如果您生活在北半球，我们希望您度过了漫长的日子，甚至偶尔能瞥见春天的阳光！如果您喜欢开放水域游泳，那么您会倒数直到本赛季开始之前的天数-根据您所在的位置，现在可能只有4到8周的路程。
那么，当温度足够高时，您现在应该怎么做才能在当地的湖泊或海洋中游泳呢？现在，您可以在本地泳池的温暖环境中做以下五件事，当您在户外进行本赛季的第一次开放水域游泳时，这将带来真正的改变：
1.试验直臂恢复
如果您观看精英水上游泳运动员和铁人三项运动员的工作，您会发现几乎所有人都或多或少地使用了较直的手臂恢复。在潜水衣中，这可以减轻肩部肌肉的负担，并且在不规则的水中游泳（由游泳者创造）时，较直的手臂可以为您提供更大的间隙，并且可以防止手被剁碎。
手臂不需要用直螺栓固定-在肘部稍稍向外张开可以起到很大作用。卡罗琳（Carolyn）展示：
2.以更高的冲程率进行实验
在不畅的开阔水域中，以更快的节奏游泳尤其有用，因为它可以帮助您冲过波浪并更有效地斩波。习惯后，这不必再费劲了-有点像在自行车上旋转一个较小的齿轮-每个行程都需要较少的精力，但您会花费更多。
考虑在中风的前面更快地进入鱼钩以提高收率。这非常微妙（很容易将东西抬高并开始与水搏斗），因此我们建议您使用
节奏训练师Pro 在冲程速率模式下进行实验，并尝试以受控方式将冲程速率提高5-6 SPM。
最好的开放水域游泳者是世界在比赛时将其混合在一起，在平坦的条件下延长他们的行程，而在情况变得更粗糙时巧妙地缩短行程。
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旋转每个长度的位置，
尝试直接在
领队获得巨大的牵引力！ |
3.亲近朋友游泳
与3-5个小组的朋友聚在一起，进行一些结构化的练习，使它们尽可能地彼此靠近，例如，箭头绘制（右图）。
如果您自己的泳道没有游泳者来回走，您只能并排游泳两个或更多，但是即使在公共泳道上，您也可以练习尽可能靠近彼此的泳道，以体验很多湍流。快速游泳并获得高心率！
另一个技巧是故意在游泳池旁的小巷里游泳，在那里会有更多的剁碎弹跳出侧壁。
4.双向呼吸
哦，真的吗？是!两侧呼吸会对中风的对称性产生巨大的影响-中风对称性意味着笔直游泳。
您可以练习游泳健身和中风技巧，以使母牛回家，但是如果您不能在开阔的水域中直接游泳，则将扔掉所有这些东西，还有更多！从GPS跟踪和无人机录像中我们知道，年龄段的铁人三项运动员很容易因偏离航道而游过10％甚至20％。即使您每100m的呼吸速度慢几秒钟，您也可以通过直泳来获得这种恢复，甚至更多。
在开阔水域适应环境是如此重要。例如，您是否注意到大多数开放水域游泳和铁人三项课程是逆时针课程？如果您无法向左呼吸，那么按照浮标线来判断您的位置将会遇到很多麻烦。
5.包括一些瞄准练习
善于瞄准是很重要的-关键是要能够舒适地向前看，而无需付出过多的努力并且不会中断笔划的进行。开发此技术的最佳方法是在游泳池中，游泳时会定期向前看。尝试在游泳池下随机距离的每个长度上观察一次，然后像时钟一样挑选一个物体来读取时间。
良好瞄准技术的关键是不要将头抬高到表面上方，而只能将眼睛抬到表面上方...
...然后立即旋转以向一侧呼吸。在此阅读我们以前关于此技术的博客文章：
http://www.yl37.cn/2011/06/how-to-sight-correctly-in-open-water.html
畅游！
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