Mega Megan第2部分-为什么您也不要?

上周我们在博客上查看了 我们的一位游泳者梅根(Megan)和她过去2年的惊人游泳成绩 as she 她的极限游泳速度从2:12 / 100m提高到1:32 / 100m。这是一个巨大的进步,足以使她从我们队中最慢的一位到与一些拥有广泛游泳背景的最快游泳者接近游泳。

看到游泳者进步如此之大,并从游泳前后获得清晰的前景色,这无疑是令人着迷的。 录像。我们从您的所有电子邮件,youtube和博客评论中知道,它启发了许多人自己的游泳之旅-太好了!

梅根(Megan)和SS教练艾玛(Emma Brunning)

但是,如果梅根的故事使您感到有些不舒服或沮丧,该怎么办?毕竟,如果她可以在游泳方面取得如此大的进步,那为什么不呢?

当您阅读该帖子时,您是否将梅根的进步归因于她的年龄,背景或某种尚未开发的天赋?如果是这样,您就错过了她的真正秘密。事实是,梅根(Megan)在那些地区并没有什么不寻常的地方,她曾经并且在某些方面仍然是非常“正常”的游泳者……除了一个方面。

梅根的秘密很容易陈述,但很难真正做到。她有:

惊人的“可以做”的心态

这导致...

几个月来以出色的一致性进行艰苦的工作

仅此而已。不要想太多。不会过度分析。永远不要把自己从自己需要改进的工作中说出来。

在上周发帖后,我们小队的莉兹问:

在给出答案之前,您可能需要考虑一下这个答案,但我的游泳时间比梅根(更长)(但更长)却仍然在第1泳道-为什么呢?

在回答时,我们强调了梅根的惊人一致性,尤其是在游泳时遇到了智力挑战 红雾套装 每个星期三的早晨持续数月。丽兹说:

好吧,这周过后我要骑自行车度假5周,然后又回来
离开前4周,共2周,但之后我应该可以...

那就是问题所在!如果您缺乏训练的一致性,那么您的健身就会一直处于蛇形和梯形的状态(看到这篇文章)。梅根(Megan)的健康状况并非如此,它一直在不断上升,即使经过两年的持续训练,她的健康状况仍在不断改善。

当然,除非您是一名职业运动员,否则花一些时间来工作或家庭出差是不可避免的,但其他人有所改善而您却没有改善的主要原因很可能是您的稳定性。为什么不让自己面对8到12周不间断专注于游泳的挑战,看看在这段时间内可以实现什么?您可能会感到惊讶!

在19.7公里的Rottnest Channel游泳期间,梅根(还有桨手!)

实现这种一致性的关键部分是您的游泳举止。梅根在上周的帖子中这样说:

“我确实知道,当我在星期三早上开始游泳时,感觉有很大的不同。我不确定星期三是否可以改善我的CSS,但这无疑增加了我的信心–TT 1公里? *耸肩*… sure, whatever :-)"

梅根并不是在夸张地说,这确实是她的想法。您上一次真正在游泳计时赛中耸耸肩是什么时候?改善的关键不是过度分析或拖延,而是像梅根一样,适应需要持续进行的工作,关闭大脑并继续工作。

如果您可以通过内在的微笑而不是内在的鬼脸来面对自己的训练,那么您将拥有成为下一个梅根所需要的一切。不要害怕辛勤工作,而要积极地接受它-这就是真正的冠军的态度。

畅游!
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JB Trust铁人三项将于7月12日推出,并提供全新的游泳运动员/教练/俱乐部礼包!

提醒您,简森·巴顿信托铁人三项将于7月12日在英国贝德福德郡的卢顿·胡举行。畅游团队将全程参加,并根据一些最终安排,我们希望能够继续运营 比赛场地免费为所有参赛者提供开放水域游泳诊所,为您在比赛开始前一晚(星期五晚上)提供一些最终提示。确认即将到来!

您可以找到有关比赛的更多信息,然后在此处输入: //eventdesq.imgstg.com/index.cfm?fuseaction=main&EventDesqID=6620&OrgID=2106

同时,以下是詹森(Jenson)在解决比赛游泳方面的一些建议:

//www.youtube.com/watch?v=PSA77Cb7n-U
这将是赛车(和社交活动)美好的一天-Paul Newsome和SS团队的其他成员非常希望在那里见到您!


游泳者/俱乐部/教练包


同时在我们 游泳店 我们为您组装了一些特价包:

8件游泳包

不确定要购买什么才能使用全面游泳技术?您需要我们特别组装的Swim Smooth / Finis游泳者套装!该包将我们游泳馆中最好的教练工具与您选择的Swim Smooth DVD或Book结合在一起,包含您在游泳中迈出重要步伐所需的一切。

另外,如果您是英格兰铁人三项会员,则可以额外获得£5折优惠!

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15件教练包

结合Finis,我们为所有与游泳者一对一训练的教练组装了一套完整的行程校正设备和工具。这与我们久负盛名的游泳平滑认证教练所使用的设备相同。

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31件俱乐部包

作为铁人三项和游泳俱乐部的入门装备而设计,此背包包含Swim Smooth的推荐装备,可与约12名游泳者一起进行小队训练。该套装的设计既灵活又全面,是铁人三项英格兰推荐的。

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畅游!
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* Mega * Megan:从2:12到1:32 / 100m速度

今天,在博客上,我们将介绍来自珀斯的36岁水文地质学家梅根·苏雷特(Megan Surrette)的游泳情况。在过去的两年中,她在游泳方面取得了令人难以置信的进步,每100m的极限时间减少了40秒以上,今年三月完成了长达19.7公里的Rottnest Channel Swim! :

点击放大


在珀斯,我们由党卫军总教练Paul Newsome指导,她致力于中风技巧,游泳健身和开水技巧, 最慢车道 在党卫队中敲顶车道的门!

认识梅根-她看起来很天真,不是吗?

关于梅根,神奇的事情是她有多“正常”,也许最初的游泳水平和自己的风格相似。她不是特别高,她没有奥林匹克运动员的运动天赋,并且必须接受全职专业工作的培训。

就像我们在下面看到的那样,梅根已经发展出一个充满冲击力和节奏感的出色小笔画。尽管没有任何游泳背景,但她对水的感觉很好。她下定决心,坚持不懈,身体健康。而且(对于我们的最佳车道来说)真正令人恐惧的是她还在进步!

梅根是经典 班比诺 略有过度滑行的趋势,如果您觉得自己适合这种游泳类型,那么请确保仔细查看梅根的改进方式和原因,并为自己的游泳带来一些“ Megan Magic”!即使您自己已经是个健壮的游泳者,这里还是有一些重要的经验教训可以帮助您在游泳方面取得长足的进步……其中有些与传统的“智慧”背道而驰。

保罗讲了这个故事:
保罗与梅根(Megan)-感到骄傲

每个教练的首要目标是什么,使您每天早上4.20起来起床是风,雨或照耀?只是看到您的游泳者-您所有的游泳者-对这项奇妙的游泳运动有所改善,发扬光大并产生了浓厚的爱意。那就是您所要求的。

无论是导致优秀运动员赢得大型冠军赛,还是带领完全恐惧症的人实现自由泳的第一段时间,这些时刻都是驱使教练日复一日,周复一周,年复一年地发展的原因。 。这是一项非常有益的职业,尤其是当游泳者实现了他们从未认为自己可以做的事情时(尽管我偶尔会被随机泳池顾客问到我做一份真正的工作!)。

几个月前,我正在存档记录的1-2-1视频分析会议的最后三年(共5,273个!),这使我思考了谁在整体上取得了最大的进步。这么多游泳者浮现在脑海,包括 加文·库克(Gavin Cooke)在10周内每100m速度提高46秒,这是一项辉煌而令人难以置信的快速改进。也 三届铁人冠军凯特·贝维拉夸(Kate Bevilaqua)在4年内从1:04:50到49:33乘坐了3.8公里,从亲行列的后面一直走到最前面。也许是铁人三项 蕾妮·贝克,将她的门槛速度从1:45 / 100m提升到1:22 / 100m,并因此转向Pro。 

我一个’我为你挑选了一个要念这里的女士,叫梅根·苏雷特(Megan Surrette) 因为她的改善范围十分广泛(阈值从2:12到1:32 / 100m),而且此后她仍然处在快速改善的轨道上。另外,她不是以全职运动员的身份而取得这一成就,而是以一份专业工作来紧紧抓住自己的训练。

我为您录制了梅根(前后)的中风,她的一些比赛录像,并提供了一段简短的录像,其中包括快速录像采访,介绍了她近来对游泳的感觉。它长37分钟,但我强烈建议您观看,因为我探索了对她游泳产生重大影响的事物:


或者,如果您愿意,请继续阅读,以下是我对书面要点的简要介绍。

介绍Mega Megan!

我们让梅根介绍一下自己:

“我是水文地质学家,在珀斯担任顾问,但我在加拿大东海岸新斯科舍省的一个农村社区长大。新斯科舍省是一个相对较小的省,几乎是一个小岛,所以您永远不会远离海洋,这是我一向热爱海洋的辉煌(我拒绝住在内陆)。

除了偶尔的救生课程外,我从未收到过任何正式的游泳指导(在“游泳畅通”之前)。我于2007年移居珀斯,当时我认为自己是跑步者。我是在工作同事的压力下参加铁人三项的!我的一位同事与“畅泳小队”一起游泳,建议我尝试小队游泳和/或1-2-1视频分析。她对“游泳平滑”方法非常热情,并且知道我会从中受益。但是,我很不愿意这样做,因为我认为自己的游泳能力太差了,但是 我终于在2012年6月与Paul进行了1-2-1的比赛。”

之前!

在第一次练习中,梅根以2:12 / 100m的速度游泳,冲程速度为44 SPM(每分钟冲程),每50m正好进行了50次冲程。从技术上讲,她看起来不错-她的身材流畅,优雅且非常对称,但对于这种技术水平而言,最终却很慢:


[我从那次会议上完整记录下来的分析是 这里]

我们确定当时阻碍她进步的因素有:

-令人惊讶的低沉腿。
-在中风前,她缺乏“水感”或“ Oomph”感。
-中风频率远低于她应该游泳的速度。

如果我们暂时关注第三点-梅根(即使是)也是最顺畅的人之一>我曾经参加过的2:00 / 100m游泳者。她风度翩翩,举止高大,几乎没有飞溅或气泡。我最初对她的中风的反应是,它看起来“很慢”,并且在移动过程中几乎不愿打扰到水。

我不说原因,我要求她以52 SPM的速度游泳 Finis Tempo Trainer Pro 只是看看感觉如何。令她惊讶的是,她很容易将自己的中风率提高了18%,而且这样游泳的感觉实际上更加流畅和有节奏。

仅仅告诉某人他们的中风速度太慢是没有用的,我们需要确定为什么会这样,以及可以采取什么措施来增强中风,直接的结果是可以保持较高的中风频率。当然,并非每个游泳者都需要提高自己的中风率,如前所述 这里 这是确定给定游泳速度,身高,体型,臂长和目标游泳项目是否太慢(或太快)的一种情况,例如游泳池或开放水域。

对于梅根(正如我们在 我们对铁人三项世界冠军非斯坦福中风的评价), she had a slight tendency to reach up towards the surface of the water 像她 glided forwards 和 this was inhibiting her ability to maintain the perpetual motion of her stroke:


伸手向前滑动不仅抑制了梅根的中风率
而且还有提高速度和效率的潜力

在第一次视频分析会议之后,梅根对中风的这些要素进行研究,“令我震惊,我的游泳得到了如此显着的改善”。

后!

这是梅根(Megan)在2013年7月进行的12个月游泳,她以1:44 / 100m的速度游泳,这是每100m改善28秒的出色表现。或者换种说法,她将1500m时间缩短了整整7分钟! :


[我从那次会议上完整记录下来的分析是 这里]

她的游泳速度为64+ SPM(比原始视频高45%),您可以清楚地看到额外的节奏。但最有趣的是,她又花了6次笔触来完成每50m的长度!怎么会这样游泳者如何才能大幅度提高自己的速度和效率,但又需要花费更多的行程来完成每个长度?


自从1980年代末期的老式游泳教练一再告诉我们,减少击球次数是提高效率的“关键指标”,但这远非真实。 少挥杆几乎成为了效率的世界观,’面对它,很容易简单地计算您的笔画并对其进行监控。但是,真正的关键 要获得更高的效率,不是简单地减少笔划数,而是要在笔划长度和笔划速度之间取得适当的平衡。每50m 50个笔触听起来可能比56个更好,但就Megan而言,显然不适合她。

您是否在无休止地追求使您的笔触变得更长,并因每笔笔画长度的下降而赞美自己?如果您的速度在提高,那就太好了,但是如果速度没有提高,那么就需要改变!

游泳训练

当然,不仅是对梅根的中风的技术调整带来了如此惊人的进步,而且还包括她进行的特定健身训练的类型和游泳量。

根据第一次视频分析会议的建议,Megan加入了我们的常规“游泳平滑珀斯”小组会议,并每周稳定游泳3至4次。在这些课程中,我们继续改进她的中风技巧,但也通过以下方法向她介绍了高强度训练的价值: CSS评估和培训 尽管她说:


“我确实清楚地记得我认为CSS不会少于2:00 min / 100 m。永远。坦率地说,每次试验后,我总是感到震惊,当你告诉我我已经改善了CSS。即使它保持不变,我也会欣喜若狂!”

我也鼓励梅根参加我们的 星期三“红雾”耐力赛 尽管起初她担心自己会长期成为最慢的游泳者,而且可能是“站在她的位置上方”:

“我确实知道,当我在星期三早上开始游泳时,感觉有很大的不同。我不确定星期三是否可以改善我的CSS,但这无疑增加了我的信心–TT 1公里? *耸肩*… sure, whatever :-)"


证据就在这里。从去年7月开始,Megan进一步提高了游泳速度,使CSS速度达到了1:32.5 / 100m-哇!

你应该更像梅根吗?


梅根(Megan)穿上她的战漆(还有大量的防晒霜)
在Rottnest频道游泳之前!
这种积极的举止一直使梅根(Megan)感到很高兴成为教练,我认为我们都可以从中学到很多东西。说梅根的游泳心情是“单调的”听起来很贬义,但这确实是我能给予的最高赞美:没有高点,但也没有低点-只是可靠的一致性,最终就是这种态度带来了如此巨大的进步。

那里 is no rocket science 这里 - Megan is a "glass half-full" type of person 和 is able to very quickly write off any disappointments 和 move forwards. Each session is but a very small piece in the greater jigsaw puzzle that is your swimming improvement. Are you able to do this or are you caught in an endless cycle of paralysing yourself through endless critical analysis. Megan just gets on 和 does it, do you?

终极改良剂的终极挑战

因此,经过短短20个月的游泳并将CSS速度从2:12 / 100m降低至1:32.5 / 100m,Megan于2014年2月22日接受了19.7公里的Rottnest Channel游泳的挑战。 6h 42m 57s的平均速度为2:02 / 100m,其中考虑了饮料的停顿时间,路线变化和明显的横流。保守估计,梅根的真实水速大约是1:50 / 100m-比2012年的原始视频分析记录每100m快22秒,连续距离要长200倍!


Rottnest海峡游泳的起点-从这里开始,小岛就在地平线上!
考虑到地球上一项持久耐力事件的严重程度和持续时间,将她的手臂比近两年前快45%的举动绝对不能说是低效率的。梅根找到了自己真正的中风,并且完美地完善了自己的引擎-剩下要考虑的就是她的智力,但是正如我们在梅根的话中所看到的,这是她的王牌:


“我怀疑在星期三的比赛中我对更长距离的这种无礼的态度扩展了我尝试罗托游泳的想法。尽管,我真的不确定为什么我认为我能对付罗托。可能纯真的天真!直到在参加城市沙滩10公里资格赛之前(2013年11月上旬),我在公开水中游泳的最长距离(独奏)是2013年2月在Rotto Rehearsal的5公里。我和SS教练艾玛(Emma)和萨利(Sally)在城市海滩(City Beach)之前的那个周末,我感觉很好,我本可以一直游泳,所以我决定报名参加城市海滩(City Beach)游泳,剩下的就是历史。

“在我心目中,城市海滩游泳得到了巩固:A)我确实很喜欢长距离游泳; B)起搏并不完全是垃圾; C)我知道我有能力在Rotto游泳。这种信心是我的钥匙。

“从技术上讲,我认为改善游泳的事物是(或者也许说得更好,使我在水中感觉更舒适):专注于将矛刺入水中更深一点(我的游泳口头曾经是没有刹车,没有死角)点);将我的头部抬高一点 -我不确定这是怎么做的,但感觉很棒!”

梅根(Megan)是第一个说如果她能做到的人,那么你也可以!就像梅根(Megan)的旅程开始于拜访我们自己咨询自己一样,我们拜访了我们其中一位 游泳合格教练, 你也是 可以准确地找到您需要改进的地方。

特别感谢Megan允许我们与世界分享她的旅程。谢谢梅根,我为你感到骄傲!

保罗
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制定克服开放水域焦虑的策略

在今天发布之前,有两个快速公告:

Swim Smooth非常高兴地宣布,我们将与Triathlon England合作举办一系列开放水域游泳训练日。训练日旨在让所有能力的铁人三项运动员和游泳者有机会通过接受来自Swim Smooth的世界著名专家的指导来最大化他们在公开水域中的能力。

对于初学者和初学者,无论初学者还是初学者,他们都有两个级别的课程可供选择:有关日期和要注册其中一日的信息,请参阅: www.triathlonengland.org/take-part/open-water

其次,期待已久的HUUB潜水服新库存刚登陆英国!现在,大多数尺寸都在我们的游泳馆有售: www.swimsmooth.com/huub-wetsuits.html

现在订购,因为这些产品很快就会销售一空,因此整个范围的需求仍然很大。如果您对尺寸或库存状况有任何疑问,请给我们发送电子邮件至 sales@swimsmooth.com 我们会尽快回复您!



制定克服开放水域焦虑的策略

几乎每位游泳者,无论经验如何,都在开阔的水域中游泳时都有一定程度的焦虑。


我们估计,对于大约50%的游泳者来说,焦虑是他们在开阔水域中表现的重要障碍,因为这会导致他们失去对直泳的注意力,错过了草稿的机会,并导致他们起步太快(使呼吸变得参差不齐,因此进一步加剧他们的焦虑感)。

对于另外5-10%的游泳者而言,他们的恐惧如此之高,有可能因恐慌发作而破坏整个比赛,甚至有可能感觉自己无法应付而在比赛前退出比赛。

许多游泳者将其描述为“不喜欢开放水域游泳”或“对此害怕”。但这表明您对它的所有内容都抱有普遍的恐惧,这几乎肯定是不正确的。取而代之的是,有些特定的事物,或者可能是一件特定的事物,会引起您的焦虑。

这是一些经典的“触发器”:

• Murky water
•深层清澈的水(也许会让您感到眩晕)
• Cold water
•潜水衣的限制导致恐惧症
•来自他人的幽闭恐惧症游近你
•芦苇,草丛和其他植物对你不利
•到处乱扔的感觉
•迷失方向/失去方向感
•海洋野生动物的念头越来越近


这不是一个详尽的清单,但应该提供一些有益的食物,以供您检查自己的恐惧。

一旦清楚地确定了引起焦虑的原因,就需要制定一个狡猾的计划(鲍德里克)来克服它。通常,这涉及在受控的训练中故意遇到您的恐惧,以便您逐渐逐步地克服它。

主教练Paul Newsome: 不久前,我正在指导一名游泳运动员,她在开阔的水中游泳非常好,但是当她与其他游泳者非常接近时却在比赛中挣扎,因为她非常害怕被溅到脸上。在训练中,我们和自己一起游泳,参加了几次公开水域游泳。这个计划是我在游泳时故意不时地溅起她的脸,我们把它当作游戏。她的应对能力很好,所以我们逐渐增加了飞溅的程度!在适当的比赛场景中,当下一个比赛时,她只是想起了我们在海洋上玩过多次的比赛,并且知道自己现在可以应付了,这使她脸上露出了自信的微笑,而不是惊慌失措。

您可以通过全年无休地在游泳池中练习开放水域技能来克服这些担忧。拥有自己的小巷,并故意与彼此靠近的朋友一起游泳,以适应这种感觉。你会碰到一两个颠簸,也许会吞下一点水,但这对于比赛来说是个好习惯!同样,请尝试SS教练Steve Casson的SOAP练习,该练习特别适合初学者: www.feelforthewater.com/2013/06/use-soap-to-improve-your-swimming.html

如果您在开阔的水域中感觉不平衡或不稳定,那么一个不错的选择是游泳时要有更多的冲劲和节奏。当您遇到波浪和斩波时,这实际上可以提高您的稳定性,这样做会立即让您感到更加舒适。如果您的中风缓慢且周转缓慢(通常是 班比诺斯滑翔机)。

尽管 赢得曼哈顿岛马拉松游泳
去年,保罗仍然像其他人一样在开放水域中感到焦虑。
保罗: 我曾经(在某种程度上还是这样)对开放水域游泳感到恐惧,是因为水的深深使我离开了,尽管现在已经在这个星球上一些最深,最黑暗的海洋中游泳了!作为一名初中生,这使我无法参加铁人三项赛,因为我的想象力在所有可能发生的情况下都变得疯狂起来!我仍然会时不时地有些焦虑,但是13年前在泰国学习如何进行水肺潜水时,面对这种恐惧确实有所帮助。每当焦虑水平上升时,我只会专注于用咒语来平息呼吸“气泡气泡呼吸” 反复地 跑过我的头。

如果您参加的重大比赛(例如锦标赛或铁人三项比赛)具有您在当地无法复制的条件,那么值得提早几天到达那里,定期在集结的路线上游泳。与一些与您近距离游泳的朋友一起上赛道,是在比赛开始之前习惯比赛状况的好方法。


制定这样的策略似乎是一件很明显的事情,但是很少有运动员花时间或有纪律去做。试图避免我们的恐惧是很诱人的,但是通过寻找一个可能会遇到特别触发的场所,您将逐渐克服它。与您(或独木舟)一起在水中陪伴教练或朋友将为您提供宝贵的支持,并帮助您克服恐惧并摆脱另一端。

克服恐惧很少是一种令人愉快的经历,但是通过这样做,您将开始为大型开放水域游泳打开大门。你能行的!

畅游!

PS。如果您在英国,在开阔水域中感到有些焦虑, 铁人三项英格兰训练日 我们正在运行(在文章开头提到)非常适合您!
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钻还是不钻,这就是问题!

几个星期前,我们在博客上探讨了双边呼吸可以为您的游泳带来的好处。这是我们有史以来阅读次数最多的帖子之一,它引起了巨大反响!谢谢大家 发推文, 脸书, 电邮已评论!

本星期, 游泳流畅教练朱利安·纳吉(Julian Nagi) 在游泳方面,还有另一个备受争议的问题,即游泳时是否应该进行训练。到朱利安:

最近,我读了很多由教练和专业铁人三项运动员撰写的游泳文章,内容涉及在游泳池做操是否有价值。毫无疑问,关于该主题的观点不一,从信徒​​到非信徒以及中间的其他人。不断受到审查的另一件事是,应首先将游泳的百分比分配给进行练习。我还读过一些教练完全摒弃了某些游泳基础知识。

侧踢旨在工作
在您的笔触对齐上。
这一切导致了一些非常困惑的游泳者!即使是一位经验丰富的教练,我也读过其中一些文章,但不理解所提出的论据,所以这位可怜的不幸的铁人三项游泳者有什么希望?答案不多。 

我们是否应该定期训练游泳者?实际上,这不是最容易回答的问题,因为它高度依赖于个人。如果我们都一样,那么培训将很简单,培训的形式将被标准化。但值得庆幸的是,我们生活在一个充满个性的世界中。对一个人有用的并不意味着对下一个有用。这是我们的挑战,因为教练要足够聪明地认识到个性,发展个性,并为与我们合作的运动员找到正确的方法。这是成为一名教练所面临挑战的一部分。 

我认为困惑源于不知道所提供的建议是否针对您。这可能对您来说是正确的,但同样也可能是完全错误的,并导致极大的挫败感。

如果您对发展自己的游泳姿势很认真,则需要与著名的教练一起工作,该教练理想地可以在水上和水下拍摄您的中风。然后,他们应该确定技术和健身工作的正确融合,这将帮助您成长为游泳运动员,并朝着比赛目标发展。

一旦您看到自己的游泳并理解了导致中风的原因,前进的道路就更加清晰了,这并不意味着您必须在每周的教练游泳课上花很多钱。

与每位与我一起工作的游泳者的目标都是让他们专注于正确的前进道路,我也想为我们如何发展他们的划水动作画一幅画-这不仅仅是一次会议。它’从视频分析中风入手是非常值得的,’如此强大的工具,可让您专注于正确的事情并立即朝正确的方向前进。

[Ed:无耻的外挂,有关如何与Julian或您当地的SS教练进行课程投资的信息,请点击此处: www.swimsmooth.com/certifiedcoaches]

就在前几天,我与一位女士进行了视频分析,一位女士正在接受在线指导,并被派去进行复杂的演练,她不知道自己是来还是去。她的教练在没有见过她游泳的情况下给她做这些练习,其中很多!所有这些导致她害怕进入游泳池,因为她什么都没感觉到正确,并且中风变得一团糟。一旦我们设法弄清了她脑海里发生的一切,我就给她做了一些简单的练习,她就离开了。实际上,她不敢相信事情会如此简单,而且由于对游泳的无奈,她在游泳池旁也颇有感情。不必那么难!

我在游泳中看到的另一个大问题是人们在进行不特定于他们的中风的无尽训练。仅在本周,我执教了一个家伙,他说他每节课要练习10次!他离开了我们的会议,制定了一个计划,该计划总共只包含3个特定的练习,而在任何一个会议中都只有两个要执行的操作,脸上的浮雕清晰可见!

大多数时候,运动员的操练也不正确,只会加剧不良的中风技巧。当被问到为什么要进行特定的演习时,他们通常不知道该怎么做,他们只是从杂志中挑选出来的,却不知道这是否适合他们。 

我也听到过许多关于您需要先保持游泳技巧以保持良好技术的说法,尽管部分如此,但确实存在很多不适合游泳的较弱的游泳者。这些游泳者中的一些人在中风方面存在严重的问题,以至于仅仅让他们更多地游泳以增强健身能力,就会在他们需要进行操练以纠正这些缺陷并建立游泳信心时带来更大的伤害。

看看这位游泳者,告诉我您是否认为他会从更多的健身或技术中受益 work?:



我相信从初学者到职业选手的各个级别的运动员都应加入明智的训练,以帮助改善他们的击球能力,仅仅因为您是职业球员,并不意味着您拥有出色的击球技巧,所以我已经训练了足够的教练来了解这一点。训练工作量将取决于每个游泳者’能力,生理,中风机制,一年中的时间和比赛目标。考虑到早期是时候识别中风缺陷的时候了,但是随着季节的发展,技术工作与健身工作的数量和平衡将会改变,这不是火箭科学-我们不需要看到游泳者“将自己钻死”一整年”,这当然不是我们的目标。拼凑拼图的碎片是运动员的工作,这是教练的工作。如果教练可以找到适合游泳者的训练,并且游泳者可以看到或感受到好处,那么工作就完成了。

划船?

那里’在这里有一个子辩论’s是否应该执行划船训练。我很幸运能和Becky Adlington,Kerry-Anne Payne和Duncan Goodhew等游泳运动员一起工作。他们都有一个共同点,就是相信划船为游泳者增加了巨大的价值。 ”(开放水域和泳池游泳)。这不是一种神秘的感觉,而是在正确教授时非常真实和客观的东西。我见过游泳者自然对水有很好的感觉,但是我’ve还看到数百名最初不是通过双桨式钻机开发出出色性能的人。


划船有助于您在行程的前面正确地与水接触。

如果您看下面这位女士的照片(最近的夏威夷铁人资格赛,她的力量是自行车和奔跑),她花了很多时间和我一起发展自己的游泳。第一张照片显示她缺乏抓地力。第二张图片是她教我如何正确地发动早起的弯曲手臂后的10周。她将是第一个承认自己一开始就怀疑自己会划船的人,但是现在她的感觉已经增强,并且在水中跑得更快,因此完全被她赢了。划桨可以而且确实有效! :



我希望清楚地表明,做事的方式不只一种,您需要为个人找到正确的方法。与您信任和信任的人一起工作是游泳成功的关键。您还需要从全面分析当前的中风和体能状况开始,这样做可以避免许多挫败感和不必要的精力。也要学会相信自己的直觉,如果某件事感觉不正确,那么您可能做错了某件事,或者可能不是您的中风所致。  

因此,要钻或不钻的问题的答案是...当然,您应该使用钻!但是,请确保您使用的特定于您的中风并适度使用。另外,请确保您完全理解为什么要这样做以及是否做得正确。如果您不确定,请找一个有良好经验的教练,他可以帮助您消除猜测。

干杯!朱利安


朱利安·纳吉(Julian Nagi)是伦敦阿克顿的游泳平滑教练。
在以下位置找到有关朱利安及其教练的更多信息: www.juliannagicoaching.com
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让您的游泳魔力回来!

感觉有点平坦并努力爬下游泳池?本周在SS博客上,我们有SS主教练Paul Newsome的个人文章,内容涉及如何恢复他(和您)的情绪:

嗨,大家好,

在珀斯,五月是一个有趣的时刻。漫长的夏季铁人三项赛和游泳季已经结束,许多游泳者由于天气越来越短而早晨更加寒冷而感到有些平淡和无动力。您可能在北半球,进入夏天,但是即使您也失去了游泳的动力,此职位还是适合您的。

自从去年6月赢得曼哈顿岛马拉松游泳比赛以来,我一直在努力地进行持续训练。由于严重的背部受伤,我错过了10月在卡塔利娜海峡游泳的机会,在12月结束了外科手术,在1月感染了我的缝线,在2月重新打开了伤口,然后在英国进行了一系列活动游行。


我告诉小队我要剃掉胡须
当我把游泳的魔力归还时!
感觉仿佛一件事又一件事,我对培训的一致性一直为零,现在我完全渴望例行性和稳定性。简而言之,我需要我的游泳魔力!听起来有点熟?

这是我和我自己以及珀斯的“游泳平滑”小队一起使用的一些想法和想法,用于重新点燃过去一两周我们各自的游泳火力。一切都进行得很顺利-如果感觉有点平坦,为什么不自己尝试一下?

1.扎根

我对珀斯小队所做的第一件事是让每个人都进行400m和200m的CSS计时赛,以计算出他们的CSS步调。很容易就计时问题进行辩论,但不要把这看作是您现在所处位置的利害关系,这没什么大不了的。

知道了当前的CSS后,您可以针对当前的健身水平以正确的强度进行准确的训练,以使自己步入正轨,这很有动力。做对这点很重要,因为如果您尝试从上个赛季的体能高峰期开始磨砺自己的时光,那么您将陷入巨大的挣扎,甚至在开始之前都会感到戒烟。

有关执行CSS测试的更多信息,请参见: www.swimsmooth.com/training

还是我们几周前的帖子: www.feelforthewater.com/2014/04/css-training-for-absolute-beginners.html

我自己进行了CSS测试,我在400m和200m的时间分别为5:04和2:27,因此我当前的CSS步调为1:19 / 100m。对我来说,这很慢(我在曼哈顿之前的CSS速度大约是1:10 / 100m),但这没关系,这就是我现在所在的唯一途径!

2.为自己设定一个或两个迷你目标

如果像我这样已经有一段时间没水了,那么经过一个月或两个月的训练后,您不太可能达到个人最佳状态,因此,与其为自己设定一个较大的PB,不如尝试一些小小的事情。


美国人下:游泳队和
培训合作伙伴Kelby和 约翰正在保留他们的
进入珀斯冬季的动力很高。
我的目标是使CSS降至1:15 / 100m。作为第二个小目标(这是一个艰难的目标!),我正在挑战自己与国际电联超级鱼一起游泳 理查德·瓦尔加(Richard Varga) 在游泳时 7月JB Trust铁人三项。现在这是一个很大的挑战,但它会非常有动力,而且我不怕我能在这么少的准备工作中与他抗衡-但我将尝试!

我在这里的最高提示是,让您的迷你目标尽可能地具有激励性,使它们既可以实现又具有挑战性。让它们变得太容易或太困难,您会为动力而奋斗,但是找到了“难而可办”的最佳位置,您的竞争果汁将开始畅通无阻!

3.承诺游泳20、35或50节

几乎总是最大的挑战就是简单地启动新例程。我们考虑做一下,然后推迟到明天再到第二天,然后再也没有发生。拖延是梦想的杀手!

最困难的事情只是开始,一旦开始,它就会变得越来越容易。因此,这里最重要的是关闭大脑,然后开始!

我建议您做的是选择一个时间段(对我来说,是参加JB Trust铁人三项比赛的10周时间),然后计算出您想在这段时间内游泳的次数。然后开始倒数。我参加了50场比赛,现在已经排名第四。

您可能会根据自己的游泳水平自行选择20或35个疗程,但请确保它是一个固定的数值,然后再将其勾掉!我敢打赌,当您接近终点时,您会为即将结束感到难过。当然,这不是问题,现在是时候设定更多的小型目标并进行另一个倒计时了。


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之前 赢得曼哈顿 我做过非常类似的事情:进行了坚实的训练之后,距离比赛还有10周的时间,我希望在此期间参加50场比赛。每周进行5场比赛,每周约36公里,这听起来似乎很多,但与我的竞争对手相比,他们每周游泳超过65公里(实际上,第二名的选手Lochie Hinds每周的时速超过120公里!)听起来似乎很多。但是围绕忙碌的工作和家庭事务,我只能参加5节课,所以我必须现实一点。

我通过我的每个会话发布了推文 @swimsmoothPaul 帐户以及将它们剔掉的行为对于当时的我的mojo来说是惊人的事情。比赛结束后,我们在此处整理了所有50条训练推文: www.swimsmooth.com/paul-mims-training.html

您可能不会选择自己发推文,但是为什么不公开宣布您的迷你目标呢?可能是游泳9分钟达400m,或者是今年夏天在铁人三项赛之前超越主要对手。张贴在 畅游Facebook页面 或发给 @swimsmooth 带有#swimsmoothmojo标签!如果我们获得足够的好作品,我们将在下周将其列出在博客中。 :)

4.保留记录表

与发推文的想法类似,我建议我们的班级游泳者保留自己的游泳记录表:
单击以打开PDF版本

尝试自己使用。记录会议不仅感觉很好,而且记录“一件您所做的一件好事”和“一件您可以做得更好的一件事情”本身就是非常积极的。


好的,这样我们就可以了,这是重新发现您的游泳魔力的四种绝佳方法。最重要的事情?关掉大脑,重新开始-不是下周,不是明天,而是今天!

祝您游泳愉快!

保罗
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