游泳者向我们提出的最常见问题之一是，游泳时是否应该尝试提高行程频率。答案取决于您的个人游泳情况。
您的冲程频率是每分钟要进行多少次冲程（而不是每长度要进行多少次冲程），这与您骑自行车的节奏类似。在“畅游畅泳”中，我们通常将两只手臂的搏动率都计算在内，因此，如果您以每分钟60搏动（SPM）的搏动率进行游泳，则您的左臂每分钟要抓30次，右手每分钟要抓30次。
一般而言，较高的行程游泳对开阔水域的游泳非常有帮助，因为行程中的额外节奏有助于您冲破波浪，斩波和打扰的水。出于这个原因，尽管您可能会花更多的时间来游泳给定的距离，但这样做会更有效率。这有点像在自行车上旋转较小的齿轮-每个冲程都需要较少的精力，但您会花费更多。
当然，像任何事情一样，有可能过度这样做并最终与水搏斗（请参阅下面的Arnie），但大多数精英公开水域游泳者和铁人三项运动员在每分钟75-90冲程的范围内非常有效地游泳，并且非常顺畅和经济这样做。有关示例，请参见 里斯·梅斯通 , 理查德·瓦尔加（Richard Varga） 和 蒂姆·唐 在游泳流畅教练系统中。
那么，您应该尝试更快地翻转双臂吗？让我们看一下三种经典的游泳者并进行讨论：
雅妮 是一位喜欢与水搏斗的经典游泳者。天生运动能力强的人，他们尝试通过自己的力量和力量来抚摸自己的中风：
大多数Arnies自然会以每分钟65-75次的速度坐着，这对于他们的发展而言有点太快了。如果您是Arnie，请使用蜂鸣器*将您的笔画速度降低到55-60SPM，这使您有机会拉直和延长笔画。当您这样做时，事情会立即变得更加轻松和受控。
一句话警告-不要过度执行此操作，并在前部的冲程时间中增加一个大的停顿，因为您将变成“滑翔机”（见下文）。打中途那家房子：平稳但有节奏。
班比诺 对游泳而言（例如Arnie）相对较新，乍一看可能看起来像它们。但是，Bambinos几乎总是缺乏中风的节奏感和目的感，其中风频率约为50SPM或有时甚至更慢：
如果您感觉自己是班比诺（Bambino），请尝试使用蜂鸣器*提高行程速度-您会喜欢它给您带来的节奏感。争取比正常水平高出约5 SPM是一个好的开始，尽管从长远来看，您可能可以承担更多的费用。
您可能还会惊讶地发现，加快速度并不一定会使事情变得像您期望的那样困难，因为在中风前部的抓钩过程中，它使您与水之间的附着感增强，并可以将身体向上抬高。
滑翔伞 是一位经典的游泳运动员，他试图延长其行程，并增加了死角或暂停时间。不幸的是，这几乎总是导致他们跌落肘部和手腕，并在中风开始时推着水：
滑翔机的冲程率较低（通常在45-53 SPM范围内），如果您适合这种类型，则应寻求将其冲程率提高。但是（但很大）首先，您需要纠正手腕掉落的位置。像这样在水上向前推进时提高行程速率将无法持续！
纠正掉落在手腕前面的手腕位置，您会发现您的手搏频率自然升高，而没有任何有意识的注意力。根据身高和手臂的伸直范围，适合您的目标是大约57-65SPM。请在此处查看我们的完整更正过程： app.swimsmooth.com /sequence/Ge/curing-the-overglider/
控制中风率
*您可能想知道如何调整冲程频率。事实证明，如今，使用诸如 Finis Tempo Trainer Pro。将其设置为任何给定的冲程速率，它会提示您正时。将其滑入泳帽下，然后将笔划的时间定为发出蜂鸣声（通常在您的手进入水中时）-即时控制！
如果想找点乐子，请尝试以下列著名游泳者的冲程频率进行编程，然后尝试一下以了解其大小：
畅游！
您的冲程频率是每分钟要进行多少次冲程（而不是每长度要进行多少次冲程），这与您骑自行车的节奏类似。在“畅游畅泳”中，我们通常将两只手臂的搏动率都计算在内，因此，如果您以每分钟60搏动（SPM）的搏动率进行游泳，则您的左臂每分钟要抓30次，右手每分钟要抓30次。
一般而言，较高的行程游泳对开阔水域的游泳非常有帮助，因为行程中的额外节奏有助于您冲破波浪，斩波和打扰的水。出于这个原因，尽管您可能会花更多的时间来游泳给定的距离，但这样做会更有效率。这有点像在自行车上旋转较小的齿轮-每个冲程都需要较少的精力，但您会花费更多。
当然，像任何事情一样，有可能过度这样做并最终与水搏斗（请参阅下面的Arnie），但大多数精英公开水域游泳者和铁人三项运动员在每分钟75-90冲程的范围内非常有效地游泳，并且非常顺畅和经济这样做。有关示例，请参见 里斯·梅斯通 , 理查德·瓦尔加（Richard Varga） 和 蒂姆·唐 在游泳流畅教练系统中。
那么，您应该尝试更快地翻转双臂吗？让我们看一下三种经典的游泳者并进行讨论：
雅妮 是一位喜欢与水搏斗的经典游泳者。天生运动能力强的人，他们尝试通过自己的力量和力量来抚摸自己的中风：
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| （在此处查看更多Arnies： youtube.com/watch?v=8n94xHkxBtw) |
大多数Arnies自然会以每分钟65-75次的速度坐着，这对于他们的发展而言有点太快了。如果您是Arnie，请使用蜂鸣器*将您的笔画速度降低到55-60SPM，这使您有机会拉直和延长笔画。当您这样做时，事情会立即变得更加轻松和受控。
一句话警告-不要过度执行此操作，并在前部的冲程时间中增加一个大的停顿，因为您将变成“滑翔机”（见下文）。打中途那家房子：平稳但有节奏。
班比诺 对游泳而言（例如Arnie）相对较新，乍一看可能看起来像它们。但是，Bambinos几乎总是缺乏中风的节奏感和目的感，其中风频率约为50SPM或有时甚至更慢：
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| （在此处查看更多Bambinos： youtube.com/watch?v=wdBU4fYMYSA) |
如果您感觉自己是班比诺（Bambino），请尝试使用蜂鸣器*提高行程速度-您会喜欢它给您带来的节奏感。争取比正常水平高出约5 SPM是一个好的开始，尽管从长远来看，您可能可以承担更多的费用。
您可能还会惊讶地发现，加快速度并不一定会使事情变得像您期望的那样困难，因为在中风前部的抓钩过程中，它使您与水之间的附着感增强，并可以将身体向上抬高。
滑翔伞 是一位经典的游泳运动员，他试图延长其行程，并增加了死角或暂停时间。不幸的是，这几乎总是导致他们跌落肘部和手腕，并在中风开始时推着水：
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| （在此处查看更多滑翔机： youtube.com/watch?v=OPrNv_G-YlQ) |
滑翔机的冲程率较低（通常在45-53 SPM范围内），如果您适合这种类型，则应寻求将其冲程率提高。但是（但很大）首先，您需要纠正手腕掉落的位置。像这样在水上向前推进时提高行程速率将无法持续！
纠正掉落在手腕前面的手腕位置，您会发现您的手搏频率自然升高，而没有任何有意识的注意力。根据身高和手臂的伸直范围，适合您的目标是大约57-65SPM。请在此处查看我们的完整更正过程： app.swimsmooth.com /sequence/Ge/curing-the-overglider/
控制中风率
*您可能想知道如何调整冲程频率。事实证明，如今，使用诸如 Finis Tempo Trainer Pro。将其设置为任何给定的冲程速率，它会提示您正时。将其滑入泳帽下，然后将笔划的时间定为发出蜂鸣声（通常在您的手进入水中时）-即时控制！
如果想找点乐子，请尝试以下列著名游泳者的冲程频率进行编程，然后尝试一下以了解其大小：
伊恩·索普（Ian Thorpe）：75 SPM
Alistair Brownlee：90 SPM
Laure Manadou：110 SPM
畅游！
