您的中风需要更多的心吗?

如果您是游泳新手,则很可能适合我们两种游泳类型之一的模具:“阿妮”或“班比诺”。乍一看,他们在水中看起来很相似,但实际上他们是完全不同的游泳者。

阿妮(Arnie)是一位经典的游泳选手,他倾向于与水搏斗,在划水时会产生较大的跨界,低躺的双腿和经常有剪式踢。这些通常是具有其他运动背景的运动型男孩和女孩,他们试图利用自己的力量在水中运动,但不幸的是,他们在水中的工作要比在水中多得多,这浪费了很多精力:


Arnie的完整个人资料 to see if it fits your 游泳的。

巴比诺(Bambino)可能也有一些缺点,但双手的牵引力很小,在水中滑行时所用的力气要低得多。当呼吸时,他们可能会喝水,因为牵手在呼吸冲程中向下塌陷,在呼吸时没有支撑:


Bambino的完整个人资料 to see if it fits your 游泳的。

如果您是Arnie,则稍微减慢笔划是一个不错的主意,让您有时间延长每次笔划的时间。专注于获得更多控制对于改善您的游泳至关重要。这是工作中游泳教练的传统方法,将对Arnies起到很好的作用。当然,一旦您开发了技术,就可以再次加快速度以进一步提高速度。

但是,巴比诺的反应却截然不同。放慢行程,您将失去对水的附着力,因此事情变得越来越难,而不是容易。游泳时,您实际上需要更多的搏动节奏-或我们喜欢称呼它为:OOMPH!

下次游泳时,尝试着重于中风的积极动作,并保持良好的节奏。您可以简单地从感觉上做到这一点,也可以使用 节奏训练师Pro 进行小调整,使事情变得正确。这些小蜂鸣器坐在您的泳帽下面,向您发出节拍的蜂鸣声,就像节拍器一样但用于游泳。您只需将笔触计时到哔声即可。目前,您可能会以每分钟40到54笔的速度运动,但是我们建议您先尝试将其从每分钟3-6笔的速度提升到每分钟50-60笔的速度:

对于阿尼(Arnie)来说,提高冲程频率肯定会使事情变得更困难,效率更低,但对于班比诺斯(Bambinos)来说,更大的节奏实际上会使事情变得更困难。 更轻松 当您获得更好的手臂挥水感和牵引力时。我们不想把您变成摔打的野兽,但多一点的目的和魅力绝对是您的中风风格的好东西。

一旦您尝试过此方法,并且对游泳有了更积极的感觉,请介绍一下我们在这里谈论过的“一伸二咒”: www.feelforthewater.com/2012/05/two-quick-tips-if-you-struggle-with.html. 您很快就会踏上更快更高效的游泳之路!

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手指在一起还是分开?

看一下迈克尔·菲尔普斯(左)和伊恩·索普(右)的这两张照片,这是有史以来最出色的两名游泳运动员。他们如何握住手指? :



如果您说“稍微分开”,您确定吗?那另一只呢?

许多优秀的游泳者在进入和向前伸展时确实会在中风的前端稍微张开手指,但是一旦开始抓鱼并向后压水,他们就会聚集在一起以阻止水滑过。如果他们的手指之间有缝隙,那是很小的。

您可能已经被告知您应该稍微分开手指,以稍微增加手的表面积并感到放松,但是只有通过特写摄影或录像,我们才能清楚地了解到精锐游泳者一旦进入游泳圈实际上所做的事情在水下中风。试图将它们稍微分开的危险是,您最终将它们摊开得太远,从而大大降低了对水的保持力。

大拇指

拇指的位置是一个例外,拇指的位置在行程中可能会略微移出。这是雅典奥运会选手乔诺·范·黑兹(Jono Van Hazel)所做的:



俄罗斯自由泳大手亚历山大·波波夫(Alexandar Popov)用类似的方式伸出拇指:



同时,两次获得奥运金牌得主丽贝卡·阿德林顿(Rebecca Adlington)都把她藏在了里面:



中风该怎么办?我们建议您轻轻地将手指放在一起,并集中精力处理笔触技术中更重要的部分。除非您敲响了精英游泳的大门,否则几乎可以肯定的是,您的搏击技术将得到大量改进,从而可以为您带来出色的表现,同时正确的健身训练和开放水域技能的开发也将得到改善。

你应该张开拇指吗?我们建议您选择适合自己的感觉,一些人喜欢这种感觉,而其他人则不要那么做。很可能您已经自然地在做最适合自己的事情。

畅游!
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这么多人才浪费

保罗·纽索斯(Paul Newsome)本周发表的一篇个人文章,主题非常贴近我们在Swim Smooth上的所有关注:

正如马尔科姆·格拉德威尔(Malcolm Gladwell)在他的出色著作中出名的 离群值,几乎在所有运动中都达到精英或专业水平的人中,对运动中年龄最大的人的偏见很大’小时候的年龄段。

心理学家罗杰·巴恩斯利(Roger Barnsley)观察到,他在加拿大职业冰球运动的榜样令人着迷:

“在任何一支优秀的曲棍球运动员群体中,最好的运动员中,有40%的运动员出生于1月至3月之间,有30%的出生于4月至6月之间,有20%的出生于7月至9月之间,有10%的出生于10月至10月之间。十二月。”

加拿大年龄段曲棍球的年龄截止时间是什么时候? 1月1日。一个男孩十岁生日在一月的前几周,比同班的另一个孩子的身体发育快了一年。’直到十月份才十岁。难怪他的滑冰能力比年幼的孩子要好,因此对他的能力更有信心,教练认为他更有才华。

这是一个很小的优势,但它创造的自我信念,团队的选择以及他所获得的额外指导意味着,优势可以自我巩固并持续多年,直至进入他的职业生涯。我们这个天生才华平等的年轻男孩很可能不发达,而被侧重于长期潜力的短期绩效的系统所抛弃。

当然,使用年龄限制游泳也会产生完全相同的效果–这也是一个很大的耻辱–但这实际上不是年龄限制’我关心这里。它’s the 类型 初中班组在世界各地关注的事件:冲刺。

在游泳中,直到大约12或13岁,我们的年轻人参加比赛的大多数活动是从50到200m。实际上,在这个年龄200m被认为是一项长距离比赛,实际上它仍然偏爱高个子强壮的孩子,非常适合高度厌氧游泳。该年龄段的孩子几乎没有机会跑超过200m,因此具有极大自然耐力的孩子(但可能不是最长的抚摸时间最长的孩子)永远不会获得应得的报酬,无法开始积极的强化优秀的短跑运动员将从中受益。

好的教练会告诉父母他们没有’不允许他们的游泳者在任何特定事件中过分年轻,“应该尝试所有的中风”由于这会对他们产生平衡的影响。但是,如果我们不让我们的孩子专攻中风,让他们有时间发展,就应该’我们是否还为那些天生不适合冲刺的人提供了机会,尝试一些可能更适合他们的较长时间的比赛?

事实是,大多数初级班训练中涵盖的仪表足以在更长的距离上进行有效比赛,例如800或1500m泳池游泳或2.5km的开放水域。具有讽刺意味的是,我们经常看到那些适合冲刺的孩子为他们的需求做过多的运动!

由于所有运动的年龄段都忽略了人才库,因此我们的‘sprint-only’初级游泳的方法。众所周知,在13-15岁年龄段的孩子中,辍学率很高,可能是因为到那个年龄段,孩子和父母已经意识到他们将永远不会成为下一个迈克尔·菲尔普斯或米西·富兰克林。问题是,其中有多少人会成为出色的远距离游泳者?同样重要的是,有多少人会喜欢长距离游泳并保持一生–也许过渡到可能完全适合他们的开放水域?

作为1990年代在Bridlington游泳俱乐部游泳的孩子,我知道我完全没有意识到远距离游泳是一项运动。我们班上有一个小伙子,他的母亲为他招募了当地人斯卡伯勒的水上俱乐部。我不知道他在做什么或为什么这样做,只知道其他孩子,我以为他只是在做,因为他在游泳池里的表现不佳,而且体重多了几磅。

我们有多大错-这个孩子在公开水域继续高水平表演,此后又多次参加马拉松游泳比赛。而且,他仍然热爱这项运动,现在和他六岁那年一样,他仍然热爱这项运动,第一次把它扔进了池深处。


我热爱铁人三项,并立即发现我的自然中风风格非常适合开阔水域 swimming.

在英国和其他地方,可以说铁人三项已经从这个问题中受益。早在1999年,一边学习体育&运动科学我也是一个年轻人’是英国铁人三项协会(当时的英国)西南地区的发展官。有很多传言说,作为人才ID官员,我们应该参观当地的游泳俱乐部,并寻找那些’可以在游泳池进行铁人三项比赛。

并非巧合的是,许多选择改用铁人三项的游泳者的身材比冲刺竞速运动员要矮一些,并且挥杆动作更短( 放荡的人的风格 我们称之为)。他们中许多人的踢脚也较弱,在踢球过程中可能落后。 

今天,仍然发生这种情况,许多游泳者转为铁人三项(布朗利兄弟是经典的例子),这对铁人三项运动很有用,但对游泳这项运动却不那么重要。随着开放水域竞赛的兴起和10K马拉松游泳成为一项奥林匹克运动,’到了很晚的时候,我们又重新审视了大三学生如何从小准备。 

但是对我来说,正如我上面提到的,这不只是金牌,’有关公平的问题,并为每个孩子提供最大的游泳机会和体验他们所钟爱的机会。 16岁时,我从游泳改为铁人三项,结果发现我在更长距离和公开水域中的表现要好得多。突然没有’t matter that I didn’我有很多冲刺的能力,当时我5岁’10, not 6’4.

我喜欢远距离游泳,尤其是在开阔水域。我喜欢节奏,摆脱日常生活的压力和压力。我很幸运能找到远距离游泳的机会,而且我也知道,尽管我一直是成年游泳者,但从成年后开始我的大多数同时代人就已经离开这项运动很久了。

畅游不仅可以帮助您成为更好的游泳者,而且还可以释放对游泳的热爱,这是生命的礼物。对于我们而言 recognising 我们都是不同的,以自然不同的方式游泳,擅长不同的比赛,应该从孩子们的教练开始。

因此,如果有一天小乔尼(Jonny)感到沮丧,因为他没有参加该周末的冲刺比赛,也许我们应该给他机会尝试一些更长的比赛。谁知道他如何利用这个机会表现出来,它将为他的自尊心做些什么以及可以带给他什么。这可能确实改变了他的生活。

保罗

PS。  另请参阅这篇有趣的文章,了解为什么孩子们辍学
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与Fiona Ford的转身比赛两分钟

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在Swim Smooth,我们得到了许多指导和技巧,以帮助您发展转弯。

您会很高兴听到我们在翻滚过程中拥有完整的SS产品,但是您不必等待-游泳流畅教练Fiona Ford刚刚在此处创建了一个很棒的两分钟Youtube教程,用于调整您的翻滚转弯:


除非您是比赛泳池游泳者,否则学习摔跤并不是必不可少的,但它会带来很多乐趣和学习技巧。当然,当您精通它时,可以节省大量时间,并且如果您可以比他们更快地转身,它可以帮助您训练速度稍快的游泳者。

Fiona的总部设在伦敦的里士满,并提供适合所有水平能力的全面游泳流畅视频分析咨询和小队训练: www.fionafordcoaching.com

所有Swim Smooth教练均选自我们在全球范围内进行的广泛的教练教育工作,我们对他们进行了广泛的培训,为您带来世界上最高水平的教练。立即与您最近的教练预约课程,发现他们可以为您的游泳做些什么: www.swimsmooth.com/certifiedcoaches


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