鼓舞奇才

今天,在“游泳类型”系列的第3部分中,我们来看看Kicktastic游泳类型。这些男孩和女孩以踢脚而闻名,但是为什么他们要那样踢?我们应该如何改善他们的游泳?


游泳类型简介3:踢腿

Kicktastic经常是女性,通常从小就具有游泳背景,尽管他们可能在青少年时期就停止了游泳,直到成年后才开始游泳。

合格的游泳者通常在1:35至1:55 / 100m的速度范围内,Kicktastics认为他们游泳时只有一个步伐,并且总是不喜欢用浮标游泳。

如您所料,Kicktastics在中风后部始终呈现连续的脚踢动作:



这在短距离上可能非常有力,但在长距离上会趋于稳定为连续的节奏。踢的节奏如此之快,以至于您经常可以在他们见到前就听到他们的脚步声,伴随着脚步声不断的飞溅飞溅声!

踢脚板运动者缺乏手臂推进力,只能通过加大踢力来弥补。尽管每个游泳者的踢腿力量各不相同,但要领会的关键是,踢腿从根本上推动了击球动作。

他们的接球和直入的问题有两个方面。首先,跆拳道趋向于放下肘部,并在中风前显示手掌向前:



滑翔机也可以这样做,但是请注意上面的朱莉视频中的位置保持方式-没有暂停和滑行时间。在行程的这一点上,朱莉应该处于以下位置:



其次,脚踢球运动倾向于在身体下方伸直手臂。正如我们看到朱莉(Julie)所做的那样,他们经常也会拉得很宽:



伸直手臂不会产生任何推动力,但会给肩部肌肉造成很大的负担。所产生的疲劳常常使Kicktastics感到上半身不够坚固。但是,情况并非如此,弯曲肘部,就像我们看到丽贝卡·阿德灵顿(Rebecca Adlington)在这里所做的那样,我们将使用胸部,膝部和背部的更强壮的肌肉,使穿刺感觉更加轻松:



水下前角始终可以为Kicktastic的中风提供清晰的视角:



请注意,手臂行程中没有推进力,并且后部的腿如何不断推动事物前进。


潜水衣和浮标

很明显,为什么Kicktastics不喜欢拉浮标,因为停止腿部踢动会消除其主要推动力。但是,为什么我们的过度竞争者不喜欢潜水服? -因为它们在水中已经具有出色的身体姿势,所以潜水衣实际上在冲程的后部将它们提升得过高,以致于它们开始踢向稀薄的空气。

靠背太高也会使Kicktastics感到不平衡和不稳定。解决方案有两个方面,首先是购买低浮力潜水衣,例如HUUB Aura: www.swimsmooth.com/huub-wetsuits.html#aura

其次,游泳时要向前看。上面的朱莉很自然地做到了这一点:




但是许多Kicktastics被告知要低头看,这对他们来说是一个糟糕的建议,因为这会使他们的后方过高:



快速的事实

典型速度范围:400m的6:30至8:00。越长距离越强,但感觉它们无法冲刺。

典型冲程速率:60到70 SPM

喜欢:综艺! Kicktastic容易感到无聊,因此他们享受混合刺激的混合练习。
爱好:长期比赛-他们倾向于成为出色的铁人三项铁人三项运动员,实际上许多女职业选手都是Kicktastic。
不喜欢:长时间设置(例如红色迷雾训练),因为他们觉得很无聊。
讨厌:教练太注意了!

学习风格:通常非常聪明,但Kicktastics可能需要一些时间才能吸收新信息。高度反光。

从左侧开始:经常是泥土人-我们注意到他们通常有脚踝手镯或脚/小腿纹身!


后续步骤-激发踢脚运动

当我们与Kicktastics合作以改善他们的游泳时,目标是通过使用按键钻和可视化工具来改善捕获和拉动的生物力学,从而创造更多的手臂推进力。

随着手臂推进力的增加,过度踢的趋势将自动消失。我们不想杀死您的脚踢,只是适度地踢它,以减少能量消耗。连续不断地扑打6拍时,总是可以为Kicktastics带来最佳效果,而慢拍的2拍时,根本不适合他们。

发展有效的手臂推动力将使整体游泳变得更加轻松(而且更快!),并在较短距离内为您带来速度变化。我们将此过程称为“激发踢脚运动”,您可以通过订阅“游泳平滑教练系统”来遵循该过程:


或使用《 Kicktastic游泳类型指南》下载:



关于游泳类型

游泳类型系统是一种了解游泳者中风的缺陷如何以经典方式聚集在一起的方式。

它使您了解构成任何游泳者的“螺母和螺栓”,以及针对每种类型的高度发达的逐步行程校正过程。


通过使用一些幽默和一些卡通人物,我们使“游泳类型”系统令人难忘且易于理解。但是不要被愚弄了,每种类型背后的洞察力是过去10年中成千上万名独立游泳者进行的大量经验研究的结果:



在我们专用的微型站点上找到有关该系统的更多信息: www.swimtypes.com


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提振班比诺!

在我们的第6部分系列的第2部分中,我们来看看Bambino游泳类型及其中风的特征。如果您认识自己是Bambino,请使用个人资料来了解是什么阻碍了您的前进,并通过出色的Swim Smooth教练向前迈进!

游泳类型简介2:Bambino


Bambino相对较不熟悉游泳,因此发现自由泳确实是一项艰巨的任务,尤其是刚开始时。

他们对水缺乏信心,认为自己是“慢”或“不是很好”的游泳者。但是,就像任何采用正确方法的游泳者一样,他们可以在水中提高自己的能力和速度。

他们的笔法最重要的特征是它相当缓慢和柔和:



如果我们将其与强壮的游泳者(例如下面的Kat)进行比较,您将真正看到其中的区别。凯特以很多节奏和目的去游泳



Bambinos对传统的游泳教练反应不佳,传统的游泳教练要求游泳者放慢脚步,以延长击球的时间。在大多数情况下,他们没有能力或体力来做到这一点,结果变慢了,失去了更多的信心。

对于没有游泳背景的人来说,也许违反直觉的是,改善Bambino游泳的关键是专注于中风的节奏并增加“动感”。您可能会认为,以较快的节奏游泳会比较困难,但是只要您不要太疯狂,增加节奏和目的实际上会使Bambinos更轻松,而不是更难。

实现更高的冲程频率的最佳方法之一是使用 节奏训练师Pro 在冲程率模式下。尝试将冲程频率提高每分钟3-5次(SPM),您会感到惊讶!这是我们建议的相反方法 上周的阿妮,我们建议将冲程频率降低3-5 SPM。

所有笑容:克莱尔(Clare)喜欢与露西(教练)一起使用Tempo教练机

呼吸时倒塌的手臂

几乎所有班比诺人的中风都有一个典型的缺点,那就是当他们呼吸时,他们的前臂在身体下方的水中向下塌陷:




如我们所见,手臂实际上应该在前面在冲程中支撑它们的前面 乔诺·范·黑兹尔(Jono Van Hazel) 在这里做:




此崩溃仅发生在呼吸冲程中,而不发生在正常冲程中。它使您在笔触的前面非常无支撑,从而使嘴巴开始沉入表面之下。因此,许多班比诺人学会了过度旋转头部,扭动脖子以仰望天空以尝试寻找晴朗的空气:




这种扭曲动作通常会导致颈部背部肌肉酸痛。

一旦我们停止了前臂的塌陷,您会得到更大的支持,我们可以继续使用弓形波在池中呼吸,以保持头部较低:



快速的Bambino事实

典型速度范围:400m为9:00至16:00。可能必须停下每一段呼吸。

典型冲程:45至55SPM

喜欢:友好教练的支持。
爱:提高游泳水平的成就-即使向前迈出了很小的一步,也可以极大地提升他们的能力。
不喜欢:复杂的练习或训练集。
讨厌:可能非常害怕在开阔的水中游泳。

学习风格:Bambinos喜欢知道应该怎么做,并且喜欢在游泳池旁进行一些研究。

经典专业:平面/时装设计师,心理学家,医生,科学家


下一步

Bambinos需要一种替代方法来开发自己的游泳,重点放在计时,节奏和水上感觉上,这是传统游泳教练仅在高级游泳者中才能采用的划水技术领域。不用担心-我们非常容易做到这一点!

在Swim Smooth,我们称此过程 “促进班比诺” 您可以通过订阅“游泳流畅教练系统”来遵循它:

app.swimsmooth.com/sequence/FX/boosting-the-bambino/

或使用《 Bambino游泳类型指南》下载:



关于游泳类型

游泳类型系统是一种了解游泳者中风的缺陷如何以经典方式聚集在一起的方式。

它使您了解构成任何游泳者的“螺母和螺栓”,以及针对每种类型的高度发达的逐步行程校正过程。


通过使用一些幽默和一些卡通人物,我们使“游泳类型”系统令人难忘且易于理解。但是不要被愚弄了,每种类型背后的洞察力是过去10年中成千上万名独立游泳者进行的大量经验研究的结果:




在我们专用的微型站点上找到有关该系统的更多信息: www.swimtypes.com


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