卡迪夫视频分析诊所
西洛锡安视频分析
斯德哥尔摩游泳诊所
游泳/三人营阿利坎特
布拉格少年游泳俱乐部
都柏林视频分析
南卡罗来纳州诊所1月24日
香港录像分析
迪拜视频分析研讨会
圣诞节假期是反思过去的一年以及如何在2016年向前发展的最佳时机。为此，我们一直在为游泳平滑教练朱利安·纳吉（Julian Nagi）为您保存一份特别的作品，着重于您的游泳和游泳的心理方法。如何严重阻碍您前进：
对如何改善游泳感到困惑或沮丧？全速旋转吗？感觉像您正在遭受“信息超载”的严重情况一样？从我看来，这并不奇怪。
我越来越多地看到非常沮丧的游泳者因为他们的思维方式而被阻止参加训练和比赛。实际上，与我一起工作的游泳者越多，我看到的趋势就越多，人们甚至在进入游泳池或开阔水域之前就已经做好了失败的准备。这很大程度上是由于我所说的他们的“游泳思维方式”不同步。精神上，他们陷入了一个混乱或消极的世界，而且往往两者兼而有之。更糟的是他们自己看不到它。
铁人三项运动员喜欢积累数量和数量，他们也准备在游泳的技术和身体方面都非常努力地工作。但是，他们一直忽略的最重要因素之一是心理方面-将其放在正确的位置，一切皆有可能。越来越多的我发现自己花费大量时间指导游泳者，以帮助他们在心理上处于正确的位置。这很关键，因为心理驱动身体，一旦您理解并接受它，就好比找到神奇的子弹来帮助您前进。
互联网上有如此多的信息，这是一把双刃剑，它帮助了很多游泳者，但如果使用不当，也会对游泳者造成很大伤害。我经常看到游泳者的大脑被如此多的错误信息所淹没，他们不知道他们是来参加游泳训练还是去参加游泳训练。这导致巨大的挫败感，这将完全抑制他们的进步。对于有上进心的运动员，通常不是缺乏尝试。
我认为游泳运动员受阻的三个主要原因是他们的思维方式，所学的内容和所阅读的内容。这可能来自不良的教练建议或不良的游泳文章。对于游泳者来说，要知道如何从不好的建议中过滤掉好的建议是非常困难的，他们总是会最终弄错。
每个运动员都有自己的个人组成，需要解决，而我作为教练的工作就是帮助他们解决这一问题。教练的目的是帮助运动员相信自己以及他们真正具备的能力，但是我经常看到游泳者因为没有自信心而受到阻碍。他们的想法已完全束缚了他们的思想，并建立了巨大的精神障碍。
这种思维方式称为“闭环”思维。许多运动员陷入一次又一次地做相同的事情并获得相同的结果的束缚中。进展有限，他们投入的时间和精力极大地挫败了我。我总是说，当您做自己总是做的事情时，您只会得到自己总是得到的。您必须做好准备以打开循环，并接受将带您前进的新思想和新方法。
有时您可能需要走一些弯路才能找到正确的道路，但最终，成功的关键是要一路走好。没有足够的人愿意承担失败的风险，事实上，他们对失败的恐惧几乎瘫痪了。他们认为这是弱点，但这离事实还远。犯错为下次学习和做事提供了绝佳的机会，犯错的次数越多，最终获得成功的机会就越高。
成为更好的游泳者
我在下面列出了3个区域，我认为游泳者需要成为更好的游泳者。仔细阅读并了解适用于您的内容（请注意我如何将“心理学”放在顶部，以突出其重要性）。请记住，每个人都将根据您个人的具体情况来强调某些领域：
1-心理（心态）
-自我感知（很少或没有自信心，自信心）
-恐惧（从过去的游泳或水上经历）
-认知失调（过度思考，混乱，信息过多）
2-身体健康
-调节（缺乏游泳适应性，频率，音量）
-程序设计不佳（缺乏进度，结构，特异性）
3-技术（行程）
-技巧不佳（自我强加或来自不良建议）
那么，您如何才能突破负面的心态呢？对我来说，这是解决以下十个方面的问题：
1：找到好的教练
良好的教练关系值得您一臂之力，所以花时间尝试为您找到合适的教练。一个好的教练将花费时间和精力从事物的心理，身体和技术方面来认识您。相信教练也很重要，因此请获取建议并检查其往绩。他们应该在开放水域游泳训练方面具有扎实的背景，并且对在其中进行良好游泳需要什么有非常清楚的了解。如果您准备对教练进行投资，则需要确保找到适合您的教练。一个好的教练会锻炼您去过的地方，您想去的地方以及可能使您退缩的原因。他们为您创建的前进路径将更加清晰。
2：面对恐惧
直面恐惧。从初学者到Pro，与我合作的每位运动员都有恐惧感。当运动员准备向我开放并谈论他们的恐惧时，我认为这是一项巨大的特权，这表明他们是人类，但也表明他们乐于接受帮助。一旦他们让您进入，帮助他们前进并解决他们的问题要容易得多。不要将恐惧视为软弱的标志。接受它，迎接它，这是成为一个更健康，更强壮的运动员的过程的一部分，每个运动员都需要不断面对自己的恐惧，以不断前进。
3：找到乐趣-玩得开心！
您需要在游泳中找到乐趣，如果您不喜欢去游泳池，那么您将永远无法获得最大的收获。在小队游泳，创造性的渐进式训练计划以及与朋友一起游泳中可以找到乐趣。如果您陷入困境，那么您需要突破并做一些不同的事情。
4：耐心点&慢慢建立自信心
信念对性能至关重要，这是随着时间的流逝而发展的，它要经过很多阶段，刚开始时并没有掌握所有卡，所以要做好准备。通过赛车，训练，实验和学习，您将逐渐开始将自我信仰的拼图游戏放在一起。您不会突然天生拥有自我信念，而是将其视为自己培养的东西，并随着经验的增长而逐渐发展。
5：改变游泳训练
多样性是生活的调味品，而在游泳时更是如此。您需要尝试新事物，引入新的装备，并改变您的训练结构，以充分利用运动员的身体。每节课都应该有一定的重点，无论是技巧，心理还是身体上的训练，使您变得更健康，更坚强，更坚强。
6：逐步训练
有效的进步计划对于持续发展至关重要。每次进入游泳池时，不要一直做同样的事情。任何计划都应根据您当前的身体素质和能力水平，不断建立和向前发展。它也应该富有创造力和乐趣，并以新的方式挑战您。
7：保持一致
如果有一个单词我发现自己一遍又一遍地重复给我的运动员，那就是“一致”。如果您想知道使您成为最适合运动员的秘密魔术子弹，就是这样。我指的是延长时间每周训练的基础，这会增强您的自信心，如果您能让任何运动员连续16周每周游泳3次，我可以向您保证，那个游泳者将是他们曾经最适合的人，尽管这种情况很少发生，如果您不使用它，则会失去它，而当您花太多时间在游泳池中时，游泳池可能是一个非常宽容的地方。在培训中优先考虑一致性，我可以保证您会看到一些神奇的事情开始发生。
8：突破舒适区
我经常看到游泳者会始终保持在舒适区。重复没有什么错，事实上，游泳应该接受这种重复，但是没有超负荷的重复并不会帮助您消除任何生理或心理障碍。我经常向所有运动员和小队训练人员介绍我所谓的“突破训练”，目的是测试他们的心理和身体决心。这使他们脱离了舒适区，并向他们展示了他们实际上比以往任何时候都更有能力。
9：出去那里比赛！
没有什么比赛车更好的心理和体育锻炼形式了，是时候让自己站出来挑战极限。我看到太多运动员遇到的问题是，他们似乎一直希望等待最佳时机，以使自己进入比赛状态。使用种族来增强A种族的健身水平，没有完美的比赛时刻，有时最好的比赛会在您最不期望的时候出现！比赛越多，您对自己的了解就越多，那么您就越会打破身心障碍。
10：从一开始就积极参与
如果您对培训课程或即将到来的比赛有否定的想法，那么您已经为失败做好了准备，那么您实际上已经陷入了第一个障碍。当我要求游泳者在即将到来的训练课程或比赛中与我交谈时，听到的消极情绪永不停息。想象一下您希望如何实现完美的比赛感觉甚至是高质量的培训课程，这将更加有益。对自己进行编程，以缓解挑战而不是害怕挑战，并以一种新的更积极的心态来应对它。
当然，以上所有这些元素都可以以相同的方式应用于骑自行车和跑步。
为了保持运动员的进步，您必须准备好跳出思路，以新的方式做新的事情。无论您的能力如何，要擅长耐力运动，您都需要坚强的头脑来驱动身体。
因此，请经常进行心理技能和思维过程的训练-您的思维是一种了不起的工具，因此学会使用它非常容易训练。当您以正确的方式使用它的力量时，您可能会对开始发生的事情感到惊讶。
朱利安·纳吉（Julian Nagi）教练
纳吉团队铁人三项教练& Swim Smooth Coach
www.juliannagicoaching.com
赢得精神游戏
对如何改善游泳感到困惑或沮丧？全速旋转吗？感觉像您正在遭受“信息超载”的严重情况一样？从我看来，这并不奇怪。
我越来越多地看到非常沮丧的游泳者因为他们的思维方式而被阻止参加训练和比赛。实际上，与我一起工作的游泳者越多，我看到的趋势就越多，人们甚至在进入游泳池或开阔水域之前就已经做好了失败的准备。这很大程度上是由于我所说的他们的“游泳思维方式”不同步。精神上，他们陷入了一个混乱或消极的世界，而且往往两者兼而有之。更糟的是他们自己看不到它。
铁人三项运动员喜欢积累数量和数量，他们也准备在游泳的技术和身体方面都非常努力地工作。但是，他们一直忽略的最重要因素之一是心理方面-将其放在正确的位置，一切皆有可能。越来越多的我发现自己花费大量时间指导游泳者，以帮助他们在心理上处于正确的位置。这很关键，因为心理驱动身体，一旦您理解并接受它，就好比找到神奇的子弹来帮助您前进。
互联网上有如此多的信息，这是一把双刃剑，它帮助了很多游泳者，但如果使用不当，也会对游泳者造成很大伤害。我经常看到游泳者的大脑被如此多的错误信息所淹没，他们不知道他们是来参加游泳训练还是去参加游泳训练。这导致巨大的挫败感，这将完全抑制他们的进步。对于有上进心的运动员，通常不是缺乏尝试。
我认为游泳运动员受阻的三个主要原因是他们的思维方式，所学的内容和所阅读的内容。这可能来自不良的教练建议或不良的游泳文章。对于游泳者来说，要知道如何从不好的建议中过滤掉好的建议是非常困难的，他们总是会最终弄错。
每个运动员都有自己的个人组成，需要解决，而我作为教练的工作就是帮助他们解决这一问题。教练的目的是帮助运动员相信自己以及他们真正具备的能力，但是我经常看到游泳者因为没有自信心而受到阻碍。他们的想法已完全束缚了他们的思想，并建立了巨大的精神障碍。
这种思维方式称为“闭环”思维。许多运动员陷入一次又一次地做相同的事情并获得相同的结果的束缚中。进展有限，他们投入的时间和精力极大地挫败了我。我总是说，当您做自己总是做的事情时，您只会得到自己总是得到的。您必须做好准备以打开循环，并接受将带您前进的新思想和新方法。
有时您可能需要走一些弯路才能找到正确的道路，但最终，成功的关键是要一路走好。没有足够的人愿意承担失败的风险，事实上，他们对失败的恐惧几乎瘫痪了。他们认为这是弱点，但这离事实还远。犯错为下次学习和做事提供了绝佳的机会，犯错的次数越多，最终获得成功的机会就越高。
成为更好的游泳者
我在下面列出了3个区域，我认为游泳者需要成为更好的游泳者。仔细阅读并了解适用于您的内容（请注意我如何将“心理学”放在顶部，以突出其重要性）。请记住，每个人都将根据您个人的具体情况来强调某些领域：
1-心理（心态）
-自我感知（很少或没有自信心，自信心）
-恐惧（从过去的游泳或水上经历）
-认知失调（过度思考，混乱，信息过多）
2-身体健康
-调节（缺乏游泳适应性，频率，音量）
-程序设计不佳（缺乏进度，结构，特异性）
3-技术（行程）
-技巧不佳（自我强加或来自不良建议）
那么，您如何才能突破负面的心态呢？对我来说，这是解决以下十个方面的问题：
1：找到好的教练
良好的教练关系值得您一臂之力，所以花时间尝试为您找到合适的教练。一个好的教练将花费时间和精力从事物的心理，身体和技术方面来认识您。相信教练也很重要，因此请获取建议并检查其往绩。他们应该在开放水域游泳训练方面具有扎实的背景，并且对在其中进行良好游泳需要什么有非常清楚的了解。如果您准备对教练进行投资，则需要确保找到适合您的教练。一个好的教练会锻炼您去过的地方，您想去的地方以及可能使您退缩的原因。他们为您创建的前进路径将更加清晰。
2：面对恐惧
直面恐惧。从初学者到Pro，与我合作的每位运动员都有恐惧感。当运动员准备向我开放并谈论他们的恐惧时，我认为这是一项巨大的特权，这表明他们是人类，但也表明他们乐于接受帮助。一旦他们让您进入，帮助他们前进并解决他们的问题要容易得多。不要将恐惧视为软弱的标志。接受它，迎接它，这是成为一个更健康，更强壮的运动员的过程的一部分，每个运动员都需要不断面对自己的恐惧，以不断前进。
3：找到乐趣-玩得开心！
您需要在游泳中找到乐趣，如果您不喜欢去游泳池，那么您将永远无法获得最大的收获。在小队游泳，创造性的渐进式训练计划以及与朋友一起游泳中可以找到乐趣。如果您陷入困境，那么您需要突破并做一些不同的事情。
4：耐心点&慢慢建立自信心
信念对性能至关重要，这是随着时间的流逝而发展的，它要经过很多阶段，刚开始时并没有掌握所有卡，所以要做好准备。通过赛车，训练，实验和学习，您将逐渐开始将自我信仰的拼图游戏放在一起。您不会突然天生拥有自我信念，而是将其视为自己培养的东西，并随着经验的增长而逐渐发展。
5：改变游泳训练
多样性是生活的调味品，而在游泳时更是如此。您需要尝试新事物，引入新的装备，并改变您的训练结构，以充分利用运动员的身体。每节课都应该有一定的重点，无论是技巧，心理还是身体上的训练，使您变得更健康，更坚强，更坚强。
6：逐步训练
有效的进步计划对于持续发展至关重要。每次进入游泳池时，不要一直做同样的事情。任何计划都应根据您当前的身体素质和能力水平，不断建立和向前发展。它也应该富有创造力和乐趣，并以新的方式挑战您。
7：保持一致
如果有一个单词我发现自己一遍又一遍地重复给我的运动员，那就是“一致”。如果您想知道使您成为最适合运动员的秘密魔术子弹，就是这样。我指的是延长时间每周训练的基础，这会增强您的自信心，如果您能让任何运动员连续16周每周游泳3次，我可以向您保证，那个游泳者将是他们曾经最适合的人，尽管这种情况很少发生，如果您不使用它，则会失去它，而当您花太多时间在游泳池中时，游泳池可能是一个非常宽容的地方。在培训中优先考虑一致性，我可以保证您会看到一些神奇的事情开始发生。
8：突破舒适区
我经常看到游泳者会始终保持在舒适区。重复没有什么错，事实上，游泳应该接受这种重复，但是没有超负荷的重复并不会帮助您消除任何生理或心理障碍。我经常向所有运动员和小队训练人员介绍我所谓的“突破训练”，目的是测试他们的心理和身体决心。这使他们脱离了舒适区，并向他们展示了他们实际上比以往任何时候都更有能力。
9：出去那里比赛！
没有什么比赛车更好的心理和体育锻炼形式了，是时候让自己站出来挑战极限。我看到太多运动员遇到的问题是，他们似乎一直希望等待最佳时机，以使自己进入比赛状态。使用种族来增强A种族的健身水平，没有完美的比赛时刻，有时最好的比赛会在您最不期望的时候出现！比赛越多，您对自己的了解就越多，那么您就越会打破身心障碍。
10：从一开始就积极参与
如果您对培训课程或即将到来的比赛有否定的想法，那么您已经为失败做好了准备，那么您实际上已经陷入了第一个障碍。当我要求游泳者在即将到来的训练课程或比赛中与我交谈时，听到的消极情绪永不停息。想象一下您希望如何实现完美的比赛感觉甚至是高质量的培训课程，这将更加有益。对自己进行编程，以缓解挑战而不是害怕挑战，并以一种新的更积极的心态来应对它。
当然，以上所有这些元素都可以以相同的方式应用于骑自行车和跑步。
为了保持运动员的进步，您必须准备好跳出思路，以新的方式做新的事情。无论您的能力如何，要擅长耐力运动，您都需要坚强的头脑来驱动身体。
因此，请经常进行心理技能和思维过程的训练-您的思维是一种了不起的工具，因此学会使用它非常容易训练。当您以正确的方式使用它的力量时，您可能会对开始发生的事情感到惊讶。
朱利安·纳吉（Julian Nagi）教练
纳吉团队铁人三项教练& Swim Smooth Coach
www.juliannagicoaching.com
