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圣诞节假期是反思过去的一年以及如何在2016年向前发展的最佳时机。为此,我们一直在为游泳平滑教练朱利安·纳吉(Julian Nagi)为您保存一份特别的作品,着重于您的游泳和游泳的心理方法。如何严重阻碍您前进:

赢得精神游戏



“心理韧性对身体就像四对一” - 鲍比·奈特





对如何改善游泳感到困惑或沮丧?全速旋转吗?感觉像您正在遭受“信息超载”的严重情况一样?从我看来,这并不奇怪。

我越来越多地看到非常沮丧的游泳者因为他们的思维方式而被阻止参加训练和比赛。实际上,与我一起工作的游泳者越多,我看到的趋势就越多,人们甚至在进入游泳池或开阔水域之前就已经做好了失败的准备。这很大程度上是由于我所说的他们的“游泳思维方式”不同步。精神上,他们陷入了一个混乱或消极的世界,而且往往两者兼而有之。更糟的是他们自己看不到它。

铁人三项运动员喜欢积累数量和数量,他们也准备在游泳的技术和身体方面都非常努力地工作。但是,他们一直忽略的最重要因素之一是心理方面-将其放在正确的位置,一切皆有可能。越来越多的我发现自己花费大量时间指导游泳者,以帮助他们在心理上处于正确的位置。这很关键,因为心理驱动身体,一旦您理解并接受它,就好比找到神奇的子弹来帮助您前进。

互联网上有如此多的信息,这是一把双刃剑,它帮助了很多游泳者,但如果使用不当,也会对游泳者造成很大伤害。我经常看到游泳者的大脑被如此多的错误信息所淹没,他们不知道他们是来参加游泳训练还是去参加游泳训练。这导致巨大的挫败感,这将完全抑制他们的进步。对于有上进心的运动员,通常不是缺乏尝试。

我认为游泳运动员受阻的三个主要原因是他们的思维方式,所学的内容和所阅读的内容。这可能来自不良的教练建议或不良的游泳文章。对于游泳者来说,要知道如何从不好的建议中过滤掉好的建议是非常困难的,他们总是会最终弄错。

每个运动员都有自己的个人组成,需要解决,而我作为教练的工作就是帮助他们解决这一问题。教练的目的是帮助运动员相信自己以及他们真正具备的能力,但是我经常看到游泳者因为没有自信心而受到阻碍。他们的想法已完全束缚了他们的思想,并建立了巨大的精神障碍。

这种思维方式称为“闭环”思维。许多运动员陷入一次又一次地做相同的事情并获得相同的结果的束缚中。进展有限,他们投入的时间和精力极大地挫败了我。我总是说,当您做自己总是做的事情时,您只会得到自己总是得到的。您必须做好准备以打开循环,并接受将带您前进的新思想和新方法。




有时您可能需要走一些弯路才能找到正确的道路,但最终,成功的关键是要一路走好。没有足够的人愿意承担失败的风险,事实上,他们对失败的恐惧几乎瘫痪了。他们认为这是弱点,但这离事实还远。犯错为下次学习和做事提供了绝佳的机会,犯错的次数越多,最终获得成功的机会就越高。

成为更好的游泳者

我在下面列出了3个区域,我认为游泳者需要成为更好的游泳者。仔细阅读并了解适用于您的内容(请注意我如何将“心理学”放在顶部,以突出其重要性)。请记住,每个人都将根据您个人的具体情况来强调某些领域:

1-心理(心态)

-自我感知(很少或没有自信心,自信心)

-恐惧(从过去的游泳或水上经历)

-认知失调(过度思考,混乱,信息过多)

2-身体健康

-调节(缺乏游泳适应性,频率,音量)

-程序设计不佳(缺乏进度,结构,特异性)

3-技术(行程)

-技巧不佳(自我强加或来自不良建议)


那么,您如何才能突破负面的心态呢?对我来说,这是解决以下十个方面的问题:

1:找到好的教练

良好的教练关系值得您一臂之力,所以花时间尝试为您找到合适的教练。一个好的教练将花费时间和精力从事物的心理,身体和技术方面来认识您。相信教练也很重要,因此请获取建议并检查其往绩。他们应该在开放水域游泳训练方面具有扎实的背景,并且对在其中进行良好游泳需要什么有非常清楚的了解。如果您准备对教练进行投资,则需要确保找到适合您的教练。一个好的教练会锻炼您去过的地方,您想去的地方以及可能使您退缩的原因。他们为您创建的前进路径将更加清晰。

2:面对恐惧

直面恐惧。从初学者到Pro,与我合作的每位运动员都有恐惧感。当运动员准备向我开放并谈论他们的恐惧时,我认为这是一项巨大的特权,这表明他们是人类,但也表明他们乐于接受帮助。一旦他们让您进入,帮助他们前进并解决他们的问题要容易得多。不要将恐惧视为软弱的标志。接受它,迎接它,这是成为一个更健康,更强壮的运动员的过程的一部分,每个运动员都需要不断面对自己的恐惧,以不断前进。

3:找到乐趣-玩得开心!

您需要在游泳中找到乐趣,如果您不喜欢去游泳池,那么您将永远无法获得最大的收获。在小队游泳,创造性的渐进式训练计划以及与朋友一起游泳中可以找到乐趣。如果您陷入困境,那么您需要突破并做一些不同的事情。

4:耐心点&慢慢建立自信心

信念对性能至关重要,这是随着时间的流逝而发展的,它要经过很多阶段,刚开始时并没有掌握所有卡,所以要做好准备。通过赛车,训练,实验和学习,您将逐渐开始将自我信仰的拼图游戏放在一起。您不会突然天生拥有自我信念,而是将其视为自己培养的东西,并随着经验的增长而逐渐发展。

5:改变游泳训练

多样性是生活的调味品,而在游泳时更是如此。您需要尝试新事物,引入新的装备,并改变您的训练结构,以充分利用运动员的身体。每节课都应该有一定的重点,无论是技巧,心理还是身体上的训练,使您变得更健康,更坚强,更坚强。

6:逐步训练

有效的进步计划对于持续发展至关重要。每次进入游泳池时,不要一直做同样的事情。任何计划都应根据您当前的身体素质和能力水平,不断建立和向前发展。它也应该富有创造力和乐趣,并以新的方式挑战您。

7:保持一致

如果有一个单词我发现自己一遍又一遍地重复给我的运动员,那就是“一致”。如果您想知道使您成为最适合运动员的秘密魔术子弹,就是这样。我指的是延长时间每周训练的基础,这会增强您的自信心,如果您能让任何运动员连续16周每周游泳3次,我可以向您保证,那个游泳者将是他们曾经最适合的人,尽管这种情况很少发生,如果您不使用它,则会失去它,而当您花太多时间在游泳池中时,游泳池可能是一个非常宽容的地方。在培训中优先考虑一致性,我可以保证您会看到一些神奇的事情开始发生。

8:突破舒适区

我经常看到游泳者会始终保持在舒适区。重复没有什么错,事实上,游泳应该接受这种重复,但是没有超负荷的重复并不会帮助您消除任何生理或心理障碍。我经常向所有运动员和小队训练人员介绍我所谓的“突破训练”,目的是测试他们的心理和身体决心。这使他们脱离了舒适区,并向他们展示了他们实际上比以往任何时候都更有能力。

9:出去那里比赛!

没有什么比赛车更好的心理和体育锻炼形式了,是时候让自己站出来挑战极限。我看到太多运动员遇到的问题是,他们似乎一直希望等待最佳时机,以使自己进入比赛状态。使用种族来增强A种族的健身水平,没有完美的比赛时刻,有时最好的比赛会在您最不期望的时候出现!比赛越多,您对自己的了解就越多,那么您就越会打破身心障碍。

10:从一开始就积极参与

如果您对培训课程或即将到来的比赛有否定的想法,那么您已经为失败做好了准备,那么您实际上已经陷入了第一个障碍。当我要求游泳者在即将到来的训练课程或比赛中与我交谈时,听到的消极情绪永不停息。想象一下您希望如何实现完美的比赛感觉甚至是高质量的培训课程,这将更加有益。对自己进行编程,以缓解挑战而不是害怕挑战,并以一种新的更积极的心态来应对它。




当然,以上所有这些元素都可以以相同的方式应用于骑自行车和跑步。

为了保持运动员的进步,您必须准备好跳出思路,以新的方式做新的事情。无论您的能力如何,要擅长耐力运动,您都需要坚强的头脑来驱动身体。

因此,请经常进行心理技能和思维过程的训练-您的思维是一种了不起的工具,因此学会使用它非常容易训练。当您以正确的方式使用它的力量时,您可能会对开始发生的事情感到惊讶。

朱利安·纳吉(Julian Nagi)教练
纳吉团队铁人三项教练& Swim Smooth Coach
www.juliannagicoaching.com


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在我们的游泳类型系列的第六部分(也是最后一部分)中,我们介绍了著名的“平滑游泳类型”(Smooth Swim Type),这是许多游泳者渴望模仿的出色表演者。

滑冰在游泳时看起来会接近“完美”,但成为滑冰并非没有挑战,因为我们将在下面概述!


游泳类型简介6:激励顺滑!

滑冰鞋总是能干,时尚的游泳者,并且自小就拥有丰富的游泳背景。它们在水中立即可辨认,它们在水中快速,平稳且似乎毫不费力地移动。正如任何Smooth会告诉您的那样,这只是一种幻想,实际上他们需要付出很多努力。

自然的短跑选手,滑道始终具有出色的泳池技巧,例如潜水,转弯和水下工作。他们是才华横溢,适应能力强的运动员,他们擅长于将手举起的任何一项运动。

这是经典的Smooth,Jono Van Hazel的动作,向我们展示了他长长的挥动姿势:



注意到经典的高肘在水上,指尖非常低地通过水。如果您有足够的灵活性来做到这一点,则在平池游泳条件下肘部恢复较高的效果会很好,但是在开阔水域,与其他游泳者接近的情况下游泳,这可能是个问题,因为低手会在海面捕获波浪并砍断。

我们始终提供的“平滑”建议是,在开放水域中游泳时,应打开手臂以使其在表面上有更多的间隙:



这不像 放荡的人 可能会抓住手臂,但足以在表面上提供更多的间隙。

在水下,Smooths几乎总是使用连续的6拍颤振踢:



他们踢的推动力帮助他们发展出举世闻名的长冲程。

许多滑翔机试图将长冲程与较慢的2拍踢相结合,但这几乎总是一个错误。如果您是滑翔机,并且想要保持平稳(我们确定会做到!),请尝试使用6拍轻拍颤振。这样不会消耗太多能量(您的腿会很快适应它),它将使您在水中抬高,从而在减少阻力方面比在踢脚时节省更多。

这是水下剪辑,这次是慢动作:



仔细检查中风的时间。当一个冲程在后部结束时,下一冲程立即从前部开始。滑道看起来像是滑入游泳池,但这实际上是一种幻觉,游泳时它们会从一个笔划连续移动到另一个笔划,所以您也应该这样做!

如果他们愿意的话,通过在笔划的前面引入暂停和滑行,Smooths当然可以减少笔划,但是他们不这样做,因为这样会使它们变得更慢且效率更低。引用传说中的伊恩·索普(Ian Thorpe)(也许是极致的“平滑”):

我已经将其降低到每圈24个,大约和我想要的一样低。我可以再减少四杆,但是危险是我会滑到滑行而不是有效游泳的地步。

伊恩(Ian)谈论的是在技术组中故意每圈减少冲程,但有趣的是,在比赛中游泳时,他实际上每50m采取32次冲程。如果他愿意的话,足足可以打出10到12招!优秀的游泳者根本没有最大程度地延长泳道长度,他们已经找到了合适的泳道长度。


完美无瑕?

观看“平滑”时,它们似乎很完美,但是可能会出现一些小缺陷(尽管相当小!):

平滑器通常使手在头部前部完全伸出时向外旋转:



在这个位置应该是手指应直指游泳池。像这样向外弯曲的动作是在捕获过程中使肘部下降。

他们也可能将头转得稍晚一点呼吸,以减少可呼吸的时间。这样做,您可能会在呼吸时感觉到恢复的手臂在您的脸上抚摸:



动机

在指导Smooths时,经常会出现一个主题,那就是倾向于对游泳感到动力不足或没有动力。他们是很棒的游泳者(他们知道),但他们常常感到自己没有什么可证明的,缺乏努力训练的动力。

因此,在指导Smooths时,关键重点是要制定目标和挑战,以激发他们。这可能是在游泳池中使用与以往不同的训练方式进行的训练,或者是从游泳池中的比赛转向开放水域-提出了新的搏击技术和战术挑战,使他们适应。


快速事实

典型速度范围:400m:3:40至5:40。

典型冲程率:60到80 SPM

喜欢:技术集多种多样。
喜欢:冲刺,恢复很多!
不喜欢:开放水域游泳(直到他们适应环境为止)
仇恨:长时间连续播放(例如 红雾会议)

学习风格:高度本体和适应性强,只需对平滑物进行一次修复即可。

常见专业:医生,公共关系,市场营销,销售,飞行员,电视节目主持人,政客


下一步-激励顺利

我们将Smooth开发过程称为“ Motivating the Smooth”,因为除了对它们的笔触进行一些调整之外,我们还专注于通过一些新的挑战来激发Smooths的灵感,并展示如何过渡为成为出色的开放水域游泳者。

该过程包含在“游泳流畅教练系统”中:


在“畅泳类型指南”中下载:



关于游泳类型

游泳类型系统是一种了解游泳者中风的缺陷如何以经典方式聚集在一起的方式。

它使您了解构成任何游泳者的“螺母和螺栓”,以及针对每种类型的高度发达的逐步行程校正过程。


通过使用一些幽默和一些卡通人物,我们使“游泳类型”系统令人难忘且易于理解。但是不要被愚弄了,每种类型背后的洞察力是过去10年中成千上万名独立游泳者进行的大量经验研究的结果:



在我们专用的微型站点上找到有关该系统的更多信息: www.swimtypes.com


畅游!
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