游泳者向我们提出的最常见问题之一是,游泳时是否应该尝试提高行程频率。答案取决于您的个人游泳情况。
您的冲程频率是每分钟要进行多少次冲程(而不是每长度要进行多少次冲程),这与您骑自行车的节奏类似。在“畅游畅泳”中,我们通常将两只手臂的搏动率都计算在内,因此,如果您以每分钟60搏动(SPM)的搏动率进行游泳,则您的左臂每分钟要抓30次,右手每分钟要抓30次。
一般而言,较高的行程游泳对开阔水域的游泳非常有帮助,因为行程中的额外节奏有助于您冲破波浪,斩波和打扰的水。出于这个原因,尽管您可能会花更多的时间来游泳给定的距离,但这样做会更有效率。这有点像在自行车上旋转较小的齿轮-每个冲程都需要较少的精力,但您会花费更多。
当然,像任何事情一样,有可能过度这样做并最终与水搏斗(请参阅下面的Arnie),但大多数精英公开水域游泳者和铁人三项运动员在每分钟75-90冲程的范围内非常有效地游泳,并且非常顺畅和经济这样做。有关示例,请参见 里斯·梅斯通 , 理查德·瓦尔加(Richard Varga) 和 蒂姆·唐 在游泳流畅教练系统中。
那么,您应该尝试更快地翻转双臂吗?让我们看一下三种经典的游泳者并进行讨论:
雅妮 是一位喜欢与水搏斗的经典游泳者。天生运动能力强的人,他们尝试通过自己的力量和力量来抚摸自己的中风:
大多数Arnies自然会以每分钟65-75次的速度坐着,这对于他们的发展而言有点太快了。如果您是Arnie,请使用蜂鸣器*将您的笔画速度降低到55-60SPM,这使您有机会拉直和延长笔画。当您这样做时,事情会立即变得更加轻松和受控。
一句话警告-不要过度执行此操作,并在前部的冲程时间中增加一个大的停顿,因为您将变成“滑翔机”(见下文)。打中途那家房子:平稳但有节奏。
班比诺 对游泳而言(例如Arnie)相对较新,乍一看可能看起来像它们。但是,Bambinos几乎总是缺乏中风的节奏感和目的感,其中风频率约为50SPM或有时甚至更慢:
如果您感觉自己是班比诺(Bambino),请尝试使用蜂鸣器*提高行程速度-您会喜欢它给您带来的节奏感。争取比正常水平高出约5 SPM是一个好的开始,尽管从长远来看,您可能可以承担更多的费用。
您可能还会惊讶地发现,加快速度并不一定会使事情变得像您期望的那样困难,因为在中风前部的抓钩过程中,它使您与水之间的附着感增强,并可以将身体向上抬高。
滑翔伞 是一位经典的游泳运动员,他试图延长其行程,并增加了死角或暂停时间。不幸的是,这几乎总是导致他们跌落肘部和手腕,并在中风开始时推着水:
滑翔机的冲程率较低(通常在45-53 SPM范围内),如果您适合这种类型,则应寻求将其冲程率提高。但是(但很大)首先,您需要纠正手腕掉落的位置。像这样在水上向前推进时提高行程速率将无法持续!
纠正掉落在手腕前面的手腕位置,您会发现您的手搏频率自然升高,而没有任何有意识的注意力。根据身高和手臂的伸直范围,适合您的目标是大约57-65SPM。请在此处查看我们的完整更正过程: app.swimsmooth.com /sequence/Ge/curing-the-overglider/
控制中风率
*您可能想知道如何调整冲程频率。事实证明,如今,使用诸如 Finis Tempo Trainer Pro。将其设置为任何给定的冲程速率,它会提示您正时。将其滑入泳帽下,然后将笔划的时间定为发出蜂鸣声(通常在您的手进入水中时)-即时控制!
如果想找点乐子,请尝试以下列著名游泳者的冲程频率进行编程,然后尝试一下以了解其大小:
畅游!
您的冲程频率是每分钟要进行多少次冲程(而不是每长度要进行多少次冲程),这与您骑自行车的节奏类似。在“畅游畅泳”中,我们通常将两只手臂的搏动率都计算在内,因此,如果您以每分钟60搏动(SPM)的搏动率进行游泳,则您的左臂每分钟要抓30次,右手每分钟要抓30次。
一般而言,较高的行程游泳对开阔水域的游泳非常有帮助,因为行程中的额外节奏有助于您冲破波浪,斩波和打扰的水。出于这个原因,尽管您可能会花更多的时间来游泳给定的距离,但这样做会更有效率。这有点像在自行车上旋转较小的齿轮-每个冲程都需要较少的精力,但您会花费更多。
当然,像任何事情一样,有可能过度这样做并最终与水搏斗(请参阅下面的Arnie),但大多数精英公开水域游泳者和铁人三项运动员在每分钟75-90冲程的范围内非常有效地游泳,并且非常顺畅和经济这样做。有关示例,请参见 里斯·梅斯通 , 理查德·瓦尔加(Richard Varga) 和 蒂姆·唐 在游泳流畅教练系统中。
那么,您应该尝试更快地翻转双臂吗?让我们看一下三种经典的游泳者并进行讨论:
雅妮 是一位喜欢与水搏斗的经典游泳者。天生运动能力强的人,他们尝试通过自己的力量和力量来抚摸自己的中风:
![]() |
(在此处查看更多Arnies: youtube.com/watch?v=8n94xHkxBtw) |
大多数Arnies自然会以每分钟65-75次的速度坐着,这对于他们的发展而言有点太快了。如果您是Arnie,请使用蜂鸣器*将您的笔画速度降低到55-60SPM,这使您有机会拉直和延长笔画。当您这样做时,事情会立即变得更加轻松和受控。
一句话警告-不要过度执行此操作,并在前部的冲程时间中增加一个大的停顿,因为您将变成“滑翔机”(见下文)。打中途那家房子:平稳但有节奏。
班比诺 对游泳而言(例如Arnie)相对较新,乍一看可能看起来像它们。但是,Bambinos几乎总是缺乏中风的节奏感和目的感,其中风频率约为50SPM或有时甚至更慢:
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(在此处查看更多Bambinos: youtube.com/watch?v=wdBU4fYMYSA) |
如果您感觉自己是班比诺(Bambino),请尝试使用蜂鸣器*提高行程速度-您会喜欢它给您带来的节奏感。争取比正常水平高出约5 SPM是一个好的开始,尽管从长远来看,您可能可以承担更多的费用。
您可能还会惊讶地发现,加快速度并不一定会使事情变得像您期望的那样困难,因为在中风前部的抓钩过程中,它使您与水之间的附着感增强,并可以将身体向上抬高。
滑翔伞 是一位经典的游泳运动员,他试图延长其行程,并增加了死角或暂停时间。不幸的是,这几乎总是导致他们跌落肘部和手腕,并在中风开始时推着水:
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(在此处查看更多滑翔机: youtube.com/watch?v=OPrNv_G-YlQ) |
滑翔机的冲程率较低(通常在45-53 SPM范围内),如果您适合这种类型,则应寻求将其冲程率提高。但是(但很大)首先,您需要纠正手腕掉落的位置。像这样在水上向前推进时提高行程速率将无法持续!
纠正掉落在手腕前面的手腕位置,您会发现您的手搏频率自然升高,而没有任何有意识的注意力。根据身高和手臂的伸直范围,适合您的目标是大约57-65SPM。请在此处查看我们的完整更正过程: app.swimsmooth.com /sequence/Ge/curing-the-overglider/
控制中风率
*您可能想知道如何调整冲程频率。事实证明,如今,使用诸如 Finis Tempo Trainer Pro。将其设置为任何给定的冲程速率,它会提示您正时。将其滑入泳帽下,然后将笔划的时间定为发出蜂鸣声(通常在您的手进入水中时)-即时控制!
如果想找点乐子,请尝试以下列著名游泳者的冲程频率进行编程,然后尝试一下以了解其大小:
伊恩·索普(Ian Thorpe):75 SPM
Alistair Brownlee:90 SPM
Laure Manadou:110 SPM
畅游!