您是否应该尝试增加中风率?

即将来临的畅游游泳诊所/营地:

布拉格国际儿童营
完整信息 这里

布拉格少年游泳俱乐部
完整信息 这里

里士满党卫队
完整信息 这里 这里

Acton视频分析
完整信息 这里

游泳/三人营阿利坎特
一年四季
完整信息: 这里

里士满/温布尔登工作坊
完整信息 这里

索尔兹伯里1to1分析
完整信息 这里

林伍德党卫队
完整信息 这里

特威克纳姆视频分析
完整信息 这里

兰开斯特党卫队
完整信息 这里

兰开斯特视频
分析咨询

完整信息 这里

西洛锡安
视频分析

完整信息 这里
游泳者向我们提出的最常见问题之一是,游泳时是否应该尝试提高行程频率。答案取决于您的个人游泳情况。

您的冲程频率是每分钟要进行多少次冲程(而不是每长度要进行多少次冲程),这与您骑自行车的节奏类似。在“畅游畅泳”中,我们通常将两只手臂的搏动率都计算在内,因此,如果您以每分钟60搏动(SPM)的搏动率进行游泳,则您的左臂每分钟要抓30次,右手每分钟要抓30次。

一般而言,较高的行程游泳对开阔水域的游泳非常有帮助,因为行程中的额外节奏有助于您冲破波浪,斩波和打扰的水。出于这个原因,尽管您可能会花更多的时间来游泳给定的距离,但这样做会更有效率。这有点像在自行车上旋转较小的齿轮-每个冲程都需要较少的精力,但您会花费更多。

当然,像任何事情一样,有可能过度这样做并最终与水搏斗(请参阅下面的Arnie),但大多数精英公开水域游泳者和铁人三项运动员在每分钟75-90冲程的范围内非常有效地游泳,并且非常顺畅和经济这样做。有关示例,请参见 里斯·梅斯通 , 理查德·瓦尔加(Richard Varga) 蒂姆·唐 在游泳流畅教练系统中。

那么,您应该尝试更快地翻转双臂吗?让我们看一下三种经典的游泳者并进行讨论:



雅妮 是一位喜欢与水搏斗的经典游泳者。天生运动能力强的人,他们尝试通过自己的力量和力量来抚摸自己的中风:

(在此处查看更多Arnies:  youtube.com/watch?v=8n94xHkxBtw)

大多数Arnies自然会以每分钟65-75次的速度坐着,这对于他们的发展而言有点太快了。如果您是Arnie,请使用蜂鸣器*将您的笔画速度降低到55-60SPM,这使您有机会拉直和延长笔画。当您这样做时,事情会立即变得更加轻松和受控。

一句话警告-不要过度执行此操作,并在前部的冲程时间中增加一个大的停顿,因为您将变成“滑翔机”(见下文)。打中途那家房子:平稳但有节奏。



班比诺 对游泳而言(例如Arnie)相对较新,乍一看可能看起来像它们。但是,Bambinos几乎总是缺乏中风的节奏感和目的感,其中风频率约为50SPM或有时甚至更慢:

(在此处查看更多Bambinos: youtube.com/watch?v=wdBU4fYMYSA)

如果您感觉自己是班比诺(Bambino),请尝试使用蜂鸣器*提高行程速度-您会喜欢它给您带来的节奏感。争取比正常水平高出约5 SPM是一个好的开始,尽管从长远来看,您可能可以承担更多的费用。

您可能还会惊讶地发现,加快速度并不一定会使事情变得像您期望的那样困难,因为在中风前部的抓钩过程中,它使您与水之间的附着感增强,并可以将身体向上抬高。



滑翔伞  是一位经典的游泳运动员,他试图延长其行程,并增加了死角或暂停时间。不幸的是,这几乎总是导致他们跌落肘部和手腕,并在中风开始时推着水:

(在此处查看更多滑翔机: youtube.com/watch?v=OPrNv_G-YlQ)

滑翔机的冲程率较低(通常在45-53 SPM范围内),如果您适合这种类型,则应寻求将其冲程率提高。但是(但很大)首先,您需要纠正手腕掉落的位置。像这样在水上向前推进时提高行程速率将无法持续!

纠正掉落在手腕前面的手腕位置,您会发现您的手搏频率自然升高,而没有任何有意识的注意力。根据身高和手臂的伸直范围,适合您的目标是大约57-65SPM。请在此处查看我们的完整更正过程:  app.swimsmooth.com /sequence/Ge/curing-the-overglider/




控制中风率

*您可能想知道如何调整冲程频率。事实证明,如今,使用诸如 Finis Tempo Trainer Pro。将其设置为任何给定的冲程速率,它会提示您正时。将其滑入泳帽下,然后将笔划的时间定为发出蜂鸣声(通常在您的手进入水中时)-即时控制!



如果想找点乐子,请尝试以下列著名游泳者的冲程频率进行编程,然后尝试一下以了解其大小:

伊恩·索普(Ian Thorpe):75 SPM

Alistair Brownlee:90 SPM

Laure Manadou:110 SPM

畅游!
分享:

比您想的要快?

即将来临的畅游游泳诊所/营地:

布拉格少年游泳俱乐部
完整信息 这里

里士满党卫队
完整信息 这里 这里

Acton视频分析
完整信息 这里

游泳/三人营阿利坎特
一年四季
完整信息: 这里

里士满/温布尔登工作坊
完整信息 这里

索尔兹伯里1to1分析
完整信息 这里

林伍德党卫队
完整信息 这里

特威克纳姆视频分析
完整信息 这里

兰开斯特党卫队
完整信息 这里

兰开斯特视频
分析咨询

完整信息 这里

西洛锡安
视频分析

完整信息 这里
您能多快地说出脑中的字母A到Z?您可能可以在5秒钟内完成此操作,而无需付出过多努力。您很早就从小就学会了这个命令,它将永远存在于您的身边-这主要是一种无意识的运动,需要很少的精力。

现在,尝试从Z到A尽可能快地向后说字母,从头到尾要花多长时间?这要慢得多,要困难得多,需要很多有意识的思考。您犯错误的可能性也更高。

您可能会猜到我们该怎么做:如果您已经可以自由泳了,那么所有的划水动作就像对自己说A到Z一样简单-一切都顺利而可靠地进行,无需您(自动) )想。

但是,如果您是第一次学习中风,或者想尝试改进技巧,那么事情就会变得困难得多。就像对A说Z一样,它很慢,感觉很笨拙,需要集中精力,而且您不一定总能做到正确。

那么慢下来吗?

游泳教练的一门学问是,要提高中风技巧,应立即放慢速度,以便自觉地思考和控制每个动作。从理论上讲,随着时间的流逝,您将学习到这些动作,并且这些动作变得流畅自然。

您将在小时候就学会了这种书写方式,用铅笔慢慢仔细地画出每个字母的形状。在几个月和几年中,您逐渐完善了这项技能,直到手写成为一种容易的潜意识练习。

这种“精神集中”的学习方式可以在某些游泳领域发挥作用。踢脚时集中精力保持双腿伸直或将前伸臂向前伸直到肩膀前方可能会有效。

但是在其他运动的时间和速度很重要的地方,它可能会严重不足。例如,当您向前伸展,抓水并在冲程的前部向后按水时,您将在很短的时间内执行一系列复杂的动作。将此动作减慢很多,或使其变得机械和抖动,您将开始失去对水的紧要感。要开发您的捕获技术,您必须以几乎全速进行尝试。

这与您小时候走路时的情况类似。一岁蹒跚地向前走过地毯的人并没有自觉地想到“哦,我向右倾斜一点,我最好将我的右腿伸出一点以平衡这一点”,当时他们以为自己会已经跌倒了。相反,您学会了平衡和协调遍历试错,实验和感觉的过程。

这是一种很大程度上是潜意识的学习,实际上,太多的意识思维实际上可以阻止它的发生。关键是给您的身体多种体验,让它学习自己的道路。这看似过于简单,但确实有效。

因此,在您游泳的一周内,请在有意识地专注于中风技巧的特定时间与单纯游泳之间的时间之间取得平衡-意识到没有特定日程的中风的节奏和整体感觉。有时,长时间连续游泳,短跑或什至缓慢游泳时都会发出喀哒声。

为了最大程度地获得成功的机会,请确保您能体验到一系列刺激,因此请以不同的速度,距离和不同的水况游泳。许多练习也可以帮助这种学习方式,例如我们的 双桨#1 Unco演习 帮助您调整渔获的感觉,而不必担心每个特定的动作和时间。

正如伟大的伊恩·索普(Ian Thorpe)在自传中所说 这就是我 :

我的游泳方式很大程度上取决于我的感觉。 与其分析或解释为什么我以某种方式游泳,不如让它发生。当然,我们做的很多事情和训练的方式都是由科学决定的,但这并不能解决所有问题。


要在这两种学习方式之间取得完美的平衡,请使用我们的新 游泳流畅教练系统。它说 您什么时候该专注于什么,以及何时关闭您的(有意识的)大脑而只是游泳。立即免费试用:




畅游!
分享:

尝试偷偷摸摸的呼吸

即将来临的畅游游泳诊所/营地:

布拉格少年游泳俱乐部
完整信息 这里

里士满党卫队
完整信息 这里 这里

Acton视频分析
完整信息 这里

游泳/三人营阿利坎特
一年四季
完整信息: 这里

里士满/温布尔登工作坊
完整信息 这里

索尔兹伯里1to1分析
完整信息 这里

林伍德党卫队
完整信息 这里

特威克纳姆视频分析
完整信息 这里

兰开斯特党卫队
完整信息 这里

兰开斯特视频
分析咨询

完整信息 这里

西洛锡安
视频分析

完整信息 这里
公平地说,如果您的中风技术出现问题, 呼吸时可能会出错。您自己的中风可能没有意识到的一个非常普遍的问题是呼吸时过度旋转。

在正常的中风中,您可能将肩膀和臀部旋转到45-60度左右,这是正确的量:



呼吸时,您倾向于在该笔划上稍微旋转一点,如果超过60度,则表示您过度旋转。实际上,看到游泳者在其中风的这一点旋转到80或90度很常见:



过度旋转是一个问题,因为它会使您失去水中的平衡,结果是为了保持稳定性剪刀腿被剪了,从而产生了很多阻力:



过度旋转可能是由诸如呼吸中的前臂塌陷(经典的Bambino问题)或头部前方交叉(经典的Arnie问题)等问题引起的,当然,您应该直接纠正这些故障(我们建议您在我们的系统中使用故障修复程序 新的网络应用指导系统 要做到这一点)。但是,即使您已经纠正了中风,过度旋转也可能会留在原处,这是一种习惯。为了解决这个问题,请尝试“偷偷摸摸的呼吸”可视化效果:

鬼nea的呼吸

您想要实现的目的是减少呼吸时身体的旋转,您不想保持完全平坦,但是这种情况发生的可能性很小,因为我们都强烈希望游泳自由泳时旋转呼吸。

从过度旋转过渡到正常旋转将意味着呼吸比正常快一点,感觉就像您在快速呼吸或“偷偷摸摸的”呼吸,而不会打断您的整体搏动节奏。

为此,请确保在呼吸时将头保持在水下,在游泳池旁注视,并像Popeye咀嚼菠菜那样将嘴角倾斜:



您已经向水中呼气,因此只需在身体旋转时将头转向侧面,迅速吸气,然后将头放回水中即可。整个过程应该很快进行-实际上,当您观看像Jono Van Hazel这样的精英游泳运动员时,如果眨眨眼,您可能会完全想念他们的呼吸:

www.youtube.com/watch?v=s3HhNlysFDs

因此,下次游泳时,请尝试使用偷偷摸摸的呼吸。您正在寻找的结果是使您的中风感觉更有节奏感,并且在呼吸过程中中断更少。试试看!

畅游!
分享:

介绍粉红色的薄雾套装!

即将来临的畅游游泳诊所/营地:

西洛锡安
视频分析

完整信息 这里

布拉格少年游泳俱乐部
完整信息 这里

里士满党卫队
完整信息 这里 这里

Acton视频分析
完整信息 这里

游泳/三人营阿利坎特
一年四季
完整信息: 这里

里士满/温布尔登工作坊
完整信息 这里

索尔兹伯里1to1分析
完整信息 这里

林伍德党卫队
完整信息 这里

特威克纳姆视频分析
完整信息 这里

兰开斯特党卫队
完整信息 这里

兰开斯特视频
分析咨询

完整信息 这里
早在2012年7月,我们推出了‘Red Mist’博客上的会话。这些具有挑战性的耐力套装由大约4公里的持续快速游泳组成,非常适合在3公里或3公里以上的比赛中参加比赛的任何人,尤其是那些训练铁人三项铁人,5公里或10公里的公开水域竞赛或马拉松游泳的人。

如果您尝试过这些装备,您会知道它们在身体和心理上对您进行了多少测试,但掌握了它们之后,您的游泳健身就会大踏步前进。

See the original 红雾 blog post 这里 : www.feelforthewater.com/2012/07/red-mist-set.html

If you're subscribed to the SS Coaching System you can find a library of 75 (!) different 红雾 Sessions to choose from 这里 :  app.swimsmooth.com /sequence/HG/red-mist-endurance-sessions/

介绍粉红雾

粉红色和朦胧!

If you're quite new to swimming you might not quite feel ready for a full 红雾 session, 和 that's absolutely fine. However you can still gain a lot from this style of session, which is why we've created the 'Pink Mist' set, which is a slightly reduced 红雾 set.

A Pink Mist session follows exactly the same theme as a 红雾 session but rather than swimming 4km you 'only' swim around 3km at the same pace.

To create a Pink Mist session you simply shorten a 红雾 session by around 25%. So the classic 10x 400m set becomes 10x 300m :

4x 300m以CSS速度+ 6秒/ 100m
3x 300m以CSS速度+ 5秒/ 100m
2x 300m以CSS速度+ 4秒/ 100m
1x 300m以CSS速度+ 3秒/ 100m
[这是完整的会话-无需预热或冷却]

CSS步速只是您的极限步速,这是您游泳1500m的速度(此处提供更多信息: www.swimsmooth.com/css )。当然,您在这里游泳的距离超过1500m,因此速度稍低-更像是强劲的“节奏”速度。

每次300m游泳之间,如果您休息20至30秒左右,’re using a Finis Tempo Trainer Pro 加快步伐,休息一声哔哔声。在滚动到下一个300m之前,这是足够的时间来快速喝一杯。

为什么下次下次游泳时不要再打扰了。第一次穿梭时,您可能会以稍微保守的速度游泳,只是为了感受一下事物,然后在下一次增加速度。最初的300m应该感觉很轻松,但是不懈的努力会逐渐使您疲惫不堪,最终,您需要付出大量的精神努力才能维持下去。这是一种挑战,您可能想将玩具扔出婴儿车,然后中途退出。那就是红雾降临-耸耸肩,保持专注并继续前进。

有时我们会听到游泳者告诉我们,他们正在努力在3到6个月的时间内尝试这种类型的训练。很有可能这只是拖延了事情和拖拖拉拉的作用-进入那儿尝试一下,真的不是那么恐怖,您会为自己所做的而感到非常满意!

如果您以亚阈值的速度游泳这些课程,’您会惊讶于如何始终专注于维护表单。不要以为您的技术在这样的设置过程中会消失在窗外-不会!

畅游!
分享:

订阅水感
并获得惊人的Mr Smooth动画作为您的可选免费礼物。
了解更多: 这里

* 需要
我同意从Swim Smooth获得改善游泳的技巧以及有关我们产品和服务的偶尔信息。您可以随时取消订阅。看我们的 隐私政策
供电 博客 .

博客存档

最近的帖子