CSS培训的工作方式&我们的新慈善机构：水位平

最后圣诞节的运送日期 畅游游泳馆: 12月3日：亚洲，远东，澳大利亚，新西兰 12月5日：非洲，加勒比海，南部&中美洲，中东 12月8日：加拿大和东欧 12th Dec: USA 12月13日：西欧 19th Dec: UK 索尔兹伯里1to1分析 完整信息 这里 索尔兹伯里SS小队 完整信息 这里 特威克纳姆视频分析 完整信息 这里 兰开斯特党卫队 完整信息 这里 英国兰开斯特，视频 分析咨询 完整信息 这里 阿宾登诊所1月24日 完整信息 这里 西洛锡安 视频分析 完整信息 这里 布拉格少年游泳俱乐部 完整信息 这里 里士满党卫队 完整信息 这里 和 这里 Acton视频分析 完整信息 这里 游泳/三人营阿利坎特 一年四季 完整信息： 这里 即将来临的畅游游泳诊所/营地： 迪拜视频分析2014年12月 完整信息 这里 迪拜/里士满/温布尔登工作坊 完整信息 这里 有关SS认证教练的更多信息 看这里

我们在推特上提到的最常见问题 保罗·纽索斯 和 畅游 twitter帐户是关于CSS（关键游泳速度）训练的。为什么行得通？是给我的吗？为什么我从测试中得到奇怪的结果？

为了回答这些问题，我们刚刚在YouTube上发布了这个新视频：



保罗在其中解释：

-什么是CSS
-为什么CSS测试有效
-了解你是什么样的运动员
-作为远距离游泳者，您应该如何努力变得更快

要开始使用CSS培训，您可以在此处查看CSS测试： www.swimsmooth.com/css

考虑使用Tempo Trainer Pro，它是通过CSS集准确调整自己速度的理想工具： http://www.swimsmooth.com/finis-tempo-trainer-pro.html

在我们出色的防水培训计划之一中，您会发现很多CSS会话： www.swimsmooth.com/trainingplans.html

整个冬季，持续不断的CSS训练确实可以将您的游泳提升到另一个层次-让我们知道您的骑行方式！

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我们爱的事物：水位

Level Water是新成立的英国游泳慈善机构。他们发现残疾儿童被排除在集体课程之外，并教他们游泳一对一的课程，直到他们足够好去参加集体游泳学校或竞技俱乐部为止。他们发展迅速，需要您的支持！

我们已经签署了他们的新闻通讯，并鼓励您这样做-您将定期获得抽奖，以免费获得Speedo和Level Water游泳装备。您还将随时了解他们在哪里工作以及何时举行筹款活动-开放水域游泳和铁人三项。

在此处注册并查找有关英国新的国家游泳慈善机构的信息。

畅游！

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宣布畅游'与国际电联的新伙伴关系

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Swim Smooth非常高兴地宣布，国际电联已选择Swim Smooth作为其游泳教练。

与我们与英国铁人三项的合作伙伴关系本质上类似，现在将教给所有国际电联教练在其世界各国使用游泳平滑的原则，教练方法和教练工具。如果您打算获得国际电联的资格认证，那么我们希望您和我们一样对这种新关系感到兴奋！

国际电联是奥运会的铁人三项管理机构，代表着全球119个国家，从基层到奥林匹克运动员，在各个层次上开展这项运动。

今天在布加勒斯特，我们刚刚启动了第一级课程的第一个游泳模块，Swim Smooth的Adam Young与前20名教练一起参加了该课程。接下来会有更多：

我们为这种新关系感到非常自豪，并对我们的教练得到越来越广泛的使用感到兴奋。我们将其视为提高全球游泳教练水准的总体使命的一部分-希望您与我们一起在团队中！

畅游！

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视频：如何尝试滑行损害您的渔获

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[警告：如果您使用的是移动网络或互联网连接速度较慢，则可能需要在短时间内提供此帖子中的视频以缓冲和流畅播放。]

如果您一直关注Swim Smooth一段时间，您就会知道我们建议不要在笔划中添加暂停和滑行，以尝试使笔划更长。原因之一是水的密度是空气的800倍，您只需在滑行过程中减速，然后在下一个冲程中重新加速-这是一种非常低效的游泳方式。

另一个原因是，尝试滑行很容易损害您在中风前的接球技术。以下是宝拉（Paula），他是游泳的新手：

宝拉（Paula）试图将前导臂暂停在头部前方，以延长其行程。像几乎所有尝试这样做的游泳者一样，她正在放下肘部和手腕，并向后露出手掌。这是她的中风前面的慢动作特写：

您可以清楚地看到她是如何靠在水上的，以便尝试将前导手停在头前。她不仅要刹车并放慢脚步，而且要像这样放下肘部和手腕，要保持良好的水位并在随后的行程中有效地向后推水几乎是不可能的。

如果您以自己的方式这样向前推动，那么您的手掌上会感觉到很大的水压。不要把那种感觉当成好收获-事实并非如此！实际上，当您纠正此位置时（请参阅下文），您实际上会感觉到手掌上的压力较小，这种压力起初可能会感觉不对。

向前推水会对您的中风产生许多连锁反应，例如使腿向后下沉。如果您再次回到顶部视频，您会发现Paula必须努力踢一下才能将其抬起，并弥补她的中风时手臂缺乏推动力。竭尽全力就是巨大的能量消耗！

滑行和赶上

与其放下肘部并显示手掌向前，不如进入并延伸，使肘部略高于手腕，手腕略高于指尖：

在这个位置上，牵手不会产生制动作用，游泳者的设置非常适合与水接触并向后按压。

需要注意的重要一点是，当双手向前伸入正确的抓握位置时， 水的流动实际上推动您的手和手臂开始抓鱼。优秀的游泳者只需轻轻一点从水上推动，就可以抓住鱼钩，并保持泳道连续并在前部流动。这是马拉松游泳传奇人物雪莱·泰勒·史密斯（Shelley Taylor-Smith）所做的：

如果您要刻意停在中风的前面，除了学会在水上前进时，别无其他方法可以停止下一个中风的开始。这就是为什么几乎所有滑翔机都学会在行程中像这样“踩刹车”的原因（如您在此Youtube序列中看到的）。

解决方案？从精英游泳者的书中拿出一片叶子，不要尝试滑行！这不仅可以改善您的接球技巧，而且可以提高击球速度，改善节奏感。不要急于中风，而要保持其连续性和流畅性，以使自己有很大的机会抓住和拉动，结果，您将成为更快，更高效的游泳者。

畅游！

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您应该拥抱游泳高原吗？

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如果您已经游泳了一段时间，那么您可能在某个时间段的游泳比赛中达到了一个稳定的水平，实际上，您很可能现在正在游泳。您可能已经游泳了数周，数月甚至数年，却没有看到自己的游泳能力有任何提高，这是一个非常令人沮丧的地方。

那里有一个共同的思想流派，说在这种情况下，您应该“拥抱高原”并享受它的真实状态-好像这样做在某种程度上是有益的。

在Swim Smooth，我们从根本上不同意拥抱高原，因为这样做会让您相信：

-您已经和游泳者一样好（几乎不会消失）。

要么：

-重复几个月做同样的事情，却没有任何改善，那一天，您将醒来，突然成为一名更好的游泳者*。

你应该拥抱高原吗？这是我们的答案：

下车高原

这里有一些问题要问自己，以帮助摆脱高原：

-你曾经 练习呼气技巧？如果没有，则可以通过改进它来获得一些自由速度。

-你在表演吗 正确的健身训练？考虑使用Finis Tempo Trainer Pro“追赶速度”，而不是等待使用我们的 游泳流畅指南，系统地改善您的CSS步调.

-在进行的技术工作类型方面，您是否认为自己是个人？正如我们上周在博客上提到的那样， 我们的游泳类型系统是解决此问题的好方法.

- 你是 与您的训练一致?

-如果您在开放水域中比赛，您是否想过 良好的开水行程可能会有所不同?

- 你做 定期练习开放水域技能？整个冬季，您都可以在游泳池中练习直下水，划水和猛击的能力，这可以说是比传统技术节省更多时间的方法。

在游泳池练习开放水域技能至关重要
发挥您作为开放水域游泳或铁人三项运动员的潜力。

-您的起搏技巧如何？每次开始比赛（或开始一次游泳比赛）时，过快地走下去，将会降低培训质量。 看这里.

是什么使您退缩？

作为人类，我们与我们的信仰和习惯息息相关，但最终却使我们受挫。尝试进行一些更改，并为您的游泳引入一些新鲜的想法-您会对结果感到惊讶！

畅游！

*精神错乱的定义？继续做自己一直做的事情，并期待不同的结果。

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