7月12日免费参加Jenson Button Trust铁人三项赛!

Swim Smooth已与梦幻般的Jenson Button Trust铁人三项组队合作,为您(我们的博客读者)带来一个特殊的机会,赢得10项免费比赛项目中的一项£120个!比赛将于2014年7月12日在贝德福德郡卢顿胡酒店的美丽私人场地举行。


要参加比赛,只需给我们发电子邮件 Competition@swimsmooth.com 带有您的姓名和电话号码,告诉我们您很想参加。报名截止日期为5月4日(星期日),十名幸运获奖者脱颖而出!

一级方程式赛车手简森·巴顿(Jenson Button)自己将参加比赛(他本身就是一名出色的铁人三项运动员),因此这是您有机会与地球上最快的车手之一并驾齐驱,并与他并肩作战乡村呢!

Swim Smooth的主教练Paul Newsome将从澳大利亚出发,参加比赛,他本人和党卫队其他成员将组织一些特殊活动来帮助您增加白天的游泳时间。这会很有趣!

这项比赛采用独特的形式,每位参赛者都参加了两次比赛,这是第一次完成了包括300m湖游泳,9km自行车骑行和2.5km跑步在内的比赛。表现最佳的选手将进入决赛(游泳750m,骑自行车15公里,跑步5公里),并获得亚军。

您可以找到有关比赛格式的更多信息,然后直接在此处输入: eventdesq.imgstg.com/index.cfm?fuseaction=main&EventDesqID=6620&OrgID=2106

去年的比赛取得了巨大的成功:






将比赛与轻松的节日气氛融为一体,这一天很有趣。它有一个热闹的活动村,赛后聚会,简森(Jenson)颁发的奖品,现场音乐和烧烤,给人一种真正的家庭感觉。完美的带孩子们参加比赛的一天!

要输入,只需向我们发送一封电子邮件,其中包含您的姓名和电话号码至: Competition@swimsmooth.com

我们非常期待与您在7月的贝德福德郡举行精彩的赛车比赛。 :)

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双边呼吸大争议

游泳和铁人三项世界上最热门的辩论之一是游泳时是否应该双边呼吸。如果您环顾互联网,很快就会发现一些游泳教练认为您最好不要打扰,而应该呼吸到一侧。如果您发现双边呼吸困难,这是一个诱人的理由,就像许多游泳运动员一样!

在Swim Smooth,我们的想法截然不同。定期呼吸对双方来说是发展和保持良好的中风技术的有力方法,并且在比赛中具有如此的战略优势,因此忽略它是不明智的。

实际上,您的呼吸方式对您的游泳是如此重要,以至于您仅向一侧呼吸时,大量常见的中风缺陷会很容易发展。这些包括跨界,剪刀脚踢,计时问题,较差的接球技巧,甚至可能是肩膀受伤!

双边呼吸是您游泳时定期交换呼吸面的地方。最常见的方法是每3拍(或5或7拍)呼吸一次,这意味着您每次呼吸时都要交换姿势。但是,在换到另一侧之前连续呼吸一到两到三遍也是双边呼吸。

关键是要定期交换双方,并要练习呼吸双方。例如,m任何教练都认为,在整个泳池范围内向左呼吸,然后再向右呼吸,再向下呼吸,实际上是双向呼吸。这样一来,您可以通过定期交换而获得大部分收益。

因此,为了引起争议,让我们看一下不打扰双侧呼吸的常见原因,以及我们对每种情况的反对意见:

原因1.优秀的游泳者从不双边呼吸-所以你也不应该。

实际上,精英游泳者经常频繁地进行双侧呼吸,尤其是在进行训练以形成对称中风的过程中。伟大的伊恩·索普(Ian Thorpe)利用双边呼吸取得了巨大的成功 “世纪竞赛”-雅典奥运会200m自由泳。索比每转一圈都向他的主要对手彼得·范登·霍根班德(Peter van den Hoogenband)呼吸,以始终保持他的视线。

你看,双侧呼吸 能够 让你快乐!

引述其他游泳传奇人物指责他们没有双边呼吸是他们没有赢得比赛的原因,例如格兰特·哈克特(Grant Hackett)在男子决赛中’在2007年世锦赛上,他以400m的自由泳成绩-哈克特在最后50m的比赛中喘不过气来,从第1名跌至第3名,据说是因为他看不到比赛中发生了什么。

原因2.您会耗尽氧气,尤其是在比赛中。

仅当您做错了!人们普遍缺氧的原因通常是因为他们在水下没有充分地呼气-改善游泳的这一方面,您将获得双侧呼吸的能力。另外,当您在开阔水域中出现侧面剁碎或肿胀(或像Thorpie需要向一侧呼吸以盯住竞争对手)时,单侧呼吸会非常容易。

游泳呼吸所面临的挑战不是让空气进入-实际上是让空气排出!改善呼气技巧,即使两侧呼吸也容易获得足够的氧气。

秘诀是在呼吸之间将空气排到水下。

原因3.如果一侧呼吸使您在开阔水域中偏离路线游泳,则应更频繁地向前视视以弥补。

这种说法的问题在于,即使您穿着潜水服,向前看的越多,双腿越会低落并造成阻力。任何游泳者都会发生这种情况,即使是精英开放水域游泳者和铁人三项运动员也是如此。另外,由于中风偏斜而不断偏离航向,而纠正航向本身就是一项艰苦的工作。

在训练中进行双向呼吸可以帮助您开发出一种不错的对称划水技巧,从而使您天生笔直地游泳,这意味着您不必频繁地视线就可以直线游泳并且进行更少的矫正。这是我们所有人都应努力做到的(观看此视频片段,了解为什么)。

原因4。老狗可以’t learn new tricks.

实际上,他们可以-但前提是他们愿意尝试。许多游泳者的脑袋根深蒂固 “我不能” quickly becomes “我不会”! If you are thinking “是的,是的,我’我以前都听过 然后要非常小心,可能只是向一侧呼吸是一件事’总是让你游泳受阻?

在进行体面的尝试并发现其益处之前,放弃双侧呼吸太容易了。如果您当时没有看到此博客文章,请查看职业铁人三项运动员乔尔·詹姆森(Joel Jameson)如何通过互换呼吸面在游泳方面取得长足进步: www.feelforthewater.com/2013/03/joel-uses-his-bad-side-to-come-good.html

您现在决定突破“双边呼吸驼峰”怎么样?不是明天,不是下周,不是淡季,而是现在。这是一个真正的客观尝试,可向您显示潜在的双边呼吸可以为您提供:

游泳3套5x 100m。每100m休息15秒,在每5m休息45秒(每3个)。通过设置监视您的时间。

您是否比自己最不喜欢的一面要快?这可能是由于您偏爱的坏习惯根本不在您的“坏”方面造成的。值得继续努力并进一步改进吗?是的,可以!

原因5.如果尝试呼吸到另一侧,脖子会酸痛。

呼吸时,身体需要沿着脊柱的长轴旋转。您会很自然地在您最喜欢的呼吸一侧进行此操作,但在您最不喜欢的那一侧进行的操作可能会少一些。

为了改善您的呼吸困难一侧的旋转角度,请考虑旋转您的
当您的手在冲程的后部完成推动阶段时,髋部就不会碍事了。

尝试在没有充分旋转的情况下向最不喜欢的一侧呼吸(目标是45至60°บ,现在更多),您会看到脖子扭曲并抬起头,是的,这很快会使脖子酸痛。向最不喜欢的那一侧发展更好的轮换(和计时),这将不再是问题。

原因6。’绝不会让您最不喜欢的一面呼吸得好,也不会像您的另一面一样好呼吸,所以不要打扰。

我们在Swim Smooth上已经进行了数千次笔划校正会议,我们可以告诉您一个事实,即大多数游泳者在受到鼓励时实际上会在他们最不喜欢的一侧呼吸更好的技术。因为您不习惯它,所以可能会感到别扭,但是您的时机很可能会更好,并且由于呼吸方面没有任何不良习惯,因此您在呼吸时将头保持在更好的位置。

原因7.你’如果您尝试双向呼吸,请在游泳池下鱼尾。

实际上,恰恰相反。如果您的身体向两侧平均旋转,则会产生更加对称的行程,并且可以很好地消除造成鱼尾的交叉和不对称现象。实际上,单侧呼吸器比双侧呼吸器受鱼尾的危害要大得多。

在水中蛇行浪费大量能量。

原因8。’没有时间学习另一项技能。

学习双向呼吸不需要占用您的所有醒着时刻,实际上,它不需要任何额外的培训时间就可以学习。首先,您可以将其包含在预热和冷却中,然后逐步将其添加到会话的其他部分。

在很多情况下,您需要策略性地呼吸到一侧时,您对双方平等呼吸的能力将为您带来很多好处。这可能是远离侧波或斩波呼吸,或者是向竞争对手呼吸以将其有效地拉向对方并与他们的搏动速率相匹配。

交换呼吸面的能力是当 箭头起草.

成功的开放水域游泳者和铁人三项运动员具有足够的适应能力,可以在需要时“随波逐流”(或挥拳)-有时从字面上看!

原因9.你’永远不会适应它,并且在执行过程中总会感到压力。

首先,双向呼吸的秘诀在于在水中平稳,不断地呼气。在世界的某些地方,游泳者被教以屏住呼吸以提高浮力-但这唯一会增加浮力的地方是在胸部,从而使双腿进一步下沉。

骑自行车或跑步时,您永远都不会屏住呼吸,所以为什么游泳时会屏住呼吸?这样做只会将有氧运动转变为更多的无氧运动,这势必会使任何人疲劳和压力,无论他们呼吸哪一侧。

根据我们在诊所收集的统计数据,如果我们随机带一组游泳者,超过80%的人会在水下至少屏住呼吸一秒钟。一秒钟听起来可能并不多,但是如果您每隔两下呼吸一次,那几乎就是您的脸在水下的全部时间。学会“放手”,您向双边呼吸的过渡将变得更加容易。

原因10.如果您已经发现每2次呼吸困难,请想象每3次呼吸困难!

除了将呼吸屏在水下之外,每3步就很难呼吸的另一个经典原因是,游泳者试图加长他们的行程,并在他们的计时中增加了暂停和滑行。这会使您的中风转换(中风速度)非常慢,并显着增加了两次呼吸之间的时间。

如果您认识到自己有点 滑翔机 然后,随着呼吸间隔时间的减少,锻炼中风的节奏也会使双侧呼吸变得更加轻松。实际上,由于这种原因,很少能看到经典的滑翔机能够持续双向呼吸。很遗憾,因为一般滑翔伞者都了解双边呼吸的好处,只是他们的中风风格不允许他们这样做。



因此,事实上,有规律地向双方呼吸的观点是很强烈的。简而言之:

-双边呼吸有助于改善水中的对称性和平衡性,减少阻力,使笔直的游泳和减少肩部受伤的机会。

-双边呼吸让您在开阔水域中游泳时可以保持选择打开,特别是要远离侧面隆起和劈砍呼吸,并向其他游泳者靠近侧面进行吃水。

-双向呼吸在台球比赛中为您提供了战术上的优势,因为您能够监视竞争对手并对其做出的任何反应做出反应。

这么容易地说,双边呼吸太困难而不能放弃,但您是否真的会以这种观点对自己的游泳有所帮助?进行“双边呼吸挑战”,看看今天是否可以一劳永逸地应对它!

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我们的新iPad / iPhone应用程序-Swinger小姐vs. Smooth先生

请点击下载
**请注意,此应用程序的Android版本即将推出! **

您一直在要求它,而这就是(最后)!我们非常酷的新iPhone和iPad动画应用程序现已在App Store中提供: www.swimsmooth.com/app

Swinger小姐向您详细介绍了Swinger笔触样式:

使用拨轮逐帧前进和后退。

大多数直臂铁人三项运动员和开放水域游泳运动员采用直臂恢复和两拍打的方式。研究Swinger小姐出色的接球和接球技巧,并注意她如何在仍然使用整个行程的同时创造出所有节奏。

当然,我们还邀请您认识和喜爱的平滑先生。他向您展示了奥林匹克冠军(如Ian Thorpe和Rebecca Adlington)所使用的经典长而平滑的击球风格。动画已进行了广泛更新,改善了水效果和车道运动:


您可以使用弹出式慢速轮将冲程速率从每分钟10冲程(超级慢动作)调整为每分钟90冲程的全速比赛节奏。动画暂停时,可以使用转轮逐帧向前和向后移动。

如果水遮挡了您的视线,您甚至可以将水从镜头中移开:



而且,每个视图都是同步的,因此,如果您暂停动画,则可以围绕角度移动以完全了解笔触中的任何位置:


为了完善这个出色的教练工具,我们在应用程序中添加了几篇文章,比较了两种动画的笔触技术以及如何使用它们来开发自己的游泳技术:


这是游泳的必备装备-立即下载!

是的,我们也有一个Android版本正在准备中... :)

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针对绝对初学者的CSS培训

当要成为一个更好的游泳者时,您的中风技巧非常重要,而您的身体素质也很重要。没有良好的游泳健身水平,您将无法在远距离维持笔画技巧,导致笔画“崩塌”的可怕感觉。

发展特定于游泳的健身的关键是引入正确的训练,以便您可以同时提高自己的划水技巧和健身水平。最好的方法是使用“临界游泳速度(CSS)”训练,我们将在此博客文章中进行解释。

CSS集可以成群结队,但同样您也可以做到
自己或与几个朋友在一起。

即使您对游泳自由泳还比较陌生,也不要害怕在您的游泳运动中引入一些CSS套,您的游泳将突飞猛进!

您的游泳周

如果您每周游泳三次,那么安排事物的一种好方法就是按照以下方式集中精力进行每次练习:

第一节:中风技术的发展
第二场:开放水域技巧(看这里)
第三节:门槛/ CSS培训

CSS训练是Swim Smooth偏爱游泳和铁人三项运动员的首选健身训练形式。它为您带来最大的训练收益,同时也非常注重培养起搏技巧-这对于尽快高效地游泳至关重要。

从传统的大师级训练过渡到CSS训练的游泳者通常会在短短几周后看到他们的远距离成绩有所改善,这本身就是非常积极的。

什么是CSS培训?

CSS训练的重点是开发称为乳酸阈值的东西,这是一种生理指标,可以指示您的身体何时处于有氧系统的极限。 CSS训练让您以乳酸阈值速度(“ CSS步速”)游泳,以便在该强度下更快。如果我们能够提高您的乳酸阈值速度,那么您可以保证自己在比赛中游泳得更快。

不用担心上一节的内容像mumbo-jumbo一样,只需在下面执行CSS测试,尝试一下培训课程,并注意随着时间的流逝,您会逐渐变得越来越快!

CSS培训着重于您保持强劲步伐的能力
在您的比赛距离上。

CSS测试

您需要做的第一件事是使用CSS测试找到CSS步伐:

1)进行彻底的热身,逐渐提高您的心律。

2)为自己安排一次超过400m的游泳时间,并尽可能快地游泳。确保自己步调良好,但要尽力而为-这是一次时间的尝试!

3)然后花5到10分钟进行恢复,游泳几圈非常容易,以帮助冲洗肌肉中的废物。

4)现在,将自己安排在另一个时间尝试中,这次是200m。再努力一点!

5)上阵雨前先游泳一下,然后恢复冷静。

找到您的CSS步伐

首先要检查的是,每200m游泳200m的时间比400m游泳的时间快。因为距离较短,应该始终如此。这是必不可少的,否则计算将无法进行!

然后花费200m和400m倍的时间,并在此处使用免费的计算器来查找CSS速度: www.swimsmooth.com/csscalc

或使用SS教练史蒂夫·卡森(Steve Casson)出色的Swimulator + iOS应用程序: itunes.apple.com/us/app/swimulator+/id527165536?mt=8

两者都会为您提供每100m的CSS速度,然后您需要进行训练。如果您正在使用Tempo Trainer Pro来帮助准确设置此速度(请参阅下文),请注意计算器为您提供的每圈时间,以便您可以在蜂鸣器中进行设置。

只需将您的200m和400m时间放入Swimulator +应用程序中,
它加快了CSS步调,可用于您的速度训练器-整洁!

我们建议您每4至6周重新测试一下自己,以了解自己的进步情况。对于训练有素的游泳者,每100m改善1或2秒是很重要的,但是对于刚参加健身训练的游泳者,每100m减少5或10秒是很正常的(甚至在某些情况下甚至更多)。

使用Finis Tempo Trainer Pro

在Swim Smooth中,我们是使用Tempo Trainer Pro的忠实拥护者,可帮助您通过CSS会话准确地掌握节奏。您只需将其设置为每圈的目标速度,将其弹出泳帽下,然后在游泳时保持蜂鸣声。
只需从每个长度上花费时间即可
计算器并将其设置在蜂鸣器中。

例如,如果要在25m的池中将2:00 / 100m定位为目标,则将其设置为每30秒发出一声蜂鸣,然后简单地在蜂鸣声中设置,并确保在每次蜂鸣声时都打开并下推。坚持下去,可以确保您以完美的步调准确地在2:00 / 100m游泳。

您还可以使用它来安排两次游泳之间的恢复时间。为此,请完成游泳并触摸蜂鸣声的壁,然后等待下一次蜂鸣声,然后立即在下一次游泳时再次出发。我们将其称为“一次哔哔声恢复”。

天宝教练是出色的培训合作伙伴,并且比使用节奏时钟要简单得多!此处的更多信息: Finis Tempo Trainer Pro

金发姑娘集

后面有许多CSS集示例 游泳滑书 和我们的 防水培训计划 但是这里是一个不错的第一场尝试,经典的Goldilocks Set。

经过彻底的热身后,按照CSS的节奏直接进行以下游泳:

小熊
2x 100m + 20秒休息(或1声哔哔声)*
1x 200m + 20秒休息(或1声哔哔声)

妈妈熊
2x 100m + 20秒休息(或1声哔哔声)*
1 x 300m + 20秒休息(或1声哔哔声)

爸爸熊
2x 100m + 20秒休息(或1声哔哔声)*
1 x 400m + 20秒休息(或1声哔哔声)

*创建更长的集合,增加到3或4x 100m。

刚开始您可能会觉得CSS步伐相当容易,但是坚持下去,它将变得更加困难,并且您应该感觉到300m和400m游泳的步伐!不要比CSS的步伐快上100倍-诱惑会存在-但要控制自己的步伐,并以此来发展自己的步伐判断技能。

如果您发现自己无法维持整个运动的节奏,则不宜多休息,请稍微慢一点游泳以保持可控范围。不过,不要太轻松,在下半场应该努力工作!

CSS与传统大师培训

与传统的大师级游泳装备相比,CSS训练涉及的游泳速度稍慢(仅稍!),但每次游泳之间的恢复时间要短得多。这使您可以集中精力开发有氧运动系统,这是成为更好的长距离游泳者所需要的。

努力进行短跑然后恢复的问题在于,它更多地集中在您的厌氧系统上,这对于短跑运动员来说非常有用,但对于远距离游泳者和铁人三项运动员来说却远非理想。

有关更多信息,请参见我们的经典博客文章 成为柴油发动机 以及Swim Smooth网站上的主要CSS文章: www.swimsmooth.com/css

认识Mega Megan!

她看起来很无辜,但梅根·梅根(Mega Megan)很快
变成游泳机器...她还没做完。
作为CSS培训可以做什么的一个很好的例子,请注意我们即将撰写的一个博客,其中包括SS珀斯队游泳选手Megan Surrette。

在过去的18个月中,Megan已从一个完整的初学者开始在游泳池中游泳,成为了长达19.7公里的Rottnest Channel游泳者!

她训练的中流?柱?每周不断进行一致的CSS培训,这使她的CSS步伐从2:18 / 100m提高到了1:36 / 100m。惊人的改进水平!

18个月前,她从未考虑过这样的培训,认为这对她来说太高级了,但事实恰恰相反,她需要持续的CSS培训来构建自己的游泳引擎-对她而言,这比对一位既定的游泳者而言更为重要。

几周后,有关梅根的经验和功绩的更多信息就会出现...

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滑行和捕捉不良之间的根本联系

在“畅泳”中,我们称呼“滑翔伞”的人一直致力于将每条泳道的泳道数减少到绝对最小,认为减少泳道数是自由泳游泳效率的关键指标。许多人还被教导说,只要在他们身边尽可能长时间地暂停和滑动,它们将节省能量。

事实是,这样的游泳非常耗能。水的密度是空气的800倍,这意味着在划水之前,任何明显的停顿都会导致游泳者失速,然后不得不在下一个划水处重新加速。这种加速-减速-加速-减速动作是非常低效的。

在划水前的水下,几乎所有滑翔机都放下肘部,并向前方张开手掌。我们称其为“踩刹车”:

(您可以在此处看到更多的滑翔机在执行此操作:
youtube.com/watch?v=OPrNv_G-YlQ)

但是,为什么这会引起他们的中风呢?一个简单的答案就是说他们正在尝试尽可能地向前推进,这使指尖向上,但实际上还有一个根本的原因。

如果我们回头看我们 几个月前的博客文章,我们可以看到进入水中并向前延伸时应处于的位置,肘部略高于手腕,手腕略高于指尖:



开发良好的接球技术成功的一半就在于首先要获得这个位置,然后自然而然地接着其他事情……这就是重点。一旦您伸到这个位置,手和手臂上的水流就会积极地鼓励您启动捕获装置-在这里暂停而不启动捕获装置非常困难:

 

因此,Overglider遇到了问题,水迫使他们开始中风,但他们不想这样做。他们唯一能做的就是打乱位置1,这样他们就学会了放下手腕并推向水面-实际上使冲程停滞了。当然,这不是故意的,只是随着他们“学习如何滑行”而逐渐蔓延。

滑行与伤害捕获之间的这种基本联系是为什么即使在学习中风时也绝不要尝试在滑行中引入滑行的关键原因之一。充分利用运动范围,但保持事物平滑连续,从一个笔划流到下一个笔划。

精英游泳者

在过去的几年中,我们设法开始改变游泳界对优秀游泳者是否真正滑入游泳池的看法。事实是,当您仔细研究精英游泳者时, 经典的长顺畅自由泳,从后面开始的一个笔触与从前面开始的下一个笔触之间的间隙很小-不到0.2秒。当我们看着它们游泳时,它们似乎在滑行,但这实际上是一种错觉,实际上,它们从一个笔划平稳过渡到下一个笔划,根本没有任何停顿。

举一个快速的例子,伟大的伊恩·索普(Ian Thorpe)以优美而长的平滑冲程而闻名,在50m的水池中冲程约32次。那肯定是一个中风,但是在他的自传中 这就是我他说,如果他愿意的话,每50m可以下降24笔,甚至20笔!

因此,伊恩(Ian)不会尝试尽可能少地游泳,事实上,他 最快和最高效的动作比绝对最低动作多出12次。其他奥运金牌得主又进行了更多的击球动作,每50m击打动作超过50击球,突显了这样一个事实,那就是游泳得好并不是要尽可能少地击打,而是要以熟练的技术和良好的节奏来游泳。

固化滑行

如果您自己有点过滑,但是在消除行程中的暂停时遇到困难,那么您现在也许可以明白为什么。关键不是要有意识地更快地转臂,因为如果您仍在水上前进,那将很难做。取而代之的是简单地进入并向前伸直到上面的位置1,这样您的冲程速度自然就会上升,您将立即成为更快更高效的游泳者。

我们会以最畅销的方式详细介绍该过程(此外还有更多) 赶上大师班DVD.

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