15选5的速度,您需要执行CSS测试-训练课程,您在进行400m的时间试验后再进行200m的时间试验。您将实现的两次放在CSS计算器上 在此处畅游网站 或在 在这里福利彩票15选5流畅的教练系统.

这些计算器每100m吐出CSS速度,然后将其编程为 Finis Tempo Trainer Pro 在训练课程中准确定位。

CSS培训的工作非常出色,但是CSS测试本身存在一些常见问题:

-我们建议您每4到6周进行一次重新测试,但是您可以每周进行一些较大的改进,这意味着您的健身情况可能会有所改善,而无需考虑到这一点。

-查找您的CSS步速的计算非常敏感。如果您错误地调整了400或200的速度,而导致的时间比实际的速度慢,那么计算出的CSS速度就可能是错误的(太快或太慢)。

-CSS测试本身占用了宝贵的培训时间,并且由于它只有600m的快速福利彩票15选5,因此单独进行培训并不会有什么好处。

那不是理想的,但请放心,有一个解决方案来了-这叫做“ CSS调整”,这是远程福利彩票15选5训练的未来!

CSS调整

调整是一种聪明的“福利彩票15选5平滑”算法,可在数周和数月的时间内调整CSS步调,而无需执行CSS测试。它本身就是简单性,它包含在我们将于下周发布的福利彩票15选5流畅教练系统版本2中(更多内容请参见下文)。

假设您当前的CSS步速为1:50 / 100m,并且您畅游了一段不错的时机,很好地达到了目标时间,甚至略微领先于蜂鸣器。在系统中,只需点击“ Bold”按钮,或者如果您真的感觉很好,请使用“ Heroic”按钮!该应用程序将为您的下一个会话自动以适当的数量“调整” CSS速度:


(点击图片展开)

相反,如果您发现困难,请按“ Off-Day”或“ Bad Patch”按钮-将其调整为下一次福利彩票15选5稍微慢一些。

借助一点“ Swim Smooth”魔术,调整算法可以每周一次和每个会话一次调整您的步调,以确保您始终在正确的时间点以适合自己的速度福利彩票15选5-天才!

不仅跟踪,而且积极领导

而且,由于调整过程会预料到您从良好的锻炼中获得的适度健身收益很小,因此您正在积极引领自己的健身运动。这些适应性的改善在每次课程中都是很小的,但是在经过数周的培训后,它们会逐渐增加一些非常重要的改善。

使用调整过程使您的培训正确无误,并且在8周的时间里,我们通常看到CSS速度每提高100m,需要4至10秒!当然,新系统会随着时间的推移为您进行跟踪,以便您查看进度:



CSS培训的好处在于,它可以最大程度地提高健身效率,并减少疲劳。另外,由于您的福利彩票15选5速度很快,但速度可控,因此您可以在锻炼过程中保持自己的划水技巧。现在,通过“调整”,您可以实现所有这些目的,而不会造成潜在的混乱结果或CSS测试培训的中断。

CSS调整与Tempo Trainer Pro结合使用的训练效果远远超出了使用任何其他训练方法或福利彩票15选5工具所能达到的效果。即使是非常适合计算长度和计时福利彩票15选5的福利彩票15选5手表,也只会给您反馈。他们不会主动引导您前进。


上师来了

如果您对这个新的调整过程感到兴奋(希望您如此!),这只是我们添加到该版本2的众多功能之一 福利彩票15选5流畅教练系统 我们将于下周5月4日推出:


您可能已经在社交媒体上看到了一些有关这个可爱角色的摘录-他是版本2的新面孔,可为您提供系统内的提示和建议。实际上,我们正在重命名整个系统“ Swim Smooth Guru”:
上师说:不要害怕训练-快会让你!

我们迫不及待想在下周的博客上向您介绍V2的所有其他新功能!

畅游!
分享:

福利彩票15选5时抽筋?震动的一些技巧

党卫军诊所和营地:



英国

索尔兹伯里1to1分析

特威克纳姆视频分析

兰开斯特党卫队

兰开斯特视频分析

北安普敦福利彩票15选5队

Acton London视频分析

伯明翰视频分析诊所

卡迪夫视频分析诊所

布伦海姆前自由泳&OW课程4月25日

北安普敦视频分析诊所

约克郡小队(福利彩票15选5池& OW)

约克郡视频分析

西洛锡安视频分析

里士满党卫队

视频分析研讨会阅读五月

里士满/温布尔登工作坊




欧洲

布拉格少年福利彩票15选5俱乐部

都柏林视频分析

布拉格视频分析


兰萨罗特岛福利彩票15选5营2016年3月

福利彩票15选5/三人营阿利坎特




亚洲& North America

香港录像分析

迪拜12月视频分析研讨会

康涅狄格州SS诊所4月15日

香港小队& Video Analysis

3日营,佛罗里达州4月1-3日

NYC / SC视频分析

福利彩票15选5时抽筋不仅令人不愉快,而且可能严重干扰您的训练。更糟糕的是,在比赛中它可能会完全破坏您的表现。那么,您该如何避免这个烦人的问题呢?

在医学和体育科学领域,抽筋还没有被完全理解,但是在那里’绝对是福利彩票15选5所特有的一些危险因素:

-在福利彩票15选5池或开放水域中福利彩票15选5,小腿会被水冷却-即使在潜水衣中也会发生这种情况。

-用尖端的技巧福利彩票15选5,使小腿肌肉处于缩短状态。

-在小腿上福利彩票15选5的时间相对较短,然后突然弯曲并从泳池末端猛烈下推,给小腿和足部肌肉造成很大的压力。


这三个因素的结合意味着,与其他运动相比,尤其是在小腿上,福利彩票15选5者更容易抽筋。如果您在这里福利彩票15选5时确实抽筋’尝试改善情况的一些技巧:

- 确保你’重新福利彩票15选5前不脱水-抽筋的主要原因。

-福利彩票15选5前喝咖啡似乎是许多福利彩票15选5者的重要考虑因素(除脱水作用外)-尝试将其清除。

-定期对脚和小腿进行伸展运动;福利彩票15选5前轻轻地进行这些伸展运动。我们建议的常规是 在这里福利彩票15选5滑行教练系统.

-如果小腿肌肉很大,则潜水服的松紧可能会挤压肌肉并造成抽筋。这就是我们将小牛犊释放设计为 HUUB潜水服 减轻小腿的压力:



-在比赛中,如有可能,请事先进行适当的热身。从冷到全速福利彩票15选5而没有热身会给身体带来很大压力。

-您可以在福利彩票15选5前尝试饮用奎宁(例如滋补水)源,因为这已被证明可以有效减少某些人的抽筋。 (对不起,您必须将杜松子酒与滋补水一起通过!)

- 如果它’这是福利彩票15选5的主要问题,您可以在关键比赛中尝试对受累肌肉进行一些定期的运动按摩-帮助消除任何结并冲洗掉废物。

- 饮食中的钾,钙或镁太少会导致抽筋。建议均衡饮食,其中含有这些矿物质,但您也可以在福利彩票15选5前几个小时尝试服用盐片,看看是否有帮助。

-用脚蹼福利彩票15选5会导致脚和小腿抽筋。确保您使用的是可弯曲的长鳍片,或避免使用更长的基于鳍片的钻具。


不幸的是,没有可以缓解抽筋的银子弹,但希望上述技巧可以帮助缓解症状。

通过在博客评论中发布让我们知道您的经历 这里!

畅游!
分享:

2016 HUUB Wetsuits是英国的Go&Open Water培训

北半球的开放水域季节即将开始,我们的合格福利彩票15选5畅游教练正忙于准备场地,准备迎接更轻松的夜晚和更温暖的天气。

如果您打算参加任何涉及开放水域的活动,则必须练习开放水域技能,以增强在户外运动中的自信心和能力。因此,从下面的列表中查找您的本地会话,并获得一些出色的Swim Smooth教练,同时也能获得很多乐趣!






The 2016 HUUBs Are 这里!

来自HUUB工厂的新鲜事物,2016 HUUB潜水衣本周刚刚降温,现在在我们的Swim Smooth商店有售:


超快:Helen Jenkins和Richard Varga模型
新的 Atana and Aerious 2

每个HUUB潜水服均具有Swim Smooth的设计输入,以确保与您的个人冲程特征相匹配。这意味着您可以立即福利彩票15选5得更快,并在适合自己的HUUB中感觉更舒适。

还具有Huub教授的流体动力学专业知识和Dean Jackson的设计创新能力-全新的2016 Atana和Aerious 2潜水衣比以往任何时候都快!

其中一些型号的存货有限,因此请不要拖延并确保今天的安全。

不能完全负担新衣服的价格吗?您也可以从我们这里租借HUUB: 详细信息在这里

畅游!





2016年福利彩票15选5畅通无阻的水域


党卫队教练安妮·奥伯林·哈里斯,苍鹭湖,斯坦斯和 英国牛津郡贝林斯菲尔德
初学者和开放水域技能: http://www.triswimcoaching.com/#!openwatersessions/cgmr
还提供一对一辅导: http://www.triswimcoaching.com/#!openwatersessions/cgmr

SS教练Morgan Williams,蓝色泻湖,唐卡斯特,英国 
开放水域班: http://www.coachmorg.com/?q=openwatersquad
整个夏季的各个级别的研讨会: //clients.mindbodyonline.com/classic/home?studioid=290701

SS教练Fiona Ford,苍鹭湖,斯坦斯,英国
开放水域班和一对一课程: http://www.swimheron.co.uk/coaching-2/
http://www.triathloneurope.com/

SS教练Emma Brunning,英国温德米尔湖
入门课程: http://www.activeblu.co.uk/intro-to-open-water-swimming/
开放水域班: http://www.activeblu.co.uk/open-water-development-squad/

SS教练史蒂夫·贝利(Steve Bailey),英国汉普郡埃林汉姆
指导的课程: http://www.stevebaileycoaching.com/ellingham-open-water-swimming
分享:

记住铁人三项传奇并直接影响福利彩票15选5流畅度

党卫军诊所和营地:



英国

里士满/温布尔登工作坊

索尔兹伯里1to1分析

特威克纳姆视频分析

兰开斯特党卫队

兰开斯特视频分析

北安普敦福利彩票15选5队

Acton London视频分析

伯明翰视频分析诊所

卡迪夫视频分析诊所

布伦海姆前自由泳&OW课程4月25日

北安普敦视频分析诊所

约克郡小队(福利彩票15选5池& OW)

约克郡视频分析

西洛锡安视频分析

里士满党卫队

视频分析研讨会4月阅读




欧洲

福利彩票15选5/三人营阿利坎特

布拉格少年福利彩票15选5俱乐部

都柏林视频分析

布拉格视频分析


兰萨罗特岛福利彩票15选5营2016年3月




亚洲& North America

NYC / SC视频分析

香港录像分析

迪拜12月视频分析研讨会

康涅狄格州SS诊所4月15日

香港小队& Video Analysis

3日营,佛罗里达州4月1-3日
我们本周的主教练保罗·纽索斯(Paul Newsome)的个人帖子:
我们本周的主教练保罗·纽索斯(Paul Newsome)的个人帖子:

上个月末,我为自己的体育和教练生涯中最大的偶像,英雄和影响者之一,伟大的朱利安·詹金森(Julian Jenkinson)不幸逝世而深感难过。

朱利安(Julian)于49岁时因心脏病突然从我们身边被带走,当时他正骑着自行车-他非常擅长-在他位于英国新森林(New Forest)的家中草坪上。朱利安(Julian)在13个小时中以令人难以置信的8h15m保持了英国Ironman的记录,并且在他逝世时仍以每月超过1000公里的速度撞倒自行车。他留下了大约17年的伴侣埃里卡(Erica),六个月前与他结婚。 

除了出色的运动背景外,朱利安(Julian)还曾是南安普敦地区的房地产大亨,拥有200多个学生物业(请参阅链接: http://www.telegraph.co.uk/finance/property/3358514/Master-of-home-economics.html)。关于这一切如何发生的故事笼罩在民间传说中,但正如我直接从朱利安回忆起来的那样,他很不幸,在90年代在美国参加训练时被撞倒了自行车。司机想在法庭外解决损害赔偿,因此朱利安(Julian)面临着购买一些新颖的碳纤维赛车轮毂的可能性,或者听取他朋友的建议并投资于负担得起的南安普敦房地产市场,他坚定地做的事-然后是一些!

我在学习体育时第一次见到朱利安&在巴斯大学运动科学系(1997年至2001年),我很幸运地参加了世界级铁人三项计划。那在巴斯大学只是个电气时代,就像我一样年轻的有影响力的海绵–当时整个英国铁人三项车队都驻扎在那里。就像谁’铁人三项运动员,还是年轻的鞭打者’d感到自己永远处于一种敬畏状态,我必须从最好的技能中学习自己的手艺。

五项世界铁人三项冠军西蒙·莱辛(Simon Lessing)和奥林匹克希望者(Olympic)当然是那段时期在巴斯训练的最大名字,但长距离运动员朱利安·詹金森(Julian Jenkinson)与克里斯·琼斯,理查德·霍布森和罗宾的出色教练团队一起Brew-确实激发了我成为一名运动员所能做到的最好的一面。我当时不知道朱利安多少 ’我最近的教练生涯将继续得到支持,鼓励和影响。实际上,对于那些非常了解我并亲身经历过我对正确起搏的提倡以及由此带来的好处的人们来说,朱利安(Julian)非常感谢。在许多方面,他的影响和鼓励激发了Swim Smooth本质的一切。

朱利安(Julian)具有这种独特的能力,可以真正深入到人们需要知道和要做的事情的核心,以实现他们所能做到的最好。在阅读他的运动员,朋友和同事所写的许多纪念作品时-用他们的话语可以明显看出朱利安在他们的所有心灵中也扮演着类似的榜样角色。他将被深深而广泛地怀念。





我希望本周在朱利安奉献和分享全新的5公里红色迷雾耐力赛’的名字-我希望,他’d真的很享受。我在珀斯的班长有幸自己先尝试一下,并且众所周知,它非常受欢迎。希望您能与我们一起参加本次会议,见下文。

朱利安(Julian)在巴斯(Bath)向我传递的所有信息和建议片段中,毫无疑问,他最强调的是步调意识和当其他人都在你前面奔跑时所需要的心理控制。事实上“成为柴油发动机”是我由儒勒(Jules)创造的一种表达方式,儒勒实际上是我最伟大的柴油发动机’ve ever met. 

每个星期二晚上,我们’d在巴斯大学的校园内以10到12公里的速度奔跑,蜿蜒起伏的1960年代混凝土丛林盘旋在山顶上,位于下方美丽的罗马城上方。作为一个非常兴奋的少年和想成为铁人三项运动员的超级巨星(我们都是!),每个星期二晚上像拍手一样脱身去尝试和“大枪手”呆在一起实在是太诱人了。当然,这在最初的5公里左右很棒,但是后来我’d推开我的门,最后一次又一次地被后面的标志物抓住并通过。在我的脑海中,我相信有一天我’d只能坚持这种急速的步伐,但事实并非如此’直到朱尔斯把我拉到一边,从字面上强迫我整夜与他并肩奔跑,直到我终于开始了解起搏的价值。那天晚上我表现出色-可能是有史以来最好的-今天的记忆就像昨天,而不是近20年前一样内心深处! 

到目前为止,由于这一不幸的事件使我产生了很多反省,我现在可以清楚地看到,我所有有史以来最好的比赛都以良好的节奏进行。当大枪手一开始显然太快时,我从未设法与大枪手相处,但是在我的心中,我’我想相信那是朱利安’在2013年6月8日,当我积极地强迫自己放慢脚步并意识到自己的早期步伐太快,无法在新曼哈顿岛周围寒冷而肮脏的水域中生存28.5英里(46公里)时,我的智慧明珠对我来说是有意义的约克。我向早期领导人挥手说再见’d再也见不到他们,辞职了-充其量是-top-10完成了,但是低矮,可以看到朱利安(Julian)在15年前扎根在我头上的那颗小种子开始发芽,当我爬回那些领导者并仅以15公里的距离领先时就咆哮起来完成,还有大约5个小时的比赛要进行。那天产生的力量和满足感使我充满了信心,通过朱利安向我展示了如何像扑克游戏一样玩耍的精神控制,我继续赢得了有史以来最大的胜利。那是一场完美的比赛。完美的结果。我经过充分的准备和执行得非常出色的起搏策略,’d是几年前从一个很简单地站在启发我的人名单中的人那里学到的。

最近有人尝试用一些反馈来补充我,因为他们对Swim Smooth的爱好是,鉴于过去12年我们’在有效的自由泳的许多方面改变了世界观。一种“game-changer”她打电话给我们。我不能’虽然像我们一样接受她的补语(尽管如此)’有关建议和影响的所有产品,我们’多年来一直很幸运。所以,如果你’我们发现我们有关训练策略尤其是步速意识的建议确实对您有所帮助,’s great, but it’s朱利安,你应该感谢。感谢您本周阅读此帖子,因为以这种方式对Jules的认可对我来说意义重大。

这里’在小队板上:




福利彩票15选5:
如果您的CSS步速约为1:48 / 100m,则第1列
如果您的CSS步速约为1:34 / 100m,则第2泳道专栏
如果您的CSS步速约为1:27 / 100m,则第3泳道专栏
如果您的CSS步速约为1:20 / 100m,则第4泳道专栏

请记住,本次会议福利彩票15选5队是我们中最快的小组,如果您的CSS步伐慢于1:50 / 100m,您可能希望稍微降低会议的速度。

在进行了500m的预热(包括钻头)后,主体开始了,主体本身分为六个部分:

第1、3和5部分是距离增加的多个间隔(从200m到400m),涉及到将Tempo Trainer Pro设置为逐渐收紧的RM周期(有关RM周期计算,请参见此处 )。您在这里要做的就是击败哔哔哔声以形成休息,但是您需要在此处显示控制力,因为一口气燃烧所有比赛将导致比赛后期的大规模爆发。

根据您当前的CSS步速,针对特定目标步速,第2、4和6部分的间隔较长(400m,600m和800m)。设置蜂鸣器,以在400m中每25m,600m中每50m和800m中每100m通知您步调。以这种方式降低此起搏提醒的频率确实需要您控制自己的起搏,否则将会“goodnight Vienna”非常迅速。这也是进步的,因为你’与开始时游400m相比,预期最后800m的时间要短。不容易!如您所见,我们所有九个分组均达到了400m的目标时间,一个分组未达到600m的目标,只有8个分组中有5个达到了800m的目标-这是因为他们过度在第1、3和5部分中令人兴奋?您’尝试一下就能发现自己!

为了纪念一位伟大的运动员,通常会对自己和Swim Smooth产生巨大的影响,最重要的是,要成为一位好朋友。安息吧朱利安·詹金森,你’永远不会被遗忘。

保罗·纽索
分享:

订阅水感
并获得惊人的Mr Smooth动画作为您的可选免费礼物。
了解更多: 这里

* 需要
我同意从Swim Smooth获得改善福利彩票15选5的技巧以及有关我们产品和服务的偶尔信息。您可以随时取消订阅。看我们的 隐私政策
供电 博客.

标签

博客存档

最近的帖子