您的游泳健身是否处于蛇和梯子的永久状态?

可视化训练的一种好方法是,您每次完成的课程都会使您一步步迈上非常长的健身阶梯:



您的身体在每个单独的锻炼过程中只会获得少量的健身,但是在很长一段时间内保持很大的一致性,您可以非常高地爬上梯子并取得出色的成绩。

一致性 是这里的关键词,因为如果您错过会议,那么您将再次失去健身并开始滑向健身“蛇”:



体育科学家将此原则称为“可逆性”-一旦训练停止,您的身体自然就会失去健康。当然,您已经知道了,但是如何如此迅速如此迅速地发生却并不明显?

如果您进行了几次艰苦的训练,精神消沉,再次训练,生病,重新开始,那么您的身体状况将是这样,最终将无处可走:



如果您在过去的几个月中对自己的培训进行了长期而诚实的考察,那是断断续续的吗?

这是一个非常简单的模型(你可以在这里看到一个更发达的),但您可以从中得出一些非常有力的结论,有关如何训练:

-避免通过“世界纪录”或“怪兽周”尝试过快爬梯子的诱惑。这些在身体和精神上非常费力,很容易导致倦怠,更好地在自己内进行训练,但在数周内保持一致。

-想想您是在8到10周而不是每节的训练中进行训练,这是保持专注的理想时间,在此期间您可以爬很多梯级。在每个单独的会话中发生的事情远不如该区块的整体情况重要。无耻的插头:这不是巧合 畅游的训练计划 运行这段时间!

-如果您的职业和家庭生活忙碌(例如我们!),那么请设计一个训练程序,当生活向您扔一些曲线球时,您就可以坚持下去,即使这意味着在一个好星期里做不到。

-您花在水中的时间越少,进行正确的焦点训练以爬上梯级的难度就越大。对于任何远距离游泳者,开放水域游泳者或铁人三项运动员,我们建议您在本周的关键“艰苦”训练中 CSS会议.

-每周至少游泳3次,以使梯子朝上。

畅游!
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隆重推出新的HUUB SKN-1和SKN-2游泳皮肤-及时赶快Kona!

如果您一直在关注 保罗 Newsome在Twitter上,您会知道他一直在珀斯测试最新的HUUB游泳皮肤。令人难以置信的是,他发现在使用泳衣游泳时每100m改善了4秒钟,这几乎是他这个水平的游泳者从全套潜水衣中获得的好处!

难怪他在微笑,他刚刚完成了100 PB的测试
SKN-1中的游泳池。

我们刚刚在以下网站上出售了新的SKN-1和SKN-2型号: SKN-1和SKN-2游泳皮肤

无论您游泳的水平如何,都可以从套装中获得极大的速度提升-非常适合即将到来的南半球开放水域比赛。

如果您在10月12日在科纳(Kona)参加比赛,我们仍然可以及时为您提供这些西装之一-但要快,库存非常有限。

畅游!
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独家:我们对国际电联总决赛优胜者非斯坦福游泳的视频分析

即将来临的畅游游泳诊所/营地:

里士满& Wimbledon Workshops
还在9月**法国夏慕尼!

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马略卡岛2014年夏令营
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拉夫堡SS诊所
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游泳/三人营阿利坎特
一年四季
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新森林SS Squad
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里士满SS Squad
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新森林&马尔堡SS诊所
九月
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兰开斯特党卫队
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英国兰开斯特,视频
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拉夫堡党卫队
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英国Acton,视频
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有关SS认证教练的更多信息 看这里
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希望看完之后 上周的博客文章 您从伦敦观看了国际电联世界冠军大决赛,尽管寒冷的大风天气还是带来了两项激动人心的精彩赛事。在女子决赛中,威尔士的非斯坦福大学以出色的表现夺冠并成为国际电联世界冠军:

在YouTube上观看女子总决赛 这里 和男子 这里

去年3月,党卫队总教练保罗·纽索姆(Paul Newsome)对她的中风进行了视频分析后,我们非常高兴看到Non的获胜。我们已经征求了Non和她的教练Jack Maitland的特别许可,可以与您分享此录制的会话,以使您对她的游泳以及当时阻碍她前进的事情有独到的见解(见下文)。

在杰克(Jack)的指导下,农(Non)在所有三个学科上都取得了长足的进步,我们对他和西蒙·沃德(Simon Ward)在英国利兹大学的课程说得不够高。当然,他们的另外两位明星是Alistair和Johnny Brownlee。

与Non进行的训练与您与任何人一起游泳所获得的训练完全相同 畅泳认证教练。您的游泳也许不属于Non级别,但是他们将与您自己的游泳一起在游泳池中应用完全相同的分析和中风校正过程,以帮助您迈出一大步。

非斯坦福视频分析

作为与英国铁人三项赛合作的一部分(包括重写他们的整个游泳教练课程并领导他们的开放水域训练),我们很幸运能与一些英国最好的铁人三项运动员一起工作。去年三月,我们参观了利兹梦幻般的约翰查尔斯水上运动中心,那里是GB世界一流的讲台教练杰克·梅特兰(Jack Maitland)运营的地方 可以说是世界上最成功的国际电联铁人三项计划 西蒙·沃德(Simon Ward)为利兹举办的讲座&布拉德福德铁人三项俱乐部。

LBTC的三位教练(Francis Riley,Carol Young和Fiona Hoare)都参加了我们自己的Swim Smooth 3天教练教育课程,因此当我们到达泳池甲板拍摄和分析杰克的一些精英球队时,我们感到非常宾至如归。行动。

在记录下来的17分钟内,SS的主教练Paul Newsome直接与Non交谈,并与Jack Jack Maitland讨论中风。如您所见,Paul和Jack在如何发展Non的中风方面有着非常相似的理念,Paul与Jack在游泳中所做的一切都非常一致:


当我们遇到Non时,她只有23岁,距离在奥克兰赢得国际电联23岁以下世界铁人三项锦标赛还有6个月的路程。她在2011年(她的处子秀年)在国际电联赛事中获得了前十名的三项大奖,并且拥有非常成功的1500m和3000m赛道运行背景,因此她显然具有巨大的潜力。

我们想从分析中强调一些关键点:

[0:05] Non担心她的手在进入时会向后漂移,从而产生轻微的制动效果。 Jack于2011年12月在视频分析过程中发现了这一点,他们一直在努力解决这一问题,例如进行了双桨训练,以改善此问题:

未在笔划的最前部最大伸展,表示肘部下降
在中风时双臂明显。 (点击图片展开)
中风前的轻微制动效果导致Non过度踢动,以补偿其中风时产生的小死角:

Non从膝盖的“踢起”开始起作用,以补偿轻微的制动效果
由右手造成。 (点击图片展开)

[15:43]这种强力的踢腿,尤其是从膝盖进行踢腿时,会导致额外的疲劳,当被问及相对于游泳池在开放水域中游泳的状况如何时,Non对此不予评论: “我更糟-我认为我应该比在公开水中游泳更好。我在前200m输掉比赛,在前50m参加比赛,但后来他们就去了!”

[16:14]杰克补充说,他们不仅使用特定的练习来解决这个问题,而且使用特定的间隔设置来帮助非在整个比赛期间度过。穿着潜水衣时,额外的浮力会导致Non真的进入干净的空气,因此失去了她通常会从踢中获得的推动力:

非开始进入捕获阶段一些主动前进推进30。 (点击图片展开)

如果您是Arnie,您可能几乎不会相信潜水服会过分活跃,但是如果您是Kicktastic,您将非常了解它会令人沮丧,就像您没有转移好游泳池一样技能和速度跨过开放水域。关于如何需要个性化游泳方法的经典示例(再次讨论 上周在博客上)。

[11:40]杰克(参考丽贝卡·阿德灵顿的中风): “实际上很简单,没有什么特别的,没有明显的超机动性。贝基的收获并不像我期望的那样极端。”。非: “我很高兴像贝基那样轻松地以每100m 1:12的速度游泳!我很好!”

[2:40] Non的跨界非常小(与大多数游泳运动员一样),并且左手拇指略微朝上。保罗讨论了这是如何引起非经验者和潜在的小剪刀脚踢的 可能引起肩痛 并阻碍了笔画的初始捕捉阶段。诺恩(Non)认识到,小小的调整对她的水平会有很大的影响,而且拇指先入水可能是她小时候在英国所学的残余知识。

[4:58] 保罗强调了Non呼吸时机的微小延迟,导致头部抬起的触感过高。关于使用Unco钻来改善时机的方法,Jack讨论了Non滚动呼吸时脊椎应如何保持在“中立”状态,但实际上她将头部抬起了“远处”。杰克解释了这种情况非常普遍的情况,特别是在开阔水域中,需要向前航行才能看到: 我们 总是做那种类型的训练,随着时间的推移,这有助于改善游泳者的中风。”

[8:08]保罗强调了一个非常宽的左臂,继续讨论了在接球阶段泳池和开放水域游泳者/铁人三项运动员之间的区别,以及诺恩略微宽大的姿势如何使她在湍流水中保持稳定性。插口: “我要说的是,您需要首先改进前端,这样做可能会影响并改善捕获中间阶段。” 这是以运动员为中心的教练采用“因果”方法的完美例子。

保罗: “就像杰克一直说的那样,这是一个因果关系的事情,而不是认为您要处理12种不同的事情,请保持简单并专注于您的案例的前端,所有这些都将融合在一起。”



就像我们上周末在伦敦生动地看到的那样,Non和Jack的工作改变了一切。 Non在1500m游泳(速度为1:16 / 100m)中,在19分钟内就退出了海德公园的水域,仅比澳大利亚的Emma Moffat少17秒,并且处于领先地位。然后,她继续以当天最快的速度获得胜利,这是10公里跑步的超快33:12!事实上,BBC报道说,Non现在可能会在2014年的英联邦运动会以及铁人三项比赛中争夺10,000m的位置。

如果您错过了电视上的两个比赛,则可以在此处观看这两个比赛的亮点:

女子总决赛: www.youtube.com/watch?v=sYhrxbAD05Y

男子决赛: www.youtube.com/watch?v=6_b4LusGFQw

非常感谢Non和Jack允许我们与您分享这次会议。正如她过去18个月的结果所表明的那样,杰克和他的团队与Non一起出色的工作使她成为了游泳/自行车/跑步机-实际上是世界上最好的。恭喜您获得了第一届非世锦赛冠军,希望它是许多冠军中的第一个。在此,祝大家在里约2016年奥运会上一切顺利!

畅游!

您可以在这里在Twitter上关注Non(请鸣叫并感谢她让我们分享她的视频!): twitter.com/NonStanford

有关Jack和Simon的更多信息,请参见 www.thetriathloncoach.com 和利兹铁人三项中心: www.leedstriathloncentre.info
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这个周末在伦敦是涨还是跌?

许多游泳者(和教练)都认为,当所有人将大部分头放在水中游泳时,每个人都应直视其下:


这样的想法是,它可以帮助双腿在水中抬高,从而减少阻力,但是如果您通过良好的划水手法可以保持良好的身体姿势,或者如果您有很好的游泳浮力分布(就像大多数女性一样),那么是可怕的建议。它没有任何优势,并且冒着使您在后部过高的风险,使您开始感到笨拙且在水中不平衡。您可能还开始大肆宣传:

玛丽娜的头过低,使她的后部过高
这是女性游泳者的普遍问题。

可以想象,穿上潜水衣会使情况变得更糟,这就是为什么许多女游泳运动员强烈不喜欢穿着潜水衣游泳的原因。如果教练采用个人的头部姿势方法,将为每个游泳者提供更好的服务-从可用的全部范围中选择适合其游泳者需求的最佳头部姿势:


具有讽刺意味的是,极少有精英泳池或开放水域游泳者在游泳时会低头看:

伊恩·索普(Ian Thorpe)使用位置4

迈克尔·菲尔普斯(Michael Phelps)使用位置3

2012年伦敦奥运会:凯莉·安妮·佩恩(上)和金牌得主伊娃·里斯托夫(2-3位置)

尽管您周末喜欢在伦敦观看铁人三项决赛(他们将在此处进行网络直播 继续 英国的BBC电视直播)看看水中的优秀运动员。您不会看到Brownlee兄弟或Javier Gomez的头埋在地下,他们处于中等位置,这使他们保持了很好的平衡,并允许他们看到一些水下物体来尝试捡起所有重要的草稿。

有关自由式的​​头部姿势的更多信息(以及如果腿沉的话是否应该使用低头),请参见 为您选择正确的头部位置.

畅游!
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确保您做开放水作业! (Vegas 70.3世界冠军)

在公开水域比赛或铁人三项赛之后,您有多少次想过:“我认为我在那儿偏离了路线游泳-我想知道我实际上失去了多少时间?”。如果您是在2010年5月开始关注博客的,那么您应该阅读 我们的运动员经典故事叫Dan 在Half-Ironman(1.9公里游泳)比赛中游泳令人失望。幸运的是,他戴着帽子戴了GPS追踪器,我们可以看到他在远处游走430m!

为了备份GPS数据,我们在同一Busselton事件中拍摄的时间加速画面显示了尽管条件理想,几乎所有游泳者都或多或少地偏离了航向: www.swimsmooth.com/offcourse

如果您想在比赛当日表现最出色,准确跟踪游泳路线就非常重要。在今天的博客中,我们将讨论为您的活动做准备的一些家庭作业如何使您在战术上的处理方式有所不同。

保罗·纽索斯(Paul Newsome)讲了这个故事:

上周,来自珀斯队的黛布拉(Debra)走近我,然后启程前往阳光明媚的拉斯维加斯参加本周末的世界70.3冠军赛。 Deb是55-59岁年龄段的有力竞争者,她认为游泳是她三门学科中较弱的一个。

不用说,她想真正减少本周日必须游泳的距离,尤其是因为这是一场非潜水员比赛,在淡水中进行,这是众所周知的慢泳动作。 Deb向我展示了官方课程地图,您可以在下面看到它(单击放大):




该课程引人注目,因为它是香蕉形的,因此,如果游泳者事先未完成家庭作业,则有可能使他们明显偏离路线。我自己没有参加过比赛,而是从地图上看到的东西,与Deb进行了计划练习,使她从我的赛车和教练经验中受益。

您本周末可能不是自己在拉斯维加斯参加比赛,而是将其作为示例,说明如何在下一场比赛之前最好“做好功课”并制定成功的良好策略。

这是我们绘制讨论的地图(再次单击以放大):




外腿

从“游泳起点”(第1点)开始,您与第一个右转弯浮标(第3点)相距800m(0.5英里),位于稍微向左弯曲的线中。就像在任何世界冠军锦标赛中一样,标准将非常高,这意味着第一阶段的比赛将疯狂而手臂挥霍。这种强度将使航行具有挑战性,而可能会出现在游泳者脸上的朝阳也将带来挑战。必须戴上较深的护目镜。

航道的狭窄性也带来了自己的挑战,因为在向外的那条腿上,最南端的标记浮标比在北部边缘的浮标更容易看到。拥抱右边的浮标很诱人,但这样做会遵循香蕉的曲线,并会增加一些额外的距离。

前方最明显的地标是您左边的威斯汀酒店,将其拖到交叉阴影线区域(X)同样容易。理想情况下,对于前550m(0.3英里),您想要导航至湖东北角的地标(A),这应有助于消除标记路线的部分曲率,即使只是很小的曲率。作为衡量您执行情况的标准,我建议您在这个阶段想让左右手人数相等,因为我预测很多人会拥抱浮标或游泳靠近海岸。

理想情况下,这将使您到达Point 2,然后将视线稍微向左(地标B)和前90°右转浮标(第3点)。此时仍然会很疯狂,因此请保持立场,不要太慌张。然后到了第4点,不久就可以看到地标C进行指导。

回家的腿

返回的腿比向外的腿稍长,但是由于左肩上有太阳升起,这应该使瞄准更容易。对于最小距离,您要一直游向标记浮标附近,一直滑入终点滑道。作为衡量您执行情况的标准,您应该感觉到该区域的大部分都位于返回腿的左侧(假设您尚未徘徊在路线中间!)。

该地图表明,标记浮标之间的距离大约为75米(80码),并且考虑到到那时现场会变稀一点,上正确的路线应该更容易实现。危险在于十字线(Y)和(Z),它们将向左倾斜。您可能会过分地盯着蒙特拉戈村(Montelago Village)的左侧,然后是希尔顿酒店(Hilton Hotel),将自己吸引到这些地方。

从转折点4开始,一个不错的目标是在这两座建筑物之间(地标E和F)进行瞄准,但是您的主要焦点是右侧的标志浮标。与蒙特拉戈村(Montelago Village)平行时,朝桥梁走去,在您看到的中间支柱和左支柱之间瞄准。从那里出口龙门架应该很容易看到。

到达会场

好吧,从理论上讲,一切都很好!我对Deb的建议是在周六上午练习游泳之前,请使用此草图并加以利用。路线的曲率可能远不如我们从地图上看到的那么明显。可能还有更明显的地标与Google Earth无法向我们展示的转弯浮标对齐。

无论如何,作业的下一个阶段是到达场地,下到赛道,然后游泳或在比赛开始前几个小时到达低调比赛,然后在赛道上走走,找出一些土地地形中的关键特征可能会帮助您在这里和那里节省15-20秒的时间。每一点帮助!

正如我与Deb总结时一样,我从未参加过本次比赛,也未曾参加过您当地的比赛,因此,请稍加点点滴滴就可以说出我所说的话,然后用它来鼓励自己:

1)提前研究任何赛前地图

2)在整个课程中进行侦查步行(包括从水位下降到水深,以查看水面标记浮标的外观)

3)与可能有特定课程或条件经验的其他人交谈(例如救生员和海岸警卫队)。他们不一定总是正确的,但总有一些想法总比没有好。

您完成这些家庭作业的练习越多,获得A +的可能性就越大!

让我们知道您的状况,请与您认识的本周末可能参加比赛的任何人分享此信息。祝我们珀斯队中的所有人以及世界各地游泳畅游世界中的每个人都好运!

干杯,

保罗
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