游泳时如何握住手

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快速浏览一下游泳者向我们发送的视频循环以征询反馈:



注意特拉维斯(Travis)的手非常松散-实际上几乎是li行。不幸的是,当您这样做时,您会失去与水的依恋,严重损害了渔获物。您还可以看到当水碰到他的手和手指后部时,它是如何增加阻力的。

游泳时,您不应li手或握紧手(这是过去几十年来的普遍经验)。世界上最好的游泳者轻轻地像划桨一样轻轻握住他们的手:

2x澳大利亚10公里冠军Rhys Mainstone

请勿强行或僵硬地进行操作,应将手放平,并带有淡淡的“音调”,这与您伸出手来摇动别人的手类似。

尝试在手腕处增加一个小弯曲,以在笔触的前面创建一个小的形状,因为我们可以看到Rhys在上方,Pro Triathlete Guy Crawford在下方。这可以帮助您以正确的方式与水接触并向后按水:



当然,就像您不想做的任何事情一样! :



手指在一起还是分开?

一个非常常见的相关问题是您应该将手指合在一起还是分开:


有关此问题的答案,请阅读我们有关该主题的完整博客文章。答案可能会让您感到惊讶:

http://www.yl37.cn/2013/11/fingers-together-or-apart.html

当然,要给您的擒纵和推进系统带来全面的“畅泳”待遇,您需要我们的“擒纵大师”课程, DVD上可用 and in the 辅导系统Webapp.

畅游!
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在游泳中进行实验:阻力高还是推进力低?

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下次游泳时,请尝试以下测试套件。这个想法是进行一项实验,以找出可能阻碍您游泳的因素-过度的阻力或缺乏推进力。

一些游泳者具有很大的推进力,但也有很多阻力,其他一些游泳者的阻力却很低,但推进力却很小,而优秀的游泳者的阻力却很低,却有很大的推进力。使用此会话来确定您在此连续体上的位置,并开始改善中风。

迈克尔·菲尔普斯(Michael Phelps)等伟大的游泳者阻力小,推进力强。


拖动VS。推进力

直游下面的装置。如果您知道每50m的CSS速度,则将其增加5秒,并将其用作循环时间。因此,如果您的CSS是2:00 / 100m(1:00 / 50m),则将每次1:05设置为一次,以使每次游泳之间的休息时间约5秒。

设置1:8 x 50m,带有一个浮标(不踢脚)

第2组:8 x 50m普通自由泳

第3组:8 x 50m普通自由泳,但配有桨叶(无浮标)

接下来应该做什么取决于感觉:如果第一组比第二组更容易,则在下面游泳第四组,否则在第四组游泳。





套装4a:这建议您 中风阻力很大。

游泳2 x 100m,重点放在长直腿上,大脚趾轻拍,他们通过并且眼睛向下看。

然后200或300m连续自由泳在更长的距离上保持焦点。



设置4b:这表明低阻力轮廓受拉力浮标后部浮力过大的负面影响(穿着潜水服时也是如此)。

畅游2 x 100m,思考如何用绳子拉自己,并尽量减少踢脚。

然后200或300m连续自由泳在更长的距离上保持焦点。




然后,如果第3组要比第2组更容易,请在下面的5a组游泳,否则在5b处游泳。




设置5a:这表明您的鱼钩可能需要进行一些微调,并且可能是下沉的腿低的原因,即在击球前压低水位。

游泳2 x 100m(不拉浮标) 15m双桨#1 然后进行85m自由泳,着重于将指尖完全向下倾斜以开始抓鱼,并避免压低水面。

然后200或300m连续自由泳在更长的距离上保持焦点。



练习5b:这表明您的接球和推杆效果不佳,您倾向于用直臂拉杆,而不是在肘部弯曲

2 x 100m(无拉力浮标),如15m狗式划水钻,然后是85m自由泳 像贝基一样弯曲肘部 然后向后压水

然后200或300m连续自由泳在更长的距离上保持焦点。




畅游!
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The Brownlee Tri 和 Swim Smooth的定制游泳训练计划

Swim Smooth自豪地宣布,他们将于9月26日在英国利兹的Harewood House与梦幻般的Brownlee Tri合作。我们将于8月22日/ 23日在比赛中为游泳者提供帮助和支持,并为您举办训练日(更多信息请关注)。

在此处注册比赛: www.brownleetri.com



**立即输入-5月31日结束的10%折扣入境优惠**


为了庆祝,我们还编写了一个完全定制的“游泳流畅训练计划”,专门针对您可以在我们的webapp教练系统中找到的比赛: app.swimsmooth.com/brownleetri



(如果您已经订阅,则可以 在此处直接跳转到webapp中的Brownlee Tri计划)


这项计划针对的是首次参加公开水域比赛的人,他们对于自由泳游泳可能是个新手。这项计划结合了Swim Smooth的划水技巧和开放水域游泳专业知识,将为您在比赛当天做好充分的准备并充满信心!

而且,随着比赛的临近,我们将在场馆特别为您拍摄,并将其添加到训练计划中。这将使您从整个课程中获得独特的见解,以了解如何很好地游泳。

今天就报名参加比赛 www.brownleetri.com,请使用SS教练系统为您的游泳做准备,我们将在9月26日的比赛场地与您相见!

畅游!
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雇用一个HUUB潜水衣这个季节!

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是否需要舒适,快速的潜水衣来参加本赛季的公开水域比赛或铁人三项比赛?别再期待了,Swim Smooth很高兴宣布我们的新产品 潜水衣出租计划.

自然,我们只租用HUUB潜水衣,这是市场上最快,最舒适的潜水衣!每个HUUB套装的设计均具有丰富的游泳知识,并由Swim Smooth提供输入,可为您提供最佳的开放水域性能。




如果您以前没有穿着专业的游泳潜水衣,那么与普通水上运动(例如冲浪)潜水衣的区别将会令人震惊。灵活得多,而且剪裁得更自由,可让自由泳动作自由进行,您不会相信在HUUB潜水衣中游泳会更轻松(更温暖)。




收费开始于£65 *为期4周,提供8周和12周的租用选择。

访问我们的网站以获取完整信息: 铁人三项潜水衣租赁

畅游!

*所有西服均来自英国。需支付押金和邮政费。
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我们将参加Jenson Button铁人三项赛-来和我们见面(游泳)!

进入第四年,神话般的简森·巴顿信托铁人三项赛已于7月12日星期日移至德比的Markeaton公园,游泳顺利教练团队将全程参加!

报名后(星期六11日),Swim Smooth将为您运行免费的开放水域技能课程-这样您就可以练习并熟悉游泳课程本身,从而在第二天发挥最大的效果。

这项专门为参赛者准备的课程将由Swim Smooth教练全程指导,让您在水中舒适放松,同时提高自己的开放水域技能,例如起草,瞄准和直泳!完整的赛程详细信息,以及您的比赛条目。

今天就进入! : www.jensonbuttontri.com

简森·巴顿信托铁人三项

2015年简森·巴顿信托铁人三项赛将是迄今为止最大的赛事,参赛者人数将是前几年的两倍。

比赛将于7月12日(星期日)在德比市的Markeaton公园举行,参赛者将有机会与2009年一级方程式世界冠军以及众多业余和专业铁人三项运动员比赛。

保持与往年相同的激动人心的形式,每位参赛者都有机会参加两次比赛,预赛包括200m湖游泳,11km骑行和2.5km跑。然后,最快的预赛将进行到决赛,这是双距离比赛,400 m游泳,20 km骑行和5 km奔跑的两倍,选手们将参加木匙竞赛。

立即输入,我们将在那里见到您! : www.jensonbuttontri.com

去年比赛的照片:

给我们挥手!

凭借其独特的格式,每个竞争对手都可以参加两次比赛。

去年的Swim Smooth开放水域技能比赛取得了巨大成功。

JB Tri总是很晴朗:亚当, 游泳教练安妮
保罗吸收了几缕光芒!

他很有可能比拐弯处比你更快! :)

畅游!
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在比赛中做出决定充满风险

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在比赛中遭受轻伤或轻伤是生活中令人沮丧但令人讨厌的事实。如果它出现在比赛中或开始变得越来越差,会发生什么?你应该退出吗?

如果您从病毒中回来,或者您一直在努力训练并且不确定自己的疲劳程度怎么办?如果您在比赛中感觉有些失落,是否应该放慢脚步或变强并继续前进,冒着陷入困境的危险?

或者您的目标比赛是下周,您只打算在今天的训练活动中完成一半的距离,以度过重要的一天。但是在课程中,您会感觉很棒并且位置很好-您应该继续吗?

不要将重要的决定留给比赛本身

对于每种情况,我们都无法告诉您正确与错误的答案,但是我们知道的是,在比赛的激烈时刻做出重要的决定充满了风险。随着肾上腺素泵激和高心率,很容易做出错误的选择,以后您会后悔。

我们的建议是,除非比赛本身,否则不要做出这些决定。在活动发生的前几天,请仔细考虑您可能遇到的任何情况。与您信任的,比您经验丰富的人(例如您的教练)进行讨论。制定一个计划-如果X发生,我会做Y-然后在比赛中坚持下去。

考虑到大局冷静而冷静,并多次睡觉,将大大增加您做正确的事情的机会。不后悔。

有关此操作的一个很好的示例,请参见此处的Paul文章: www.swimsmooth.com/addressing-what-is-holding-you-back.html#q5

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Fingertrail钻机对您的危害多于好处吗?

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Fingertrail或Thumb-Drag钻 这是一种练习,您故意游泳,将指尖划过靠近身体的水面:



您可能自己尝试过(甚至死了)。这是一种非常广泛的演习,用于鼓励您在水面上使用高肘臂康复器。

尽管指尖练习是世界上最常见的练习之一,但在Swim Smooth中,我们很少要求游泳者进行练习,因为在大多数情况下,我们发现它对他们的影响是消极的,而不是积极的。

正如我们在 这个关于手臂恢复的博客文章,如果您没有很好的上身灵活性,那么严格的高肘恢复是个坏主意。它会在肩膀上施加压力,并且在您不灵活进入该位置时,很容易导致您弯曲身体。

试图将手恢复到非常接近身体的位置
笨拙的手臂恢复。

稍稍张开的手臂恢复力(手在水面上的恢复能力更高)更适合大多数成年人,并帮助他们以更好的中风节奏游泳(这只会是一件好事):


要做到这一点,只需稍微打开肘部的角度,就不希望偏向相反方向并完全伸直手臂,只需稍微张开手臂即可。刚开始时可能会觉得很奇怪,但是您会立即从肩膀上感觉轻松多了。考虑以自然轻松的方式轻松上水。

如果您是开放水域的游泳者或铁人三项运动员,那么把手低到水边的经典高肘决不是一个好主意,因为您会被水或其他游泳者唤醒而陷入困境。另外,穿着潜水服游泳时,您会发现更开放的恢复可减轻肩部疲劳:



该怎么做

我们的断箭练习器是Fingertrail的一个不错的选择,它可以放松肩膀僵硬并有助于游泳的上半身姿势:



要执行断箭演习,请使用一对鳍。缓慢将手抬至垂直位置,并保持该位置一秒钟,然后在肘部弯曲(断开箭头),然后向前刺入水中并到达另一侧。 请参阅此处的“游泳流畅教练系统”中完整的“断箭”说明: app.swimsmooth.com/video/i2/broken-arrow-drill/

如果您正在用手指拖曳推动干净的手进入水中,那么我们建议您改用肩Should式钻孔机。这是另一个放松肩膀的好方法: app.swimsmooth.com/video/m0/shoulder-tap-drill/

畅游!
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