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几年前，在我们的一门教练教育课程中，我们问： 自由泳的最重要部分是什么？ 一名聚集的教练立即举起手说 “高肘，你必须把肘高到水面上！”.
我们同意吗？并不是的！如果对他们的自然风格，肩膀的柔韧性水平和游泳环境特别合适，许多游泳者最好采用较直的手臂恢复，特别是在开放水域中游泳时：
高肘臂康复术的确看起来很优雅，并且被许多游泳巨星使用，例如Sun Yang和Katie Ledecky。 保罗 Newsome在露天展示了它：
如果您尝试在潜水衣中使用这种恢复方式，则很可能会导致肩部或手臂疲劳。即使在世界上最灵活的潜水服中（例如 苗条的HUUB！）潜水服的氯丁橡胶阻碍了高肘关节的可控恢复，使肩部和二头肌的工作变得比他们需要的要难。
这是大多数专业铁人三项运动员和开放水域游泳者使用更开放的手臂恢复方式的原因之一：
伸直的手臂减少了氯丁橡胶在肘部后部周围的伸展，并利用恢复的动力减少了肩部所做的工作。结果？更有效的开放水域游泳！
在泳池游泳中长大的老式游泳教练可能不愿接受较直的手臂恢复，但所有证据表明，这种风格与高肘关节恢复同样有效。除了潜水衣游泳以外，还有许多其他潜在的好处：
-笔直的手臂可以在水面上形成很大的间隙，因此您的手不会被波浪和剁碎卡住。
-它使您可以与其他游泳者更近地游泳，而不会与他们发生手臂碰撞，从而使他们有更多的吃水的机会。
-如果您的肩膀非常僵硬，那么可能无法在没有达到灵活性极限的情况下用经典的高肘游泳。这是一个经典的问题 阿妮斯 还有一些 班比诺斯.
-如果您的自然中风风格非常有力，那么较直的手臂恢复可能会为您“感觉不错”（又名 放荡的人）。
花一点时间进行训练，尝试在水面上方稍稍伸直的手臂进行恢复，看看它如何为您工作。您无需完全伸直肘部，只需稍微张开角度即可获得更高的恢复力，正如我们看到的专业铁人三项运动员理查德·瓦尔加（Richard Varga）在这里所做的那样（奥林匹克运动会首次露面）：
请记住，要使恢复的动作平稳，松动，这不是弹道动作。就像您对中风所做的任何更改一样，可以预期它起初会有些奇怪，但是在判断它是否适合您之前至少要进行3-4次训练。
畅游！
PS。在中风的水下部分，不要将它与高肘行程技术混淆。无论您在水面做什么，都必须将肘部弯曲到水下，然后将水压回到身后，以使自己高效向前。看到 这里, 这里 和 这里.
我们同意吗？并不是的！如果对他们的自然风格，肩膀的柔韧性水平和游泳环境特别合适，许多游泳者最好采用较直的手臂恢复，特别是在开放水域中游泳时：
高肘臂康复术的确看起来很优雅，并且被许多游泳巨星使用，例如Sun Yang和Katie Ledecky。 保罗 Newsome在露天展示了它：
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| 经典的高肘手臂恢复（半速） |
如果您尝试在潜水衣中使用这种恢复方式，则很可能会导致肩部或手臂疲劳。即使在世界上最灵活的潜水服中（例如 苗条的HUUB！）潜水服的氯丁橡胶阻碍了高肘关节的可控恢复，使肩部和二头肌的工作变得比他们需要的要难。
这是大多数专业铁人三项运动员和开放水域游泳者使用更开放的手臂恢复方式的原因之一：
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| 直臂恢复风格（半速） |
伸直的手臂减少了氯丁橡胶在肘部后部周围的伸展，并利用恢复的动力减少了肩部所做的工作。结果？更有效的开放水域游泳！
在泳池游泳中长大的老式游泳教练可能不愿接受较直的手臂恢复，但所有证据表明，这种风格与高肘关节恢复同样有效。除了潜水衣游泳以外，还有许多其他潜在的好处：
-笔直的手臂可以在水面上形成很大的间隙，因此您的手不会被波浪和剁碎卡住。
-它使您可以与其他游泳者更近地游泳，而不会与他们发生手臂碰撞，从而使他们有更多的吃水的机会。
-如果您的肩膀非常僵硬，那么可能无法在没有达到灵活性极限的情况下用经典的高肘游泳。这是一个经典的问题 阿妮斯 还有一些 班比诺斯.
-如果您的自然中风风格非常有力，那么较直的手臂恢复可能会为您“感觉不错”（又名 放荡的人）。
花一点时间进行训练，尝试在水面上方稍稍伸直的手臂进行恢复，看看它如何为您工作。您无需完全伸直肘部，只需稍微张开角度即可获得更高的恢复力，正如我们看到的专业铁人三项运动员理查德·瓦尔加（Richard Varga）在这里所做的那样（奥林匹克运动会首次露面）：
请记住，要使恢复的动作平稳，松动，这不是弹道动作。就像您对中风所做的任何更改一样，可以预期它起初会有些奇怪，但是在判断它是否适合您之前至少要进行3-4次训练。
畅游！
PS。在中风的水下部分，不要将它与高肘行程技术混淆。无论您在水面做什么，都必须将肘部弯曲到水下，然后将水压回到身后，以使自己高效向前。看到 这里, 这里 和 这里.
