凯特·贝维拉夸（Kate Bevilaqua）访谈：钢铁侠福利彩票15选5从62分钟到49分钟

上周末，珀斯职业铁人运动员凯特·贝维拉夸（Kate Bevilaqua）在高质量赛场上赢得了铁人路易斯维尔（Ironman Louisville）的青睐，在长达3.8公里的福利彩票15选5比赛中，与领先的女孩们在激动人心的49分钟内退出水域。

凯特（Kate）上周末以4分钟多的优势赢得了铁人路易斯维尔（Ironman Louisville）。她福利彩票15选5分裂
比领先的专业人士慢了几秒钟。

在与Paul Newsome合作之前，凯特（Kate）定期福利彩票15选5约62分钟，进行3.8公里的Ironman福利彩票15选5比赛。对于一个才华横溢的运动员来说，这是一个相对较慢的时间，并且使她比竞争对手落后至少10分钟，这是一项艰巨的任务，要赶上他们的自行车并奔跑，他就要下水了。正如凯特（Kate）所说： 我不能在福利彩票15选5比赛中获胜，但我肯定会输掉它！

保罗对凯特做了什么？她觉得与众不同吗？让’可以通过本周早些时候对凯特的独家专访了解一下：

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保罗： 凯特（Kate），您好，感谢您本周在www.feelforthewater.com博客上加入我们。在周末以出色的49:03福利彩票15选5比赛在铁人路易斯维尔（Ironman Louisville）夺冠之后，您现在必须立即进入Cloud 9吗？我们整个珀斯小队都欣喜若狂，听说您第三次赢得Ironman冠军-做得好！

凯特： 谢谢！！它花了一段时间才沉没了！目前，比赛似乎还很模糊，过去24小时里比赛非常忙碌，但是一旦我们回到博伊西（现在有中途……在拉斯维加斯机场！），那么我将有很好的机会坐下来下来，全力以赴。在家（珀斯）的支持非常出色，我迫不及待想在10月底回来！不过，在此之前，还有几场比赛要做！ 

保罗： 从那以后已经两年多了 我们上次在博客上谈到了您 提到那些穿着潜水服感到尴尬并且觉得自己没有像其他人那样获得更多时间的福利彩票15选5者。 我们在中风方面做了两个关键方面的工作，您可以在水中向前看，以防止臀部和腿坐得过高，并采用笔直的手臂“摆动”恢复，以避免您感到疲劳。使用经典的高肘关节恢复时的肩膀。两者都可以认为有点不合常规，但它们确实起作用，您同意吗？

伸直手臂恢复水是保罗对凯特的中风所做的改变之一。

凯特： 感谢您为我所做的一切以及福利彩票15选5。我们不会再在这里福利彩票15选51小时了！！！但是，从追逐者转向被追逐者是一个有趣而有趣的变化。

您提到的两个指针绝对可以让我比Ironman更快福利彩票15选510分钟，WOW就是很多时间！在夏季，还可以与真棒的畅游珀斯小队一起训练！

很多人，尤其是那些认为我们应该都拥有经典的福利彩票15选5姿势的人可能不会相信我，但是我的高手臂转弯使我感到有控制感，我的心率实际上比尝试用小手臂转弯福利彩票15选5时的心率低过度。我的头部位置和中风频率对我的福利彩票15选5表现很有帮助。

我很幸运能在水中漂浮。但是，观察我的头部姿势是吸引我踢球的关键。

保罗： IM Louisville的福利彩票15选5很温暖（27C / 80F），所以没有潜水衣，您的49:03分流平均速度为1：16 / 100m，这是超级快的福利彩票15选5。比赛条件总是不同的’将您的时间与男友（和超级鱼）盖伊·克劳福德（Guy Crawford）进行比较很有趣，他经常带领70.3福利彩票15选5比赛和世界各地的IM比赛。在路易斯维尔（IM Louisville），您仅落后盖伊30秒钟，与您在2010年看到的12分钟以上的差距相去甚远。盖伊一定会有些害怕吗？

路易斯维尔自行车：凯特（Kate）不再需要在两个轮子上追赶。

凯特： I’我不确定盖伊是否还在担心，但是30秒是我们通过Ironman进行的任何比赛中最接近的时间，我很高兴我所学的技术，制图，瞄准和Red Lining（如果可以的话，最大限度地提高了技术水平）已经取得了回报，因为所有这些事情都促成了一场奇妙的福利彩票15选5。 

当人们努力寻找一个好职位时，这对我来说是一个艰难的开始。最初，我掉下了腰，但是在开始的1公里内我非常努力，因为我知道其余的福利彩票15选5很值得。重点是高翻转，放松并进入良好的呼吸状态！这绝对是艰难的……但绝对值得，而不是追逐自行车的前90公里，我在前10公里内与Nina Kraft分享了领先优势。我的整个比赛计划改变了！这么早就带头比赛真是奇怪，当时我通常是“非福利彩票15选5者”并追逐！ 

保罗： 我认为也可以公平地说自己和盖伊没有另外两种不同的体格-盖伊身高6英尺3英寸，猿猴指数为+4英寸，而盖伊身高2英寸，猿猴指数为5英尺以上。还记得几年前我们拍摄的两个人比较您的笔画和中风技巧的视频吗？：

相应地，你们两个人的福利彩票15选5风格也大不相同：盖伊（Guy）是经典的“平滑人”（Smooth），而自己现在是经典的“摇摆人”（Swinger）（是从更加踢脚的方式发展而来的）。 Guy的速度约为64SPM（每分钟冲程），而自己则接近90SPM。

我们队中一位志向高大的年龄组运动员，身高和身材非常相似，已经从另一位福利彩票15选5教练那里收到了相互矛盾的建议，建议她如果每条泳道每次泳动少于40次，她的效率就会降低（SPL ）。他声称尽管她的所有时间都在变得越来越快，但她的中风发生率却过高。

我看过她的手表，您以56-58SPL在泳池中福利彩票15选5了20分钟1500m，以证明这一点，尽管这对于像Guy这样高大，触手可及的家伙来说可能是合理的建议，但对她或为了你。您认为确保自己按照自己的身高做正确的事情并打造身材（而不是被大家认为是最有效的福利彩票15选5方式）有多重要？

凯特： 在与您和Swim Smooth合作之前，我得到了相同的信息。这是增加每次冲程的距离，降低冲程速度的结果，我感到很糟糕！实际上，我感到缓慢，经过多年的坚持，我的福利彩票15选5从未变得更好。当以低冲程速度福利彩票15选5时，我开始过度踢腿以进行补偿，我们都知道铁人三项运动员不会踢！我们把腿留在自行车上跑步！我浪费了很多精力！

对我来说，关键因素是每个人都不一样，我们并不需要都像伊恩·索普（Ian Thorpe）或迈克尔·菲尔普斯（Michael Phelps）一样！如果我们做我们天生擅长的事情，我们就可以发挥更大的潜力。我的手臂短而矮，但是我可以快速而有效地将它们翻转过来，因此在一些指导下（感谢您）’我现在所做的一切，最后我的时代已经过去，我变得越来越快，越来越有效率！

因此，使用您所拥有的，进行细微的调整，结果将随之而来。您所追求的那个PB离我们不远了！！

保罗在珀斯与凯特（Kate）和盖伊（Guy）合作。

保罗： 您一年中大约7个月在这里度过SS队的珀斯训练，然后在爱达荷州博伊西（美国）进行北半球比赛。在珀斯工作时，我们将花费大量时间来进行有氧耐力的工作，在潜水衣中福利彩票15选5的能力以及坐在别人脚上的能力，并最大程度地利用了制图优势。 

您’现在和我进行了很多会议，您最喜欢什么和/或最大的不同是什么？

凯特： 盖伊不会喜欢这个，但它是Paul Newsome星期一的10x 400，而我们的周三福利彩票15选5套装带有Swim Smooth！他们是我每周两次的关键福利彩票15选5课程。

在星期一，只有我一个人训练 节拍教练蜂鸣器，我确定了进度，然后就完成了。老实说，开始那节课可能很无聊而且很困难，尤其是在经过一个漫长的周末训练之后，但是正如您会说的那样：“您只需要下水把它做好！” -无论如何，我必须福利彩票15选53.8公里才能成为铁人！ [Ed：凯特’s talking about our ‘Red Mist’ set, 看这里]

星期三的早晨总是令人惊讶，我们永远不知道会得到什么...但是我知道它将是可靠的...并且在某个时间点我会破裂...但我会继续前进。我倾向于在本次会议上穿潜水服（我每周至少必须在其中福利彩票15选5一次才能感觉良好！），而且我也有机会练习起草。在过去的两年中，所有这些因素加在一起，帮助我提高了福利彩票15选5的效率。现在，我对这三个学科都有更多的信心，而不是只有下水之后才开始享受自我！ :-)

凯特现在使用更具前瞻性的头部姿势来阻止她也变得
在后方高。如果您觉得潜水衣不平衡，请自己尝试。

保罗： 在过去三年中，与像您这样的敬业运动员一起工作真是太棒了。他们说，铁人一人永远不会在福利彩票15选5比赛中获胜，但通过判断IM Louisville的结果，看来它确实在为您在赛场前的美好一天中发挥了重要作用？对于那些可能像您一样从事这项运动已有10多年历史，但又觉得自己从未真正进步的读者，您能为他们提供什么最后的建议？

凯特： 绝对...。我在路易斯维尔的福利彩票15选5使我度过了美好的一天！我必须承认，直到自行车课程的第一节和后面部分，我才意识到我要与Nina交换领先优势，因为我认为前面会有一些更快的福利彩票15选5者。不是说我和他们一起从水里出来的！

忠告-首先（这听起来像Paul的插件，但能看到自己在视频上福利彩票15选5并知道自己做错的确是最好的选择），您需要与Paul Newsome或Swim Smooth的某人一对一这样他们就可以记录您的笔画并提供做出必要更改所需的反馈。这还将包括您可以福利彩票15选5更快的练习和技巧！老实说，您不会后悔。在过去的几年中，它为我提供了很大帮助，并为我提供了很多信息。

最后，不要尝试去适应完美福利彩票15选5者的模样，我们不都那样！随身携带您所拥有的东西，学习如何利用它来发挥自己的优势，您会更快福利彩票15选5！ 

保罗： 凯特（Kate）感谢您，希望十月份能赶上珀斯。这是您本赛季剩余时间！

凯特： 谢谢保罗！等不及要在珀斯回家！最好现在就去恢复福利彩票15选5。...不想失去那种“水上的感觉”！

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详细了解凯特及其在路易斯维尔的胜利：

www.katebevilaqua.com
facebook.com/kate.bevilaqua
twitter.com/katebevilaqua

也特别感谢阿里 www.alienginphotography.com 使用他从路易斯维尔拍摄的照片。

畅游！

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Swim Smooth共同撰写的新ASA / BTF教练资格证书

Swim Smooth非常高兴地宣布一项公开水域福利彩票15选5教练资格证书，该证书将很快成为所有铁人三项和公开水域福利彩票15选5教练在英国所要求的标准。

该资格是ASA，英国铁人三项和Swim Smooth之间的联合合作伙伴关系。它包括我们所有的开放水域教练方法，这些方法专注于发展您的专业开放水域教练知识，指导质量，并确保所有用户的环境安全。

培养您的开放水域教练专业知识。

您 can find out more about the qualification 这里 和注册 这里。如果您想参加第一波调查，请尽快，第一轮评估将于9月完成。

如您所知，我们自2010年以来一直与英国铁人三项合作，现在英国所有1/2/3级铁人三项教练都遵循我们的福利彩票15选5教练课程。现在，与ASA合作，该资格证书已扩展到开放水域福利彩票15选5本身。

如果您是一名福利彩票15选5运动员，并考虑选择“ Swim Smooth”教练，那么可以放心，铁人三项和英国福利彩票15选5管理机构都独特地采用了我们的方法。

畅游！

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安妮's Tips For 您r Kick!

本周在博客上，新福利彩票15选5畅游团队成员兼教练安妮·奥伯林·哈里斯（Annie Oberlin-Harris）向您提供了有关提高初学者和中级福利彩票15选5者踢球技巧的技巧。去安妮！ ：

我多年来一直在指导从初学者到高级福利彩票15选5的各个级别的福利彩票15选5者，并且在此过程中看到了各种各样的踢腿技巧：弯曲的膝盖，下沉的腿，脚指向下，半蛙式踢腿（有自由泳的手臂！），经典的滑翔伞-kickstart，甚至是完整的鞭子踢！如您所知，这些都不是好东西！

例如，下面的福利彩票15选5者在踢球时从膝盖弯曲很多。注意，以错误的方式（向前）推水会导致大腿整个前部造成阻力：

如果您正在学习自由泳，那很可能是您踢的效率很低，这使事情变得比原本需要的困难得多。我的意思是，要么踢脚时弯曲膝盖，用力踢脚，要么甚至将双腿拖到身后，使保持精简几乎不可能。

高效踢球没有魔力，当您知道如何踢时，实际上真的很容易！研究伊恩·索普’的脚踢表明，即使他只能从中产生约10-15％的推进力（超灵活尺寸17英尺！），他的推进力绝大部分来自上半身。泳池短跑运动员不妨锻炼腿部力量，但对于大多数参加铁人三项或长距离和开放水域福利彩票15选5的人来说，您应该尽量减少腿部力量消耗的能量。您只是在用它来保持双腿高以减少阻力。

这是我最喜欢的三个练习，可帮助您提高脚踢：


1.额头朝下躺在地板或泳池旁，身体直直，双腿并拢。现在，将一只腿抬直。回头看看那条腿实际上在做什么-您是否在弯曲膝盖？如果是这样的话，您需要学习抬起腿而不弯曲膝盖，这样您就可以从臀部踢出来。用你的下背部，臀部和腿筋将那条腿抬离地面约15cm / 6英寸，保持膝盖笔直和脚趾尖。在每一侧重复几次，然后像在水中一样以更快的节奏交替运动。

2.在福利彩票15选5池中，双手抓住墙壁或台阶，并保持手臂伸直。 将头放在水中，看着下方的福利彩票15选5池地板，然后轻轻呼气。 抬起双腿，这样您的身体就可以完全水平弯曲了。 考虑将腿保持在我所谓的“身体阴影”之内-不比您身后的躯干更深或更宽。

将您的脚像鸽子脚趾一样转，并在大脚趾通过时轻轻地刷在一起。闭上眼睛，调整自己的感觉-脚趾能感觉到水或气泡的表面吗？当您用脚踝轻轻打碎表面时，它应该感觉非常柔软（不要将整个脚抬离水面）。

像这样踢腿可以消除消耗大量能量的必要，但可以保持双脚高举以减少阻力。如果您保持自己的核心力量，并且从臀部正确踢出脚步，您会发现您的身体每一次踢都会开始轻微滚动，一直到肩膀！


3.进行一次普通的鱼雷下垂，双手简化成另一只，将头放在手臂下方，然后推下墙壁，双腿并拢，脚尖尖。  刚好在您的动力减慢时，开始轻弹。在大脚趾通过时轻拍一下，让脚踝保持松软，脚踢将双腿抬高。如果可以的话，在不抬头呼吸的情况下执行此练习，如果抬起头，您的腿会立即感到更大的向下压力。

沿着福利彩票15选5池向下移动时，让脚踢得越来越轻，直到最终感觉到门槛，然后开始下沉。当您以良好的技巧踢球时，您会惊讶地发现，它踢得多么轻柔而不会下沉。这种低水平的脚踢力量是您在自由泳中风中所要达到的目标-如果您用力踢任何脚，则会消耗大量的能量和氧气，这样做会使您真正呼吸困难。

再次推开，但这一次进入自由泳的整个行程，重现您刚刚学到的那种柔和的踢法。记住优美的直腿，松软的脚踝，向内的脚尖。让您的手臂代替工作，感受与众不同。

因此，深入研究池并使用这些新技术开始有效地踢球。您’会惊讶于自由泳福利彩票15选5会变得多么轻松-让您的手臂来做！

发表这篇文章的评论，让我知道你过得如何！

安妮! @swimsmoothannie

另请在Swim Smooth网站上查看我们有关腿踢的完整文章： swimsmooth.com/kick

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什么's The Right Amount Of Rotation In 您r Stroke?

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我们在Swim Smooth上收到的最常见的电子邮件之一是，福利彩票15选5者想知道他们的中风应该旋转多少（也称为“身体滚动”）。对此肯定有很多困惑，这些年来，教练之间存在着截然不同的观点：

-在1990年代，一项运动开始要求福利彩票15选5者旋转至90°每次击球时，他们都要“像鱼一样福利彩票15选5”，并在两次击球之间保持尽可能长的时间。尽管现在已经知道旋转过多，但是您仍然可以在今天的书籍和DVD中找到此建议。

-其他教练已指示福利彩票15选5者尽量少旋转。实际上，珀斯小队中的一位福利彩票15选5者讲述了她是如何学会在1960年代与红十字会一起福利彩票15选5自由泳的，如果她的福利彩票15选5姿势不完全，教练会with着拐杖在福利彩票15选5池旁散步并强奸她的头部！

什么是正确的旋转量？让我们通过看一些精英福利彩票15选5者的镜头来回答这个问题。这是两次奥运金牌得主丽贝卡·阿德林顿（Rebecca Adlington）在她的笔划最大旋转点（您可以单击图像以展开）：

您可以看到她的旋转角度约为45度；从侧面看，您可以从肩膀和臀部看到她正在做的事情，但她并没有扭曲核心：

在福利彩票15选5教练中，关于臀部是否比肩膀更平一些的争论颇多，但如果您考虑 延伸穿过你的核心 并旋转整个身体（包括双腿），这将为您进行远距离福利彩票15选5带来正确的效果。

旋转是中风技术的重要组成部分，因为它使您可以像丽贝卡的那样发展出高肘弯，同时利用背部和核心的大块肌肉为中风提供动力。良好的旋转还可以减少通过肩关节的力（降低受伤的风险），并使手臂可以轻松地在整个表面上恢复。

几乎每位福利彩票15选5者在呼吸时都会旋转多一点，甚至丽贝卡：

呼吸会导致中风旋转，这是我们建议您定期向两侧呼吸的主要原因。仅向一侧呼吸的福利彩票15选5者倾向于在非呼吸侧旋转不良，而最简单的纠正方法是将呼吸引入到不良一侧。

但是，请注意呼吸时过度旋转。这位福利彩票15选5者在呼气时已经完全旋转到了他的身边，导致他剪断双脚以稳定自己：

旋转量是否取决于笔画样式？有时但不如您预期的那样多。这是七次世界马拉松福利彩票15选5冠军 雪莱·泰勒·史密斯 显示许多精英开放水域福利彩票15选5者和铁人三项运动员使用的更短的“ Swinger”中风风格：

在水面上方，Shelley似乎并没有随着旋转臂在侧面摆动而旋转太多（上图），但这具有欺骗性。在水下，我们可以看到实际上她在每次冲程中都旋转了45度。

您r Rotation

您应该瞄准多少轮换？我们建议45-60°范围。显然，您不能与量角器一起福利彩票15选5以检查（！），那么您怎么知道？请朋友用手机为您拍摄影片，然后仔细观看剪辑，或从经验丰富的教练那里获得一些反馈。如果您担心自己的轮换，请考虑投资 Finis Tech Toc 这将为您提供福利彩票15选5时每次击球旋转的实时反馈。

发展更好的旋转

除了双边呼吸外，我们还建议侧卧锻炼，例如 侧面踢和6-1-6钻 鳍片可以帮助您改善旋转角度：

在这些演习中，您旋转到将近90°对于整个行程来说，这太过分了，但是通过执行钻削然后分成完全自由泳，正确的旋转量应该很好地传递到您的行程中：

即使您在福利彩票15选5时觉得旋转过度，这些侧踢训练也是有用的，因为它们可以教您了解并控制旋转。您将感觉到的稳定性和姿势得到改善，这意味着您不太可能在整个行程中过度旋转。

还有几点要点：

-如果您的双腿躺在水中低，您会发现旋转很难发展。要抬起双腿，请尝试使用呼气技术，以消除过多的浮力，并改善踢法（请参阅下周的博客）。然后，您应该发现从一侧滚动到另一侧要容易得多。

-如果您只在中风时向一侧呼吸，则将注意力集中在另一侧。可以尝试的一种很好的可视化方法是考虑在手到达髋关节之前将其旋转开。 在这里更多.

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福利彩票15选5流畅度分析：2013年巴塞罗那世界冠军

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我们希望您能在上周从巴塞罗那看到一些国际泳联世界福利彩票15选5锦标赛，这是一场了不起的赛事，其中包括一些出色的表演，尤其是在长距离自由泳比赛中。在这篇文章中，我们挑选了一些有趣的视频静止图像，重点介绍了由中国的Sun Yang和来自美国的Katie Ledecky赢得的男女800m和1500m比赛的搏击技术和战略要素。

在水下的笔触非常相似时，Ryan Cochrane（右）在1500m决赛中领先于Sun Yang

杨和Ledecky都是我们所说的 畅泳类型，在全速飞行时具有流畅的自由泳长冲程和强劲的6拍脚。值得注意的是，在长距离比赛中，两名福利彩票15选5者都掉下了断断续续的颤动踢，将他们的全踢保存为远距离比赛的最后1-200m。这种冲刺的能力是“平滑”类型的商标，他们在短距离内具有自然的步调变化，因此也往往会主导泳池中的冲刺事件。著名的“冲刺运动员”是亚历山大·波波夫，伊恩·索普和迈克尔·菲尔普斯。

但是，在Swim Smooth中，我们认识到还有另一种“理想”的自由泳方式来进行长距离福利彩票15选5 歌手类型。有趣的是，在这些比赛中，Yang和Ledecky的主要竞争对手是Ryan Cochrane和Lotte Friis，他们俩都使用较短的冲杆风格在水中移动。两者都适合放在Swinger行程支架中，特别是Friis，后者更喜欢经典的摆动直臂而不是水，该类型的名字来源于此：

决赛进入800m：800m：弗里斯（领先）采用了经典的直臂式摇摆机Swinger，这是精英开放水域福利彩票15选5者和铁人三项运动员广泛采用的风格。 Ledecky（第二名）具有“平滑”笔触风格的经典高肘。

尽管更高（1.84m / 6'0” vs 1.78m/5'10”），Friis每长度要花44次冲程，而Ledecky则要花费38次。由于Friis的冲程较短，以相同的速度运动时，她的手臂以95次/分钟（SPM）的速度旋转，而Ledecky为81 SPM。这是一个很大的差异，只是表明每个人在每个泳道上都没有正确的距离–长冲程不一定比短冲程好。这是关于找到适合您个人的笔划，如果Friis尝试以Ledecky的笔划风格进行福利彩票15选5（反之亦然），那将根本不适合他们，结果会变得更慢。

不仅仅是冲程速度，Swinger和Smooths的性格也大不相同。光滑的衣服在穿着上往往比较柔和，而Swinger则更多地位于“那里”，而喜欢明亮的沐浴者。在Lotte Friis的情况下，指甲也亮！

如果你有一个 节奏训练师Pro 您自己，尝试在模式3下依次将其设置为那些冲程速率（Ledecky：81SPM / Friis：95SPM），看看您是否可以在蜂鸣声中停留25m。尽管Ledecky在池中看起来又长又光滑，但95 SPM显然非常快，但81 SPM也很快。 Ledecky速度的秘诀在于她的中风实际上很长 又快

从策略上讲，800m和1500m的比赛很有趣，因为Yang和Ledecky让Cochrane和Friis率先完成了自己的步调，然后才使用冲刺完成，超过了最后100-150m。他们不太可能在下一轮比赛中获得任何起草作用，但从心理上来说跟随某人比领导要容易得多：

在1500m的中途，Sun Yang（远端）从Ryan Cochrane离开，在每次呼吸时都注视着他，然后释放了最后100m的终点。注意Cochrane的直臂恢复风格。

弗里斯（领队）远离莱德基（Ledecky）呆在车道的尽头，以防万一她设法从尾巴上捡起一条拖车。

如果您很幸运地成为自己的平顺型福利彩票15选5者，那么这里有一个重要的策略课程，特别是如果您正在考虑开放水域福利彩票15选5或铁人三项。您可能会感到很强烈的诱惑，要挺身而出并带领整个比赛，但是如果这样做，您很可能会拖曳一大群较慢的福利彩票15选5运动员在身后起草（请参阅我们的经典博客文章： 每一个光滑的背后都是一群吸血的浪荡公子）。

与其尝试领导，不如学会有效地起草并使自己舒适地坐在其他福利彩票15选5者后面的领导小组中。在铁人三项赛中，在福利彩票15选5结束时没有冲刺的优势，但是在公开水域比赛中，您可以以200m的速度释放终点，让每个人都醒来。

我们还能从这些优秀的福利彩票15选5者那里学到什么？我们将重点介绍三件事：

1.凯蒂·莱德基（Katie Ledecky）的零滑行

如果您学习Ledecky的笔触的镜头，您会看到随着上一个笔触在后部结束时她的笔触如何立即开始。凯蒂（Katie）似乎以其超顺滑的中风滑向福利彩票15选5池，但这实际上是一种幻想，她的推进是平稳而连续的，并且她的中风零下垂和滑行：

连续的视频帧间隔0.04秒：Ledecky完成一个笔画（A），然后立即开始下一个笔画（B）。您可以在背景中看到Friis的笔触重叠，在结束后笔触开始前笔触，从而赋予她更快的旋转风格。

优秀的福利彩票15选5者滑入福利彩票15选5池的想法是福利彩票15选5教练中最大的误解 –我们致力于在Swim Smooth上消除某些东西，因为它的想法损害了许多福利彩票15选5者的击球技巧并限制了他们的成绩。

如果您尝试在笔触中添加暂停和滑行，请查看 这些数据表明效率低得令人难以置信 and our 孙阳2011年中风的相似分析.

2.孙阳的大手法

孙中风的一个特点是他强大的抓地力和拉力，在每次中风时都会大力推动自己前进：

从最简单的角度讲，福利彩票15选5的推动力是与水接触并将其向后按压，以便您被向前推动，我们可以清楚地看到Sun在上面。您并不是要像水车那样将手臂旋转成一个大圆圈，而是要进入水中，向前延伸并向后压水，直到到达行程的后部。

3.奇妙的起搏技巧

这是1500m比赛中，太阳杨每50m的劈裂次数。请注意，在最后100m冲刺完成之前，福利彩票15选5的速度是多么完美，每50m的间隔仅变化了十分之几秒：

距离		单圈时间（秒）
50		27.13（潜水）
100		29.37
150		29.82
200		30.17
250		29.53
300		29.46
350		29.26
400		29.37
450		29.39
500		29.68
550		29.57
600		29.57
650		29.48
700		29.65
750		29.57
800		29.81
850		29.29
900		29.87
950		29.77
1000		29.95
1050		29.44
1100		29.73
1150		29.64
1200		29.79
1250		29.67
1300		29.87
1350		29.69
1400		29.13
1450		27.37
1500		27.11

准确地掌握一些技巧需要掌握很多技巧，而几乎所有非精英福利彩票15选5者都缺乏这种技巧。从福利彩票15选5开始得太快，然后突然爆发很容易，总体而言，速度变慢。

帮助您提高节奏技巧的一种方法是与 节奏训练师Pro 设置为以您的目标速度发出哔声-这样您就可以在每次发出哔声时到达一圈的尽头（有点像恒定速度的哔哔声测试）。在福利彩票15选5的早期阶段，很容易在蜂鸣器之前取得领先，仅是因为它能抓住并超越您。赛道或泳池中几乎所有的世界纪录都设置了均匀的步调，或者稍有负向分裂，其中后半部分比前半部分快。在训练集中以良好的节奏福利彩票15选5也将为您带来更大的健身改善。

凯蒂·莱德基（Katie Ledecky）的手信

我们之前在博客上谈论过孙阳，他是一位了不起的福利彩票15选5者，但凯蒂·莱德基（Katie Ledecky）同样令人印象深刻，他震惊世界，赢得了仅15岁的伦敦奥运会的8亿金牌，现在在世界锦标赛上获得了四枚金牌。一年后（400m / 800m / 1500m / 4x200m）。她是远程福利彩票15选5的新超级巨星，我们期待在未来的几年中她能带来更多惊人的表演。

她完美吗？几乎但不完全是，她确实有一个明显的拇指先入，右手掌向外转动，这将在肩膀上施加扭曲的负荷：

凯蒂·莱德基（Katie Ledecky）的左手和右手

鉴于她已经拥有出色的接球和接球能力，将其改成更中立的位置（就像她在左侧那样）不太可能带来速度上的提高，但它将帮助她在未来几年中避免肩部受伤。如果你 福利彩票15选5时会遭受肩痛，首先输入拇指是您要检查的第一件事。

开放水域比赛

男子和女子的10公里马拉松福利彩票15选5比赛也都表现为Swinger和Smooths之间的经典战斗，但在公开水域中，桌子被转过身来，Swingers跃居榜首。在男子比赛中，Spyridon Gianniotis赢得冠军，与Thomas Lurz并列第二，在整个比赛中均以92-95 SPM的速度“摇摆”。奥运冠军乌萨马·梅洛里（Oussama Mellouli）以更长的顺滑行程排名第三，比赛速度为68-70SPM。

男子10K福利彩票15选5比赛在巴塞罗那开始。显而易见，伸直手臂可以清除受干扰的水和其他福利彩票15选5者有什么好处。

在女子比赛中，两位巴西福利彩票15选5选手奥基本·辛特拉（Poliona Okimoto Cintra）和安娜·马塞拉·库尼亚（Ana Marcela Cunha）夺得了金牌和银牌，再次在90-95SPM的范围内快速摆动。有关比赛的更多详细信息，请查看Steve Munatones的出色比赛报告 这里 和 这里 他讨论了尽管水况相对平稳，但在一群拥挤的福利彩票15选5者中，他们确实变得非常动荡。

开放水域的结果凸显出这样的事实，即具有更快的中风率的福利彩票15选5者在开放水域中自然会表现出色。更快的强劲节奏有助于快速有效地驱使他们通过尾流，斩波和打扰的水。值得欣赏的关键是，这并不是一种效率低下的福利彩票15选5方式，而且他们也没有与水搏斗，这就像在自行车上旋转较小的齿轮时要花费更多的行程，但每次花费的精力都更少。

概要

在大型福利彩票15选5锦标赛上，我们再次看到不同运动员使用的一系列击球风格，以适应他们的身高，体型，自然风格以及他们所参加的比赛。这只是表明，没有一种出色的泳姿可供所有优秀的福利彩票15选5者使用。

当您发展自己的福利彩票15选5方式时，请不要陷入以为必须以某种风格福利彩票15选5的思维陷阱，因为这很可能对您来说是错误的风格。取而代之的是，对笔触技术的每个区域进行操作，例如改善呼吸技术，身体姿势或抓地力，然后观察笔触如何咔嗒一声在一起。

要优先处理什么？在这里查看我们的福利彩票15选5类型微型网站： www.swimtypes.com。除了Elite级别的Smooth和Swinger之外，还有其他四种类型，从初学者到中级到高级。发现您的类型，我们将逐步逐步向您展示如何进行改进。

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PS。如果您喜欢事实和数据，以下是我们对800m女子福利彩票15选5比赛和1500m男子福利彩票15选5比赛的总结：

女子800m冠军：Katie Ledecky（美国） Age 16 高度1.78m（5'10“） 每长度38冲程/每分钟81冲程 笔划之间的间隙*左：0.00秒，右：0.00秒 整理时间（新世界纪录）：8：13.86（61.7s / 100m） 福利彩票15选5类型：平稳	女子800m季军：乐天弗里斯（丹麦） Age 25 高度1.84m（6'0”) 每长度44冲程/每分钟95冲程 笔划之间的间隙*左：-0.12秒，右：-0.12秒 整理时间：8：16.32（62.0s / 100m） 福利彩票15选5类型：浪荡公子
男子1500m男子冠军：孙阳（中国） Age 21 高度1.98m（6'6“） 每长度28冲程/每分钟60冲程 笔划之间的间隙*左：0.16，右：0.22 笔划之间的冲刺完成间隙*：左：0.00，右：-0.12（85SPM） 结束时间：14：41.15（58.7s / 100m） 福利彩票15选5类型：平稳	男子1500次亚军：Ryan Cochrane（加拿大） Age 24 高度1.93m（6'4“） 每长度36冲程/每分钟82冲程 笔画之间的间隙*左：0.00，右：0.00 笔画之间的冲刺完成间隙*：左：-0.12，右：-0.08（99 SPM） 整理时间：14：42.48（58.8s / 100m） 福利彩票15选5类型：浪荡公子
*视频分析显示，从最后一次笔划结束到最后一次笔划开始之间的时间间隔是多个笔划的平均值。负数表示笔画重叠。

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关于起草的不可避免事实

起草（福利彩票15选5）是：

湍流
幽闭恐惧症
不舒服
不可预知的
随机
需要重点
需要练习
比自己福利彩票15选5快很多

在珀斯的球队中，我们要求福利彩票15选5者连续两个星期在福利彩票15选5池进行1000m计时赛。在第一周，我们的1号泳道平均为19:15，但是第二周，我们将一些更快的福利彩票15选5者从2号泳道移开，并告诉1号泳道的运动员起草他们-结果：17:30！

他们在哪里高兴？不是所有的人！一些人抱怨这种感觉有多么尴尬和幽闭恐怖-完全一样的福利彩票15选5者倾向于在公开水域比赛中寻找清澈的水，结果表现不佳。

无法避免起草的弊端，但巨大的速度改进使这一切都值得。所以 练习 当涉及到比赛时，请关掉大脑，继续前进！

畅游！

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