福利彩票15选5类型：了解相反性

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我们于2010年发布了“福利彩票15选5类型”系统，并选择了原始漫画的性别，因为每种类型的性别都倾向于这种性别。例如，世界上雌性斑马鱼的数量多于雄性，所以我们选择了雌性卡通。但是，到现在为止，有很多异性福利彩票15选5者可能会感到有些冷落。

我们为每种福利彩票15选5类型创建了新的“对性”卡通，希望您喜欢它们：

（点击图片展开）

尽管从根本上说您是具有相同特征的同一类型的福利彩票15选5者，但有时不太常见的性别在泳池甲板上和福利彩票15选5时看起来都可能有细微的差别。

因此，请牢记以下是每种“对立性别”的快速指南：


阿内特

雄性Arnie通常很容易发现大量快速抽搐的瘦肌肉，但是较罕见的雌性版本（我们称为Arnettes）可能不太明显。石榴仍然倾向于运动，但更女性化，也许不那么明显。

普通人通常和男性同龄人一样对福利彩票15选5感到沮丧，并且也倾向于尝试锻炼肌肉或与水搏斗。他们的身体姿势也很差，双腿平躺，但由于肌肉质量比男性低，他们可能在水中坐得更高。

男班比诺

大多数雄性斑马鱼体形较轻，肩膀上可能很窄。虽然Bambinos通常没有运动背景，但我们发现不少男性Bambinos具有很强的跑步背景。

与雌性同伴一样，雄性斑马鱼需要按时进行锻炼-改善呼吸时前臂的折叠（看这里）。改善协调性是游戏的名称，不要害怕努力工作，并给中风加点“劲儿”。

发展福利彩票15选5的健身方面对Bambinos尤其重要，因为它们倾向于以相当低的福利彩票15选5健身水平进入福利彩票15选5。这是雄班比诺人回避艰苦工作的常见陷阱，这是他们确实需要大步向前的努力。

男踢脚

踢脚板几乎总是小时候福利彩票15选5，而男性踢脚板也不例外！与女性相比，男性踢腿技巧要少得多，因为踢脚节奏稍高，男性踢腿技巧可能不及女孩明显。为了看到能量和能量发挥作用，我们经常需要通过视频分析获得水下视图。

您可能已经注意到，新卡通上有纹身和大麻手镯！踢脚板运动似乎是非常有灵性的土生土长的人，男女双方经常穿着小纹身，尤其是在小腿和脚上（这听起来令人难以置信，但我们一次又一次看到它！）。

男性和女性踢腿技巧都是相当“反思性的学习者”，这意味着他们喜欢考虑改变自己的姿势，而不是像在中国商店里像公牛一样撞向前方。因此，我们发现了许多Kicktastics，例如在视频分析会议期间做笔记，以便他们以后可以回头思考。

女性滑翔机

也许是所有异性福利彩票15选5类型中最稀有的一种。像男性滑行者一样，大多数女性滑翔机都有分析，技术等专业的背景，例如科学，工程或计算机。

男性滑翔机会对他们产生怀疑的气息，并且在训练时会有些皱眉的习惯。但是，正如您所期望的那样，女性滑翔机具有更好的“软技能”，并且可能更愿意妥协并尝试一些事情，而无需首先进行全面的智力评估！

与男性滑翔机一样，发展中风的关键是 调整捕捉技巧 让他们以更大的节奏和目的福利彩票15选5。

男性放荡的人


和女性版本一样，男性Swinger也喜欢福利彩票15选5，并且往往是大师级福利彩票15选5队的生命和灵魂。通常，有福利彩票15选5背景的男性摇摆人喜欢在坚硬的院子里穿行并推长距离比赛，但可能会在不考虑自己在做什么的情况下匆忙完成技术工作。

当然，您不会错过我们的漫画所穿的新泳帽-浪荡公子只喜欢它们，这也许反映了他们狂放的追求个性！

女性流畅

我们收到的最常见的福利彩票15选5类型问题之一是女性光滑的脸是什么样的？答案通常非常迷人：

雌性平底鞋通常身高高大，姿势优美，时刻注意自己的外表并始终保持良好状态。

正如您所期望的那样，它们在水上在技术上非常出色，并且与男性同龄人一样光滑，但是由于它们既不高也不宽，因此它们的行程可能不会那么长。

刻板印象？

福利彩票15选5类型不是真的定型福利彩票15选5者吗？好吧，是的，我们永远不会否认，但是有时候刻板印象可能真的很有价值！

的 beauty of the system is that rather than giving generic one-size-fits-all advice, we can help you understand what is holding you back in the water as an individual - which varies hugely from person to person. If you've tried to improve 您的swimming but not made as much progress as you'd like then it's likely the advice you were following was the wrong thing for you.

Not only that but if you are a classic of 您的type then you are likely to have some personality traits which we can point out which also might be holding 您的swimming development back 和 remedies to overcome them.

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Each guide contains all the drills, visualisations 和 processes you need to take big strides forwards with 您的individual swimming - highly recommended!

畅游！

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西蒙妮（Simone）：科纳（Kona）的恒星竞赛

两周前，世界上最好的长距离铁人三项运动员齐聚一堂，参加在夏威夷科纳举行的著名的钢铁人世界锦标赛。在铁人三项铁人三项距离上，这项异常艰苦的比赛需要耐高温，高湿度和大风，才能在180公里的自行车和42.2公里的跑步中与之抗衡，然后再开始进行3.8公里的非潜水服福利彩票15选5：

让我们知道您是否参加比赛，以及如何在下面的评论部分中取得成功…众所周知，今年福利彩票15选5非常艰难！

我们的“畅游珀斯小队”有10位运动员在科纳（Kona）拖线之前与我们进行了磋商，并祝贺所有这些人参加了如此精彩的比赛：

瑞安·鲍（Ryan Baugh）：S：59:11 B: 5:07:03  R: 3:09:44  Overall: 9:23:15  (年龄组第二名)
西蒙妮·戴利（Simone Dailey）: S: 1:03:18  B: 5:13:34  R: 3:36:16  Overall: 9:59:10  (年龄组第二名)
珍妮·威利斯（Janine Willis）:  S: 1:06:29  B: 5:27:05  R: 3:38:48  Overall: 10:18:03  (年龄组第三名)
基拉·弗拉纳根（Kira Flanagan）: S: 1:00:15  B: 5:47:16  R: 3:40:06  Overall: 10:33:44  (年龄组第八名)
雪莉·贝尔（Shirley Bell）: S: 1:56:09  B: 7:51:51  R: 6:33:19  Overall: 16:42:11  (年龄组第十名)
乔·科乔克: S: 1:10:21  B: 5:26:31  R: 3:57:03  Overall: 10:40:36  (年龄组第14名)
海伦·瓦格诺尼（Helen Vagnoni）:  S: 1:13:25  B: 6:17:51  R: 4:29:10  Overall: 12:09:11  (年龄组第14名)
丽莎·卢金（Lisa Luckin）：S：1:06:26 B: 5:57:26  R: 3:38:48  Overall: 10:48:25  (年龄组第15名)
吉娜·格雷森·卡西: S: 1:10:20  B: 6:14:48  R: 4:17:19  Overall: 11:50:11  (年龄组第44)
马克·卢金：S：1:03:15 B: 5:56:18  R: 3:30:50  Overall: 10:36:53  (年龄组第75位)

福利彩票15选5顺畅教练朱利安·纳吉（Julian Nagi）和他的运动员西蒙·戴利（Simone Dailey）一起在科纳（Kona）观看了她出色的比赛表现，我们请朱利安（Julian）描述他如何发展福利彩票15选5并将其变成如此出色的全能运动员（他设定了最快的总体年龄-尽管组自行车拆分 做所有 她在室内教练上训练自行车！）。

更令人印象深刻的是，仅在2年前，西蒙妮就已经是完全铁人三项的新手，几乎不会福利彩票15选5自由泳（而且腿踢非常不正常）：

以前：2012年的西蒙妮（Simone）（现在如何福利彩票15选5，请参阅下文）

然而，今年她在科纳（Kona）游了1:03:18，比职业比赛冠军Mirinda Carfrae慢了3分钟！

她是如何做出这些改进并成为如此出色的铁人三项运动员的？西蒙妮’的教练（也是伦敦的“福利彩票15选5平滑认证”教练）朱利安·纳吉（Julian Nagi）向我们介绍了以下完整的故事。

To have 您的swimming developed by a Swim Smooth Certified Coach like Julian, see our full list of coaches 这里: http://www.swimsmooth.com/certifiedcoaches.html

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改善西蒙妮’朱利安·纳吉（s）的福利彩票15选5

有关朱利安及其教练服务的更多信息，请参见： www.juliannagicoaching.com
又为什么 不要鸣叫西蒙妮（Simone），并祝贺她参加比赛： twitter.com/SimoneDailey

朱利安和西蒙妮在颁奖晚会上庆祝。

我对西蒙妮的初见’当她在2012年与我进行第一次福利彩票15选5视频分析会议时，她的中风是她在身体上而非技术上天赋。她有巨大的力量可以放下，但一切都完全以错误的方式进行。

但是关于中风的一些事情告诉我，如果她能以正确的方式利用自己的力量，那么她有一天会成为一名非常强大的开放水域福利彩票15选5运动员。我能感觉到她对用正确的钻头可以开发出的水有一种自然的感觉。

我知道这是一种以正确的顺序慢慢挑剔错误的情况，以建立她的信心和技术能力。那时她根本对福利彩票15选5毫无信心，每次进入福利彩票15选5池都感觉就像一场大战。一切都错位了，我们的首要目标是理顺一切。

之后：2014年的Simone

首先，我们必须进行腿部踢球，当她在视频中看到它时，不对称的蛙式腿部踢腿使她大开眼界。腿踢会产生很大的阻力，因此我们的第一个目标是拉直腿部，但也要使其从臀肌而不是膝盖踢出来。为此，我们使用了经典的鱼雷踢脚练习，以帮助她以正确的方式锻炼脚踢肌肉。我们还大量使用了脚蹼和通气管，以帮助她养成正确的踢腿运动模式。

接下来是她的对齐，因为她在头部前面越过，使她的“摆动”沿着水池过大，横向摆动太大。我们对此采取了两管齐下的攻击，首先，我们使用水球钻的一种变型开发了更高的直臂恢复能力。这无助于她将手臂伸入与肩膀成一直线的水中而不是跨过身体的中线。

我们还使用了 Finis Freestyler 对准手桨，使她的手向前而不是向内指向，使两条轨迹线从她的肩线向下延伸到福利彩票15选5池。

有了以上这些，她就可以很好地发展自己的收获和突破了。她的手臂伸直在水下时非常伸直，这使肩部肌肉超负荷，导致早期疲劳。

我们用来帮助​​抓捕和拉扯的钻具是Scull＃1和＃2，这确实有助于增加她对水的感觉。在开发的后期，我们推出了阻力手桨，她从技术和触感的角度立即做出了回应。这有助于巩固良好的拉动路径。

朱利安和西蒙妮在福利彩票15选5池里一起工作。

除了尽早在这些领域开展工作外，我们还继续通过良好的技术来发展她的有氧耐力，这为她的其余中风奠定了坚实的基础。一旦就位，健身训练和开放水域技术技能的正确融合将使进展非常迅速。 （SS：我们的“3 Keys” Concept)


关于准备和竞速科纳的更广泛思考

夏威夷的确距离很远。到达那里花了2趟航班和将近21个小时，然后又返回了3趟航班和20个小时。在那个时候’我有大量的时间来思考我在那儿的期望，然后更重要的是在回溯的路上，我可以思考这一切是否符合我的期望。我还想重新获得一个更深入的知识基础，以了解一名运动员在哪里做得很好。我需要生活和呼吸，以帮助我指导的运动员了解其秘密。

您会看到，对于很多人来说，铁人三项世锦赛是我们这项运动的巅峰之作，它始于1978年。我记得当一个小男孩在跨世界体育的熔岩田中观看马克·艾伦与戴夫·斯科特的比赛时，他们认为这些家伙绝对是疯了，以为我自己在一百万年内都不会梦想这样做。夏威夷在我眼中一直具有那种神秘，精神，神奇的地位。这主要源于我在1980年代读到的惊人战役以及设定战场的惊人地点。著名的熔岩田，热，湿和风都使它成为无与伦比的比赛。它没有’令人失望的是，从我们到达那一刻起，我觉得自己处在一个非常特别的地方。

福利彩票15选5开始时肿块

我的经历变得更加特别，因为我来支持我指导了三年的一位运动员-Simone Dailey，他于今年早些时候在墨西哥Ironman Los Cabos获得了资格。她’是一位非常特殊的运动员，我们’在过去的几年中，我们一起经历了一段了不起的旅程。当她来找我时，她是一个完全的铁人三项新手。第一次看到她福利彩票15选5时，她的前臂crawl着蛙泳腿，直到今天’我从未见过像它这样的东西。她前进的方式是一个谜，从她自己的角度来看，她根本没有福利彩票15选5背景。除了上下班，她也从未骑过自行车。 话虽这么说，但我看到她身上的某些东西使她与众不同，正是她的身体，职业道德和专注的决心使她与众不同。我内心的一些东西告诉我，这个女孩有能力。我面前有一颗非常粗糙的坚硬钻石，而我个人的教练挑战是让她的原始才干开花。

那么比赛如何展开？我认为它 ’将比赛分为几个关键区域以更好地理解比赛，然后展示每个比赛如何链接到下一个比赛是很重要的。我们为此课程制定了一个非常具体的计划，而不仅仅是比赛日，整个比赛过程也是如此。为了在这里做好培训，培训需要非常具体，您不能仅遵循任何旧的培训计划。它必须特定于发展自己的长处和短处，以与课程相适应，并且还必须具有充分的心理准备。这门课程可能不是最困难的课程，但它可以弥补您在压碎您的情况下的不足。

科纳“炒作”

首先，我们忽略了Kona的“炒作”，其中有很多A型 铁人三项运动员在一个很小的地方’很容易被这个场合所困扰。多年来，我见过因失败而惨败的运动员’已经使比赛变得比实际要大。一世’在大型比赛中，我一直遵循J.A.R原则与我的运动员共舞-它的“正好是另一场比赛”，因此会被视为如此，仅因为它拥有世界冠军邮票并不意味着您会做任何不同的事情。

随着社交媒体的轰动，几乎没有任何运动员或教练可以逃脱围绕比赛的媒体嗡嗡声和炒作，从而导致大量的睾丸激素刺激运动员。如果以正确的方式进行指挥，这可能是一件好事，但通常情况并非如此，运动员最终会像无头鸡一样参加比赛，从而导致成绩不佳和失望。您需要尊重课程，因为如果您不这样做’它可以像其他人一样咬人。

从表面上看，这看起来有点不公平，但我们的钱仍在超级自行车手西蒙妮身上

就像看到晒黑的雕刻尸体在科纳（Kona）周围走动时，运动员只是四处走动时所感受到的压力一样。还有很多干扰因素，例如内裤奔跑和面食聚会，还有很多机会可以听每个人和他的狗跟您谈论他们的比赛策略和训练。 我们选择避免​​所有这些，只在离城镇25英里的地方，这样我们就可以完全专注于创建自己的环境，这将使Simone拥有自己的头部空间，而没有其他人。

我们在那里工作，因此认真对待了为期一周的准备工作，并做了我们认为需要做的事情。这就像做梦一样，我们来到科纳一次或两次，只是为了注册，福利彩票15选5练习和看世博会，然后离开那里进入我们自己的小训练世界。一世’从未见过她如此镇定自若地专注于比赛，我们的家门口有自行车道，所以基本上每天都要训练，吃饭，恢复和重复。

我们还避免了所有训练热点，并在课程中找到了自己的部分，可以进行比赛策略，步调和执行。这将策略和步伐打入了Simone的脑海，因此当她在比赛当天离开时，它成为了第二天性。在一起训练的同时，我问了她很多关于她在想什么的问题，直到她给了我我想听到的答案（她称之为na），这让她很烦恼。这是我洗脑的方式，因此在比赛中的任何时候，她都知道自己应该如何想才能发挥出自己的最佳状态，您根本无法承受像这样的比赛。到本周末培训结束时，她立即回答了我的问题，告诉我她已经准备好应对比赛当天扔给她的任何东西。

经过将近21个小时的旅行，我们精疲力竭且需要睡眠，我们星期一晚上才到达。从星期一到星期五的计划是每天福利彩票15选5，骑自行车和跑步。建于星期二至星期四，星期四 是最大的比赛准备日，然后是最简单的星期五。我们选择这样做是因为失去了几周的训练，使她恢复了健身的高峰 前一周因膝盖受伤而爆发。在这周休假 为了避免发疯，她大部分时间每天都在5公里的不同强度下进行福利彩票15选5，以保持有氧运动的健康和强壮，同时保持双腿。这在我们的手中发挥了作用，使她的双腿在比赛一周中得到了充分的休息，那时我们将开始测试自行车并再次运行。

福利彩票15选5

众所周知，海上福利彩票15选5总是很难判断，因为您永远不知道当天会遇到什么情况。夏威夷是一种非潜水衣福利彩票15选5，因此颇受青睐’越强大，越自信的福利彩票15选5者。它也适合那些能够很好地导航和起草的福利彩票15选5者，因为由于潮流和膨胀，您很容易就可以脱离航道。这是一种适合较高节律性搏动的福利彩票15选5方式，可帮助切开任何排骨。通常，在一天中，对于速度较快的福利彩票15选5者，我发现中风频率在80-100 SPM之间。

在比赛中，我们专注于我所说的 由于预期的波涛汹涌的条件，“高节奏-轻齿轮福利彩票15选5”，我们从一起工作的第一年开始就发展了她的挥杆摆动风格，非常适合波涛汹涌的条件。这使她成为了一个令人生畏的开放水域福利彩票15选5者，Ironman潜水服PB福利彩票15选5了57分钟。理想情况下，这里的周转需要流畅且有节奏，但力的产生应保持在中等水平，这样肩膀就可以’感觉不到他们即将爆炸（我的评论’听说过许多泳客，这些泳客多年来做夏威夷运动的速度都太快了）。我们还主要专注于关键福利彩票15选5速度训练，红雾耐力训练，铁人步速训练 我们以大量的短时快速冲刺工作来弥补这一点，从而涵盖了所有福利彩票15选5基础。

由于水的大量运动，您还需要身体强壮才能保持位置。我们在Simone的训练中加入了很多划桨技巧，以加强她的肩膀，膝部和胸部以应付这种情况。她是一个有力的运动员，上半身结实，因此绝对喜欢使用桨。这使她如此坚强，以至于她没有’真的感觉水流太多，她设法在1小时3分钟内完成了非潜水衣福利彩票15选5，考虑到3年前她几乎不能福利彩票15选5，这还不错。这使她在同龄人中排名第8，仅落后冠军米兰达·卡夫拉（Miranda Carfrae）3分钟。

真正有用的是惊人的 HUUB SKN-1泳衣，我们在比赛开始前的几周内对其进行了测试。她佩戴起来非常舒适，而且速度更快，这是完美的组合。在第一次海上福利彩票15选5的那一天真是令人难以置信的波涛汹涌，她进了水，从字面上飞过，这让其他福利彩票15选5者朝各个方向被拉动，令我大为惊讶。这对她来说是极大的信心。

今年，他们改变了福利彩票15选5开始的方式。男性职业选手在6.25am离开，女性职业选手在6:35 am离开，男性年龄组在6:50 am离开，女性年龄组在7am。这样做是为了希望T1不再拥挤，它似乎运行良好。 我也认为这对于女性福利彩票15选5运动员非常有效，因为她们很容易被竞争激烈的男性福利彩票15选5。唯一的小问题是，大多数年龄较快的女性石斑鱼很快就抓住了较弱的男性福利彩票15选5者，而男性则没有’我不喜欢被别人通过，所以这里的女士们在浏览时有一个小问题。

像这样福利彩票15选5的节奏策略不会’不需要复杂。我们计划从左前方开始以高于比赛速度的250m开始 starting position  （以避免在右行车道内拥挤），然后降低档位以适应比赛节奏，直到在第一回合回到比赛行列。这是在训练中一次又一次地练习的方法，因此她的身体习惯了更快的起步，从而减少了比赛中的能源消耗，她还对什么太快以及什么才足以使自己恢复过来产生了深刻的了解。赶紧从。一旦他改变了脚步，计划就是要经常起草和观察。计划是每5-6划一下’当水流这么多时，离线福利彩票15选5太容易了。一旦脱离狂热，她的计划就是找到一个良好的节奏和流程，直线福利彩票15选5，在可能的情况下进行吃水，并一直保持到T1的福利彩票15选5出口。

自行车

去年在夏威夷，臭名昭著的风’打击导致许多课程记录被打破。今年，他们不负众望，有人说他们是15年来最艰难的条件。在比赛的准备过程中，我真的惊讶于那里吹来的风有多猛，而且似乎从各个方向吹来！该路线是穿越熔岩田和您可以想象的最令人惊叹的风景的往返路线。

它不是最崎hill的路线，也不是最苛刻的路线，而是使风，湿气和热量变得如此艰难的原因，因此，如果您过度福利彩票15选5，由于心律过高和体温升高，会被钉在自行车上。如果有什么更好的办法来稍微做些福利彩票15选5，而不是冒险一点点。尽早降低核心温度控制绝对至关重要，因为一天会越来越热。

为了在这个自行车道上取得好成绩，您需要某些属性。您需要有一个牢固舒适的航空位置，还需要身体强壮才能在侧风中控制自行车（实际上，一些较小的女士被炸死了）。您需要能够忍受风，不要惧怕它，还需要能够坚持最初的56英里并保持步调，并坚持自己的步调策略，在自己内循环。太多的运动员似乎瞬间陷入困境，努力工作，然后在自行车的后半部分或跑步时死亡。精明的运动员就是拥抱这一点，控制自己的力量并且最终仍能保持良好状态的人。

我们的计划很简单，就是在没有烟火的情况下保持平稳和放松到Hawi（转弯点），然后进行强劲的骑行，但一直沿Queen K公路一直控制着  到科纳（Kona）的T2公路，那里的风向往往更偏向您。西蒙妮（Simone）的步伐很漂亮，直到她撞到一个男性年龄段石斑鱼的背部，然后飞越了她的车把。这将她锁在了大铁链上，因此她行驶了56英里，而动力却比她想要的少得多。令人惊讶的是，她仍然发布了当天最快的女子业余自行车比赛-5小时13分钟。这也是当天排名第19的最快自行车，其中包括世界排名前35位的女性职业选手。唯一不幸的是，由于失去了大齿轮，她不得不以极高的节奏过度旋转腿部，以保持下坡的任何动力，从而影响了腿部的奔跑。

我们今年在自行车的力量和力量开发方面进行了广泛的研究，Simone还为她的腹肌，臀部和臀部做了大量的力量工作 在风中赋予了她如此强大的力量和稳定性。在夏威夷举行的每节课之前，她将在这些区域进行最少30分钟的激活和机动性工作。有时人们会想知道什么可以使一名运动员成为伟大的边际收益，这就是一个完美的例子。她还进行了很多中等强度和高强度的大型齿轮工作，同时牢记科纳风来增强腿部力量。她还使用室内Watt自行车进行了所有自行车训练，这可能会令她感到惊讶（是的，她骑着全室内自行车工作骑了当今最快的女性年龄组自行车），包括长时间骑行。她具有独特的能力和毅力，可以做到这一点，她知道自己不会获得自己想要的质量，而是要花一个小时从伦敦的交通中骑出，然后再进入良好的节奏，然后再度通过交通来应对。我们希望质量和强度不间断，因此Watt自行车成为她的首选武器。这些课程虽然艰苦而漫长，但都是为了重现夏威夷自行车赛的需求。在集结和比赛当天，她像狂风一样在风中循环’t even there.

运行

现在这是比赛变得非常艰难的地方，主要是因为热量和湿度处于最高水平。如果您做了所有过分的事情 your  自行车比赛要加速到这一点，这可能是漫长的一天。 运行是起伏不息的，即使站在那儿也很难！这给了我所有我无法想象的运动员的尊重。当我在路边融化时，他们以某种方式一直走着。

西蒙娜（Simone）在跑步过程中坚持到底

西蒙妮（Simone）今年的跑步训练的结构很简单，请尝试在不受伤的情况下优化耐力跑步速度。在容易受伤的第二年后，我们设法找到合适的平衡点。这包括1次长时间耐力负向劈跑，1次以非常可控但渐进的10k速度进行的跟踪训练，1次以比赛速度进行的砖跑和1次简易比赛。这就像一个梦想，我们整整一年都在不断进步和坚持不懈，她绝对处于有史以来最好的跑步状态，并且数字表明了这一点。不幸的是2周 膝伤从无处出现，阻碍了比赛的发展。

离开自行车绝对不是要兴奋的时间，这全是控制，补水和保持凉爽。我们的计划是封锁人群，只专注于打 有节奏的早期比赛节奏。您只需要找到自己的比赛节奏并将其锁定即可，而不必陷入T2发出的噪音和情绪中。您还必须充分保湿并保持凉爽，因为在16英里处，您到达自然能源实验室约3英里，这被认为是跑步过程中最困难的部分。它男爵，炎热，潮湿，距离完成似乎很长的路要走。但是一旦通过，您沿着Queen K公路仅剩下6英里的路程。在比赛开始前的8周中，我们使她适应了蒸汽室和桑拿房，并使其运作良好。

我们的奔跑目标很简单，一直保持到20英里处的比赛速度，然后从那点开始给它一切，使油缸内不留任何汁液。不幸的是，在跑步开始时，西蒙妮（Simone）的膝盖受伤突然发作，在比赛周她只做了15-20分钟，因为我们不能冒险让它再加重。她真倒霉，一年没有受伤，然后在结束最后一次艰苦训练后的第二天才逐渐变尖。尽管如此，她仍在痛苦中挣扎，并没有表现出令人难以置信的韧性和精神力量来参加3:36马拉松比赛。不是我们想要的时间，而是在这种情况下，我真的不知道她从哪里拿来的。她的绰号不是“钉子”。

西蒙妮（Simone）取得了第一名英国女性年龄段石斑鱼， 在25-29岁类别中排名第二，女性年龄最快的石斑鱼排名第五，在包括职业女性在内的女性中排名第31。教练无法为之骄傲。这是一种纯粹的胆识，勇气，努力和天生的决心，使他每天都变得更好。但是还有很多工作要做，她知道自己还有很多事情要做。

当我在终点线遇见她时，她的第一个要求是...

“我将有一个纯正的伏特加教练”

她非常严重。

朱利安·纳吉（Julian Nagi）教练
第一次铁人教练& Swim Smooth Coach
www.juliannagicoaching.com

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的 Finis Tech Toc is a neat swimming gadget to give you feedback on the amount of rotation in 您的stroke along the long axis of 您的spine. We use them extensively in our video analysis 和 stroke correction sessions in Perth with swimmers who are too flat in the water when they swim:

（您可以在我们的福利彩票15选5商店购买一个： www.swimsmooth.com/finis_techtoc.html)

If you know you have insufficient rotation in 您的stroke or struggle to recover 您的arms over the surface of the water (like Cyndy below) then a Tech Toc could be the perfect gadget to improve the efficiency of 您的swimming.

Insufficient rotation in 您的stroke causes 您的arms to swim
在低至水面的一侧周围，有时会积水。

佩戴技术Toc的其他地方

的 Tech Toc is a tube with a large metal ball bearing in it which is normally worn around 您的lower back. With good rotation (around 45-60 degrees on every stroke, see 这里）滚珠轴承将从管的一端滚动到另一端，发出响亮的``托克''声，您在福利彩票15选5时也可以听到和感觉到：

You should hear the 'toc' on every single stroke - if not you know you're not rotating enough on that stroke. It could be you rotate well to one side but not the other 和 you'll instantly get that feedback as you swim. You should also find 您的rotation is naturally much better when you go to breathe.

But 这里's a different way to use it, rather than wearing the Tech Toc around 您的waist, try sitting it much higher up around 您的chest with it sitting between 您的shoulder blades:

It can be slightly uncomfortable wearing it that high but it gives you a much greater sense of 您的shoulder 和 upper thoracic rotation as you swim.

许多Arnie福利彩票15选5类型和一些平卧在水中的Swinger最终都掌握了使用Tech Toc以这种方式在冲程中旋转的想法，从而使他们感觉更放松和有效-自己动手！

过度旋转？

If you are on the opposite end of the spectrum 和 over-rotate when you swim, you can also make good use of the feedback from a Tech Toc. Try 和 deliberately reduce 您的rotation until the Tech Toc stops tocking - quite likely this will be less rotation than you think!

If you normally over-rotate you should feel much more stable 和 rhythmical in the water once you have corrected this area of 您的stroke. You might have read in old swimming books about rotating to 90 degrees (completely on 您的side) on every stroke. Ignore that advice, it will be a disaster for 您的swimming!

Also be aware that you should hold 您的head still as you swim, only 您的body should roll. More on that 这里.

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的 alarm clock has just gone off on the morning of 您的weekly threshold swim, or you're sitting in the pool car-park contemplating the long continuous swim ahead, or you're halfway through a tough red-mist set. You feel like quitting, throwing in the towel, packing it in.

We've all been there... but giving in to that feeling 和 quitting will strike a fatal blow to you reaching 您的swimming potential.

的 mental skill to sustain a strong effort through training or racing is one of the cornerstones of developing 您的distance swimming. Obviously you need to swim to 您的maximum in races but you also need to push in training in order to develop that 适合度 in the first place (and be fit enough to maintain 您的stroke 技术).

It's tempting to reason that you don't need to do the set this week (you do), or that it would be bad for 您的stroke 技术 (it isn't) or 您的stroke is falling apart (it won't). 的se are all excuses to avoid doing the hard work 和 get developing those essential mental skills in the first place.

If you are struggling mentally with getting 您的head around swim training, when you feel like quitting we suggest a little advice offered by Dory to Nemo:

这是阻碍您前进的事情吗？

You know it could be that you already have all the ingredients you need to be the swimmer you want to be - you have enough knowledge, enough training time 和 enough natural talent. What if it's actually 您的head that's holding you back - 您的inability to come to terms with the effort 需要 to get to where you want to be?

的 good news is that sustaining a strong pace isn't about pain tolerance or mental toughness, it's really just a mental skill you need to develop. It's about learning to detach 您的thoughts from the feelings of hard work 和 just letting the effort happen. When you get good at this 和 are really on 您的game, tough sets don't really hurt much at all, in fact they become kind of fun.

因此，当负面思想开始蔓延时，将其排除并 只是不停福利彩票15选5。 从那里一切都会变得更加轻松！

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