这些来自不同运动项目的世界纪录的共同因素是什么?

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以下是三项来自不同运动项目的世界纪录:

凯蒂·莱德基(Katie Ledecky)800m自由泳世界纪录:2014年6月22日
时间:8:11.00,400m分裂:4:05.70

Kenenisa Bekele 10,000万田径运动世界纪录:2005年8月26日
时间:26:17.53,5公里分开:13:09.19

罗恩·丹尼斯(Rohan Dennis),自行车时间记录:2015年2月8日
时距:52.491km,30分钟间隔:26.363 km

除了各具特色的表演以外,还有哪些共同点?

请注意,在每种情况下,下半场比赛的速度都相同,或略快于上半场。他们都没有开始快速尝试并取得成功。

许多研究都对这种现象进行了研究,他们都发现了同一件事-几乎每个运动项目的所有世界纪录都设置了均匀的步调,或者下半场比上半场稍快(“负分裂”)。

什么 About You?

请朋友或教练为您安排超过400m的时间,并在第一个100m之后进行分割。根据教练的经验,我们可以告诉您,几乎肯定会过快地出发,并且过头100m太快(过快大约5至10秒)。这会使您在游泳的后半段大大减慢速度,并总体上减慢时间。 (请参阅珀斯党卫队的测试结果 这里)。

但是,这不仅发生在快速游泳时,而且几乎每次您开始以任何速度或距离进行游泳训练时都会发生。这不仅是养成比赛的坏习惯,而且还会损害训练质量,这意味着您没有得到应有的体能改善。

解决此问题的最简单方法之一是使用 Finis Tempo Trainer Pro 设置为每声响一次向您发出哔哔声。如果您在2分钟内游泳100m,请将其设置为每30秒发出哔声,然后等待哔哔声开始游泳。您的目标是加快自己的努力,以便在发出哔哔声时到达每25m处-您会发现在前几个长度内先于哔哔声非常容易,然后它开始追赶您,然后超越您-这就是你可怜的节奏!

通过稍微慢一些并让哔哔声控制您的步伐来提高起搏技巧,您将立即开始设置一些更快的时间...在接下来的几周和几个月的游泳中,这些改进将不断出现。在比赛中使用相同的步速判断,您将大幅度上场。

节奏训练师可以成为出色的训练伙伴,让您步调完美
通过设置,并为您提供最大的“训练收益”。

起搏技巧并不是运动中的性感话题,但对于发挥游泳者的潜能至关重要,这对您的发展至关重要。不良的节奏是否会阻止您达到目标?

畅游!

附言观察短跑游泳记录时,只有一个警告,即使在整个游泳过程中,即使开始努力潜水,从开始潜水获得的时间也可以花费1-2秒。

P.P.S.极端(故意)不良的节奏: http://m.runnersworld.com/boston-marathon/who-was-the-dad-leading-the-boston-marathon-at-mile-one
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But 什么 If You Can't连续游泳自由泳吗?

如果您不熟悉自由泳,那么您可能会遇到一个非常普遍的问题-您感觉自己可以或多或少地游泳中风,但没有耐力,需要每25m或50m停下来呼吸一下。

许多游泳者在这一点上陷入困​​境,这确实令人沮丧。突破这个障碍可能需要花费很多毅力,但是好消息是,一旦您可以不停地游泳超过50m,您将迅速从那里继续前进,游泳数百米(甚至数千米)而没有间断。

首先要体会的是,虽然游泳技巧非常重要,但是游泳健身也是如此。您可以在陆上运动中尽其所能,但是如果您没有特定于游泳的健身能力,即使采用出色的划水手法,您也将感到挣扎。技术与游泳健身的结合造就了出色的游泳运动员。

坚持不懈的回报:去年的这个时候玛丽埃塔不能游泳2500万
没有 停下来 昨天 她在科莫湖游1000m!
感谢发送 在Marietta的照片中,继续努力!

以下是学习自由泳的健身方面的一些技巧-您无需让精英运动员的身体连续游泳一圈,但您确实需要提高基本的健身水平。许多健壮的游泳者会忘记他们具有基本的健身水平,他们可能会说游泳全都与技术有关,但是我们需要确保自己的游泳技术到位-在进行健身时,这非常重要。

继续使用Swim Smooth为您提供的所有建议来练习中风技巧(别忘了 在水中呼气用优美的直腿轻轻踢),但请确保您也要给游泳健身以应有的关注。

这是我们的游泳健身技巧:

-如果可能的话,每周至少游泳三次,并在这些练习中尽可能多地进行自由泳。每周两次两次到三遍对您的健康状况有很大的影响。

-确定!不幸的是,健身的改善并非一朝一夕就能完成,随着时间的流逝,您的健身水平会逐渐提高,而通常情况下,我们并没有意识到这一步。但是,如果我们停止游泳,我们将再次失去这种健康状态,因此不仅需要长时间确定自己的身体状况,而且还需要在此期间保持一致。看到 这个帖子.

-不要太快开始!如果您在水中感到有些不安,那么很容易就开始下推并开始太快的游泳速度,这不适合您的健身水平-在没有意识到的情况下,您可以有效地冲刺。尝试放松,找到适合自己的节奏-您应该以稳定的速度游泳,而不是竞速到另一端以尽快克服它。

-一旦感觉到自己正在改善,就尝试打破停止一切休息的习惯-一段时间后,这变得比心理上更重要!尝试将其再运动一半左右,然后再运动另一半-保持放松,您可能会感到惊讶。这是不断将自己推出舒适区的关键!

-如果可能的话,与您在游泳池遇到的一些朋友或其他人聚在一起,一起游泳。你们会互相推动,因此您不太可能错过游泳。如果它们实际上比您稍微好一点,那就不要犹豫,但可以认为这是一件好事,它们可以帮助您前进,您肯定会从他们那里学到一些游泳的知识。

-游泳后,您可能会感到手臂沉重,几乎不能举起手臂-别担心这完全正常,这是促进这些健康状况改善的好兆头。您可能会觉得自己的手臂不够强壮,但事实并非如此,您只是受这些肌肉有氧运动的限制,这就是为什么你会感到酸痛。没问题,只需恢复一两天,然后在下次游泳时再去一次即可。

-设法减轻压力。好的,如果需要一点时间来获得所需的改进,则需要在身体上保持自我,但不要在心理上打败自己。健身是根据您在过去几周和几个月里所做的事情得出的-您不能强迫自己这样做。

-保留日志!可以做的最有启发性和启发性的事情之一就是保留培训日志,简单地记录每个课程,您做了什么以及感觉如何。如果您记录了一些游泳时间和游泳距离(无论慢或短),您将开始看到随着时间的推移这是非常有动力的。另外,您将开始看到培训的概况-您是否一直如您所愿?

所以我们走了 学习自由泳时专注于中风技巧 是至关重要的,但也不要忽略健身方面。这需要多长时间?这多少取决于您的确切位置,但是如果您持续坚持2到3个月的不间断游泳,则应该突破“仅1长度”的障碍。

畅游!
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拖延是梦想的杀手

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如果您梦想这样的时刻:



然后离开这个:



和这个:



并实际访问其中之一:



是您可以做的最重要的事情。

我们不在乎您几岁,或者现在不是一个好时机,或者您担心自己不够好,或者您只想练习中风技术,或者您的本地泳池不适合您非常好。这些都是拖延的形式,阻碍了您实现目标。

因此,关闭大脑,开始,其余的全部放到适当的位置。思考它比现实要糟糕得多。

畅游!
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一周最佳三场游泳

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如果您是北半球的铁人三项运动员或开放水域游泳者,那么比赛季节就临近了。希望您的动力很高,并且您会定期且持续地进行游泳训练!

如果您想取得长足的进步,我们始终建议游泳者一件事是每周坚持游泳三次。从您的技能发展,健身和技术方面来说,每周游泳两次至三次都非常重要。

但是,在这些训练中您应该怎么做才能最大程度地受益于游泳? Swim Smooth教练理念的基石是您需要在游泳的三个关键领域之间保持平衡的方法:

- 您的中风技巧 (例如,改善身体位置,对齐,抓举技术,搏动节奏)

- 您的游泳体能 (重点是远距离游泳用具)

- 您的开放水域技能 (例如,起草,瞄准,直泳,开阔水域信心)

这些领域中的每一个是如此重要,我们称之为“三个关键”。游泳者犯的一个经典错误是只专注于其中一个关键,可能会想“这全都与技术有关”或“我只需要硬地码”。

关键是每个键都为您提供类似的时间增益,因此,如果您希望从1500m时间中节省3分钟,那么最好的方法是从中风技术中获得1分钟,从游泳健身中获得1分钟,从运动中获得1分钟根据您的开放水域技能:



以这种方式进行游泳,您可能会从每个区域花费超过1分钟的时间-这就是您获得一些重大改进的时候!

因此,我们经典的每周结构为:

每周课程1:中风技巧



除非您非常清楚地知道单个笔画需要做什么,否则它应该集中在笔画技术的所有领域。随着时间的流逝,请确保您关注以下领域:

-您的呼气技术入水
-中风的对称性(理想的是从呼吸到两侧)
-笔触的对齐方式,尤其是手在头部前方的延伸方式
-你的踢法
-您的接球技巧
-您的中风节奏

确保在整个运动过程中(例如300到800m)包括一些稳定的节奏较长的游泳,在一定距离内保持划水技巧。

在此处查看SS辅导系统中的技术课程: app.swimsmooth.com/sequence/ks/pure-technique-sessions/

和错误修复程序在这里: app.swimsmooth.com/section/bX/dY/fault-fixers/


每周会议2:CSS培训会议





CSS训练集是针对远距离游泳的完美健身训练集,因为它们针对您的有氧健身-即您长时间保持强劲步伐的能力。与传统的大师级游泳装备相比,您可能以较慢的速度(仅略微)走得更远,但游泳之间的恢复时间却大大减少。这些是具有挑战性的组合,但每周包含一组,随着时间的一周一周减少,您会看到好处。

有关Swim Smooth网站的更多信息,请点击此处: www.swimsmooth.com/css

在SS辅导系统中: app.swimsmooth.com/sequence/tc/css-sessions/


每周会议3:开放水域技能


与几个朋友聚在一起,练习瞄准,起草和游泳的乐趣。当您与其他游泳者并肩游泳时,这可以变得非常有竞争力,因此这是在一周内进行一些短跑训练的理想方法。

记得 可以在泳池中自己的泳道中与开放水域一样好,因此您不必等待湖泊或海洋变暖-您可以立即开始!


一些会议的想法在这里: www.feelforthewater.com/2013/04/too-cold-to-train-in-open-water-no.html

我们在SS辅导系统中的完整指南和课程: app.swimsmooth.com/section/b8/ctZ/sessions/


或多或少的时间来训练?

如果您每周只能游泳两次,那么我们建议您依次轮流浏览这些课程。因此,第1周的技术/ CSS,第2周的开放水/技术,第3周的CSS /开放水等。

如果你游泳四次?考虑增加挑战性 红雾 要么 粉红雾 锻炼以建立一些真正的深度健身(和心理韧性)!

首先,请记住,一致性是关键。每周和每周不断进行培训,您将获得应有的改善。


全面的游泳流畅训练计划

如果想让所有人都想起这一切,那么您需要注册“ Swim Smooth教练系统”,其中包括针对从Sprint铁人三项到Ironman和马拉松游泳的每个比赛距离的广泛的“ Swim Smooth”训练计划。我们已经为您做好了一切准备,以实现平衡,只需按照课程进行并达到目标即可! : app.swimsmooth.com/section/bW/training/

或者,如果您更喜欢旧的学校用纸,请查看我们的防水培训计划,以便在游泳池边玩耍: www.swimsmooth.com/trainingplans.html

畅游!
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