昨天的英联邦运动会中风风格

如果您住在英联邦国家,我们希望您昨天看了两次联邦运动会铁人三项比赛。如果您没有错过,他们俩都会在格拉斯哥附近梦幻般的斯特拉斯克莱德郊野公园进行激动人心的比赛。

在男子和女子比赛中,游泳都受到温暖条件的激烈竞争,使潜水服成为非法,这为该领域的许多强力游泳者提供了明显的优势。女子游泳特别有趣,因为展示了两种截然不同的游泳方式。

英格兰的露西·霍尔(Lucy Hall)率领了大部分游泳比赛,她长而流畅的中风风格立即显现出来:


露西在法国大奖赛赛道上比赛,在那里她被称为“ LaSiréne”或“ The Mermaid”-很容易理解为什么!以每分钟约68杆的速度游泳,我们计算出她在25m水池中将花费约18冲程,在50m水池中将花费约38冲程。

我们确定您会同意露西的笔触非常长且平滑-非常适合  畅泳类型 。请注意,她非常喜欢用脚踢,这是她在努力比赛时的特质。当以这种长冲程方式游泳时,它可以帮助他们在划水之间保持很小的间隙,但提高了他们的心率和能量消耗,这比他们在水中看起来轻松多了。

许多滑道趋向于寻找清澈的水,像这样坐在球场前部,他们不喜欢被其他游泳者撞倒或被水打扰而感到不适。如果您像露西一样坚强,那么这是您的一个选择,但是当然不会有吃水的好处,它可以让您以更快的速度游泳或节省多达38%的能量消耗! 1

(顺便说一句,您可能已经注意到露西进入了 拇指先入水,我们不建议您复制该内容,因为它是游泳中肩部疼痛和受伤的主要原因,而应以手掌朝下,指尖先进入的方式进入。)

她身后发生了什么事?好吧,这完全是更加混乱:


在这里,我们获得了金牌和铜牌得主Jodie Stimpson和Vicky Holland的游泳,它们的拳打和节奏更加强劲,在露西和其他游泳者的追逐中起草。这些就是Swinger-他们的招式不如Lucy的招式好,但在开阔水域中却仍然非常有效,所有的打拳和节奏都非常适合在其他游泳者旁边和后面游泳的水中。

这些女孩以每分钟约85-95次的速度游泳,在25m和50m的游泳池中,每搏的长度分别相当于23或50。它只是表明,有多种方法可以有效地游泳!实际上,大多数顶级年龄组和精英铁人三项运动员都是这样游泳的(精英公开水域游泳者也是如此)-实际上,Smooth风格是公开水域游泳中的稀有事物,而不是相反。

如果您观看了男装比赛,那么您会知道情况确实如此,因为这里根本没有展示平底鞋,Henri Schoeman和Brownlee Brothers的快速失误以95 SPM以上的速度发力,将场地分开并创造了一个突破一包大约七个Swinger,这证明是比赛的决定性突破。

几年前,我们发布了经典博客 每一个光滑的背后都是一群吸血的浪荡公子 这正是露西和她身后的女孩所看到的。如果您是一名滑手,并且不想做所有工作并将所有人拖到游泳场上,则值得从《 Swingers》一书中摘下一片叶子-为您的挥杆动作增加节奏感,定期练习训练中的起草并坐在背包里变得舒适。您将以相同的速度游泳,而所需的精力却要少得多,为自行车准备好新鲜的食物。或者在游泳比赛中,准备好在最后200m释放破坏性的速度,赢得比赛!

畅游

[1] CHATARD,J.-C。和B. WILSON。游泳中的起草距离。中科学体育锻炼,卷。 35,第7号,第1176页–1181, 2003.
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大力水手呼吸 With Jenson Button

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上周末,我们很高兴参加了在英国卢顿胡(Luton Hoo)举行的简森·巴顿信托铁人三项赛。如果您赢得了我们比赛的比赛之一,那真是太棒了,很高兴认识您,并在活动中聊聊您的游泳。或者,如果您在星期五晚上参加了我们的特殊教练开放水域课程,那么与您合作非常好!

We’d之前没有见过詹森(Jenson)游泳,但在比赛中,我们从其中一艘支援船上偷偷摸摸地看了一下他的行程。作为那些令人讨厌的才华横溢的体育人之一,您可能并不惊讶地了解到他’是一位出色的游泳运动员,挥杆动作非常好!

詹森确实做得很好,您应该以自己的中风来复制一件事,那就是他从嘴里呼吸,让他在呼吸时将头保持在水下:



如果你’我们有我们的DVD盒装’知道我们称之为‘Popeye Breathing’当您的嘴向侧面弯曲时,就像Popeye咀嚼菠菜一样:

下次游泳时请尝试一下。将头保持在尽可能低的位置,这有助于将身体的前部保持在水下较低的位置,并使您的双腿抬高,从而减少了阻力。

畅游!
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俯卧撑-腿部可能在水中低的另一个原因

许多游泳者在水中低躺着的腿遭受痛苦,产生大量额外阻力,极大地减慢了他们的速度。如果您使用拉力浮标和/或潜水服的速度更快,那么您就会知道这对您自己是一个问题-实际上,这将是使您退缩的唯一最大的事情。

游泳者低腿躺着的原因有很多,包括屏住呼吸,中风前压下脚,不良的踢脚技巧以及抬起头来呼吸。但在这里’另一个经常被忽略的东西:

中风后抬高

教练通常会忽略抬高中风的尾部,因为如果没有视频分析,很难发现:





从最简单的角度讲,游泳中的推动力就是向后压水以使您向前冲。在笔触的后部向上按压可能会感觉很好,因为您会感觉到手掌上的水压很大,但是向上按压则不会产生任何推动力,只会在腿部产生向下的压力。所有这些本身就足以产生低躺的身体姿势。

相反,请考虑通过手臂划水将水压回到身后的墙壁上,并且当您的手经过大腿顶部时,平稳地转动手掌,使其面向大腿,以使划水整齐。这将使您处于完美的位置,轻松放松在水面上:





切记不要在后部完全伸直手臂,’不要试图强行将手臂伸直,这会给肘部造成很大的压力(通常导致 内侧上con炎-“golfers elbow”) and not give 您还有其他推动力。优秀的游泳者不会这样做,他们实际上是在中风的最后用略微弯曲的肘部完成运动:



畅游!
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注意间隔!

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之前在Swim Smooth博客上,我们讨论过使用 节奏训练师Pro 在训练中控制您的游泳节奏 CSS会议 并且在(有点吓人) 红雾会议 。以这种方式使用蜂鸣器的一大优点是,您可以多么精确地控制自己的步伐(每25m / yd达到0.01秒!),以及如何轻松地每周一次极小地提高游泳速度,从而增加随着时间的推移获得收益。

但是-它很大,但是-如果您参加小队游泳怎么办?您如何与前后游泳者一样精确地控制自己的速度,而自己的健身水平却略有不同?不幸的是,没有一个事实可以证明,在小队环境中您的训练速度无法达到个人准确的水平,但是小队训练的其他优点远远不能弥补这一点。

在小队里游泳的好处(这是很大的好处!)是,您会获得巨大的动力来完成艰苦的训练课程,并与朋友进行自我衡量。

9:30小队在周三早上的CSS比赛后都笑了!

在“畅游小队”中,在游泳CSS和“红雾”比赛时,我们仅向每个泳道中的首席游泳者发出蜂鸣器。所有其他游泳者都留在该游泳者后面,并与他们的游泳速度保持一致-蜂鸣器被设定为泳道的最佳整体速度。泳道在游泳能力方面保持了很好的平衡,但是如果一些朝着组尾的游泳者稍微掉下来没问题,那么他们会在下一个休息间隔重新加入。

在小组中游泳这些课程时,成功的绝对关键是保持与前面的人的距离,而不是试图赶上他们。我们称之为: 注意间隔!

如果您在每次游泳开始时都努力游泳,那么您很可能能够在5秒钟内抓住领队,因此您可以坐在他们的脚上。不要这样!如果每个人都尝试相同的事情,那么后面的人必须游泳10秒,而后面的人则要游泳15秒。在不知不觉中,每个人在游泳开始时就都太刻苦地游泳,然后在他们进入脚趾并进入前面的游泳者的吃水深度时突然退缩。

这正是我们在CSS和Red Mist会话中要避免的事情-游戏的名称是一致的步调,以开发您的有氧引擎,这是长距离游泳和铁人三项比赛所需要的。通过反复地通过设置来弥补差距,您可以冲刺-恢复-冲刺-恢复,这对于短跑来说可能是很好的训练,但对于长距离游泳来说却不是那么好,因为您需要长时间保持一致的速度。

如果领导者退色或会议不好,该怎么办?我们简单地交换领导者,然后他们将蜂鸣器传递给另一名游泳者。或者,我们可以设计一套可以定期交换领导者的团队精神!

保持纪律并保持5到10秒
出发前与前面的游泳者保持一定距离。

因此,当您的班级进行游泳训练时,请保持纪律和“注意差距”-靠近游泳者只会伤害您自己的游泳,并干扰其他人的锻炼。

畅游!
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