像阿里，强尼，弗雷德里克，卡罗琳，戴夫和简森一样成为HUUBster

当您展望即将到来的比赛季节时，重要的是选择对于您的个人击球最快，最舒适的潜水衣。

如果您喜欢Swim Smooth教练，那么您会喜欢 HUUB潜水服系列 和 游泳皮。那是因为我们与HUUB合作设计了每种西服，以匹配特定的笔触样式， 实际上会提高游泳者在其中游泳时的中风技巧。 穿上适合您的西装，您会惊奇地发现自己在闪亮的氯丁橡胶新奇奇迹中游泳得更快（更舒适）！

自从该系列于2012年推出以来，奥林匹克和世界冠军（以及其他全方位的酷人）就发现了这一点：

布朗利兄弟弗雷德里克 Van Lierde，Dave Scott，Jenson Button， Caroline Steffen，Richard Varga，Cassie Patten，Rasmus Henning和Richard Murray都选择了HUUB！ （哦，霍夫)

我们的UK配送中心有完整的HUUB系列库存，无论您在世界何处，都可以随时将其发送给您。请记住，如果您居住在欧盟之外，也可以节省20％的营业税-太棒了！

如果您试穿后订购了错误的尺寸，那也没问题。您可以利用我们的免费换货服务-无论您身在何处，我们都会免费将替换尺寸发送给您。如果您对选择西服或尺寸有任何疑问，请给非常友好的Linda发送电子邮件至： sales@swimsmooth.com

阅读我们关于为您选择合适西服的完整指南，并充满信心地订购： www.swimsmooth.com/huub

畅游，畅游HUUB！

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只是果冻豆罐中的一个果冻豆

可视化游泳训练的一种有效方法是给一个果冻豆罐做个图片：

无论进行多长时间或多长时间，任何一次游泳都只能在罐子中放入一个豆子。然后，填充罐子并达到最高健身水平的关键是一周又一周地完成一致的锻炼。

这就是精英运动员如何看待他们的训练。每次单独的会议都没有太大的意义，这是至关重要的一贯工作。这些街区的长度可能在4到16周之间，最后可能是一场关键比赛或一系列比赛。

像这样思考自己的游泳是查看全局的一种好方法。如果一个星期过分地努力以致自己精疲力尽，失去动力并需要休息一两个星期，那么罐子会慢慢地装满，或者根本不装。而是创建一个例程，使您可以在周遭生活中重复一周，直到生活中遇到的麻烦，即使这少于您在一个好星期可以完成的工作量。

举一个很好的例子，看看保罗·纽索斯（Paul Newsome）在他的年轻家庭和全职教练工作周围赢得的50场比赛中，他在曼哈顿岛马拉松游泳比赛中获胜。您可能不会训练Paul的距离，但原理是完全相同的： www.swimsmooth.com/paul-mims-training.html

当您进行自己的培训时，请尝试以这种全局性思维定风起伏。无论单个会话进行得多么好或多么糟糕，它实际上只是“在果冻豆罐中再加一个豆”！

畅游！

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和艾玛·普利（Emma Pooley）一起游泳

在自行车世界中，伟大的骑手的踏板技术得到了研究和赞赏。通过数万小时的训练并转动数以百万计的踏板行程，专业的骑车人的运动是效率的微调模型。通过在正确的方向，正确的时间，在正确的方向上向踏板施加正确的压力，它们可以使踏板看起来非常容易-实际上几乎毫不费力。

法国人对此有个说法- 无汤 -很难将其完美地翻译成英文，但却能说明骑手的踏板柔顺度：运动流畅，从一个踏板行程过渡到下一个踏板行程的平滑度以及无缝的节奏感。有史以来骑自行车的伟大人士，例如Coppi和 Anquetil因无汤而闻名 以及他们带给他们的艺术感。

碰巧的是，保罗·纽索斯（Paul Newsome）在珀斯与游泳世界冠军和奥运银牌得主艾玛·普尔利（Emma Pooley）合作。艾玛（Emma）在骑自行车之前有铁人三项的背景， 重新开始这项运动，去年赢得了瑞士男子极限铁人三项赛。在发展自由泳的过程中，Paul向她询问了骑自行车的Souplesse。这是一个简短的摘录：

[R-L]昨天在珀斯的Emma，Paul和Richard Stannard

早晨游泳后，我们还迅速向珀斯队的定期马特·伊林沃思（Matt Illingworth）（三联体运动会奖牌获得者）询问了他从骑自行车到游泳的过渡：

当然，不只是骑单车的人不会喝汤，伟大的游泳者也会使用协调一致的运动顺序。讽刺的是，就像骑自行车一样，所有艰苦的训练也使他们的中风看起来也毫不费力。

如果您一直专注于尝试在每个长度上尽可能少地进行笔触，那么很可能已经开始失去笔触的平滑度和连续性。也许您需要多做些游泳汤， 使您的动作轻松而连续，从一个笔画平稳过渡到下一个笔画。

执行此操作时，仍应使用整个行程，但保持动作顺畅有节奏-没有任何障碍或停顿-而且您很快就会成为更快，更高效的游泳者。

畅游！

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就像在浴缸里混合冷热水一样

'水感' 精英游泳者谈论的一个概念是描述为获得良好推进力而持水的感觉。如果他们的手和手臂几乎没有依附地滑过中风，他们就会失去寻找的接合感或“感觉”，并且速度变慢，效率降低。

但是对水的感觉到底是什么样子，如何发展自己的水来改善游泳？

在行程的最前面，您应该进入水中，并用牵手向前延伸到这个位置，我们已详细介绍了该位置 这里 几周前：

请注意，肘部略高于手腕，而腕部略高于指尖-这很重要。行程开始时，肘部弯曲，手向下沉至该位置：

随着笔触继续向前，随着前臂的垂直度增大，手继续下垂，使手向后倾斜，从而进一步向后：

笔划的这一阶段称为“抓钩”，因为您实际上是在尝试抓住一堵水，然后轻轻按一下。您按压的方向很重要，我们的目标是将其向后按压到我们身后的墙壁上，以使自己前进。

就像在浴缸里混合冷热水一样

在上面的位置1、2和3期间，您应该尝试“感受水”。用手掌上的感觉非常温和（也许您期望的更微妙）。为了让您对它的感觉有所了解，请想象您正在洗个澡，而冷热水龙头注满了浴缸。您开始用双手将水混合，然后引导周围的水时，您会感觉到手掌上水的轻压力。

下次当您洗个澡，或站在游泳池的浅端时，请练习一下。保持手平坦并用手掌按压水，使手成角度以使手掌在运动方向上朝前。这就是所谓的“雕刻”，它应该是一个持续不断的稳定运动，不要急着走，要快得足以感觉到水：

对水的感觉仅仅是手掌上的轻压力，您应该在上面显示的捕获阶段中感觉到这种压力。 

与此相反，将您的手在水中横向移动，用拇指或小指头划成薄片。请注意，当您执行此操作时，手掌上的压力为零，而手却滑入水中而没有任何接触。因为根本没有水的感觉，所以这对创造推进力是不利的。

将感觉带入中风

开发出色的接球和接球技术可能需要一段时间，这是我们的主题 完整版Masterclass DVD （全球免费送货仅持续一周！）。但是，只要稍微了解一下好收成，您就可以在推进方面做出一些有益的改进，即使您不是一夜之间就变成伊恩·索普！

在浴缸里划桨或站在水池浅端练习后，抓住一个浮标并尝试我们的Scull＃1钻头。你可以看到一个 这里的视频片段。这是重复相同的划船运动，但同时在捕获位置通过水前进。您在左右划动（不像您在中风时那样向后按压），但这没问题，它仍然会产生那种感觉，可以转移到您的整个行程中：

不用担心，如果您一开始很难进行这项练习-只是强调这是中风的一个薄弱环节，可以证明您可以通过发展来进行较大的改善-坚持下去。如果不向前移动，请确保指尖和手腕低于手腕，手腕低于肘部。在这个位置，您会倒退（尝试一下！）：

在Scull＃1行驶10至15m后，开始自由泳（保持拉力浮标就位），您应该立即开始在划水前感觉水更好。

Ceinwen向我们展示了她的出色收获
技术，将水压回去
在她身后推动自己前进。

如果您是一个完整的初学者，请尝试甚至（特别是）

传统的游泳教练首先着重于改善中风的元素，例如身体姿势，脚踢技巧和使身体在水中正确滚动。直到您变得更加称职和更快时，它才开始解决您的捕获技术。

在Swim Smooth，我们认为这是一个错误，应该在游泳运动员发展之初就更加重视水的基本感觉。对于Bambino游泳类型的游泳者尤其如此，他们对水的感觉非常差，这确实阻碍了他们前进。

培养水的基本感觉并不是一项高级技能，只有高级游泳者才能使用，它是中风的基本组成部分，可帮助您加速其余的发展。

畅游！

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不管你喜不喜欢't避开黄色区域

几周前，我们在巴瑟尔顿（Busselton）举行的当地Ironman比赛中失败了，该比赛为我们的许多班级运动员提供了比赛的支持。西澳大利亚州以其美丽的海滩和水质而闻名，今年比赛的早晨，一些令人难以置信的平坦条件迎接了参赛者。印度洋看起来像一个游泳池，表面微风轻拂：

梦想比赛条件？奇怪的是，许多比赛选手在比赛结束后说：嗯，好像没有那么平坦！'。所以发生了什么事？

让我们看一下起点，距离3.8公里赛跑大约300m：

（通过点击展开本文中的任何图像）

您可以看到游泳者面前完全平坦的水面，但是除了少数几个领跑比赛的人之外，绝对每个人都在波涛汹涌的水中游泳，即使他们试图为自己找到一些自由空间。

我们将讨论其中的两个区域，第一个区域（称为红色区域）是游泳者紧密聚拢的地方，随着尾流和飞溅的结合，它会产生非常强烈的湍流。这是许多铁人三项运动员谈论的“洗衣机”效应：

红色区域中的现实生活！

第二个区域（称为黄色区域）位于游泳者之间较大缝隙中的水位较低但仍很重要的波涛汹涌的水域。在这个区域游泳时，水中的水仍然会变得非常不连贯，比在游泳池的平水中更是如此。

在上方的原始开始图像上突出显示这些区域：

关于黄色区域的有趣之处在于，它形成的速度和宽度要比田地本身宽数百米。请注意，尽管距离主场至少100m宽，但距离相机最近的游泳者如何在黄色区域的浅色区域游泳：

请记住，更广阔的海洋接近完美平坦，这都是由游泳者创造的。

在比赛结束之际，情况也是如此。这是游泳者抵达之前游泳路线的最后100m，看上去很平坦：

不久之后，一旦职业选手通过训练，并遇到了一些高龄石斑鱼，黄色区域就已经发育良好，并为这些游泳者产生了波涛汹涌的水（3.8公里需要60分钟的时间）：

如果查看放大的图像，您会看到印章逐渐向着地平线消失。

那么我们可以得出什么结论呢？ 很简单，在铁人三项公开赛或游泳比赛中，您无法避免打扰水源。即使您在完美平坦的湖泊中比赛并尝试游向田野边，水也会比您在泳池中遇到的水迅速变得粗糙得多。这只是开放水域游泳时的生活事实！

因此，必须开发一种足够强大的笔触样式以应对这些情况。  如果您一直在努力使笔触尽可能长，并在笔触定时中添加了“暂停和滑行”功能，则由于所有这些小小波的不断抖抖，您将在笔划之间的间隙中减速。在开阔水域的游泳中，您会发现自己会迅速从期望的位置滑下。

另一方面，有目的和节奏的中风对您来说将是真正的优势，
您需要克服困难，这就是几乎所有精英公开水域游泳者和铁人三项运动员都具有出色的搏击节奏的原因。即使是小幅度的冲程提升（例如每分钟3-5次冲程），也将大大改善户外运动的游泳效率。

还有红色区域？那是您将被快速吸引其他泳客的地方，因此，如果您想发挥自己的最大潜能，那么您真的应该打算在那里混在一起！在红色区域内游泳并不困难，但练习和自信会产生巨大的变化，这就是为什么即使在冬天有游泳池的情况下也应该定期练习开放水域技能的原因。

一个很好的例子就是我们的班级游泳选手之一珍妮·威利斯（Janine Willis）（右），他在巴瑟尔顿的比赛中以57:30的PB游泳，途中以惊人的9:30结束。珍妮（Janine）在我们在克莱蒙特池（Claremont Pool）举行的星期六课程中定期练习她的开放水域技能，并且不怕被困在红色区域“混战”中并在其他游泳者之后落后。她的奖赏是：与顶级年龄组的女性一起参加比赛，新鲜而准备在自行车上称霸（难怪她在笑）！

新年快乐，畅游！

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