保罗在IM Talk上谈论游泳小玩意

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您现在可以做的5件事为开放水季做准备

党卫军诊所和营地:
如果您生活在北半球,我们希望您度过了漫长的日子,甚至偶尔能瞥见春天的阳光!如果您喜欢开放水域游泳,那么您会倒数直到本赛季开始之前的天数-根据您所在的位置,现在可能只有4到8周的路程。

那么,当温度足够高时,您现在应该怎么做才能在当地的湖泊或海洋中游泳呢?现在,您可以在本地泳池的温暖环境中做以下五件事,当您在户外进行本赛季的第一次开放水域游泳时,这将带来真正的改变:


1.试验直臂恢复

如果您观看精英水上游泳运动员和铁人三项运动员的工作,您会发现几乎所有人都或多或少地使用了较直的手臂恢复。在潜水衣中,这可以减轻肩部肌肉的负担,并且在不规则的水中游泳(由游泳者创造)时,较直的手臂可以为您提供更大的间隙,并且可以防止手被剁碎。

手臂不需要用直螺栓固定-在肘部稍稍向外张开可以起到很大作用。卡罗琳(Carolyn)展示:



2.以更高的冲程率进行实验

在不畅的开阔水域中,以更快的节奏游泳尤其有用,因为它可以帮助您冲过波浪并更有效地斩波。习惯后,这不必再费劲了-有点像在自行车上旋转一个较小的齿轮-每个行程都需要较少的精力,但您会花费更多。

考虑在中风的前面更快地进入鱼钩以提高收率。这非常微妙(很容易将东西抬高并开始与水搏斗),因此我们建议您使用 节奏训练师Pro 在冲程速率模式下进行实验,并尝试以受控方式将冲程速率提高5-6 SPM。

最好的开放水域游泳者是世界在比赛时将其混合在一起,在平坦的条件下延长他们的行程,而在情况变得更粗糙时巧妙地缩短行程。


旋转每个长度的位置,
尝试直接在
领队获得巨大的牵引力!
3.亲近朋友游泳

与3-5个小组的朋友聚在一起,进行一些结构化的练习,使它们尽可能地彼此靠近,例如,箭头绘制(右图)。

如果您自己的泳道没有游泳者来回走,您只能并排游泳两个或更多,但是即使在公共泳道上,您也可以练习尽可能靠近彼此的泳道,以体验很多湍流。快速游泳并获得高心率!

另一个技巧是故意在游泳池旁的小巷里游泳,在那里会有更多的剁碎弹跳出侧壁。


4.双向呼吸

哦,真的吗?是!两侧呼吸会对中风的对称性产生巨大的影响-中风对称性意味着笔直游泳。

您可以练习游泳健身和中风技巧,以使母牛回家,但是如果您不能在开阔的水域中直接游泳,则将扔掉所有这些东西,还有更多!从GPS跟踪和无人机录像中我们知道,年龄段的铁人三项运动员很容易因偏离航道而游过10%甚至20%。即使您每100m的呼吸速度慢几秒钟,您也可以通过直泳来获得这种恢复,甚至更多。

在开阔水域适应环境是如此重要。例如,您是否注意到大多数开放水域游泳和铁人三项课程是逆时针课程?如果您无法向左呼吸,那么按照浮标线来判断您的位置将会遇到很多麻烦。


5.包括一些瞄准练习

善于瞄准是很重要的-关键是要能够舒适地向前看,而无需付出过多的努力并且不会中断笔划的进行。开发此技术的最佳方法是在游泳池中,游泳时会定期向前看。尝试在游泳池下随机距离的每个长度上观察一次,然后像时钟一样挑选一个物体来读取时间。

良好瞄准技术的关键是不要将头抬高到表面上方,而只能将眼睛抬到表面上方...


...然后立即旋转以向一侧呼吸。在此阅读我们以前关于此技术的博客文章: http://www.yl37.cn/2011/06/how-to-sight-correctly-in-open-water.html

畅游!
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