* Mega * Megan：从2:12到1:32 / 100m速度

今天，在博客上，我们将介绍来自珀斯的36岁水文地质学家梅根·苏雷特（Megan Surrette）的游泳情况。在过去的两年中，她在游泳方面取得了令人难以置信的进步，每100m的极限时间减少了40秒以上，今年三月完成了长达19.7公里的Rottnest Channel Swim！ ：

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在珀斯，我们由党卫军总教练Paul Newsome指导，她致力于中风技巧，游泳健身和开水技巧， 最慢车道 在党卫队中敲顶车道的门！

认识梅根-她看起来很天真，不是吗？

关于梅根，神奇的事情是她有多“正常”，也许最初的游泳水平和自己的风格相似。她不是特别高，她没有奥林匹克运动员的运动天赋，并且必须接受全职专业工作的培训。

就像我们在下面看到的那样，梅根已经发展出一个充满冲击力和节奏感的出色小笔画。尽管没有任何游泳背景，但她对水的感觉很好。她下定决心，坚持不懈，身体健康。而且（对于我们的最佳车道来说）真正令人恐惧的是她还在进步！

梅根是经典 班比诺 略有过度滑行的趋势，如果您觉得自己适合这种游泳类型，那么请确保仔细查看梅根的改进方式和原因，并为自己的游泳带来一些“ Megan Magic”！即使您自己已经是个健壮的游泳者，这里还是有一些重要的经验教训可以帮助您在游泳方面取得长足的进步……其中有些与传统的“智慧”背道而驰。

保罗讲了这个故事：

保罗与梅根（Megan）-感到骄傲

每个教练的首要目标是什么，使您每天早上4.20起来起床是风，雨或照耀？只是看到您的游泳者-您所有的游泳者-对这项奇妙的游泳运动有所改善，发扬光大并产生了浓厚的爱意。那就是您所要求的。

无论是导致优秀运动员赢得大型冠军赛，还是带领完全恐惧症的人实现自由泳的第一段时间，这些时刻都是驱使教练日复一日，周复一周，年复一年地发展的原因。 。这是一项非常有益的职业，尤其是当游泳者实现了他们从未认为自己可以做的事情时（尽管我偶尔会被随机泳池顾客问到我做一份真正的工作！）。

几个月前，我正在存档记录的1-2-1视频分析会议的最后三年（共5,273个！），这使我思考了谁在整体上取得了最大的进步。这么多游泳者浮现在脑海，包括 加文·库克（Gavin Cooke）在10周内每100m速度提高46秒，这是一项辉煌而令人难以置信的快速改进。也 三届铁人冠军凯特·贝维拉夸（Kate Bevilaqua）在4年内从1:04:50到49:33乘坐了3.8公里，从亲行列的后面一直走到最前面。也许是铁人三项 蕾妮·贝克，将她的门槛速度从1:45 / 100m提升到1:22 / 100m，并因此转向Pro。 

我一个’我为你挑选了一个要念这里的女士，叫梅根·苏雷特（Megan Surrette） 因为她的改善范围十分广泛（阈值从2:12到1:32 / 100m），而且此后她仍然处在快速改善的轨道上。另外，她不是以全职运动员的身份而取得这一成就，而是以一份专业工作来紧紧抓住自己的训练。

我为您录制了梅根（前后）的中风，她的一些比赛录像，并提供了一段简短的录像，其中包括快速录像采访，介绍了她近来对游泳的感觉。它长37分钟，但我强烈建议您观看，因为我探索了对她游泳产生重大影响的事物：

或者，如果您愿意，请继续阅读，以下是我对书面要点的简要介绍。

介绍Mega Megan！

我们让梅根介绍一下自己：

“我是水文地质学家，在珀斯担任顾问，但我在加拿大东海岸新斯科舍省的一个农村社区长大。新斯科舍省是一个相对较小的省，几乎是一个小岛，所以您永远不会远离海洋，这是我一向热爱海洋的辉煌（我拒绝住在内陆）。

除了偶尔的救生课程外，我从未收到过任何正式的游泳指导（在“游泳畅通”之前）。我于2007年移居珀斯，当时我认为自己是跑步者。我是在工作同事的压力下参加铁人三项的！我的一位同事与“畅泳小队”一起游泳，建议我尝试小队游泳和/或1-2-1视频分析。她对“游泳平滑”方法非常热情，并且知道我会从中受益。但是，我很不愿意这样做，因为我认为自己的游泳能力太差了，但是 我终于在2012年6月与Paul进行了1-2-1的比赛。”

之前！

在第一次练习中，梅根以2：12 / 100m的速度游泳，冲程速度为44 SPM（每分钟冲程），每50m正好进行了50次冲程。从技术上讲，她看起来不错-她的身材流畅，优雅且非常对称，但对于这种技术水平而言，最终却很慢：

[我从那次会议上完整记录下来的分析是 这里]

我们确定当时阻碍她进步的因素有：

-令人惊讶的低沉腿。
-在中风前，她缺乏“水感”或“ Oomph”感。
-中风频率远低于她应该游泳的速度。

如果我们暂时关注第三点-梅根（即使是）也是最顺畅的人之一>我曾经参加过的2:00 / 100m游泳者。她风度翩翩，举止高大，几乎没有飞溅或气泡。我最初对她的中风的反应是，它看起来“很慢”，并且在移动过程中几乎不愿打扰到水。

我不说原因，我要求她以52 SPM的速度游泳 Finis Tempo Trainer Pro 只是看看感觉如何。令她惊讶的是，她很容易将自己的中风率提高了18％，而且这样游泳的感觉实际上更加流畅和有节奏。

仅仅告诉某人他们的中风速度太慢是没有用的，我们需要确定为什么会这样，以及可以采取什么措施来增强中风，直接的结果是可以保持较高的中风频率。当然，并非每个游泳者都需要提高自己的中风率，如前所述 这里 这是确定给定游泳速度，身高，体型，臂长和目标游泳项目是否太慢（或太快）的一种情况，例如游泳池或开放水域。

对于梅根（正如我们在 我们对铁人三项世界冠军非斯坦福中风的评价），当她向前滑动时，她有轻微的伸向水面的趋势，这妨碍了她保持中风的永续运动的能力：

伸手向前滑动不仅抑制了梅根的中风率
而且还有提高速度和效率的潜力

在第一次视频分析会议之后，梅根对中风的这些要素进行研究，“令我震惊，我的游泳得到了如此显着的改善”。

后！

这是梅根（Megan）在2013年7月进行的12个月游泳，她以1：44 / 100m的速度游泳，这是每100m改善28秒的出色表现。或者换种说法，她将1500m时间缩短了整整7分钟！ ：

[我从那次会议上完整记录下来的分析是 这里]

她的游泳速度为64+ SPM（比原始视频高45％），您可以清楚地看到额外的节奏。但最有趣的是，她又花了6次笔触来完成每50m的长度！怎么会这样游泳者如何才能大幅度提高自己的速度和效率，但又需要花费更多的行程来完成每个长度？

自从1980年代末期的老式游泳教练一再告诉我们，减少击球次数是提高效率的“关键指标”，但这远非真实。 少挥杆几乎成为了效率的世界观，’面对它，很容易简单地计算您的笔画并对其进行监控。但是，真正的关键 要获得更高的效率，不是简单地减少笔划数，而是要在笔划长度和笔划速度之间取得适当的平衡。每50m 50个笔触听起来可能比56个更好，但就Megan而言，显然不适合她。

您是否在无休止地追求使您的笔触变得更长，并因每笔笔画长度的下降而赞美自己？如果您的速度在提高，那就太好了，但是如果速度没有提高，那么就需要改变！

游泳训练

当然，不仅是对梅根的中风的技术调整带来了如此惊人的进步，而且还包括她进行的特定健身训练的类型和游泳量。

根据第一次视频分析会议的建议，Megan加入了我们的常规“游泳平滑珀斯”小组会议，并每周稳定游泳3至4次。在这些课程中，我们继续改进她的中风技巧，但也通过以下方法向她介绍了高强度训练的价值： CSS评估和培训 尽管她说：

“我确实清楚地记得我认为CSS不会少于2:00 min / 100 m。永远。坦率地说，每次试验后，我总是感到震惊，当你告诉我我已经改善了CSS。即使它保持不变，我也会欣喜若狂！”

我也鼓励梅根参加我们的 星期三“红雾”耐力赛 尽管起初她担心自己会长期成为最慢的游泳者，而且可能是“站在她的位置上方”：

“我确实知道，当我在星期三早上开始游泳时，感觉有很大的不同。我不确定星期三是否可以改善我的CSS，但这无疑增加了我的信心–TT 1公里？ *耸肩*… sure, whatever :-)"

证据就在这里。从去年7月开始，Megan进一步提高了游泳速度，使CSS速度达到了1：32.5 / 100m-哇！

Should 您 Be More Like Megan?

梅根（Megan）穿上她的战漆（还有大量的防晒霜）
在Rottnest频道游泳之前！

这种积极的举止一直使梅根（Megan）感到很高兴成为教练，我认为我们都可以从中学到很多东西。说梅根的游泳心情是“单调的”听起来很贬义，但这确实是我能给予的最高赞美：没有高点，但也没有低点-只是可靠的一致性，最终就是这种态度带来了如此巨大的进步。

这里没有火箭科学-梅根（Megan）是一个“半杯半饱”的人，能够非常迅速地消除任何失望并向前迈进。每节课只是更大的拼图游戏中很小的一部分，它可以帮助您改善游泳。您是否能够做到这一点，还是陷入了无休止的循环中，通过无休止的批判分析使自己陷入瘫痪。梅根就站起来，对吗？

终极改良剂的终极挑战

因此，经过短短20个月的游泳并将CSS速度从2:12 / 100m降低至1：32.5 / 100m，Megan于2014年2月22日接受了19.7公里的Rottnest Channel游泳的挑战。 6h 42m 57s的平均速度为2:02 / 100m，其中考虑了饮料的停顿时间，路线变化和明显的横流。保守估计，梅根的真实水速大约是1：50 / 100m-比2012年的原始视频分析记录每100m快22秒，连续距离要长200倍！

Rottnest海峡游泳的起点-从这里开始，小岛就在地平线上！

考虑到地球上一项持久耐力事件的严重程度和持续时间，将她的手臂比近两年前快45％的举动绝对不能说是低效率的。梅根找到了自己真正的中风，并且完美地完善了自己的引擎-剩下要考虑的就是她的智力，但是正如我们在梅根的话中所看到的，这是她的王牌：

“我怀疑在星期三的比赛中我对更长距离的这种无礼的态度扩展了我尝试罗托游泳的想法。尽管，我真的不确定为什么我认为我能对付罗托。可能纯真的天真！直到在参加城市沙滩10公里资格赛之前（2013年11月上旬），我在公开水中游泳的最长距离（独奏）是2013年2月在Rotto Rehearsal的5公里。我和SS教练艾玛（Emma）和萨利（Sally）在城市海滩（City Beach）之前的那个周末，我感觉很好，我本可以一直游泳，所以我决定报名参加城市海滩（City Beach）游泳，剩下的就是历史。

“在我心目中，城市海滩游泳得到了巩固：A）我确实很喜欢长距离游泳； B）起搏并不完全是垃圾； C）我知道我有能力在Rotto游泳。这种信心是我的钥匙。

“从技术上讲，我认为改善游泳的事物是（或者也许说得更好，使我在水中感觉更舒适）：专注于将矛刺入水中更深一点（我的游泳口头曾经是没有刹车，没有死角）点）；将我的头部抬高一点 -我不确定这是怎么做的，但感觉很棒！”

梅根（Megan）是第一个说如果她能做到的人，那么你也可以！就像梅根（Megan）的旅程开始于拜访我们自己咨询自己一样，我们拜访了我们其中一位 游泳合格教练， 你也是 可以准确地找到您需要改进的地方。

特别感谢Megan允许我们与世界分享她的旅程。谢谢梅根，我为你感到骄傲！

保罗

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